已始有肚子了，眼看腹肌要没救了，求希望~
其实训练肌肉需要的就是一颗坚持不懈的心，方法有很多，方式有很多，但如果不坚持再好的指导都是白费，建议你先树立强烈健身的意识，然后从方法方式两方面入手。方法你可以在百度里搜，像x新浪爱问里、肌肉工程网都有很多方法，方式你可以选择一帮朋友相互监督相互鼓励，可以是身边同事同学，也可以在网上找，像8小时健身网就是一个可以组团锻炼类似健身社交的网站。方法方式都有了，再加上你坚持的心，自然能有好的效果！希望有一天能看见你华丽丽滴在网上晒你的照片~哈哈，加油！```````````````
其他答案（共5个回答）
，比如有氧运动跑步等，之后就可以开始练习腹肌了，腹肌的话你要在健身房就可以找教练，否则就上网找些什么撕裂腹肌法练习，最关键是要坚持，找个伴一起健身，这个你可以上8小时健身网看看，对你应该由帮助
锻炼腹部肌肉是重点
现代医学证明，男性因腹部肌肉失去弹性而形成的“将军肚”，与高血压、心脏病、糖尿病等众多常见病关系密切。所以中年男性锻炼肌肉要抓重点，其中腹部肌肉最重要。
向下弯腰锻炼腹肌的方法最简单。腰部往下弯，腿直立，手臂及头部下垂，悬在空中，不要强迫自己双手触地，尽量放松，然后自然起身，伸展背部及腿部的肌肉，约停1分钟，再重复3次。一日两次，连续2—3个月就能见效.
另外，仰卧起坐锻炼腹肌的方法也简便易行。为了增强全身肌肉力量，如果再辅以力量器械训练，则效果更显著。
锻炼间隔别超过三天
肌肉是锻炼出来的。健美教练说，肌肉是最“知恩图报”的，只要你能够坚持经常给它一点“刺激”，它就会以10倍的回馈报答你。但如果“三天打鱼，两天晒网”，效果会大打折扣。
进行肌肉锻炼时是需要休息，2—3天之后，如果没有运动的刺激，前一段时间的运动效果会逐渐消退。如果不给肌肉充分的时间去补充营养物质，肌肉就不能长得比原来健壮。但教练提醒时间不能太长，这个休息时间以肌肉再次具备上次运动能力为标准计算，一般需要2—3天。
腹肌和身体上别的肌肉不一样，腹肌需要每天坚持锻炼刺激，而身体其他肌肉需要在一次充分充血后休展72小时后再练习。
给你一个健身计划和饮食表。祝你尽快有好的体型！
(1)健身计划:
周一:胸+三头
平卧杠铃推举 8-12RM (个)X3组
上斜哑铃推举 8-12RM
上斜哑铃飞鸟 8-12RM
坐姿E-Z杠杠铃颈后臂屈伸 8-12RM
绳索下压 8-12RM
周三:背+二头
宽握引体向上 8-12RM (个)X3组
俯立杠铃划船 8-12RM
颈前下拉 8-12RM
E-Z杠杠铃弯举 8-12RM
拉力器弯举 8-12RM
周五:肩+腹
坐姿哑铃推举 8-12RM (个)X3组
立姿哑铃侧平举 8-12RM
直立划船 8-12RM
仰卧起坐15-20RM
悬垂举腿15-20RM
深蹲 10-15RM (个)X3组
坐姿腿举 10-15RM
腿屈伸 12-15RM
腿弯举 12-15RM
(2)男性增肌饮食计划(参考)
早餐8:00，酸奶或牛奶250ml ，蔬菜水果适量,一杯燕麦粥或三片全麦面
包，鸡蛋4个（两全蛋，两蛋白）
加餐10:00，面包两片,橙汁一杯
午餐12:00，主食150g，红色肉类200g，蔬菜200g,水果适量
加餐14:30，蛋白两个,香蕉一根，牛奶200ml
训练16:00,
晚餐18:00，主食100g，白色肉类200g，蔬菜200g,水果适量
注：高蛋白，低脂肪，碳水化合物充足。维生素，矿物质适量，多饮
水。包内常备些香蕉或面包和橙汁，以便及时补充能量.
健美食品：粗粮 煮土豆 玉米 燕麦片,苹果 橙 桃 香蕉 果汁,各种蔬
菜,豆类 牛奶 酸奶 鸡胸肉 瘦牛肉 鱼肉 鸡蛋（去蛋黄)
(3)休息:尽量在22点前入睡,保证7-8小时睡眠!
练腹肌时不要把背拱起而是胸部应少内含，以便把张力集中于腹部。上体伸得越直，臀部参与用力越多，这不但减少了腹肌的受力，而且增加了下背部拉伤的危险。
训练动作： 我一般只用三个练习，并通过经常改变它们的顺序来避免单调。下面就是我最喜欢的三个练习：仰卧起坐：平躺地上，小腿搁在长凳上，然后收缩肩膀，再上腹部创造一个弧形，就好象要向前翻滚一样。做动作时我不把头伸得太靠前，以至触到了腿，因为这意味着背部将离开地面，这样臀部便开始分担本应由腹部进行的工作了。下降时，我让肩膀缓慢地回到地面，始终不松弛腹肌。
许多人做这个练习是喜欢把手抱在脑袋后面，但多数情况下，它们所做的只是把头向前拉。我习惯把拳头放在面前。
垂直举腿：做这个动作是首先应注意避免摇摆，应把身体绷紧，控制动作速度。为了刺激肋间肌，我的双膝左右转动，这也锻炼了腹斜肌。正确举腿的要点是臀部向前伸。如果只是简单地举腿，当然很舒服，但那只是刺激臀部而不是腹肌。按我的方法做，练习非常艰苦，但将完全刺激你的腹部。
动作速度因人而异，但应确保放腿过程缓慢，以防止摇摆。记住：你的目标是练腹肌，而不是用你能做的任何方式把腿抬起。
如果你发现完全伸直双腿做这个动作有困难，可屈膝做。到腹肌变得有力时，在逐渐甚至双腿做。
坐姿抬腿：这个动作能更好地刺激腹肌下部。坐在长凳的边缘，腿向前下放伸出，身体向后倾斜10度左右，抓住登的边缘以保持身体平衡。膝盖不要弯曲，向上举腿，直到脚尖与双眼平行，然后控制着慢慢下放。
控制和紧张在整个动作中至关重要，稍微的疏忽都可能导致下背部损伤。随着腹肌越来越疲劳，可逐渐弯屈膝盖，直到彻底理解。
许多人喜欢平躺在长凳上做这个动作，那样会引起臀部与腹部反旋转，下背部有受伤的危险，还会减少腹部的弧形张力，把更多的张力集中到臀部而不是腹肌下部。
漂亮的腹肌取决于三个要素：合理的饮食、有氧训练和经常的腹肌训练。把三者和谐地组合起来，你才能拥有梦寐以求的腹肌。
练腹肌的要决
　　上帝创造腹部有两个原因：把上体和下体连接起来并强化你的整个躯干，使你不至于象布娃娃那样柔软无骨。
　　既然腹部如此重要，你为什...
　腹部是人体脂肪最容易堆积的部位，也是比较难练的部位。有人每天做成百上千个仰卧起坐，效果却不明显。原因在于腹肌上面覆盖着一层厚厚的脂肪，如果锻炼方法不对，则只会...
在健身运动中，许多人都把腹肌锻炼列为每次必练的动作。尽管如此，仍有许多健身爱好者对于腹肌锻炼的动作一知半解。比如动作的姿势、技巧、不同的动作对不同部位的腹肌刺激...
答: 你好怀孕六个多月要多注意胎儿的发育情况这个时候胎儿已经发育成型,正是胎儿发育快的时候饮食上一定要多补充营养的这个时候胎儿的体重应该在三斤左右的。
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3个月，腹肌变化太小，求指点
肌肉侠客(二级), 积分 133, 距离下一级还需 27 积分
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3个月，腹肌变化太小，求指点，复肌每天练，仰卧举腿，踩单车，卷腹等等都做，从一开始20个仰卧起坐每二天肚子疼的要命，现在一口气能做300个仰卧起坐，但是看上去变化不大，到是以前有点小肚子现在没了。胸肌隔天练，俯卧撑，仰卧推举哑铃，哑铃弯举等等，从一天始做3个俯卧撑就起不来了，到现在一口气能做50个，分组能做200个，胸看上去是大了很多，求指点腹肌。健身前的裸照没有，健身前就一懒人，一点肌肉没有，从早到晚不出一点力的人。
身板真的相当不错，很难遇到的。好好做个一年规划，饮食、健身仔细点。一年后参加比赛应该都没有问题。&
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实际细算是练了两个半月，还有这几天体重在下降是怎么回事啊，一开始62斤，上个月长到64.5斤，这个月又差不多回到62斤了。
你的等级是？ 肌肉新人 < 肌肉队长 < 肌肉侠客 < 肌肉骑士 < 肌肉圣骑士 < 肌肉精灵王 < 肌肉风云使者 < 肌肉光明使者 < 肌肉王者
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动作是否准确，运动量是否足够，一周三练或四练。
健身问答，助人为乐！不要顾虑回答是否专业，用心帮助大家，都能获得悬赏奖励！
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300个？压腿的吗?还厉害了吧，我不压腿30个
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我练了两个星期的俯卧撑,还是只能做15个而已,呜呜,进步太少了！你怎么练的！
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我JJ8块腹肌 发表于
300个？压腿的吗?还厉害了吧，我不压腿30个
不压腿，不过是手抱头
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我JJ8块腹肌 发表于
我练了两个星期的俯卧撑,还是只能做15个而已,呜呜,进步太少了！你怎么练的！
每次做到起不来，做到汗滴到地板上，做到手发抖
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神龙 发表于
动作是否准确，运动量是否足够，一周三练或四练。
腹肌我是一周7练，天天练，也注意把力量集中在腹部，现在腹部按上去是硬的，能摸出一块一块的，就是看上去看不出块来，肚子上也没有熬肉啊
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kgduhpgh 发表于
腹肌我是一周7练，天天练，也注意把力量集中在腹部，现在腹部按上去是硬的，能摸出一块一块的，就是看上去 ...
同样是不显示出来，里面一块块的
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从一个懒人变成一个非常有毅力的人，你已经很棒了！你这样练下去成绩不可估量！你多大年龄？你的人生会很精彩！我挺你。
肌肉风云使者(六级), 积分 2783, 距离下一级还需 2017 积分
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是否脂肪太多？渐渐脂！脂肪保持在10%左右，另外要时刻想着腹肌显露出来，硬出来！
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仰卧起坐慢慢做，一口气300个肯定是快上快下的，不过还是厉害！
我也天天搞腹肌，天天有氧，把体脂降下来就能看见了
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我也是每天练腹肌，天天连举腿卷腹和仰卧举腿还有哑铃侧屈，感觉很有效果，每天在吃2个鸡蛋
肌肉王者(八级), 积分 10857, 距离下一级还需 8031 积分
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楼主是瘦人& &很快就会出来的
还有 腹肌用不着每天练吧
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zhouzi1890 发表于
从一个懒人变成一个非常有毅力的人，你已经很棒了！你这样练下去成绩不可估量！你多大年龄？你的人生会很精 ...
谢谢鼓励，30多岁了，活了30多年，该觉醒了。
肌肉侠客(二级), 积分 133, 距离下一级还需 27 积分
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So_、 发表于
是否脂肪太多？渐渐脂！脂肪保持在10%左右，另外要时刻想着腹肌显露出来，硬出来！
我隔天有跑步5公里的，有时10公里，应该不会是脂肪的关系吧。
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大雅 发表于
我也是每天练腹肌，天天连举腿卷腹和仰卧举腿还有哑铃侧屈，感觉很有效果，每天在吃2个鸡蛋
我也每天吃两个鸡蛋，买不起蛋白粉，哑铃侧屈我感觉腹部用力不大啊，效果好吗？等试试。、
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wed0575 发表于
楼主是瘦人& &很快就会出来的
还有 腹肌用不着每天练吧
我是看坛子里前辈说，腹肌可以天天练，我也搞 不明白，而且每次练到全身是汗，筋疲力尽，每二天精神都不太好，是不是练的太多了反而不长呢？
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