新手健身房减肥计划减肥该如何下手?

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-05-03 16:42 标签： 新手去健身房怎么练
初学者怎么用跑步机才正确
来源:钱江晚报
　　网友&凶残运动爱好者&问
　　最近我在跑步机上跑步，我想知道正确的姿势是怎样的？有哪些需要注意的地方？
　　钱报答
　　记者找到了杭州市健美协会秘书长、中国健美协会国家级健身指导员傅建陈，他表示很多人刚开始用跑步机很兴奋，跑得很快，其实每小时10公里左右的速度已经比较快了，膝关节和踝关节容易受伤。一般的健身训练，建议大家从走开始，每小时6公里左右的速度，对初学者来说是比较合适的。
　　一般增肌减脂的速度是每小时8公里以下，对心肺功能比较好，微胖的人速度不要超过7公里每小时。如果跑带比较硬，膝盖受力会比较大，体重胖的人最好戴上松紧合适的护膝跑步。
　　一般的健身跑步，建议以一周三到四次，每次半小时到一个小时的频率跑步，不建议跑得太频繁或者时间太长。播放列表加载中...
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【豹哥健美-mike】健身初学者在家如何用HIT训练来减...
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没有数据！
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去健身房新手该做些什么，体能测试了 需要减脂健身房的私人教练说
刚去 体能测试了下 。，谢谢了。如果不买。那边私人教练带我参观了下，然后一直推荐让我买他们的私人教练的课程500一节。。请教一下各位，我该怎么做呢。。有些盲目~刚办健身卡没多久
我有更好的答案
半个健身教练
我想是50块一节课吧，不是500，私人教练工资并不如何高，他们也要吃饭，也得靠教私教来多拿工资。
减脂肪是很简单的事情
吃低脂肪食物。摄取多一点蛋白质食物，减少食物分量，少吃多餐 少喝一点水
第二 有氧运动
跑步。跑大概45分钟左右，跳绳40分钟左右，动感单车一节课
我并不是叫你一天全部这样，而是选择其中一样
然后在加半小时的器械，使身体产生更多肌肉，
不要盲目，你可以在网上多查一些资料来丰富自己的锻炼知...
我办健身房这边的私人教练500一节课。网上找的资料零零散散的
看来你那里非常容易挣钱啊，500一节课，教授级别的课程，如果真是五百，我去你们那打工吧，也许你们那是一线大城市吧，
对于这样的价钱，我看还是不需要请教练了，价值不高
如果只需要减值，你就只需要跑步。 先跑三个月步，
一个月体重就有明显的改观。
健身房的教练他们会要求你买课，并不是说他们技术差，他们是靠这门工作吃饭的，就好比开美容院的老板，他们总希望顾客多买本店的化妆品，所以有时候夸大其词。
一星期跑四到五次。每次跑40到60分钟左右，跑不动就走，等身体平复了又跑。断断续续坚持跑50分钟左右，
然后一天扣点饭，中午三碗吃两碗，晚上两碗吃一碗或者半碗加点水果，早上吃点营养高的，比如麦片或者牛奶，豆奶也行，早上无需太饱，晚上无需太饿，中午无需太饱。
这样我可以告诉你，你的体重明显改观
不要被健身房的体脂检测仪忽悠了，人是需要脂肪的，你可以在网上查一查人身上多少脂肪是不算高不算肥胖的哦，如果有什么不懂我可以帮你回答
总之一句，不要盲目。有氧运动就是减肥减脂的王道，器械就是变成肌肉线条的王道
一般健身房都会送一节私教课的，你把想要学的在那节课大致学一下，以后跟着那些老的学员运动就可以了，私教太贵了。但是请私教有好处就是可以用那个体测仪，一般健身房现在都用那个韩国进口的InBody体测仪，个人感觉挺好的，看了报告可以根据数据训练不足的地方。
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