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常常焦虑不安紧张胸闷，喘不上气的感觉，很烦躁，又很想哭90后咨询1次浏览21次第1次咨询最近半个月都是对现在自己的生活不满意，哪里都不顺眼，整天闷闷不乐，感觉生活没有意思，工作没有动力，什么都不想做，没有积极的心态，情绪低落的时候就会很烦躁，不想和别人说话，但是又很想哭，觉得很压抑。想出去散散心，可是又觉得没意思，哪里都不想去。以前很喜欢酒吧KTV到处玩，现在什么都不想做。我该怎么办，这是抑郁症吗通过的你的描述，现在主要是抑郁焦虑和躯体神经症反应一些表现，导致现在的心理状况和你的过去受过的心结有直接关系的，心结记录在你的潜意识里，很多不受自己控制，时长侵乱自己身心，可以针对根本诱因做分析指导调节可以彻底好的。可以加我助理微信了解！此次回复获来访者评价：未评价本案例最近访客数据加载中...
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如何调整考前焦虑情绪
　　本文作者：王绍礼（北京回龙观医院主任医师、副院长，北京健康科普专家，专业特长：、抑郁障碍的诊断、治疗和各种的心理咨询。）
　　六月天气炎热又恰逢高考、中考，人们情绪躁动，许多考生、家长面对学习和考试的压力，心理负荷加大，从而产生了焦虑反应。　　　　　　　　　
　　1．什么叫焦虑？
　　缺乏充分根据和客观因素的情况下，对其自身健康或其他问题感到忧虑不安，紧张恐惧，顾虑重重，坐立不安。焦虑常表现为：1.心理症状：紧张、担忧、烦躁、害怕、惊恐。2.躯体症状：出汗、血压升高、瞳孔扩大、心悸、胸闷、尿频。3.运动症状：震颤、小动作多、坐立不安。
　　2．焦虑有正常焦虑和病理焦虑之分
　　焦虑是一种情感表现，绝大多数因一定原因引起、可理解的、适度的焦虑都属于正常焦虑。
　　病理焦虑，指没有明确的致焦虑环境因素，或者是环境因素和反应不相称，严重的或持续的焦虑反应。
　　符合下列之一的焦虑便是病理焦虑：因该症状而就诊或求助；采用服药等方法试图减轻症状；症状影响社会功能或产生明显苦恼。
　　3．心理压力的两面性
　　适度的压力，具有激励学习的作用，可使注意力集中，促进能力的发挥。压力过大，可使人产生焦虑情绪，注意力涣散，思维清晰度降低，从而使学习效率降低。
　　如果一个人时常出现以下症状，说明压力较大：
　　身体症状：心悸，有时感到心脏猛烈跳动，心率过快，爱出汗，饮食不规律，有时候、或，常做恶梦。
　　心理感受和行为变化：经常疲劳，注意力不集中，内心不安，紧张、焦躁、犹豫不决，因为急躁易怒，影响和他人的关系。有时候感到不能把握自己，情绪和行为很不稳定。&
　　压力存在可以引起焦虑反应，表现为考前焦虑：发生在重大考试前半个月至一个月，精力不集中，心烦意乱，、腹泻等。轻则影响备考，重则发展成为考试焦虑。
　　考试焦虑：考试中出现的过度紧张、大脑空白、推理能力和思考能力下降。原来熟记的材料不能回忆。有的伴有手抖、口干、头昏、心率过快，直至，出现大家说的“晕场”。
　　4.考前紧张不等于考试焦虑&
　　考前肯定会出现紧张情绪，这是人类神经机制在起作用，是无法抗拒的。而且适度的紧张对考试是有好处的，会调动我们身体的能量，使我们以充沛的精力完成学习任务。什么是适度的紧张？（1）有一种时间上的紧迫感，复习处于兴奋状态并且不易疲劳；（2）睡眠也许不如平时塌实，但醒后立即觉得精力充沛；（3）进考场之前心跳加速，拿到试卷后可能仍然心绪难平，但不久就专心致志地答题；（4）有时复习的时候想到考试可能觉得很紧张，但只要进入学习状态这些想法就消失了。
　　5.如何克服紧张焦虑情绪
　　考试焦虑的产生和内心期望值、自我态度、神经类型、过去的考试经验、应试技巧密切相关，焦虑本身并不可怕，最可怕的是认为紧张焦虑必然妨碍我们的学习，因而急于将紧张情绪排除，并固执地认为只要排除了紧张，才能专心致志的学习和考试。为此需要注意以下几点：
　　接受焦虑。（2）不夸大焦虑的作用。（3）不要竭力克制焦虑。 &
　　同时,掌握一些应对焦虑的放松训练方法（1）深呼吸法调整情绪：闭目坐在椅子上，缓慢有节奏地吸气，停几秒钟后，再缓慢有节奏地呼气。应做到吸气轻而长，呼气自然去；(2)放松训练法：考生坐在椅子上，全身放松，两脚与肩同宽，眼睛微闭。心中默念：头部松，面部松，颈部松，前胸松，后背松，腹部松，腰部松，前大腿松，后大腿松，前小腿松，后小腿松，脚背松，脚掌松。如此，按照顺序反复默念，可使身体得到放松，精神上也得到放松；（3）音乐放松、体育锻炼、与家人交流、与老师同学交流也能有助于缓解压力。
　　6.社会各界以平常心看待高考
　　家长调整心态、适当定位，不要把自己的焦虑情绪带给考生，适当关注，而不是放弃一切的倾注，让孩子知道，你的爱与高考无关；学校应尽量创造轻松氛围，减少一些刺激性宣传口号:诸如拼一载春秋，搏一生无悔;拼搏高考，今生无悔；越过高三，追求卓越！成败在此一举等等；社会关注要适度，大家共同努力创造和谐氛围，过分的关注会营造紧张气氛：如一切为高考让路，施工停止，交通优先，违章免罚等等。
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北京回龙观医院官方微博每天上班都很焦虑，内心紧张不安，怎么调整心态？ - 知乎136被浏览39034分享邀请回答01 条评论分享收藏感谢收起焦虑症的患者怎样进行放松心态
焦虑症的患者怎样进行放松心态,焦虑症的出现可以说是大部分的朋友们都会出现的一种现象了，这个疾病的发病率是比较高的一种精神疾病，严重的侵害了患者朋友们的健康，为此我们一定要及时的去治疗的，那么有关于焦虑症的患者该怎么样进行放松心态呢？焦虑症的患者怎么样进行放松一、适应方法。
患者该怎样对待焦虑症
表现为紧张恐惧，坐卧不安，提心吊胆，心烦意乱等，严重的影响正常的生活，大应做好焦虑症的防治措施。
怎样对待焦虑症：
(1)要有一个良好的心态。
首先要乐天知命，知足常乐。古人云：事能知足心常惬。老年对自己的一生所走过的道路要有满足感，对退休后的生活要有适应感。不要老是追悔过去，埋怨自己当初这也不该，那也不该。理智的老年人不注意过去留下的脚印，而注重开拓现实的道路。其次是要保持心理稳定，不可大喜大悲。笑一笑十年少，愁一愁白了头，君子坦荡荡，小人常戚戚，要心宽，凡事想得开，要使自己的主观思想不断适应客观发展的现实。不要企图让客观事物纳入自己的主观思维轨道，那不但是不可能的，而且极易诱发焦虑、抑郁、怨恨、悲伤、愤怒等消极情绪
。其三是要注意制怒，不要轻易发脾气。
(2)自我疏导。
轻微焦虑的消除，主要是依靠个人，当出现焦虑时，首先要意识到自己这是焦虑心理，要正视它，不要用自认为合理的其他理由来掩饰它的存在。其次要树立起消除焦虑心理的信心，充分调动主观能动性，运用注意力转移的原理，及时消除焦虑。当你的注意力转移到新的事物上去时，心理上产生的新的体验有可能驱逐和取代焦虑心理，这是一种人们常用的方法。
(3)自我放松。
如果当你感到焦虑不安时，可以运用自我意识放松的方法来进行调节，具体来说，就是有意识地在行为上表现得快活、轻松和自信。比如说，可以端坐不动，闭上双眼，然后开始向自己下达指令：头部放松、颈部放松，直至四肢、手指、脚趾放松。运用意识的力量使自己全身放松，处在一个松和静的状态中，随着周身的放松，焦虑心理可以慢慢得到平缓。另外还可以运用视觉放松法来消除焦虑，如闭上双眼，在脑海中创造一个优美恬静的环境，想象在大海岸边，波涛阵阵，鱼儿不断跃出水面，海鸥在天空飞翔，你光着脚丫，走在凉丝丝的海滩上，海风轻轻地拂着你的面颊&&
(4)苭物治疗。
如果焦虑过于严重时，还可以遵照医嘱，选服一些抗焦虑的苭物。
怎样对待焦虑症以上已经做了详细的介绍，专家提醒如您患了较严重的焦虑症，则应向有关医生咨询，弄清焦虑症的病因及时的治疗焦虑症。
焦虑症患者吃什么好
焦虑症虽然是一种心理问题，但是如果你在饮食上吃的好也是对你的情绪有所调整的，特别是焦虑症早期患者，真的没有必要靠药物治疗，使用心理治疗加上日常生活中的食疗就可以了。 。因为谷类中含有微量矿物质硒，对振奋精神有很好的效果。并且其含有的可以抵制忧郁的作用。更重要的是对焦虑症患者的焦虑意向和焦虑观念以及焦虑行为有很好的作用。 瓜子：瓜子中含有人体所需的维生素，其中富含维生素b，维生素b可以去火，使血糖处于基本平稳的状态。此外，瓜子中还含有镁元素，镁元素可以促使患者心情平静，态度和缓，减少压抑。 菠菜。菠菜中含有丰富的镁，镁能够使人的身体轻松的一种矿物质。此外菠菜还含有一种能够降压的营养物质，维生素c，同时也含有大量的镁。当人体缺乏镁的时候就会容易导致精神疾病的发生，尤其是焦虑症更容易患的。所以保持饮食的各种营养平衡对于疾病的防护很重要。 香蕉。众所皆知，香蕉有去火的功效，当然对于忧虑也有治疗的作用。香蕉是一种被称为生物碱的物质，可以振奋精神和提高信心。适量的食用香蕉对一个人的大脑神经的宁静和愉快有很好的作用，然而香蕉是色胺酸和维他命b6的超级来源，这些都可以帮助大脑制造血清素，对于焦虑症患者的焦虑情绪和焦虑意向有很好的缓解和治疗的作用。 取鲜玫瑰花50克，羊心50克，精盐适量。做法：将鲜玫瑰花放人小铝锅中，加精盐、水煎煮10分钟，待冷备用。接着将羊心洗净，切成块状，穿在烤签上边烤边蘸玫瑰花盐水，反复在明火上炙烤，烤熟即成。可边烤边食。这有补心安神的功效。适用于心血亏虚所致的惊悸失眠及郁闷不乐等症。 取枣仁30克，小麦30&60克，粳米100克，大枣6枚。做法：将枣仁、小麦、大枣洗净，加水煮至10沸，取汁去渣，接着加入粳米同煮成粥。每日2&3次，温热食。这可以养心安神。适用于妇女烦躁、神志不宁精神恍惚、多呵欠、喜悲伤欲哭，及心悸、失眠、自汗。 补充维生素B，维生素B对神经系统的运作相当重要。注射维生素B液可改善大脑功能、减轻焦虑、保护免疫系统。如吃动物肝脏、大豆、牛奶等。 总的来说，焦虑症患者的饮食应该以清淡为主，不要吃那些燥热上火的食物，以免个人情绪感到压抑，徒增自己的焦虑情绪，无论何时何地，还是要特别注意自己的饮食习惯，不要增加无谓的负担。
焦虑症的患者怎样进行放松心态
焦虑症的出现可以说是大部分的朋友们都会出现的一种现象了，这个疾病的发病率是比较高的一种精神疾病，严重的侵害了患者朋友们的健康，为此我们一定要及时的去治疗的，那么有关于焦虑症的患者该怎么样进行放松心态呢？
焦虑症的患者怎么样进行放松
一、适应方法。对产生焦虑的对象要勇敢的面对，这是克服焦虑心理的最佳方法。焦虑者尅把某个害怕的情形分解成几个小目标，循序渐进，就可以逐渐适应这个情景，以后面对它不再焦虑。
二、倾诉方法。怎样才能改变焦虑的心态?轻松是解决心理焦虑的一种很好方法，通过倾诉可以把我们内心的想法都表达出来。让被倾诉者成为你的支持者，帮你度过难关，远离焦虑，这是一种常见的方法。
三、放松方法。焦虑症会让人处于心慌、肌肉紧张、身体发抖等不良反应状态。进行身体放松可以减轻这些不适，让焦虑症得到缓解。进行身体放松可以通过深呼吸，有助于让紧张感消失，从而克服焦虑心理。
四、转移注意力。焦虑症对心理和生理都会造成不良影响，对于受到焦虑情绪困扰的人来说，如果觉得最近心烦，可以通过转移注意力来使身心松弛，让你暂时缓解心理压力。转移注意力可以听听音乐、户外走动等。
轻度焦虑症的自我调节方法主要有以下几种：
一、解释法：由于焦虑症患者多有预期性焦虑，对未来的焦虑发作产生预期恐惧。如果患者能够主动配合心理医生，耐心倾听医生对疾病性质的解释，有助于减轻心理负担，预防焦虑症的发生。
二、放松法：放松法治疗是一种教会患者如何进行肌肉和情绪放松的方法。患者可以通过学习和掌握呼吸调节、放松全身肌肉的方法来消除杂念。这对焦虑状态性发作者有很好的效果。在有条件的情况下，可以在生物反馈治疗仪的检测下，进行放松训练。
三、指压治疗：据说指压许多穴位有助于镇静机体和平静思维。可请教专业指压医师。对特殊部位进行指压的有效性取决于焦虑的潜在原因。
四、放声大喊：在公共场所，这方法或许不宜。但当你在某些地方，例如私人办公室或自己的车内，放声大喊是发泄情绪的好方法。不论是大吼或尖叫，都可适时地宣泄焦躁。
五、保持睡眠充足：多休息及睡眠充足是减轻焦虑的一剂良方。这可能不易办到，因为紧张常使人难以入眠。但睡眠愈少，情绪将愈紧绷，更有可能发病，因为此时免疫系统已变弱。
我们上文已经给朋友们介绍了有关于焦虑症的患者应该怎么样进行放松他们的心态这个问题，希望这些可以能够帮助到焦虑症的患者朋友们，出现了焦虑症是非常的可怕的，为此我们对于这个疾病的发生一定要及时的去治疗。
如何让焦虑症患者放松下来
很多人对于焦虑症患者无法理解，不明白她们为什么可以无端端就有紧张、焦虑的情绪，但是这确实就有这样的心理障碍，那么我们该如何让焦虑症患者放松下来呢？
放松法治疗焦虑症是一种教会患者如何进行肌肉和情绪放松的方法。患者可以通过学习和掌握呼吸调节、放松全身肌肉的方法来消除杂念。病人先把注意力集中于躯体的一部分(例如左手)，尽量使这部分肌肉放松，直至产生温热感。然后转移注意力到躯体另一部分(例如右手)。如此反复训练，可使心情平静，心跳规则，呼吸均匀，这对焦虑状态性发作者有很好的效果。在有条件的情况下，可以在生物反馈治疗仪的检测下，进行放松训练。
焦虑病人常表现，并伴有失眠现象，临床上多见于焦虑性神经症病人，常服用苯二氮卓类抗焦虑药及抗抑郁药，单纯使用药物控制焦虑性失眠起效慢，故应对病人配合心理放松护理。
焦虑现象见于神经症病人如恐怖性焦虑障碍、混合性焦虑和抑郁障碍、，临床上许多躯体疾病可以出现焦虑症状，如甲状腺疾病、心脏疾病、脑血管病、长期应用激素、手术前应激等。如果焦虑症状长期得不到控制，将成为许多躯体疾病包括中枢神经系统疾病的重要危险因素，如糖尿病、高血压、冠心病和脑血管意外等。
心理放松护理首先要与病人一起分析出现焦虑失眠的起因，让病人学会运用一些放松疗法可能有助于缓解再次入睡，让病人认识到放松是心理行为的放松，是一种顺其自然的放松。
在心理护理中辅导病人进行放松训练是必要的，简单地进行深呼吸放松运动，每次30min～40min，指导病人进行深而慢有规律的呼吸，可以观察到这时病人的上眼睑有轻微跳动，这时应鼓励病人继续，慢慢地病人就会感到眼睑越来越沉重，同时指导病人掌握控制紧张放松的方法，如捏紧拳&松开，体会松弛的感觉医学|教育网搜集整理。应观察病人的反应，如出现咳嗽、躯体扭动、呼吸不均匀往往提示放松不成功。需要减慢心理放松护理的进程。在每次放松训练结束后与病人进行讨论，了解放松训练中的感受，解除阻抗情绪，让病人认识到放松训练是一种学习过程，消除病人的恐惧，鼓励病人及适当的保证对护理中出现的焦虑情绪有一定的缓解。及时对病人取得的进步给予肯定，帮助病人了解疾病知识，以免病人担心疾病会演变成精神病。放松训练的目的是要训练病人在心理应激情境下或在紧张、焦虑时出现一些自发的放松行为，同时，制定放松训练计划。帮助病人选择一种所喜爱的运动，运用心理放松原理进行日常放松，如指导病人午睡前或晚睡前进行20mim～30min的呼吸放松。太极拳运动，书画、轻音乐治疗等也可取得较好作用。心理放松技术能在躯体疾病的康复中能起到护理中的心理护理的作用，使焦虑失眠病人得到更好的恢复。
在现实生活中，当面临一些难以自我掌控、又对结果满怀期望的事情时，人们往往就会出现焦虑体验，感觉紧张不安、出汗、心慌、手抖、尿频等。而我们这里讲的焦虑症，并不是由实际威胁所引起的焦虑反应，其紧张程度与现实状况往往很不相称。关于这类疾病的病因不排除生物学基础与环境的影响，比如对一个家族中存在焦虑症患者的个体来说，当他(她)面临威胁性事件时，较他人更易导致焦虑的发作。
心理治疗中，放松训练是对焦虑行之有效的治疗方法，这个训练主要让人们体会从紧张到放松的感觉，使人们能有意识地认识到自己的紧张状态，从而达到放松的目的，最终起到缓解焦虑的作用。只要治疗方法得当，大多数焦虑症的预后还是比较好的。
焦虑症会让人失眠、头疼、心慌，种种负面影响严重危害患者的身心健康，对于这恼人的心理问题，有什么解决办法呢?精神健康网的专家提示，焦虑症怎样治疗关键还在于患者能否让自己放松下来。
肌肉放松能令躯体放松从而促使精神放松，使焦虑无立足之地。肌肉的放松大体包括手臂、头部、躯干、腿部的放松，大致的过程均为集中注意――肌肉紧张――保持紧张――解除紧张――肌肉松弛，这时身体过程是静止的而不为某些朦胧意识所控制。
除此之外，还可以进行想象放松，先由他人给予语言指导，再自行进行想象各种舒适、温暖、平静的情境，如在沙滩上、小湖边等。在日常生活中还可利用深呼吸来放松，深深吸一口气，然后迅速吐出来，能使肌肉很快放松。
放松自己能够帮助患者有效地缓解焦虑情绪，患者自身可以尝试一下，更多的时候还是需要依赖医生和家属来帮助她们进行放松治疗，帮助患者尽快克服焦虑症带来的紧张情绪。
怎样对待焦虑症患者
怎样对待焦虑症患者？经常看到有些老年人心烦意乱，坐卧不安，有的为一点小事而提心吊胆，紧张恐惧。这种现象在心理学上叫作焦虑，严重者称为焦虑症。
焦虑是个体由于达不到目标或不能克服障碍的威胁，致使自尊心或自信心受挫，或使失败感、内疚感增加，所形成的一种紧张不安带有恐惧性的情绪状态。一般而言，焦虑可分为三大类：
其一，现实性或客观性焦虑。如爷爷渴望心爱的孙子考上大学，孙子目前正在加紧复习功课，在考试前爷爷显得非常焦急和烦躁。
其二，神经过敏性焦虑。即不仅对特殊的事物或情境发生焦虑性反应，而且对任何情况都可能发生焦虑反应。它是由心理&&社会因素诱发的忧心忡忡、挫折感、失败感和自尊心的严重损伤而引起的。
其三，道德性焦虑。即由于违背社会道德标准，在社会要求和自我表现发生冲突时，引起的内疚感所产生的情绪反应。有的老年人怕自己的行为不符合自我理想的标准而受到良心的谴责。如自己本来是被周围人认为是一个德高望重的人，但在电车上看到歹徒围攻售票员时，由于自己势单力薄，害怕受到伤害而故意视而不见，回来后，感到自己做了不光彩的事，深感内疚，继而坐立不安，不断自责。
焦虑心理如果达到较严重的程度，就成了焦虑症，又称焦虑性。焦虑症是以焦虑为中心症状，呈急性发作形式或慢性持续状态，并伴有为特征的一种神经官能症。
焦虑症可分为急性焦虑和慢性焦虑两大类：
急性焦虑主要表现为急性惊恐发作。患者常突然感到内心焦灼、紧张、惊恐、激动或有一种不舒适感觉，由此而产生牵连观念，妄想和幻觉，有时有轻度意识迷惘。急性焦虑发作一般可以持续几分钟或几小时。病程一般不长，经过一段时间后会逐渐趋于缓解。
慢性焦虑症，其焦虑情绪可以持续较长时间，其焦虑程度也时有波动。老年慢性焦虑症一般表现为平时比较敏感、易激怒，生活中稍有不如意的事就心烦意乱，，有时会生闷气、发脾气等。
焦虑症和的区别是，焦虑症和神经衰弱均属神经症的范畴，其发病均与精神因素有关，均可有焦虑症状，故有时容易混淆。但也有不同之点可供鉴别：焦虑症的焦虑症状突出，且呈发作性，无明显原因的紧张不安、焦虑、烦躁、易兴奋而衰竭不明显;神经衰弱主要为神经兴奋性增高，缺乏耐性，易于疲劳，虽常有紧张焦虑情绪，但并不明显，呈非发作性，易兴奋、易衰竭性较突出。
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