坚持健身两年以上是种怎样的体验?
就跟吃饭、睡觉一样，成为生活的一部分。客观原因造成阶段时间不能训练的时候，就跟很久没有吃肉一样，难受。 谢邀。
我高二开始接触健身，到现在健身六七年了吧，当然期间是有断续的，因为学生时代一放假懒癌就发病的原因，不过在不去健身房的时候也会在家徒手练练保持状态，比如现在，虫合虫合！看问题描述，是个体验型问题咯？那就分享我的健身故事吧 :-D如果不想看长长的故事，就直接看加粗字体吧，那是心得和教训以及对生活的影响。高二分班进了理科重点后开始了一段不思进取的生活，那时又不幸踢球膝盖受伤，最热衷的足球运动也参加不了了，更是雪上加霜，整个人就活脱脱一个百无聊赖的少年！然后在某个发呆的晚自习上，损友贼兮兮的把我叫出去，结果那是我人生第一次翘课，第一次去健身房的故事就发生在那一个翘课的夜晚。第一个健身房现回想来是个狭小的铁馆，那是个有十一年历史的铁馆，里面没有跳操，没有跑步机，有的只是一块块锈迹斑斑的黑铸铁，和一群膀大腰圆袒胸露乳的大叔，小小的空间里充满了铁味和汗味，一股股男性荷尔蒙喷薄而出，那是一种原始粗狂充满力量的味道。你以为我见了这样的健身房就跃跃欲试，兴奋得不得了？那就错了，剧情不是这么发展滴！就是这样的健身房，我第一次见了，辣种feel，天啦撸，啥玩意儿！怎么一群臭男人在里面，瑜伽妹子呢，动感青春的舞蹈呢，有型时尚的教练呢！我心里默念，这不是健身房，这不是健身房……然后转头跟我基友说，咱还是走吧！然后我们就愉快的蹦蹦跳跳的去市中心吃小吃去了！之后不久十一放假了，心里其实一直在念叨健身房的事，实在心有不甘，那可是我人生第一次旷课，就是为了去健身房，不行，一定要去！奏素这么任性！特意挑了个中午冷门时间，拉基友一起，整个健身房就我们俩，啥也不懂，撸了各种哑铃，随意摆弄了各种器械，我们在里面肆意玩了一个下午，挺开心的，其实只是小孩单纯的满足了新鲜感罢了。七天假期，玩了一天，疼了六天，那酸爽！疼完刚好上课，余味未尽，遂跟基友商量健身大计，办了季卡。每天5点半下课，电动车10分钟到健身，练到六点二十，吃完饭赶回学校刚好压点七点钟上自习，很紧凑，那是段狂热的时期，也是段很快乐的时光，如果没有小伙伴陪，我想自己很快就会无聊放弃吧，所以说，「有个能坚持不懈有激情的训练伙伴对新手来说是很重要的！」 激情我们是有了，但像很多新手一样，路子不对！那会儿计划是我订的，因为时间赶，只有四十分钟，又因之前没接触过健身，我就自己想当然的做了个自认为高效率的计划，就是超短间歇，不同肌肉群多动作轮流练，一天练全身，我订的计划现回想来就是如今流行的HIIT吧 :），而且还一周六练，周六因为有时间还加练，简直要走火入魔了！「新手激情固然重要，但是不要过头了，科学安排才最重要，要有足够休息时间。」我是在练了一个月后才被健身房的大叔告知我的计划有问题，他是实在看不下去了，调侃我们，说，小伙子啊，你们这么搞，就是为了身体健康吧，去跑步打太极拳不是很好？来健身房这么瞎搞不是浪费钱嘛！你们「清楚确定好自己的目标才来制定计划，」看你们也不像是来减肥的吧！你要每天安排一个大肌肉群，来来，看这里，然后就开始戳自己身上的鼓起的肌肉做起了现场解剖科普讲座，自己戳不到的地方就指墙上的粘着的解剖图，他balabala的讲了好多健身知识，包括肌群名称，制定计划的原则等等。从那时起，我开始意识到，「健身也有很多学问」。他最后对我们说，不懂就要问，问我们这些老鸟，我们这么厉害，你不问不是浪费嘛，说完还抖动了两块大胸肌！我们羞涩的说了声，好的，肉叔！从此我们就亲切的叫起了他肉叔，每次这么叫的时候，他总要纠正我们，叫哥，我才27！还假装一副要揍我们的样子，其他大叔在一旁见了还骂他臭不要脸，总之就是很欢乐啦！之后我们就不再自己闷头瞎练开始和大叔们请教了，「新手不要羞于开口，不要闷头瞎练，要多向前辈请教，有些人不面善，但其实人很好的，有交流才有进步。在健身房交些朋友能很愉快的渡过训练日，才能持久的保持健身乐趣，而不会觉得去训练是一种折磨，」 后来跟那群大叔混开了，他们什么都讲，特喵的，跟他媳妇那点事也讲，听得我们这些小年轻一脸羞涩。每天跟他们插科打诨是很快乐的时光，但是「训练还是得认真，要集中精神，闲聊只能热身和休息时进行」，每次聊过头了，大叔总会骂我们两句，不要歇这么久！我们就屁颠屁颠的开始练了。所以之后的健身生涯，我就养成了专心认真训练的习惯，从不东张西望看跳舞妹子什么的。大叔只是提出了我计划上的问题，动作却只做了些小指点，因为动作没大错误。其实那会儿，动作我全部是偷师的，之前也是完全不懂，就是观察模仿那些老鸟们，对一些器械也自己尝试思考他们的用途,感觉自己还是有点慧根的，那时还能自己抽象出一些动作上的原则，比如不能借力，坐姿以及半蹲的动作腰要反弓不能龟背等等。「新手要多观察，多模仿，多思考」后来对健身知识的学习兴趣越来越大，就开始自己找资料学习了。人家大叔又不是你私教，也要自己练的，对了，我们那个铁馆是没教练的，特喵的一个月才30块好吧！「所以想要更好的进步，还是得靠自己主动学习，去主动扩宽和加深自己的知识。」 那时兴起诺基亚的智能机，我用它来下电子杂志软件下载往期的《健与美》，看了几十期。还整天没事就拿手机上贴吧，刚开始上健身吧，后来上健美吧，再后来大学看大斌网，优酷上的热门健美视频基本都看了，把好的都下到电脑里，刚才翻了下电脑，天啦撸，我那时竟然下了上百个视频！到大学会时不时翻墙看YouTube上的视频，学新东西。随着训练经验的增加，看的东西也是层次越来越深。高中时期，健身房的大叔也经常带些健美方面的书籍来，我也会翻翻，都是些很经典的书。说起来，虽然我是程序员，但并不是被互联网圈子吸引的原因才玩起知乎的，恰巧在人人上看到 的主页上关于健身的文章，然后去逛了他的个人网站，最后被引入了知乎来的，然后除了健身，知乎也让我看到了各大的世界。「题主，由健身为导引，把我引入自己一个喜欢的社区，这算是对生活的影响吧:）」高中其实也就练了大概四个月，因为高考的缘故，（其实是基友把妹抛弃我好吧！T^T），但是那段经历给我打下了良好的基础，最要感谢的就是那群大叔，小小的铁馆，给我看到了大大的世界！现回想来，健身至今日，去过六七个健身房，水平最高的却是那个简陋的小小的铁馆里的那群逗比大叔。网上看到有人说，自己卧推多少，深蹲多少，常引起争论，我总是在一旁默默的看，在屏幕前冷峻的一笑，哼，这有什么好争的，我见过的那小铁馆的大叔不知道比这高到哪里去！你们呀，还是图样，总想搞个大新闻！要闷死搞训练，识唔识得噶！「新手不要搀和这种见识问题，等你厉害了，层次高了，你就懂在什么范围内是什么层次的水平，世界很大。」以上主要分享了入门阶段的经历，希望可以对你有些启发 :）更多具体的健身方面的知识，知乎上多关注几位健身方面的大大吧！我特意翻了题主的关注列表，推荐些你还没关注的大大，
。写了这么多，我要扑街啦！体验太多了，大学在训练时会给小伙伴们分享，还有很多能满足你好奇心的体验，但是，貌似关注这问题的人挺少的，看看情况吧，就不展开说了，后来的大学训练以及带人训练的经验也是一段成长的时光，也很快乐，估计题主看到这都累了吧！就不往下说了，我猜这么少关注的问题有十个赞就很多了吧。
两年以上是一种怎样的生活状态？这个做为一个整天泡在健身房里，工作就是相关的事应该对你没什么参考价值。会有哪些有趣的事情？会认识很多奇怪的人，有好玩的，有趣的，让你敬佩的，也有荒谬的，蠢的，让你想吐槽的。对生活有哪些影响？对我来说没多大影响 。过程有没有一些心得可以分享。太多了，不过不是心得，是理论，实践经验。两年是个不多也不少的时间，答主也刚开始健身，很好奇，希望有朋友可以分享一下自己的经历。
每天吃饭喝水上厕所会有什么特别的感觉么？答案是没有
除了一副令人羡慕的身材，还有对自己坚持不懈的自我认可，所谓穿衣显瘦脱衣有肉带来的惊艳。
就我个人而言，不能说健身，运动应该成为我日常的一部分了，和吃饭睡觉一样，就我而言运动也是一种减压方式。我上形体课，瑜伽课这几年一直坚持。瑜伽达人应该知道，长时间不上，身体会拉伸不开，身体柔韧性会变差，并且整个身体都不舒服，拉伸后觉得，好多了~
健身两年的问题，自己还是可以回答的。 哈哈 依稀记得大一刚来的时候，知道了学校里有免费的健身房，初次接触健身。其实我们在高中就有训练，只不过是一种被动的锻炼，毕竟那时候老师说什么，我们就去做什么的。一般都是体能训练，并非健美训练。如果把那段时间也算入的话，应该健身三年也是有的。自己印象中的健身应该非为两种，一是以身体健康为目的的健身，二是以形体美观为主的健美训练。不管是哪一种健身，都有同样的体会。 体育并没有自己所想象的那么简单。健身同样也是如此。同样的都是健美健身，年龄相当、学校相同。我们大多数的人身材并没有太多的改观（但大多数还是可以被看出来是练过的人），然而我们就有校友获得过省健美比赛的冠军，有在学校健身房看到过他，倒三角，好明显，身材很棒。再说以身体健康为目的的健身，拿自己来举例子吧。自己是一个长跑爱好者，貌似有一年的跑步时间了，一直没有注意过系统学习如何跑步，现在时常会有膝盖疼痛的感觉，应该就是上课时候老师常说的那种运动损伤“跑步膝”了。看来常常打网球的我也要了解下如何预防“网球肘”了。并且现在跑步成为了一种时尚、一种生活方式后，马拉松火了不少，前段时间某马拉松赛由于选址问题，将近一半的选手有运动损伤。如何预防运动损伤以及运动损伤后如何处理又是需要学习的问题。 可能很多人都不知道或者不理解，体育也是有博士的。其实自己也是上了大学之后才知道的。哈哈。健身两年后，再也不会想今天要不要健身此类的问题了，因为健身已经像吃饭睡觉样融入日常的生活了。有自信心了，因为在朋友圈中，自己的身材是好看的了。并且在路上走路的时候，看见某些男生弯腰驼背、形体异常的时候，内心中也是蛮开心的。知道自己老年生活不会受太多疾病侵袭了。
算算现在也确实是两年了，然而又肥回去了，就是时间长了不运动人真的不是胖的问题，是觉得新陈代谢减慢会痛苦的很的很的很的很。
已有帐号？
无法登录？
社交帐号登录您好，分享的企鹅
两年的会员卡还没用一年 健身俱乐部已悄然关门
楚天都市报
武汉科技大学王同学反映，去年8月份，他在青山区和平大道的名人国际健身俱乐部建设二路店办理了会员卡，有效期两年。但现在该店突然关门歇业，卡内还有不少费用，俱乐部没有明确说法，不知道该如何办。昨日上午11时许，楚天都市报记者在晶银大酒店5楼找到这家俱乐部。俱乐部内的器材基本已搬走。服务台上张贴有一张“闭店通知”，上面写到：“本店与酒店合同到期，故决定停业。”门口服务台有一名工作人员，正在接听会员电话。工作人员解释，所谓老板跑路只是谣言。俱乐部总店位于青山区沿港路一直在营业中。建设二路店营业已有5年，房租到期后没有续约。停业后，所有在册会员转入总店，在剩下有效期基础上还将额外赠送一半的有效期予以补偿。如果不愿意转移到总店，将在13日左右给予另外的解决方案。10日前，此处都有工作人员专门留守对会员进行意愿登记。（记者刘孝斌）
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准备使用类固醇
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懂得人帮我做个c
不要说类固醇
激素对身体不好之类的话
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引用 的话：那个叫前锯肌明显是鳃！不要狡辩了，你这个外星人！
引用 的话：对哈，原来是“我能说脏话吗?”“不能。”“那我没什么好说的了。”的节奏啊~不不不 这是“我能说脏话吗?”“不能。”“那我们一起说别的话题吧 BLABLABAL....”的节奏啊~
如果“不要说类固醇 激素对身体不好之类的话”，那当然是应该吃类固醇了，各种类固醇都应该试一试，剂量要足够大，太小剂量无意义。而且全世界的人都应该吃类固醇，男性女性老人小孩等等，应该像盐一样添加在食物中。——如果不说“类固醇 激素对身体不好之类的话”的话。
还是要说这句话，玩个股骨头坏死就没戏了。
引用 的话：还是要说这句话，玩个股骨头坏死就没戏了。不是说类固醇的代谢产物是雌性激素么？会让人变成娘们
引用 的话：不是说类固醇的代谢产物是雌性激素么？会让人变成娘们类固醇是一大类物质，激素大多是类固醇，不过基本上一般说类固醇激素实际上是指肾上腺糖皮质激素。
引用 的话：类固醇是一大类物质，激素大多是类固醇，不过基本上一般说类固醇激素实际上是指肾上腺糖皮质激素。好深奥，我一直以为是雄性激素呢，不过你说的那什么皮质什么，怎么听着像是治非典的那药
引用 的话：好深奥，我一直以为是雄性激素呢，不过你说的那什么皮质什么，怎么听着像是治非典的那药是的，大剂量类固醇应用是拮抗免疫反应，以免大量渗出什么的，重度感染和大面积烧伤往往也要使用类固醇。太久不接触这些，可能表述有误，不过应该没太大问题。
楼主这两年练的，能做单腿蹲起，单手俯卧撑，单手引体向上和腹肌轮么？
引用 的话：楼主这两年练的，能做单腿蹲起，单手俯卧撑，单手引体向上和腹肌轮么？同意lz先上个真相，才能确定“肌肉生长太慢”是否真的需要药物。在我看到的健身人士里，最多就是吃个蛋白粉，效果已经很好了。
引用 的话：同意lz先上个真相，才能确定“肌肉生长太慢”是否真的需要药物。在我看到的健身人士里，最多就是吃个蛋白粉，效果已经很好了。兴许是练的不够狠
果壳视频编辑，实验党
引用 的话：楼主这两年练的，能做单腿蹲起，单手俯卧撑，单手引体向上和腹肌轮么？如果我想请教怎么长力量不长围度会不会被lz打死？
引用 的话：如果我想请教怎么长力量不长围度会不会被lz打死？应该不会吧，我围度就挺小的
果壳视频编辑，实验党
引用 的话：应该不会吧，我围度就挺小的为什么我一加重量体重和围度就蹭蹭长。。。力量也没多大，看起来块倒挺大的。。。体脂一直在测，不长微降的说。。。
引用 的话：为什么我一加重量体重和围度就蹭蹭长。。。力量也没多大，看起来块倒挺大的。。。 体脂一直在测，不长微降的说。。。我猜你是个瘦鸡……
果壳视频编辑，实验党
引用 的话：我猜你是个瘦鸡……我也想当瘦鸡！我体脂24%！女的！59公斤！
引用 的话：我也想当瘦鸡！我体脂24%！女的！59公斤！身高呀，光有体重没用，女性本来就该稍微丰满点儿，要不咋好生养……我一直反对老婆减肥。
果壳视频编辑，实验党
引用 的话：身高呀，光有体重没用，女性本来就该稍微丰满点儿，要不咋好生养……我一直反对老婆减肥。不高啊，168cm记得以前听过一个衡量标准，每增加一磅肌肉大概相应的力量应该提高多少磅来着，不过想不起来具体数值了。。。
如果“不要说类固醇 激素对身体不好之类的话”，那当然是应该吃类固醇了，各种类固醇都应该试一试，剂量要足够大，太小剂量无意义。而且全世界的人都应该吃类固醇，男性女性老人小孩等等，应该像盐一样添加在食物中。——如果不说“类固醇 激素对身体不好之类的话”的话。
引用 的话：不高啊，168cm 记得以前听过一个衡量标准，每增加一磅肌肉大概相应的力量应该提高多少磅来着，不过想不起来具体数值了。。。168已经可以了，其实一点儿都不胖，不要想着减肥了……
果壳视频编辑，实验党
引用 的话：168已经可以了，其实一点儿都不胖，不要想着减肥了……不减肥，只是感觉增肌增的不够匀称，以及对自己的力量还不满意。。。
引用 的话：不减肥，只是感觉增肌增的不够匀称，以及对自己的力量还不满意。。。菇凉，你真是条汉子
引用 的话：不高啊，168cm 记得以前听过一个衡量标准，每增加一磅肌肉大概相应的力量应该提高多少磅来着，不过想不起来具体数值了。。。管那个干啥，看看这个或许会让你满意。
引用 的话：不减肥，只是感觉增肌增的不够匀称，以及对自己的力量还不满意。。。缺少雄激素，肌肉也就是鸡肉，呵呵，还是注重柔韧性这些吧，爆发力往往跟职业女性绝缘。
引用 的话：为什么我一加重量体重和围度就蹭蹭长。。。力量也没多大，看起来块倒挺大的。。。 体脂一直在测，不长微降的说。。。你那是脂肪好吧
引用 的话：你那是脂肪好吧她24的体脂应该不高吧……
引用 的话：管那个干啥，看看标准体重_百度百科这个或许会让你满意。练肌肉的人，特别是刻苦上大重量的男性，体重远超这个标准。
引用 的话：她24的体脂应该不高吧……让她爆照，
引用 的话：练肌肉的人，特别是刻苦上大重量的男性，体重远超这个标准。那倒是，这种是选的中位值，所以肌肉男或者死胖子自然会被过滤掉的。
果壳视频编辑，实验党
引用 的话：你那是脂肪好吧家用脂肪秤，虽说健身前后浮动就有三四个点，但是每天都测，而且在量腰围，脂肪长起来的话自己不会注意不到的。。。从总体重上升体脂率不变这一点来看，确实是长了一些，whatever.....
引用 的话：不减肥，只是感觉增肌增的不够匀称，以及对自己的力量还不满意。。。打沙袋玩不？今天中午试了一下有氧搏击操，感觉出拳踢腿肌肉还是很用力的，腿臀核心也要控制好，虽然是全身有氧，但是也全面调动了肌肉力量，设想如果变打空气为打沙袋，估计增不了肌，练出铮铮铁骨也有可能啊（武侠剧场景乱入）……也就是说变成能打的瘦子……本段纯属脑洞，无功课支持，只是突然觉得练出一身功夫手刃仇人该是多么快意的事。
说是鸡鸡会变小也不知道是不是真的来自
引用 的话：只是突然觉得练出一身功夫手刃仇人该是多么快意的事。 笑惨了2333333
果壳视频编辑，实验党
引用 的话：打沙袋玩不？今天中午试了一下有氧搏击操，感觉出拳踢腿肌肉还是很用力的，腿臀核心也要控制好，虽然是全身有氧，但是也全面调动了肌肉力量，设想如果变打空气为打沙袋，估计增不了肌，练出铮铮铁骨也有可能啊（武侠...搏击操房没人的时候经常去打沙袋玩啊，很过瘾的~最近正在观察那几个教搏击的私教有没有靠谱的。搏击操那种空挥拳没有反馈的无感。。。
引用 的话：家用脂肪秤，虽说健身前后浮动就有三四个点，但是每天都测，而且在量腰围，脂肪长起来的话自己不会注意不到的。。。从总体重上升体脂率不变这一点来看，确实是长了一些，whatever.....那你属于五花三层很均匀的那种
果壳视频编辑，实验党
引用 的话：那你属于五花三层很均匀的那种肌包脂包肌包脂~
引用 的话：肌包脂包肌包脂~母油与丸，母油醋面
引用 的话：肌包脂包肌包脂~这就是我的腿……
引用 的话：搏击操那种空挥拳没有反馈的无感。。。就是啊，得脑补出空气做成的仇人才能控住拳头不把我带飞出去233333，说正经的空挥拳的时候没有受力点就逼迫得人必须在用力时发中有收，跟沙袋比起来又是一种感觉。再来一个脑洞，我儿子貌似跟我说过他想学武术，我要不要考虑一下……
果壳视频编辑，实验党
引用 的话：就是啊，得脑补出空气做成的仇人才能控住拳头不把我带飞出去233333，说正经的空挥拳的时候没有受力点就逼迫得人必须在用力时发中有收，跟沙袋比起来又是一种感觉。再来一个脑洞，我儿子貌似跟我说过他想学武术...学武术把妹比较容易 233其实MMA也不错，专注综合提高体能同时尽量不让围度增加太多我们还是不要版聊了吧。。。
引用 的话：学武术把妹比较容易 233 其实MMA也不错，专注综合提高体能同时尽量不让围度增加太多 我们还是不要版聊了吧。。。我在认真考虑采用“抡大锤子砸轮胎”式的ufc格斗家练法。。。难点在于没场地，在小区里干会被报警吧。。
果壳视频编辑，实验党
引用 的话：我在认真考虑采用“抡大锤子砸轮胎”式的ufc格斗家练法。。。难点在于没场地，在小区里干会被报警吧。。+1...翻轮胎也很好据说中国只有上海有一家真正意义上的crossfit box
不清楚你需要练成什么样，如果需要健美级别，可以用，但如果只是长鸡肉，体型好，那就器械锻炼就可以了
引用 的话：说是鸡鸡会变小也不知道是不是真的貌似是说蛋蛋变小吧？！
引用 的话：就是啊，得脑补出空气做成的仇人才能控住拳头不把我带飞出去233333，说正经的空挥拳的时候没有受力点就逼迫得人必须在用力时发中有收，跟沙袋比起来又是一种感觉。再来一个脑洞，我儿子貌似跟我说过他想学武术...我打沙袋被沙袋打翻过好几次！！！(╯‵□′)╯︵┻━┻
引用 的话：我打沙袋被沙袋打翻过好几次！！！(╯‵□′)╯︵┻━┻忍不住想做个动画。。。
引用 的话：忍不住想做个动画。。。请。。。我是个165厘米120-130浮动的胖子。。。
引用 的话：貌似是说蛋蛋变小吧？！不会吧
引用 的话：不是说类固醇的代谢产物是雌性激素么？会让人变成娘们那是雌化反应
早上空腹有氧运动
引用 的话：同意lz先上个真相，才能确定“肌肉生长太慢”是否真的需要药物。在我看到的健身人士里，最多就是吃个蛋白粉，效果已经很好了。
引用 的话：楼主这两年练的，能做单腿蹲起，单手俯卧撑，单手引体向上和腹肌轮么？好像你能似的
我还真能，你想看哪个？
(C)2016果壳网&&&&京ICP证100430号&&&&京网文[-239号&&&&新出发京零字东150005号时隔两年，重新开始健身，发几张图片，求大神指点一下，谢谢
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& & & && & & 以前高中的时候，每天晚上放学，小城市的10点多回家，要做一些俯卧撑，仰卧起坐和举哑铃之类的运动，加上平时经常打篮球，身材还可以，肌肉什么的自己感觉很满意。自从上大学以来，和老婆在一起以后，胖了20多斤，虽然篮球还在坚持一周打上3.4次，但是健身房从没去过，也不跑步了。尤其是肚子，屁股，全是肉。虽然平时打球什么的弹跳和启动速度没啥变化，但是体力明显不行了，哥们我才大三。于是前几天和老婆商量，一起去办了健身卡，准备好好锻炼身体。& & & 以前健身就是瞎练，跑跑步，练练哑铃，推推杠铃之类的。但是自从关注了这个版块以后，发现健身还有许多门路说道，包括吃饭，营养等，都需要非常注意。& & & 小弟我今天上午10点去的健身房，跑步10的速度跑了20分钟，然后练了练哑铃。下面上一下图，身材不好，请各位大神轻TX.& & 我想请问一下各位大神，我每天需要怎样的练习，什么强度的练习才能增大自己胳膊和胸部的肌肉。而且可以看出，我的肚子上全是肉，我主要想练练腹部。& & & & & & & 像我这样的腹部，应该怎么锻炼啊，真是愁死人了，哎！！！！& & & 第一次在这个版块发帖求助，小弟不太懂版规，如有违反，请版主慢删，小弟谢过
荷兰留学生，热爱篮球，喜爱球鞋，韦德球迷。代购顺便做，鞋，奶粉，婴儿用品，给自家孩子赚个奶粉钱。有意者可加wx：BF注明虎扑JRS。
减肥最好还是去去田径场？至少我是这么想的
腹肌要天天练 很难 吃的控制好
引用1楼 @ 发表的:
减肥最好还是去去田径场？至少我是这么想的
腹肌要天天练 很难 吃的控制好
腹肌要天天仰卧起坐嘛？
荷兰留学生，热爱篮球，喜爱球鞋，韦德球迷。代购顺便做，鞋，奶粉，婴儿用品，给自家孩子赚个奶粉钱。有意者可加wx：BF注明虎扑JRS。
引用2楼 @ 发表的:
腹肌要天天仰卧起坐嘛？
腹肌恢复的快 有很多练法 仰卧起坐只是一个动作。真正的有线条还是要结合有氧 减脂
饮食。M大有专门的帖子开过 我只是搬运工。你可以 去参考一下
引用3楼 @ 发表的:
腹肌恢复的快 有很多练法 仰卧起坐只是一个动作。真正的有线条还是要结合有氧 减脂
饮食。M大有专门的帖子开过 我只是搬运工。你可以 去参考一下
好的，谢啦哥们
荷兰留学生，热爱篮球，喜爱球鞋，韦德球迷。代购顺便做，鞋，奶粉，婴儿用品，给自家孩子赚个奶粉钱。有意者可加wx：BF注明虎扑JRS。
腋毛好重 不过楼主看着底子好像不错吧！
勤奋.谦逊.执着.不抱怨是我的标签 训练场上每一次力竭后的汗水流淌是为了比赛的时候不落于下风 健身房内每一个动作的机械重复都是为了拥有足够的力量去对抗更加强大的对手 勤奋出天才 God give me a kind of talent that called diligence 最爱：Joe Johnson
引用5楼 @ 发表的:腋毛好重 不过楼主看着底子好像不错吧！
嗯，以前瞎练的。也还不错
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跟我一样，体脂太多，打算天暖和点开始跑步游泳，减脂。我饮食控制不好。
现在觉得健身是一种习惯，三天不练觉得难受
引用7楼 @ 发表的:跟我一样，体脂太多，打算天暖和点开始跑步游泳，减脂。我饮食控制不好。
现在觉得健身是一种习惯，三天不练觉得难受
我也是饮食控制不好。
荷兰留学生，热爱篮球，喜爱球鞋，韦德球迷。代购顺便做，鞋，奶粉，婴儿用品，给自家孩子赚个奶粉钱。有意者可加wx：BF注明虎扑JRS。
我之前比LZ肚子还大多了。。。。。。
现在进行减脂。。。主要是饮食控制。。。。。
天太冷。。。。。没去跑步。。。。。
有一个月多了。。腰围明显小了。。。
虽然还是看不见腹肌。。。
我会渐渐的失去速度、弹跳、敏捷，但我还有一颗热爱篮球的心!
引用9楼 @ 发表的:我之前比LZ肚子还大多了。。。。。。
现在进行减脂。。。主要是饮食控制。。。。。
天太冷。。。。。没去跑步。。。。。
有一个月多了。。腰围明显小了。。。
虽然还是看不见腹肌。。。
请问一下你吃的有忌的吗
荷兰留学生，热爱篮球，喜爱球鞋，韦德球迷。代购顺便做，鞋，奶粉，婴儿用品，给自家孩子赚个奶粉钱。有意者可加wx：BF注明虎扑JRS。
引用10楼 @ 发表的:
请问一下你吃的有忌的吗
啥？
早上麦片+1鸡蛋+3蛋白。。。。
早上加餐香蕉+苹果。。。。。
中午在公司食堂吃。。。。一小碗饭+菜。。。。
中午加餐香蕉。。。。。
晚上不吃米饭。。。。。青菜占多数+一些肉。。。。。
晚上运动完补鸡蛋白和香蕉。。。。。。
我这食谱基本是按照M版写的饮食来做的。。。。。就是鸡肉吃的少。。。。。
吃蛋吃的想吐了。。。。。
如果自己做菜的话可以完全按照M版写的食谱来做。。。。。
还有他的很多帖子都非常的好。。。。
可以多看看。。。
我会渐渐的失去速度、弹跳、敏捷，但我还有一颗热爱篮球的心!
引用11楼 @ 发表的:
啥？
早上麦片+1鸡蛋+3蛋白。。。。
早上加餐香蕉+苹果。。。。。
中午在公司食堂吃。。。。一小碗饭+菜。。。。
中午加餐香蕉。。。。。
晚上不吃米饭。。。。。青菜占多数+一些肉。。。。。
晚上运动完补鸡蛋白和香蕉。。。。。。
我这食谱基本是按照M版写的饮食来做的。。。。。就是鸡肉吃的少。。。。。
吃蛋吃的想吐了。。。。。
如果自己做菜的话可以完全按照M版写的食谱来做。。。。。
还有他的很多帖子都非常的好。。。。
可以多看看。。。
感谢！！！！！！！！！！！！
荷兰留学生，热爱篮球，喜爱球鞋，韦德球迷。代购顺便做，鞋，奶粉，婴儿用品，给自家孩子赚个奶粉钱。有意者可加wx：BF注明虎扑JRS。
楼主咪－咪－－－－头 粉色。。。。
喜gh逸的球L~Jordan的後仰，Kobe的拉，淫啊!
t杏出疑o路，柳暗花明又一春~
当年高三暑假毕业，两个月让自己体脂减到极限。178CM
全身无肥肉。大学第一学期废了以后，现在是128G了
脂肪多得看不了。也想再次健身。
首先你要明确目标，是增肌还是减脂。增肌的话就安排一下训练计划，开始学动作。减脂的话就有氧，跑步，单车，跳绳等等。增肌技术活减脂体力活，三分练七分吃，无论增肌还是减脂都需要很注意营养。看你的照片建议你先增肌阶段，每周安排三次有氧。别说什么只想练出点腹肌神马的话，增肌可是很难的，要有心理准备，开始入门。推荐两个网站
不错啊，哥们这腹肌还带肉层的啊，带感
暗号 ：搞肌一群已满
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想出腹肌最重要的是吃，吃好了你什么都不练都能出腹肌
不错，这个帖子很真实
加油
千里马常有，而伯乐不常有
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