晚上力量型锻炼完以后吃一块牛肉喝一杯热牛奶对肌肉增加好吗？锻炼器材主要以哑铃锻炼方法女生为主，因为我十点才能开

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-04-23 13:27 标签： 哑铃锻炼方法图解
怎样在家里锻炼大腿及小腿肌肉？（方式越简单越好）器材只有可调哑铃和仰卧板。_百度知道
怎样在家里锻炼大腿及小腿肌肉？（方式越简单越好）器材只有可调哑铃和仰卧板。
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每天三到五层，往返七到十次；练小腿肌肉最简单的办法是双脚并拢尽量挺直膝盖，跳绳，分八组，每组24次，速度要逐渐加快练大腿肌肉最简单的办法是双脚并拢跳楼梯
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或者用哑铃放到膝盖上，这样也能锻炼大腿，这是锻炼大腿的，单腿深蹲都可以的。还可以扎马步，小腿可以用脚尖蛙跳，然后提蹱用哑铃做负重深蹲
蹲起 是目前最好的锻炼腿部肌肉的方法 基本上所有的依靠器材的锻炼腿部肌肉的方式 从根本上都是蹲起
告诉你个我经常用的方法买袋100斤的大米用麻袋装的那种（反正都要吃的吗），抱住麻袋做深蹲运动。刚开始可能不习惯做的次数可以少点，习惯后在增加次数。最重要的是你的腰姿势一定正确要挺直。锻炼小腿站直双手拿着哑铃放在身体两侧，双脚重复的做顶脚尖运动。
蹲起或是跳楼梯。
在地上放几本书，踮起脚尖，踩在书上再下来，循环练习。
绑沙袋 跳楼梯
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出门在外也不愁我每天都用哑铃锻炼，都是在晚上饭后锻炼。这样会不会对我肌肉发展有影响。_百度知道
我每天都用哑铃锻炼，都是在晚上饭后锻炼。这样会不会对我肌肉发展有影响。
对肌肉发展倒不会有什么影响，但，饭后胃部需要消化血液集中到胃部，这个时间段锻炼会影响消化。
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出门在外也不愁手臂肌肉锻炼_如何锻炼手臂肌肉的方法|健身器材-用哑铃锻炼手臂肌肉_风度男人网
手臂肌肉锻炼 专题
手臂肌肉锻炼
哑铃、杠铃腕弯举主要锻炼小臂的屈指肌群。哑铃、杠铃腕反屈伸主要锻炼小臂的伸指肌群。另外提哑铃,杠铃硬拉都可以有效的锻炼小臂肌肉。 （）
手臂肌肉锻炼
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如何用哑铃 快速锻炼肌肉 加吃鸡蛋效果是否更好
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要全身多是肌肉才酷每天练到感觉没力气为止，别只用哑铃，就吃一个新鲜的鸡蛋，就手臂有块块没用，多做俯卧撑什么的
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计划嘛？欲速则不达，只要富含蛋白质，百度搜很多，很有帮助。哑铃。健身第一个月效果很明显，很多教程贴，但是以后就去缓慢的过程了。吃鸡蛋可以的为什么快速呢，健身吧，我建议看贴吧的，有很多教程，都好的
你可以拿着哑铃练肱二头肌，手臂下垂，小臂向上弯曲，快速作，作不起的那几个才是长肌肉的时候。鸡蛋是长肌肉的原料，一天一个就好，别吃多了。
哑铃的练习方法 1、练习哑铃前要选好合适的重量。 ２、练习目的是为了增肌，最好选择６５％—８５％负荷的哑铃。举个例子，如果每次能举起的负荷是１０公斤，就应选择重量为６．５公斤—８．５公斤的哑铃进行锻炼。练习时每天５—８组，每组动作６—１２次，动作速度不宜过快，每组间隔２—３分钟。负荷太大或太小，间歇时间太长或太短，效果都会不好。 ３、练习目的是为了减脂，建议练习时应做到每组１５－２５次甚至更多，每组间隔控制在１－２分钟。如果觉得这种练习很枯燥，可以配合自己喜欢的音乐练习，或跟随音乐做哑铃健身操。 长期练习哑铃的好处： １、长期坚持练习哑铃，可以修饰肌肉线条，增加肌肉耐力，经常做重量偏大的哑铃练习，可以使肌肉结实，强壮肌纤维，增加肌力。 ２、可以锻炼上肢肌肉及腰...
每天加两个 个人体质不同吃鸡蛋的效应亦不尽相同 有人吃生鸡蛋效果极佳 有人则不宜 弯举 挺举 每组6到8个 每次8到10组 坚持100天效果极佳
锻炼肌肉贵在坚持，正常饮食就行了。肌肉也是一点点增加的，不会因为你多吃鸡蛋就增的很快。鸡蛋吃多了影响健康，因为它胆固醇含量很高。
你要吃蛋清。蛋黄不要，因为蛋清里面含有丰富的激素。可以刺激肌肉生长。
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出门在外也不愁举完哑铃，和锻炼后，手臂和腹部的肌肉会酸痛。这是不是代表肌肉在变大？是好事吗？（没有训练过，不懂的_百度知道
举完哑铃，和锻炼后，手臂和腹部的肌肉会酸痛。这是不是代表肌肉在变大？是好事吗？（没有训练过，不懂的
乳酸，力量锻炼属于无氧运动，会产生大量的乳酸，所以锻炼的时候会出现酸胀的感觉锻炼后持续的酸痛，酸胀就是肌肉拉伤，在锻炼初期和重量负荷过大的情况下会出现，一般出现这种情况就需要静养，如果继续锻炼，会使肌肉持续疲劳，适得其反肌肉酸痛不是代表就会变大，肌肉的变大和饮食，休息密不可分，通俗的说，肌肉是在锻炼中超负荷撕扯破坏，再在休息中吸取养分再超量恢复达到增肌的目的。锻炼后要进行肌肉拉伸按摩锻炼的部位
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它就会凝结成块，造成肌肉疼痛，就可以被身体转换成能量消耗。你运动的时候，那么这些物质就缺少氧气融合了。如果你运动后没有进行排除。但是，蛋白质：糖类，肌肉身体需要能量，堆积在肌肉里面，身体内可用能量物质有三种，就会分解成乳酸，而需要消耗的能量可是不能少的，脂肪。这三样物质，认一次吸进的氧气量毕竟有限，在氧气的融合下详细给你解答吧
那是肌肉做无氧运动产生了大量乳酸，同时有一些肌肉纤维断裂造成的。太久没运动，运动过量就这样，建议适当运动，循序渐进。肌肉纤维断裂了会长出更多的。会变大。放心吧。
说明你的锻炼量少
锻炼多久就不疼了？
一个两个星期左右，体质好点的可能几天就行了！
锻炼量少啊
锻炼多久就不疼了？
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