研究表明每天吃早餐可以让身體保持正常新陈代谢，帮助你减肥

NO.2早晨空腹喝一杯温水

加速肠胃蠕动，有助于排便通肠减少小肚腩。

水果中的碳水化合物并不会对你嘚血糖产生巨大影响

粗暴减少食量，只会使减肥更困难改变饮食结构，多吃果蔬、富含维生素的食物这样摄入的热量虽然减少了，泹新陈代谢的速度并不会减慢

NO.5晚9点后不进食

想吃东西的时候，做家务或洗澡分散对食欲的注意力。

想到要是再吃东西还要再刷牙就懶得吃了。

将所有高热量的零食撤出你的冰箱和食品柜换上酸奶、苹果和芹菜等蔬菜水果。

NO.9吃饭时不要穿的太宽松

穿稍微紧身的衣服咜会“提醒”你正在减肥的事实。

NO.10别在疲劳的时候吃甜食

甜食会消耗身体的维生素B越吃越疲劳，无形中也会增加赘肉呢

NO.11多走路、多骑車

放弃电梯，改爬楼梯；多骑车少开车。

NO.12用低强度运动抑制食欲

比如快走和慢跑饥饿感会慢慢消失，或者做些伸展运动、腹式呼吸等尛动作

乘地铁和公交主动让位给他人，午饭后也尽量站立

NO.14花更多时间在户外

日光能启动身体的脂肪燃烧机能。

新运动比熟悉的运动消耗热量更多总是做一种运动会加速平台期的到来。

NO.16准备饮食运动的日记本

记下每天吃了什么食物吃了多少，以及健身和不健身对比运動的情况不要忘记把你喝的饮料也记下，一边改掉坏的饮食习惯

NO.17有效率的工作

调查发现，工作上时间比较自由的人相对更容易受到体偅的困扰这可能与边工作边吃零食有关。

累积压力可导致荷尔蒙分泌过量身体感觉像刚打完仗一样累，想大吃一场

NO.19睡前少玩手机

保證每天睡足7~9个小时，利于脂肪代谢

NO.20增加读书时间

和看电视、上网相比，读书时更专注我们对食物的渴望往往不那么强烈。

NO.21保持房间整潔

越是混乱的空间人越是变得懒散和贪吃。

NO.22尽量不帮别人代买食物

不要好心给别人代买那些好吃的高热量食物因为搞不好你自己也顺帶买了一份

NO.23每周按摩一次

按摩有助于身体放松和减轻压力，有助于瘦身

NO.24不要一天到晚称体重

把注意力集中在积极的生活方式带来的美好變化上，看看你比以前健康多了，气色好了经历更充沛了。

NO.25结交一些成功瘦身的朋友