25岁,女生,BMI29.3,bmi与体脂率38%,求一套健身房健身方案,越详细越好,跪...

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-05-04 07:47 标签： bmi是体脂吗
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最后更新：女性 健身房 健身方案_百度知道万能的围脖请教：健身房的InBody体测仪准不准？BMI和体脂率? - 爱问知识人
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房的InBody体测仪准不准？BMI和体脂率是两回事？以哪个为准？
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你月经周期不规律，所以行经推算排卵对你不准确！
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大家还关注我的BMI只有18，但是体脂率测量出来竟然有28%。到底哪个数据准？
我身高163cm，体重46kg，BMI只有17.3，但用InBody的高端检测仪测出来体脂率竟然有28%？！我一直觉得自己蛮瘦的，我是否需要减肥？但家里人都觉得我不能再轻了啊。。。
有必要先介绍一下什么是BMI。你一定听说过BMI，即Body Mass Index，是用体重公斤数除以身高的平方后得出的数字，它能在一定程度上反映你的体重是否正常。如图：一般认为最健康理想的BMI值是22。那么，我们是不是就能认为，BMI值越低就代表越“瘦”，BMI值越高就代表越“胖”呢？当然不能，因为体重本身就不能真实客观地反映“胖”“瘦”。让我们来看一张经典的图片：【为什么62.5kg看上去却比56kg瘦呢？】你是否有着这样的疑惑？要解答这个问题，要先来了解一下人体的构成，也就是说，我们的体重，是由哪些部分的数字组成的？答案是：骨骼、肌肉、水和脂肪。首先，骨骼是先天形成的，无法后天改变。所以骨骼大、骨密度高的人，体重必然比骨骼小、骨密度低的人来的高。其次，肌肉是人体的第二颗心脏，它不但是健康和力量的象征，更是帮助人维持充沛精力和良好状态的好帮手。肌肉体积小，质量高，也就是密度大，有着紧实漂亮的弹性线条。所以，肌肉多的人，体重必然比肌肉少的人来的高。再次，水是最容易造成体重数字变化的人体组成。仔细观察，你会发现喝水前后，出汗前后的体重都会有明显的变化。所以，因代谢问题而水肿的人，体重必然比代谢正常的人来的高。最后，来说说脂肪。其实，脂肪的多少，才是真正判定【胖】【瘦】的标准。有意思的是，脂肪偏偏是密度最小的人体成分——由此可见，体重和胖瘦的关系，并不是如此直接。由于体重的构成和变化原因复杂，所以，单纯用BMI来衡量一个人的胖瘦是不科学的。因此，必须结合另一个数据——体脂率，才能较为全面地了解一个人的胖瘦情况。体脂率，顾名思义就是人体内脂肪质量占身体质量的百分比。体脂率是反映一个人胖瘦程度最直观有力的数据，剔除了骨骼、肌肉和水分对体重数字的影响。值得一提的是，体脂率还根据性别有两套评测标准，因为女性出于生理原因（排卵、生育、哺乳等），体脂本身就比男性高。具体如图：如上图所示的数据，也有一定形而上的成分，事实上，体脂不仅包括皮下脂肪，还包括内脏脂肪，因此，也不必过分迷信于数据。另外，任何测量或者计算方法都做不到绝对精确，而且一天之中的数据也会有浮动，所以，目测比数据有时候更能说明问题。如图：这里要特别提示的是，体脂率只反映脂肪的含量，当BMI太低，也就是体重太低的时候，低体脂率只能说明此人既无肌肉，也无脂肪。因此，并不是所有体脂率低于15的男性和低于25的女性，都有漂亮紧实的身材；同样的，并不是所有穿着衣服看上去苗条的姑娘，体脂率都低于25。题主就是属于这种情况。这里可以这样分析：低BMI+低体脂率：消瘦。一般是由于内分泌或者消化吸收障碍造成的。这样的男性往往很难练出肌肉，而女性则容易面临经期紊乱的问题。低BMI+高体脂率：隐藏性肥胖。一般是由于反复节食、缺乏运动、肌肉含量低造成的。高BMI+高体脂率：肥胖。各种潜在严重疾病的高危人群。综上所述，考虑到肌肉的重量，只有当BMI处在健康范围内，且体脂率较低的情况下，才是最为健康的状态，并能看到紧致漂亮的线条。比如：一个身高182公分的青年男子，73公斤的体重，13%的体脂率，那么，你基本可以判断出，他有着较为强壮的肌肉和健美的体型哦！
看了安嘉门院的回答，首先，在in body测量时，本来就要求去掉首饰，因为金属制品确实会影响生物电阻抗的结果，就好比量身高要脱鞋的道理一样啊，因此质疑准确性的论断是不足为据的。而且，人体内的脂肪主要包括体脂和血脂。血脂是存在于血液之中的脂肪，体脂主要分布于皮下和内脏周围，特别是腹腔内的腹脏器官周围等处。即使是在医学领域，整形科医生与外科医生对脂肪的关注点都是不一样的，更不能把in body测试结果与医生的结论等同。
然后，虽然我不能断定in body的测量结果是否反应实际数据，但以我的亲身经历告诉你，in body至少可以反应体质变化情况。换句话说，每次测量结果反应出的身体变化趋势是可信的。比如两周前，我的锻炼频率是一周四次，每次两小时，去脂体重47kg，此后我增加为一周六次，每次三小时，昨天测量，体重反而略有增加，因为骨骼肌增加2.4kg，身体水分增加1kg，体脂减少2kg。这很好的解答了体重增减与体型变化的困惑。
至于题主的BMI指数与体脂百分比发生背离的情况，健身房也经常见到。这么说吧，一个胖子的骨骼肌指标未必低下，一个瘦子的体脂也不是必然少，网上有一个热图，对比了一公斤肌肉与一公斤脂肪的面积，试想一个极端情况，如果有两个体积大小相同的题主，一个是纯肌肉制品，一个是纯脂肪制品，那么，纯脂肪制品的质量是会较肌肉制品轻许多的，按照BMI公式，纯脂肪制品的计算结果必然落在正常区间的左边，而纯肌肉制品可能要落在右边了。罢特，两者的PBF指数表现又会完全互换位置。
所以在肥胖分析里，应该综合的关照到且不仅限于BMI（身体质量指数）,PBF％（体脂百分比）,WHR（腰臀比）,以及基础代谢的区间分布，以纵向的眼光去审视身体变化，不要单一维度的去观察一项身体指数
两个数据都准。这说明你是“胖瘦子”——虽然看起来瘦但是体脂率很高。解决这种情况，首先需要增肌（个人觉得体脂率在20%左右就很健康），然后考虑要不要减脂（不减也行）。
你危险了。看起来胖是皮下脂肪多，那是吃太多了。看起来瘦可脂肪率高只能说明你内脏脂肪多，这就危险了、
BMI和身高體重有關。但是並不代表你身體裡脂肪的百分比。有些健美人士BMI會超標，但是體脂％卻很低，這是密度都是肌肉所造成的。從你的情況而言，相信你需要減低脂肪，但同時也要增加肌肉含量。確保體重不降低。
一定是体脂测量的有问题
体脂率高的人即使体重低也容易发胖，未来有胖的趋势。一旦饮食稍不注意或年龄稍长就容易发胖，这叫易胖体质。改变的唯一方法就是运动，节食起不了作用。不过另一方面女性体脂率太低也不好，肌肉太紧容易难产，也影响雌激素的分泌。
bmi很低的人相对bmi正常偏低（19 ~20）来说脂肪量可能相差无几，差出来的主要是瘦体重，又因为基数小体脂率尤其高。当然长跑运动员式的身材除外。长点肌肉体脂就下来了。如果你觉得这个体脂率太高的话可以结合其他数据，比如腰围臀围腿围臂围，或者用皮脂夹量量看。腰臀比就很能说明问题。当然了，一图胜千言。你也可以找同龄人做一些运动并比较，比如说如果绝对力量明显落后的话就是支持体脂高而肌肉少的证据。不知道题主平常运动不运动。对于没有运动习惯的女性来说28%的体脂并不奇怪。
BMI尽管不准确，但似乎有个极限值小于18.4的话就是有问题的，其没有考虑lean/fat质量，所以这东西在大规模人口普查中使用，方便呀生物电测仪，皮钳，严格意义上都不是很准，本屌丝认为你如果想得出很准确的身体数值，我建议你去用DEXA.
可能你刚吃完脂肪含量特别高的东西，比如奶油蛋糕什么的，女生体脂在25以下就算挺好的了。
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