篮球训练前跑步热身运动多少米合适

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-04-23 10:57 标签： 热身跑步多远合适
怎么跑1500米跑得快？跑前要怎样热身？_百度知道
怎么跑1500米跑得快？跑前要怎样热身？
要点如下：1，控制好呼吸，遵循两步一呼两步一吸的的规律，避免没有节奏的呼吸，这样非常消耗体力。2，注意跑步的技术和节奏，这样可以很好的节省体力。3，安排好体力，对起跑-途中跑-冲刺跑三个环节做好体力分配的预案。4，合理运用战术，如果是比赛，那么就要事先安排好跑步时的技战术，在每个分段设计好跟跑、领跑和超越的计划。5，准备好运动装备，轻装上阵，需要提醒的是跑步前把鞋带系好系牢，以免中途松开影响跑步。6，赛前注意保证充足的睡眠和营养，跑步前不能吃太饱，6分饱即可。7，调整好心态，给自己信心。跑前需要做热身，这对发挥竞技水平尤为重要。热身可以以慢跑和拉伸为主，调动身体的兴奋点，使肌肉和心肺功能得到好的调动，从而在正式比赛或考试中发挥或超水平发挥水平，同时也可以很好的预防伤病的产生。跑步结束后不要立即停止，应慢跑或散步，让心率一点点降下来。拉伸运动会使紧张疲劳的肌肉得到换进，加速机体恢复。希望我的回答能给您带来帮助！
其他类似问题
为您推荐：
提问者采纳
2，其作用不亚于一次完美的健身，缓解肌肉酸痛、热身运动提升身体状态，给个【给力】表示鼓励。1个小时的力量训练可以做8-10分钟的拉伸运动祝你早日成功，就开始大重量的器械的训练一定不要忽视健身前的热身运动与健身后的拉伸运动。3，这时做拉伸运动有助于放松肌肉、练“死”。肌肉经过大强度的训练刺激后处于紧张状态，充分活动和预热身体关节，如对您有用请【选为满意回答】。二，单车，对关节伤害也是非常大的、预热身体加快血液循环。切忌不要一健身，同时防止肌肉练“僵”、健身后的拉伸动作对肌肉的恢复意义重大，动作可以选择跑步、多次数的哑铃动作，防止受伤，这样做很容易导致肌肉拉伤，无论是什么水平的健身爱好者热身运动都是必须要做的，使身体逐渐适应高强度健身训练，一般1个小时的力量训练8-10分钟的热身运动是足够的：1，先预热身体为之后能举起更大的重量做准备。一，使你能够完成更大的重量和高强度的训练，加快其恢复过程、健身前一定要进行热身运动，高抬腿，会让你的健身事半功倍，为其补充营养、通过热身运动。热身运动的作用主要3个，使血液回流到目标肌肉，很大程度上提高了健身效果，或者是小重量
提问者评价
其他1条回答
跟着别人跑会给你一个固定的目标，所以你要努力的克服自己的疲劳期。（4）最后300米逐渐加速，你的对手也是很疲惫的。所以尽量采取跟随跑。400米以上的跑步都有一个疲劳期，到最后200米的时候尽自己的全力去冲刺，只要你咬牙坚持了。就400米的赛道来说，合理的分配好自己的体力是十分重要的。你累的同时，这样无形中会给你减轻些压力。要记住，想必是在疲劳已经慢慢的适应过来了，那么就希望你在最后的300米可以逐渐的提高自己的速度，在这4圈的路程里。（2）合理的分配自己的体力（1）尽量跟着你的对手跑，1500米就是4圈不到的路程。（3）熬过疲劳期，你就会笑到最后。都跑了3圈了
跑得快的相关知识
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁? 跑步前完整热身运动_跑步-爱微帮
&& &&& ? 跑步前完整热身运动
点击上面文字“跑步”即可快速订阅转给你爱的人，请点右上角按钮分享到朋友圈跑步前完整的热身活动 保护你高贵的身体　　能够选择跑步的人，相信都有严格要求自己的自律性，都有一颗不平凡的心。　　现实数据很真实，至2013年年底国内总人口大约在13.5亿，以此为前提，有多少人是能坚持跑步运动的？有多少人是能坚持一周跑步4 次以上的，有多少人能跑下10000米的？有多少能跑下来半程马拉松的？有多少人可以在3 个半小时完成全程马拉松的？小伙伴们只要你开始运动，你已经比国内很多人都优秀了，你同意吗？　　下面我将这一套全身运动和大家分享一下。训练前准备活动　　1、头部运动：颈部肌肉的伸展，前　2　 个八拍前前（低头）、后后（仰头）、向（左左）左侧、右右（右侧），后2　个八拍头分部别由左向右或由右向左绕环。4×8拍　　要求：幅度由小到大，充分活动。　2、扩胸运动：左脚向左跨出，与肩同宽，两手抬起平行与地面，大小臂弯曲，两手指相对。1-2　 拍两臂胸前平屈后振，掌心向下，3-4拍两臂伸直打开，掌心向上，5-6拍两臂经体侧上举后振，掌心向前，6-8拍两臂垂下后振，掌心向后。4×8拍，要求：手臂伸直，注意每个节拍掌心方向，动作协调，适当用力。　　3、肩部运动：左脚向左跨出，与肩同宽。左右手指自然收拢放置于肩膀处，前4个8拍以手为圆心顺时针旋转2拍一圈，后4个8拍反之　　4、腰腹运动：听到“预备”口令时，左脚向左跨出略宽于肩，两腿伸直，两臂向两侧平伸，掌心向下，上体姿势保持不变，上体与地面平行，1拍时。右手摸左脚尖，2拍时左手摸右脚尖，依次交替。4×8拍。要求：左右转体幅度要大，两腿挺直，充分伸展。5、弓步压腿:听到“预备”口令时，左脚向正前方跨出一大步，全脚掌着地，大腿与地面平行；右腿挺直，前脚掌着地，上体正直，两手交叉贴与脑后，两肘后张，抬头挺胸，身体上下起伏。3、4×8拍动作相同，方向相反。身体要稳，抬头挺胸，两肘后张，大腿与地面平行。　　6、仆步压腿：在弓步压腿的基础上身体下弯，左手去摸左脚背，右手去摸右脚背，身体重心落于右脚，左脚伸直，左右脚全脚掌着地，身体上下起伏。3、4×8拍动作相同，方向相反。　　7、膝关节运动：听到“预备”口令时，两脚靠拢并齐，两膝微屈，手指自然并拢，放于两膝上，前两个8拍做蹲下起立，后两个8拍由左至右、由右至左或是由内向外、由外向内绕环。练习4×8拍要求：幅度要大。　　8、胯下击掌：自然站立基础上，两臂侧平举，抬左腿于胯下击掌，左脚支撑抬右脚，胯下击掌，反复交替。练习4×8拍9、跳跃运动：两脚靠拢并齐，两手叉腰，前4拍前脚掌用力，一脚前一脚后跳跃，后4拍双脚左右跳跃，同时每拍配合手掌在身体前面、后面、上面击掌，弹跳要轻盈放松。　　10、脚腕、手腕运动：两手交叉自然置于胸前，左脚脚尖着地，脚腕手腕自然放松，按照顺、逆时针方向绕环。后2个8拍换右脚，动作相同。要求：关节放松，幅度要大。　　11、展腹跳：听到“预备”口令时，左脚向左跨出与肩同宽，两膝微屈，两手在身体两侧自然打开，听到“1”口令时，用力向上跳起，手臂和腿部打开尽量伸直呈大X反弓形。重复5次　　12、腿部拉伸：听到“预备”口令时，左脚向前跨出一大步，双手撑地，听到“1”口令时右脚向前运动恢复左脚姿势，同时左脚向后运动恢复右脚脚姿势，尽量前后脚前伸和蹬直，一个口令2个动作重复8-10个口令。　　做完这一套准备活动你身体已经微微出汗，而且身体开始进入兴奋期，在接下来的跑步运动中你将比其他人更快进入状态，快乐跑步尽在分享………精选体育报，感谢原作者，版权归其所有！声明：本平台所提供的信息仅供参考之用,并不代表本平台赞同其观点，也不代表本平台对其真实性负责。您若对该内容有任何疑问或质疑，请尽快与跑步平台联系，本平台将迅速给您回应并做相关处理。联系方式:长按下图二维码，一键关注跑步公众号，您将得到更多...喜欢此文请点赞↓
点击展开全文
悄悄告诉你
更多同类文章
还可知道有多少人阅读过此篇文章哦
阅读原文和更多同类文章
可微信扫描右侧二维码关注后
还可知道有多少人阅读过此篇文章哦
只为身心健康!
您的【关注和订阅】是作者不断前行的动力
本站文章来自网友的提交收录，如需删除可进入
删除，或发送邮件到 bang＠ 联系我们，
(C)2014&&版权所有&&&|&&&
京ICP备号-2&&&&京公网安备34使用其他账号登录
来源：MSN中文网
跑步已经成为了全民热爱的运动，既不用花钱去健身房，又可以很好的达到健身减肥的目的。那你们知道吗?其实健身之前的热身是很重要的，有的时候热身不到位会导致肌肉拉伤等问题，那么，跑步之前我们应该怎样热身呢?
1、 头部运动
头部运动有助于颈部肌肉的伸展，运动幅度要由小到大，充分活动开；
2、 扩胸运动
进行此项热身运动时手臂要伸直，要注意每个节拍的掌心方向，动作要协调，适当地用力；
3、 腰腹运动
进行这项运动时身体左右转体幅度要大，两腿要挺直，充分伸展；
4、 弓步压腿
左脚向正前方跨出一大步，全脚掌着地，大腿与地面平行，右腿挺直，前脚掌着地，上体正直，两手交叉贴于脑后，两手后张，抬头挺胸，身体上下起伏，最重要的是身体要稳；
5、 膝关节运动
两脚靠拢并齐，两膝微曲，手指自然并拢，放于两膝上，然后由内向外，再由外向内绕环，要注意动作幅度一定要大，才能起到运动膝关节的作用。
跑步前的热身是一定要做的，这样可以为后续的运动起一个很好的铺垫作用，所以热身运动一定要做。
推荐公号：
ID：bnds2016
长按识别二维码关注
简介 没有谁是一座孤岛，每本书都是一个世界。
笨鸟跑步 （mlsnynp2014）如果你是跑步大军中的一员，如果你身边的某个TA热爱跑步，不论年龄或职业，不论“菜鸟”或达人，只要将跑步融入了生活，都欢迎将你/TA的跑步心得、感悟和故事写成文章与我们分享。对于每一个故事，我们都将仔细阅读，用心感受。（合作或投稿请联系QQ：）
本文来自微信公众账号提交，由微信啦收录，转载请注明出处。
微信扫码 分享文章

我要回帖

更多关于 热身跑步多远合适 的文章

 

随机推荐