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这几天我跑步的速度忽然变慢了，这几天我天
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这几天我跑步的速度忽然变慢了，这几天我天天早上下午都去跑步，早上1000米下午也一千米，然后我就出这几天我跑步的速度忽然变慢了，这几天我天天早上下午都去跑步，早上1000米下午也一千米，然后我就出现了腿打直摸不到脚尖我几天前是摸得到的，短跑变慢的状况
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擅长: 普通常见内科疾病,以及精神专科疾病如神经症,抑郁症
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&&&&&&病情分析：&&&&&&运动量过大会引起身体疲劳感，进而导致精力下降等表现&&&&&&指导意见：&&&&&&个人意见：近来可以试试减少运动量，每天不超过1500米，观察几日看看
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使用微信扫码支付1元规避误区！跑步者十种力量训练纯属浪费时间
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对于跑步者来说，力量训练是必不可少的，它可以让你减掉多余的体重，让身体变得更加健康，同时让跑步能力得到提升。但是有些力量训练是不必要的，坚持做它们只会让你浪费时间。以下就是运动学家总结出来的十大“没有作用”的力量训练——1.坐式大腿肌肉锻炼器看上去这可以让你减掉大腿内侧和外侧不必要的赘肉，但是实际上它没有这样的效果，对身体某一特定部位的锻炼并不会让你实现减肥的目的。你可以做这样的训练来取而代之：上肢直立，屈膝尽力用后伸展，然后向前提起，左右腿交叉进行。这种训练可以锻炼到你整个身体的肌肉，包括大腿。2.前腿肌伸展器这种机器锻炼的主要目的是强化你的股四头肌，但是你在进行训练的时候通常会将大部分的压力放在自己的膝盖上，达不到训练的效果。你可以做一些基本的下蹲训练来替代它，下蹲训练可以强化你的股四头肌、腿后肌和臀部肌肉，从而使得你的双腿变得更加有力。3.仰卧起坐这是我们日常生活中最常见的锻炼方式，但是它们没有你想象的那么有效，研究证明，仰卧起坐其实对于促进肌肉的增长并没有明显的效果。最好的取而代之的方式是之前曾非常风靡的平板支撑（plank），这是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法，在锻炼时主要呈俯卧姿势，可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群的有效方法。4.单杠式弯曲旋转训练很多人认为这样做可以锻炼自己的核心肌肉群，同时减掉多余的脂肪，但是事实并非如此。当你将一根单杠放在颈后开始扭曲或者试图折弯它的时候，你其实感受不到太多的阻力，你甚至达不到与重力对抗的训练效果。5.坐式前推压力器当你坐下来进行这种锻炼的时候，你身体中那些强壮的部位其实已经为那些相对偏弱的部位承担了大部分的压力，这意味着你的锻炼是不平衡的，那些本身较弱的肌肉群，不仅没有得到充分的锻炼，反而有可能会出现萎缩。你可以用俯卧撑来取而代之，因为俯卧撑对于身体各个部分的锻炼是相当均衡的。6.俯卧式屈腿练习器俯卧意味着你身体的核心肌肉群根本无法在锻炼中发挥作用，进行这种练习时你所刺激到的肌肉是非常少的，在我们的日常生活中，我们也很少去弯曲自己的双腿达到臀部的位置。你可以用这样的训练来取而代之：单腿直立，另一只腿向后伸展，双臂尽量前倾，这样可以锻炼到你大腿后部的肌肉，对于你的韧带也有好处。7.仰卧推举当你躺在器具上的时候，你的锻炼完全缺乏稳定性，当你向上推举的时候，你的小腿和膝盖承担了绝大部分的压力，而大腿和上肢的肌肉反而没有得到足够的锻炼。你可以用传统的举杠铃或者举重的方式来取代这种练习，因为这可以刺激到你腿部的所有肌肉。8.肱三头肌回转当你试图举起的重量超过你正常的能力值时，你在做训练的时候仅仅是为了举起它，而不是注重肌肉的锻炼效果。因此，你在做这种训练的时候，你的胳膊在刚刚抬起的时候就会不由自主的垂向地面，使得你完全失去锻炼的效果。9.站立式小腿训练器这种锻炼工具使得所有的压力都转移到了你的肩膀上，当你试图用小腿的力量承担起重量时，实际上是你的背部分担了主要重量。你可以用这样的方式取而代之：进行短距离的跑步，然后略微下蹲向前跳出，反复几次。10.腿部推蹬机人们在进行这种训练的时候，总是倾向于更自己增添更多的重量，实际上这也大大加重了受伤的风险性，日前美国运动学家进行了一组实验，他们测量了八种锻炼腿部肌肉的方式，结果发现腿部推蹬机的效果是最差的。你可以用下蹲式举杠铃的方法来取代腿部推蹬机，这种锻炼的主要对象依然是你的大腿肌肉，但是这种锻炼的效果更加稳固，而且不容易受伤。（李田友）
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验证码输入错误，请重新输入科普 | 跑步真的会把胸跑小么？
插插插画师
一个小胸妹的独白。
会！跑步就是会把胸跑小。那些指望通过跑步减脂的小婊子们别妄想跑步既能让你通过燃烧脂肪来变瘦变美变气质，又让你的咪咪依然傲人坚挺地在你的胸前甩来甩去。天下哪有这等好事？当看到某科普网站的文章中说道“这个世界上基本很少存在身材苗条胸部很大的女子，除非是做了隆胸手术，天生基因优秀的妹子实在太少了”时，我摸着自己的胸、深深地舒了一口气~原来小毛片里面的好身材都是骗人的，再也不用因为自己胸小而对男票深感愧疚了（没有比较就没有伤害啊）。其实在中世纪的时候，大尺寸的胸部并不受欢迎。那时，小尺寸平坦的乳房才比较受青睐。虽然有人说“乳不巨何以聚人心”，但是别忘了“胸不平何以平天下”。所以，跑步把胸跑小了又怎样？（我就是跑步后胸部变小的代表，微笑face）既然已成定局，那我们不能不知道自己的胸是怎么跑小的。我们先一起来了解下胸部的构造。乳房纵切面图示抛开皮肤、乳头、乳晕的部分，乳房实际是由乳腺腺体、脂肪组织和结缔组织组成。从上图可以看出，乳房大小的决定权还是掌握在脂肪组织手里，它是乳房中的主要组成部分，占了近2/3的体积。此外，胸大肌由于有支撑作用，也会影响到乳房的外观形状。而胸部的最终的大小主要是取决于遗传和青春期的发育情况，除了怀孕后乳房有机会变大外，并没有研究证明其他因素与胸部的增大有关。我们都知道跑步是可以减脂的，但是需要特别提醒的是：减脂是全身的！全身的！全身的！不要幻想跑步会让你局部减脂！乳房的平均重量大约是500克左右（单测），他们总共包含了身体总脂肪量的4%-5%左右。所以，当你跑步减脂时，胸部的脂肪含量自然会有所变化。这就是跑圈里常说的“跑步减肥先减胸”的依据。乳房的悬挂主要是依靠结缔组织。而跑步作为一项高强度运动，地心引力自然会对你的结缔组织不断拉扯，最后导致胸部受到不同程度地松弛和下垂。胸的下垂，也会让你感觉胸部的size变小了。这是研究所发现的胸部下垂的7个阶段。除了引力，影响胸部下垂的其他6个主要因素还有：年龄增长，体重大幅度的上升和下降，穿戴了较大罩杯的bra，数次怀孕（不管生出来还是中途流产），和抽烟（这算不算一个戒烟的理由？）。而母乳喂养——这个大多数女性认为是造成胸部下垂的元凶——其实并不会让你的咪咪跟奶牛一样拖到肚皮。那么，下面说说你们最最关心的问题：我们女生如何才能够在保持跑步的前提下，让乳房变大呢？我们从乳房构造的角度来探讨下这个严肃的问题。长乳腺？除非是激素。乳腺体积约占乳房的1/3。青春期乳房发育就是受到了卵巢分泌雌激素的刺激，各种丰胸诀窍其实也都是围绕着雌激素展开的。为了让乳腺组织变大，有一些丰胸方法推荐服用含有雌激素或者可使雌激素增效的保健食品（甚至药品），然而其结果很可能风险大于收益，最后造成乳房肿块、儿童性早熟等，搞不好还会出现巨乳症。我们小女生在一起常常会聊到一些丰胸食疗的“偏方”，例如抓住月经后的一周“食补”。其实这种说法是利用了人体自然规律造成的错觉：在一个月经周期内，随着排卵期（就是你大姨妈）的临近，乳房体积在雌激素的影响下会逐渐增大，有些女孩在排卵期甚至会出现乳房胀痛的现象（每月总有几天……）。如果你恰好观察的是这几天的胸部大小，自然会误以为食补产生了“奇效”。很多人还认为喝豆浆也能丰胸，其实这是错误的。他们误以为黄豆中所含有的大豆异黄酮由于分子结构与人体内分泌的雌激素雌二醇很类似，有弱雌激素作用。其实大豆异黄酮的类雌激素作用主要是对绝经后及其他症状所导致的雌激素分泌不足的人群有效。如果你本身雌激素水平较高，大豆异黄酮反而会与雌激素竞争性抑制，表现出抗雌激素的作用。长结缔组织？基本不太可能。结缔组织主要是起到悬挂乳房的作用。简单地来说，它起到的就是防止乳房下垂的作用。除了过度拉伸导致组织断裂外，一般外界因素不会对它产生多大的影响。更何况，它的功效怎么也比不上配戴一个合适的胸罩管用。关于如何选择一个合适的运动bra，可以参考。长脂肪？你不是要减肥吗？说来说去，乳房大小的决定权还是掌握在脂肪组织手里，它是乳房中的主要组成部分，占了近2/3的体积。有些女生为了腰围疯狂节食，结果洗澡照镜子时看到上身的两坨肉就开始尖叫…… 三围中乳房脂肪比例最大，当然“缩水”也最明显。至于什么酒酿鸡蛋、花生猪蹄汤、 山药炖羊肉都没什么丰胸的作用，就更别提吃木瓜可以丰胸这一茬了。只要你胖起来了，乳房自然会变大。所以保持胸围还是得均衡饮食，平衡热量，不能盲目减肥。如果你消耗的多，补充的少，胸部自然会从D变成B。正常女生的体脂率为18%-25%，因此女生只要体脂率不低于18%，也就不用担心胸部从D到B，充其量也就是D+到D-之间徘徊。练肌肉？小心适得其反！女生的乳房本身不是由肌肉组成的。而没有练过胸肌的女生，胸部肌肉只有薄薄的一层。虽然练胸肌不会直接使乳房变大、变丰满，但当胸部肌肉通过锻炼变大后，相当于乳房内侧加了一块胸垫，乳房整体高度就高了。从而使得乳房更加突出，看起来更加“丰满挺拔”。这也是各种丰胸健美操如此火热的主要原因。不过，锻炼还是要适度，过度训练会使得胸部脂肪变少，最极限的效果就是那些女性健美人士，看看她们的乳房大小你就明白了。我想，你们的男朋友或者老公肯定不愿意摸着两个硬邦邦的咪咪吧？当然，还有一个让你胸部变大变丰满最便捷的方法——隆胸。我曾经自认为这应该是很多胸小的女生会在有钱后去做的第一件事。为什么说有钱后呢？毕竟，隆胸手术的平均花费需要3700美元，这还不包括隆胸所引发的种种健康问题（如植入物破损）所带来的手术费用。根据果壳翻译的内容我们得知：2008年，全美总共做了307，230例隆胸手术，是美国手术类排名第一位；但是同年，有20，967名女性摘除了胸部植入物，有17，902名男性也做了胸部缩小手术。爱运动、追求自然美的你们，真的会去做胸么？应该不会吧。我们小胸妹们还是以一颗平常心，按部就班地做到饮食均衡、适当锻炼、穿戴合适的bra吧。别忘了，青春期和怀孕的时候，你的咪咪还是有机会变大的~
爱燃烧 —「运动不止于梦想」