>> 减压治抑郁还能美腿跑步健身有10大好处
减压治抑郁还能美腿跑步健身有10大好处
发布时间： 14:44:00
想减肥，多跑步。跑步是极有效的减肥塑身运动。其实，跑步的好处不仅限于此。近日，美国健康健身网站“超级甜心”载文，总结了除减肥之外的跑步九大好处，供大家参考。
1．防病增寿。美国《梅奥诊所信笺》杂志刊登一项新研究发现，跑步有益增强体质和心脏活力，效果比其他的运动方式都要好。跑步还能助于预防癌症。爱荷华州立大学一项研究发现，跑步还有助于控制血压，每天跑步5分钟就可以使心血管疾病风险降低近一半。因此，坚持跑步的健康受益具有长期性。
2．健臀美腿。跑步能增强体质，还能提高其他运动方式的锻炼效果，比如，跑步对臀部和腿部健美大有裨益。
3．增强免疫力。多项研究表明，跑步等适度运动可提高机体的免疫功能。但《美国实验生物学会会刊》刊登加拿大和欧洲科学家联合完成的一项新研究提醒大家，跑步一定要在适度的范围内，过于激烈反而会导致体内的压力激素水平升高，导致未经过训练的人抗自由基的能力下降。
4．强健肺部。跑步除了有益心脏健康之外，还能增加肺活量和摄氧量。美国和奥地利科学家的最新研究还发现，跑步不仅有助于吸烟者戒掉烟瘾，还能改善肺部的健康状况。
5．提升自信。研究发现，跑完5000米或马拉松的人，自信心激增，自身成就感也更强烈。
6．改善情绪。跑步还能让人感到更快乐。这是因为在跑步的过程中，身体会释放出大量的内啡肽和多巴胺、肾上腺素等神经递质，令身心愉悦。
7．减轻压力。跑步能促进血管扩张，改善全身血流状况。而且，跑步能促进身体大量释放5-羟色胺，让人感到压力减轻。有研究表明，当人遇到不顺心的事时，消除沮丧的最好方法就是跑步。不过，专家建议，在跑步前，最好先走一走再跑。
8．提高脑力。跑步有助于增强记忆力和提高智力。美国哈佛大学的一项研究表明，跑步与记忆改善存在密切关联。英国剑桥大学一项研究也发现，跑步有益激活大脑灰色物质的增长，提高脑力。
9．治疗抑郁。美国杜克大学对两组抑郁症患者进行了“慢跑疗法”与曲舍林药物疗法对比研究后发现，两组患者治疗4个月后，抑郁的症状都能明显改善，但药物组患者的疗效完全没有优于慢跑组。治疗一年后，慢跑组患者全部痊愈，而药物组患者的抑郁症状却有加重的现象。
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自从2008奥运会结束，给北京北城人们留下的最大实惠恐怕就是这个奥林匹克森林公园了，这里最大的特点是免费，所以每天来这里健身的人不计其数，各种各样的健身活动是进园人员的首选。面积大，有湿地，空气新鲜，成了这里最美的彰显声誉的名片。围着南园有一条健身步道，在这里经常可以看见单位组织员工，集体健身健步走，有时候成百人的队伍也是一景。特别是接近五环路的地区，在湿地附近。这里是鸟禽类的乐园，站在芦苇荡旁边可以听见各种各样的鸟类在争鸣，真是百花齐放，百鸟争鸣，这里是一个赏心悦目的森林公园，是一处难得的景观。在公园南门进口处，向右看，湖面上摆放着很多独木舟，按照这里的解释是沃伦轻舟健身俱乐部。这些独木舟来自美国波士顿，据讲是美国几十个轻舟最豪华的产品，轻、快、稳是这种独木舟的特点。我们徜徉在奥林匹克森林公园的弯曲的河道，不时的可以看见有人驾驭独木舟在眼前驶过，有一个人的，有两个人的……静谧的湖水把独木舟倒影的轻捷美丽，突然有一种给奥林匹克森林公园增了辉的感觉，这种独到的配合，是这个公园的最明智的选择，协调、动静结合，让人赏心悦目。不过参加这种运动，不是一蹴而就的事情，是要经历培训过程的，用费也比较高入会条件6岁以上，培训时间1个半小时，单人150元，双人200元。划艇健身，5小时500元，十小时，900元，25小时2000元。我没有参加过任何划艇运动，但是在北海公园、颐和园划船（手浆）是从小时候就开始的，我自认为，划船是可以协调大脑的一项极其明智的选择。任何一个人如果想把自己的小脑发展，有协调性，划船可能是比较捷径的选择。健身就更不必说了，肯定是一种最优异的运动形式。想一想，一个人划着独木舟，有什么感觉。正像沃伦轻舟健身俱乐部的介绍上所说：所以，划着一叶轻舟，我们可以穿越历史，去感悟历史，去感悟水的文化，文明的起源，和先人的血性与智慧。相信，随着人们收入的增加，会有更多的人舍得钱参加到这种健身运动中的。出了公园等汽车，两个孩子的对话引起我的注意，原来他们是来公园寻找老师曾经埋下的一种标识，找到的越多，回去积分就越高，这，就是让孩子的运动、增加健身时间的一种最好形式之一……这一情景让我们浮想联翩，一个国家的生活水平如果参差不齐，就会有这种现象出现，即使是最理想、最佳运动，由于费用高而得不到更多的人参加，这种运动也不是一项理想的运动，事实上，在我们国家，钱字，给我们的国家发展与全民健身运动带来了不必要的阻力……
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　　世界卫生组织认定：世界上最好的运动，是走路和散步。但九十五旬国医大师说：“饭后百步走，也是有讲究的。”
　　为什么有的人考走路可以走掉三高、走出健康，而又的人却会走断大腿骨？你可能要问：这走路为什么不同人走出了不同的结果？健走运动，到底是好还是不好？如何才能达到走掉三高的功效？方法不对，结果就是不一样！
▲ 重庆晨报新闻：重庆一位女士每天坚持百步走，结果竟走断了大腿骨。
　　这些人最需要坚持散步
　　关节炎患者
　　每天步行30分钟有效预防发病可能，并且让关节不那么痛！
　　澳大利亚最新研究发现，“简短步行+营养补充”，是缓解关节炎疼痛、提高身体灵活性最简便经济的方法。
　　研究人员将250名年龄超过60岁的老年人分为A、B、C三组。A组进行每周3次、每次40分钟的徒步行走；B组则进行负重徒步走；C组作为对照组，不做任何运动。18个月后，C组中有53%的受试者出现行动困难，而A、B组的情况则好得多。并且，患者每天步行30分钟（或3000步），效果一样好。
　　每天坚持散步或使用走步机，都能有效地预防膝关节炎的发病几率，并能提高肌肉的弹力，减少疼痛的发生。
　　骨质疏松症患者
　　坚持15天，即使您50岁以上，也可以提高骨密度！
　　据台湾《联合晚报》报道：适当地加快散步速度，可以强壮骨骼。
　　台湾骨质疏松症学会理事长陈芳萍表示，女性在35岁后骨量每年递减，40岁后，每年以1%~2%的速度流失，更年期后每年更是以3%~5%速度流失，由此估算，女性60岁时，骨量大约会“打五到七折”。
　　美国疾病控制与预防中心建议：最适宜的散步速度为每小时4.8~6.3公里，也就是每分钟约走90~120步。研究发现，50岁以上的女性，如果每次散步至少4.8公里，速度每小时6.3公里，每周5天，15周后，总骨密度能提升0.4%，下肢骨密度可提升0.8%，有助于预防骨折、跌倒等问题。
　　想让筋骨更强健的人
　　健走能降低髋关节骨折风险近一半！
　　美国布莱根女子医院，对近3.6万名男性的运动和静坐习惯进行了长达24年的追踪调查。分析结果表明：这些男性散步的里程越长、散步的力度越大，他们老年后发生髋关节骨折的风险越低。
　　对于那些把散步当作主要运动的男性来说，每周至少散步4个小时的人，比每周散步不到1个小时的人，髋关节骨折的风险要明显低43%。研究人员前期对女性人群进行的相似研究，也显示出同样的结果。
　　研究认为，散步，能增强骨骼力量和肌肉的张力，还有助于提高身体的平衡性。相比剧烈运动，散步才是更安全有效的锻炼方式。
　　即使每周散步一小会，也能降低50岁后发生骨折的风险，特别是髋部。
　　所有人
　　这也是给末梢血管做血管体操！
　　散步，能让骨骼更合理地支撑身体重量。
　　与跑步相比，走路不仅对关节的压力小，而且还能延缓关节功能的衰退。
　　每走一步，可推动人体50%的血流动，活血化瘀；可挤压人体50%的血管，是最简单的“血管体操”；至少可运动50%的肌肉，有助于保持肌肉总量。
　　健走不是遛弯，也有大学问
　　散步姿势
　　台湾健身运动协会散步指导员涂馨友表示：正确的步行姿势，既省力又可避免运动伤害。
　　具体应是：抬头挺胸，头要正，目要平，躯干自然伸直(沉肩、胸腰微挺、腹微收)，保持颈部与肩膀放松，双手微微握拳、手肘弯曲约90度，手臂自然前后摆动带动步伐，步伐过大或过小都不正确。
　　散步时间
　　饭后半小时至一个小时后。散步时间以一小时为宜。
　　散步速度
　　速度可分慢走、中走、快走、小跑几种：
　　慢走每分钟走70~90步，时速3~4公里；
　　中速每分钟走90~120步，时速4~5公里；
　　快走每分钟走120~140步，时速5.5~6公里；
　　小跑为每分钟140步以上。
　　每分钟走140步，走一小时即接近一万步，每个人可以参考自己的步数。
　　走路速度因人而异。中老年人可由少到多、由慢到快，循序渐进。一般走到稍微出汗，就能达到锻炼和健身的目的。
　　快走时，心率以不超过每分钟100~110次为宜。患有心血管疾病的人，更要注意心率的变化。
　　健走知识小贴士
　　走前看一次，走得更有效
　　散步准备
　　（1）正确穿着
　　穿一双软底跑鞋，保护脚踝关节免受伤害。衣着需舒适，有利于身体活动。
　　（2）适当热身
　　热身充分，做做伸展、拉伸四肢的运动，防止运动损伤。
　　（3）带一瓶水
　　夏季来临，人体对水分需求增大，最好记得带一瓶水，多次少量地补充水分。
　　注意事项
　　（1）关节差，别背手。
　　拐杖能减轻身体负重，避免对关节造成二次伤害。
　　尽量少走坡路，穿软底鞋缓冲震感。
　　关节不好的老人容易跌倒，要避免背着手散步。
　　（2）身体弱，迈大步。
　　身体虚弱的人腿脚力量弱，重心容易不稳，平衡能力差。
　　所以，散步时要将双臂甩开，迈大步走，速度由慢到快，可以使全身都活动开，让身体各器官都参与到运动中，能有效促进体内的新陈代谢。
　　建议每天散步1~2次，每次一小时左右。
　　最后提醒：冬季出门健走，带上一个薄帽子，选在午后3:00~5:00，上午10:00以后出门更好哦！
健身与伤身，往往差距就是那么一点！
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旅行作家 ，自由撰稿人，搜狐旅游专栏
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旅游名博，搜狐金牌自媒体人
中国摄影家协会会员，旅游达人▲点击上方蓝字，一键关注不健身的人总是对健身者有着重重的误解，比如练成施瓦辛格，卷腹做一周就可以获得完美人鱼线，健身者只能吃鸡胸肉和西兰花....但其实，健身的世界并不像外界所想象的那么神秘哦！不健身的人，以为举铁的女生都很粗壮但其实，举铁的女生都是这样这样....生活中却很温柔不健身的人，以为人人都可以练成阿诺但其实，能练成这样就已经是世界级的了不健身的人，觉得腰细就是一切健身的女生，觉得马甲线才是一切不健身的人，以为健身什么都不能吃还必须严格控制碳水等能量摄入但是健康饮食，却是这样的不健身的人，认为跑步一周就能瘦在家做10个俯卧撑就能成为健身达人但是，想要获得好身材，不懈的刻苦训练才是王道健身并不如外界想象的那么枯燥相反，经历过严酷的考验，健身者更知道什么时候该放松与他们粗犷的外表不同，健身者也都有着善良且细腻的心这才是一个真正的健身者健康，友善，懂得享受生活环球健身中心(jszones)　
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