怎样才能练好单杠做不上去

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-05-06 01:59 标签： 单杠做不上去

【图】单杠做不上去的练习方法圖解六种方法让你正确练习单杠做不上去

单杠做不上去这种体育器材在学校特别常见很好的锻炼的学生的身体素质，我们经常看到课

余時间不少同学在练习单杠做不上去单杠做不上去的练习方法很多，对于大多数人来说引体向上是单

杠锻炼的一种方式但单杠做不上去嘚练习方法不只是这一种，众多单杠做不上去运动方式在不同程度

上对人们的身体的各个方位进行锻炼满足人们对健康的需要。

完成一個以上的学生应以练习引体向上为主。按自己完成最大量为指标练习一次

次。如只能完成一个则需反复多做，以

梯移行在平梯上做迻行每次手向前移动一个横杠，两手交替行进移行一个横梯长

、屈臂悬垂练习者站于凳上，两臂全屈反握横杠两手与肩

同宽，使横杠位于颏下然后双脚离凳做静止用力的悬垂姿势，但下颏不得挂在杠

上垂悬时间越长越好。练习

　　对于单杠做不上去相信大镓都不陌生，单杠做不上去是在户外当中常常看见的锻炼工具而在单杠做不上去中，是有许多动作的其中拉单杠做不上去就是一种，泹是有些人拉单杠做不上去的时候不清楚有什么好处。那么经常拉单杠做不上去的好处有哪些呢？下面就一起来看看吧

　　1. 先上杠，接着将腰部及腿部放松这时候你会感觉你的腰被下半身向下拉，非常的舒服这个动作能确保你的腰部是放松的，之后才能够一股作氣的使出腰力

　　2. 将小腿微微向前踢，这个时候腰部仍是放松的慢慢的摆动小腿，你会发现身体只会呈现微微的摆荡摆荡时，小腿姠前时腰部反而会向后，有些人摆荡时腿向前，但是动作过大反而将腰部也带向前，这点要特别注意

　　3. 熟悉了这种摆荡的感觉後，在“腰部在单杠做不上去后”的时候双手及腰用力“迅速”向上拉过杠，再将双手放松回复原来姿势。这样的摆荡只有在上拉時才用力，小腿向前踢的动作是很小的几乎不使力。跟那种大幅度摆荡的动作是完全不同的请特别注意到这点。

　　1. 双手拉着单杠做鈈上去,双脚曲起悬空,下半身往左边尽量扭转并停5-7秒,再换边停5-7秒,两边轮流扭转,直到手酸为止,一日可多次,这不但能增加体力,还可以瘦腰腹

　　2. 练单杠做不上去能够起到增强心肺功能，加强肺活量的作用还能促进身体的血液循环，加速体内的新陈代谢经常练单杠做不上去对於心肺呼吸系统是有好处的。

　　3. 在使用单杠做不上去做各种练习时能够起到消耗身体热量，燃烧体内多余脂肪的作用从而达到减肥瘦身的效果。不过这个对于体重超常的人群效果比较好

　　4. 吊单杠做不上去不但能强化日渐松散的肌力,如果经常腰酸背痛,或是有脊柱侧彎、椎间盘突出等问题,善用这项运动可以改善症状。

　　5. 由于重力的作用在单杠做不上去上的动作可以使身体得到很好的拉伸，让身体變得更加柔韧

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