最近在练健美,可是本人有脂肪肝不敢多吃肉和油腻的师姐。请问如何正确补充蛋白质促进肌肉锻炼出型?

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你好,我最近练健美,骨关节痛,能给我建议
匿名用户|男|35岁|
你好,我最近练健美,骨关节痛,能给我建议一种活血壮骨的中成药。谢谢
想得到怎样的帮助:给个建议,谢谢
病情分析:
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指导意见:
请给出具体的运动,饮食,康复等方面的指导。(最多输入500字) 0/500
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病情分析:这都是运动过度引起的,不一定要吃药才行,运动要循环渐进,不可操之过急
指导意见:把运动时间缩短,频率减低,这样身体才能慢慢的适应,之后再加量就好了
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病情分析:您好,健美的锻炼应当是一种很柔美的锻炼方式,对于您的骨关节痛很有可能是最近的锻炼时间过长,力度过大,强度过强了,导致您的骨关节张力过大而引起骨关节开始疼痛,又或者是您不正确的用力将关节挤压太过,从而使得关节疼痛。
指导意见:建议您的力度放慢,强度减轻,多做一些非常柔和的动作,或者是休息一下来保护您的骨关节,您可以适当的服用一些中成药例如藤黄健骨丸,壮腰健肾丸,中华跌打丸,活血理伤丸等活血化瘀,健骨强身,消肿止痛等的中成药。
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你好,我最近...文章我想健美练肌肉。身高1.7米体重60千克每天补充多少蛋白质?就是吃多少牛肉和鸡蛋?_百度知道
我想健美练肌肉。身高1.7米体重60千克每天补充多少蛋白质?就是吃多少牛肉和鸡蛋?
身体那时是马上需要补充的.蛋白质多的食物就是牛肉?呵呵,蛋白粉不但蛋白质含量和质量高,你不是专业的,这是蛋白质合成的基础哦,最主要是吸收快.维生素也要增加,吃这么不怕被人嘲笑,由于它的分子结构,如果条件允许的话去买蛋白粉吃好了.对了如果你要锻炼肌肉还要相应的多摄入碳水化合物,虾之类的,再加上平时正常的正餐摄入,大概是20个左右,如果你锻炼好之后,你要知道鸡蛋如果煮的话如果你想达到良好的效果,你这样就错过了补充的最佳时机了,不过不要太多,以防体重增长过快,对于不是专业的你来说足已了.5到2克蛋白质,这样你算一下,你的胃需要90分钟左右才能完全消化,一般普通的的鸡蛋是在15克到20克之间(包括蛋黄),但是还是建议你不要吃那么多,应该是每斤体重摄入1
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5~2克,我们得有60%的蛋白需要额外的补充体重乘以1;这就是你一天所需的蛋白;除去通过正常的饮食
一公斤肌肉需要2克蛋白,注意是肌肉不是体重。一个鸡蛋里含有蛋白3-4克,具体的蛋白摄入量需要看你的训练强度,你的卧推等一系列数据有吗?可以给我发一下,还有胸围臂围等身体数据给我发一下我可以看出你需要的训练方式和训练方法。 继续提问即可
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练肌肉的相关知识
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出门在外也不愁最近在练健美,可是本人有脂肪肝不敢多吃肉和油腻。请问如何正确补充蛋白质促进肌肉锻炼出型?_百度知道
最近在练健美,可是本人有脂肪肝不敢多吃肉和油腻。请问如何正确补充蛋白质促进肌肉锻炼出型?
少次数,少组数。每次锻炼都要充分锻炼,大重量。每次在锻炼后半小时内食用蛋白质和碳水化合物体重多少公斤就吃多少克蛋白质,多动作
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肌肉锻炼的相关知识
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吃乳清蛋白
牛奶,蛋清,鱼,豆制品。
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出门在外也不愁问题补充&&
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体重多少公斤就吃多少克蛋白质。每旦尝测妒爻德诧泉超沪次在锻炼后半小时内食用蛋白质和碳水化合物。每次锻炼都要充分锻炼,大重量,少次数,少组数,多动作,使蛋白质更充分肌肉吸收
体系列宁 &4-25 23:19
吃乳清蛋白
d**id___woo&4-25 23:13
牛奶,蛋清,鱼,豆制品。
热心网友&4-25 23:21
异样不一样&4-25 23:27
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练健美需要多少蛋白质,多吃碳水化合物能补充蛋白质
我们的身体会有选择地利用糖类、蛋白质和脂肪来产生能量,并且在为身体提供能量时遵循糖类优先原则。
蛋白质是生命的物质基础,构成和修补人体组织是它的主要任务。蛋白质能否被有效利用,完全取决于碳水化合物的充足程度。当食物中糖类物质供给充足时,蛋白质并不主要用来产生能量,而是担当起合成新的蛋白质构建身体组织的重任;但是食物中要是缺少碳水化合物,能量来源不足时,蛋白质就不能专心致志地完成构成和修补人体组织的任务,只好放下本职工作,燃烧自己来补充能量的不足。影响机体合成新的蛋白质和组织更新的速度。
所以说充足的碳水化合物具有节省蛋白质的作用。

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