如何提高拳头攻击力，我14岁，有人说让我每天用拳做50个俯卧撑，然后两个小时不洗手，2个月就强了？！_百度知道
如何提高拳头攻击力，我14岁，有人说让我每天用拳做50个俯卧撑，然后两个小时不洗手，2个月就强了？！
不懂装懂的别说。我给加分，那种2B别来，我知道网上有很多看武打电影乱误导别人的，练过的说？给我点有效方法真的吗
最好是报个业余的武术班，每天打会很快的每天用拳头做俯卧撑是必须的，如果没时间可以自己去体育用品店买个沙袋，其次你还需要练拳击
每天打沙袋要多久，有什么注意事项？
根据自己的实际情况，但是前几天不要太用力，也不要打太久，我刚开始练的时候就是觉得好玩，很用力，结果是连笔都拿不动，筷子都拿不动，需要的是长久的坚持，坚持下来就可以！在打拳前要做热身，我弟弟现在就在练拳击！
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用拳做俯卧撑只能增加拳头的硬度，攻击力在于背部的力量，发力是靠背阔肌的，建议练练引体向上
500张报纸钉在一起挂墙上，标准动作直拳左右交替，打透了，你就不错了，记得绑护手带哦 小朋友
= =哈哈 谁告诉你要你不洗手的
你没事的时候用两个铁球握的紧紧地
然后就天天使劲按 记住了要把手指甲剪干净
不然会让自己受伤的
最好是保持手掌的干净 这样就能全方面的按摩手纹理 刚开始不要用拳头去击打一些太硬的物质 会使自己手受伤的 你要加强拳头的攻击力而不是抗打能力 会和面么？
自己准备一团面
就天天的用拳头揉
让手充分的和面团接触
慢慢的手柔韧性就大了
等到之后的时候再用小木板轻轻敲打手心手背
渐渐的加大力度 不能让手感觉到痛 手是人身体脆弱的地方
不能总受伤
俯卧撑的相关知识
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出门在外也不愁我今年14岁，我现在打算每天做100个深蹲，50个俯卧撑，50个仰卧起坐。到寒假2月19号结束为止。_百度知道
我今年14岁，我现在打算每天做100个深蹲，50个俯卧撑，50个仰卧起坐。到寒假2月19号结束为止。
到寒假2月19号结束为止，我现在打算每天做100个深蹲我今年14岁？我跑步慢的。还有这样锻炼会使我长不高吗,110多斤，50个仰卧起坐，我168cm。这样锻炼能有效果吗，50个俯卧撑
我的周围同学有的很壮的，所以我怕影响高度，可是不太高。怎么样锻炼才是最适合我的呢？我主要为了寒假结束可以跑得快些
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有效果 但是不科学 要长壮实 那训练就该以负重为主 大重量 高密度 小次数
你深蹲 如果是正式的负重深蹲的话 rm8×5一次就够你歇3天的了 100个纯属玩笑 若不负重 那蹲这不如蛙跳 因为你才14 大负重量的训练没专人指导略早 器械的你有需要再说 先说没器械的 俯卧撑和仰卧起坐太少 基本认为是在划水 俯卧撑 集中做3组 每组取你最大次数减2 组间隔30s（严格控制 超过45s效果直接掉2成）仰卧起坐 我在你这年龄 第一次至少做了70个才感觉明显疲劳 你50个一组都不够 准备干啥？还是分组 一组40个开始 做到80个打住（再多单纯堆叠个数没意义 抱片哑铃片加重做） 3组起 5组止（坐满了就脚高头低的做） 还是30s间隔 跑步是种很均衡的运动方式 如果没有很高的体脂的话 跑步就没必要限定时间 随心所欲的跑就行了 高中体育1000m是必考科目 有的地方加到1500了 所以若是可以的话 坚持跑3000m吧 速度不着急 先将耐力提高 到有需要的时候 3周集训速度就上去了 任何运动都是长期积累的效果 基本上 除了跑和仰卧起坐在有底子的情况下能稍微快点见效 其他的东西 要取得肉眼可见的效果（比如绝对力量 肌肉轮廓等） 半年的积累都是少的 寒假计划这种东西 你当心理安慰就行了 亚洲平均骨垢线闭合年龄在17 你至少还有3年的功夫长高 在14~15这两年的爆发期 营养不差的至少20cm涨幅（少于15cm你就该去看医生了） 所以这方面完全不必担心 这里要额外说明的是 男性身高遗传占了97% 也没有任何资料充分的证明运动与长高有必然的关系（但饮食有） 该长到180 只要别饿着 怎么地也不可能矮于175 反之同理 当年喊的口号也是发展体育运动 增强国民体质 和运动没半毛钱关系 这都是90年代后一些商人整出来的伪科（就和喝茶解酒 香薰减肥一样） 但若饮食不良（想想父辈和祖辈的饥荒年代） 却很难长高 所以运动了饮食特别是动物蛋白必须跟上 否则运动后消耗剧增 营养跟不上的话身体反而不长了（想想那些煤窑工地中佝偻消瘦的身影 他们运动的难道少么？）
嗯。请您写一下我应该怎么锻炼谢谢
不好写 我昨天回复了5个长帖 但3个都给莫名其妙的吞了 我在评论里给你丢个我以前帖子的链接吧
不好意思啊。我买不了器材。。。有其他的吗？会选你的，谢谢啦
没器材 那只能徒手了 集中3个动作 高位俯卧撑 引体向上 低位仰卧起坐 等胸肌和肱三头肌成规模了 尝试双杠臂屈伸（有的人不练都能来3~5个 有的死练半年连2个都做不标准 看人了） 还是分组做 组间休息必须少于45s（一般30s） 每组都要力竭 这是核心 3组起 5组止（5组还有余力显然强度不够 背上书包装满书再做） 注意营养 其他的徒手也没啥好说的了
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万分感谢，麻烦你了。谢谢！
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坚持就是胜利
不会的，运动量很正常。会让你肌肉结实
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出门在外也不愁我练拳击，问下力量训练要每天都做吗？比如俯卧撑，仰卧起坐，深蹲这些_百度知道
我练拳击，问下力量训练要每天都做吗？比如俯卧撑，仰卧起坐，深蹲这些
切记不要每日都做，可隔日进行，每次做无氧运动是要尽可能地破坏肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在做完无氧运动休息的时候长的。
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必须的，身体协调性，肌肉爆发力。
可是俯卧撑，深蹲这些训练，对肌肉的训练强度那么大，每天都练，肌肉会不会休息不过来？会不会越练力量越小？我的俯卧撑一组15个，做5组，深蹲一组12个，做6组，这么大强度，每天都练吗？
循序渐进。量力而为，做了以后，觉得不是很累就好了，然后慢慢来。比如,你用吃奶的劲最多一天只能做5组俯卧撑，那么科学的训练方法是：一天最多做4组。上午做2组，下午做2组。 2周以后，你换成一天一共做5组。分为，上午3组，下午2组。一次递增。直到，你一口气能做5组（不需要费很大力气的时候，你这个小目标就成功了）。做深蹲的关键：1.动作要正确。2.如果加负重，负重要一次递增，不要一口气就放几十斤什么的。量力而为，初始以出微汗为准。3.动作要缓慢，不要用蛮劲。要学会用腰部力量，肌肉练成了死鸡肉，也不好。没有弹性有个屁用。。。
深蹲练不好，会对膝盖损伤巨大，会有后遗症的。深蹲之前，先热身，一定要让膝盖部分热起来。最开始的时候，建议空蹲练习动作。慢慢的负重。以一个周末为间隔，依次增加力量。 最后：这个东西要持之以恒，量力而为，不要想一口吃成一个胖子。拳击的话，还要练习腰部发劲。灵活，柔韧性。那是另说了。
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不能隔天练下，最好每天做，每天加点量，一做就是100多200的，做到后期，就要开始俯卧撑夹臂，这样很伤肌肉的，俯卧撑这种没什么效果了这些训练要科学的循序渐进的
没事，做什么到是其次，但一定要科学
力量是必须的，特别是腿，腰腹，但是力量练习也分几种，有耐力，爆发力和绝对的力量，锻炼方式都不同，拳击所需要的力量有些部位肌肉是可以分开练习的，营养和休息更是重点，你可以去本能格斗贴吧问问，里面有专业拳师。能为你制定专业的计划。
每天坚持训练，肌肉不会承受不住的，因为肌肉慢慢的会适应这种强度，但是你发现你每天的训练已经不会很累的时候你就要加量了。注意休息和营养。还有练力量其实是在挑战极限，不然力量是不会增加的
是的不做力量就发挥不来
可是俯卧撑，深蹲这些训练，对肌肉的训练强度那么大，每天都练，肌肉会不会休息不过来？会不会越练力量越小？
不一定天天做，你在哪 练拳击？
仰卧起坐的相关知识
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出门在外也不愁拳击训练对俯卧撑要求高吗？_百度知道
拳击训练对俯卧撑要求高吗？
俯卧撑是不是非常重要，就是对于打拳击的人来说（不比赛），就没有一样训练提到俯卧撑的呢？谢谢啊我想问一下？可是为什么我看了那么多的关于泰森训练的视频
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对于胸部要求并不高。　　对拳击手来说，就算练也是用杠铃卧推，可以去看看很多有名的拳击手都非常重视深蹲的，俯卧撑的效率毕竟不能和杠铃比，拳击手练的最多的是腿其次是腰腹肌肩膀脖子背手臂，腿才是力量的源泉，胸部太发达会阻碍出拳速度　　俯卧撑不重要
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俯卧撑是锻炼胸部和腹部的，打拳你就要臂的力量和二头肌三头肌的力量，多做手臂和胳膊的力量锻炼
俯卧撑的相关知识
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出门在外也不愁锻炼身体方面，我现在14岁168cm55kg，能做10个俯卧撑，100个仰卧起坐，求锻炼手臂，腰腿的肌肉方法_百度知道
锻炼身体方面，我现在14岁168cm55kg，能做10个俯卧撑，100个仰卧起坐，求锻炼手臂，腰腿的肌肉方法
到底用不用沙袋跑好，我体质比较弱，每天不知道跑多远我家里有两个5kg的沙袋，还有我这个年龄买不买哑铃锻炼呢
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可以调节重量的哑铃 最好是一对总重量16公斤我是一名健身教练，腰腿的肌肉方法==========你的运动能力还有待提高我家里有两个5kg的沙袋，能做10个俯卧撑，100个仰卧起坐，求锻炼手臂。现在的锻炼不要强度过大就可以了。168cm55kg，我现在14岁==========年龄最好到15岁开始，锻炼身体方面，在考虑还有我这个年龄买不买哑铃锻炼呢？===================你准备一对总重量10-16公斤，我体质比较弱，每天不知道跑多远，=============开始我感觉你还不用好 等体质有一定提高，到底用不用沙袋跑好你准备一对总重量10-16公斤
每天晚上有40分钟时间跑步，跑多远好？还有俯卧撑与仰卧起坐每天做几组？每天多少个？我家里有握力器，中考要考握力和立定跳远怎么练？还有需要做蛙跳吗？
每天晚上有40分钟时间跑步，跑多远好？============不粉长度
就是时间，这样比较科学， 速度不用太快还有俯卧撑与仰卧起坐每天做几组？每天多少个？我家里有握力器，中考要考握力和立定跳远怎么练？============不能每天都做，可以隔天完成，一共 10组，每组做到没有力量 达到力量竭尽
休息间隔时间多少？回答完这个就满意回答了
组间休息2-3分钟，这个是最科学的，时间休息充足，肌肉恢复能力，下组锻炼获得更多刺激很多地方都说
30几秒 都是错误的 ，虽然感觉更累 但是肌肉刺激反而少 。
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你的上肢力量有待加强啊，最好的当然是去健身房去练
在家里的话
就多做做俯卧撑，做十个休息30秒
再做十个每次做三组
然后每周慢慢增加组数哑铃这类的自由器械先不要急着用，要让自己的力量上来了在用
不然容易肌肉走形的
我和你一样大，我买了哑铃，但不知道好不好，我现在有肌肉了
你买得多重的，练了多久，每天举多少次
不需要太重，练一个月左右，每次适量（因为人是有个体差异的）
建议做俯卧撑，打篮球
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