现在19岁,晚上净身高178 138斤,在学校健身房练腹肌健身,不是很专业,想问问练出8块腹肌,和胸肌(

练出腹肌要多久 7天练出完美肌肉
核心提示:练出腹肌要多久?想要快速达到完美身材的效果,一个月去两三次健身房是练不出来的,而选择两星期七天每天突击不同肌群,效果是非常显著的。
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  第一天:练胸  1.平卧推举,重量较大的做四组,每组8-12次,根据个人因素来判定重量是否适合。  2.上斜推举,四组或&双杠臂屈伸,四组。  3.平卧飞鸟,四组;或&夹胸,四组。  第二天:练背  1.颈后引体向上,四组;或颈前引体向上,四组。  2.站姿划船,大重量,四组;硬拉,四组。  3.胸前提拉,四组;耸肩,四组。  第三天:练腿  1.深蹲,四组。  2.俯卧腿弯举,四组。  3.踮立,四组。  第四天:练肱三头肌  1.窄卧推四组。  2.站姿肘下压,四组;仰卧臂屈伸,四组。  3.俯立臂屈伸,四组。  第五天:练肱二头肌  1.站姿臂弯举,四组。  2.正握单臂弯举,两组;反握单臂弯举,两组。  3.巻棒,两组。  第六天:练肩  1.颈前推举,四组。  2.颈后推举,四组。  3.站立飞鸟,四组。  4.俯立飞鸟,四组。  第七天:减脂  1.仰卧起坐,六组。  2.仰卧举腿,六组。  3.慢跑,半小时。
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练出腹肌要多久?想要快速达到完美身材的效果,一个月去两三次健身房是练不出来的,而选择两星期七天每天突击不同肌群,效果是非常显著的。一直想练出8块龟腹肌,可是最下面肚脐眼左右两块一直不现行,求健身达人支招!
9回复 18107浏览
如图,怎样通过训练练出最下面两块腹肌啊,大神支招!
专攻下腹部 不用谢
hi!sunshine!
哥们已经很有料了啊
其他几块还是先加强吧。。。你的上肢线条还不咋样呢
整形,整成十八块腹肌
triple extension!!!
举重若轻,举轻若重,么么哒!
身高 183 体重 75kg 深蹲 315 lbs 硬拉 305lbs 卧推 200 lbs 悬垂翻(hang power clean) 135 lbs
站立摸高225(双手摸高) 最大摸高313
Neural related gains require high quality efforts.
你来我这,我拿刀给你刻刻,
就你这个身板是把上身先练练好吧 线条数码都没有
悬垂举腿,这个动作就是侧重腹肌下部的。
我身高不高178.练出肌肉线条就行,不要大块
就一排腹肌有啥用。。讨好妹子?这胸也忒平了
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