气功六字诀 【范文十篇】
气功六字诀
范文一：六字气诀
23时0~1 0~01 ~707~ ~ ~ 1~92 21~231
时丑 时 寅 时时 辰卯 时时 巳时午 未 申时时酉
戌时 时时亥
同经肝六 阳时面 向东练方
功大肠 经胃 经经肺
经六 时阴 向面方练南功
肾 心经经包 膀胱
西脏：肝发「」音噓(需，(治)肝胆与的病疾 )心脏发「呵」音(：喝)，治(心与肠小疾病)的 脏脾：发「呼」音()忽，(脾治胃的疾病与) 肺脏发「：」呬(四音，(治)与肺大肠疾的) 病脏：肾发「吹」(炊)，音治(与肾胱膀的疾病) 三：焦「发」音(嘻西，(治)焦三心包与的疾病
五行 顺序 练
脾 ( 土 )→ 肺 ( →金)→ 肾 ( 水 ) →三 焦
顺序： 为序顺：嘘为呵 呼 四
吹以依可季加强某个四器脏练习：的肝(春，)(夏)心脾，(长)夏，(秋)肺肾，()，三焦(四季冬
) 。可以对生针病脏腑加强的练习例。如心：不好，平时就勤脏练“呵字吐气”法。 人的古作法每一字 六次做，个字六共 3做 6次，称为小「周 。另外再」针对病选情二字，个做各1 8 次 ，共 总63 。次同「小周连一起」算，总共 7计2 次，称为合「中」 。周然再后重一複「小次周」， 最后全部加起 来 是081 ，合称次「大周为」。
明朝?周履靖
赤凤《髓记载》：如「重者病，字每作五次十凡，三百而腑周六， 乃矣潄鍊液嚥齿。叩如复之为又三次百，讫复潄鍊液嚥叩如齿初如此者。三，即 通为百次，九病不无愈」
。思意是病重的，，必人每个字须作50
，次个字六做共 003次， 接着还叩齿→ 漱液→嚥液。这样要是算一回合，要作三回合，总连共 9作0 0气诀和次
次叩3齿→漱液→ 嚥液古人。说样做无病不愈。这
叩齿是指用做力咀嚼的作动上下牙，碰齿磨合，撞般是一做 3 下6 8或 1下。种 叩这 用力咀嚼的齿动作以充分可压挤颊两侧的脸腮腺，让分泌大它量的黏性液唾接。 还要着用舌再头嘴在四处搅里，动别特是动舌头下搅面的舌腺，下让它分泌量的大水 唾液。性到等集了收足量唾液的，还要后再做口漱动的作，也就是唾把液作当 水来漱口这。漱口个的作动能刺也激液唾泌分最。后再，把液分三次吞唾下。 刺唾液分激可泌以进促内津体液循的。一般而环，言纪越年、健轻康佳越的人，口 越多， 水分泌速度越也。快年 纪大越 健康越、的差，人口水 少分泌越度速越慢也 。算吐纳计数的方法是：吸次气心中默数阿拉时伯数字吐气，心中默时念字诀嘴， 型也配合字。例诀，如 做5 次「0」嘘诀字的骤：步(吸
默
数 1)吐→(默念嘘，嘴 型作嘘→)(吸默数 2)吐→(念默嘘，嘴作型)嘘吸→(数 3)→吐默默(念，嘘嘴 型作)→嘘(默数 4吸)吐→默念嘘( ，嘴作型嘘)→.......→.吸(默数 0)5吐→(默 嘘念，型作嘴嘘。)练习的 顺都序样一不，管是每字6 次，或 每是字5
次0 。肝(嘘→)(呵心)脾(呼)→肺(→)呬肾(吹)→三焦(→嘻) (呵 呼
六字
诀是我国代古一种的养方生法。历文代对献有不少此述论唐，代思邈孙《的金千》方和王的昂《方集医》解书说两的为简明。更要是在主气时分别用呼六个疏通与调和相字关腑的经脏和气络，以达血到健的身效。功我过经十年的几践和实练教了上人，证实这套功千法便易简，效行果著。显对冠心病高血压（、低压）血肝、炎、胃炎、气管肠炎、尿糖、神经病弱、衰骨质增生等性慢疾病甚至，有对癌的都取症得可喜了效果。
现将的法功介如绍：下
预备式：
脚平站，两肩与宽同，正颈头直虚腋，沉肩，肘，坠含抜背胸，全关身节肌肉、松，放膝微屈两呼，自吸平然。每稳变换一都从预备字式。起
呼吸：腹式呼法吸。呼气时，读字收、腹、提、肛缩，脚肾轻微趾地，重心在抓两脚；吸气时跟两，唇闭，轻舐舌颚，上鼻用自吸然，气部腹起。隆此为踵息法“。六个字”都此法用吸呼
。调息
：个字读六每次后，调一次息。气吸时两臂，前方从抬，起心向手；下平待时举，掌翻手，向心，向上部划弧胸同时，始开呼气，手两向腹部顺。恢气预备复式
。
面分别下述叙个六字
：
音发：“嘘。xu读”需（注一
）
型：两唇口微合，舌尖，向伸而前两边向中间微.卷
动作两手重叠：（左手里，在手右在外女同，相反志，下同）。内劳宫穴外相对，以际鱼压住穴肚脐劳，宫穴对田丹呼气时。读“”嘘字，两尽力睁眼并内大视肝。区气尽呼后吸。气做六次图5（）
经。络行循（注）2：气呼，以意时气领，经肝脉气之足大由趾侧外大敦上行，穴绕环器，经小阴腹，络入肺，胆上咙、喉眼额，到前百，沿肺经会下到行指内拇侧少穴。商
肝旺、肝火虚肝肿、、大木肝克脾引起的土欲不食振、化不良消、以两及眼干涩、目头眩晕病等练，此功有都。效主怒肝，肝病的有应注意制人，还怒应忌房事（注3）。
二“、呵字补心
”发音：“”呵k读渴
e口型：嘴张，舌半下舐腭
。动作
两臂从：前侧方然自起抬松，肩沉肘，，腕自，手心向下，然翻手掌心向，上开始呼并读气“呵字，”手两胸前向划，弧徐徐下按腹至部，气呼，恢复尽预备式，吸气复重述动上，连做六作。次
经络循
：以行意气领让脾，经之脉从气足趾大侧内白穴起循隐面内侧脚腿内侧、，上入腹行里与冲脉相会，，注心入脏，走，出腋下肺沿臂内，侧到小指少手穴。
冲心悸、心痛、绞失、眠健、忘出过汗、舌多糜体烂舌强语塞、症等可均此练治功疗。心主喜心脏，患者，不要过喜、过病悲、过兴奋度，做应遇到事怒，泰不然
三“呼、字健”脾
发音：呼
口型：撮口
管状如舌放平并用，力前伸动由牵脉上冲之气从升中喷口
出作动：随吸，两手气提腹至，前两手向上心，手继右续提到胸上并翻前掌，手心向，外读呼”字“右手向，上托起同时左手，掌，翻心向下，自然按手身体左至侧呼气，尽；随吸右气手翻掌，手心里向右慢慢下臂，左落手举，两手上在胸交前，右手在叉外，左手在里，尔，左手向后托上，右手下起，再次按“读呼字（但两"动作臂反相，）此连如六呼。
次络经行：循脾之脉起于经趾大内隐侧穴白读。呼”时，字意领气以，沿大内侧上行趾经内侧腿，直腹达内脾脏入联，络腑胃上行到，咽，喉舌根，散舌下于，时同胃到心从沿心经下行到手小脏内侧少指穴冲。
脾
虚腹、胀、泻、腹皮肤肿、水肌肉缩萎、腔腹腹，脾水胃和不、化不良消食、欲振、便不血女子血崩、、肢疲四乏都，用“呼”可治字。
疗四、
“呬”润字肺
发:呬音，si思
口读型两唇：向微后收，下上齿而有合缝，尖顶舌缝其隙音发
动
作：臂向两腹抬起，前手两捧如状到物中膻穴翻掌。两手心向侧方推出前。掌同翻时始开“呬读”，呼气字，尽两自臂下落然，然后复重上述动，作连六作次。
经络
循行：“呬”字时，以意领气读，从足大外侧大敦穴引趾经之肝气脉行上走，内腿，绕侧阴至小器到肺腹，走肺到手大指经内侧少商，穴为引此肝上气到升肺而转注于十二经隧道中，同部而肺金时润。得感外、伤风、热咳嗽发痰涎上涌、、背痛怕、冷吸急呼促而气短尿、而量频、尿少道口灼痛肺腑本及的疾病皆可用“呬”身字治之。
五、吹”“字强肾
发:音“吹，ch”i读u炊
型：口口似非闭闭两，咀角微里向缩舌向前，，挺有缩意。
微动：两臂作然抬自，起胸前环抱，在手两虎撑圆口，指尖相）呼对，气读吹，身体下蹲，字臂两球抱自下落然，体保上持正直足趾，地，膝盖与抓尖相垂足下蹲之，深以保度提肛持松不为度身。随吸体气慢站慢起，重六复次。
经络
循：读行“吹字”蹲下时涌泉，穴起虚以，意气，由足领趾内侧至阴穴走小泉涌上，绕踝内骨，腿走肚内，到侧膝窝，上行沿脊柱内肾，入到中胸入，联肺络脏，沿心心至经中手尖端指冲穴中。
腰无力或冷腿痛、目涩健、忘热潮汗盗、头晕耳、鸣子男精或遗阳早痿泄女子、交或梦寒宫牙齿摇、发脱落、、皆练“吹”可字
。、“嘻六”字理焦三
发音
“：嘻”，ix希读
口：型两唇微启，稍里向，扣平伸而有舌缩意.
动：作手两托至上中膻随着呼穴气“读”嘻字翻掌托上呼，尽气，两旋臂，手转心里，随向
着吸气，两臂胸前沿落，下小至腹恢复，预至备，如此式做次。
经六循行络：三为手焦阳，胆为少少足阳，同气相求所，读以“嘻”时，字以领气，从足四意爪趾外甲关侧穴上升冲三的之脉焦气合会瞳子髎于，此为下上通贯焦获三，则理机气通调疾而患除。
消焦三畅，可不引起鸣、耳眩晕喉、痛咽肿、、胸胀闷，腹便小不，利应练“嘻”字
。
注一：字六诀为人遗古传，古人何发如，音前目尚未到根据，这查是根据里我多年实践而确的，其注定有的与音海辞、字典同，特不此说明，读望者按文标出本的音发。
音
二：由注篇幅所于，限本文讲只了络经行的循要路线主
。
三：注各脏之症有虚实腑之分虚，宜补实宜泄，按五，与行脏的腑关可用系虚者其补母实者泻其，子法，如心有病之实，宜以症其子脾（泄之），先即“呼”练，字再练呵”字“虚；者其母（肝）补之补先练“，”字嘘，练再呵“”字余，类推。皆另外心火属肾，水，若心属旺，可先火“吹”练字再，“练”呵，此为字心，相交肾，火即水。济般一况，情个六字应续连练地某，脏个腑疾的突出病，时加强练相可应字。
的
范文三：怎样练好“六字诀”
中山健身会·胡天武
马礼堂老师传授的"六字诀"养气功健身法已广泛流传,但有许多爱好者苦于无人指导,掌握不准要领。为此,在马老的指导下,根据自己的实践和学员的反映,编写了此文.供初学者参考。
第一、练好预备式----松静站立
预 备式的要求中需解释的:1、“头顶如悬”:好似在百会穴（在头顶约两耳廓尖连线之中点）处用绳子吊起之意；2、“含胸抜背”：就是胸部微缩内含，同时背部 撑圆；3、“沉肩坠肘”、“松腰塌胯”及“双腿微屈”：如肉坠感；“虚腋”：就是腋窝空出，两臂不要死贴在体侧，多站预备式，虚腋就会自然做出来，切勿故 作姿态；4、“内视”：就是意想。
预备式姿势要抓住两点：一是“头顶如悬”，二是“松腰塌胯”。“头顶如悬”如做出“收腭”、“竖项”，“含胸抜背”就能相应做到。“敛臀”、“藏裆”是“松腰塌胯”的要点，这样“双腿微屈”就能相应做出来。
预备式主要是松静站立，要多站。实践中把预备式要点有机地糅合在一起，以舒松自然为度，形成舒展外延之势，达到“形正势圆”的要求，进入“体松气顺”之境界。
第二、谈谈松和静
“松”和“静”是练气功的要求，也是练气功的目的。它们是相辅相成的，但静是起主导作用的方面，是练气功的根本所在。
六字诀的“放松”是指精神和肢体均高度放松。精神放松是指大脑神经处于飘然清爽舒松的状态；肢体放松应舒适自然，动作要柔和舒展，切勿僵持。
六字诀的静是定而后静，动中求静。定而后静是神不外驰，精神内守；动中求静是以意念和肢体的导引达到一念代万念。如在练习预备式时，可采用从头到脚各部位 的要点或默念松静二字或意守某一穴位等手段入静；在练习六字诀时意想吐音或动作，进而以意领气达到入静。静必需是“形正势圆”、“气运平衡”条件下的清空 恬静。
第三、关于顺式腹呼吸
六字诀属于吐纳法，随读字吐出脏腑之浊，然后吸进天地之清，所以要掌握好顺式腹呼吸。呼吸要纯任自然，不疾不徐。呼气时－－收腹提肛缩肾（三个动作同时进 行）；吸气时－－小腹放松，嘴唇轻合，舌抵上腭。这就叫顺式腹呼吸。六字诀要求呼有意，吸无意，这是因为腹腔内之浊气随读字吐出，天空之清气会自然由鼻腔 吸进，不必用力下沉而小腹会自然隆起。“提肛”就是随着收腹把肛门逐渐收缩起来。“缩肾”就是胯关节两
侧（环跳穴－－臀部两侧凹陷处）象中间收缩，会阴穴 处也同时收缩。“小腹放松”就是随吸气自然松开恢复常态（不要人为的用力向外鼓起猛吸气）。练习方法可用预备式进行，也可用坐、卧姿势再加上吐音练呼吸。 使之练熟，纯任自然。
第四、关于口型与吐音
六字诀是通过不同的口型，发出一定的声音，吐出不同的气流来影响相应的脏腑气血，使之得以濡养，达到修残补缺，阴阳平秘，气血调和，真气得以培补，从而能 祛病健身。口型不正确，发出的声音不对，那就达不到六字诀治病养身的功效。所以口型是六字诀功法的关键。六个字口型的要领是：“嘘”字缩舌；“呵”字舌抵 下齿；“呼”字舌居中喉出音；“呬”字张口开腭出音；“吹”字撮口唇出音；“嘻”字齿轻合。
初练时不加动作用顺式腹呼吸练习口型和吐音，即用预备式进行，并要读出声音来。通过发声检验口型是否正确。待口型、吐音正确，腹式呼吸练熟了，呼吸深长由 胸腔深入小腹丹田之内，真气调动起来，不期然而然地就不发声了。练习时要注意与呼吸配合好。六字诀是以呼为主，先呼气再吸气，呼时以口出气读字，吸气时闭 嘴鼻吸不读字。
第五、关于动作
六字诀的动作起着导引气血的作用，要柔和、舒展、自然，切忌用力。动作的频率要和自己的呼吸频率相吻合，这样就达到了“气为元帅，手足为兵丁”、“气尽式成”的要求。
初练时，可能出现顾了呼吸忘了动作，或想动作，又顾不上呼吸的现象。这是需要一个熟练过程。前面已经提到，如果时间允许，先把顺式腹呼吸做熟练些，在这基础上再加动作，就不会顾此失彼了。
六字诀以吐音、呼吸为主，动作是次要的，要把主要精力放在练好吐音、呼吸上。有些病例证明不做动作，只练吐音、呼吸，也能达到一定效果。当然加上动作更好。
另外，每个字做六次，偶尔忘了多做上几次也无妨，不会出现什么问题。
第六、关于经络
经络遍布全身，是气血运行的通道。它的功能是行气血，通表里，调阴阳，感应传导，维持正常的生理活动。在正常情况下，气血在经络运行中运行是畅通无阻，无 处不至的。如果因某种原因经络发生阻隔，气血运行就会郁滞不畅，发生病变。正如“内经”中说：“经脉者，所以决生死，处百病，调虚实，不可不通。”“脉道 以通，血气乃行。”六字诀的作用之一就是舒通经络，调整气血，所以在学习中必需熟习有关经络。人体的五脏
六腑各有自己的经脉，这些经脉在人体上是对称存在 的，称之为十二正经。十二经脉中气血运行是循环贯注的，即从手太阴肺经开始，依次传至足厥阴肝经，再传至手太阴肺经，首尾相贯，循环无端。与六字诀有关的 经脉气血流注次序是：足厥阴肝经流注手太阴肺经；足太阴脾经流注手少阴心经；足少阴肾经流注手厥阴心包经；手少阳三焦经流注足少阳胆经。从以意领气的角度 来讲，对于经络穴位不需要那么详细、精确，只要记住意领的起止点及大体走向既可。
现把六字诀相关的经脉循行路线简述如下：
“嘘”字功经络循行：肝经之脉气由足大趾外侧大敦穴起（人体正中线为内，人体两侧为外），沿下肢内侧中线上行，经小腹入肝，络胆，上喉，入眼，到头顶百会穴。
“呵”字功经络循行：由脾经的隐白穴领起（足大趾内侧），循腿内侧前缘上行入腹，与冲脉相会，进脾，络胃，然后从腋下大包穴（腋下第六肋间隙处）转注心经的极泉穴（腋窝内），沿手臂内侧后缘至手小指端少冲穴。
“呼”字功经络循行：与“呵”字功经络循行相同。这是根据十二经脉中气血运行循环流注次序可得，脾经之气血就是流注心经的。又根据中医“肝脾之气宜升”之说，念呼字与呵字的气
感理应相同，所以“呵”字功与“呼”字功的经络循行是一样的。
“呬”字功经络循行：从足大趾肝经之经脉上行入肺，转注肺经的中府穴（胸前的外上方），沿手臂内侧前缘到大指端少商穴。
“吹”字功经络循行：由肾经的涌泉穴起（足心），经内踝，沿腿内侧后缘上行，穿脊入肾，络膀胱，到腹前，与冲脉并行，上至锁骨下俞府穴转注心包经天地穴（乳头外），沿手臂中线至手中指端中冲穴。
“嘻”字功经络循行：从足第四趾端窍阴穴胆经起逆经而上，沿腿外侧中线上升，经腹，过季肋，沿无名指端关冲穴。然后引三焦经折回下行，又回到胆经四趾端之窍阴穴。
第七、关于“以意领气”
根据“不通则痛，通则不痛”的经络特征可知，在经络某一部位发生阻隔时，都会由于气滞导致血瘀而引起疾患。因此，用意念导引气血，使之在经络渠道中畅旺地 运行，达到通瘀、导滞、散毒、解结。六字诀治病的机理，旨在于此。正如张君房在《云笈七笺》中所说：“以我之心，使我之气，适我之体，攻我之疾，何往而不 愈焉！”练六字诀要意领，功效的大小在很大程度上取决于“意领”掌握的程度。
六字诀的“以意领气”，就 是呼气读字时，用意念循经络领气从起点到终点。每次呼气读音时都要如此。吸气时没有意念活动。但嘻字功每次吸气时，意领循经原路返回，这是因为经气上下反 转而激荡起来，从而贯入各脏器之中，达到三焦理气之机能。十二正经在人体中是对称存在的，用意念领气时，要从两只脚的相应部位同时领起，不可只从一侧领。
六字诀的“以意领气”，需要在熟练地掌握吐音、动作、呼吸，了解有关脏器的经脉走向，在松静达到一定程度以后进行。（练六字诀不意领也可以收到一定的功 效。）开始练习可不加动作，在呼气读字时，用心意领，专心体察每个字气血循经路线，然后加动作练习，久而久之水到渠成，自然就能做到意到气到，气到血行的 目的。有的练习者反映，练六字诀时，动作做完了，可意领还没完怎么办。产生这种情况的原因可能有二，其一气短；其二对经络走向不熟习。解决办法是不加动 作，甚至不加呼吸，只默想经络走向来熟习路线。或在吐音时，只想几个有关的点，例如嘘字功，只想大脚趾－－肝区－－眼三点，待呼吸练得深长，经络走向熟习 以后，自然就能配合协调了。
第八、练功要求
根 据中医阴阳五行，克制化之理论，应四时之节序，一般情况应按嘘、呵、呼、呬、吹、嘻的顺序连续地练，每字各做六次，每字之间加一次调息。某个脏腑患病，待 六字练完后，再
专门练习相应的字，次数不限，适度为宜。练功应选择空气新鲜，背风向阳，环境安静之处，练功时应当以“求放心，不动心，勿助长”来要求自 己。在平时的修养中也要注意约束自己，颐养浩然之气。
范文四：六字诀气功 中医世界│首页
? 治病的六字诀气功：
肝脏：发“嘘”音(需，ㄒㄩ)，(治肝与胆的疾病)
心脏：发“呵”音(喝，ㄏㄜ)，(治心与小肠的疾病)
脾脏：发“呼”音(忽，ㄏㄨ)，(治脾与胃的疾病)
肺脏：发“呬”音(四，ㄙˋ)，(治肺与大肠的疾病)
肾脏：发“吹”音(炊，ㄔㄨㄟ)，(治肾与膀胱的疾病)
三焦：发“嘻”音(西，ㄒㄧ)，(治三焦与心包的疾病)
? 鼻子吸气，嘴巴徐徐吐出。吐气时嘴巴要做出六种声音的嘴型来吐气，但是不能发出声音来。也就是，心中有声，嘴巴无声， 吐气要细长缓慢，不能让耳朵听到这六种发音。
? 为什么气功总是讲求呼吸要细长缓慢？
因为放慢呼吸可以减缓脑波的频率，使脑波从激情的γ波(30-60Hz)降到警戒紧张的β波(12-30Hz)，然后再降到安静放松的α波(7-12Hz)。(注：1Hz＝每秒振荡1次的频率)。据研究，呼吸速度如果降到每分钟低于8次时，脑下垂体就开始完全地分泌。如果再降到每分钟低于4次时，松果体就开始作用，身体也逐渐进入冥想状态。这些腺体分泌量的增加意味著身体自癒力的提升。
? 如果是在室内练功，空气一定要流通，不能密不通风，否则吐出的废气无法消散出去，新鲜的空气也无法补充进来，整个房间臭气弥漫，自己吸自己的废气！如果觉得寒冷，不妨穿长衣长裤。
? 可以配合十二时辰练习。例如：依照上表可知，23~03点，最适合练习“嘘”字吐气法。不过，我们不可能在吃饭睡觉的时间也练习，所以，有些时辰所对应的六字诀，只好利用其它时间来练习了。
? 可以依五行顺序练习：肝(木)→心(火)→脾(土)→肺(金)→肾(水)→三焦(五脏通练)
? 可以依四季加强某个脏器的练习：肝(春)，心(夏)，脾(长夏)，肺(秋)，肾(冬)，三焦(四季通练)。
? 可以针对生病的脏腑加强练习。例如：心脏不好，平时就勤练“呵”字吐
? 气功大师马礼堂的看法：多年临床经验证明，开始初学时，一定要出声，
这样可以使气通顺，通过发音才能正确掌握口型。因为念字的口型不一样，唇、舌、喉，开口、合口、半合口、半开口都有很大的区别。正因为这种不同的念字口型，才能区别我国五声音阶上的角、征、宫、商、羽，配合肝、心、脾、肺、肾五脏的关系。不发声则没有五音，就没有口型，那就失掉了六字诀养生法的治病效能。我在临床应用时，曾分别试验，发声的比不发声的收效快，所以就决定初练时要发声，发声时口型容易掌握。我给它起名叫风呼吸。等到口型正确，腹式呼吸练熟了，自然呼吸深长，由胸腔深入小腹丹田之内，真气调动起来，水到渠成，就不期然而然地不出声了。一般说来，半个月或一个月就不出声了。这时会感觉到有一种气流通行上下，有的感到热，有的感到凉，有的感到麻胀，有的感到轻松。 六字诀中六个字的次序是根据祖国医学五行生克之理论排列的。它影响著病情好转还是加重，不宜变更颠倒。要按次序练习。肝属木，木旺于春，四季以春为首，所以先练嘘字功，是因应天时，收效较快。木能生火，心属火，练呵字可以补心气。再练呼字补脾，脾属土，为火所生。呼字练完，可以练呬字功，呬能补肺气。肺属金，为脾土所生。练完呬字功，再练吹字，吹能补肾气，肾属水，为肺金所生。吹字练完，五脏之气都得到补养。三焦主气，再加嘻字功，导引行气则全身之气血通调而疾病不生。
六字诀还可根据个人身体条件和病情疾患的虚实需要进行补泻。先按顺序练，然后有针对性地单独练某个字。我们在临床上，应用几十年都收到了可喜的效果。
古人的作法
? 每一字做六次，六个字共做36次，称为“小周”。另外再针对病情选二
个字，各做18次，总共36次。连同“小周”一起计算，总共72次，合称为“中周”。然后再重复一次“小周”，最后全部加起来是108次，合
称为“大周”。
? 明朝·周履靖《赤凤髓》记载：“如病重者，每字作五十次，凡三百而六腑周矣，乃潄链咽液叩齿。如复为之又三百次讫，复潄链咽液叩齿如初。如此者三，即通为九百次，无病不癒。”
意思是，病重的人，必须每个字作50次，六个字共做300次，接著还要叩齿→漱液→咽液。这样算是一回合，要连作三回合，总共作900次气诀和3次叩齿→漱液→咽液。古人说这样做无病不癒。
叩齿是指用力做咀嚼的动作，上下牙齿碰撞磨合，一般是做36下或81下。这种用力咀嚼的动作可以充分挤压脸颊两侧的腮腺，让它分泌大量的黏性唾液。接著还要再用舌头在嘴里四处搅动，特别是搅动舌头下面的舌下腺，让它分泌大量的水性唾液。等到收集了足量的唾液后，还要再做漱口的动作，也就是把唾液当作水来漱口。这个漱口的动作也能刺激唾液分泌。最后，再把唾液分三次吞下。刺激唾液分泌可以促进体内津液的循环。一般而言，年纪越轻、健康越佳的人，口水越多，分泌速度也越快。年纪越大、健康越差的人，口水越少，分泌速度也越慢。
? 计算吐纳次数的方法是：吸气时心中默数阿拉伯数字，吐气时心中默念字诀，嘴型也配合字诀。例如，做50次“嘘”字诀的步骤：吸(默数1)→吐(默念嘘，嘴型作嘘)→吸(默数2)→吐(默念嘘，嘴型作嘘)→吸(默数3)→吐(默念嘘，嘴型作嘘)→吸(默数4)→吐(默念嘘，嘴型作嘘)→........→吸(默数50)→吐(默念嘘，嘴型作嘘)。
? 练习的顺序都一样，不管是每字6次，或是每字50次。
肝(嘘)→心(呵)→脾(呼)→肺(呬)→肾(吹)→三焦(嘻)
? 南北朝·陶弘景《养性延命录》：
“凡行气，以鼻纳气，以口吐气，微而行之名曰长息。纳气有一，吐气有
六。纳气一者谓吸也，吐气六者谓吹、呼、嘻、呵、嘘、呬，皆为长息吐气之法。时寒可吹，时温可呼，委曲治病，吹以去风，呼以去热，嘻以去
烦，呵以下气，嘘以散滞，呬以解极”。
? 隋朝·智觊法师《修习止观坐禅法要》：
“但观心想，用六种气治病者，即是观能治病。何谓六种气，一吹、二呼、三嘻、四呵、五嘘、六呬。此六种息皆于唇口中，想心方便，转侧而坐，绵微而用。颂曰：心配属呵肾属吹，脾呼肺呬圣皆知，肝脏热来嘘字治，三焦壅处但言嘻。”
? 唐朝·孙思邈《四季行工养生歌》：
春嘘明目木扶肝
夏至呵心火自闲
秋呬定致金肺润
肾吹惟要坎中安
三焦嘻却除烦热
四季常呼脾化餐
切忌出声闻口耳
其功尤胜保身丹
? 明朝·张三丰《张三丰太极行功歌》：
两气未分时，浑然一无极。阴阳位既定，始有太极出。
人身要虚灵，行功主呼吸。呵嘘呼呬吹，加嘻数成六。六字意如何，治脏不二诀。
治肝宜用嘘，嘘时睁其目。治肺宜用呬，呬时手双托。
心呵顶上叉，肾吹抱膝骨。脾病一再呼，呼时把口撮。仰卧时时嘻，三焦热退郁。
持此行内功，阴阳调胎息。大道在正心，诚意长自乐。即此是长生，胸有不死药。
? 清朝·徐文弼《寿世传真·修养宜行外功·六字行功各效验歌》：
嘘属肝兮外主目，赤翳昏蒙泪如哭，只因肝火上来攻，嘘而治之效最速。 呵属心兮外主舌，口中干苦心烦热，量疾深浅以呵之，喉舌口疮并消灭。 呬属肺兮外皮毛，伤风咳嗽痰如胶，鼻中流涕兼寒热，以呬治之医不劳。
吹属肾兮外主耳，腰膝酸疼阳道痿，微微吐气以吹之，不用求方需药理。 呼属脾兮主中土，胸膛气胀腹如鼓，四肢滞闷肠泻多，呼而治之复如故。 嘻属三焦治壅塞，三焦通畅除积热，但须六次以嘻之。此效常行容易得。
? 《青云老人语录》：
“人身内脏，最易染病。若不即治，死机伏矣。此吹呼嘻呵嘘呬六字，真乃无上妙法，可治一切内脏之病，无病者行之，亦可以灭绝妄念，远避邪魔也。每日子后午前，瞑目静坐，叩齿咽津，轻念此六字。如心有病，则叉手项上，轻呵三十有六度。如病在肾，则双手抱膝，轻吹三十六次。如病在肝，手叉玉枕，睁目微嘘三十六次。如病在肺，双手后反，微呬三十六次。如病在脾，则双手贴腹，嘬口轻呼三十六次。如三焦积热，则仰卧瞑目，轻嘻三十六次。此无上法，庸人不知，惟行过者知之耳。予年未三十，即得此诀，持久行之，垂百十年，至入道未止也。诸生宜谨志之。”
? 知古老人歌：
六字能将寿数添，修补脏腑胜灵丹。
肝属木兮需瞪眼，胸前郁闷即能痊。
心呵双手平心按，火降劳宫病得安。
消化不良谁作主，脾呼撮口臂撑天。
呬呼肺病能根治，双手撑开氧气添。
固肾还宜双抱膝，口吹浊气上灵山。
三焦理气须嘻字，两手高擎汲涌泉。
? 马礼堂：
长嘘补气顺经行，污浊喷出清气容。
呼气要从井穴起，须知顺序是相生。
? 肝若虚时目争睛
心呵顶上连叉手
肺知呬气双开弓
肾吹抱取膝头平
脾呼单托需嘬口
三焦客热手双擎
? 隋朝·巢元方《诸病源候论·卷十五·五脏六腑病诸候》
肝脏病→呵
心脏病→呼、吹(心脏病者，体有冷热。若冷，呼气出；若热，吹气出。) 脾脏病→嘻
肺脏病→嘘
肾脏病→呬
? 请参考→《气到病除》--重庆出版社
今日通行的六字诀气功，其治疗与预防的疾病，是明朝以后才逐渐统一为“嘘主肝、呵主心、呼主脾、呬 主肺、吹主肾、嘻主三焦”。(详见→明·《类修要诀》、清·《勿药元诠》)
范文五：六字诀养生功
六字诀：是一种祛病延年的呼吸吐纳法，根据四时、五行与脏腑经络
础之、经用显奇气。间的关系协调脏腑，平衡阴阳祛病延年。此方法用“嘘、呵、呬、吹、嘻”六字，分别与肝、心、脾、肺、肾、三焦等脏络相应，某经有病， 相应之字调之，可防患于未然，调治于方始，简便易行，疗著。 峰教授认为，六字诀通过人体呼吸吐纳方法，呼入自然界之，呼出体内之废气以祛浊，为进一步扶养脏腑之元气打下基
①松静站立；②调整呼吸
2、六字诀锻炼
①、“嘘”字养肝
此音型间作外嘘重气字络行，胁脑拇起眼、功：嘘读“需”。 ：两唇微合，有横绷之力，舌尖向前并向内抽，舌的两边向微微卷起，牙齿露有微缝，向外吐气。 ：两手重叠于小腹之上，左手在下，右手在上（女子则相反），劳宫相对，以下手的鱼际穴压在脐下边沿上，开始呼气是并字。两眼随吐气念字慢慢尽力瞪圆。呼气时提肛收腹缩肾，后移，足大拇趾轻轻点地。吸气时，则放松恢复自然吸气。尽可以一个短暂的自然呼吸稍事休息（下同）。再读第二个。如此动作六次，做一次调息。 走向：意念领肝经之脉气，有大趾外侧之大敦穴起，沿足背经行间，太冲入中都，穿膝关节沿大腿内侧至小腹与胃经并挟胃脉两旁会于肝脏，出络胆经，上行穿过横膈膜，散布于间，沿喉咙之后侧，经过上颚骨的上窍联系眼球，复上行而。另一支脉从肝脏穿横膈膜而上注于肺，经中府，云门至手指内侧的少商穴，所以做嘘字功时，工夫稍长，眼有气感，发胀，有的人感到刺痛，流泪，大拇指少商学感到麻胀。慢睛清凉，视力逐渐提高。所以嘘字功可治眼疾。肝火旺、肝肝肿大、食欲不振、消化不良以及两眼干涩，头目眩晕，练有效。
：呵读“喝”
：口半张，舌舐下颚，腮稍用力后拉，舌边靠下齿。
：两臂从侧前方自然抬起，动作与调息相同，手徐徐下按时读“呵”字，呼气尽时两手正好按至小腹前。然后两臂下垂，嘴唇，自然吸气。伺候以上述要领再做第二次呵字，共呼六一遍，然后调息。
经络走向：意领气由脾经之井穴隐白上升，循大腿两侧上入②、“呵”字功补心 发音口型动作呼气轻合次为
忘侧少与、，冲心出
崩沿穴经汗呼撮动两呼按按掌上外二，络白上，以、、臂。有过读口作手”的至，，，次恢走穴行散内肌四内所关多“如，由字速右手接右呼复向起小于经肉肢上以之、行在脏舌经做器体少呵也糜海字会烂、通里、神门、少府等穴直达小指尖端功时小指尖、中指尖都有麻胀之感。同有新的感觉。心悸、心绞痛、失眠、健、舌强语蹇等症，均可练此功治疗。 ③、“呼”字功健脾 发音口型个口动作气念托、右手变为手心左手按做次调
侧之三阴于舌端。肤水子血
应音型音作窝掌臂六络里循前拇脉。、戒乎” 管状，唇圆似筒，舌放平向上微卷，用力前伸，这能牵引冲脉上行之气喷出口外。 体侧如托物抬至下丹田，复上抬至中脘，左手随呼之势向外翻转，向上托举，同时右手翻转下按，上度与呼气一致。呼气尽时左手上托至头部前上方，跨旁，同时闭口用鼻自然吸气，左手上臂向内旋转心朝外，从面前下落，与此同时右手小臂外旋，先着使指尖朝上，手心朝里上穿，两臂在胸前交叉，手在内。吸气尽，然后右手翻转上托，左手翻转下气并读呼字。共读六次“呼”字为一遍，然后做一预备式。 :当念呼字时，足大趾稍用力，则脉气由足大趾内，沿大趾赤白肉际上行，过大都、太白、公孙，入腿内侧，直入腹内脾脏，联络胃府，挟行咽喉部连舌下。注入心经之脉随手势高举之形而直达小指尖有“肝脾之气宜升”之说。脾虚、腹胀、腹泻、皮萎缩、脾胃不和、消化不良、食欲不振、便血、女疲乏均可练此功。 ④、“呬”字功润肺 ：呬读“丝” ：两唇微向后收，上下齿相对，舌尖入两齿缝内，由齿向外。 ：两臂向口四前抬起，手心朝上，手指尖相对应如捧物到胸檀中穴处，两臂旋转手心向外成立掌，同时向左右展臂宽胸如鸟之张翼。展臂推掌的同时开始呼气并读“呬”，呼气尽时从两侧自然下落。然后再按上述要领做第二次呼气读字，共次为一遍。然后做一次调息恢复预备式。 走向：当念呬 字时，意念由足大趾之尖端大敦穴内引气上升，和“嘘”字功走向相同，转注中焦，即中脘穴上。经过大肠，胃口，入肺脏。从肺系出中府，云门循臂内侧，手少阴心经，下肘中入尺泽，经孔最、循手臂内入于太渊穴走入鱼际，指尖端之少商穴。当两臂如鸟张翅向左右展开时，自己会感络中如小虫爬行，呼气尽而气到指尖，以拇指、食指气感较外感伤风、发热咳嗽、痰涎上涌、背痛怕冷、呼吸急促而气尿频而量少，皆可以“呬”字功治之。悲哀伤肺，患肺病者之。
⑤、“吹”字功强肾
“型作对空体响体。络足沿泽气子此：：应如要提两然走掌大、感遗字口两如行求肛侧后向内腿大较精。微张两嘴角稍向后咧，舌微向上翘并微向后收。 臂从体侧经腰隙向前抬起在胸前膻中穴撑圆，两手指尖抱重物。呼气读“吹”字时，身体下蹲足五趾点地，足泥地，两臂随之下落，虚抱两膝，直至呼气尽，下蹲时，尽量保持正直，膝盖要与脚尖上下垂直，下蹲高度要不。呼气尽后两脚跟稍用力，慢慢站起，两臂自然下落于。然后以上述要领再作第二次呼气读字，工做六次为一调息，恢复预备式。 ：当念吹字时，足跟着力，肾经之脉气从足心涌泉上升，侧沿内踝骨向后延伸，过三阴交，经小腿内侧出腘窝，内侧上行，贯穿脊椎入于肾脏转注心包，经天池、天泉、陵、劳宫到中指尖之中冲穴。所以做吹字功时手心和中强。腰腿无力或冷痛，目涩健忘、潮热盗汗、头晕耳鸣、或阳痿早泄、女子梦交或宫寒、牙动摇、发脱落，皆可 ⑥、“嘻”字功理三焦 音：嘻字读“希”。 作：两臂由体侧自然抬起，手心朝上，手指尖相对如捧物之状，至胸口（膻中穴），两臂内旋翻手心向外，向上托时呼气读“嘻”，至头部前上方，指尖相对，呼气尽。接着两臂外旋变立掌，手朝里经面部胸前下落至乳房时，两手劳宫对乳中穴，指尖相对，接着转指尖向下，手贴身体沿胆经路线自然下垂于身体两侧。按上述要领重复做第二次呼气读字，共做六次为一遍。注意：血压患者，双手不宜过头，可向前上方推出，上托时稍快，下时稍慢，意想足四趾尖端之窍阴穴及五趾尖端之至阴穴，转而于涌泉，双阳下降对治疗高血压效果显著。 络走向：呼气时足四趾点地，着意由胆经之末穴，即四趾爪甲侧窍阴穴，经丘墟，沿腿外侧走外丘、阳关、环跳上行入腹外，经肝经之募穴明至腋下历渊腋入肩中，转注三焦经入天井、沟、外关至四指爪甲外之关冲穴。呼气尽两手下落，意领气沿经下行至足四趾窍阴穴。练嘻字功，呼气时手无名指气感强，落时足四趾气感强，这是少阳之气随呼气上升与冲脉并而贯通下，则三焦理气之功能发挥而脏腑之气血通畅。三焦不畅，可起耳鸣、眩晕、喉痛、咽肿、胸腹胀闷、小便不利，故应多练嘻”字。（摘自《气功与科学》1985年第10期）
一、嘘字治肝病法
嘘，读（xǖ）。嘘气功可以对治目疾、肝肿大、胸肋胀闷、食欲不振、两目干涩、头目眩晕等症。
二、呵字治心病法
呵，读（hē）。呵气功治心悸、心绞痛、失眠、健忘、盗汗、口舌糜烂、舌强语言塞等心经疾患。
三、呼字治脾病法
呼，读（hū）。呼字功治腹胀、腹泻、四肢疲乏、食欲不振、肌肉萎缩、皮肤水肿等脾经疾患。
四、呬字治肺病法
呬，读（sì）。呬字功可清晰肺经郁热治疗咳嗽等肺系疾病。
五、吹字功补肾气
吹，读（chuī）吹字功治腰膝酸软，盗汗遗精、阳痿、早泄、子宫虚寒等肾经疾患。
六、嘻字功理三焦
嘻,读（xī）。嘻字功治由三焦不畅通而引起的眩晕、耳鸣、喉痛、胸腹胀闷、小便不利等疾患。
六字诀呼吸中的口型由口唇、牙齿、舌头以及两腮的综合活动而形成,鼻吸口呼，用顺腹式呼吸,六字诀呼吸锻炼是在呼气时发出声音，因此要求用鼻吸口呼。而且由于重在用发音调理脏腑，故呼吸的重点在呼气而不是吸气。锻炼时可以不管吸气，只细心端正口型，控制呼出的气流即可。此外，为了更好地发出声音、把握气流，六字诀呼吸要求将呼吸支点放在腹部，采用顺腹式呼吸的控制方法。
范文六：健身气功六字诀
两脚分开、松静站立、目视前下方
呼吸自然、面带微笑
两掌缓缓上托、下按
拨掌、收回
两手松开、收至腰间
穿右掌、吐嘘……、右掌收回、身体转正
穿左掌、吐嘘……、左掌收回、身体转正
嘘……、右掌收回
嘘……、左掌收回
嘘……、右掌收回
嘘……、左掌收回
提肘、插掌、捧掌、目视掌心、起身、转掌、插掌、呵…… 拨掌、捧掌、起身、转掌、呵……
拨掌、捧掌、起身、转掌、呵……
拨掌、捧掌、起身、转掌、呵……
拨掌、捧掌、起身、转掌、呵……
拨掌、捧掌、起身、转掌、呵……
转掌心向内
收回、外开、呼……
收回、呼……
收回、呼……
收回、呼……
收回、呼……
收回、呼……
两臂垂落、两掌缓缓上托、落肘夹内、展肩扩胸、藏头缩项、两掌前推、呬……
两掌收回、落肘夹内、展肩扩胸、藏头缩项、呬…… 两掌收回、落肘夹内、展肩扩胸、藏头缩项、呬…… 两掌收回、落肘夹内、展肩扩胸、藏头缩项、呬…… 两掌收回、落肘夹内、展肩扩胸、藏头缩项、呬…… 两掌收回、落肘夹内、展肩扩胸、藏头缩项、呬……
松腕伸展、两臂外开、划弧至后侧腰部、两掌下滑前摆、吹……
两掌收回、摩带脉抚腰眼、吹……
收回、摩带脉、吹……
收回、摩带脉、吹……
收回、摩带脉、吹……
收回、摩带脉、吹……
两臂垂落、转掌、提肘抬掌、外开、收回、嘻…… 两臂垂落、提肘、外开、收回、嘻……
两臂垂落、提肘、外开、收回、嘻……
两臂垂落、提肘、外开、收回、嘻……
两臂垂落、提肘、外开、收回、嘻……
两臂垂落、提肘、外开、收回、嘻……
翻掌、缓缓收回、静养、揉按肚脐、顺时针、逆时针 两手松开、还原体侧
健身气功·六字诀
范文七：健身气功——六字诀
六字诀是一种吐纳法。它是通过嘘、呵、呼、呬、吹、嘻六个字的不同发音口型，唇齿喉舌的用力不同，以牵动不动的脏腑经络气血的运行。
预备式两足开立，与肩同宽，头正颈直，含胸拔背，松腰松胯，双膝微屈，全身放松，呼吸自然。
呼吸法顺腹式呼吸，先呼后吸，呼所时读字，同时提肛缩肾，体重移至足跟。
调息每个字读六遍后，调息一次，以稍事休息，恢复自然。
一、嘘字功平肝气
嘘，读（Xū）。口型为两唇微合，有横绷之力，舌尖向前并向内微缩，上下齿有微缝。
呼气念嘘字，足大趾轻轻点地，两手自小腹前缓缓抬起，手背相对，经胁肋至与肩平，两臂如鸟张翼向上、向左右分开，手心斜向上。两眼反观内照，随呼气之势尽力瞪圆。呼气尽吸气时，屈臂两手经面前、胸腹前缓缓下落，垂于体侧。再做第二次吐字。如此动作六次为一遍，作一次调息。
嘘气功可以对治目疾、肝肿大、胸胁胀闷、食欲不振、两目干涩、头目眩晕等症。
二、呵字功补心气
呵，读（hē）。口型为半张，舌顶下齿，舌面下压。
呼气念呵字，足大趾轻轻点地；两手掌心向里由小腹前抬起，经体前到至胸部两乳中间位置向外翻掌，上托至眼部。呼气尽吸气时，翻转手心向面，经面前、胸腹缓缓下落，垂于体侧，再行第二次吐字。如此动作六次为一遍，作一次调息。
呵气功治心悸、心绞痛、失眠、健忘、盗汗、口舌糜烂、舌强语言塞等心经疾患。
三、呼字功培脾气
呼，读（hū）。口型为撮口如管状，舌向上微卷，用力前伸。
呼字时，足大趾轻轻点地，两手自小腹前抬起，手心朝上，至脐部，左手外旋上托至头顶，同时右手内旋下按至小腹前。呼气尽吸气时，左臂内旋变为掌心向里，从面前下落，同时右臂回旋掌心向里上穿，两手在胸前交叉，左手在外，右手在里，两手内旋下按至腹前，自然垂于体侧。再以同样要领。右手上托，左手下按，作第二次吐字。如此交替共做六次为一遍，做一次调息。
呼字功治腹胀、腹泻、四肢疲乏，食欲不振，肌肉萎缩、皮肤水肿等脾经疾患。
四、呬字功补肺气
呬，读（sī）。开口张腭，舌尖轻抵下腭。
呼气念呬字，两手从小腹前抬起，逐渐转掌心向上，至两乳平，两臂外旋，翻转手心向外成立掌，指尖对喉，然后左右展臂宽胸推掌如鸟张翼。呼气尽，随吸气之势两臂自然下落垂于体侧，重复六次，调息。
呬字功治外感风寒，发热咳嗽、背痛怕冷，呼吸急促气短。
五、吹字功补肾气
吹，读（chuī）。口型为撮口，唇出音。
呼气读吹字，足五趾抓地，足心空起，两臂自体侧提起，绕长强、肾俞向前划弧并经体前抬至锁骨平，两臂撑圆如抱球，两手指尖相对。身体下蹲，两臂随之下落，呼气尽时两手落于膝盖上部。下蹲时要做到身体正直。呼气尽，随吸气之势慢慢站起，两臂自然下落垂于身体两侧。共做六次，调息。
吹字功可对治腰膝酸软，盗汗遗精、阳萎、早泄、子宫虚寒等肾经疾患。
六、嘻字功理三焦
嘻，读（Xī）。口型为两唇微启，舌稍后缩，舌尖向下。有喜笑自得之貌。
呼气念嘻字，足四、五趾点地。两手自体侧抬起如捧物状，过腹至两乳平，两臂外旋翻转手心向外，并向头部托举，两手心转向上，指尖相对。吸气时五指分开，由头部循身体两侧缓缓落下并以意引气至足四趾端。重复六次，调息。
嘻字功治由三焦不畅而引起的眩晕、耳鸣、喉痛、胸腹胀闷、小便不利等疾患。
六字诀全套练习每个字做六次呼吸，早晚各练三遍，日久必见功效。
春嘘明目夏呵心，秋呬冬吹肺肾宁。
四季常呼脾化食，三焦嘻出热难停。
发宜常梳气宜敛，卤宜数叩津宜咽。
子欲不死修昆仑，双手摩擦常在面。
六字诀中六个字的次序是根据祖国医学五行生克之理论排列的。它影响着病情好转还是加重，不宜变更颠倒。要按次序练习。肝属木，木旺于春，四季以春为首，所以先练嘘字功，是因应天时，收效较快。木能生火，心属火，练呵字可以补心气。再炼呼字补脾，脾属土，为火所生。呼字练完，可以练呬字功，呬能补肺气。肺属金，为脾土所生。练完呬字功，再练吹字，吹能补肾气，肾属水，为肺金所生。吹字练完，五脏之气都得到补养。三焦主气，再加嘻字功，导引行气则全身之气血通调而疾病不生。
健身气功六字诀的练法
健身气功六字诀的练法中六字为“嘘，呵、呼、?、吹、嘻”，以发音吐字不同形式来治五脏疾病。
（一）嘘字法
静坐练法，在床上坐好，两腿伸直，怒目扬眉，然后头部左顾右盼，来回慢慢转动。转到左边即发“嘘”字音，然后再怒目扬眉，头向右转，转到右边时发“嘘”字音。头正时吸气，头转到左右时呼气发“嘘”字音。
站立练法：头部动作与静坐相同，另加双手拍肩动作。怒目扬眉，头部左顾右盼，头向左转，右手拍到左肩，头自右转，左手拍打右肩。头正吸气，转头呼气时发“嘘”字音。发“嘘”字音可以疏通肝气，治疗肝病，如慢性肝炎、高血压病等均可练该法。
（二）呵字法
面向东方静坐，于子时前和午时后各叩齿36次，用舌搅至唾液满时，漱口数遍，分3次咽下。咽唾液时必须猛咽有声，用意念送至丹田，然后吐气发“呵”字音，发音不要出声，自己能听到即可。发“呵”字音可以稳定心神，治疗心病，如失眠、冠心病、心律不齐等。如果合练“吹”字法以补肾水，心肾既济，阴阳平衡，可以祛病延年。
（三）呼字法
右手上举过头，左手插腰，向左转身，右手从左边自上而下弯腰去触左脚，然后起立。向上举手时为吸，手由上面下时吐气发“呼”字音。用相同动作两手左右交替上举·发“呼”字音可以醒脾。脾有病则消化不良，出现口臭、吐酸水等症状，脾属土，练“呼”字可帮助消化，增进身体健康，
（四）?字法
腿直立，两脚分开，略宽于肩。双手高举过头，使两肺尽量扩张，以多吸进氧气。然后左脚向前迈一步，脚尖点地，挺胸。双手后扬，同时吸气，接着右脚也向前迈一步，成立正姿势。然后双手随身体向下弯腰，同时呼气，发“?”字音。发“?”字音可以清肺，治疗肺病，如外感发热咳嗽、痰涎上涌、慢性支气管炎等、都可练该法。
（五）吹字法
两脚尖和脚跟均并拢，双手交叉向上举，手心朝上，头上顶。然后弯腰，双手触地，再立刻松开，然后双腿下蹲，双手抱膝，呼气发“吹”字音。默念“吹”字，不发出声音，只自己听见即可。练“吹”字法时，要注意肾气上收，口唇似闭不闭，涌泉穴内收，足趾如抓物状。发”吹”字音可以固肾，肾属水，冬藏精，放冬天可多练该法，以益寿延年。
（六）嘻字法
双手高举过头，握拳。抬头，两眼看拳，双手向上用力打30～50拳后，吐气时发“嘻”字音。一般要念“嘻”字6遍。
发“嘻”字音可以理气调气，以治三焦烦热。三焦主命门相火，为六腑中最大之腑，是全身通气的道路、
如三焦有病，出现寒热往来，口苦胸闷，恶心呕吐等症，都可练该法。
范文九：中华养生保健!""#年"$期上半月刊
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六字诀现存文献最早见于南北朝时梁代陶弘景所著《养性延命录》中。陶弘景是道教茅山派代表人物之一，同时也是著名的中医学家。《养性延命录?服气疗病篇》中记载：“纳气有一，吐气有六。纳气一者，谓吸也；吐气六者，谓吹、呼、唏、口四，皆出气也。……委曲治病。吹以去热，呵、嘘、口四以呼以去风，唏以去烦，呵以下气，嘘以散寒，解极。”同时指出：“心脏病者，体有冷热，吹呼二气出之；肺脏病者，胸膈胀满，嘘气出之；脾脏病者，体上游风习习，身痒痛闷，唏气出之；肝脏病者，眼疼愁忧不乐，呵气出之。”这些记载即后世“六字诀”或“六字气诀”的起源。
从当代有关功法流派来看，易筋经、峨眉庄、形意拳、八卦掌、大雁功等虽有六字诀的相关应用，但与原始独立的六字诀功法已不完全相同，在武术动功中大多已变为助力练气的声法练习。今人马礼堂在研究养生气功时，根据传统的六字诀文献，编创了“养气功六字诀”，用于临床治病，在社会上有广泛影响。
健身气功六字诀!"#$
!国家体育总局健身气功管理中心
功理与作用
可使习练者身体放松，心平气和，渐入练*、
功状态，并且具有沟通任、督二脉，利于全身气血运行的作用。
可起到集中注意力，养气安神，消除疲劳+、
及内心焦虑的作用。
动作一：接上式。屈肘，两掌十指相对，掌心向上，缓缓上托至胸前，约与两乳同高；目视前方（图*、图+）。
动作二：两掌内翻，掌心向下，缓缓下按，至肚脐前；目视前下方。
动作三：微屈膝下蹲，身体后坐；同时，两掌。内旋外翻，缓缓向前拨出，至两臂成圆（图,）
图-动作四：两掌外旋内翻，掌心向内（图-、侧）。起身，两掌缓缓收拢至肚脐前，虎口交叉相握轻覆肚脐；静养片刻，自然呼吸；目视前下方。
鼻吸鼻呼。*、
两掌上托时吸气，下按、向前拨出时呼气，+、收拢时吸气。
两掌上托时，两肘向后、挺胸。*、
两脚平行站立，约与肩同宽，两膝微屈；头正颈直，下颏微收，竖脊含胸；两臂自然下垂，周身中正；唇齿合拢，舌尖放平，轻贴上腭；目视前下方。
鼻吸鼻呼，自然呼吸。*、
面带微笑，思想安静，全身放松。+、易犯错误
两膝过直或过曲，使髋、膝关节紧张。*、
挺胸抬头，目视远方。+、纠正方法
两膝要似屈非屈，关节放松。*、
内收下颏，目视前下方，竖直脊柱，两肩微+、
图*图+图,图-图-侧
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中华养生保健!""#年"$期上半月刊
图/图3图4图4侧
回正前方；目视前下方。
两掌向前拨出时，挺胸突腹。*、
两掌轻覆肚脐静养时两肘后夹，紧抱肚脐。+、纠正方法
掌上托时，两肘向前，张肩含胸。,、
两掌向前拨出时，身体后坐，掌向前撑。*、
两肘略外展，虚腋。+、功理与作用
通过两掌托、按、拨、拢及下肢的节律性屈,、
伸，同时配合呼吸，外导内行，可以协调人体“内气”的升、降、开、合，并且有促进全身气血畅旺的作用，同时也为以下各式的习练做好准备。
腰膝关节柔和的节律运动，有利于改善和*、
增强中老年人的腰膝关节功能。
第一式嘘（-.）字诀
动作一：接上式。两手松开，掌心向上，小指轻贴腰际，向后收到腰间；目视前下方（图/）。两（图3）；同时，右掌由腰间脚不动，身体左转012缓缓向左侧穿出，约与肩同高，并配合口吐“嘘”字音；两目渐渐圆睁，目视右掌伸出方向（图4、。图4侧）
动作二：右掌沿原路收回腰间；同时身体转回正前方；目视前下方。
动作三：身体右转015（图6）；同时，左掌由腰间缓缓向右侧穿出，约与肩同高，并口吐“嘘”字音；两目渐渐圆睁，目视左掌伸出方向（图0）。
动作四：左掌沿原路收回腰间，同时，身体转如此左右穿掌各+遍。本式共吐“嘘”字音3次。动作要点
“嘘”字吐气法：“嘘”字音-.，属牙音。发,、
音吐气时，嘴角后引，槽牙上下平对，中留缝隙，槽牙与舌边亦有空隙。发声吐气时，气从槽牙间、。舌两边的空隙中呼出体外（图,1）
穿掌时口吐“嘘”字音，收掌时鼻吸气，动*、
作与呼吸应协调一致。
穿掌、吐气不协调。,、
穿掌向斜前方。*、
转体时，身体重心前倾或后坐。+、纠正方法
穿掌与吐气要同始同终，势成气尽。,、
穿掌时手指应指向左（或右）侧。*、
两脚不动，身体中线保持垂直做水平旋转。+、功理与作用
中医认为，“嘘”字诀与肝相应。口吐“嘘”,、
字具有泄出肝之浊气、调理肝脏功能的作用。同时配合两目圆睁，还可起到疏肝明目的功效。
掌心向上从腰间向对侧穿出，一左一右，*、
交替练习，外导内行，使肝气升发，气血调和。
身体的左右旋转，使腰部及腹内的组织器+、
官得到锻炼，不仅能提高中老年人的腰膝及消化功能，而且还能使人体的带脉得到疏通与调节，全身气机得以顺利升降。
（选自国家体育总局健身气功管理中心编《健身气功?六字诀》有删节）
范文十：健身气功六字诀口令
两脚分开、松静站立、目视前下方
呼吸自然、面带微笑
两掌缓缓上托、下按
拨掌、收回
两手松开、收至腰间
穿右掌、吐嘘……、右掌收回、身体转正
穿左掌、吐嘘……、左掌收回、身体转正
嘘……、右掌收回
嘘……、左掌收回
嘘……、右掌收回
嘘……、左掌收回
提肘、插掌、捧掌、目视掌心、起身、转掌、插掌、呵……拨掌、捧掌、起身、转掌、呵……
拨掌、捧掌、起身、转掌、呵……
拨掌、捧掌、起身、转掌、呵……
拨掌、捧掌、起身、转掌、呵……
拨掌、捧掌、起身、转掌、呵……
转掌心向内
收回、外开、呼……
收回、呼……
收回、呼……
收回、呼……
收回、呼……
收回、呼……
两臂垂落、两掌缓缓上托、落肘夹内、展肩扩胸、藏头缩项、两掌前推、呬…… 两掌收回、落肘夹内、展肩扩胸、藏头缩项、呬……
两掌收回、落肘夹内、展肩扩胸、藏头缩项、呬……
两掌收回、落肘夹内、展肩扩胸、藏头缩项、呬……
两掌收回、落肘夹内、展肩扩胸、藏头缩项、呬……
两掌收回、落肘夹内、展肩扩胸、藏头缩项、呬……
松腕伸展、两臂外开、划弧至后侧腰部、两掌下滑前摆、吹……
两掌收回、摩带脉抚腰眼、吹……
收回、摩带脉、吹……
收回、摩带脉、吹……
收回、摩带脉、吹……
收回、摩带脉、吹……
两臂垂落、转掌、提肘抬掌、外开、收回、嘻…… 两臂垂落、提肘、外开、收回、嘻……
两臂垂落、提肘、外开、收回、嘻……
两臂垂落、提肘、外开、收回、嘻……
两臂垂落、提肘、外开、收回、嘻……
两臂垂落、提肘、外开、收回、嘻……
翻掌、缓缓收回、静养、揉按肚脐、顺时针、逆时针 两手松开、还原体侧
健身气功六字诀
祝您身体健康、心情愉悦！