锻炼一日与一个月的哑铃锻炼方法有用吗

哑铃练了一个月了没什么效果啊,_健身吧_百度贴吧
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哑铃练了一个月了没什么效果啊,
求大神指点,是不是要吃增肌粉啊? 我什么都没吃,就这样练不行的?
只有一个10kg左右的哑铃...
吧友分析下
每当看见别人练这个时。...
今天 哑铃到货了,第一...
1楼不给看喔 不喜欢的人...
哑铃练了一个月,效果还...
12月3日,贵人鸟123全民冬跑日,即刻报名,赢冬跑装备。
想要短时间有效果就不要健身。
你是练什么先,什么都不说谁知道啊
坚持下去才有效果
重量不到位。 哑铃
你都用哑铃练哪里 做了什么动作?再有不懂的问题可以加我 ID问也行
一次能30个说明重量太轻。。。你得调节到你只能做12-15个每组,然后做3到5组,要吃好,有营养的,蛋白质、维生素丰富的
一群神话增肌粉的傻逼
做好饮食比什么都强
粉只是方便快捷
一个月才?我笑笑不说话
半年后就知道现在的自己多么可笑,心急只会让人放弃,坚持半年再看吧!
伟大的度娘啊,请遵守你的契约,听从吾的召唤,将你广告的力量展现在世人面前,净化他们无知的灵魂。大召唤术:上海买房子25万。楼下肯定是卖房的孙子
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晚上8点(一般为饭后1小时多)到9点这段时间锻炼(主要是哑铃)对身体有坏处吗?或者有什么不好的影响吗?
一般来说,不会有什么不好的影响。选择每天练一部分的肌肉,每周一轮,除非训练过度,否则不会对身体造成很大的负担。有些需要注意的地方:1. 力量练习前最好能有10分钟的有氧运动来热身2. 力量练习最好不要超过40分钟,单纯一天一部分肌肉的话,40分钟足够了3. 留足足够的时间,20分钟,来做拉伸练习,可以有效防止日后力量练习中的拉伤4. 休息半小时后,先不要洗澡,补充适当的蛋白质和水分。大约锻炼完1小时后洗澡5. 如果晚上睡觉出现失眠,证明你可能锻炼过度了(脱水或低血糖什么的)6. 可以的话补钙,力量练习的钙质流失很快,最好是晚上补,有利于吸收7. 根据塑形/长肉的不同需要,选择合适的RM数,塑形的话10RM为宜,长肌肉的话,5RM为宜。再就是夜间一定不要熬夜,否则效果大打折扣。
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教你正确使用哑铃
核心提示:哑铃是一种很常见的运动器材,也是一种力量训练器,很多人都选择使用哑铃来减肥或者是锻炼肌肉。但是哑铃并不是拿起来就可以用,需要掌握一定的方法才会有好的效果。那么哑铃的正确锻炼方法是怎样的呢?
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  哑铃是一种很常见的运动器材,也是一种力量训练器,很多人都选择使用哑铃来减肥或者是锻炼肌肉。但是哑铃并不是拿起来就可以用,需要掌握一定的方法才会有好的效果。那么哑铃的正确锻炼方法是怎样的呢?下面我们就来详细介绍一下。
  哑铃的正确锻炼方法  1、正确做法  首先要两脚分开和肩同宽,挺胸收腹,保持稳定,上臂和小臂保持90度夹角,握住哑铃,手心朝正前方,两手拳眼相对,然后慢慢往上举,举哑铃的时候要往外呼气,但是动作一定慢,不能太快,最好是能够保持匀速。  2、注意事项  推举哑铃的时候动作不要太快,如果速度太快,加上身体的摆动,很容易造成肌肉拉伤,严重了还会造成肌肉撕裂。另外,使用的哑铃要在自己适合的范围内,太重的话会使受伤的几率加大。哑铃运动对关节的固定性要求很高,如果动作太快或者是哑铃过重的话那么容易使关节受伤。举哑铃的动作太快,肌腱受力比较多,可以锻炼一定的爆发力,但是对肌肉的锻炼很少,是达不到很好的健身效果的。  通过上文的介绍,相信大家对哑铃的正确锻炼方法的了解也比较深入了。我们要在这里提醒各位喜欢哑铃这项运动的朋友,如果不知道选择什么重量的哑铃,那么可以去健身俱乐部,请专业的健身教练来指导练习,这样可以使锻炼效果更好,而且安全系数也大大提高。▼「39减肥」微信号:paireliang (←拍热量的拼音,长按可复制),或长按图片识别二维码
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