健身之家：您身边的移动健身专家！
第 22-24 条, 共 549 条.
拥有健硕的胸肌，一直是健身达人们追求的终极目标。而要炼成令人羡慕的美胸，就必须要每天控制热量的摄入。白水煮时蔬、白水煮鸡蛋，白水煮鸡胸什么的，你一定都吃腻了吧？？在成都城南，有一位喜好健身“胸肌哥”王...
你是在瞎想吗？BradleyMartyn，就是又高又帅又大，其实也算中型大小了，他们那边的大块头还真的很多，他帮助了很多小伙伴改变了身材，即使每个人都有一段黑历史，他却用自己的努力重见光明。最终走进世界健身达人之...
采用传统训练方式，通常2秒起，2秒或更长时间下，爆发力训练策略指的是：在肌肉收缩阶段采用爆发力，以尽可能快的速度，在1秒左右的时间完成收缩，而返回阶段仍保持正常的速度。快速纤维能以非常快的速度收缩，故能...
没有找到数据.
快来扫一下我们的微信二维码，关注我们的微信公众平台哈~
官方QQ群：
第 36-40 条, 共 334 条.
听说过肩膀和肱三头肌，胸和肱三头肌一起的分化练，很少听说过肩膀可以和胸一起练。但是今天我们就要告诉大家，这是可行的，而且我们会告诉大家怎么去...
我们都知道深蹲是一个健身健美的动作，它的作用就是训练我们的股四头肌，让我们的大腿变得粗壮，有力。之前我也是这样的认为，但是经过一系列大重量极...
今天我们要介绍的是利用双杠来做的循环训练。这项运动的持续时间为3分钟左右，大家可以根据个人体力反复3-5组，加油！利用双杠蹲起：运动说明：1、双...
很多人的健身不成功，主要就是因为健身和饮食的方法不正确，或者增重的目标不明确，盲目的饮食增重。增重不成功的朋友们也不要着急，今天小编给大家分...
之前的文章已经说过了新手健身“前5宗罪”，这次再说说部分新手其他会犯的错误。6、【揠苗助长】不少刚健身的朋友都有一个想法“我练的越多，练的越勤...
第 36-40 条, 共 273 条.
众所周知，这个星球上健身产业和规模发展最成熟和先进的国家非美帝莫属。不过很多时候，我们对地球那端健身业的了解，都来源于网上流传的文章和别人的...
3月30日，李晨在微博晒出健身照。照片中，他裸着上身，正在准备做“深蹲”动作，而他肩上的杠铃分量很“足”。对此，有网友留言称，“大猛牛”，“大...
佟大为娇妻、知名女星关悦曾在微博中晒出了几张清凉健身照，并动员大家在夏天来临之前抓紧时间运动健身：“暖和了，姐妹们，动起来。”照片中的她身材...
就读于上海理工大学的校花夏木颖mumu在微博晒出健身照片，身材火辣性感撩人，被网友封为“宅男女神”...&　　　　　　　　　　　　　　　　　　...
　　近日，美国健身夫妇在个人社交平台高调炫富，狂撒美元，奢靡生活惊呆网友。　　yotta夫妇以健美身材走红网络　　Yotta的职业是一个“生活教练”，...
第 36-40 条, 共 171 条.
内个，昨日第二届世界互联网大会想必大家都知道了吧？大佬们的合影照在朋友圈里都刷屏了。我们耳熟能详的互联网大佬们都来了，有马云、马化腾、李彦宏...
今天我们来一场肌肉狂欢课程~至于怎么狂欢，就来看看本期的指导老师：阿诺看看他如何给我们带来一场肌肉的狂欢，不知道怎么回事，每一个健身型男在不...
这两天，周杰伦在录制节目《最强大脑》时与T-ara的合照被曝光后，他双手交叉站在中间的模样被笑称“小公举出现了”！但你知不知，就算人家是小公举，...
事情是酱紫的，一名用户日前在网络上发表的「超诚实4步骤减肥指南」在网路上爆红造成疯传！看完你会发现这不仅是一篇减肥励志文章。『我过去一整年减...
都说牛肉是健身人士最爱，你知道牛身上，哪些部位口感好，哪些部位脂肪少，哪些部位适合炖煮或者炙烤吗？看完下面这张图你就明白！
第 36-40 条, 共 100 条.
这是来自法国健身模特Rebecca的一周训练计划，在分享这份训练计划之前，先来了解一下这位法国健身模特。Rebecca很早以前打过排球，当她不打排球后，就...
提示：此上下午分化训练计划，适合中级健身爱好者参考。健身计划：
今天是60蜕变计划的最后一部分，包含两天的训练计划，分别是调整日和挑战日。里面有很多增肌的小秘诀，废话不多说，开始吧！第四天：调整日指南：每个...
接着昨天的60天大变身计划，接下来请慢慢享用！现在方法就摆在那里，效果有没有就看你了。第二天：下半身训练次数和组数安排指南下表中我们会用组数*...
练了很长一段时间却依然没有什么起色，甚至想要放弃了。别着急，我们来拯救你了。从今天开始起，60天，只要你照我们说的做，就可以变得更强壮，更精，...
没有找到数据.
第 36-40 条, 共 67 条.
健身不仅需要持久的锻炼，而且要有合理的饮食，以下六种食物对健身者来说需要慎重食用。1.年糕上世纪八九十年代，年糕以其低脂甚至无脂的特性被奉为终...
麦片与其他早餐的比较：各位注意绿咖啡矩阵减脂胶囊要在空腹的时候吃，半小时后再吃早饭，或者你可以喝点蜂蜜吃，晨练后再吃饭；训练前半小时一次，早...
对于大多数离家在外的上班族来说，吃饭是件很头疼的事，早餐匆匆忙忙，午餐在外凑合，晚餐时已经疲劳不堪，身体极度不满足，很想吃顿大餐慰劳自己。可...
1、知道何时摄入蛋白质毫无疑问，最好的蛋白质来自食物——家禽，海鲜，牛肉，鸡蛋和奶制品，也许写关于蛋白质的文章很有趣，但这是正真的好理由。最...
很多粉丝希望能直接给出食谱，但请大家理解，每个人的实际情况不一样，要求也不一样，变量太多，我们无法给出统一的标准。但下面这些食物你们可以作为...
第 22-24 条, 共 43 条.
反式蝶机展肩也可以称之为坐姿反式飞鸟，对于初级健身爱好者是锻炼后束三角肌的最佳动作，相比哑铃俯身侧平举等动作，可排除不必要的压力至背部，减少...
轮换坐推哑铃能很好地增加肩部的围度，相对双手同时上举，轮换交替推举哑铃能举起更大的重量可以使肩部力量和围度飞速增长。目标锻炼部位：三角肌中束...
哑铃肩上推举能很好地增加肩部的围度，大重量可以使肩部力量和围度飞速增长。可以采用站姿或者坐姿，一般是采用坐姿，这样可以防止下肢和躯干借力。目...
反向蝴蝶机收肩
俯身哑铃侧平举
俯身哑铃摆臂
俯身哑铃上拉
斜躺哑铃侧平举
斜板哑铃侧平举
第 22-24 条, 共 76 条.
一、背阔肌：背阔肌包括大圆肌在内的背部其他小的肌肉，在锻炼背阔肌时都能辅助锻炼到，一般没有什么孤立的方法锻炼。背阔肌分三块明显不同的区域组成...
问：你为什么在很多背部训练动作中采用手心朝上的握法？握法的不同对肌内部位的刺激有哪些区别呢？答：大多数健美运动员上背部很宽而下背部却很窄，因...
健美爱好者无不希翼着能够拥有足以撑起衬衫的、强健的肌肉块。这不仅需要有发达的胸肌、背肌和肩部肌肉，而且还要拥有健壮的斜方肌。斜方肌训练比一般...
侧卧哑铃侧拉
俯卧杠铃划船
拉力器耸肩
第 22-24 条, 共 92 条.
胸肌分上部和下部，通过调整凳子的倾斜度，推举可以锻炼不同的部位。角度为90度或稍小，锻炼的是三角肌肩部。当角度为30-45度时，锻炼的是胸肌上部。...
卧推是锻炼上半身和胸肌最有效的动作之一，想把你的卧推提高到新的水平，不仅仅需要正确的卧推技术。下面是几点卧推的秘诀，让你卧推水平提升一个等级...
近日在欧美健身圈，肌肉猛男们发起了一场轰轰烈烈的秀胸肌大赛，这可不是普通的胸肌，要知道国外健身爷们块头是相当得大，而他们的胸肌小编Steven只能...
单臂哑铃卧推
下斜哑铃卧推
上斜哑铃卧推
下斜史密斯卧推
下斜杠铃卧推
第 22-24 条, 共 91 条.
这个冬天，你的腹肌团圆了吗？也许你每天都在努力训练，但为什么就是看不见6块腹肌？看看下面的练腹9大忌，你就会明白：为什么你的腹肌一直在冬眠！1...
洗衣板一样的腹肌，绝对是你最闪亮的闪光点！
腹肌也许是大家最容易被谣言忽悠的部位之一了。有太多的信息在误导大家。人世间最伤心的莫过于辛辛苦苦训练，结果缺不如人意了。为了避免这种情况发生...
哑铃直腿硬拉
杠铃直腿硬拉
杠铃弓步硬拉
背屈伸(山羊挺身)
第 22-24 条, 共 89 条.
拥有强壮并且线条优美的手臂肌肉，似乎是很多男人的梦想，甚至很多即使没有蝴蝶袖的姑娘们也想着能练出纤细但有力量感的玉臂，但在练习手臂时我们很容...
肱二头肌锻炼方法—杠铃臂弯举。肱二头肌属于臂肌，由外侧头和内侧头两部分组成，它负责肘关节的弯曲运动。锻炼肱二头肌时，您需要的基本训练就是杠铃...
哑铃臂弯举锻炼肱二头肌，专业全面的图文讲解。哑铃臂弯举是锻炼肱二头肌的基本训练，与杠铃臂弯举不同，你可以做动作时将手向外旋转，肱肌和肱桡肌也...
窄距反握引...
坐姿哑铃屈...
哑铃集中弯...
哑铃正握...
铃片臂弯举
哑铃锤式弯...
第 22-24 条, 共 45 条.
卧姿内收大腿也是通过拉力器来实现，主要锻炼大腿内收肌群。目标肌群：大腿内收肌群（大收肌、长收肌、短收肌、股薄肌及耻骨肌等）卧姿绳索机夹腿动作...
站姿腿内侧拉引一般通过拉力器来实现，主要锻炼大腿内收肌群。目标肌群：大腿内收肌群（大收肌、长收肌、短收肌、股薄肌及耻骨肌等）站姿腿内侧拉引动...
坐姿夹腿主要锻炼大腿内收肌群（大收肌、长收肌、短收肌、股薄肌及耻骨肌等），一般健身房有专用的大腿内收机，按其固定的路线、方法进行锻炼即可。目...
单哑铃深蹲
提箱式单哑铃深蹲
哑铃弓步蹲
哑铃前弓步练腹肌的辅助机器什么好_百度知道
练腹肌的辅助机器什么好
我有更好的答案
腹肌轮，求采纳。
我在用，效果不是很明显
多重？多高？脂肪厚不厚。腹肌轮可以非常有效的训练到腹肌。
建议减脂。肚子有肉吧
不厚，曾经练出8块了，最后走火入魔了，99归1了。
8块，你以为谁都能8块？
减脂后再训练
骗你干嘛，
健美的有些只有6块，大哥
我能跟楼下说 八块不难吗？ 只有你瘦 完全就可以！
对啊！我就是后来不练了，没了
你确定？但是一般八块看不出来。 最多看得出4-6！
我是你兵蜀黍
是么- 好叼。 完美的打了楼下的脸！
仰卧起坐班不错，我在用，一百左右，淘宝就有卖的
瑜伽垫233333
其他类似问题
为您推荐：
腹肌的相关知识
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁腹直肌分离&--&产后瑜伽练习的身体检测&(一)
已投稿到：
以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。(window.slotbydup=window.slotbydup || []).push({
id: '2069348',
container: s,
size: '1000,90',
display: 'inlay-fix'
(window.slotbydup=window.slotbydup || []).push({
id: '2069354',
container: s,
size: '1000,90',
display: 'inlay-fix'
【导读】的练习方法，双杠使我们日常生活中常用到的方式。那么，双杠的练习方法有哪些呢？以下网小编就为大家介绍双杠的练习方法。
一、单双杠的练习方法有哪些?
1、直臂支撑
两手直臂撑杠，挺胸收腹，两腿并拢，脚尖绷直。可先在低双杠上，两臂撑杠向前移动，以增强支撑能力。
两臂弯屈水平挂杠，两手稍向外施握杠，身体自然下垂。
3、挂臂屈体撑
挂臂，两臂压杠，先上体后仰，带动两腿前摆，然后收腹举腿屈髋，重复8～8次。可先在垫上做收腹举腿和辅助练习，以增强腹肌力量。
4、支撑摆动
先直臂支撑，然后开始摆动，摆动时两臂要伸直，以肩为轴，幅度由小到大。前摆时做到送髋，脚尖远伸。上体后摆过垂直部位后，加快腿的摆速，重复5～6次。并在杠前，后可各悬挂一个小球(与胸齐高)，从支撑姿势开始摆动，做到足部摆动碰触或高于小球。
5、挂臂撑摆动
从挂臂屈体撑开始，然后身体下摆，摆过垂直部位后，头、肩稍下垂。腿部后摆出杠时，肩部稍后移，随即腿部下落，两腿积极前摆，重复5～6次。初练时，可先做挂臂前后摆动，后做挂臂屈体撑。
双杠的练习方法
6、悬杠屈膝缩腿
两手正握单杠，全身直垂杠下。屈膝，把小腿尽力向上缩起，到最高点时，彻底收缩腹直肌一秒钟。然后徐徐下垂小腿，直到完全伸直。缩起小腿时吸气，降落时呼气。缩起小腿时要尽力把两膝向上提升。
(责任编辑：懒洋洋)
6681养生网：
：或直接扫描右侧二维码关注后回复【01】
5月25日，云南本地微博@直播云南在微博爆出一...
咖啡是很多人喜爱的饮品，大部分人都会在空闲...
(window.slotbydup=window.slotbydup || []).push({
id: '2073305',
container: s,
size: '1000,90',
display: 'inlay-fix'