长期不运动如何恢复体能_百度知道
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长期不运动如何恢复体能
我一直沉迷网游，现在自己也有勇气走出来，由于长期坐着，现在稍微跑跑步都会身体酸痛，请问有什么办法能逐渐恢复体能，使自己健康起来~~万分感激
快速恢复体能的方法　　1.做深呼吸。　　深呼吸可以减慢心跳的速度，减少神经张力，降低血压。每天做10～15的深呼吸练习，另外，任何时候，当你感觉紧张或压力很大时，就做做深呼吸。让空气充满你的胸部和腹部，然后再慢慢地呼出。迈克尔•施密德特著有《厌倦疲劳》一书，建议每分钟呼吸12～16次。　　2.沉思。　　人们常常通过沉思来放松自己，而沉思确实可以帮助人们解除疲劳。找一个安静的地方，然后舒舒服服地坐着、放松，闭上眼睛，想象一个像“一”那样简单的字。当其他想法侵入时，集中精力，再去想先前的那个字。　　3.慢慢地做一些伸展运动。　　做伸展运动的效果跟做深呼吸差不多。它可以减轻肌肉张力，加速血液在体内的循环，以及帮助把氧气输送到大脑等。　　每天开始时都来一次和缓的、适度的、给身体增加活力的伸展。弯曲脊柱可加速体内的循环。最好的伸展运动是：双手和膝盖着地，然后慢慢地、用劲地把背弯成弓形。保持这种姿势10秒钟，然后慢慢地放松。或双脚以肩宽分开，身体略微向前倾斜、屈膝，把你的手放在大腿中部，然后轻轻地弯腰，保持10秒钟，再放松。再重复做。　　4.尊重生物钟。　　我们中有些人早晨时精力最旺盛，而其他人晚上精力最好。“如果起床后，需要喝三到四杯咖啡才能提起精神，那很可能不是一个‘早上精力旺’的人。”查尔斯•昆兹勒曼如是说，他著有《如何让你的能量和生产能力最大化》一书。　　找出“黄金时间”，把最重要的工作留到你“高能量的时间段”。比如，如果是一个“云雀”，那就在上午安排一天中最重要的事，而不要安排在下午。因为下午，精力已经衰退了。　　5.少吃多餐。　　吃饭时，血液将跑到肠道，离开大脑，所以我们会变得迟钝，不想动。有部分专家，相信每天吃5到6顿，一顿吃一点点，那么你的血糖将保持稳定。　　为了能量起见，不要吃富含脂肪的食物，比如肥肉、冰淇淋等。消化这些食物，需要的时间长，因而血液离开大脑的时间也长。但是不要忽略那些带有基本的脂肪酸的食物，比如鱼和坚果。它们是很重要的营养滋补品。　　6.多晒太阳。　　阳光能抑制身体中褪黑激素的生长。没有充足的阳光，尤其是冬天里的那几个月，有些人就会患季节性的“情感性精神病”，一种可能引起疲劳的抑郁症。　　7.注意站姿。　　当没精打采地走时，把你的重量从身体的中心处移开。因而得耗费更多的气力来保持身体的平衡。　　8.检查睡眠习惯。　　可以这样测量：如果你在不想瞌睡的时候瞌睡，或者周末时睡到很晚，那说明你没有得到充足的睡眠，马克•马霍活尔德说。争取在以后的几个星期里每晚多睡一个小时，然后看看感觉如何。
PLG电气技术员
只有慢慢恢复了。如果你吃不消，就1-5号跑100米，6-10号跑150米，11-15号跑200米……同样累加下去。平时再做几个俯卧撑（别做太多，常常吃一些健康的、有营养的食物，3号跑200米……一直累加下去。我以前和你情况差不多，我就是用这种办法加强的，挺有效。还有没有速成之法，做多了也没有效果的），均匀呼吸，跑了100米，2号就跑150米。比如说1号出去跑步，每天都运动
本回答被提问者采纳
慢跑 快走都不错 或者打篮球 游泳
``多跑跑`如果之前基础好```跑几天就能恢复了 ``不过不知道你沉迷多久了`反正..多锻炼 就能恢复的`
其他1条回答
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体育锻炼能维持和改善大脑健康状况
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&&新华社电 美国《自然神经学》杂志总编桑德拉?阿莫特和普林斯顿大学分子生物学和神经学副教授山姆?王说,玩游戏等活动对大脑的整体健康效果有限,体育锻炼最有助于维持和改善大脑的健康状况。
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请填写真实有效的信息，以便工作人员联系您，我们为您严格保密。有什么运动可以最大限度的健脑提高记忆力与健身?
这样的运动还真不好找，其实数字游戏比较健脑，也锻炼记忆力，一般的健身活动都是锻炼身体的柔韧性，协调性，运动时很难保持静止，也就一般很难集中精力记忆，所以这样两全其美的运动应该不多。
其他答案（共8个回答）
吧！我从小就学，不仅可以锻炼身体还可以健脑、锻炼协调性，因为打球时不仅考虑自己还要考虑对方，总之乒乓球不仅不容易受伤而且效果很好，希望能尝试一下。
最优健脑运动: 弹跳运动为佳
几种最优健身法：
最优健脑运动：凡是运动都有健脑作用，其中尤以弹跳运动为佳，可促进血液循环，供给大脑充分的能量，更主要的是可起到通经活络、健脑和温肺的作用，提高思维和想象能力。
最优抗衰运动：抗衰老的健身方法首推跑步。试验证明，只要持之以恒坚持健身跑，就可以调动体内抗氧化酶的积极性，从而收到抗衰老的作用。
最优减肥运动：以手脚并用的效果最好，如滑雪、游泳等。如果你正当壮年，也可以选择拳击、举重、爬山等运动，对消耗脂肪特别有效。
最优健美运动：只要持之以恒进行健美操和体操运动，加强平衡性和协调性锻炼，就会收到明显效果。
最优抗高血压运动：据日本专家研究，可供高血压病人选择的运动方式有散步、骑自行车、游泳等，不宜选择举、拉、推、挑重物之类的活动，因为这可诱发血压上升。散步等通过肌肉的反复收缩，促使血管收缩与扩张，从而降低血压。
最优防近视运动：打乒乓球对于增加睫状肌的收缩功能很有益，视力恢复更明显。微妙之处在于打乒乓球时，眼睛以乒乓球为目标，不停地远、近、上、下调节和运动，不断使睫状肌放松和收缩，大大促进眼球组织的血液供应和代谢，因而能行之有效地改善睫状肌的功能。
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哪些运动可健脑
　　平时做哪些运动有助于健脑呢?
　　运动提高大脑功能
要想让脑细胞正常工作，就必须源源不断地供应氧和葡萄糖，而血流是氧和葡萄糖进入大脑的唯一途径。设法增加脑血流量是提高大脑功能的基础，而运动恰恰有这样的作用。脑力工作者需要更多的氧气和葡萄糖，工作再忙也应该抽出时间运动，以提高用脑效率。
　　经常进行有规律的、适量的运动，能让大脑中的海马体长出更多的细胞，让思维、感觉和反应都更灵敏，从而变得更聪明。
　　哪些运动能够益智
　　规律的有氧运动结合有一定技巧性的复杂运动，能够起到锻炼大脑的作用。
　　规律的有氧运动包括快走、慢跑、游泳、瑜伽、骑自行车等，这些运动能让我们的心情平和愉悦，远离失眠的困扰。如果每周能坚持4次、每次30至40分钟的低强度有氧运动，16周后，以前从不运动的人入睡时间会缩短一半，总睡眠时间会延长1小时，这能给脑部提供最好的休息。坚持有规律的有氧运动，还能提高脑部与记忆力、注意力等认知功能有关的化学物质水平，从而提升认知能力，让你从容应对工作，时常有灵感出现。
　　有一定技巧性的复杂运动，包括球类、舞蹈等，它们需要身体多个部位协调配合，有助于锻炼大脑的控制力。例如打篮球时，运球传切需要眼观六路，及时根据场上形势做出判断，眼到、心到、手到，协调一致。舞蹈时，不仅要舞动身体，还要融入情绪，一个眼神、一个表情都要配合到位。
　　常运动葆头脑青春
　　成年后，大脑神经元细胞会继续产生和变化。虽然其中一些会随着年龄的增长而衰退，但如果我们坚持运动，能够促进脑组织内神经生长因子的分泌，预防大脑功能退化。运动还是天然的抗抑郁、抗焦虑药物。中老年人想常葆头脑青春，运动是必可不少的良药。
　　中老年人可以将健走作为一项日常的锻炼方法。健走时最好手脚并用，做到四肢协调。健走时，人的心率会提高13%，大脑获氧量至少增加5%。每周3至4次，每次30分钟，长期坚持能够促进脑细胞新生，提高大脑的记忆和思维能力。运动时间可以选择在下午两三点。此时运动能够将白天的压力转换成晚上的愉悦，从而有助于睡眠。临睡前的剧烈运动可引起大脑兴奋，反而会导致失眠。
　　平时做哪些运动有助于健脑呢?
　　运动提高大脑功能
　　要想让脑细胞正常工作，就必须源源不断地供应氧和葡萄糖，而血流是氧和葡萄糖进入大脑的唯一途径。设法增加脑血流量是提高大脑功能的基础，而运动恰恰有这样的作用。脑力工作者需要更多的氧气和葡萄糖，工作再忙也应该抽出时间运动，以提高用脑效率。
　　经常进行有规律的、适量的运动，能让大脑中的海马体长出更多的细胞，让思维、感觉和反应都更灵敏，从而变得更聪明。
　　哪些运动能够益智
　　规律的有氧运动结合有一定技巧性的复杂运动，能够起到锻炼大脑的作用。
　　规律的有氧运动包括快走、慢跑、游泳、瑜伽、骑自行车等，这些运动能让我们的心情平和愉悦，远离失眠的困扰。如果每周能坚持4次、每次30至40分钟的低强度有氧运动，16周后，以前从不运动的人入睡时间会缩短一半，总睡眠时间会延长1小时，这能给脑部提供最好的休息。坚持有规律的有氧运动，还能提高脑部与记忆力、注意力等认知功能有关的化学物质水平，从而提升认知能力，让你从容应对工作，时常有灵感出现。
　　有一定技巧性的复杂运动，包括球类、舞蹈等，它们需要身体多个部位协调配合，有助于锻炼大脑的控制力。例如打篮球时，运球传切需要眼观六路，及时根据场上形势做出判断，眼到、心到、手到，协调一致。舞蹈时，不仅要舞动身体，还要融入情绪，一个眼神、一个表情都要配合到位。
　　常运动葆头脑青春
　　成年后，大脑神经元细胞会继续产生和变化。虽然其中一些会随着年龄的增长而衰退，但如果我们坚持运动，能够促进脑组织内神经生长因子的分泌，预防大脑功能退化。运动还是天然的抗抑郁、抗焦虑药物。中老年人想常葆头脑青春，运动是必可不少的良药。
　　中老年人可以将健走作为一项日常的锻炼方法。健走时最好手脚并用，做到四肢协调。健走时，人的心率会提高13%，大脑获氧量至少增加5%。每周3至4次，每次30分钟，长期坚持能够促进脑细胞新生，提高大脑的记忆和思维能力。运动时间可以选择在下午两三点。此时运动能够将白天的压力转换成晚上的愉悦，从而有助于睡眠。临睡前的剧烈运动可引起大脑兴奋，反而会导致失眠。
　　过度运动适得其反
　　运动应该适量。应该避免过多、过量或充满爆发力的剧烈运动，如50或100米的短跑，因为这类运动会使肌肉的需氧量急速增加，从而减少大脑血流，使大脑处于相对缺氧的状态，影响其正常功能。
　　过量运动时，人体会消耗大量的能量。为防止能量进一步消耗，就会出现机能抑制，这时就会感觉极度疲劳、浑身无力、大脑反应迟钝。如果长期进行过量运动，机体的“保护性抑制”机能敏感性会下降，使大脑机能受损，出现注意力不集中、失眠、健忘等症状，长此以往会对人体的健康造成伤害。生活中，人们常常觉得剧烈运动后不仅身体的反应迟钝了，而且脑子也有短暂的“跟不上”现象。
阅读等健脑活动能推迟老年痴呆
写作、阅读等“健脑”活动能够延缓记忆力的快速减退，因此能推迟老年痴呆症的到来。
　　文章的作者、阿尔伯特爱因斯坦医学院的查尔斯·霍尔团队进行了一项历时5年的研究，他们跟踪了488个75岁到85岁的成年人并记录下这些老人每周进行的刺激大脑的活动的次数，研究初期，这些人都没有患上老年痴呆症。
　　研究结束时，1/5的参加者患上了老年痴呆症，但是，记忆力减退出现的时间根据他们进行的精神活动的数量的不同而各不相同。
　　老年人每参加一次活动，比如阅读、写作、玩游戏或是听音乐等，他们似乎就能将记忆力减退出现的时间推迟两三个月。
　　与每周参加四次“健脑”活动的老人相比，每周参加11次这样的活动的老人，记忆力加速减退的时间要晚1.29年。
　　“健脑”活动可以是阅读、写作、做填字游戏、下棋、打扑克、参加集体讨论、听音乐等。一般来讲，那些发生了老年痴呆症的调查对象一天只从事一种活动。
　　这些活动包括阅读、写作、做填字游戏、玩牌、玩卡片游戏、玩音乐等，一般来讲，出现老年痴呆症的老人一天只从事一次健脑活动。
　　霍尔称，在老年，这些活动的效果似乎与受调查者所受教育程度的关系不大，这些活动也许可以让大脑保持活跃。然而，是否多参与这样的活动可以预防老年痴呆症还需要更进一步的研究。
　　过度运动适得其反
　　运动应该适量。应该避免过多、过量或充满爆发力的剧烈运动，如50或100米的短跑，因为这类运动会使肌肉的需氧量急速增加，从而减少大脑血流，使大脑处于相对缺氧的状态，影响其正常功能。
　　过量运动时，人体会消耗大量的能量。为防止能量进一步消耗，就会出现机能抑制，这时就会感觉极度疲劳、浑身无力、大脑反应迟钝。如果长期进行过量运动，机体的“保护性抑制”机能敏感性会下降，使大脑机能受损，出现注意力不集中、失眠、健忘等症状，长此以往会对人体的健康造成伤害。生活中，人们常常觉得剧烈运动后不仅身体的反应迟钝了，而且脑子也有短暂的“跟不上”现象。
结伴跑步更能健脑
跑步不仅能保护人体内现有细胞，而且还能促进其新细胞的生长，从而改善记忆力。
　　跑步不能独自进行。单独跑步者在途中往往会产生孤独感，这种孤独感对身体没有什么好处。由此，人们开展体育活动，尤其是跑步，最好是几个人结伴进行。
　　单独跑步能提高皮质醇的水平，妨碍脑细胞生长；结伴跑步能改善脑组织的空间定位，增强脑细胞之间的联系，从而促生新的脑细胞。
跳绳健脑全家乐融融
　　......
绿茶柠檬护心
跑步听歌健脑
　　配好对，健康加倍要想获得健康，光知道吃什么、锻炼什么并不够，还要知道如何搭配。搭配对了，能产生一种神奇的“化学作用”，造就1+1＞2的健康效果。近日，美国《预防》杂志撰文指出了11种健康力量大配对。
　　保护心脏：绿茶+柠檬。绿茶富含一种对心脏有益的强氧化剂———茶多酚，但它难以吸收，80%都被人体排出了。柠檬中的维生素C可将人体吸收茶多酚的能力提升13倍。所以，喝绿茶时滴几滴柠檬汁，能更好地保护心脏。
　　提升脑力：锻炼+音乐。21分钟的锻炼能让人神清气爽。如果锻炼时听点音乐，人的口头表达能力就会显著提高。锻炼刺激中枢神经系统，改善人的综合表现，而音乐能帮人理清头绪。
　　增强免疫力：牛肉+胡萝卜。胡萝卜富含预防感染的维生素A，但是没有牛肉里的锌元素，维生素A发挥作用所依赖的蛋白质无法合成，就无法从肝脏转移到其他器官。
　　塑造体形：力量训练+伸展运动。力量练习之间穿插一些伸展训练可多增长20%的肌肉力量。伸展运动应保持10—30秒，并在力量训练一分钟后进行。
　　消除痤疮：类维生素A+过氧化苯酰。单独使用类维生素A酸衍生物或过氧化苯酰外涂药物，12周后痤疮可减少15%；但是二者合用可将痤疮减少50%。
　　赶走疲劳：鸡蛋+橙汁。素食者吃肉太少，所以会因铁摄入不足四肢乏力。蛋类所含的铁有限，且不能全部被人体吸收。维生素C能将铁的溶解度提高6倍，保证素食者从食物中吸收充足的铁。
　　预防老年痴呆：咖喱+黑胡椒。咖喱中的姜黄素不但有很强的抗癌能力，同时能阻止β—淀粉样蛋白在大脑中沉积，预防老年痴呆。但是姜黄素不易被吸收，而黑胡椒可将其吸收能力提高20倍。
　　躲避皮肤癌：咖啡+有氧运动。做有氧运动之前喝杯咖啡，可将免疫系统杀死皮肤癌细胞的能力提高4倍。
　　减少脂肪吸收：汉堡包+酸奶。吃汉堡包等饱和脂肪含量较高的食物时，最好再吃些钙质丰富的餐后甜点。钙元素可以阻止脂肪酸的消化吸收。每天从低脂奶品中摄入1735毫克钙，可以减少身体吸收85千卡的热量。
喝咖啡健脑宜肝
喝咖啡有益于大脑和肝脏。咖啡可以促进消化，有助于人体远离老年糖尿病，早老性痴呆症及肝硬化困扰。咖啡总体上对人体益处多多。其中，咖啡因不但可以提高注意力，如果每天享用不少于4杯咖啡，肝硬化的风险最多可下降80%。咖啡含有绿原酸，它是一种抗氧化剂，可以将早老性痴呆症的发病率降低50%左右。
　　营养学家指出，经常食用以下常见的食品，对健脑很有好处。
　　蛋类：如鹌鹑蛋、鸡蛋。鸡蛋含有丰富的蛋白质、卵磷脂、维生素和钙、磷、铁等，是大脑新陈代谢不可缺少...
关于记性很差的问题，我认为这是你没有掌握科学的记忆方法的缘故。怎样才能提高记性呢？首先要弄懂所要记忆的东西的内容，对内容理解得越深刻、越透彻，那么记忆的效果就越...
是的，都是欺人的，我就是受害者之一。
病情分析：
你好，这情况的话，我建议不要吃保健品，通过合理饮食可以增强记忆, 还有运动，还有心态，
指导意见：
建议：一定要保证每天有7-8小时睡眠，让大脑得到...
答: 也是可以的,适当的锻炼一些,也会有注意身体的恢复,只不过一定要注意。千万不能节食
答: 只要在运动就能锻炼人。不管什么运动。
答: MMA是英文“Mixed Martial Arts”的简称，即综合武术或者综合格斗。
MMA是一种集观赏性、娱乐性、竞技性于一体的优秀运动项目，现已成为国际武术...
答: 体育作为一种社会现象，是人类总文化的组成部分。体育既是教育的一环，又是生活的一环，它对人的身心发展起着主导作用。
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锻炼大脑的十种方法
10.为了智商，死也不撸。。。。。。……这不只是指男性，对女性也如此，自慰伤身，同时会引起记忆力，注意力等等衰退，至于其中的坏处，大家上网一搜就能找到。所以，只要不撸，对智商就是一种提高。 便捷性：你猜效率：★★需要持之以恒：★★★★ 9.平衡的生活，享受生活　 & 紧张的工作、忙碌的生活，经常让人晕头转向、注意力没法集中，甚至“脑子转不动”。其实，大脑也需要时常“加餐”恢复状态。美国作者杰夫·尼克尔斯在《我的生活巨变》一书中，推荐几个有效的方法。　　 & & 吃好早餐。一顿高蛋白和优质碳水化合物的早餐，如全麦面包、坚果、牛奶和新鲜水果等能为大脑提供良好的营养，让它有一个良好的开始。　　 & & 读一本书。看书不仅不会夺走“能量”，还能有效激发想象力，让大脑“心甘情愿”地积极工作。精神不佳时，不如换个思路，找本好书看一看。　　 & & 特意计算账单。自从有了计算器，多数人便很少自己算账了。其实，处理数字，是让大脑恢复状态的良好途径。到饭店买单、拿到超市小票后，不妨再要求自己心算一遍，就当给大脑做个“体操”。　　 & & 开车时少用GPS。让大脑搜索、判断怎样从一个地方走到另一个地方，是很好的思维锻炼。不妨关掉GPS导航仪，拿着地图，自己找条出路。　　 & & 翻老照片、想当年事。回忆很久之前发生的事情，能唤醒并启动你的“记忆银行”，得到锻炼。可以翻出老照片，一边看一边回想当时发生的故事，在图片的帮助下挖掘潜能。　　 & & 记一首歌词。音乐能给人快乐、轻松的感受，在听新歌的同时，试着让自己把歌词记住，能在轻松享受中扩充和锻炼大脑能力。而且你会发现，记住一首歌的时间越来越短。　　 & & 尝试新方法。不断给生活新的感受，比如走一条新的路线上班、拜访朋友，换一只手洗脸，换一种做菜方法等，会让大脑觉得新鲜有趣，“调动”全部能量帮你达到目标。评语：上文中如此的生活，不是给平淡的人生中更加增添了几份情趣吗？更高的智商是为了更好的生活，美好的生活也能提高每一个人的智商。便捷性：★★★效率：★★★需要持之以恒：★★★★8.锻炼身体运动锻炼身体和思考提高智商，是有相同的地方。锻炼身体不仅会让身体变得非常敏捷，矫健，也会让大脑变得更加灵敏。还有，在这里，我要打破一个观点，很多MM不愿意锻炼，认为锻炼会让她们长肌肉，变的难看了。（你们受健美比赛的印象太大了……）女孩子恰当的锻炼身材不会变得难看，反而会变得很[河][蟹],我的意思表达完了，段不锻炼，完全看个人的意志力。评语：上面那段话都是我自己一个字，一个字打的。便捷性：★★★效率：★★☆需要持之以恒：★★★★7.左右手写字，多做题。 & & 楼上是体育锻炼身体，简介锻炼大脑。这里则是之间的了。 & & 首先是多做题，古人云：“书读百变，其义自现”。做得多了，有了多种开阔的思维方式，以前不会的也就渐渐会了。 & & 其次是左右手的锻炼，左脑控制右手，右脑控制左手。我记得我读过一篇文章，其中科学表面人一般思考的时候，大多数都是只有左脑运转或只有右脑运转。由此可见，左右手同时写字的重要意义了。评语：锻炼锻炼，持之以恒不容易。便捷性：★★★效率：★★★需要持之以恒：★★★★6.益智游戏 只要你不去玩4399什么什么的益智游戏，其他益智游戏基本都能锻炼大脑。评语：游戏，生动形象，在娱乐总锻炼大脑。便捷性：★★★效率：★★★需要持之以恒：★★★★5.达芬奇催眠法黄昏十二乐章这个名字是在我喜欢的一本书上得来的。我一直记得一本漫画上一个很一般的配角的一句话：通往职业棋手的道路漫长而没有终点，一辈子都要不断的学习。一直在找适合自己的路，一直想要把自己的乐章补齐。 我曾经试过1个月，效果相当不错。后来实在闲的无聊没事可做就放弃了。曾经学围棋的时候试验了一个星期，只能说效果特别特别的好。几乎学习一天可以顶上5天的效果。因为是连续的，不会担心忘记，各种感官能力也有很大程度的上的提升。再有事情做不完的时候就用，用过在恢复正常，并不是很难坚持，就像包宿一样，第一次都不适应，过俩天就好了。 达芬奇是有史以来最博学的人——培根。达芬奇这厮很象是穿越，不是一般的象——屈。达芬奇一生活了68岁，不仅会画画、雕塑，还是个未来学家、科学巨匠、文艺理论家、建筑师、数学家、音乐家、戏剧家、发明家、医学家、物理学家和机械工程师，歌也唱得很好。天文学：最早反对地球中心论，最早提倡利用太阳能物理学：发现液体压力，发现惯性理论，最早意识到原子能威力，发展杠杆理论医学：最早用蜡表现人脑的内部结构，发现血液的功能军事：发明飞行机械、直升飞机、降落伞、机关枪、手榴弹、坦克、潜水艇、双层船壳战船、起重，设计过城市防御体系……他简直不是个人达芬奇睡眠法暨定时短期睡眠延时工作法每工作四小时睡十五分钟，这样一昼夜花在睡眠上的时间累积只有一个半小时。事实上，一个人真正睡着觉的时间最多只有九十分钟，其它时间都被用来做梦。如果梦强烈，你会记得；不强烈，就会忘记。正对正午的时候，只要能入睡三分钟，相当于平常两个小时；半夜正子时睡着五分钟，可当寻常六小时。————————————————————画坛泰斗达·芬奇是一位刻苦勤勉、惜时如金的人，他创造的定 & & &时短期睡眠延时工作法甚为人们所称道。这一方法是通过对睡与不睡的硬性规律性调节来提高时间利用率，即每工作4小时睡15分钟。这样一昼夜花在睡眠上的时间累计只有1．5小时，从而争取到更多的时间工作。 & & & &前几年，意大利著名生理学家克拉胡迪奥·斯塔皮参照达·芬奇的方法，对一位航海运动员进行了长达两个月的类似睡眠试验。经测试，受试者的逻辑思维和记忆运算等能力均完好无损。这说明达·芬奇睡眠法不仅能满足机体代偿功能需要，而且还预示着利用人体生理潜力的广阔发展前景。 & & 然而，有趣的是，在20年前，一位画家就这一方法进行了亲身试验，证实了它的有效性。可是不到半年时间，他又回到正常的8小时睡眠上来。谈及个中原因，画家不无幽默地承认自己并非天才，更不知道这些多出来的时间该如何打发 &——————————————————名人姓名：达芬奇出生年代：名人职称：意大利文艺复兴时期画家,科学家,人类智慧的象征名人国家：意大利文艺复兴时期达芬奇 (Leonardo Da Vinci )作为文艺复兴时期作卓越的代表人物，他的成就和贡献是多方面的。达芬奇出生在佛罗伦萨附近的一个小镇——芬奇镇。他是一位天才，他一面热心于艺术创作和理论研究，他研究如何用线条与立体造型去表现形体的各种问题；另一方面他也同时研究自然科学。达芬奇是意大利文艺复兴时期最伟大最著名的巨匠，他不仅是一位天才的画家，并且是大数学家、科学家、力学家和工程师，是一位多才多艺、全面发展的人。他有着多方面的才能，对人类作出过多方面的贡献。他不仅会画画，雕塑，建筑房屋，还会发明武器，设计过世界上第一个飞行机、他又是一个医学家、音乐家和戏剧家，而且在物理学、地理学和植物学等其它科学的研究上也很有成就。他道德高尚，举止温雅，且体格健壮，力量过人，据说他一只手就能轻易地折断马蹄铁。他左右手都会写字、作画，他用左手写的字是反向的，人们只有在镜子里才能看懂。 说白了就是睡15分钟学习4个小时。我曾经放宽要求谁20分钟，后来发现比15分的效率差点，又改回来了。但是也只是事情做不过来的时候采用。。 评语：我觉得这个很有可能，当然，你多出那么多时间，也可能就在不知不觉中浪费了，这个除了腾出时间，更重要的是自觉，把握好这多出来的时间，做一些有用的事。便捷性：★★效率：看自觉需要持之以恒：★★★★4、n-back范式n-back范式要求被试者将刚刚出现过的刺激与前面第n个刺激相比较，通过控制当前刺激与目标刺激间隔的刺激个数来操纵负荷。当n=1时，要求被试者比较当前刺激和与它相邻的前一个刺激;当n=2时，则比较当前刺激和与它前面隔一个位置上的刺激;当n=3时，要求比较的是当前刺激和它前面隔两个位置上的刺激，依此类推获得不同程度的任务难度。任务类型包括字母匹配任务，位置匹配任务和图形匹配任务三类。在位置匹配任务中，要求被试者判断两个刺激呈现的位置是否相同，而不管两者是否为同一个字母或图形;在字母或图形匹配任务中，则要求被试者判断两个刺激是否为同一字母或图形，而不管他们的呈现位置如何。该范式的优点在于将任务设计成在工作记忆上施加一连续的，参数可变的负荷，而其他任务需要保持恒定。P。O。Harvey等(2004)用n-back范式评估年轻抑郁症住院病人的刷新加工，抑郁病人在n-back任务中显示了较差的操作。他们的结果说明:排除包括2-back和3-back条件的复杂信息管理，1-back条件是一个更纯的刷新加工测量方法。n-back任务也被广泛用于工作记忆的神经成像研究中。神经成像研究应用n-back任务有如下几个理由(Braveretal。，1997;Cohenetal。，1997;Jonidesetal。，1997):首先，比较神经成像研究早期应用的任务，n-back任务是一个更有代表性的工作记忆任务，包括维持少量信息，要求n-back任务操作工作记忆信息。其次，允许应用参数变量方法代替减法方法(themethodofsubstraction)，因而避免了一些和后者相关的问题假设(Fristonetal。，1996;Jenningsetal。，1997)。第三，n个任务允许系统操作工作记忆负荷。随负荷变化而变化的脑区被认为起到特殊的加工作用。 忘了玩填字游戏和听莫扎特音乐吧！如果你想要提高分析问题和解决问题的能力，那就每天利用几分钟的时间来做一个小训练：n-back任务训练。5月28日，在华盛顿举行的心理科学协会年会的颁奖典礼上，美国密歇根大学的心理学家John Jonides对他的新发现作了报告。他的新研究结果表示，每天进行20分钟的任务训练，持续20天就可以显著地提高流体智力（fluid intelligence，见文后小词典）标准测试上的成绩，并且这种提高大约能够持续3个月。流体智力是指分析和解决问题的能力，这是一般智力的关键组份。Jonides等人对超过200个年轻人和孩子进行了一系列的研究，证明了n-back心理训练的作用。这项研究获得了美国国家科学基金会和美国海军研究办公室的赞助。据Jonides表示，n-back任务训练充分利用了关键的大脑功能：工作记忆库。工作记忆库是指储存信息，使其保持在一个激活的、可追溯状态下的能力，尤其是在注意力分散或者受到干扰的情况下。工作记忆库不仅仅是指储存信息的能力，它还指处理信息的能力。n-back任务训练是指将一系列的视觉和听觉信号与一个主题联系起来。当这个信号再次出现时，就要求该主题能够做出反应，然后启动，运行一次后返回。如果这个主题得分较高，那么返回的次数就相应增加了。这个任务可以用双重的听觉和视觉信号进行，也可以用其中一种方式进行。在几年前，Jonides等人就证明了，双重信号的n-back任务训练能够提高流体智力测试中的表现，现在的研究延伸扩展了这个发现，证明可以通过多种方式进行这个任务训练。“这个新研究证明，越多的n-back任务训练，流体智力就提高得越多，”Jonides说。“它实际上就是一个剂量反应效应。同时，我们还发现，利用空间信号进行更为单一的n-back任务训练具有相同的积极作用。”这个新研究也对小孩进行了测试，结果表明利用听觉游戏方式进行n-back任务训练具有相同的效果。因此，Jonides等人的研究表明，n-back任务训练能够提高流体智力。他们也发现训练使得小孩不太可能被诱惑（而不是错误的信息）所愚弄。“从心理上说，训练使得他们更加保守，”Jonides说。Jonides等人同时对成年人进行神经成像研究，以此来揭示训练是如何影响大脑活动的。“我们发现这个训练具有两个方面的作用，”他说。“训练后，当他们正在做训练任务时，大脑活跃区域的血流量就降低了，而他们在没有做训练任务时，这些区域的血流量就提高了。”“从某个方面说，这很像锻炼身体的肌肉，但从另外一些方面说，这是不同的。当新的肌肉纤维经过锻炼形成后，肌肉纤维没有使用时就需要很大的血流。此外，与大脑的训练区域相反地是，当新的肌肉纤维在使用时，它需要更多的血液。” 补充：s like& & & & & & & N-4 =3D 100 IQ& & & & & & & N-5 =3D 115 IQ& & & & & & & N-6 =3D 125 IQ& & & & & & & N-7 =3D 135 IQ& & & & & & & N-8 =3D? 小词典流体智力，也叫流动智力。这个概念来自美国的心理学家雷蒙德?6?1卡特尔提出的智力结构理论，这种理论将人的智力分为流动智力和晶体智力。流动智力是指受先天遗传因素影响较大的智力，多半经过对空间关系的认知、机械式记忆、对事物判断反应的速度等表现出了。流动智力以神经生理为基础，随着神经系统的成熟而提高，相对地不受教育与文化的影响，包括记忆力、推理能力、联想力，这些能力在中年期渐衰退。 评语：其实大家不用去上网找什么n-back的练习软件，自己就可以做，随便写一大串数字，然后就练吧。便捷性：★★★☆效率：★★☆需要持之以恒：★★★★3.莫扎特效应 & &最近有媒体报道说，美国威斯康星大学的心理学家弗朗西斯·鲁斯切和她的同事们发现，听莫扎特的音乐可以改善人体的计算和空间感知能力。在听了莫扎特的音乐后，就连老鼠都能在迷宫游戏中得高分，但单纯的噪音和其他音乐家的音乐都无法达到这一奇效。事实果真如此吗？听音乐真的可以提高智商？　　　　　　　　　　美国威斯康星奥什科什大学的神经科学家弗朗西斯·鲁斯切早在十多年前就提出了她的“音乐促进智商”的理论，近一两年，她和她的研究小组又多次公开了最新的研究成果，认为音乐确实有改善大脑功能的作用。1993年，弗朗西斯·鲁斯切等研究人员给36名大学生听十分钟莫扎特D大调双钢琴协奏曲后，再给学生做智力测验，结果学生的空间推理能力增加了9分。接着又有报道说，听了莫扎特奏鸣曲的大鼠，其大脑海马区内刺激和改变脑细胞联系几种基因的活跃水平有明显提高。这些基因分别负责生成一种神经生长素、一种与学习和记忆有关的化学物质，以及一种神经突触生长蛋白质。莫扎特的音乐节奏与人类大脑的一些节奏周期相符。研究人员希望，这一发现有助于为阿尔茨海默氏症和其他神经退化疾病的患者设计音乐疗法。还有研究者发现，如果用其他音乐（好比舒伯特），则没有用。消息一经披露，莫扎特的CD被抢购一空。莫扎特的音乐能提高人的学习和记忆能力，这种现象后来被称作“莫扎特效应”。它究竟有没有科学依据？　　　　　　音乐人的“莫扎特效应”　　　　　　美国音乐人、教师，1997年的畅销书《莫扎特效应》（The Mozart Effect）一书的作者唐·坎贝尔对此进行了探索，并向那些望子成龙的父母们提出了建议：莫扎特之所以成为音乐天才，一个重要原因是在出生之前就接受音乐胎教。虽然莫扎特的例子并不意味着只要孩子在妈妈的肚子接受音乐教育，出生几个月后就会展示出莫扎特那样的音乐天赋，但在生命早期哪怕接受一点点的音乐教育，也会获得很大好处。坎贝尔表示：“音乐的力量能够影响理解感知的方式和把握，我们从音乐中想要得到的有形式、重复、变化，总之，很多很多的东西。”作为一名美国人，坎贝尔周游世界，推广他“音乐的有益特性”的理念，他发行了一系列“莫扎特效应”CD，里面编辑了许多音乐，这些CD的对象从还没有出生的胎儿到蹒跚学步的儿童再到学生，应有尽有。但是，对于他的工作和努力，也有人提出了批评，有些批评者嘲笑他的工作是伪科学，他的研究只是为了向那些望子成龙的父母们推销玩具、CD。对于别人的批评，坎贝尔也有话说，他强调说，他并不是要制造神童或者怂恿家长们急功近利，拔苗助长，他的目标是让父母、医生和音乐教师相信，音乐是“治疗、创造和发展的强力催化剂”。音乐作用神奇坎贝尔是音乐疗法的狂热者，他认为音乐让孩子更快乐、更健康、注意力更集中，他的观点有大量的证据支持。1997年出版的专家研究发现，在加护病房里治疗的早产儿如果听古典音乐，比那些不听音乐的早产儿能够更快地增加体重，出院的时间也更早，而且比那些不听音乐的早产儿活下来的机会更大。1998年，美国管理学术性能力倾向测试的学院委员会发表了一篇报告，报告显示，喜欢唱歌或者会玩一种乐器的高中生比那些不去唱歌或者不会弹奏乐器的学生在学习成绩上高52分。音乐对成年人也有神奇的作用，华盛顿大学的科学家研究发现，那些听轻柔的古典音乐的大学生平均得分比不听音乐的大学生高出21.3分。　　　　　　孩子们之所以特别爱听莫扎特的音乐，是因为他的音乐中最重要的旋律一再重复，而且为耳朵提供了熟悉的音乐结构和节奏，坎贝尔认为这才是音乐有益的关键所在。莫扎特是这种欢快的奏鸣曲的大师，他的每一首作品的每一个乐章都有一个主题，然后发展，再后重复这个主题。 评语：我个人觉得这个是真的，我也很认同这种方法，平时没事的时候，带上耳机，听听莫扎特的音乐，即陶冶情操，也锻炼大脑，何乐而不为呢？便捷性：★★★☆效率：★★☆需要持之以恒：★★★☆TOP2快速听音乐法。具体内容忘了，大概意思就是听音乐时快进，放快音乐的播放速度。这样可以锻炼大脑的反应力和思维能力，日久天长，大脑就越来越灵活了。这和莫扎特的音乐方法有一个特点，就是方便，不容易让人厌烦。在没事的时候听一听，即闲情逸致又锻炼大脑，何乐而不为呢？便捷性：★★★☆效率：★★☆需要持之以恒：★★★☆1.努力 & & 诶，不要打我，不要打我，我不是来凑内容的。爱因斯坦说过“天才是99%的努力加1%的灵感”，而在上面的9个方法中需要持之以恒都是3颗半或4颗。 & & 奋斗这一件事是自有人类以来天天不息的。 ——孙中山 & & 努力，说起来容易，做起来却不太容易。 & & 至于如何努力呢？有很多的方法，因人而异。有时候，就是需要逼迫，压力，才能有动力。 & & 当然，压力就是动力，是每一个人都承认的现实，除了有压力，人还要有目标。 & & 给自己定下一个目标，才有方向，有了方向，才能把力气都用在刀刃上。 & & 好吧，扯远了，不过，努力是一切的根本，为了成功加油吧。
奖励了作者 50 学识
奖励留言：戒，定 ，彗
小撸怡情，大撸伤身，强撸灰飞烟灭
我猜好了~~~
你想到的是哪一条~~~
你觉得呢。。。
小撸怡情，大撸伤身，强撸灰飞烟灭
还是蜀黍懂我～
脑科学家：193801人
我们这个小组侧重于研究如何提高人类大脑的各种能力。。...
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