人在游泳时是顺腹式呼吸减肥还是逆腹式呼吸减肥呼吸？不懂的请不要回答，非常感谢。

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-04-26 14:11 标签： 腹式呼吸
腹式呼吸八段锦!
我向马礼堂老先生学过养气功、六字诀和洗髓金经，每个动作都配合顺腹式呼吸，太极功的每个动作都配合逆腹式呼吸。我也练过祝总骧教授提出的“三一二长寿法”，其中的“一”就是一个腹式呼吸为主的基本锻炼。我还按1957年出版的八段锦版本练过，让人站在那里单纯做腹式呼吸，体会到它的要领后，接着再练就可能会觉得单调了。练八段锦按书（2003年版）上说要等动作熟练后才能配合呼吸。既然我以前练过的这三个项目都是行之有效的健身方法，在本质上、在最根本的层次上应该是相互融会贯通的。我就想如果在做腹式呼吸的时候同时做八段
　　腹式呼吸八段锦的健身作用，主要在于加强按摩五脏六腑、畅通经络、舒筋活血、调理气血、促进人体新陈代谢等功能，久练可以健壮体质、抗疫祛病、益寿延年。
　　腹式呼吸八段锦的基本特点，就是一呼一吸完成一个动作， 强调每个动作都配合呼吸、服务于呼吸。要求呼则呼尽，吸则吸满，气尽式成。不论动作幅度大小，皆应呼吸粗细均匀、长短相宜。
　　关于呼吸的方式，可根据个人的爱好和动作特点，分别采用顺腹式呼吸或逆腹式呼吸。如果做动作时强调柔缓，可采用顺腹式呼吸，以显示尽情舒展肢体的愉快心态；若强调发力，可采用逆腹式呼吸。所谓顺腹式呼吸，是在吸气时引天空之清气进入肺中，胸部扩张压迫横膈膜下降，则小腹自然隆起；呼气时有意提肛收腹缩肾。逆腹式呼吸是在吸气时提肛、缩肾、小腹内收；呼气时小腹放松自然隆起。
　　以下为腹式呼吸八段锦的功法：
　　第一段双手托天理三焦
　　准备姿势 两脚与肩同宽、松静站立，呼气尽。
　　1。随吸气 先将两手由前上提与肩平，掌心朝上，掌指朝后。两臂继续缓慢上托、伸直，在头顶掌指相对，同时两脚跟上提，抬头向上看。
　　2。随呼气 两臂从两侧下落，回到预备姿势。
　　要求 伸展双臂和躯干要柔缓充分。脚跟上提时便于配合收腹提肛，此段应做逆腹式呼吸，两臂下落时小腹自然隆起，有气沉丹田之感。
　　第二段左右开弓似射雕
　　准备姿势 两脚与肩同宽、松静站立，呼气尽。
　　1。随吸气 先将左腿向左跨一大步，同时两小臂在胸前交叉，左臂在内。站稳后左臂向左展开伸直，右手由左胸前如拉弓状用力拉到右胸前，同时两腿再向下蹲，双腿弯曲成骑马式，眼视左拳。
　　2。随呼气 两腿先站起，两臂同时伸平下落，左腿回位，成预备姿势。
　　要求 左腿向左跨步与右腿向右跨步交替进行，拉弓时要扩胸，马步下蹲要深。
　　第三段调理脾胃单举臂
　　准备姿势 两脚与肩同宽、松静站立。两臂曲于身体两侧，小臂平伸，掌心朝上，掌指朝前，呼气尽。
　　1。随吸气 左臂外旋上举，撑于头上，掌心朝上，掌指朝右；同时右臂内旋下按，掌心朝下，掌指朝前。
　　2。随呼气 左臂内旋下落，右臂外旋上提，恢复到准备姿势。
　　要求 左右手交替上举，身体保持中正，气尽式成不要憋气。
　　第四段五劳七伤向后瞧
　　准备姿势 两脚与肩同宽、松静站立，呼气尽。
　　1。随吸气 两臂内旋，两虎口朝上撑于体侧，同时头向左后转。
　　2。随呼气 两臂外旋自然垂于体侧，同时将头转正。
　　要求 1。头向左后转和头向右后转交替进行。2。头向左后转时，头部要用力转过180度，左肩要尽力达到180度；头向右后转时亦然。
　　第五段摇头摆尾去心火
　　准备姿势 两脚分开，屈膝成骑马式，两掌撑于膝盖上侧，虎口向后，呼气尽。
　　1。随吸气 先屈左臂，上身及头部随之向左前方尽量左摆，同时右腿及右臂适当伸展。
　　2。随呼气 回到准备姿势。
　　要求 头向左摆和向右摆交替进行。
　　第六段两手攀足固肾腰
　　准备姿势 两脚与肩同宽、松静站立，呼气尽。
　　1。随吸气 两臂上举，到头顶上方掌心向上、掌指相对，目视前上方。
　　2。随呼气 上身向前深俯，两臂下垂，两手尽量握住脚面或踝部。
　　要求 发力于腰，动作缓慢。
　　第七段攒拳怒目增力气
　　准备姿势 两腿分开屈膝成骑马式，双手握拳收至腰侧，拳心向上，目平视前方，吸气尽。
　　1。随呼气 左手向左前方击出，拳心向下，两眼瞪大，怒视前方。
　　2。随呼气 左手由拳变掌，从上向右划弧后由掌变拳收至腰侧，恢复准备姿势。
　　要求 左、右手交替击拳。击拳要迅速有力，怒目前瞪，可用口呼气；收拳要慢，吸气要足，储备力气。
　　第八段背后七颠百病消
　　准备姿势 两脚与肩同宽、松静站立，呼气尽。
　　1。随吸气两脚跟提起，胸部、颈椎、头顶尽力往上抵。
　　2。随呼气两脚跟迅速下落震地。
　　要求提踵幅度适度，下落力量逐渐加强。（实习编辑:张一鸣）
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关于逆腹式呼吸不能轻易练但是按着一定的步骤轻松调整
练功时逆腹式呼吸不自然，过度着意和用力过重或停闭时间太长，容易导致练功时出现头胀、头疼、头晕、恶心、呕吐、胸闷，丹田部位满胀，疼痛等现象，可能其中一种，也可能几种都有，各人不一定相同2、练功呼吸总要求：呼吸和顺，舒适自然为原则。（和顺：呼吸顺畅，轻，绵长，缓，不憋气）。初学开始的时候是自然呼吸，一定功底然后会自然过渡到顺腹式呼吸，功底进一步扎实会再过渡到逆腹式呼吸。这是指阶段性的变化，具体到每一次的站庄，却未必如此，具体掌握务必坚持自然舒适和顺为主，不要带强烈意识追求，也不要带勉强，感觉有呼吸不顺时候就顺其自然恢复自然呼吸就是。3、违背自然规律强行做逆腹式呼吸，一旦偏差不仅身体难受，严重的会影响到注意力偏差、意识偏差，甚至可能导致出现更严重的心理生理影响、神经系统紊乱。逆式呼吸又叫丹田控制呼吸（横隔膜逆式呼吸），是武术基本功，硬气功基本呼吸法，吸气时用鼻子闻花一样的轻轻吸气，紧缩会阴，胸部自然膨胀，腹部自然收缩；呼气时，用鼻子呼出去，小腹鼓鼓涨起，会阴放松，这种呼吸方法可以锻炼生殖器官（丹田），是非常好的一种呼吸方法。逆腹式呼吸是指吸气时腹部自然内收，呼气时小腹自然外鼓。逆腹式呼吸，生理学上称为变容呼吸。吸气时腹肌收缩，腹壁回缩或稍内凹，横隔肌随之收缩下降，使腹腔容积变小；呼气时腹肌放松，腹壁隆起，横隔肌上升还原，使腹腔容积变大。与之对称的是顺腹式呼吸，生理学上称作等容呼吸。 逆腹式呼吸法在呼吸时改变腹腔容积，而使腹腔改变的内容物又不是吸入或呼出的空气，而是另外一种物质，这种物质就是“内气”。所以，逆腹式呼吸法在名称上是一种呼吸空气的“方式”，实质上则是内气的“呼吸”（升降、鼓荡）。 始练习时，按照说明“吸气时腹肌收缩，腹壁回缩或稍内凹”，“呼气时腹肌放松，腹壁隆起”（所谓“隆起”，主要是意想）。很明显这是一种随着呼吸进行的“腹肌”。这样的运动，带有“鼓努为力”的味道，并不符合内气升降以意领气的要求，但是又不得不这样照着做，否则就难以入门。所以一方面要“鼓努为力”，一方面又要尽量用意不用力，逐渐使用力减少、用意增加，从而达到掌握“逆腹式呼吸法”的目的。
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热点推荐HOT09:08:42怎样练习“逆腹式呼吸分类：个人日志　　　　　
怎样练习&逆腹式呼吸&
&&& 逆腹式呼吸既然对养生与增进内功作用很大，为什么平时很多老师不教?为此，我曾请教过几位全国著名的老师。答复是一，初学拳应把注意力放在拳架动作上，过早讲呼吸会干扰其正确用意，二，练呼吸容易&出岔&。因此强调练拳时采用&自然呼吸&，经过一段时间练拳，自然会&悟&出来。暂不教呼吸的第一个理由是对的，练拳用意必须关注在拳架动作上，要把注意力放在敌情和动作的技击含意上，正如《拳论》中的&全身意在神，不在气，在气则滞&。但是不关注呼吸不等于可以不练呼吸，因为靠&悟&，有的人两三年就可以悟出来，有的人可能要十年八年，也可能有的人一辈子也悟不出来。而且&自然呼吸&本身是没有确定含意的，&自然呼吸&既可以是胸式呼吸，也可以是顺腹式呼吸，还可以是逆腹式呼吸。在套路比较熟练后，开始在站桩中练习逆腹式呼吸，两个多月后形成了习惯，再盘架子时不需想呼吸，自然而然伴随着拳架动作就用上了逆腹式呼吸。少林气功对呼吸训练的介绍也是如此。至于怕&出岔&，这是应该重视的，但是不能因噎废食，主要是练呼吸时要防止憋气、努气，关键还是要放松。
&&& 开始练习时，按照说明&吸气时腹肌收缩，腹壁回缩或稍内凹&，&呼气时腹肌放松，腹壁隆起&(所谓&隆起&，主要是意想)。很明显这是一种随着呼吸进行的&腹肌运动&。这样的运动，带有&鼓努为力&的味道，并不符合内气升降以意领气的要求，但是又不得不这样照着做，否则就难以入门。所以一方面要&鼓努为力&，一方面又要尽量用意不用力，逐渐使用力减少、用意增加，从而达到掌握&逆腹式呼吸法&的目的。另一种传统的方法是&气沉丹田&。通过正确掌握气沉丹田，达到&逆腹式呼吸&，即内气升降的方法。怎样正确掌握&气沉丹田&呢?在行拳中，随着拳势的开合，配以开吸合呼。呼气时意想有&气&沿任脉沉人丹田；吸气时，丹田气经会阴上升命门，或者吸气时暂不加意念。气沉丹田不是死沉，而是一个活的行气过程，即随着呼气意想内气向丹田松沉的过程。有下沉必有上升，久之得气，自然明白。有人认为腹式呼吸是在动作熟练的基础上自然形成的，强调自然配合为好。窃以为听任自然，会有一定的盲目性，或者多花时间，甚或白费功夫。好在有&气沉丹田&的练法可加以弥补，只要气沉丹田得当，就可掌握逆腹式呼吸。然而得法还须明理。
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