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健身教练资格证到北京赛普健身教练培训学院，国内专业培训私人教练的培训基地，专业文章每天分享敬请期待。
培训目标：
此课程针对有一定工作经验或专业知识的教练设计，通过5&&7天的理论与实践的学习让学员掌握最新的运动康复理念、评估方法和训练方法。进一步提升私人教练自身的专业水平，同时拓展私教服务内容，提升自我价值。
运动康复是指采用适量的、定向或者有针对性的机体运动来帮助身体恢复到正常状态的方法。
一、颈部康复
1、颈部易出现的问题包括：
由于长时间低头伏案工作、使用电脑、高枕睡眠、开车时间过长等等使颈椎发生退行性变，当颈椎退变到一定程度后就会造成。骨质增生和椎间盘突出压迫到颈部神经、肌肉、韧带等就会产生脖子痛。
颈部肌肉劳损
颈部肌肉劳损也叫颈肌纤维肌炎，是由于颈部反复的急慢性损伤软组织，出现颈部肌肉创伤性无菌炎症及疼痛，肌肉产生持久的收缩状态，出现肌紧张，肌肉长期痉挛造成局部软组织血管痉挛，肌肉和筋膜供血不足，营养障碍，组织无菌性炎症加重，如此形成恶性循环，使疼痛更加剧。
颈椎外伤的原因很多，如车祸、跌倒、等等，损伤到颈部肌肉、骨骼等而出现脖子痛。　
这是颈椎小关节错位所致，当扭伤颈部、或者睡觉姿势不正确、或者突然受到风寒湿邪等入侵颈部，致使颈椎关节出现错位而引起脖子痛。这种疼痛多为突然发作，脖子转动即疼痛加重。
2、颈部的解剖
颈椎：7块，有横突孔，关节面近于水平位。寰椎、枢椎。
头后小直肌
&位置；头后小直肌呈三角形，较小，居内侧
&起点：起自寰椎后结节
&止点：止于下项线内侧部
&功能：一侧收缩头转向同侧，两肌收缩使头后仰。
头后大直肌
&位置：头后大直肌呈三角形，在头后小直肌的外侧
&起点：起自枢椎棘突
&止点：止于下项线的外侧部
&功能：一侧收缩头转向同侧，两肌收缩使头后仰。
&起点：头上斜肌起自寰椎横突，斜向内上方
&止点：止于枕骨下项线上方的骨面
&功能：一侧收缩使头转向对侧并向同侧侧屈，两侧收缩使头后仰
&起点：头下斜肌起自枢椎棘突，斜向外上方，
&止点：止于寰椎横突。
&功能：一侧收缩使头转向同侧并屈，两侧收缩使头后仰
浅层肌－斜方肌
&位置：位于颈部及上背部皮下
&起点：起于枕外隆凸、项韧带及全部胸椎棘突
止点：止于锁骨的外侧端1/3,以及肩胛骨的肩峰和肩胛冈。
&&近固定时，上部肌纤维收缩使肩胛骨上提、上回旋和后缩；中部肌纤维收缩使肩胛骨后缩；下部肌纤维收缩使肩胛骨下降、上回旋和后缩；
&远固定时，一侧肌纤维收缩使头向同侧屈并向对侧回旋；两侧上部同时收缩，使头后仰（伸）；一侧整块肌肉收缩使脊柱向对侧回旋，两侧整块肌肉收缩使脊柱伸。
颈回旋肌、多裂肌
&位置：第一层，最深层颈回旋肌、多裂肌，
&起点：起于第1颈椎到第7颈椎横突. 颈回旋肌上层是颈多裂肌，起于第4到第7 颈椎关节横突，
&止点：止于各椎板上。
&功能：多裂肌和回旋肌是椎骨间深层的小肌肉，存在于脊柱全长。它的制约作用大于运动作用；在较大肌肉使脊柱弯曲时，它们防止个别的椎骨过度弯曲或旋转而脱位。在颈部的回旋肌是不明显的而且不是每一个人都有。多裂肌跨越2－4个椎关节，只旋转一个或两个关节。
&虽然从理论上讲可使脊柱伸展.侧屈和旋转，实际上它们的功能主要是辅助大的肌肉。这些小肌肉似乎主要参与个别椎骨位置小的调整。
颈半棘肌、头最长肌
&第二层，颈半棘肌，头最长肌（头最长肌位于颈最长肌和头半棘肌之间）、斜角肌、肩胛提肌（头最长肌位于颈最长肌和头半棘肌之间）
&起点：第1到第6胸椎的横突。
&止点：颈半棘肌至第2到第5颈椎的棘突;头最长肌恰好至头半棘肌的外侧。
&功能：头最长肌：1.伸展头部，向同侧屈曲颈（侧屈）。2.当前倾时支撑头部。
　　颈半棘肌：1.伸展头部。2.侧屈颈部。3.使头向对侧旋转。
&相关部位：1.头最长肌：头侧面带状区域，特别是顳部的前面。2.颈半棘肌：头后面（典型的紧张性头疼）。
&起点：前斜角肌：第3至第6颈椎横突的前面
　　　　 中斜角肌：第2至第7颈椎横突后面
&&&&&&&& 后斜角肌：第5或第6颈椎和第7颈椎横突的后面。
&止点：前斜角肌：第1肋骨的上缘里面。
&&&&&&&& 中斜角肌：第1肋骨的上缘外面。
&&&&&&&& 后斜角肌：第2肋骨的侧面，有时也可至第3肋骨。
&功能：1.使颈椎侧曲的主要肌肉。
&&&&&&&& 2.前斜角肌:双侧作用帮助颈部屈曲
&&&&&&&& 3.后斜角肌：使颈部稳固，参与吸气运动，在举高和搬动物品时也参与抬高胸廓。
头夹肌和颈夹肌
&位置：第四层，头夹肌和颈夹肌，头夹肌和颈夹肌是转头和伸展颈部的肌肉，与多种头痛有关。
&头夹肌： 起点：项韧带、第7颈椎和第1－3胸椎棘突，止点：上项线外侧与颞骨乳突。
&颈夹肌： 起点：第3－6胸椎棘突。
　　　　　　止点：第1－3颈椎横突。
&功能：下固定时，一侧收缩使头颈向同侧屈和回旋。两侧收缩，使头颈伸直。
&起点：以细长的腱起始于4或5胸椎横突的顶端
&止点：并以相似的腱附着至2－6颈椎的横突后结节上。
&功能.伸展头部，向同侧屈曲颈（侧屈），当前倾时支撑头部。
颈部肌肉松解
a枕骨松解（肌肉的起点，视网膜神经）
b横突松解（以横突为起止点的肌肉）
c肩胛岗松解（肌肉的止点）
A失状面牵引
B冠状面牵引
二、腰部康复
1、腰部易出现的问题包括：
绝大多数病人有损伤史，弯腰时下腰部感觉酸痛无力，或腰部有断裂感;部分病人可伴有向臀部的放散痛，但无运动、感觉障碍是腰肌劳损病因之一。
压痛的局限性
压痛常局限于腰椎4、5或腰5、骶l棘突上和棘突之间浅表组织，腰肌劳损病因还有在病变处有时能触到韧带剥离感、结节等，腰椎X线摄片检查无骨质病变。这是最常见的腰肌劳损的病因。
退行性脊椎炎
也是常见的腰肌劳损的病因。多发生在中年人，腰痛并非均来自增生的&骨刺&，而主要是来自肌肉、筋膜、韧带、后关节的劳损或椎间盘组织或，&骨刺&可使腰部的运动受到限制，在临床上表现为运动不便也是腰肌劳损病因。
第3腰椎导致
腰肌劳损病因包括第3腰椎是位于腰活动的中心，又是腰椎生理前凸最突出的地方，成为腰椎前屈、后伸、左右侧弯和左右旋转活动的枢纽，其两侧横突端受牵拉的应力最大都是腰肌劳损病因。
腰椎间盘突出
腰椎间盘突出症是较为常见的疾患之一，主要是因为部疼痛，一侧下肢或双下肢麻木、疼痛等一系列临床症状。腰椎间盘突出症以腰4-5、腰5-骶1发病率最高，约占95%。
腰椎间盘膨出
2腰部的解剖
腰椎：5块&
&&&& 椎体高大；&
&棘突板状水平向后；
&关节突关节面呈近矢状位。
&位置：纵列于背部正中线两侧，充填于棘突和横突之间的槽沟内。
&起点：骶骨背面、髂嵴后部、腰椎棘突和胸腰筋膜。
&止点：棘肌止于颈、胸椎的棘突；
　　　　最长肌止颈、胸椎的横突和颞骨　　　
　　　　乳突；
　　　　髂肋肌止于肋骨的肋角。
&功能：下固定时，一侧收缩使脊柱向同侧屈，两侧收缩，使头和脊柱伸，并协助呼气。
&位置：位于腹腔后壁、脊柱两侧，为长方扁肌。
&起点：起于髂嵴后部第2－5腰椎横突。
&止点：止于第12肋骨、第12胸椎体和第1－4腰椎横突。
功能：下固定时，一侧收缩，使脊柱向同侧屈。两侧收缩，使第12肋骨下降，助呼气。并参与维持腹压。
&起点：髂肌 起于髂窝，部分起自髂筋膜、髂前下棘和骶骨翼，腰大肌起于12胸椎和1－5腰椎体侧面和横突。
&止点：止于股骨小转子和髋关节囊。主要作用：屈大腿并旋外。
&功能：近固定时，屈大腿并旋外。远固定时，单腿站立一侧收缩使脊柱向同侧屈和旋转；两侧收缩使脊柱前屈和骨盆前倾。由腰丛(腰1～4)、股神经支配。
加强腰部力量，同时放松腰肌
加强多裂肌力量
针对腰间盘突出和膨出的训练
腰肌的放松
三、肩部康复
1肩部易出现的问题包括：
①本病大多发生在40岁以上中老年人，软组织退行病变，对各种外力的承受能力减弱是基本因素；
②长期过度活动，姿势不良等所产生的慢性致伤力是主要的激发因
③上肢外伤后肩部固定过久，肩周组织继发萎缩、
④肩部急性挫伤、牵拉伤后因治疗不当等。
肩部肌腱炎
位置：位于胸前皮下，为多羽状扇形扁肌。
起点：起于锁骨内侧半、胸骨和上6肋骨前面及腹直肌鞘前壁上部。
止点：止于肱骨大结节嵴。
功能：近固定时，使上臂屈、内收和内旋。远固定时，拉躯干向上臂靠拢，并可提肋助呼气
&位置：位于胸大肌深层，为三角形扁肌。
&起点：起于第3-5肋骨前面。
&止点：止于肩胛骨喙突。
&功能：近固定时，使肩胛骨下降、前伸和下回旋。远固定时，提肋助吸气
&位于：斜方肌上部的深层，冈上窝内。
&起于：冈上窝内侧2/3处，肌束经肩峰
　和喙肩韧带下方，跨过肩关节。
&止于：肱骨大结嵴上部，部分纤维止
　于肩关节囊。
&功能：近固定时，使上臂外展。
&当手臂置于体侧，开始外展小于60&位置时，冈上
　 肌的拉角比三角肌优越，此时三角肌外展效率较低。
&& 而90&～180&之间时，三角肌则表现出最大的收缩
&位于：肩胛骨的冈下窝内&&&
&起点：冈下窝内
&止点：肱骨大结节中部；
&功能：近固定时，上臂伸、
　　　　旋外、内收；
&位置：肩胛骨的冈下窝内，冈下肌下面
&起点：冈下窝内，肩胛骨外侧缘背面
&止于：止于肱骨大结节下部。
&功能：近固定时，使上臂伸、旋外、内收，
&位置：肩胛下窝内，三角形扁肌，呈多羽状肌。
&止于：肱骨小结节。
&功能：近固定时，使上臂内收和旋内。
&位置：&& 上臂前面皮下。
&长头：肩胛骨孟上粗隆
&短头：肩胛骨的喙突。
&止点：桡骨粗隆和前臂筋膜。
&功能： 近侧支撑： 屈上臂，屈前臂，前臂旋外；远侧支撑：使上臂靠近前臂。
肩膀肌腱炎的解决方式
肩关节的稳定性训练
四、膝关节康复
1、膝关节易出现的问题包括：
髂颈束磨损
包绕大腿的深筋膜&&阔筋膜的外侧增厚部分。起自髂嵴前份的外侧缘,其上分为两层,包裹等修补重建的材料
长期从事重体力劳动、剧烈弹跳运动的人，很容易损伤膝关节。主要症状有滑膜炎、交叉等微创手术。而且最讨厌的是，如果复发，还得手术！
在临床治疗过程中，如果操作过程不当，例如抽取、类风湿、结核等疾病也会引起膝关节病变
a、尽量避免身体肥胖，防止加重膝关节的负担，一旦身体超重，就要积极减肥，控制体重。
b、注意走路和劳动的姿势，不要扭着身体走路和干活。避免长时间下蹲，因为下蹲时膝关节的负重是自身体重的3～6倍，工作时下蹲（如汽车修理工、翻砂工）最好改为低坐位（坐小板凳），长时间坐着和站着，也要经常变换姿势，防止膝关节固定一种姿势而用力过大。
c、走远路时不要穿高跟鞋，要穿厚底而有弹性的软底鞋，以减少膝关节所受的冲击力，避免膝关节发生磨损。
d、参加体育锻炼时要做好准备活动，轻缓地舒展膝关节，让膝关节充分活动开以后再参加剧烈运动。练压腿时，不要猛然把腿抬得过高，防止过度牵拉膝关节。练时，下蹲的位置不要太低，也不要连续打好几套，以防膝关节负担过重发生损伤。
e、骑自行车时，要调好车座的高度，以坐在车座上两脚蹬在脚蹬上、两腿能伸直或稍微弯曲为宜，车座过高、过低或骑车上坡时用力蹬车，对膝关节都有不良的影
f、膝关节遇到寒冷，血管收缩，血液循环变差，往往使疼痛加重，故在天气寒冷时应注意保暖，必要时戴上护膝，防止膝关节受凉。
g、有的人，尽量少上下楼梯、少登山、少久站、少提重物，避免膝关节的负荷过大而加重病情。
h、有膝骨关节病的人，既要避免膝关节过度疲劳，又要进行适当的功能锻炼，以增加膝关节的稳定性，防止腿部的肌肉萎缩，这不仅能缓解关节疼痛，还能防止病情进展，不要认为只有休息不活动，才能保护好患病的膝关节。据研究，有膝、桥形拱身以及仰卧床上把两退抬起放下的反复练习、模仿蹬自行车，都是病人最好的运动。
髂颈束放松减少磨损。
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运动康复医学的课程设置mm对于高等医学院校康复专业的课程内容设置的几点设想昆明体育训练基地运动医学诊所 李红彪运动康复医学所涉及的专业人员是物理治疗师、运动生理学家、医生.运动康复医学是针对对于不同残疾水平和疾病的残疾人设计运动康复.康复医学的内容是为专业人士提供生理学对运动训练康复的适应问题有更好的理解,帮助专业人士设计适当的训练计划给残疾人,包括训练的方式、内容、时间、强度、目标管理、损伤预防等.有很多的临床工作者总结自己的临床经验,,参与运动康复医学的编写.他们都是康复临床的专家,他们借助运动综合方法进行形态方面的训练,这与以往的参考书相比有新的内容,这主要聚焦在云运动训练有关的基础医学和临床相关的运动训练学.其中包括了HIV、肾衰、癌症患者的运动康复.主要的特色如下:1. 讨论测试患者能力的设备和相关理论,参考力量、耐力、柔韧性和平衡.2. 有12个与临床有关的章节.病例的讨论、特殊患者的特殊资讯管理.3. 超过200个表格、插图、照片作为参考4. 每个章节都有运动参考索引,很容易发现深入的主题的内容.第一章:聚焦生物学方面的知识.包括对运动的生理回应,力量的适应、耐力训练、灵活性、平衡和协调能力.从这些因素出发帮助专业人员设计与患者情况相匹配的运动训练康复方案.第二章:特殊的临床细节考虑问题.包括运动训练测试的原则、运动处方、运动在预防慢性病中所扮演的角色第三章:讨论不同残疾水平的患者进行运动康复的原则与临床重要性.根据患者的体质与残疾水平来出具运动处方时,必须要考虑的因素,在12章与医学相关的章节中,,将重点讨论心脏、循环系统、肺、肾、关节、骨骼、内分泌、免疫、神经肌肉与运动康复的关系.第四章:重点讨论老年人和竞技运动员的残疾康复医学问题.运动康复医学结合实践经验和临床的信息,为读者陈述了为什么和如何进行运动康复的问题,,为从事该专业的人士提供新的理论能与技巧方法.实用性较强.该书可以显著地改善专业人士对这些新理论的理解.第一章:有关的生理学知识对运动训练学的生理学回应;运动训练对心肺的影响在运动中的新陈代谢问题1. 糖尿病的急性运动反应2. 运动与安静的心肺改变怎样3. 对等容积训练的生理学调整问题第二章:耐力训练的适应问题1. 耐力训练的生理学适应问题.2. 耐力训练的心理学适应问题.3. 耐力训练影响适应的因素4. 力量与耐力同时训练问题第三章:力量训练的适应问题1. 力量训练的有关解剖学和生理学2. 功能生物力学3. 肌肉力量的影响因素4. 力量训练的原则.5. 力量训练的适应问题第四章:柔韧性的训练1. 柔韧性的定义2. 影响柔韧性的因素3. 肌肉对拉伸的反应4. 肌肉的僵硬与柔韧性之间的关系5. 肌肉柔韧性和韧带的测试与定量评价6. 肌肉与损伤之间的关系7. 韧带的松弛与损伤之间的关系8. 拉伸对延迟性肌肉酸痛的影响9. 疾病过程对柔韧性的影响因素10. 柔韧性与运动竞技水平之间的关系11. 老年人与残疾人的柔韧性与日常生活活动12. 柔韧性训练的拉伸技术与运动处方13. 力量训练对柔韧性的影响第二部分:特殊的临床考虑1. 残疾个体运动能力的测试mm心肺和骨骼神经肌肉模式2. 健康扫描和疾病风险的分级原则.3. 运动测试原则4. 运动测试协议书第六章:增强健康和健身的身体活动处方的着手方法1. 运动处方的首要原则2. 普通运动处方的指导原则3. 促进身体活动的理论与实用模式第7章:运动与慢性退行性疾病的预防1. 定义2. 身体活动与健身3. 身体活动与健康4. 身体活动与心脏病5. 运动与预防Ⅱ糖尿病6. 运动与癌症的初级预防7. 身体活动与预防骨质疏松症和跌倒8. 运动与预防骨关节炎9. 运动与预防腰痛10. 体力活动与肥胖症的初级预防11. 体力活动与心理健康第三部分:特殊疾病和体质状态的康复运动第8章:心脏病1. 心脏病人对运动的回应和适应问题2. 心血管药物对运动的回应与适应问题3. 心脏病患者的评估4. 心脏病人的康复指针5. 心脏病人的康复运动禁忌症6. 心脏病人的运动处方7. 心脏病人的康复计划的结果第九章:呼吸系统疾病1. 身体的调理2. 呼吸肌肉与呼吸的训练第十章:糖尿病1. 什么是糖尿病?2. Ⅰ型糖尿病的运动处方3. Ⅱ型糖尿病的运动处方第11章:骨关节炎1. 风湿关节炎2. 骨关节炎3. 系统性红斑狼疮4. 多发性肌皮炎5. 系统性硬化病6. 改善病人的依赖性第12章:神经肌肉疾病1. 神经肌肉疾病的生理和功能结果2. 神经肌肉疾病中导致神经肌肉功能衰退的病因3. 耐力(力量)训练对神经肌肉疾病的影响4. 有氧运动对神经肌肉疾病的影响5. 对神经肌肉疾病患者的运动推荐第13章:脊髓的损伤1. 脊髓损伤后的健康结果2. 脊髓损伤患者的运动方案3. 长期瘫痪者的功能恢复问题4. 脊髓损伤患者的运动风险5. 脊髓损伤后可能影响运动能力的药物治疗第14章:中风1. 中风的风险评估2. 中风对骨骼神经肌肉的影响3. 中风后的运动康复机制4. 运动控制的问题5. 力量训练6. 共济失调者的运动方案7. 有氧训练方案8. 运动的其他益处9. 家庭与社区的运动锻炼第15章:骨质疏松症1. 骨骼的机械属性:运动的影响2. 废用、无重力状态和静止状态的骨骼3. 身体活动与骨骼的密度4. 身体活动与跌倒和骨折的预防第16章:人体免疫缺乏病毒1. HIV的流行病学2. 运动对HIV患者身体机能的改善3. 运动对HIV患者的心理和生活质量的改善4. 运动对免疫和乳酸的影响第17章:肥胖症1. 肥胖症的健康问题2. 生命周期中的身体成分.3. 肥胖症的病因学4. 肥胖症的运动治疗5. 血脂和血糖代谢的运动治疗第18章:癌症1. 什么是癌症?2. 癌症的流行病学3. 癌症的医学治疗4. 癌症幸存者的运动方案5. 癌症幸存者的运动测试与运动处方6. 癌症幸存者的运动动机7. 癌症幸存者的未来研究方向第19章:肾衰竭1. 什么是肾衰竭?2. 换肾治疗3. 肾脏移植4. 肾脏移植的风险评估5. 肾脏衰竭的病理生理学和身体功能紊乱6. 运动康复的目标7. 肾脏衰竭的最佳康复可行性和安全性8. 肾脏衰竭的运动处方9. 肾脏衰竭的运动康复效果第四部分:特殊的患者人群1. 衰老的国际人口统计学2. 功能的新概念3. 运动对生理衰老的影响4. 运动对功能和残疾的影响5. 实用的建议第12章:竞技运动员的损伤问题1. 从患者到运动员的转变2. 残疾人的体育组织结构问题3. 体育装备、技术和使用问题4. 分级的问题5. 运动员的伤后训练问题6. 竞技运动员残疾后的技术问题7. 竞技运动员残疾后的损伤经验
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核心提示：我们知道，体育运动是增强体质、改善身体状况最主要、最经济也是最好的手段。“生命在于运动”，体育运动是预防疾病和病后康复的重要方法。
　　我们知道，体育运动是增强体质、改善身体状况最主要、最经济也是最好的手段。“生命在于运动”，体育运动是预防疾病和病后康复的重要方法。现在的医疗费用很高，如果我们大家都能够把身体锻炼好了，在一年里我们能够少生几次病甚至基本不生病，那么我们不仅是节省许多的医疗费用，更重要的是自己减少了许多的病痛折磨、家庭减少许多麻烦，对整个社会来说，更可以节省出惊人的医药费用。从这个意义上说，健身不仅是一种体育运动，它还是一种责任，一种对生命、对家庭、对社会的责任。我们保持健康就是对社会的一种巨大贡献。
& & 选择适合的康复运动　　在进行健身和康复训练的时候，有几个问题我们应该先弄明白。第一，我们一定要选择适合自己身体状况的健身方法。老年人参加健身运动的目的最重要的是为了健身。但是，怎样进行健身运动？自己的身体状况适合什么样的运动？如何把握运动量和运动强度？对于的预防性锻炼与康复训练来说，这个问题显得特别重要。许多想锻炼的老年人一般是到公园或者其他老年人比较多的场所跟着别人锻炼，看到别人慢跑他也慢跑，看到别人打太极拳他也学打太极拳，听人说爬楼梯好他回家也开始天天爬楼梯。& & 慢跑、打太极拳、爬楼梯等运动是一些很好的体育活动，但是却不是每一个人都适合进行这些运动，可能这些运动对别人很好，但是对你的身体有可能不好。太极拳很好，但是对于一个中风偏瘫的人来说他怎么打啊？有的人膝关节肿痛，你说他能不能去跑步、登山或者爬楼梯？显然不行!因为这样的锻炼对关节肿痛的人来说不仅没有好处，还会加重病情。& & 美国有一项研究说跳跃能够预防，跳跃是能够预防骨质疏松，但是对于骨质疏松严重的人来说你敢跳跃锻炼吗？跳不好就可能跳了。总的来说，我们在进行健身和康复训练的时候，一定要讲究科学、讲究安全、讲究实效，要简单、易学、锻炼方便，对康复训练来说，还必须要有针对性，否则不但对健康益，还可能对身体造成损害。& &&康复训练要循序渐进　　第二，进行健身和康复训练一定要循序渐进，持之以恒。人的身体健康状况是可逆的，身体的健康状况可以因为各种原因受到损害、出现疾病，也可以通过合适的方法逐渐恢复健康。& & 医疗和运动都是一种康复的方法，有一些疾病现在医学上还没有好的方法治疗，通过科学的有针对性的健身运动却能够使身体状况逐步得到改善，而理想的健身效果一定是要循序渐进、持之以恒的坚持进行适合自己身体状况的锻炼才能够慢慢取得的。& & 进行健身和康复训练不能急于求成，特别是长期受到病痛折磨的人刚刚开始进行康复训练的时候一定要注意，不能够得到了一个适合自己的好的锻炼方法就拼命锻炼，希望通过自己的强化锻炼能够在短时间内使身体康复，这是非常不科学的，有可能会对身体造成新的损害。只有循序渐进、持之以恒的进行锻炼才能够收到理想的健身效果。& & 康复治疗要持之以恒
　　第三，要注意把握好运动量和运动强度。理想的健身和康复训练效果不仅要有适合自己的健身方法和持之以恒地坚持锻炼，还需要注意把握好运动量和运动强度，这一点也非常重要。高强度、大运动量的锻炼有可能发生意外，北京就曾经发生过马拉松过程中的案例。如何把握好运动量和运动强度呢？很简单，只要在锻炼以后感觉身体舒适就是合适的，如果锻炼以后感觉很疲劳或者很不舒服，那就说明运动量或运动强度太大了。当然，运动量太小也达不到预期的健身效果。　　有一位82岁的林师傅，以前患有、、、、高脂等多种疾病，后来通过长期摸索总结出一套适合自己身体状况的锻炼方法并坚持锻炼了20多年，现在通过体检发现原来患有的冠心病、胆结石、低血压、脂肪肝、等疾病都消失了，林先生说他现在的身体状况是：全身无病无痛、五官衰退减缓、腰背硬直、行走雄壮、生活自理、动作敏捷、脸色红润、精神饱满。& & 林师傅的健身经历说明了这样一个道理：(1)人的身体健康状况是可逆的；(2)通过科学的健身运动是能够使身体状况逐步得到改善的；(3)理想的健身效果必须要经过循序渐进、持之以恒的坚持进行锻炼才能够得到的。
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