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已经一个月，每天跑步机上两个小时快走，速度是7有时候坡度是4有时候没有坡度，两个小时十二或者十三公里，晚餐后几乎每天在小区都会快走七八公里，可是一个月了，一斤没瘦一斤没瘦，崩溃了，朋友们，求支招，以后该怎么运动呢，吃饭什么的都比以前少，而且不吃任何零食，怎么办阿？？？
说一下你的身高体重，以及你每天具体吃什么（详细一点啊）
还有最近感觉裤头变松么
44.3kg42.3kg44.3kg
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用心跑了，我是走的，都是快走，快的时候速度7.3呢
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我每天晚睡，心情总是紧张，眼睛困到挣不开，心里却闭不上，十一点之前没睡过，，早上7点半起床
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是不是跑步机不减肥呢？我是170的身高75公斤，宝宝三岁半，本人27岁
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你多高多重啊 是不是吃了高热量的食物呢 比如经常喝酒什么的
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说一下你的身高体重，以及你每天具体吃什么（详细一点啊）还有最近感觉裤头变松么
吃饭都比以前少至少一半，特别是我中午还很少吃饭，然后都是下午运动后，晚上接宝宝放学回家做饭一起吃饭，几乎都是饿到不行了，做好就吃，吃的不多但是很快，因为太饿了，体重没有变化，不过家人说肚子比以前稍小了些，不太明显，
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你多高多重啊 是不是吃了高热量的食物呢 比如经常喝酒什么的
身高170体重150，我从不喝酒，我是女地
17:321你多高多重啊 是不是吃了高热量的食物呢 比如经常喝酒什么的
身高170体重150，我从不喝酒，我是女地&
换种方式运动，跑步机不行，就换其它的，我就做郑多燕的减肥操瘦下来的。
54.7kg52.7kg54.7kg
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以前快走一个小时，现在两个小时，可是体重还是不少，，是活动量不够吗？还是只快走太单一
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好吧，去年特意买的跑步机了，静止了一年了，终于下决心减肥了，可是一直减，就不瘦，都快没有信心了
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我能理解你的痛苦 试一下别的运动吧 我之前试过跑步机上快走 每天30分钟 一年就瘦了4斤不到。。。
78kg76kg78kg
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量一下腰围 如果腰围有变化 就是脂肪在燃烧
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一年还不到四斤，老公拼命吃还不喜欢运动，一八三的身高体重130斤，明明比我大五岁，就因为我胖，看着都比他大，婆婆还话里话外的瞧不起我，唉，怎么能胖就不能瘦呢
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量一下腰围 如果腰围有变化 就是脂肪在燃烧
腰围确实显得小了，可是不太明显，就是以前的裤子穿上略松些
17:271说一下你的身高体重，以及你每天具体吃什么（详细一点啊）还有最近感觉裤头变松么
吃饭都比以前少至少一半，特别是我中午还很少吃饭，然后都是下午运动后，晚上接宝宝放学回家做饭一起吃饭，几乎都是饿到不行了，做好就吃，吃的不多但是很快，因为太饿了，体重没有变化，不过家人说肚子比以前稍小了些，不太明显，&
你要详细的说一下三餐都吃了哪些食物 分量有多少（比如 多少碗、大碗小碗，多少个，多少口）
这样我才能帮你分析哦
不是不吃米饭就能减肥。米饭热量不算高的
44.3kg42.3kg44.3kg
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碗就是平常用的一般的大碗，除了早饭吃一个馒头，其他两餐不吃馒头，中午很少吃饭，如果吃就是一碗面，，具体多少口我都没有计算，我不吃油炸食物，菜也都是很清淡，减肥期间没吃过猪肉，喜欢运动后大量喝水，太渴了，
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下午一般两点半到四点半，洗澡五点接宝宝放学回家，做饭，吃饭，饭后接着快走，一个小时，偶尔一个半小时
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两个小时的运动
减肥的三个月是我永远都忘不掉的，其中的苦乐只有坚持下来了才会体验到，这个过程教会了我很多东西。毅力是我得到最大的财富，我知道了只有坚持才能让一个不容易成功的事情变得有了可能性，在找到自己的方法会给这个成功加上一个保障。很多朋友发信息问我现在是什么样的心情，我说 我也不知道，好像这三个月带给我的痛苦和汗水也一定程度上冲淡了对于减肥成功的喜悦。但是别人看我的眼神里面我发现了不一样的东西，发现了自己另一面的精神。...
我最开始从98kg减到70kg就用了4个来月，因为我吃的非常少，又纯无氧运动的关系，我去德国待3个月就反弹了18斤的样子，好吓人。像我现在就算正常吃也会维持住，不会掉也不会涨，科学减肥还是长久些。虽然慢，大家别急于求成，你也不是一口吃成的胖子呀！...
减肥，你喜欢哪种方案？
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定制减肥计划或记录每日饮食运动：有研究表明，坚持写减肥日记可使减肥成功率提高80%每天跑步两小时,晚上不吃饭,一个月可以瘦多少斤?_百度知道每天去健身房锻炼两个小时，一个月能瘦多少？ - 薄荷减肥论坛
每天去健身房锻炼两个小时，一个月能瘦多少？&
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一天三餐都吃 鸡蛋牛奶都吃 晚上控制会吃的少点 &请问亲们这样一个月能瘦多少 我去健身房跑步1个小时 单车40分钟 然后无氧20分钟 拉伸5分钟 我这样运动科学吗 需不需要改进
7700大卡=1kg脂肪，你大概算算，保持吃到基础代谢，每天不刻意运动也能消耗至少300-500卡，然后加上每天运动的消耗，差不多就是你每天消耗的。应该无氧+有氧+拉伸，这样比较好，效率高。其实我也是有氧+力量训练+拉伸的，我也试着力量放前面，但是这样总觉得很烦躁，不知道为什么，所以还是持续之前的习惯。
55kg——奖励自己个小烤箱52.5kg——奖励自己个心率表50kg——奖励自己个体脂仪
我要加油~如果达不到，想要的东西就永远得不到了~九个诀窍让你坚持跑步：勿定计划 学会跑娱结合,坚持跑步一个月能瘦多少,跑步 坚持多久会变瘦,坚持跑步一年的变化,每天坚持跑步一个月能瘦多少斤,每天晚上坚持跑步会瘦,跑步减肥要坚持几个月,每天坚持跑步能减肥吗
九个诀窍让你坚持跑步：勿定计划 学会跑娱结合
时间： 08:59:13 来源：新华网
原标题：九个诀窍让你坚持跑步：勿定计划 学会跑娱结合,坚持跑步一个月能瘦多少,跑步 坚持多久会变瘦,坚持跑步一年的变化,每天坚持跑步一个月能瘦多少斤,每天晚上坚持跑步会瘦,跑步减肥要坚持几个月,每天坚持跑步能减肥吗
　　问：刚开始跑步一个月，觉得挺有兴致的，但后面就“懒癌”犯了，觉得太累不想动。那些跑了很多年的人是怎么坚持下来的？很好奇他们有没有诀窍？
　　答：长跑是一项孤独的运动，怎样才能坚持穿梭在街道和跑道之中？已经坚持连续跑步超过12840天的美国跑步界传奇马克·考沃特在《Runner's World》上总结了9条让他坚持下去的心得。
　　1.成为龟兔赛跑中的“龟”
　　跑步并没有什么捷径，也不是一时三刻就能取得成功的一项运动。想要坚持，您得有点耐心，如果“懒癌”犯了，即使下楼散步，爬几层楼梯都是极好的“坚持”。
　　一开始，慢下来，成为一只慢速的“乌龟”。
　　2.和冰冻蔬菜、水果亲密接触
　　这不是一条有关营养学的建议，建议你多吃蔬菜更多是出于防止伤病的目的。这里的蔬菜可不是指一般的蔬菜，而是冰冻蔬菜。
　　每次你受伤的时候，医生总会建议冰敷，因为没有什么比“冰”更能治愈伤口。为了预防伤病，多吃一些“冰”也好处颇多，当然不只是蔬菜，水果也可以，尝试一下冰草莓之类的，会让你的跑步之旅更顺畅 。
　　3.在办公室保持正确的坐姿
　　这里的保持姿势可不是单指跑步的时候，而是指每时每刻。
　　就算你在办公室里坐着的时候都要时刻注意自己身体的姿态，时刻让身体的各个部位都保持在正确的位置无疑会提高您跑步的效率，也减轻受伤的可能。
　　4.订阅跑步资讯
　　在如今这个信息化的时代里，资讯才是最无孔不入的那一个。
　　不论是在微博、微信或者是APP，你都能定期收到许多来自不同领域的讯息推送，它们能让你与跑步世界保持同步，也能让你找到继续前进的理由。
　　5.尝试挑战不同地形
　　草地、跑步机、街道、山路等等，在跑者的眼里这些都是可以靠双腿来征服的对象。
　　每一种不同的路面都会给你带来不同的跑步体验，也会让你的肌肉享受到奔跑的乐趣。
　　6.将奔跑和旅行结合
　　当你圆满完成一个阶段的跑步计划时，应该送给自己一个只属于你的特殊礼物，一场假期正是最合适的礼品。
　　带上你的跑鞋去享受一个小长假，也可以骑骑车，看看旅途的风光。
　　7.发展你的朋友成为跑者
　　成为别人的导师总是会激励人们做的更好，在跑步世界里这个道理也成立。所以尽量在你的身边发展几个跑步的朋友吧，在帮助他们走上正轨时，自己也能受益匪浅。
　　8.加入跑步网上社区
　　网上拥有如此之多的跑步网站、论坛，在这些平台上和你有相同爱好的跑友们一同分享自己的经历，也是一种不错的消遣方式。
　　而如果你有兴趣，还可以加入跑团，和一群人一起超越自我。
　　9.不要沉迷于自己的跑步计划
　　和任何事物一样，我们不可能每天都能按照自己的意愿生活，总有事与愿违的地方，变化总比计划快。
　　因此，不要沉迷在你的跑步计划之中，它固然很重要，但您还有更重要的事情要去做，别挂念那些您错过的训练，带上笑容去追寻下一站吧。
　　问：我看电视节目里《跑男》人人都穿着专业跑步压缩裤，这种紧身裤对跑步有什么帮助？刚开始跑步的人建议穿吗？
　　答：跑步的运动裤分为束裤和飘裤两大类。飘裤又称田径裤、马拉松裤、飘飘裤，特性是重量轻、开到近腰部的高叉，对于透气有很大帮助。而束裤更适合天冷时穿。
　　过去被认为是专业选手才会选择的飘裤，近年也广受许多专业跑友喜爱。
　　飘裤尺寸选择不宜过大，而内里已设计类似内裤的内衬，不需要另外再穿内裤。
　　而关于束裤，由于它有塑性作用，在夏天束裤在出汗后会形成盐分，和皮肤产生摩擦，就会发生皮肤肿痛甚至破皮。
　　但如果在天冷时，那些运动量不算太大的跑友可以选择束裤，但不建议穿太紧的款式。
　　不过要注意，无论是束裤还是飘裤，天热时为了预防皮肤伤痛，最好涂抹适量的凡士林。
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如果是指的7分饱。那你可以廋10公斤左右。
正常饮食如果是吃饱，应该可以瘦1——2公斤。
这个问题还要牵涉你自身的身高体重。饮食习惯。另外，9以上的半小时还凑活。
艺术工作者
慢跑是多慢？心率多少？消耗多少卡？
正常饮食是怎样搭配的？
以我的经验早晚各半小时慢跑速度为8－9，斜度为0，晚餐吃米饭2两以上，这种强度第一个月只能维持不胖，第二个月后半个月开始减重量，非常缓慢。
架构,DBA,iOS/关注效率工具/喜欢手机看杂书/健身,游泳,巴柔/╭∩╮GFW╭∩╮
问减几斤说明你还不懂减肥，
你这样的计划，会把你的体脂减低，但不会掉体重。
通俗的说就是你肥肉少了，绝对会看起来更苗条。
切记，不要因为跑步就多吃。
Nico1e小真
一颗213的真心。
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