【求助】运动一直掉肌肉，却增了脂肪怎么办？(含新体测结果和日常饮食) - 薄荷减肥论坛
【求助】运动一直掉肌肉，却增了脂肪怎么办？(含新体测结果和日常饮食)[交流]&
回复：51&|&浏览：13472&|&
&&|&&&&|&&&&|&&&&|&&
& 上一页 1
去其他板块
我是从今年5月开始减肥的，5月-------7月，一直在游泳馆学游泳，
基本上以每周三四次，每次一两个小时的频率运动着，刚开始学游泳自然比较累，每次都消耗很大。
然后饮食也比较注意，7月办了健身卡，在健身房做了体测，当时的数据这样子
7月-----9月，一直在健身房运动，这个期间因为已经学会了蛙泳，所以基本努力保持一周三次左右运动，
每次蛙泳1小时左右，比较轻松的速度。然后因为懒，所以不常去练器械，只游泳。
然后这两个月因为前期运动有了效果，然后控制饮食也没有最初那么严格了，
饮食上略有增加，但是应该也不至于暴食，我一般用app记录，每天之间，一般都是左右。
7月与9月在健身房做的体测结果（都上午10点左右测）
体脂百分比
也就是说这两个月体重没怎么少不说，体脂肪反而上升了，肌肉少了。
开始还抱着侥幸心理以为是测得不准，但是9月两次测出来，都是同样的趋势。
按照道理，有氧运动，在减脂的同时减肌肉，这我也认了，
但是我肌肉虽然减了，脂肪反而增加了，估计运动和饮食两部分都有问题。
决定把我日常饮食的例子也更上来，大家帮忙看看是不是饮食结构有比较大的问题。
薏米红豆汤
鸡蛋（煮）
酸奶（脱脂）
清炒油麦菜
土豆烧牛肉
玉米（鲜）
晚上加餐（运动后）
7月25日 晚上运动 蛙泳65分钟 消耗809卡
鸡蛋（煮）
酸奶（调味）
晚上加餐（运动后）
以上是我从手机薄荷爱瘦身平时记录的饮食中摘了比较有代表性的两天
说实话，平时这么吃真的一点不觉得饿，其实应该是吃的挺多的，
但是从我的170身高以及想要健康减肥，不想姨妈有问题的角度，
认为摄入1500卡上下没问题。所以也就一直认为那样是正确的再做，
不过既然体测结果证实没有减脂，饮食肯定是有问题的，求大神们给意见。
【求助】1、究竟应该安排怎么样的运动才能减少脂肪增加肌肉呢？
2、饮食上要怎么努力才能尽量减少肌肉的流失呢？
跪求运动达人们滴经验啊，我不想那么努力，却做无用功，而且反而有反作用啊！！
拜托，坐等经验答案。
不太明白哦，健身房用的什么脂肪仪？那种小的手持的不太准
另外，LZ有没有用衣服来试试围度呢，就是以前穿的紧的衣服，现在穿有没有宽松？
我在家也用体脂仪，看那个数据是会很困扰。
建议还是用衣服测量法，准确又有成就感
仪器不准吧。我估摸着。
不要游泳，游泳会增加脂肪，你看游泳选手和跑步运动员对比就知道了
weiedith写道：
仪器不准吧。我估摸着。
我觉得不准的可能性还是有的，教练说运功过一阵子在测，可能就不准，
当时我已经跑了一会儿才测的。
改天再测一次。
scobydoo写道：
不太明白哦，健身房用的什么脂肪仪？那种小的手持的不太准另外，LZ有没有用衣服来试试围度呢，就是以前穿的紧的衣服，现在穿有没有宽松？我在家也用体脂仪，看那个数据是会很困扰。建议还是用衣服测量法，准确又有成就感
健身房是一台跟立式体重机差不多大小的机器，然后脱了鞋子站上去，手握住手柄测的，
一般情况下，我觉得应该还是准的吧。
kimi_fang1989写道：
不要游泳，游泳会增加脂肪，你看游泳选手和跑步运动员对比就知道了
啊，可是所有人都说游泳好呀~~
我觉得我错在只游泳，木有做无氧运动。
一般来说游泳完之后最好是不要吃东西，最多喝点牛奶什么补充蛋白，这样可以弥补损耗的肌肉。所以我都是晚上8点过后开游，游完回来收拾收拾就直接睡觉了。我也没怎么练器械，体脂也不高。亲才刚学会游泳，坚持多游几年就好了。
没有公开空间,看不到饮食记录.测验体脂需要在未运动前测试.
淡淡de紫写道：
没有公开空间,看不到饮食记录.测验体脂需要在未运动前测试.
我空间没记录饮食，平时手机上记录的，安卓版本的不能同步到网上，所以也看不到。
体脂肪我决定今晚再去测一测，平静状态下。试试
江南小巫写道：
一般来说游泳完之后最好是不要吃东西，最多喝点牛奶什么补充蛋白，这样可以弥补损耗的肌肉。所以我都是晚上8点过后开游，游完回来收拾收拾就直接睡觉了。我也没怎么练器械，体脂也不高。亲才刚学会游泳，坚持多游几年就好了。
我一般也是晚上游，不过有时回来会吃点水果什么的，
其他倒也不太吃，偶尔运动前没有吃东西，可能游完会吃一点，一般也不多。
以后运动完就喝牛奶，补充蛋白质，防止肌肉流失。
天不热的话，游泳真是会胖，尤其是腹部，因为身体为了保暖自动增脂。再加上老在晚上吃水果，碳水高消化慢，更难瘦。
鱼鱼不败写道：江南小巫写道：
一般来说游泳完之后最好是不要吃东西，最多喝点牛奶什么补充蛋白，这样可以弥补损耗的肌肉。所以我都是晚上8点过后开游，游完回来收拾收拾就直接睡觉了。我也没怎么练器械，体脂也不高。亲才刚学会游泳，坚持多游几年就好了。
我一般也是晚上游，不过有时回来会吃点水果什么的，
其他倒也不太吃，偶尔运动前没有吃东西，可能游完会吃一点，一般也不多。
以后运动完就喝牛奶，补充蛋白质，防止肌肉流失。
水果含糖很高啊，中午后就不建议吃了，还晚上回来运动后吃，纯粹是增脂肪啊，而且你也可以增加一些别的有氧运动，换着做效果会好些
carrotyuan写道：鱼鱼不败写道：
我一般也是晚上游，不过有时回来会吃点水果什么的，
其他倒也不太吃，偶尔运动前没有吃东西，可能游完会吃一点，一般也不多。
以后运动完就喝牛奶，补充蛋白质，防止肌肉流失。
水果含糖很高啊，中午后就不建议吃了，还晚上回来运动后吃，纯粹是增脂肪啊，而且你也可以增加一些别的有氧运动，换着做效果会好些
完全没有什么过了中午就不建议吃水果的说法，的确晚上有些水果是不太适合吃，但是运动后吃水果补充碳水化合物也是一个可行的选择，适量即可。
Mr.无能为力写道：carrotyuan写道：
完全没有什么过了中午就不建议吃水果的说法，的确晚上有些水果是不太适合吃，但是运动后吃水果补充碳水化合物也是一个可行的选择，适量即可。
在减脂期间，如果你每天大量摄入水果，我相信绝对增脂肪，不建议吃就针对减脂需求罢了，水果完全可以放在上午吃。
& 上一页 1作者：时代漫王
被打赏 173次
收月票 2580张
介绍：“我被丢到自己的漫画里啦！”“我变强了，但也秃了。 ...
回复数：10
回复数：21
动漫VIP为您提供
续费动漫VIP开通动漫VIP
首次开通VIP额外赠送一个月哦
勋章都没一枚，醉醉哒~
<%for(var i = 1; i
<li class="mod-honer-small mod-pay-small-">
<%for(var i = 1; i
<li class="mod-plays-honer-big mod-plays-big-">
<%for(var i = 1; i
<li class="mod-honer-small mod-moon-small-">
<h3 class="mgt0 history-title-time">一周之内
<% for(var i = devide.today, len = devide.week + devide. i
<div class="panel-history-item bdt0" data-type="update">
<h3 class="mgt0 history-title-time">
<% for(var i = devide.today + devide.week, len = list. i
<div class="panel-history-item bdt0"
data-type="update">
<% for(var i = 0; i
<li class="bdt0 clearfix">
class="" src=""
收藏部，更新部
你还没收藏任何作品哦
和我去二次元世界看看吧~> 问题详情
用新斯的明治疗重症肌无力，产生了胆碱能危象，则A．表示药量不足，应增加用量B．表示药量过大，应减量
悬赏：0&答案豆
提问人：匿名网友
发布时间：
用新斯的明治疗重症肌无力，产生了胆碱能危象，则A．表示药量不足，应增加用量B．表示药量过大，应减量停药C．应用中枢兴奋药对抗D．应该用氯琥珀胆碱对抗E．应该用阿托品对抗请帮忙给出正确答案和分析，谢谢！
网友回答（共1条）
匿名网友&&&&lv1&&&&提问收益：0.00&答案豆
您可能感兴趣的试题
1药物主动转运的特点是A．由载体进行，消耗能量B．由载体进行，不消耗能量C．不消耗能量，无竞争性抑制D．消耗能量，无选择性E．无选择性，有竞争性抑制2影响细菌蛋白质合成的药物是A．阿莫西林B．红霉素C．多黏菌素D．氨苄西林E．头孢唑啉
我有更好的答案
论文写作技巧
相关考试课程
请先输入下方的验证码查看最佳答案
图形验证：
验证码提交中……牛奶能增肌肉 美最新总结饮料喝对了治小病_生活保健_健康一线
牛奶能增肌肉 美最新总结饮料喝对了治小病
声明：本文由入驻健康一线公众平台的作者撰写，观点仅代表作者本人，不代表健康一线立场
　　喝对了饮料不仅解渴，也有增强耐力、缓解感冒症状和胃部不适的多种功效。美国《赫芬顿邮报》最新总结出在几种情境下最适合饮用的饮料。
增长肌肉：喝牛奶。牛奶有增强人体力量的作用，它所含有的乳清蛋白和酪蛋白（它们具备所有人体必需的氨基酸）有助于肌肉生长。　　减轻体重：柚子汁。柚子汁被证明具有减重的好处，每餐时吃半个柚子要比单独喝柚子汁对减重的效果更好。　　跑步前后：酸樱桃汁。跑步之前饮用酸樱桃汁能将跑步后的肌肉疼痛程度降低到最低。在锻炼之后立即饮用酸樱桃汁也有助于肌肉恢复。　　伤风感冒：柠檬蜂蜜茶。伤风感冒时喝这种饮料能疏通堵塞的鼻孔，从而缓解伤风感冒的不适症状。伤风时应当避免饮用牛奶和其他乳制品饮料，因为有些人会因为食用乳制品而造成痰量增加。　　口疮：椰汁。患口疮后可以尝试用椰汁漱口，或是饮用一些椰汁；这因为椰油有助于治疗真菌感染，如鹅口疮。　　便秘：芦荟汁。芦荟具有润肠通便的作用。用一大杯水冲服车前草粉末也有助于缓解便秘。　　助眠：甘菊茶。甘菊能让人松弛的进入深度睡眠状态，此外温牛奶也具有镇静作用。　　助消化：薄荷茶。喝些药茶（特别是薄荷茶）有缓解油腻、帮助消化的作用。　　缓解辛辣：酸奶。酸奶中含有的脂肪和蛋白质能减轻辛辣食物的灼烧感，而脱脂乳制品不具有这样的功效。　　腹胀：小苏打水。将少量小苏打放入一杯水中均匀混合后喝下，就能缓解胀气和腹胀。益生菌饮料也能减轻胃肠胀气。
每年的11月是全球肺癌关注月，目的是呼吁世界各国重视肺癌的预防，提高人们对肺癌的防癌、抗癌意识，普及肺癌的规范化诊疗知识。
11月2日，英国的科学家证实，睡觉姿势会影响人们第二天早晨的心情。科学家们长时间地观察志愿者以及他们的睡觉条件，发现尽管人们睡眠达到充足的8小时，醒来后也有可能会面临坏心情。
日前，新的全球报告重点介绍五个小步骤，来帮助改善全球儿童的卫生习惯，并减轻他们的传染病负担。报告指出，现在每年有超过300万五岁以下儿童死于传染病。
根据统计，人类一天平均放屁5到15次，放屁本来是自然的生理反应。但日本有名妇人在接受激光手术时突然放屁，排放出来的易燃气体与激光接触后造成手术室起火燃烧，该名妇人也被灼伤。
在11月1日召开的朝阳国际医学大会媒体发布会上，相关专业人士透露，我国将借助互联网平台实现院前急救，未来有望改变传统的电话求救方式。
军事医学科学院附属医院乳腺肿瘤科主任江泽飞表示，乳腺癌发病有两个高峰期，分别是45岁和65岁，建议40岁以上的女性应每年做一次B超或钼靶的筛查，做到乳腺疾病的早发现早治疗。
吃东西不是靠习惯，而是靠知识。从健康四要素到平衡膳食宝塔，按照身体的自然需要，摄取均衡的营养。
作者热点文章