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饭后6件事不宜做&饭后多久可以运动
日08:01&&来源：
原标题：春节聚会酒足饭饱后 六件事不宜做
　　朋友聚会酒足饭饱后，要么吃点水果，要么接着喝茶解腻，还有的直接起身就走，究竟饭后哪些行为是正确的，哪些行为是不宜做的呢？
　　饭后六件事不宜做
　　饭后不宜一、立即吃水果
　　很多人都喜欢饭后吃点水果，认为能够通过这个方式补充人体所需的碳水化合物和微量元素，也可以解油腻，事实上这是一种错误的生活习惯。时间长了，就会引起腹胀、腹泻或便秘等症状。食物进入胃以后，需要经过1～2小时的消化，如果饭后立即吃水果，就会被先前吃进的食物阻挡，致使水果不能正常消化。
　　水果最好在两餐间吃饭后吃水果除加大胃肠道的一点负担外，对正常人来说问题不大，需要注意的是，水果除含有维生素等营养成分外，还含有较多的膳食纤维，膳食纤维对一些营养成分的消化吸收有影响，如对微量元素。因此，吃水果最好是在两餐之间吃，对于血糖升高者，尤其不主张饭后即刻吃水果。
　　饭后不宜二、饭后饮浓茶
　　中国人爱喝茶，吃饭带喝茶好像是全套服务。但是，吃饭前后喝浓茶可是非常恶劣的行为，会消化不良 ，缺铁性贫血。
　　吃饭时应配有汤和水。这样有助于溶解食物中营养成分，有利于小肠中的消化吸收。如果餐前或餐时不补充水分，饭后由于消化液大量分泌可引起体液失水，势必引起口渴，此时再饮水就会冲淡胃液影响消化。饭后喝茶，应改浓茶为淡茶，不要指望浓茶可减少困意，这反而会影响营养的吸收。
　　饭后不宜三、饭后放松裤带
　　很多人吃饭过量后感觉撑得慌，常常放松皮带扣，觉得这样可以让肚子舒服很多，减少胃的“工作压力 ”，实际上呢？这样反而会让你的胃受累！
　　吃撑了是因为吃下的食物超过了胃本身的容积，使事物在短时间内无法消化，破坏了胃部的正常运动规律，经常吃撑会出现腹胀，恶心，甚至呕吐等症状，可能引发胃炎 ，功能性消化不良等疾病。
　　饭后不宜四、饭后开车
　　很多人都知道酒后不能开车，但是您知道饭后也不宜开车吗？
　　吃太饱，肚子撑起来了，会顶住方向盘，这样，要转弯时，比较困难，如果需要紧急转弯，但方向盘却怎么也转不过来，车子只能直直的撞过去。
　　饭后胃肠对食物的消化需要大量的血液，造成大脑暂时性缺血，从而导致操作失误，引发车祸。
　　饭后不宜五、唱卡拉OK
　　对于年轻人，最好不要饱食之后唱歌，俗话说“饱吹饿唱”，因为，饱食后唱歌，会使膈膜下移，腹腔压力增大，轻则引起消化不良，重则引发胃肠不适等其他病症。
　　饭后不宜六、躺下睡觉
　　过饱饮食后，觉得胃胀的时候，躺下（平躺、静卧、趴卧）并不好。慢走可以有助于胃部的运动，让胃尽快的排空，所以慢走是一个比较合适的选择。吃撑后慢走可以促进围部蠕动，使胃内的食物尽快排空，但是不可以进行剧烈的运动，否则会使饱胀的胃部会拉伸，加重不适。
　　饭后多久可以运动
　　很多人有饭后运动的习惯，在春节都不会停止。那么，就需要知道饭后多久可以运动？
　　按运动强度来说，散步、走路、广场舞、太极拳等轻度运动，饭后半小时至一个小时可以进行。慢跑、减肥操、骑自行车等中度运动，可在饭后一个小时至两个小时进行。长跑、跳绳、踢足球、打篮球等高强度运动，宜在饭后两小时至三小时再进行。
　　按用餐量来说，如果运动前的用餐量较大，并且吃的是以蛋白质和脂肪为主的食物，这些食物不好消化，最好在饭后两个小时以上再运动。如果用餐量较少，并且食物以碳水化合物、蔬菜、水果或流食为主，吃饭与运动之间的间隔时间可以根据运动强度相对缩短。
　　饭后这样做有助消化
　　1、饭后赏乐――帮助消化
　　音乐不仅是艺术，而且可以养生健体、益寿延年，甚至可以治病疗疾。古籍《寿世保元》中有句话叫：“脾好音乐，闻声即动而磨食。”而道家也有“脾脏闻乐则磨”的说法。实际上，这两句话说的都是一个意思：音乐能够帮助消化。
　　柔和轻快的音乐，可以作为一种良性刺激而通过中枢神经系统调节人体的消化吸收功能。因此，食后欣赏轻柔明快、美妙动人的音乐，对人体大有裨益。
　　2、食后摩腹――能除百病
　　唐代大医学家孙思邈曾说：中食后，以手摩腹，行一二百步，缓缓行。食毕摩腹，能除百病。食后按摩腹部，既可促进胃肠蠕动和腹腔内血液循环，有益于增强胃肠功能，又可作为一种良性刺激，通过神经传入大脑，有益于中枢神经系统功能的调节和发挥，有益于健身防病。
　　具体做法：以掌心着腹，以脐部为中心，慢而轻柔地顺时针和逆时针方向按摩各20圈，但要等饭后半小时再揉腹。
　　3、饭后慢走――大益于人
　　《摄养枕中方》记载：食止行数百步，大益人。说的是食后慢步行，有助于促进胃肠蠕动，有助于胃肠消化液的分泌和食物的消化吸收，有益于人体健康。
　　但食后不可立即行走，不可急步快走，不可进行剧烈运动，否则会给健康带来不利影响。最好过半小时后再进行散步等活动。
　　4、食后漱口――增进食欲
　　古代医学家张仲景指出：食毕当漱，令齿不败而口香。食后漱口，可保持口腔湿润度并能清洁固齿，可刺激舌上味蕾，增强味觉功能，还可有效地防治口腔及牙齿的疾病。
　　保护好口腔和牙齿，有益于增进食欲和帮助消化吸收，如此，老年人就会感觉吃得香、身体好，就能健康长寿。
　　需要提醒的是：现代科学不提倡饭后立即刷牙，因为这样会破坏牙齿表面的保护层。有牙医建议，饭后喝一小杯牛奶或用牛奶漱口，可以起到保护牙齿的作用。
　　亲朋好友聚会，一定要注意饭后应该做什么，才能保证健康哦。
(责编：曾璇、权娟)
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人才啊，半小时就去运动
至少一个小时，最好一个半小时以上
1个小时。其实也可以不吃晚饭，代之以少量的水果补充维生素。
我妈说，晚饭后最好一个小时再运动，不然对胃不好，容易胃下垂！所以，我都是一个小时后再跑步一个小时的！
我都是吃完晚饭两个小时候再去跑步
最少得一小时才能从事比较剧烈的运动
我一般一小时到一个半小时。
妈哟，难怪我每次次完饭散步十分钟就跑步然后就不舒服。。
至少1小时...不然你这样小心盲肠炎....
听说来玩的都领了T豆！
一个小时吧。。我都是一个小时去的。跑四十分钟
可以先少吃点，6成饱，休息一个小时后再开始
完了，我也就饭后半小时开始跑步，难怪会有一丢丢不舒服
不吃，跑完喝水过一个半小时左右吃点水果实在不行少吃点菜不要吃主食
最好一个小时以上，两小时为好
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饭后多久才能运动
& && && && && && && && && && && && && && && && && && && && && && && && && &&&饭后多久才能运动
& && && && && && && && && && && && && && && && && && && && && && && && && && & （有关资料转载）& &
& && && && && && && && && && && && && & （消息来源：北京体育信息网）
& && && && && && && && && && && && && && && && && && && && && && &&&话题：运动健身与营养
专家：周琴璐
提问时间：
问：饭后多久能运动？
　　我午饭半小时后会进行一些体育活动，例如打球、踢毽，请问专家，是否对肠胃有损伤。
专家回答：
　　中饭后半小时运动对于胃肠是否有损伤的问题，不能一概而论。为了保护我们的胃肠乃至心脏，运动与进餐之间最低的间隔时间是半个小时，是否足够？还要考虑几个因素，一是您进餐的质与量，二是您选择运动的强度与量，三是您个人的运动水平。从理论上来说中餐在进餐量最大的情况下，即便是半小时以后就开始很剧烈的运动也不是太合适，拿中餐来说：我们一日的三餐中往往是中餐量较大，而且从理想的科学进餐模式也是鼓励中餐要好（从质量上好，数量上热卡占一天40%），半个小时之后，所吃的肉类还在胃里慢慢地磨，连肠子还闻不到它的香味呢！既然如此，胃肠负担最大，需要血液量也多，大脑细胞在低血量低氧供时，大多数人想午休也是自然的生理反应。如果这时您恰恰不是休息，选择了比较剧烈的体育活动，满足了运动器官的需要，必然减少消化器官的供给，不符合人体正常消化生理需要。这就是说对于吃了较多肉的情况下半个小时就运动是不够的。可是再休息长一点时间就要上班了呀，那就不要吃太多肉，八分饱即可，半个小时后运动是可以的。
　　很多中青年就职人员是迫不得已的选择了中午饭结束半小时后进行较剧烈活动。我很理解他们，我的同事们大多长期采用这种模式（网球、羽毛球、乒乓球、踢毽子等），好在进餐量也不是很大。另外他们大多数是曾经的职业运动员，有非常好的运动基础，这样的运动量对于他们来说还不属于很剧烈，数年来倒也未见到很多人胃肠疾病增加。但是对于这群人中年轻时并不是运动员的人来说，未必合适。（个别同事也出现过过度运动的情况，倒也不是离中饭太近，而是面对高手拔高自己的运动水平所致）。
　　同样一种运动方式其剧烈程度相差很远，你是业余低手和职业高手玩？你是职业高手，可是数年也不运动了？和业余高手玩？业余低手？是比赛玩、单打、双打、连续扣球，还是歇十分钟玩五分钟？可以在无氧运动水平和有氧运动水平这样的巨大差别上。有一个大家都可以用来判断强度是否过大的方式，为了健康半个小时后就大汗淋漓的上气不接下气地运动显然是不妥的。只不过高手的条件反射早已经建立，不赢别人是不过瘾的，这样的结果不是健康的需要，要知道您的心虽然还在当年，但是您的年龄不如当年，四十岁的人不可能有二十岁的心脏、骨骼、肌肉！
　　对于中年以上的人采用较缓和的运动方式，尤其是春天来了，户外活动多一些比较好。中饭后休息半小时，外出在太阳下快走半小时等，其中也不乏踢几下毽子也很好！
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[ 本帖最后由 H-Kevin 于
00:27 编辑 ]：
放下饭碗就往外跑,去参加一些活动量很大的剧烈的活动,这样做对身体健康是非常有害的
因为饭后人体的大量血液流向了消化系统,特别是胃肠器官,以保证消化工作时所需的氧气和养料的供应.但如果此时进行剧烈的运动,大量的血液就会流向运动器官,尤其是四肢,以保证肌肉工作的需要,这样就造成消化系统血量的供应不足,胃肠得不到足够的血液,胃肠蠕动就会减慢变弱.此外,人体在运动时,交感神经兴奋性提高,迷走神经兴奋性减低,使消化液的分泌受到了抑制,其结果影响了消化和吸收过程,如果经常在饭后进行剧烈运动,严重的会导致胃痛,消化不良,溃疡等胃肠消化疾病,还会引起呼吸系统和心血管系统的疾病,这就对身体健康造成了大的伤害.
& & 一般来说,在饭后半小时至一小时再进行活动是比较合理的,而剧烈的活动则最好安排在饭后半个小时后再进行.
1，散步，要多长时间？--------------散步的最佳时间是晚饭后45分钟内
2，打乒乓球？---------------------一小时后
3，打蓝球？-------------------一小时后
4，跑步？-------------------一小时后
5，睡觉？-------------------吃完饭后就睡觉，不利于胃的蠕动,最好2-3小时，有胃病最好4小时，午睡例外
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日 来源：互联网 ：
　　很多人都知道饭后不宜运动，那么饭后多久才能运动
呢？请看下文介绍．
　　如果你在这段期间就开始做激烈的运动，人体的优先选择便会改变而使血液流至肌肉;这种情形也会在人体承受压力时发生，因而引发一串连锁反应以备身体从事激烈运动
（即战斗或逃遁反应）。
　　糟的情况通常发生在餐后不久就游泳，因为此时血液不仅必需同时供应肌肉与消化系统，它还必需使水中的身体保持一定的温度，所以最保守的结果是：肌肉的血液供应不足
而导致抽筋，暂时不能再游泳啦！
餐后与运动前的间隔时间长短，大半要依餐点及用量而定，其它决定性因素还包括年龄、体能条件及运动强度。假设这位读者是一般的中年人吧！如果你运动前的用餐量很大，而且多半是以含有高量蛋白质及脂肪为主的食物间隔时间应为两小时以上;如果用餐量较少且以碳水化合物为主，间隔时间可以缩短为30分钟至1小时。任何改变最好都采取渐进的方式，但如果出现任何肌肉上或消化上的问题，就
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& & （来源未记下）：
在吃完饭后立刻作剧烈的运动，会抑制消化液的分泌和消化管道的蠕动。同时，因为作剧烈运动的时候，流往全身骨胳肌肉的血液会增加，以至於肠胃及内脏的血液会相对下降，容易造成消化不良，影响吸收，甚至严重者会造成慢性消化不良。因此，饭后不宜作剧烈运动。饭后要休息多久才可以进行运动？应该依个人的体质、运动项目、运动量及运动强度而定。身体健康而又常参与运动的人，饭后休息一个小时左右，就可以从事运动了。至於不经常运动者或体质较弱的人，相隔的时间就要长一些。有肠胃病的人，则应该询问医生的意见后才可决定。此外，休息的时间与食物的性质也有关系，吃了比较难消化的食物后，休息的时间要长一些。散散步倒是可以。希望能帮助你
非常有道理。切记。
一般一个小时左右，适量运动！
吃饭后2－3小时再睡，晚了点。
介绍的很详细!
我午饭后马上跑步已经坚持1年了,我是这样的早饭吃的最多,中饭吃二两米饭,不喝汤,运动一个小时后吃一个刀切馒头,晚饭一般二两米饭.至今感觉很好.
晚上跑步，回来冲洗。
曾经蠢过，只有后悔的时候才知道。
好人，分享了
杭马审核已经成功，报名确认函何时可以打印呀饭后多久运动效果好？(图)
　　运动是一件对身体好的事情，运动的好处是非常多。但是运动也讲究方法、时间等事情的，如果你运动的不对反而有损健康。比如，饭后多久才能够运动，饭后应该如何运动？
　　运动需要大量的血液来提高氧分。如果饭后立即运动会导致血液多流向运动的肌肉和骨骼，导致肠胃的消化过程受阻，最直接的表现就是饭后运动肚子痛。久而久之，这种不良的生活习惯，就容易引起更多的肠胃疾病。诸如常见的胃病、阑尾炎等。
　　那么，饭后多久可以运动？专业人士表示，按运动强度来说，散步、走路、广场舞、太极拳等轻度运动，饭后半小时至一个小时可以进行。慢跑、减肥操、骑自行车等中度运动，可在饭后一个小时至两个小时进行。长跑、跳绳、踢足球、打篮球等高强度运动，宜在饭后两小时至三小时再进行。
　　对于饭后如何运动这一问题，专业人士给出以下建议：
　　饭后半个小时：在这半个小时之内，还是以休息为主的好，能够静静的坐下来和家人和朋友一起吃饭后聊天，多聊一些开心的话题，这样不但能够保持自己的好心情还能够保障了食物的最佳消化。
　　饭后1~1.5个小时：这个时候，食物的消化的最高峰基本过去了，一般的运动是没有关系的。诸如快走、慢跑之类的运动都可以慢慢展开。饭后散步能促进消化，但是剧烈运动还是要节制。文/三 三
本文来源：北方新报
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