每天最起码坚持做俯卧撑一次做20个然后到了后期慢慢增加当然，一无聊的时候就可以做1、复合组俯卧撑（水平，上斜，下斜）练习肌肉：胸肌、肩三角肌、上背肌、肱三头肌。练法：3组连续做，组间只有变换姿势时的停顿。A、标准俯卧撑——两手撑地同肩宽，腿与背伸直，两脚并拢，臂伸直，锁肘关节。眼向前看，不要看地，下降身体至胸几乎触地，保持背挺直，然后有控制地推起身体恢复起始姿势。注意动作节奏。B、上斜俯卧撑——两手撑在50——70厘米高的长凳上。身体下降至胸与手平行，再用力撑起。这个练习主要是练胸肌下部。除了长凳，也可以把手撑在健身球上做，这样难度更大，因为更多的肌肉会参与动作来保持平衡，包括腰腹肌。C、下斜俯卧撑——两脚放在长凳上支撑，手置于地上。下降身体至胸几乎触地后推起。这种练法主要针对胸肌上部与肩肌前部。也可以用健身球代替来增加身躯干肌肉的参与。2、强力俯卧撑练习肌肉：胸肌、肩肌、上背肌、肱三头肌。起始姿势与标准俯卧撑相同，但是在右手置于地面的同时，左手放在一个大约20厘米高的支撑物上。慢慢下降身体直到左肩靠近左手，然后用爆发力撑起身来，使双手有一个短暂的腾空。在双手腾空的瞬间身体稍向左转，使左手落在地面，而右手落在支撑物上。3、俯卧撑转体练习肌肉：肩三角肌后束、腰侧肌、腰背肌下部。起始动作与标准俯卧撑相同。在撑起身体，两臂伸直后身份向右旋转，右臂上举，同时眼睛也随着右臂的动作向右上方看，短暂停顿后恢复开始姿势，换做另一侧。4、肱三头肌俯卧撑练习肌肉：肱三头肌。与标准俯卧撑做法相同，但两手并拢支撑并有一点内旋，使得拇指与食指形成一个三角型。这就改变了肱三头肌的负重。仰卧起坐可以锻炼你的腰力和腹肌坚持每天20个同样的到了后期适量增加但是不要超过增加承受的范围以外仰卧，腹部与大腿呈90度，大腿与小腿呈90度，身体呈飞鱼形状，小腿下可垫上东西，这个动作看起来很简单，但要能真正获得最好的训练效果，就必须做到以腹部机群的收缩力，引起腹部肌肉"压缩"，动作很短促，做的时候上背部离开地面，但下背部仍紧贴地面。动作只是腹部的压缩，引起脊柱骨的弯曲，使胸肋骨紧贴骨盆，只就使腹部肌群处于"顶峰收缩"状态，稍停，然后再以腹部肌群的紧张力控制住，慢慢地使脊柱骨逐渐伸展下，还原。注意：两手的位置对腹部收缩的压力大小有直接的影响。一般有三种不同的安放位置：1、两手自然伸直平放在体测(易)2、两首部交叉互抱于胸前(中)3、两手置于颈后(难)小贴士：1、准确的方法：两手轻轻的托在颈后耳侧，不致产生使颈部向内压缩的借力动作。2、不准确的方法：两手紧紧地抱住后颈，仰卧弯起以两手用力使颈柱向内压缩的借力动作。关于仰卧起坐的三个误区误区一：有些人没时间到健身房去锻炼，会选择在家里做一些基础而有效的简单锻炼方式来锻炼身体，希望能达到减肥的作用。仰卧起坐就是许多人选择的一种方式，很多人以为只要坚持做，就能达到减肥目的。纠错：单纯依靠仰卧起坐只能达到局部的健身效果，因为仰卧起坐直接针对的是腹部肌肉群，长期锻炼的效果可能使腹部肌肉力量加强，但是身体其他部位，如大腿、臀部等得到的锻炼就比较少。所以，要注意的第一点就是要把仰卧起坐和其他健身方式有效地结合起来，才能达到身体的完美减肥效果。误区二：通常许多人做仰卧起坐做得又快又猛，以为这样是腹部肌肉力量加强的表现，其实这么做很容易让腹部肌肉拉伤。纠错：正确的做法应该是双手交叉抱于胸前，起坐时控制着让腹部发力。或者加大难度，把双手叠放在脑后，尽量展开双肘，这样才能达到锻炼效果。误区三：许多人在中途做仰卧起坐的时候，身体会不自然地向某一个方向偏离。这样做是错误的，会让腹部肌肉锻炼得不均匀，从而身材走形。纠错：应该尽量控制起卧的方向，不要偏离直线，而且速度要放慢，来锻炼腹部肌肉的控制能力，最好在起来时用心感觉一下腹部肌肉的运动状况。祝你好运参考资料：滴水之恩，定当涌“拳”相报^-^回答者：白熊拷拉 - 江湖少侠 六级 12-7 23:04腰腹的练习方法 ：（1）前俯腰：主要用来练习腰部向前运动的能力和柔韧性具体方法：并步站立两腿挺膝夹紧两手十指交叉两臀伸直上举手心向上。然后上体亢腰前俯两手心尽量向下贴紧地面两膝挺直，髋关节屈紧，腰背部充分伸展。两手松引用双手从脚两侧屈肘抱紧脚后跟，使胸部贴紧双腿，充分伸展腰背部。持续一定时间后再放松起立。还可以在双手触地时向左右侧转腰，用两手心触及两脚外侧的地面，增大腰部伸展时左右转动的柔韧性。动作要点：两腿挺膝直立，挺胸塌腰，充分伸展腰背部，胸部与双腿贴紧。(2)后甩腰：主要用来练习腰部向后运动的柔韧性。具体方法：并步站立，练习时一腿支撑，另一腿向后上直腿摆动，同时，两臂伸直，随l体向后屈做向后的摆振动作，使腰背部被充分压紧，腰椎前面充分伸展：动作要点：后摆腿和上体后屈振摆同时进行；支撑腿，膝伸直．头部和双臂体后屈做协调性后摆助力动作。(3)腰旋转:主要用来练习腰部的左右旋转幅度。具体打法；两脚左右开立略宽于肩，两臂自然垂于休侧以髋关节为轴体前俯，然后以腰为轴，使上体自前向右、向上再向左，回到的做顺时针或逆时针旋转；同时，双臂随上体做顺时针或逆时针的环绕动作，以增加腰部旋转的幅度和力度。动作要点：尽量增大绕环幅度，速度由慢到快，使腰椎关节完全得到活动、伸展建议不要举哑铃或者杠铃，如果没有指导，你会练伤。引体向上的确是最好的练习上肢力量的!把腿平举引体向上可以练习腰腹。除了合理的锻炼外，营养合理的生活饮食习惯也很重要一、借助睡眠睡眠与人体免疫力密切相关。著名免疫学家通过“自我睡眠”试验发现，良好的睡眠可使体内的两种淋巴细胞数量明显上升。而医学专家的研究表明，睡眠时人体会产生一种称为胞壁酸的睡眠因子，此因子促使白血球增多，巨噬细胞活跃，肝脏解毒功能增强，从而将侵入的细菌和病毒消灭。二、保持乐观情绪乐观的态度可以维持人体于一个最佳的状态，尤其是在现今社会，人们面临的压力很大，巨大的心理压力会导致对人体免疫系统有抑制作用的荷尔蒙成分增多，所以容易受到感冒或其它疾病的侵袭。三、限制饮酒每天饮低度白酒不要超过100毫升，黄酒不要超过250毫升，啤酒不要超过1瓶，因为酒精对人体的每一部分都会产生消极影响。即使喝葡萄酒可以降低胆固醇，也应该限制每天一杯，过量饮用会给血液与心脏等器官造成很大破坏。四、参加运动专家进行的3项研究指出，每天运动30到45分钟，每周5天，持续12周后，免疫细胞数目会增加，抵抗力也相对增加。运动只要心跳加速即可，晚餐后散步就很适合。五、补充维生素每天适当补充维生素和矿物质。专家指出，身体抵抗外来侵害的武器，包括干扰素及各类免疫细胞的数量与活力都和维生素与矿物质有关。六、改善体内生态环境用微生态制剂提高免疫力的研究和使用由来已久。研究表明，以肠道双歧杆菌、乳酸杆菌为代表的有益菌群具有广谱的免疫原性，能刺激负责人体免疫的淋巴细胞分裂繁殖，同时还能调动非特异性免疫系统，去“吃”掉包括病毒、细菌、衣原体等在内的各种可致病的外来微生物，产生多种抗体，提高人体免疫能力。对于健康人来说，不妨“食补”，多吃些乳酸菌饮料；而健康边缘人群，可以用微生态制剂来调节体内微生态平衡。能提高免疫力的食品1.灵芝：灵芝可增强人体的免疫力，这是因为灵芝含有抗癌效能的多糖体，此外，还含有丰富的锗元素。锗能加速身体的新陈代谢，延缓细胞的衰老，能通过诱导人体产生干扰素而发挥其抗癌作用；2.新鲜萝卜：因其含有丰富的干扰素诱导剂而具有免疫作用；3.人参蜂王浆：能提高机体免疫力及内分泌的调节能力，并含具有防癌作用的蜂乳酸；4.蘑菇、猴头菇、草菇、黑木耳、银耳、车养、百合等：都有明显增强免疫力的作用；5.香菇：香菇所含的香菇多糖能增强人体免疫力。
相关问题略懂社热议相关搜索
问问青春版，什么都略懂一点　　现在纹身是一种艺术，不少体育界的明星都喜欢纹身，尤其是球界的明星，据调查，nba明星大部分身上都纹有纹身，而且纹身数量普遍很多。乔丹身上有纹身吗?乔丹打球喜欢伸舌头，为什么?
　　乔丹身上没有纹身吗?
　　1997年，美联社通过调查发现，35%的NBA球员至少有一个纹身，当时的通讯用的形容词是&连乔丹也不例外&。之后，人们才发现&&天哪!乔丹，那个最接近于神的球员，居然从来没看过他纹身是什么样的!?
　　&乔丹如同一块无需打磨的钻石，如此完美。联盟必须最大程度的保护他，不能让他有任何一点负面的新闻，不能让他看起来是坏孩子。乔丹，就是联盟形象的代表。&这是ESPN记者在2004年回忆乔丹职业生涯时如是说。那么，联盟自然不会愿意看到乔丹变成另外一个罗德曼。
　　不过就在乔丹如日中天的日子过去之后，有媒体就披露，在乔丹左胸偏上的地方，有一个类似&&O&的标志。也有人说这更可能是一个伤疤，或者是胎记。总之，关于乔丹是否有纹身的话题，一直以来都没有一个最为准确的说法。或许，大家也不愿意去搞清楚，因为乔丹已经是那个完美无瑕的乔丹，无需其他来证明。
　　乔丹打球为什么要伸舌头?
　　伸舌头，是迈克尔-乔丹打篮球时的一个习惯动作，特别有特点，已经成为乔丹的一个招牌，当时许多乔丹的比赛照片、宣传画上，都能看到乔丹一边伸舌头、一边打篮球，一边伸舌头、一边扣篮，那个舌头伸得不是一般的长，几乎可以遮挡整个下巴(下颌)，这个打篮球的习惯让所有人对迈克尔-乔丹记忆犹新，也引发过许多球迷的热议，不知道为什么乔丹打球一定要伸舌头，这一点，长期以来也没有人做出过书面的回答。为什么乔丹打篮球喜欢伸舌头。 原文：
　　乔丹，打篮球时喜欢伸舌头，有几种可能，一是小时候打篮球养成的习惯，也即向小伙伴做鬼脸而调皮地伸出舌头，是一种淘气的表现，久而久之就养成了这种习惯，如果在投篮和扣篮时，不伸舌头，就会感觉不自在，会直接影响命中率和精准度。
　　还有一种可能是乔丹小时候养成的生活习惯，其实伸舌头，不是一朝一夕能够形成的，据说这种习惯于他小时候父母的教育有关。父母为了看宝宝的牙齿或者口腔有无异物，或者观察宝宝的小舌头，会经常引导小宝宝伸舌头，有些小孩一伸舌头就爱笑，时间长了，一兴奋就伸舌头，所以伸舌头是与自己兴奋程度又了直接的联系，乔丹投篮、扣篮是在高度兴奋中完成的，因此乔丹伸舌头很可能是一种兴奋的外露。
<img src="/uploads/allimg/--lp.jpg" alt="组图揭秘古代妃子侍寝的过程，老皇帝都">组图揭秘古代妃子侍寝的过程，老皇帝都
<img src="/uploads/allimg/-150R5112943-lp.jpg" alt="东莞工人一夫多妻你敢信？东莞男人的天">东莞工人一夫多妻你敢信？东莞男人的天
<img src="/uploads/allimg/-150PQ-lp.jpg" alt="中国游客在越南泡美女，揭秘越南的真实">中国游客在越南泡美女，揭秘越南的真实
<img src="/uploads/allimg/-150P-lp.jpg" alt="少女坐出租车遇见色狼司机强摸大腿">少女坐出租车遇见色狼司机强摸大腿
(window.slotbydup=window.slotbydup || []).push({
id: '2388608',
container: s,
size: '0,0',
display: 'inlay-fix'
(window.slotbydup=window.slotbydup || []).push({
id: '2388609',
container: s,
size: '0,0',
display: 'inlay-fix'
(window.slotbydup=window.slotbydup || []).push({
id: '2388610',
container: s,
size: '0,0',
display: 'inlay-fix'
飞机在我们的眼中一直是高大上的代名词，然而事实上飞机不过是一个比较便捷...
现在社会中出现一个新的人群，就做大龄剩女，在很多人看来，这些人相貌不俗...
鸡宝是什么东西，我想很多人都没有听说过，甚至是没有见过的吧，这么奇怪的...>> >>打篮球的时候因为身体太硬，一跳起来你感觉腰就很痛
打篮球的时候因为身体太硬，一跳起来你感觉腰就很痛
病情描述：
我爱打篮球。但是觉得身子太硬，腰容易扭到痛，请问要怎么办好
医生提醒：微信加医生为好友，快速帮您诊断
已回答8717条
医生建议：这种情况是可以换别的运动方式，平时一个人多练习练习，避免碰撞。平时多运动锻炼锻炼，可以尝试一些柔软性的体育项目放松腰部。
(不少于10个中文字符)
直购热线：400-
可能相关的药品
向专家医生提问专业医生在线，十分钟内快速回复！
请输入您的问题
看过本问题的人还看过
慢性腰部劳损
就诊科室：
病变部位：
典型症状：
混淆疾病：
相关用药指导
相关健康资讯
相关治疗医生
洪筱龙&主任医师杭州市第一人民医院桐庐分院中医科
梁武胜&主治医师广东省中山市中医院显微外科
梁桂生&副主任医师东莞市第三人民医院康复医学科
张玮曾&副主任医师南大港人民医院骨科
相关治疗医院
医院地区等级
尿失禁热门问答
尿失禁专业医生在线
已帮助 5672896 位患者
疾病问题推荐
【慢性腰部劳损】
用于膀胱过度活动症患...
健客价:&#165;111.00
用于治疗膀胱的不稳定...
健客价:&#165;78.00
本品适用于因膀胱过度...
健客价:&#165;40.00
益气健脾，补肾缩尿。...
健客价:&#165;80.00
本品适用于因膀胱过度...
健客价:&#165;39.00
本品适用于以下疾病引...
健客价:&#165;18.00
本品适用于因膀胱过度...
健客价:&#165;34.00
本品适用于以下疾病...
健客价:&#165;13.00
本品适用于以下疾病...
健客价:&#165;17.00
用于下肢静脉充血时血...
健客价:&#165;52.00