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蛙跳对跑步的帮助大吗？
受伤的几率大吗？
蛙跳我觉得是特别好的训练方法，只要不跳台阶只在平地练习没什么危险也不怎么会受伤。可是真累啊……
帮助大 危险也大 记得动作要充分伸展 完成的时候 大腿尽量与小腿在一条直线上
否则有可能伤膝盖
蛙跳我觉得是特别好的训练方法，只要不跳台阶只在平地练习没什么危险也不怎么会受伤。可是真累啊……
band 发表于
15:51 跳台阶很危险吗？用前脚掌好象还好啊。
完成的时候 大腿尽量与小腿在一条直线上愿闻其详。
有必要负重吗？
Happy new year, everyone!
没必要 你可以增加长度
我都是在健身房跳啊，负重原地跳方便些。
蛙跳提高小腿三头肌的力量。对短跑训练爆发力用的。如果个人力量不够。蛙跳练完了
有可能会臀大肌，大腿外侧比较粗壮，小腿后侧比较粗壮。不知道这个效果是不是你要的？
受伤几率很大。尤其在负重的时候
轻舞 对训练的部位不是很讲究，就是折腾，笼统地锻炼腿部．慢慢加重量，还好吧．
等受伤的时候再讲究就晚了
你是哪种跑步？
本帖最后由 luckpanzer 于
12:14 编辑
如果像楼主这种只能在室内练习的话完全没必要，达不到锻炼目的，反而增加损伤几率。而且增加跳跃距离也不是强化蛙跳练习的合理方式，增加距离落地时下肢的落地角度会更增加损伤程度。除了沙坑那种软着陆，其他较硬地面都不要追求大小腿的角度，更应该掌握放松发力之间的协调以及腰腹力量的协调。
蛙跳这东西掌握不好踝、膝、腰、腿部肌肉都有受伤的可能
9# 轻舞 对训练的部位不是很讲究，就是折腾，笼统地锻炼腿部．慢慢加重量，还好吧．
beb 发表于
笼统地练习腿部力量就不必用蛙跳了，蛙跳讲究的是整个下肢力量和腰腹力量的综合
如果像楼主这种只能在室内练习的话完全没必要，达不到锻炼目的，反而增加损伤几率。而且增加跳跃距离也不是强化蛙跳练习的合理方式，增加距离落地时下肢的落地角度会更增加损伤程度。除了沙坑那种软着陆，其他较硬地 ...
luckpanzer 发表于
12:10 好主意！附近有沙坑！
爬楼梯有异曲同工的效果吧。不过基本上只能做中等强度，长时间的运动，缺乏变化。只能走，稍微跑几层楼就受不了。我一般爬上去，坐电梯下来，自然地有休息，持续半小时至一小时，觉得时间更长一些也可以。。
从别处拷贝的：
我们进行了小步跑，小步跑可以提高跑动中前脚掌的着地，大腿积极下压动作。不同于弹性跑，（下次再讲弹性跑）。高抬腿跑可以提高在跑动中摆动腿的前摆高抬，避免摆动腿摆动幅度小影响步幅，后蹬跑除了发展摆动腿的快速高抬之外，重点发展运动员踝，膝，髋三关节的蹬伸能力。蛙跳有三种。1，两臂自然下垂，随着蛙跳前后摆动，这练爆发力，弹跳力。2，两手放在背后握在一起，进行蛙跳，这练踝关节力量，腰腹肌力量。3两手放在颈后。难度最大。这主要训练腰腹，后背肌，训练跑步的稳定性，对跑马拉松全程作用很大。这三种蛙跳逐渐训练到颈后蛙跳动作，效果相当可观。但年轻人没问题。中老年要小心。体重重的人更要小心。千万不要受伤啊！蛙跳的距离一般在10米-20米。做3-5组。腿部恢复后，逐渐加量，可以一次素质训练练一种。适合自己即可！
从别处拷贝的：
我们进行了小步跑，小步跑可以提高跑动中前脚掌的着地，大腿积极下压动作。不同于弹性跑，（下次再讲弹性跑）。高抬腿跑可以提高在跑动中摆动腿的前摆高抬，避免摆动腿摆动幅度小影响步幅，后蹬跑除了发展摆动腿的快速高抬之外，重点发展运动员踝，膝，髋三关节的蹬伸能力。蛙跳有三种。1，两臂自然下垂，随着蛙跳前后摆动，这练爆发力，弹跳力。2，两手放在背后握在一起，进行蛙跳，这练踝关节力量，腰腹肌力量。3两手放在颈后。难度最大。这主要训练腰腹，后背肌，训练跑步的稳定性，对跑马拉松全程作用很大。这三种蛙跳逐渐训练到颈后蛙跳动作，效果相当可观。但年轻人没问题。中老年要小心。体重重的人更要小心。千万不要受伤啊！蛙跳的距离一般在10米-20米。做3-5组。腿部恢复后，逐渐加量，可以一次素质训练练一种。适合自己即可！
别玩这个了。太伤膝盖。中老年指的是大于35岁。
要什么可观的效果？打算改写吉尼斯纪录？
跳台阶更有挑战性。从一楼可以跳到五楼。
还可以加沙袋！
还可以颈后背一块杠铃片。
蛙跳？提高马拉松？ 歇着吧
素质训练。提高腿部爆发力的，你要是玩什么乒乓球啊，羽毛球之类的运动，可以练练，就是注意受伤的危险。
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100米训练方法_我是一名短跑运动员应小腿抽筋小半个月没训练等我恢复好了以后100米成绩下滑厉害马上就要打比赛了想问问怎么回事，有什么恢复快的训练方法。
发布时间： 00:46&&&&发布人：
我是一名短跑运动员 应小腿抽筋小半个月没训练 等我恢复好了以后100米成绩下滑厉害 马上就要打比赛了 想问问怎么回事，有什么恢复快的训练方法。
应适当休息.使其恢复小腿功能
首先很感谢你的解答，但是你没明白我的问题。
体能下降所致
很急！短跑运动员怎么练大腿和小腿的? 短跑运动员怎么训练大腿和小腿的？训练方法详细点，比如动作、次数、组数。我在家里练。还有他们提踵吗？
（一）作用
提高运动员速度素质，改善心肺功能，发展反应能力、协调能力和快速出击的作战能力，增强肢体力量等综合素质。
（二）准备活动
1、一般性的准备活动。（1）交替振臂运动，4×8拍：（2）扩胸伸展运动，4×8拍；（3）体侧运动，4×8拍：（4）体转运动，4×8拍；（5）腹背运动，4×8拍。
2、专门性的准备活动。（1）小步跑30米×3次；（2）高抬腿跑50米×2次：（3）后蹬跑40米 ×2次：（4）加速跑60米×3次。
（三）动作要领
1、动作技术要领
（1）起跑技术。起跑的目的是使身体迅速摆脱静止状态，获得向前冲力，为起跑后的加速跑创造有利条件。短跑可使用蹲踞式或站立式起跑。起跑过程包括“各就位”、“预备”、鸣枪（发令枪、呜哨挥小旗或喊跑的口令三个阶段。使用蹲踞式起跑时，当发令员发出“各就位”的口令后，做2—3次深呼吸，两手撑地，重心适当前移，两手间隔与肩同宽或稍宽于肩，颈部自然放松，两眼目视前下方40厘米处，注意听预备口令。听到预备口令后，随之深吸一口气，平稳从容地抬起臀部，肩部稍超出起跑线，此时重心主要落在前腿和两臂上。当听到枪声或哨声，两臂屈肘迅速离地做前后快速有力摆动。两腿快速全力蹬伸，使身体向前上方运动，脚掌不应离地过高，以便脚掌迅速着地。在进入加速跑阶段，要求不断加大蹬地前摆力度，逐渐加大步幅，两臂做协调快速有力摆动。当加速跑至30米左右阶段，以自然、放松、快速进入途中跑。
（2）途中跑。途中跑是短跑全程中，距离最长、速度最快的一段，其任务是继续发挥和保持高速度跑，在途中跑过程中，要求大腿迅速前摆，步幅大，两臂协调配合，加大摆动腿前摆幅度和速度，两腿快速交换步频，上下肢的协调配合，才能取得良好效果。
（3）终点跑。终点跑的任务是尽力保持途中跑的高速度跑过终点，在离终点15—20米处，尽量保持上体前倾角度，加快步频和两臂摆动速度和力量，距离终点2—3米处上体急速前倾，以上体躯干向前撞压终点线。
（四）训练方法
提高 100米跑成绩，首先要讲科学训练，根据运动训练原则，结合专项特点，针对训练对象实际水平和接受能力来制定训练计划，才能收到事半功倍的效果。
1、简单技术训练。100米训练要掌握循序渐进、由简到繁的训练原则，做些小步跑、高抬腿、后蹬跑、专门跑的基础技术训练，做摆腿和踢腿、协调性和灵活性训练，掌握快速放松摆臂练习（大小臂小于90度左右，不能摆过中轴线，高不能超过下颌，以肩关节为轴）。
2、速度练习。可通过站立式或蹲踞式起跑30米、60米、100米，进行上、下坡跑（上坡跑可选30—35坡度，下坡可选20左右坡度），可通过反复跑、变速跑、行进间跑等手段来提高速度。
3、力量、弹跳练习。身体素质直接影响到速度的提高，提高100米成绩必须加强力量和各关节弹跳能力。力量练习方法有：可采用30Kg－50Kg杠铃半蹲跳，每次连续跳10—15次×3组，没有杠铃的可采用两人一组，一人骑于另一人的肩上，做深蹲练习，每人蹲10次，交换进行，增强腿部力量。还可以通过负重快速挺举、抓举来提高手臂力量，选择重量根据个人实际情况来决定。为了安全，练习时做好充分准备活动，做好保护，防止受伤。提高弹跳力可采用原地立定跳、立定三级跳、单足跳、跨步跳、蛙跳等形式，练习时最好选择松软的沙土地进行，减少震动，防止关节受伤和胫骨骨膜炎的发生。提高肌肉的快速收缩能力可采用橡皮筋摆腿练习，利用废旧的汽车内胎剪成2米长、2厘米宽的橡皮带，一头固定圆圈套于踝关节、另一头绑在牢固的柱子或树上，双手扶另一物体，脚拉紧橡皮筋（松紧适度），做10秒钟的快速前摆踢腿练习，以大腿带动小腿，要求时间短、速度快，两腿交换进行。每条腿每次练习4－5组，每周练习二次，必能取得满意的效果。
提高100米成绩的训练方法手段有很多，但一定要结合练习者的实际情况来安排运动量，讲科学，讲方法，有针对性施教才能收到实效，否则物极必反。
4、专门技术练习。100米跑的专门练习，是提高体能的重要手段。在训练中有目的地采用，可以有效地发展身体素质，提高短跑的能力，掌握正确的技术和改正错误动作。常采用的练习有：
（1）原地摆臂练习。主要用来体会和掌握摆臂正确技术，对协调下肢动作，提高跑速起到积极的作用。练习方法：两脚前后站立，前腿稍弯曲；上体稍前倾，两臂弯曲成90度，前后摆动。练习时要求放松，以肩关节为轴，摆动方向要正确，做到放松、自然、协调。
（2）小步跑。主要是体会跑时膝关节放松和脚“扒地”动作，改进落地技术，发展跑的频率。练习时两臂自然下垂，上体保持正直或稍前倾，大腿积极下压，膝关节放松，小腿顺惯性前摆，用前脚掌积极向后下方“扒地”。练习方法有以下几种：①两手扶器械或原地做脚尖不离地的交换支撑腿的练习。要求体重由一腿移至另一腿。②由原地逐渐前移过渡到小步跑20—30米，要求动作由慢逐渐加快。③行进间小步跑20—30米。④小步跑过渡到途中跑40—60米。要求大腿逐渐抬高，步幅逐渐加大，自然过渡到途中跑。
（3）高抬腿跑。主要用来增强抬腿肌肉力量，纠正抬腿不高的缺点。练习时上体正直或稍前倾，大腿向上高抬，小腿自然弯曲折叠。而后大腿积极下压，用前脚掌在身体重心投影点下方落地，触地即抬，并充分蹬直，使身体重心始终保持较高部位。练习方法有：①原地或支撑高抬腿跑；②行进间高抬腿跑20—30米，要求动作做充分，向前移动不要太快，避免臀部后坐，上体后仰；③高抬腿跑过渡到途中跑60—80米，要求过渡要自然。
（4）后蹬跑。主要用来增强腿部关节力量，体会蹬、摆技术，纠正后蹬不充分和坐着跑的缺点。练习时上体稍前倾，两臂自然摆动，支撑腿用力向后下方蹬地，腿蹬直后，迅速前摆（小腿向后撩），并带动同侧髋关节前送。当大腿摆至适当高度时，积极下压，用前脚掌向后下方蹬地。练习方法有：①原地单脚跳、两腿交换跳。体会蹬地动作，要求膝、踝关节充分蹬直，动作有弹性。②向前上方小跨步跳。体会蹬地力量和蹬、摆动作的结合。开始蹬、摆力量向上一些，然后逐渐加大向前的力量。③后蹬跑20—30米。要求蹬、摆充分。
（五）组训方法
100米跑的技术教学，应以途中跑为主，在练习者基本上掌握了途中跑技术的基础上，再进行起跑、加速跑、终点跑和全程跑的教学。
1、中速跑 60—100米。要求动作自然放松，蹬、摆腿要充分，步幅开阔，两臂摆动协调，躯干姿势正确，并跑成直线。
2、加速跑 60—100米。要求保持跑的正确技术，逐渐加快跑的速度，在达到最高速度后，并保持最高速度跑一段距离。在教学过程中，抓住重点、难点，抓住专项速度、专项力量、弹跳素质，练习提高途中跑，大腿快速前摆能力，快速起跑加速能力。
3、重复加速跑100—150米。要求在学员初步掌握了加速跑节奏的基础上，采用重复加速的方法，改进途中跑技术和提高放松跑的能力。
4、行进间跑30—60米。要求在学员基本掌握了途中跑技术的基础上，采用行进间跑巩固提高途中跑技术。跑时一定要特别强调保持途中跑的正确技术。
5、超专项距离跑。要求用80－90％的力量跑，动作要协调放松，步幅开阔并富有节奏。
（六）注意事项
1、训练前做好全身性的准备活动。
2、训练效果差者，可开展有针对性的专门性练习。
3、训练结束后要做好放松或整理活动。
急！短跑运动员怎么练大腿和小腿的？ 短跑运动员怎么练大腿和小腿的？训练方法详细点。还有他们提踵吗？
& 你想在哪里练，是自己练习，还是和队友一起。
自己练，就是想请教一下短跑运动员怎么练腿的。详细的方法
在家吗？在家你就可以
深蹲跳，根据你自己的体能制定个计划，10个一组，15个一组都可以！
提踵(俗称是抬脚后跟）也是根据你自己的体能制定个计划，20个一组，25个一组都可以。
因为我也在家练腿部肌肉，很有效果。
一定要坚持，坚持下去就会有效果的。
请问你是练田径的吗？提踵是单腿还是双腿？一共几组？深蹲跳几组？
对，我是练100米和跳远的。
提踵动作说白了就是抬起后脚腿，它是发达小腿腓肠肌和比目鱼肌的主要手段。其方法有站立、坐姿、和骑人三种。 　　站立提踵的动作要领是，两脚的前脚掌站立在垫木上，双手持杠铃于肩上，然后反复做提踵动作。也可站在特制的站立提踵架上进行练习。 　　坐姿提踵的方法也很简单，坐在凳上，双手将杠铃或其它重物置于大腿前端（勿使其滑动），两脚前脚掌踏在垫木上，然后反复做提踵动作。另外坐在专练小腿肌的提踵架上练习，效果一样。 　　骑人提踵需由二个人来完成。练习者站在垫木上，上体前屈与地面平行，两臂伸直撑在凳子或固定物上。同伴骑在其臀部后端。 　　各种提踵动作因站法不同，所锻炼的部位也有所差异。脚尖向内扣站法侧重于锻炼腓肠肌的内侧头，而普通练法内外侧都能练到。 　　提踵动作主要是以腓肠肌的收缩来完成的。提起脚跟时，应感到小腿肌群充分收缩，稍停顿后再缓慢下落至最低限度，使小腿肌得到充分伸展。
& &几组的问题就要看你的体能了。你体力好，可以多跳。10个一组可以跳个10组，抬脚后跟可以20个一组或25个一组可以抬个10组。
& 这不不能心急，要慢慢来，弹跳和腿部肌肉是一天天来出来的。
&& 坚持，相信自己。
谢谢。请问抬脚跟20个一组或25个一组，抬个10组是，单腿还是双腿？要负重吗？
是双腿。你可以先不要负重。
先练练试试，等你感觉很容易的时候，可以适当的负重。
采纳我吧，不明白的再问我。
好的，我会采纳的。
假如我单腿抬脚跟40个一组，抬5组，效果好吗？（我抬得动）
最好双腿一起，要不然会练出来一个粗一个西。
恩。我就是怕双腿练习强度不够，练不出效果。
你可以，一个腿10组。这样就是量大，不过效果也表现的快。
单腿10组，每组几个？
10个，开始练不要量大。
这个循循渐进的过程，练短时间后你可以适当加量。
短跑运动员小腿肌肉成什么形状?
　小腿过于粗胖或纤细都会影响小腿形体的健美，要想拥有一双漂亮健美的小腿，必须在日常生活中注重以下的锻炼和保养—— 

　　一有空便反复地立起脚尖，再放下，这样可以运动脚底肌肉，紧缩小腿线条，每次最好练到小腿肌肉有些酸痛，曲膝和在楼梯上（半个脚掌着地）做效果更好。 

　　坐着看电视时，上下举动脚部，请注意双脚动作要交替进行，以不低于平均每分钟120 次的速度来锻炼。结束后，若感觉小腿肌肉紧张，可以用热敷、拍打或揉捏方法恢复放松。 

　　如果家中是木地板，尽可能地不穿拖鞋，光着脚走路，可刺激脚底穴位，有利健康。偶尔可以平躺将双腿上举，这样可以促进腿部血液循环，避免静脉曲张造成腿部难看的浮肿与乌紫色，注意腿要伸直，保持身体的舒展和平衡，借助墙壁与沙发靠背可以从容完成这种休闲运动。 

　　洗完澡后，肌肤上的水分不要用毛巾吸得太干，此时赶快在干净的腿部擦上润肤霜，特别是足踝处。然后轻轻揉捏脚心、脚趾5分钟，除了促进血液循环外，对治疗内脏疾病也很有效。 

　　对于有干裂、粗糙的粉状角质脱落现象的腿和足部，就需要特别的护理程序：用40度温水浸泡10分钟，用浴刷刷洗，用毛巾吸干水分；角质厚的部位可使用磨砂面膜，干后洗去；然后涂上厚厚一层润肤油，穿上棉质的长袜；好好休息一个晚上，第二天观感便会不一样，连续一周如此护理，很快就会有嫩滑健美的肌肤了。为了避免脱去鞋子后脚产生臭味，平日须做好鞋子的保养。原则上鞋子穿了一天后应休息3天，天晴时在太阳下晒一晒，平时可利用干布擦拭鞋内部及表面，再置于通风处。 

　　下面是一些日常护理腿部的小窍门： 

　　1、使用按摩油，由下向上按摩。 

　　2、半坐卧时将全身放松，特别放松大、小腿肌肉，晚上睡觉时，将脚踝微微垫高，有助消除脚浮肿。 

　　3、玩脚踏机，是最有效修靓双腿的方法。 

　　4、经常保持双腿暖和最简单的方法，就是用毛衫盖住双腿。 

　　5、用38度左右的热水，浸泡半身浴约20分钟；或者用保鲜纸包住双腿20分钟，令小腿出汗，有助烧脂。 

　　6、一边看电视，一边足浴，就不会占用时间了。 

　　7、平时早晚上班、回家都步行。 

　　8、针对脚部减肥穴位做指压。 

　　总之不要总不满意自己的腿型，也不要艳羡名模们拥有完美修长而滑净的美腿，其实只要平日注意对腿部的保养功夫并按照以上的建议坚持两三个月，相信你的双腿也会得到很大的改善。 小腿有点粗会引响短跑的速度吗？为什么运动员的小腿那么细？而我越练越粗？怎么弄细点？
田径运动员首先要有一跟胫副好的，小腿下面有一条跟胫，就是你小腿肌肉后侧那一长块软骨就称为跟胫，可以看到中长跑的运动员的跟胫和肌肉都很细很长，而跑马拉松的就更细，所以说跟胫和小腿细的耐力和持久力好，但爆发力不好。可以看看100米的运动员，很多跟胫很长，比长跑的粗一点点，但都有个特点，就是小腿肌肉很发达，也就是粗。所以说如果你的小腿跟胫细，但肌肉大，你这双小腿就很适合短跑，但如果跟胫很粗很短，肌肉也很大，那这样的人不管长跑短跑都跑不快。跟胫长短粗细是天生的是什么样就什么样，无法改变。而后天可以改变的是小腿肌肉，想粗就最简单就是蛙跳跟短冲，刺激肌肉使其变大。相反想变小就千万不要练这些，多发长跑，长跑时要大腿带动小腿，小腿你要感觉只是你的跟胫和脚掌在用力，而肌肉不要用力，记住，要大腿带动小腿跑，综上述跑步法，决成小腿变细矣。我是女运动员、练短跑的、大腿和小腿肌肉又多、又大、但是现在又必须坚持练、我想瘦、我看着朋友很瘦、...
不必自卑，既然选择了这行就应该有所觉悟，田径的成绩尤其是短跑项目就是靠大力量顶上去的，在取得成绩的背后肯定是得有付出的，现在先坚持训练吧，当然训练时可以选择性的“偷懒”，平时没必要上大力量时就偷懒了，不一定一直高强度的训练才能提高成绩，长期的压迫反而容易让肌肉疲劳影响成绩，适当放松偷懒也不是坏事，有时候会让身体状态变好。至于减腿的话有很多办法，你上网查查就有了，闲下来了报个健美操或者瑜伽的班对塑性会很有效果的，当然从现在开始平时要多注意点塑性方面的知识，但是还有一点你要注意，就是同样体积的肌肉想减下来要消耗的能量是脂肪的12倍，所以可能开始效果会不明显，别气馁，坚持下去，就会成功。塑身这些计划还是等你停训之后再考虑吧，是有希望的，所以别自卑啦，现在训练是关键~
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用蛙跳来代替跑步可行么
求高手指点&&可不可以用蛙跳来代替跑步& &&&楼主从今年179跑步到152&&最近已经1个星期体重没有啥变化了& &想换个有氧方式& & 蛙跳可行么
蛙跳属于无氧训练吧，而且我觉得蛙跳对膝盖并不好
跳绳可以啊，打沙袋也可以
蛙跳，你选择的最折磨人的训练之一，不过对心肺能力提高巨大~最简单的方式，找个篮球场，横着或者竖着一个来回算一组，来个十组，我在体工队那时一周只有一次这么搞
oscardelahoya 发表于
蛙跳，你选择的最折磨人的训练之一，不过对心肺能力提高巨大~最简单的方式，找个篮球场，横着或者竖着一个来 ...
我原来是早上跑步& &下午锻炼好再跑步& &现在想试试 早上蛙跳&&下午器械 晚上在家里跳绳&&看看减脂效果
oscardelahoya 发表于
蛙跳，你选择的最折磨人的训练之一，不过对心肺能力提高巨大~最简单的方式，找个篮球场，横着或者竖着一个来 ...
蛙跳是不是可以提高心肺能力 腿部爆发力 和弹跳？
肯定都会有所帮助，但个人觉得提高最多的还是心肺能力和肌肉耐力，因为毕竟是无负重要重复很多次的动作&
蛙跳对膝盖和脚踝压力比较大,不建议作为有氧.但是,蛙跳对于爆发力有狠好的提高效果.
膝盖不好的飘过
蛙跳对关节的压力倒是次要的, 毕竟比深蹲差远了, 而且人的膝盖和脚踝天生就是抗压能力巨大的, 但是蛙跳的运动强度... 保证lz不间歇跳100m就受不了了.. 关于减肥: 无氧也可以减肥. lz可以试试蛙跳, 跳一会歇一会, 也很有乐趣.. 至少没有跑步那么枯燥.
我想说的就是lz如果确定是要换蛙跳体验体验的话, 最好做好心理准备, 还有就是第一天别跳太多了.. 否则第二天你腿会感觉跟废了一样. 我建议最多跳一圈田径场就行了 (400m), 就这我还感觉我说的有点多, 毕竟我没跳过, 凭感觉来看, 400m蛙跳应该是很大的强度了.想增加短跑速度及爆发力,是否靠重训就能达成目标?
目前去健身房主要练以下3种(上半身也会练,但不是重点)
1.槓铃深蹲
2.leg press
3.leg ???(一种向后弯腿的机器)
不做有氧,一年间完全不跑
因为爬了不少文都看到深蹲对短跑有帮助
至于有多大的帮助我并不清楚
我100公尺跑14秒
若深蹲一年是否可以跑进12秒内?
另外就是leg press..
这东西很伤膝盖
却又不知道对短跑有没有帮助
虽然尽量避免弯超过90度,但每次练完膝盖都会不舒服将近一个礼拜
而leg ???(后腿弯举的那个...)＊它和leg curl刚好相反
不知道要不要坚持下去
一切的努力都是为了"速度与爆发力"
实际上场比赛只有来回30M的距离折返跑(共60M)
要求就是快,越快越好
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小弟我其实是103年的清洁队考生
因体能测验而落榜
平时并无运动习惯,当时苦练3个月跑步、交互蹲跳、青蛙跳
是变快了些,但一切都太迟了
可能是肌力和肌肉量不够
所以把目标转向纯重训
请问这样做是否实际??
下次招考何时不知道,所以时间相当充裕
yammakazi wrote:
目前去健身房主要练以...(恕删)
我Google了一下清洁队考试是不是要扛沙包跑啊.
我有查到这篇文章你看看,或许你有看过了
http://www.ptt.cc/bbs/Examination/M..A.298.html
既然你的训练目的很明显,那我觉得你要不要就直接训练扛沙包跑啊.
当然一开始用轻一点,跑的速度也慢一点,在慢慢加强训练强度.
yammakazi wrote:
目前去健身房主要练以...(恕删)
扛沙包跑吗,那这个我来教,XDD
深蹲一定有用的啊, 至于机台那种就不要做了啦,把他改成双手拿哑铃前屈蹲啊~!!!
想练爆发力,那就深蹲重量加重一点,次数少一点,
至于你说的蛙跳什么的,都是你自身体重,没负重~
但~!! 跑步,无负重下,是可以练爆发力的哦~!!!
去跑吧,不用做有氧,间歇不要命的去冲, 例如,冲二十公尺慢跑四十,再冲四十公尺慢跑六十,等等之类,但每个人练的方式都不同.
就去试看看囉,看你体能极限在哪.
即使是爆发力,跑步来讲好了,你上半身还是要练,尤其多关节运动,单槓,硬举,握推.
因为你跑步并不是上半身立正站好用脚去跑而已对吧~?XDDD(这样会吓死监考官)
再加上你是要扛沙包的话,核心跟背也当然就重要啦~!!
了解的话就去好好玩一玩练一练吧,重点在于,记得自己的极限,别太超过,暖身运动要做好.不要受伤.
一受伤连考试都不用考了~!! GO~~~
哦对,补充一下,要加速度的话,小腿也很重要,玩一下加速跳绳试试, 跳一分休一分,跳的那一分钟是90%的速度去跳. 跳三回合就好.
其它小腿重训我是只会做提踵啦~!XDD
然后骑脚踏车这个方式我觉得也很有效,但就请对这部份较专业的来回答你了~!
克罗旺来 wrote:
扛沙包跑吗,那这个我...(恕删)
机台有没有用还真不知道
但听到深蹲有用就安心了
毕竟花了不少时间在那上面,腰都快废了
我都快搞不懂深蹲是练腰还是练腿
大腿倒是没什么痠痛感啊...
另外你说的硬举我之前其实是有练的
大约一个月就放弃了
因为练完深蹲腰好痛没办法硬举,所以折衷只选深蹲
yammakazi wrote:
谢了机台有没有用还真...(恕删)
你说的腰是下背吧? 下背痛到不行但感觉腿跟屁股没练到,代表你姿势一定错误了,多去查询"健力"影片,
真的不行,那就折衷用前抱哑铃深蹲先去练姿势.
至于硬举跟深蹲,你可以放在不同天啊~
我之前练深蹲时下背也常爆掉,因为我是用史密斯机台,不是用自由槓铃,蹲站时的角度会被固定住.不像自由槓铃那样.但在板上发问然后去乔一下站姿后,下背就不会像之前那样练完比大腿还痛了.
深蹲跟硬举的几个重点要领其实都差不多,用自由槓铃的话很好,因为下背太痛,你就只要调轻重量去乔姿势就好,
别急着用高重量练爆发力,先用轻重量去把姿势乔准了,出力肌群乔好了,再用高重量去练,才可以摒除受伤等风险.
那种大肌群运动,就算你用轻重量,但用标准姿势去刺激做到结束,比百分之百比你用大重量却用错的姿势乱练来的好(好的意思不只是肌群发展,肌力也是.)
"宁轻勿假""先慢后快" 并不是只算健美的准则,而是每种运动的基本知识,姿势正确比什么都还重要, 不是大重量就可以带过一切~
任何运动的新手,都不是直接乱冲乱撞去练的~!!xDD加油
yammakazi wrote:
目前去健身房主要练以...(恕删)
职业不分高低
能做到几岁？
想练什么就以针对练什么为优先......
英打练得很熟也会对你中打有帮助的,
但是不会让你学会如何中打.
看您的叙述
推测你姿势错误的机率很大
TRX Squat比较不会受伤
考试项目一定要练
不能只练重训
你之前过不了是体力不济. 还是体力ok但是速度不够?
whung7 wrote:
看您的叙述推测你姿势...(恕删)
好妙的东西
这两项完全没看过
刚刚去youtube查了一下...
TRX JUMP看起来很像是练爆发力的(跳跃力?)
我们健身房没有这种器材耶,可以用其他方式取代吗...
负重蛙跳是否可以达到同样功效?
你之前过不了是体力不济. 还是体力ok但是速度不够?
体力是够的,但跑得慢
速度完全不行
好歹我也土法炼钢3个月
考前3个月:负重15KG/60M 14秒多
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算是中下成绩,所以落榜...
主要就是练蛙跳、15KG负重冲刺、空手冲刺、斜坡冲刺、沙袋慢跑(绑在小腿上那种)
其实都是网络上学来的
但当时没重训,所以觉得自己是肌肉量不够
而且3个月对我这种平时没有运动习惯的人来说真的太短了
练的项目又很激烈
我那3个月膝盖都好不舒服
yammakazi wrote:
目前去健身房主要练以...(恕删)
我爸妈都是相关单位的哟，以前还有在跑沙袋，不过目前全台都不缺人了唷，所以即使后期征人也不一定会以跑沙袋为标准哟。
深蹲真的很伤膝盖，不建议，求快更容易伤。