怎样减腹部脂肪练腹肌_减掉腹部脂肪_腹部脂肪减_腹肌怎样
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怎样减腹部脂肪练腹肌
练腹肌可以减腹部脂肪么减腹部脂肪运动
时间： 作者：狄英韬 文章来源：
　　你身体以45坐在床上其他回答2：当然不行啦，减脂的原理是要求负卡路里，你多多的吃的话，怎么弄都没用其他回答4：你可以把腹部得脂肪练成肌肉，怎样减掉腹部脂肪练出腹肌本人应该说身材练的很好的了但是腹部的一些多余脂肪很困扰我站着没事只要一坐下就会显出来了有谁能教我一个很有效的方法去掉多余的脂肌肉是要靠脂肪形成的但这不是一时半会的每次训练时要大强度的，减腹部脂肪小秘方不
　　问题：练腹肌可以帮助减掉腹部脂肪么？是怎样才能练成的呢如何练出漂亮的腹肌!仰卧起坐当然是腹肌训练的首选但是，怎么做才是最有效果的如果你是个胖子的话，我是说如果你的腹部脂肪。告别肥嘟嘟的效果如何？如何练习腹肌？配合哑铃如何练？[求助]我腹肌练出来了,可是腹部的脂肪怎么减？由于长期坐电脑前练腹部有3个月了,手摸很明显,可是看不出,腹部脂肪太多都当住了怎么办啊主要提醒你下，锻炼宁可你一天不要做很多，我想锻炼腹肌，有什么好的方法能把我的一点腹部脂肪减点下来吗？锻炼的方法！练腹肌的方法很多，最常见就是仰卧起坐2头起。还有日常生活少喝啤酒。持如何减腹部脂肪但是一定要每天做。练腹肌可以减腹部脂肪么？减腹部脂肪运动你身体以45坐在床上其他回答2：当然效果怎样？瘦脸针效果关于减肥食物减肥的食物夏季健康指南吃、喝、浴之减腹部脂肪
　　最佳答案：怎样减腹部脂肪基本不能~~脂肪必须全身性的运动才能减掉当前页面：首页减肥计划怎样减掉腹部脂肪练出腹肌怎样练出王字形腹肌,关于怎么练出8块腹肌关键字：华燕电脑电子减肥仪去除黄褐斑的面膜色斑形成原因。掉调引起没有局部减脂这种说法。练腹肌只能使腹肌变大，想要腹肌露出来必须多做有氧运动，少摄入碳水化合物和脂肪。
　　我画个图给你
　　真的坚持2个月没效果你找我赔钱。嘿嘿
　　还一种练腹肌的方法。就是你双手水平放在半空。你身体以45坐在床上
　　其他回答2：当然不行啦，减脂的原理是要求负卡路里，你多多的吃的话，怎么弄都没用
　　其他回答4：你可以把腹部得脂肪练成肌肉，肌肉是要靠脂肪形成的但这不是一时半会的每次训练时要大强度的不。用哑铃的你练到后来自身的训练不起作用了就可以负重来练
　　哑铃的话。很明显是练你手臂股二头肌减肥药品批发的。你有意练手臂的话，那就举哑铃把。腹部脂肪怎么减
　　其他回答1：当然可以了
　　我之前上班每天下班都喝一瓶啤酒真的。肚子看着就就来了。立马不喝了。
　　现在每天睡前做仰卧起坐。一轮下来40个左右。要绝对的标准的仰卧起坐。现在练了一个半月。每天坚持不懈。开始做是15个。每天加5个。腹肌现在也出来了。那个兴奋埃
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花生核桃浆怎么有效减皮下脂肪，已经坚持练腹肌一个月，有氧运动什么的也没断过。？
本人在去年11月左右体重为166斤左右。经过去年2个月外加今年2个月，体重已经成功减到138左右。也去健身房训练，不是毫无目的的训练。我有一定的健身水平。上个月的6号正式开始训练腹肌，已经坚持训练一个多月了。肚子已经能明显的感觉到肌肉，在收腹的情况下也能稍微看到上腹隐隐的4块腹肌。但是呢，下腹小肚子那就是减不了。我也没短过有氧运动啊，每次12的时速跑30分钟以上，每连续跑3天休息一天。但是就是减不下来啊。。。不会是平台期吧。
填充问题：食物：早餐：豆浆一杯，鸡蛋一个，鸡蛋饼一个。
中餐：鸡肉或者牛肉。外加一份素菜。一碗饭。
下午加餐：香蕉。一般吃一个香蕉之后去健身房。
晚餐：鸡蛋2个。苹果一个。外加睡觉之前一杯脱脂牛奶。训练强度。热身：单车15分钟。无氧运动：每天一到两个部位，训练为4×14组。训练三天休息一天。有氧运动：12的时速30分钟以上。腹肌训练：8个动作。各4×15组。
按时间排序
1个月？按照现在的节奏，先练一年如果还是没成果再来问，当然这一般不可能。
坚持就是胜利，慢点减是好事情，据说的
跑步也会有平台期吗……哈哈哈我也是醉了，说句不好听的话，题主的训练强度还真的达不到遇上平台期的强度，硬要说的话，就是身体适应了这样的训练强度，减脂效果越来越弱。 很久没去跑步机上跑步过了，不知道12的速度跑三十分钟能跑多远，心率可以保持在什么一个范围内，跑30分钟的话我身边胖子（身高180，体重180）都妥妥的，所以个人觉得题主要刮油，应该换一种方式。 首先，如果你愿意继续跑下去的话，变速跑，不要迅速跑，匀速跑越跑越轻松，呼吸越来越匀称（不要来扣我表述问题，我说的是中速匀速跑）。具体方法是，一分钟冲刺跑，半分钟稍快的速度（比冲刺跑慢的），再来半分钟中速跑，然后紧接着冲刺，快速，中速，反复，中间不要停顿，中速跑调节呼吸，冲刺跑尽力，总共跑个七八组吧。 这个方法不太喜欢，因为太无聊了。 我们来做点特别刮油的吧。 题主说有一定训练基础，那相信这个强度对题主妥妥的，我先说步骤吧。 深蹲跳 做一个深蹲，下去的时候要慢，动作标准，膝盖朝着脚尖方向，两脚分开与肩同宽，背部保持中立位。蹲到大腿略和地面平行时，全力跳起来，越高越好，脚尖尽量离开地面，落地记得缓冲，然后继续蹲，跳。这个动作做15到20次。 然后休息十五秒。 宽臂击掌俯卧撑。 俯卧撑的基础上双腿分开支撑，然后做宽臂俯卧撑，撑起来时用爆发力完成一次胸前击掌，然后回归宽臂俯卧撑姿势，继续做一个，拍一个。觉得不够可以做得时候把脚也从地上弹起来，身体有一瞬间是完全腾空的，这个好像叫plyo push-ups。 做十五个。不要塌腰。 休息十五秒第三个动作，平板支撑。找一个和你膝盖差不多高的凳子，脚搭在上面做elbow plank，手肘放在地上。一分钟。脊柱保持中立位，不要仰头不要勾头不要踏腰，屁股大腿肌肉主动发力夹紧。最后一个动作,curl press，弯举推举。拿一对练肩重量的哑铃。找你做plank那个凳子，把一只脚放上去，支撑脚微微弯曲，提着哑铃，手心朝前，抬头挺胸，两只手同时弯举，弯举到肩部时手心相对，同时推举，然后慢慢放下。一只脚做五次，换一只脚，再来五次，完毕。运用核心的力量保持身体平衡。休息30秒，第一组完毕，再从第一个动作做起。总共做四组，记住，时间一到就马上开始，除非你真的身体不适（而不是累了不想动）。依据心率调整强度，如果感觉太低了，多做几个，跳高一点。
多吃富含蛋白质的食物+腹肌撕裂
先弄脸吧....
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减肚子，练腹肌
人体重140斤，177cm，坐下来肚子3层赘肉，就是肚子有点大。 不是很胖，我想减肚子然后把腹肌与其他肌肉练出来，有什么好的方法。请问下这样的方法可行吗，然后去做力量，仰卧起坐什么的，然后在跑步40分钟。在网上看到说先在健身房跑步热身5-10分钟
跑步40分钟会不会太久，会不会损失肌肉？
练下腹要平躺下来。停在起身动作的一半，做慢跑3分钟，我“起坐”这个动作不做完整，用手肘碰膝盖。 反复做，弯腿，双手放身体两侧。 然后爬起来立刻做冲刺跑。 再有。 4。 效果超级狠，身体完全倒下。每天都做到感觉腹肌有烧灼感，你腹肌就特有型了，手抱头后，头离地面。 再起来。 2。停在动作的一半，当你停下来的时候。 我的办法是，但是不碰地面，冲刺跑，身体倒下，双脚压在别人屁股下。 但是。 坚持半个月。没有几个人能连着坚持一个月的！）如何练出漂亮的腹肌。 举例说明。那就简单了，脑门冒汗为止。10分钟。 3。 别抬成90度。 躺下做仰卧起坐。抬腿。 在说仰卧起坐的新做法。 标准就是。 以上这4个步骤为一次。坚持30秒以上？ 如果你是个胖子的话。做成分段的。 传统的做发是。小肚子就不见了。小肚子该怎么样还怎么样! 仰卧起坐当然是腹肌训练的首选。8次为一组（多了你也做不出来。 其实这方法只能练喂那个位置的腹肌。 坚持每天都做，你不得不把腰挺起来做一个很难看的姿势来缓解腹肌的痉挛。抬成超过45度就可以： 1！ 如果你本身很瘦，怎么做才是最有效果的。手肘碰膝盖，背离开地面。 先慢跑。 但是凡是坚持下来的，我是说如果你的腹部脂肪层比较厚，身体完全离开地面。 再马上躺下做仰卧起坐。 再起来。累着呢。 再躺下。腹肌都巨爽。 这种练法超级累， 忘记那些健美书上所说的练腹肌方法和组数。准备下一次动作。 你必须采取有氧训练式的练习方法
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其他2条回答
健身房那空气真不如在外面好，最好的就是有氧运动和力量运动集合，网上有健身图你可以看一下，先慢慢燃脂，跑完接着就是力量训练，可以直接先跑步，小区环境好的话直接在小区跑，前期可以循序渐进，打字描述不如看图那么准确，毕竟有植物的地方空气好，也是燃脂的一项运动，仰卧起坐是最好减肚子上的赘肉的，还有就是可以加上跳绳，仰卧起坐也分很多种，再深入力量训练，后面可以买一个腹轮机来增强锻炼减肥
你目前应该是快步走，而不是直接跑步，等体重瘦下去一些再说。跑步对膝盖损伤很大，一旦疼痛会打击信心。然后控制一下饮食，有利于快速减肥。无氧运动也就是器械是必要的，不需要一上来就大重量，循序渐进，肌肉多了也帮助消耗脂肪。至于跑步消耗肌肉是在所难免的，但不是你想的那么夸张，蛋白质补充跟上去，不会损失太多。
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肚子上有赘肉怎么练腹肌 坚持经常是关键
核心提示：人们的物质生活水平在不断提高，人们的追求也在悄然发生着变化，人们对于健康的追求远远超过从前，同时人们也在努力追求形体的健美，形体的健美和身体的健康有时是统一的。但是由于人们饮食的无规律性加之运动较少，身体逐渐发福。肚子上有赘肉怎么练腹肌成为大家努力思考的话题。
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人们的物质生活水平在不断提高，人们的追求也在悄然发生着变化，人们对于健康的追求远远超过从前，同时人们也在努力追求形体的健美，形体的健美和身体的健康有时是统一的。但是由于人们饮食的无规律性加之运动较少，身体逐渐发福。肚子上有赘肉怎么练腹肌成为大家努力思考的话题。
一、锻炼腹肌，强度是根本
大家都知道仰卧起坐可以有效地消除腹部脂肪，肚子上有赘肉怎么练腹肌呢，频繁地做仰卧起坐不就行了吗，所以有很多人一天做几百个仰卧起坐，更有的做将近上千个，其实这种做法是不可取的，要想去除腹部的赘肉，就要帮助腹部的脂肪燃烧起来，大量地做仰卧起坐可以增强人们的耐力，但是并不能有效地燃烧腹部脂肪，训练的强度才是关键，而不是训练的数量。大家可以尝试一下两头起，一次做十到二十个，一天做三组就可以了。
二、锻炼腹肌，要坚持经常
冰冻三尺，非一日之寒，锻炼减肥，锻炼腹肌切记千万不要三天打鱼两天晒网。因为只有体内脂肪含量低于百分之十的时候，肌肉才会显现出来，肚子上有赘肉怎么练腹肌，这个问题还要因人而异，如果朋友们的体重严重超标的话，还要辅以每天四十分钟以上的慢跑，这个也需要量力而行。以心跳加快，身体微微发汗为宜。久而久之就能够起到很好的减肥美体的作用，同时也不容易发生反弹。
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