怎么锻炼身体的好方法自己的身体,让自己的身体变的匀称

怎样锻炼可以让自己的身体素质变好?_百度知道天生肌肉发达的女生该怎么健身,使身材变得纤细匀称?
&img src=&/db759d85f33fc7e8e545f_b.jpg& data-rawwidth=&1215& data-rawheight=&1620& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1215& data-original=&/db759d85f33fc7e8e545f_r.jpg&&&img src=&/c10e206c3949bbbd7a05dceb41831bc9_b.jpg& data-rawwidth=&1215& data-rawheight=&1620& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1215& data-original=&/c10e206c3949bbbd7a05dceb41831bc9_r.jpg&&&img src=&/24c8b8bd11cb61f6afaf_b.jpg& data-rawwidth=&1215& data-rawheight=&1620& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1215& data-original=&/24c8b8bd11cb61f6afaf_r.jpg&&&img src=&/969ffdda61f_b.jpg& data-rawwidth=&828& data-rawheight=&620& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&828& data-original=&/969ffdda61f_r.jpg&&我1.61CM,47KG。总体的身材偏瘦(看上去瘦),但后背很多肉,四肢肌肉发达。我肱三头肌不用练,就有明显的弧线,大腿前侧的肌肉也是。&br&PS:因为初中的时候是运动健将加上不高,所以初中身材体测是矮壮型(羞羞地捂脸),后来高中不运动,肌肉变软。直到上大学,身材才从慢慢的微肿到瘦下来。但是我发现,无论多瘦,我那两块的肌肉弧线还是很明显。所以,我想通过健身和拉伸把这两块弧线和谐掉。&br&但是我不知道具体该怎么做,所以想问问各位知乎大神O,O
女神,求交往。不要减了,你是俺的菜,俺稀罕得很!!!!!
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我想锻炼身体让自己强壮一点该怎么锻炼
来源:互联网 发表时间: 13:54:18 责任编辑:王亮字体:
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方法有很多,具体有以下这些方式楼主可以参考,祝楼主早日实现梦想. 1:练腹肌最好的办法还是仰卧起坐,每次做100-200个,20-30个为1组,最少要做5组,具体的要看个人情况。可以适当增加点重量,手拿个哑铃或铁饼什么的,放在脑后,效果更好。 2:俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累,要分组做,才有效果,一般也是每次做100个左右,至少分5组,具体看自己情况而定。 3:手抓在高处,使身体垂直悬空,腰腹用力往上抬,使双腿与上身呈90度,注意身体不要晃动,其他地方不要用力,也是分组做。 4:如果腹部脂肪比较多,要坚持有氧运动,跑步很有效,可以减去多余脂肪,使肌肉更好的展现出来。 练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左右.做到6组左右.二饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪.在每次运动完后半个小时到1个小时左右是旦海测剿爻济诧汐超搂蛋白质摄入的高峰.注意吃点高蛋白的食品. 我以前肚子上有点赘肉,后来在健身房坚持了1年,现在肌肉不能说很好,但是看起来还是很明显的,自己也充满自信,希望你也有所收获。 胸肌:用哑铃做平卧推举,平卧飞鸟(注:哑铃必须是可调节重量的.也就是说你练一段时间之后,肌肉增长很快,但是人体有很强的适应能力,在6次锻炼之后,如果你再用同一个重量,那么肌肉就会长得非常缓慢,甚至不再生长.) 哑铃平卧飞鸟.拉力器夹胸,这些动作都是锻炼上胸部肌肉.你得制定锻炼计划,不能光练胸肌,其他的肌肉也得练. 腹肌:V字两头起.(每隔一天练一次,每次练4组,每组10个,每练一个月增加数量).希望采纳
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