练习瑜伽头倒立动作要领的主要要领

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-05-01 06:22 标签： 瑜伽动作要领
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初学者练习瑜伽要点有哪些
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导读：初学者练习瑜伽有哪些要点？我们一起来了解一下！
练习瑜伽可以塑造出美好的形态，那么对于初学者来说，练习瑜伽有什么要点呢？我们一起来探究一下练习瑜伽的要点。
①首先，练习瑜伽的需要足够伸展空间的空间，地面要平整，并且不能太滑。
②瑜伽不会对身体造成负担，所以要有规律地进行练习。每次练习20―30分钟即可。
③练习瑜伽的时候，要穿样式比较宽松，舒适的，可以便于伸展身体。
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【健身美体】导读”（英文：Yoga）这个词，是从印度梵语“yug”或“yuj”而来，其含意为“一致”、“结合”或“和谐”。瑜伽源于古印度，是古印度六大哲学派别中的一系。
”（英文：Yoga）这个词，是从印度梵语“yug”或“yuj”而来，其含意为“一致”、“结合”或“和谐”。瑜伽源于古印度，是古印度六大哲学派别中的一系，探寻“梵我合一”的道理与方法。而现代人所称的瑜伽则是主要是一系列的修身养心方法。大约在公元前300年，印度的大圣哲瑜伽之祖帕坦伽利（英文：Patanjali）创作了《瑜伽经》，印度瑜伽在其基础上才真正成形，瑜伽行法被正式订为完整的八支体系。瑜伽是一个通过提升意识，帮助人类充分发挥潜能的体系。瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧，改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式，包括调身的体位法、调息的法、调心的冥想法等，以达至身心的合一。入门瑜伽注意事项1，避免攀比作为入门者，应随时遵循瑜伽练习中自然的规律循序渐进，不和他人相比。许多人在练习初期总是认为练习瑜伽需要很好的柔韧性，看到身边其他练习者或者教练能做得比自己更伸展或者更高难的动作，就会急功近利得想做到那样，这样往往会因为着急而伤害自己的关节和肌肉，练习效果也会适得其反。 2，练习前的热身给你一个安全保护整个练习过程里还有一个不可忽视的环节就是：热身，即准备练习，也可以是一些较简单的瑜伽动作。如果缺了这一项，就很可能会受伤或者难以完成动作。例如：在力量瑜伽的练习当中，做上犬式时，如果没有适当的准备练习，就很容易紧张。一旦不能支撑住时，关节就会使劲，身体就很容易受伤害。
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哈他瑜伽体位练习要点讲解
来源：美俪阿萨娜瑜伽
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&&&&导语：　哈他瑜伽又名传统瑜伽，在哈他（Hatha）这个词中，“哈”（ha）的意思是太阳，“他”（tha）的意思是月亮。它代表男与女，日与夜，阴与阳，冷与热，以及其他任何相辅相成的两个对立面的平衡。在瑜伽中，通过右鼻孔来呼吸被称为太阳的呼吸，而通过左鼻孔呼吸被称为月亮的呼吸。通过某种方式来保持呼吸的顺畅，对所有哈他瑜伽的修炼都至关重要。
体位练习要点讲解
　　目前，国内的哈他瑜伽主要以姿势和呼吸的练习为主，以冥想与收束法为辅。大部分瑜伽馆教授的都是这个体系。哈他瑜伽的经典着作是，印度瑜伽师湿瓦玛罗摩撰写的《哈他瑜伽之光》。
　　哈他瑜伽练习要点（上）
　　无论你多大年纪，你都会发现自己是多么富有精力、、美丽、举止优雅、充满活力，只要你规律并且明智地练习瑜伽。毫无疑问，瑜伽将会做这奇迹般的工作，但工具却是你自己本身，没有你的自我训练和坚定不移的信念，也不会有任何结果出现。当然瑜伽的练习有正确和错误之分，而且往往很小的差别却会造成很大不同的结果。尝试打破先入为主的练习概念，完全地读或听正确的指导是很重要的。通常人们很容易听一半便匆匆地做，并且感觉下面一半自己已经知道怎么去做了，然后就按自己不完全或是错误的观念去努力了。
　　规律地练习，即使你只有一点时间只能做很少的练习，但你也要去做几个你知道的练习，并且在你的范围内做到最好。如果你很紧张、僵硬，可以做一些伸展的练习；如果感觉腹部松弛，那就做一些加强的练习等等。将瑜伽的练习融入日常的生活，就像睡觉、吃饭一样。为了你真正健康的生命前景，花一些时间和精力来这样做是很值得的。
　　不要着急，每一个体式起始时都慢慢的，用10-15秒进入体式然后开始保持，这将会给你的练习带来额外的好处和效果。
　　在自己的极限范围内保持体式，肌肉必须保持收紧以保持体式。作为初练习者，你可以从每个体式保持5秒钟开始，然后每周逐渐增加保持的时间。通过保持体式，只要重复三次，你就已经做了超过重复二十次的练习工作。
　　保持体式后回到起始姿势时同样要很缓慢、有控制地完成。如果你急忙倒下来会损失至少三分之一的练习效果，并且还很容易受伤。
　　决不要在做体式时强迫用力，或为了达到“更进一步的体位”爆发力量。尽你的能力做到自己能做到的，然后去保持。疼痛是身体的一个信号，它建议你停下你的努力或是冒险受伤。在练习健身操时，身体运动很快。由于惯性的运动，有时身体发出了类似的信号你都没有觉察，最终导致身体受伤。
　　不要和任何人去攀比，瑜伽强调个人进展，只要规律的练习，你将会发现自己的进步。在你的限度内尽量的去努力，可能离其他柔韧性好的人的体式很远，但你得到的益处并不会少于他们，因为你们的身体条件不同。瑜伽的进展是可以看得见的，只要你去练习，随着练习的增加，以前连做梦都不敢想的体式你也慢慢会做到的。
　　哈他瑜伽练习要点（下）
　　做任何练习都应该全神贯注，这会使你在接下来的练习里有好的表现，尤其是在一些平衡的体式。在身体移动时急速或说话，在体式做不到位时尴尬的笑都会很大的影响你的进展和练习的效果。简单地继续你的练习，放下对自己厌恶或窘迫的感觉，将你的注意力放在练习上，保持这种练习的不见断性，你将会收获更多。想象力会使你的练习更加的深入。例如在做狮子式时你可以想象自己是一头凶猛的狮子，而在猫伸展时就想着自己是只刚小憩了的小猫猫，这将会使你的练习更加有趣。
　　每组练习之间适当的休息。瑜伽的美在于它的优雅，所以在你的练习中决不要感到精疲力竭或是疼痛难忍、肌肉酸困。控制你的呼吸，让肌肉从令人愉悦的伸展状态下回缩，并且让身体能有充分的时间去吸收从体式和呼吸中所学到的东西。
　　在练习中保持正常的呼吸。很多人在费力紧张的体式保持时都会有屏气的趋势，这绝对是错误的。瑜伽强调放松即使是在练习的时候，尽可能的使体式在一个舒适的位置上，然后放松思想并且正常的自然呼吸。当你练习了一段时间，熟练掌握了一些体式后就会有一些相应的配合呼吸的要求。
　　总是保持身体的放松状态，除了直接参与体式的那些肌肉。你的努力也不要反映在你镜子中被扭曲的脸上。
　　最好的练习时间是在早上做一切事情前和晚上一切事情结束后，这就看你的特殊需要了。早上身体相对僵硬，练习可以帮助你一天出色的表现；晚上练习要容易些，带来恢复和放松，可以使你更好的享受睡眠。
　　一个私人的、空气流通的、不会被打扰的场地对于你的练习是很理想的。因为，在全神贯注时练习将会做的更好。一块防滑的小毯子或专业的瑜伽垫将给你很好的保护。
　　在练习前至少两小时不要进食难消化的食物是明智的选择。当然你可以选择一些好消化的食物或者一些饮品。
　　练习前排空膀胱和肠道，沐浴后练习瑜伽将会很轻松，尤其是对于身体僵硬和患有关节炎的人。当你会做倒立的体式时建议你以这些体式来开始练习，规律的练习后你将会发现便秘不再困扰你了，因为这些体式有消解的作用。
　　女士们，如果你想保持你的身体尺寸，在月经期间是要坚持练习的，当然是你的身体可以接受的一些练习。在期间也是可以练习瑜伽的，但首先要经常检查并听取医生的建议，而且一定要在有经验的瑜伽老师指导下练习。
　　高血压、眩晕症、视网膜脱落的患者在练习前应该咨询医生，并且在一开始不要练习倒立的体式，例如肩倒立。前屈的体式可以作为这些症状的首选，但也要根据自身的病情得到老师的全面指导后才可以练习。
　　即使在瑜伽练习时你的腿都在颤抖，但只要你按照以上所说的去做了，你就不会遭受到肌肉的酸痛。用最少的努力得到最大的益处，当你要练习瑜伽时请记得这些要点！
责任编辑：chenxia
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