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许多人在体验过运动后的「大爆汗」的爽快，便开始追求汗如流雨的境界，跑步或从事其他运动，若不动到满身是汗，感觉既不专业且「瘦不了」...错错错！别再盲目相信汗水带来的错觉，要是为了拼流汗而运动过量，严重的话会缺水、中暑。同样地，也有人相信运动时越「用力」就越健康，这一切都是幻觉！赶紧让林医师告诉你事实的真相吧！
大量流汗效果最好？ 运动量过度，身体大喊吃不消 许多人以为运动时大量流汗具有减肥效果，所以非要运动到汗流浃背才觉得有效果，其实这是一种运动迷思。正常情况下，运动强度越大、排汗量越多，但运动出汗量的多寡是因人而异，不会因为汗流得多，效果跟着增多。身体运动是会产生许多能量，一部分会用在运动上，提高运动表现，一部分会成为身体热能让体温上升。体内水分流失的目的是降低体温，避免身体受损，此时水分会藉由汗液、口鼻呼出蒸气及体表蒸发排出身体。然而汗流太多，代表流失的水分也多，需要迅速补充回来，若流失速度比补充来得快，体温持续上升，有可能出现热衰竭、中暑现象。运动过量最常见的是身体疲累引起的精神不济，有可能增加运动受伤风险。适度的运动，让身体自然出汗才是最好的作法。 注意这些小动作，运动更安全 流汗是一种人体正常生理机制，流多流少是个人体质，更应该关心的是运动时流汗的反应。 1. 要分辨有没有流汗：运动一定会出汗，若发现身体没出汗，又有灼热感、胸闷、头晕症状时，可能是体温失衡，容易中暑，需停止运动，立即降温，包括：补充水分、冰敷身体……等。 2. 注意异常流汗：如果运动中的流汗很异常，包括冷汗、汗流不止、汗液黏腻，有可能是血糖过低，或身体有异状，应停止运动稍作休息，或立即补充食物，甚至就医诊治。出大力走大步才健康？ 力道过大容易拉伤 初学运动者不论是打网球、排球、跑步、健身操、自行车等，常常以为大力挥拍、大步走路、用力跳跃，才能达到运动效果，但是往往因为用力过当，超出身体负荷而拉伤了。这种「以为」的态度常是运动惯性造成的，是我们自己觉得可以，或为了不让别人讥笑，硬是做出超过身体负荷的动作，还没有让身体熟悉如何动作，就全力展开冲刺，往往连身体受伤了都不自知。注意这些小动作，运动更安全 每个人都有独特的生理机能，除了骨架、体能的差异，连神经传导模式也各有不同。有人习惯全力挥拍攻击，有人喜欢用巧妙的手感击球，不同运动惯性会导致不同的球风表现，同样也决定了运动安全的程度。因此运动时，要循序渐进与身体做亲密互动，初学者强烈建议要请运动教练指导，找出最适合自己的姿势、力量，才能在安全前提下达到运动效果。注意这些小动作，运动更安全每个人都有属于自己的运动惯性，如果对运动表现有帮助，请继续保持，若已经造成伤害，当然就要赶快修正。 1. 不要急着用全力去运动：除了力道，还有技巧，讲求技巧，你不但可以更省力，还可以更有续航力。 2. 向专家或是前辈请教：减少摸索的时间，让自己在最快的时间可以驾轻就熟。没练好核心肌群就运动？ 可能增加运动受伤风险 任何运动都会用到核心肌群，不管是打球、跳舞、跑步、自行车、游泳等，而且身体的动作启动都是由核心肌群开始；也就是说，只要核心肌群的稳定度够好，不但能有更好的运动表现，同时更不容易受伤。核心肌群是位在躯干中间的肌肉群，是身体最重要的肌肉群之一。要享受运动带来的好处之前，应先强化核心肌群，因为这是运动力量的来源之处。
注意这些小动作，运动更安全 核心肌群是人体动作的基础，它的稳定度越强，运动就越安全；稳定度越薄弱，疼痛、拉伤机会就越大。 1. 循序渐进不抢快：强化肌群不能一蹴可及，需按部就班锻练，反复的练习才可能达成期待的结果。 2. 行坐卧躺之间皆可练习：不要以为只有运动才会运用到核心肌群，日常生活中的不管是站着、搭捷运、走路……，即使是坐着看电视，都可以锻炼核心肌群。最简单的方法，「提肛＋缩小腹」，你什么时候都可以做，还可以减少驼背、改善体态哦！室内健身运动就好？ 不必拘泥场所，但安全第一 很多女生怕晒黑，不愿意到户外做运动，几乎都在室内健身运动。基本上，只能够持续运动，达到纾压与健身的目的，无论室内、室外运动都值得鼓励。做运动，不必从众赶流行，而是从自己想做的运动开始。 运动安全会比室内或室外更为重要，有人以为室内运动可以避免日晒，但如果在光线不佳、通风不良、设备老旧、卫生条件太差的场所运动，反而可能造成运动伤害；有人很爱户外运动，认为空气新鲜、日照充足，但若是遇到空气污浊、寒气逼人的恶质天气，对身体也是有一定程度的伤害，所以用心选择运动场所才能享受运动。注意这些小动作，运动更安全 在哪儿运动，最需考虑的是该场所是否符合安全条件，只要觉得不安全，建议还是不要贸然运动。 1. 改变心态最重要：有些人会因为担心晒黑、害怕天冷等与环境有关的原因不去运动，但这些问题是可以解决的。运动的时间可以是早晨空气最好的时候，也可以利用傍晚阳光不强时，甚至改到室内运动，就可以避开原本所担心的天气问题。 2. 采用交替方式：将室内或户外运动交替进行。天气不错时，到户外运动；气温太低时，就在室内运动，同时也可以体验不同运动所带来的乐趣。 3. 安全是上策：起身运动就对了，接下来就是注意场所安全，这比到室外或户外运动更为重要。
疲劳过度仍坚持运动到位？ 停下脚步吧!! 运动疲劳常是运动伤害的主因，可是对很想超越自我的人来说，更加勤于练习，有可能是造成运动伤害的主因。曾有一位三十五岁的患者，决心将一百三十公斤的体重减到九十公斤以下，每天骑车的时间少则三、四个小时，多则五、六个小时。半年内果然体重掉了三十几公斤。此时的他却出现严重的瓶颈，他告诉我，越骑身体越疲惫、腰酸背痛，体重也停滞不再下降。检查后发现是营养不良及过度训练所造成的。 我建议他暂时停止骑车半个月，让身体好好休息，同时改变运动模式，一是将运动项目改为强化腹肌、背肌的核心肌群训练，改善腰酸背痛；一是缩短运动时数，每天只要运动一个小时。两个星期后，他的身体疲惫不见了，每小时骑乘均速从最高的二十五公里直升至二十九公里，这样的结果是他始料未及的。 注意这些小动作，运动更安全 适度的停下脚步，好好与身体对话。 1「停」不是休息不动：「停」这个字很有意思，左边是一个人，右边是一个凉亭，人走进凉亭，就是要休息。休息只是为了走更长远的路，但不是完全不运动，调整运动强度及时数，让身体回复正常的节奏。 2. 不要勉强运动：生病、压力或身体疲累时，不要勉强运动。让身体休息，等待回复最佳状态。
基本姿势没练好照样运动？ 小心酸痛上身 初学运动的人应该先练好基本姿势再运动。就像学武功的人，要先练好蹲马步的道理一样。马步蹲得稳，才能开始练习招式，马步还没蹲稳就开始练功，小心功还没练成，身体已经「二二六六」。有一位年约五十岁的女性，一个星期花四、五天练网球，每次练二、三个小时，后来因为手肘疼痛前来看诊，诊断后是典型「网球肘」。她告诉我已经治疗了三个多月，疼痛不但没有好转，反而变本加厉。我心中还纳闷怎么治疗没效？直到有一天，在网球场遇见她，看到她打网球的姿势，才恍然大悟。原来是她在正拍抽球时，手腕过度旋转，导致手肘肌腱也跟着扭转，这就是她会得到网球肘的主因。 我告诉她说，运动伤害发生之后，休息和治疗是一种加分，不休息和错误姿势是一种减分。当减分大于加分时，即使已经花很多时间去治疗了，都不会有良好的结果，因为净值还是负数。她听了我的建议，请了一位教练教修正她的动作，两个月后不药而愈。 注意这些小动作，运动更安全 姿势不正确表示身体用错力，重复几次之后就会发生运动伤害。所以运动初学者要特别注意每个姿势的正确，宁可一开始花时间在基础动作上，甚至请教练或专家个别指导，以免日后受伤。 1. 静下心来学习每个分解动作：运动是一种静心学习，不妨多花点时间一个一个步骤的学习正确姿势。 2. 试着了解身体发出的讯号：当身体发出异常疼痛、酸痛讯号时，有可能是姿势不对的讯号，需赶紧纠正。
运动后不需要做收操、伸展运动？ 做比不做好 运动前热身、运动后收操，已经是运动公式，适用于任何运动。收操的作用是逐渐舒缓身体，将高心跳率、高血液循环率回归正常。运动期间，交感神经亢奋，呼吸急促、心跳加快、血压升高，如果骤然停止运动，身体将无法调适过来；尤其是天冷时运动，身体很热，气温却是冷的，心血管系统与呼吸系统会承受不了。 运动后的收操和运动前的热身同等重要！根据我的观察，大多数的人运动后就会直接离开，确实收操及做伸展的人并不多见。虽然有一些国外研究显示，这样并不会对身体造成不良影响，但最近仍有一份整合十二篇医学研究的报告指出，运动后的收操可以减少运动肌肉后的酸痛。建议若要长期运动的话，运动后的收操及伸展运动，会让你更为轻松。 注意这些小动作，运动更安全 运动后，做收操及伸展运动可以缓和身体的躁热，加速体内废物的代谢，可以消除疲劳，减少运动后所产生的肌肉酸痛。 1. 收操是慢慢收：主运动快要结束时，就可以开始进行收操，首先是速度要慢下来，再来是调息，加长呼吸深度，配合四肢的缓步动作，让整个身体的温度逐渐降下来。 2. 从事静态伸展运动：要针对使用频繁的肌肉部位进行舒缓运动，像：腿部、腰部、肩部的伸展运动，可以减少酸痛感。
你可以感觉一下 运动后，肌肉会出现与运动前不一样的特性，你会有以下的感觉： 1. 觉得肌肉酸痛。因为肌肉中堆积了不少代谢的废弃物，如乳酸、肌酸激酶……等。 2. 温度变高。因为肌肉的血液量增加了。 3. 肌肉变硬了。因为肌肉收缩能力变短，不够柔软。
此时做做缓和的收操、伸展运动，你一样也会有以下的感觉： 1. 肌肉酸痛感会缓减。这是因为刚做完运动后，肌肉充满了血液，从事缓和运动，能够促进代谢废弃物的代谢，并能缓和肌纤维的收缩，减少酸痛感。 2. 身体的疲惫感降低。运动过程中，血液会大量流入身体四肢，供肌肉使用，此时内脏的血液流量会降低，运动后进行缓和的收操运动，可以调整心肺功率，舒缓血液回流对心脏造成的压力，降低身体疲惫感。 3. 肌肉会变得比较柔软，不会有僵硬感。运动后的肌肉很硬，不具弹性，因此从事伸展运动，有助肌肉的长度与弹性。21天减肥训练营招募中···欢迎关注学春健身网络指导中心我们为全球会员和教练提供减脂增重、产后恢复、体型矫正、康复理疗、体能训练、美化身段、营养调理、健康顾问、美容Spa、教练培训、工作室加盟、企业健身房运营管理推广等服务！企业微信订阅号：xcjszdzx企业微信服务号：xcjszd企业创始人微信号：hxcclub咨询服务电话：工作室地址：马鞍山市花山区国际华城二村19-305
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　　【导读】夏季健身是很多人的选择，那你们知道夏季健身都要注意什么吗？接下来就跟小编一起来了解下夏季健身要注意什么？运动量并非越大越好。
　　首先是补水
　　医生提醒健身者，在盛夏酷暑的日子里健身，身体的新陈代谢率会高于其他季节，这意味着运动会消耗身体更多的营养物质，如果不及时补充，必然会对身体造成损害。
　　首先是补水，因为炎热的天气与激烈的运动会使健身者汗流浃背。普通人在摄氏30度时进行1个小时的较大量的运动，汗液排放量便可达到3升以上，如果不及时补充水分，身体脱水达到体重的1／4左右时，便会出现疲劳、厌食、、恶心、肌肉痉挛甚至昏厥等症状。
　　那么，该如何正确地补水呢？专家提醒，补水虽然要视不同的健身强度而定，但都要小口慢喝，水温不能过低以及最好选择白开水或矿泉水。
　　对健身时间不超过1小时、运动强度不大的健身者来说，出汗量不会很大，只要在运动前后各喝1&2杯水即可。
　　对健身时间在1小时以上，运动前应喝1杯水，运动中应每隔20&30分钟喝1杯水，运动后应喝1&2杯水，每杯水300&400毫升。
　　夏季运动除了水损失增加外，很多矿物质会随着汗水丢失。锻炼者可以通过多吃一些水果和蔬菜来增加这些矿物质的摄入，因为钾、钠、铬、锌、硒等矿物质在蔬菜水果中含量丰富。另外，也不能忽视补充，因为B族直接参与身体能量生成，因此会直接影响运动能力的提高。这就需要健身者多食、绿色蔬菜、红色蔬菜、红色肉类、海植物、蕈类等。
　　喝冷饮要有限度
　　夏季冷饮品种繁多，对大家充满诱惑。然而夏季人体阳气在外，阴气内伏，胃液分泌相对减少，消化功能低下，故忌贪凉而暴食冷饮。另外，大汗之后不要过食冷饮，尤其是某些慢性病患者，吃冷饮更要有所选择。如、、慢性，不宜吃冰冻食品；、胃酸过多的，不宜多食含酸味的冷饮；，应不用含糖的饮料。还要注意，喝饮料不能代替饮水，解暑还是茶水为好，温热的茶水是夏季较理想的饮料。
　　出汗还是主动好
　　被动出汗是对人体不利的，如由于天热、心情烦躁等形成的出汗，如果身体不好的话，这种出汗会对人体造成一定的损害。主动的出汗是人体主动运动所出的汗，这种出汗本身就是为保持体内的温度，散发热量而出的，有利于身心健康。
　　年轻人要讲方法
　　年轻人如果喜欢早上起来运动，最好能在运动前或运动中，饮一些水，饮水时不要一口气喝完，而要一口一口地喝。如果活动一个半小时，一般情况下1公斤水就可以了。去健身房的时候，要带一些干净的运动服和一些饮料、白开水、食物等，随时注意补充运动时所需要的能量。
　　在家健身好轻松
　　家里的一些物品都可以当体育器械进行训练，比如用两个小板凳放在地面上，就可以做了。躺在床上，胸前抱两个，可进行的训练。
　　夏天更应加强
　　爱美的女孩子在夏天千万不能因为天热而中断自己的美体塑身计划。如果突然间断的话，肌肉将会变得很松弛，使以前的训练功亏一篑。活动时间尽量在一到一个半小时，应该以有氧运动为主，诸如、跳操、、户外自行车运动等。但要想达到良好的效果，最好到健身房进行系统训练。
　　在运动期间，更应该注意饮食，在活动以前的饮食，应该以米面为主。在运动以后，应该以为主，多吃些、鱼、瘦肉等。在运动期间，每天最好用小水杯喝6到8杯的水。
　　运动量并非越大越好
　　人体运动到一定程度，就会达到一个兴奋点。但如果继续练下去，可能就会出现比较疲劳的感觉，就会出现体力透支的现象，对人的身体素质是不利的。因此，当你练到最高兴、最舒服的时候，就不要再随便增加运动量了，这时需要慢慢减少或者停止运动。
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