马拉松成美容天敌？专家教你如何边跑边防衰老
来源：搜狐体育
　　北京时间10月14日消息 可能有很多人没听说过“runner's face”（跑者颜），但这在跑步大国――美国却是经常能听到的词，用来讽刺经常跑步的人老化的容颜。如何边跑步边美容，成为很多马拉松爱好者，尤其是女性关注的话题。
　　在美国的街道或是公园，可以看到很多男女老少都在热衷跑步训练的身影。但近年来，“runner's face”的诞生令很多人都在担心跑步变成美容的“天敌”。“runner's face”用来讽刺“经常跑步的人都拥有一副独特的老大妈、老大爷的脸（指容颜提前老化）。”其实“runner's face”并非危言耸听，在我们身边有不少通过跑步锻炼出一副健美身材，但脸却显得枯萎，脸颊的肉往下坠的人。
　　关于为何会形成“runner's face”，学术界有不同的说法。首先是物理振动引起的皮肤松弛。经过长时间过度的跑步训练，脸上的肉被往下拉。25岁以下的年轻人可以通过皮肤自身的弹力回归原处，但上了年纪的人不容易恢复，往往会下坠。还有一个原因是紫外线的影响。很多专家认为，紫外线起着形成“runner's face”的决定性作用。因此，专家建议，在户外进行跑步训练的人一定要涂上防晒的药物。跑步持续20-30分以上的人，中途要记得再涂防晒物品：“尤其是男性和多汗的人，因为大量的汗水和皮脂的影响，涂上的防晒药物很快被冲跑，跑步中途也要记得再涂几次。”
　　业界人士指出，很多男性跑者都有一个意识误区，认为紫外线只能让人晒黑，增加色斑：“男人嘛，黑一点儿没关系。”因而拒绝涂防晒药物，忽略皮肤的保养。但紫外线的杀伤力远不止于此，它会直接关系到皱纹和赘肉的增加。跑步自身就是一种很好的美容方式，但若不注重时间的调整和紫外线防护等措施的话，反而会产生加速人的衰老迹象。（麦媛）
(责任编辑：赵永杰)
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好多结论说公路旁边尾气大对身体有害。。。。。。但跑步又有益于身体健康！如果尾气对身体有害，那住在公路边上的天天吸尾气，咋办？
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电子工程硕士
不要在公路啊，小道不行
跑步的地方很多，选公路干嘛？
公路上跑步不但尾气多，还因为路面经常很硬，容易损伤关节。但很多时候没有别的合适地方可以跑步，将就吧。选择车少的时候，鞋跟厚点。
引用 的话：不要在公路啊，小道不行小道距离太短了。。。。。附近公园跑一圈还么的300，跑的太压抑了
引用 的话：跑步的地方很多，选公路干嘛？你一般选哪呢
引用 的话：公路上跑步不但尾气多，还因为路面经常很硬，容易损伤关节。但很多时候没有别的合适地方可以跑步，将就吧。选择车少的时候，鞋跟厚点。唉！找不到合适的地方。。。附近也没大学
电子工程硕士
引用 的话：小道距离太短了。。。。。附近公园跑一圈还么的300，跑的太压抑了可以看妹妹啊，那就不压抑
小区，乡村小路。
引用 的话：小区，乡村小路。你在农村？
引用 的话：可以看妹妹啊，那就不压抑你见到小区散步的有妹妹啊？全是老头老太
电子工程硕士
引用 的话：你见到小区散步的有妹妹啊？全是老头老太那只能脑补了
引用 的话：你在农村？我倒想回到过去，青山绿水，新鲜空气，啊多么美好啊！
引用 的话：我倒想回到过去，青山绿水，新鲜空气，啊多么美好啊！就是在农村不好挣钱，，，，是吧
引用 的话：就是在农村不好挣钱，，，，是吧我说环境，城市环境不行。
跑步有益身心的条件是空气要好。。。挑晚上十一点以后，跑个步睡觉来自 山寨果壳.wp
引用 的话：我说环境，城市环境不行。农村要是能和城市一样好挣钱，肯定都回农村了。。外国发达城市的有钱人都住郊区呢
引用 的话：跑步有益身心的条件是空气要好。。。挑晚上十一点以后，跑个步睡觉额，，晚上十一点之后，，，，，，，，，这个太给力了
引用 的话：额，，晚上十一点之后，，，，，，，，，这个太给力了七八点车多，扬尘到十点左右才会退散，早上湿气重，只能半夜跑。另外一个方案就是去室内玩跑步机。，。来自 山寨果壳.wp
引用 的话：七八点车多，扬尘到十点左右才会退散，早上湿气重，只能半夜跑。另外一个方案就是去室内玩跑步机。，。太影响睡眠了吧！这样对身体更不好吧
引用 的话：太影响睡眠了吧！这样对身体更不好吧没觉得。。。唯一可能是因为半夜升高提问不利于生物钟，但是我尝试早上跑步后发现身体更加疲惫，可能是夜猫子体质吧，呵呵。我反正没觉得什么，呼吸脏空气对身体更不好来自 山寨果壳.wp
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　　（本文来自钛媒体特色栏目创业者说，最有钛度的创业者故事）
　　田同生原来的工作是客户关系与品牌管理咨询专家，同时他也是一位马拉松推广者，因为他的三个目标而被称为“百马大叔”：陪同100个伙伴跑完人生首个全程马拉松、推动100个企业家跑全程马拉松、在100个城市里跑完全程马拉松。
　　从2010年至今，田同生已经跑完70个全程马拉松和1个100公路越野跑，多次受邀成为深圳、秦皇岛、海口、丽江马拉松“兔子”（领跑者）。
　　用他的话就是“在中国推广马拉松，在马拉松上推广中国”。
　　为推动健康跑步这件事，田同生可谓是操碎了心。开始他走的是名人路线。在2015年3月浙江卫视的《中国梦想秀》上，田同生就表示自己的梦想是通过推动有影响力的人跑步，再通过他们来影响更多人跑步。
　　田同生成功带动一批中国企业家加入到跑步中，如万科总裁郁亮，王石等。同时，他开始在企业中宣传跑步运动。目前，他已经推动了近百家企业跑步，宝库联想、万科、中国建设、中意人寿、中海地产等大型企业的跑步事业。以万科为例，万科要求企业高管不能有脂肪肝，并参加马拉松运动，所以万科的15名高管里面，没有一个脂肪肝的，7名参加过全程马拉松，2014年，郁亮的成绩是3小时18分，比2013年提高了26分钟。
　　但是，他意识到自己仅靠一己之力还是太慢。“你自己一个人跑步没什么，带动你身边的人一起跑步或许会有点难，”他在接受钛媒体采访时说，“但是带动你不认识的人跑步才是真难，要是成功了才是真本事。”
　　随后他开始通过各种平台来放大自己的影响力，如加入约跑APP成为联合创始人，在京东众筹出书。终于在2013年找到了切入点。
　　2013年，田同生报名了10月的芝加哥马拉松和11月的纽约马拉松，中间间隔时间只有两周，而10月20日是田同生生日，他想留在美国跑一个马拉松作为生日纪念。但是由于田同生对美国的情况不太熟悉，再加上语言交流不太顺畅，他不知道应该跑哪儿。
　　当时作为田同生“网友”的常春，在美国学的是体育管理，通过网络为田同生查找信息，规划好赛事行程。最终，田同生在10月20日如愿拿到一块全马奖牌。
　　深耕马拉松IP，围绕“跑”的一切
　　回国以后，田同生就跟常春见面聊这个事情，发现跑步爱好者在国外参赛时都会面临很多问题，当然，他们也找到了其中的商业味道。在2015年5月，田同生就与常春创办了跑哪儿科技公司，为中国跑友服务。 经钛媒体向“跑哪儿”CEO常春证实，公司已完成优客工场领投，领势资本与华的艺术投资跟投的天使轮融资。
　　他们根据自己的痛点来找打开马拉松市场的缺口。经调查发现，在世界十大马拉松当中，只有夏威夷马拉松开设中文报名网站。而无论是几大国际级跑步赛事还是普通的长短跑赛事，官网都是外文显示，支付方式极其繁琐。
　　现在IP是个很火的名词，同样在体育界，IP也有巨大的市场。跑哪儿是国内首家获得世界十大赛事之一的夏威夷火奴鲁鲁马拉松IP的公司（除转播），也是获得亚洲历史最悠久的首尔马拉松IP的公司（除转播）。（钛媒体注：跑步赛事的IP除了转播权之外，还有赛事商业开发权IP，例如赞助商权益；赛事衍生产品和服务的销售权等等。）
　　跑哪儿拿下了首尔马拉松后，中国选手就能通过跑哪儿科技公司创建的中文网站进行注册、报名首尔马拉松，这种做法极大地便利了大多数跑者，解决了由于语言问题导致的报名渠道不畅。
　　拿下两场赛事的IP后，跑哪儿与咕咚运动合作，通过咕咚APP举办了火奴鲁鲁和首尔马线上马拉松，场均参赛人数达到了8万，极大提高了马拉松的热度和国人参加马拉松的热情。
　　跑哪儿现在主要做两件事深耕跑步市场，实施马拉松走出去战略，解决跑步爱好者“欲求不满”的现状：一是开发马拉松旅游，并汇聚海外马拉松参赛经验，为中国跑步爱好者提供配套服务；二是汇聚优秀的赛事经验，为国内赛事主办单位提供赛事管理解决方案。
　　跑哪儿有基于微信公众号的微店，将马拉松全程服务以马拉松参赛包的形式售出。跑哪儿的官方微店有各大国外国际马拉松参赛包，类型有：参赛包、家庭包、观赛包等不同种类。
　　价格方面，首尔马拉松三星级酒店参赛包价格2800元，五星级酒店参赛包5800元，服务内容包括：首尔马拉松报名费，三晚首尔市中心三星/五星酒店住宿，两顿酒店早餐(19号和21号），一顿跑哪儿准备的比赛日早餐（20号），比赛日当晚跑哪儿组织的中国跑团庆功晚宴，酒店入住退房协调、代领参赛号及装备、组织家属亲友加油观赛、协调当地出行交通、当地旅游资讯推荐等中文服务。
　　用户拓展主要是垂直精准定位。一是与全国各大跑团合作，目前国内知名跑团如杭马会，会员人数超过2000人，跑哪儿与这类民间跑团合作参赛，提高用户渗透率；二是与咕咚、悦跑圈等跑步APP合作，积极合作推出官方认证的线上马拉松。（详情见钛媒体之前报道：马拉松也在经历一场怎样的线上革命？）；三是微信群与公众号运营，在跑哪儿的官方微信群里都是世界各地跑步爱好者，关注跑哪儿官方微信的也是对跑步赛事关注度很高的高粘度用户。
　　不过，跑哪儿最主要的还是开拓企业跑团。如万科、联想等国内知名企业都有专门的跑团，这类企业跑团，据田老师说，“有预算，有组织，有考核”。在万科，跑步是独特的企业文化，跑马拉松已经被纳入个人绩效考核范畴，并且部门有有专门的资金支持。2011年，万科只有一个人跑马拉松，而在2014年，已经有2万人参加，占公司人数的一半，300多人完成全马，现在在各大马拉松赛场都能看见穿着万科跑团赛服的选手。
　　以前的体育跟老百姓没有关系，而现在不会跑步根本不时尚
　　跑步作为基本零门槛的运动，在国外早就十分火爆，长短跑赛事数量上看，美国场，日本200场，2013年美国1100场，这些丰富的办赛经验，对中国马拉松来说是一个十分重要的参考依据。
　　2015年是中国马拉松元年，马拉松路跑产业已经成为中国体育参与人数最多、覆盖范围最广、影响力最大的项目。国内的跑步赛事也逐渐兴起，从政府、企业到社会团体，都会不定期举办各类跑步竞赛。
　　数据来源：中国田协官网
　　但是马拉松需要专业的管理方案。跑哪儿通过学习国外优秀赛事经验，为这些主办单位服务，提供整套赛事方案。主要内容有：策划，创意，志愿者招募及培训，赛事成绩系统，选手招募，赛后成绩发布等等服务。目前指导的赛事有丽江城市马拉松、延庆百里画廊森林马拉松等。
　　跑哪儿通过这种“汉化”国外马拉松官网与赛事规制的方式，也打开了中国企业在国际马拉松舞台上崭露头角的机会。广告业有一个笑话：据说某企业要在北京做广告，问执行公司，我想把毛主席像换成我们家的广告牌行么？执行公司说这个有难度，但是我能把你们家广告牌摆在天安门广场上，这个一年一次的机会就是北京马拉松。
　　现在很多中国的企业通过体育营销的方式，来提高自己的知名度，马拉松赞助已经是国内大型企业走出国门的渠道之一。2013年，万科赞助了波士顿马拉松，这是中国企业的名字首次出现在国外马拉松赞助榜单上，在此之前，这种国际性马拉松赛事从来没有中国的企业赞助，因为基本没人知道。
　　而现在，田老师带着大批中国企业家出现在世界马拉松赛道上，万科、联想、华润、中国金茂等数百家知名企业的跑团都参加了国际马拉松，他们的的广告牌也慢慢占领国外各大马拉松赛事赞助商榜首。
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原地跑步的正确方法和姿势 原地跑步的好处与坏处是什么
导读：原地跑步是现在很流行的一种跑步运动方式，每天下班之后可以边看电视边跑步，既能运动健身，又不会耽误看电视的时间，也不用担心天气原因，可谓一举多得。原地跑步虽好，但是一定要掌握好原地跑步的正确方法和姿势，才会达到最好的锻炼健身效果。
很多人以为原地跑步就只是在原地不停的跑动就行了，坚持一段时间之后，发现效果并不是很好。其实原因就出在这里，单纯的原地跑步，动作过于单调无聊、而且在家里运动都很随意，所以就很难达到预期的效果。所以准备原地跑步的你，就需要掌握正确有效的跑步方法和诀窍。原地跑步的正确方法原地跑步减肥法分解开来就是1个小时不间断地腿部跑动，再加上上半身的运动。传统跑步的单一上臂摆动是非常枯燥的一件事，连续单一摆臂1个小时会非常累。所以正确的跑步方法能更好的促进减肥。5分钟热身=慢走1分钟 快走4分钟 刚开始的时候，大家可以边看电视边让双臂在身体肋骨两侧摆动，脚随之原地慢走。这样的原地走大概要先走上1分钟左右，让身体先动起来。接着，慢慢加快摆臂的频率，同时脚下的频率也加快，变成快走。这时双手由在肋骨两侧摆动转为双手在胸前摆动，手不要握拳，要放松，然后手心向下，这个动作有些像揉面，有往下压的感觉。5分钟慢跑 快走4分钟后，让步伐加快，渐渐由快走转变为跑。这时跑步的速度一定不要过快，不要急促地呼吸，以免岔气。双手的动作可以轻松地转回到身 体的两侧，然后有节奏地摆动。兴奋点可以转移到电视上去，要让跑步变成一种看电视的辅助运动，这样你就会发现不那么累了。60分钟耐力跑 接着，进入耐力跑阶段。60分钟的跑步过程对每个人来说都是有一定挑战的。跑步过程中，最关键的就是跑步时要学会转移大脑的兴奋点。提醒大家，最好不要选择那种节奏很慢的电视剧，否则跑步会出奇的累，建议选择那种节奏很快的影视作品。原地跑步减肥只要是能够做到正确的跑步，掌握了跑步的技巧，就能让您在短期内达到减肥的目的。所以这种方法，特别是适合那些宅男宅女们，不出门也能收获到减肥瘦身的效果，宅男宅女们赶快行动起来吧。原地跑步的好处和坏处原地跑的时候需要的空间非常狭小，所以对场地的要求不高，并且在跑步的时候往往需要我们高抬腿，可以锻炼腿部肌肉。原地跑的时候有很强的跑步节律，能给我们带来一定的愉悦体验。原地跑还可以提高跑步速度，比如说一次可以从64步原地跑提高到120步原地跑，对体能消耗较大，可以减肥。原地跑步减肥不得不说是比较经济的一种减肥方式，几乎不需要购买什么装备，更不需要场地费和训练费等，只要找到一个适合的场合，就可以开始运动减肥了。可以说是最为便宜快捷的而减肥方式。其实，在进行了剧烈的有氧运动之后，是可以有效的将我们体内的葡萄糖充分的燃烧掉的，这样的话就会将一些糖类成分，转化为新的能量被人体消耗掉。这样的最终结果就是会使我们的体重减轻。建议大家在进行原地跑步减肥的过程中，要尽量的坚持跑步和饮食控制的相结合的方式，这样做的话，可以有效的调节体内热量的收支平衡问题，不仅能减肥成功，而且还会比较不容易反弹哦。原地跑步是可以减肥，但如果是持续时间特别短的话，效果就大打折扣了。运动达到什么样的程度才能有减肥的效果？研究表明只要持续40分钟以上，体内的脂肪才能被燃烧掉，才能起到减肥的功效。原地跑步40分钟以上，一般会出汗，这时体内水分大量流失，需要喝大量的水来补充，而喝水也能起到减肥塑身的功效。但是需要注意，原地跑的时候对膝关节的要求很高，如果本身有膝关节损伤，或者有膝盖毛病的人最好不要进行剧烈的原地跑锻炼。如果每天坚持原地跑，对高血脂以及高血压等各种亚健康状态有缓解效果。原地跑可以是的我们精力更加充沛，让人有放松的感觉。原地跑步注意事项1、不穿鞋不能跑步。一双合适的跑步鞋对跑步减肥的效果影响很大，最好还有一个脚垫。跑步最好不要光脚，光脚跑会让小腿承受更大的作用力，对脚的损害也是非常大的。而且体重越大伤害越大。2、晚上跑步后最好不要再吃东西了。如果实在饿，可以吃点水果。3、跑步一定要和控制饮食有效的结合。不要只节食不跑步，也不要只跑步不节食，那样体重不会减，反倒会反弹。4、跑步每天最多1个小时。体重没有超过200斤的朋友，不需要跑到1小时。一开始跑不了1小时，不要盲目坚持，要循序渐进。5、如果出现身体不适，马上停止跑步。跑步第二天，出现浑身酸疼，当晚减轻跑步强度。
温馨提示：以上内容整理于网络，仅供参考，如果对您有帮助，留下您的阅读感言吧！
在日常生活中，很多年轻人都会经常跑步来锻炼身体，跑步是很常见...
减肥是现在很常见的事情，现在很多人都用跑步机来减肥，这样在家...
在日常生活中，跑步是很常见的一种锻炼方式，很多人都会经常跑步...
如果你试过空腹跑步，一定会有这样一种体验，那就是会出现肚子疼...矩阵（11）
跑步(walk)
题目背景：
小白非常喜欢跑步，所以他经常在校园内跑步（其实是想看美女~）。校园可以看成由N个地区，由M个道路连接。我们小白早上从一个地点出发，但是不知道怎么跑才好。小白有个习惯，不会沿着刚刚经过的道路再返回（比如从A到B经过C道路，下一次，不会再沿着C从B返回A）。
小白想知道从他出发的地点，经过Q条路，到达每个点的方案数。这样方便他去选择。
输入&#26684;式:
第一行3个整数N,M,S,Q。表示有N个地区，M条道路，从S出发，需要经过Q条路。
下面M行，每行两个整数表示A，B之间有条道路。
输出&#26684;式:
一共N行，每行一个整数表示从S到I的方案数（mod 45989）
我们发现M很小
于是点代边，边带点，成功解决限制条件
#include&cstdio&
#include&cstdlib&
#include&cstring&
#include&iostream&
#include&algorithm&
#include&functional&
#include&cmath&
#include&cctype&
#define For(i,n) for(int i=1;i&=n;i++)
#define Rep(i,n) for(int i=0;i&n;i++)
#define Fork(i,k,n) for(int i=k;i&=n;i++)
#define ForD(i,n) for(int i=n;i;i--)
#define Forp(x) for(int p=pre[x];p;p=next[p])
#define RepD(i,n) for(int i=n;i&=0;i--)
#define MAXN (30+10)
#define MAXM (60+10)
#define F (45989)
int n,m,s,q;
int un(int i){if (i%2) return i+1;return i-1;}
long long a[MAXM*2][MAXM*2];
M(){For(i,120) For(j,120) a[i][j]=0;}
long long& operator()(int i,int j){return a[i][j]; }
friend M operator*(M a,M b)
For(i,2*m) For(j,2*m) For(k,2*m) c(i,j)=(c(i,j)+a(i,k)*b(k,j))%F;
void print()
For(i,2*m)
For(j,2*m) printf(&%d &,a[i][j]);
int a2[MAXN],size=0;
M pow(M a,int b)
while (b) {a2[++size]=b%2,b/=2;}
ForD(i,size-1)
if (a2[i]==1) c=c*c*a;
else c=c*c;
struct edge
}p[MAXM*2];
int ans[MAXN]={0};
int main()
freopen(&walk.in&,&r&,stdin);
freopen(&walk.out&,&w&,stdout);
scanf(&%d%d%d%d&,&n,&m,&s,&q);
scanf(&%d%d&,&p[(i&&1)-1].x,&p[(i&&1)-1].y),p[i&&1].x=p[(i&&1)-1].y,p[i&&1].y=p[(i&&1)-1].x;
For(i,2*m)
For(j,2*m)
if (un(i)^j) a0(i,j)=(int)(p[i].y==p[j].x);
// a0.print();
a0=pow(a0,q);
// a0.print();
For(i,2*m)
For(j,2*m) if (p[i].x==s) ans[p[j].y]=(ans[p[j].y]+a0(i,j))%F;
For(i,n) cout&&ans[i]&&
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