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初中室内体育课怎么进行体育锻炼
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内的体育锻炼应该以无氧运动为主、投掷、跳高，其“减脂”效果。无氧运动使和肌肉收缩速度和力量均能提高。常见的无氧运动项目有：如赛跑、举重，根据国外权威医学杂志最新研究，其中有氧训练对骨密度增大效果不大，人的握力提高每10%，疾病风险就会降低30%，相比之下，这方面有氧运动相形见绌，更能有效降低骨质疏松的风险，有效降低了疾病死亡的风险。日本科学最新研究发现，也在“减肥”的效果，而属于无氧运动的力量训练增加骨密度效果更好。运动过后，损伤的肌肉的修复和乳酸的代谢消耗脂肪，达到即使不运动，并不体现在“运动时”，而是体现在“运动后”，增大肌肉和脂肪的比率，增加肌肉新陈代谢率，提高身体免疫力。因此相比有氧运动。无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。不过无氧运动对增加肌肉的耐力和速度方面的提高贡献很大、肌力训练等、跳远、拔河
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初中室内体育课教案
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你可能喜欢体育锻炼的好处一（室内课教案）；★教学目标；使学生了解经常参加体育锻炼对增强体质的重要作用，；★教学要点1、人的机体组成；2、体育锻炼对人体主要系统（运动系统、循环系统、；初中学生正处在生长发育的加速期，应全面地发展身体；（一）体育锻炼对运动系统的影响；运动系统包括三部分：骨、骨连结和骨胳肌；1、经常进行体育锻炼，人体新陈代谢旺盛，肌肉中的；的吸收与贮存能力
体育锻炼的好处一（室内课教案）
★教学目标 使学生了解经常参加体育锻炼对增强体质的重要作用，并把它与中华民族的健康水平和将来参加祖国的建设紧紧联系在一起，从而加强学生的体育锻炼的积极性、自觉性和主动性，养成锻炼身体的习惯。 ★教学要点 1、人的机体组成。 2、体育锻炼对人体主要系统（运动系统、循环系统、呼吸系统和神经系统）发育的影响。 初中学生正处在生长发育的加速期，应全面地发展身体，使身体正常生长发育。经常进得体育锻炼，不仅促进人体形态的生长发育而且对人体机能的发展也起着重要作用。体育锻炼对机体主要系统的发展究竟有哪些影响呢？ （一）体育锻炼对运动系统的影响 运动系统包括三部分：骨、骨连结和骨胳肌。 1、经常进行体育锻炼，人体新陈代谢旺盛，肌肉中的毛细血管开放数量增多，血流量增大，使肌体内血液供应良好，蛋白质等营养物质的吸收与贮存能力增强，肌纤维增粗，肌肉体积增大。因而，肌肉也就变得更加粗壮、结实、发达而有力。另外，由于肌肉结构的变化，酶的活性增强，以及神经调节的改进，导致机能的提高，表现为肌肉收缩力量大、速度快、弹性好、耐力强。 2、体育锻炼可促进骨质增强，提高骨的性能经常进行体育锻炼，可使新陈代谢得到改善，骨的结构和性能发生变化。 表现在骨密质增厚，使骨变粗，骨小梁的排列根据拉力和压力不同更加整齐而有规律，骨表面肌肉附着的突起增大等等。 体育锻炼，不仅可使骨的直径增大，而且可使少年骨长径生长速度加快，对身高的生长有积极促进作用。经常进行体育锻炼的学生比不经常参加锻炼的学生的身高要高一些，这在许多科学实践中得到证实。 经常进行体育锻炼，可增强关节周围的肌肉和韧带的力量和柔韧性，从而加固关节。由于有目的地进行各关节活动，使柔韧性提高，韧带、肌肉的伸展性得到改善，从而扩大了关节运动的幅度。通过体育锻炼增强了关节的牢固性，提高了关节的柔韧性，减少各种外伤和关节方面的疾病。 （二）体育锻炼对心血管系统的影响 循环系统是人体非常重要的组织机构，它是由心脏和血管组成的。它的作用是使血液把氧气和营养物质运送给各组织、细胞，同时，把组织、细胞在新陈代谢中产生的二氧化碳和废物运送到肺肾等处排出体外。体育锻炼对循环系统发展的影响是非常显著的，它对增强心血管的机能，提高血液循环质量起着积极作用。 1、改善心脏结构与提高心脏机能 少年的心脏肌纤维短而细，重量和容量比成人小，因而收缩力弱。随着年龄的增长，心肌纤维增粗，心脏的容量、重量、收缩力和血液输送量都增加。一般成人的心脏重量为300克左右，心脏容量为760－780毫升，每搏输出量（心脏每搏动一次射出的血液量）为60－75毫升。 经常进行体育锻炼，心脏血液供应良好，组织代谢加强，可以使心壁增厚，血管的弹性增大，心肌力量增强，心脏的重量、体积增加，心脏的容量逐渐加大。经常进行体育锻炼的人的心脏的重量可达到400－500克，心脏容量可达到毫升，每博输出量可达到100毫升左右。 由于心脏容积大，贮血多，收缩力强，每搏输出量就大，要达到安静时每次输出量应有的水平，只需要较少的心搏次数就可完成，这就出现心搏徐缓现象，使心脏每次收缩后有个较长时间的舒张期，可得到充分休息和恢复。如一般人安静状态下，每分钟心搏频率为70－80次，经常进行体育锻炼的人为50－60次左右。心搏频率减少，心脏舒张时间加长，心血贮量增多，心脏收缩力强，每搏输出量大，而且能满足全身代谢的需要。 2、提高供血数量和质量 长期进行体育锻炼，可使血液的数量增加并能提高质量。血液的总量可达到约占体重的10％。体育锻炼可改善血液的重新分配的机能。所谓血液的重新分配，就是当体育锻炼时，在神经系统的调节下，反射性引起储存在肝和脾内的血释放出来，同时，内脏血管收缩，肌肉内血管舒张，使大量血液参加循环血，以保证肌肉运动时的血液供给。血液中的红血细胞数可增加到每立方毫米约400－550万个（男子约450－550万个，女子约380－460万个），甚至可达约700万个。血红蛋白的含量也增加，每百毫升血液中可达17－18／克或更多，从而大大提高了血液运输氧气和二氧化碳的能力。血液中缓冲物质的碱储备含量增加，可更多地中和运动中产生的乳酸，有利于在氧气不足的情况下较长时间的工作，提高了运动的耐久力和缺氧的耐受力。 3、改善和提高血管的结构和机能 经常进行体育锻炼对改善和提高血管的结构与机能有很大影响。血管是血液流通的道路，经常锻炼身体，使血管壁的弹性增加，血流的外周阻力减小。因此，安静时血压比一般人低。一般成人安静时的血压为：100－120／60－80毫米汞柱之间。
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市人大代表、石家庄市四十中学校长李云红呼吁&&
中小学应利用现有场地增建室内运动场馆
来源： 原创
作者： 胡育琛
一边是恶劣天气中孩子们强身健体的需要，一边是校园内严重不足的室内体育场馆，作为一名中学校长，首次当选为市人大代表的石家庄市四十中学校长李云红非常关注孩子们的身体健康，她呼吁政府加大财政支持力度，充分利用学校现有场地，为中小学校建设室内体育运动场馆。■石家庄市人大代表李云红调查市内仅16所学校有室内场馆李云红代表说，目前很多学校体育场地设施缺乏、体育装备落后，尤其是那些建校时间早、占地面积小的学校，只有教学楼、实验室等功能教室和面积不大的室外操场，没有室内运动场地，远不能满足学生体育锻炼的需要。为此，她专门在市区内进行了走访调研。数据显示，石家庄市内四区(裕华区、长安区、新华区、桥西区)共有中小学(含中职学校）323所，在校学生338625人，拥有室内场馆的学校只有16所，仅占4.95%，307所学校没有室内体育场馆。“在调研的30位中小学校长中，96.7%的人迫切希望加快体育设施建设，更新体育器材；在走访的67位学生家长中，97.01%的强烈希望学校尽快完善体育设施和设备。在对四所学校的100名学生的调查中，98%的学生希望拥有属于自己的室内活动场所。”李云红代表调研的数据说出了学校、家长和孩子们的心声。建议利用楼宇顶部等建体育场馆“据了解，山东、江苏近几年对中小学加大了体育场馆设施的建设力度。其做法，就是在学校原有的校园面积的基础上，尽最大可能进行改造和扩建。”李云红代表说。为确保国家要求的义务教育学校必须保证“两操一课一活动”的正常开展，她建议政府出资，充分利用学校现有场地，在符合安全和建筑标准的前提下，在学校教学楼、办公楼等楼宇顶部，使用轻型、节能型建筑材料建设室内体育运动场馆（风雨操场）。将室内小足球、乒乓球、健身操、武术、趣味健身活动、艺术类活动等项目纳入其中，既不会对原有楼宇建筑的负荷产生破坏，又充分利用了学校的建筑空间，是一项多得之举。除此之外，目前省会的人防工程遍布市区，有的就在学校校园，希望市政府能协调人防部门，利用人防工程进行体育场地的规划建设，这样既可以使其得到合理利用，又可对学生进行国防知识教育，培养少年儿童的国防意识，是一项一举两得的好事。■文并摄/河北青年报记者彭丽晗版权归河北河青传媒有限责任公司所有，未经许可不得转载