练健美的肌肉是不是中看不中用？
最近关注健美，查了些资料说练肌肉是“七分饮食，三分运动”，运动完之后服用蛋白粉（乳清蛋白），这样能迅速补充肌肉生长所需要的营养，可以达到快速塑形的效果。但是这样速长的肌肉有力量吗？是不是仅仅看起来壮士而已？一旦不锻炼，肌肉会不会很快就消退下去？我是想练实用的肌肉，在打球或者户外活动（比如攀爬）时候有足够的力量。为了达到这个目的，是不是不用刻意注重饮食（吃蛋白粉）？比如正常的三餐多吃点肉类蛋白就就可以了？
题主你要不是故意惹人家，就是情商够低的，起了个这么讨人嫌的标题 ，虽然内容并不为过。关键是什么是实用的肌肉 ，健美练出的肌肉在健美比赛里可实用了，什么方法练出的都不如健美方法练出的，而且 你想太多了，哪有什么速生肌肉，当蛋白粉当人类生长激素了吧。你所认为的实用肌肉，实际上是“专项体能“（指对打球）
和 ”一般功能性体能”（针对户外）它们各有各的训练方法，且不一定兼容 。
罗尼深蹲800斤你想想
速生的鸡和猪不好吃，是因为风味物质积累的速度赶不上长肉的速度，味道和香味都比较淡。健美运动员又不是拿来吃的，担心这个干啥……豆知识：“速长”的肉是怎样炼成的。农家传统的养猪/鸡方法，饲养期是很长的，过了成年期，肌肉组织的生长就很缓慢了（人类也一样）。只喂给少量精饲料，有一定活动空间，所以长肉慢。现在工厂化养猪/鸡的方法，是从一出生开始，大量精料集中喂养，关在狭小的笼子里减少活动，使它快速增加肌肉组织。刚成年或未成年时即行宰杀，这样长肉的速度要快很多。觉得不靠谱，可点没有帮助。(*/ω＼*)
力量是健美的副产品，但是即使是副产品，也是有产出的。只是相对于其他专门健力运动，比如力量举、大力士、举重这些专门练力量的项目，“产出”不是那么凸显而已。
给你举个例子：健身后有次喝醉酒，与家人吵架，然后负气走在街上，嘴里骂骂咧咧，然后前面一小年轻回头观望，我问他看什么看，他一个靠前逼近说你想怎样，然后我用胸口撞了他一下，然后他就不说话了。（后来我用这个动作8成力道撞了我爸一下，他说感觉就是一个沙袋般的物体撞向了他，我爸年轻时是开门招徒学武的）我还补充一个自己身体的改变：健身2个月以后，我不知不觉发现，要是说话声音慢一点，嗓音就很浑厚了，感觉像丹田运气发声了，靠近播音腔的味道。现在我跟别人聊微信，不知道说什么时候，就把她发过的话用语音说一遍，对方瞬间湿掉。
我就是为了中看，现在有谁为了中用？又不做苦力。好多人基本都为了中看。
适不适用是放在大环境下的练健美的块头大维度漂亮就是实用练体操的力量好柔韧好就是实用练竞技的爆发好体能好就是实用练格斗的块头大维度漂亮就是不实用练跑步的追求力量就是不实用作为业余爱好者你不知道自己练什么，不知道自己的目的是什么就是不实用总感觉一旦提到肌肉好多人就开始莫名其妙的比较，什么罗利温克拉（健美）和龙武（大力士），施瓦辛格（健美）和迈克泰森（拳击）好像体型差不多的人可以几种运动项目互窜一样
肌肉生长有个概念叫“超量恢复”，运动后补充蛋白质是好好运用这个原理，也不是什么速生肌肉，压根没这个概念，又不是这个肌肉组成成分有问题。。不管是用什么方法锻炼的肌肉，不运动都会很快消退下去。州长说能举起的重量取决与三个因素：1你能够征用的肌纤维数量；2单根纤维的强度；3你所使用的技巧。健美帮你练1和2，保证基础体能，3要在实际运动中练习。健美练出来的力量没专门的大力士大，但应付正常运动没有问题。
别人家的葡萄是不是酸的？
肌肉就是肌肉，不分实用不实用，力量和肌肉横截面积成正比。题主你这么问肯定是带有偏见的。你放心，按你这样吃永远不会长出“实用”的肌肉。肌肉只有在高碳水高蛋白的情况下才可以生长，你目前吃的差远了。
已有帐号？
无法登录？
社交帐号登录那看来你 对重量和动作训练理解的不对。&br&在训练前你要的是什么，你要的是掌握这个动作技术先到位了在考虑训练。&br&什么叫代偿 是超出你本身能力范围了吗？这种代偿是会让你水平进步还是不能提高你要考虑的是这个。而不是单纯的想成我一定要“孤立发力” 人体运动本身就是个整体
&br&&img src=&/f169fd043e9dcfb46c6dedc81c15f248_b.png& data-rawwidth=&546& data-rawheight=&467& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&546& data-original=&/f169fd043e9dcfb46c6dedc81c15f248_r.png&&这是一个人立体的解剖图你想象的出你能不“代偿&吗&br&你训练是有目的性的，所以训练只需要考虑你自己水平提高没提高别想乱七八糟的东西&br&单关节，双关节 重要吗？ 我告诉你不重要，为什么&br&因为你不是健美运动员训练根本达不到那么细致，你的技术水平也不行，你只看到人家做什么，单纯的模仿而已。 &br&你看到的专业健美运动员都是大师，他们有着逆天的天赋和真正的技术，想通过网络上的碎片知识练成他们那样，就像在知呼上学习如何年薪百万。&br&如果你都有这样的疑问 我更建议你了解 训练 重量 组数次数的概念&br&&a href=&///?target=http%3A///v_show/id_XODY1MDk0OTY0.html%3Ffrom%3Dy1.2-1-103.3.17-1.1-1-1-16-0& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&健身时动作发力时长的讨论time under tension&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&br&还是觉得应该补充一下&br&开始的时候建议你小重量的原因是什么，可能你是新手觉得你不会在运动中保护自己 防止你受伤or作死。还有就是你一个新手纠结个毛单双关节，狠狠的给老子练
那看来你 对重量和动作训练理解的不对。在训练前你要的是什么，你要的是掌握这个动作技术先到位了在考虑训练。什么叫代偿 是超出你本身能力范围了吗？这种代偿是会让你水平进步还是不能提高你要考虑的是这个。而不是单纯的想成我一定要“孤立发力” 人体运…
一群吃不到葡萄说葡萄酸的。&br&&br&呵呵。&br&&br&明确告诉你，真遇到自然健美瓶颈，突破瓶颈，还真是非用药不可。在国外业余健美圈，用药很正常，确实可以让你进入另一个层次，完成以前完不成的重量。&br&&br&说白了，就是让你玩票进入一个更高级的玩票阶段。&br&&br&和玩其他的东西是一样的。烧HIFI，烧镜头都是一样的，有钱可以玩到更高的境界。就像初烧HIFI就问：我能买只大奥玩玩吗？当然可以，有钱谁也架不住你买，可是你的听音审美锻炼出来了吗？能欣赏的了么？这是另一个问题。只不过做C是玩自己，当然自己也要付出更多的训练。&br&&br&现在做C一点也不神秘了，副作用也完全在可控的范围内，需要的更多的是财力和毅力。&br&&br&最后说一下，小瓶颈突破不难，一般攻坚下饮食和睡眠，改变下训练方法就能过去了，但如果是坚持训练饮食很多的年的健美者，基本已经具备省赛的水平，想突破瓶颈真的太难了，最好的助力者真的是药了。而且用药绝不是少用一点这么简单，开C没有回头箭，别抱着我今天晚上突击一夜明天就能考试的想法，因为就算用药，健美也不是一朝一夕的运动。
一群吃不到葡萄说葡萄酸的。呵呵。明确告诉你，真遇到自然健美瓶颈，突破瓶颈，还真是非用药不可。在国外业余健美圈，用药很正常，确实可以让你进入另一个层次，完成以前完不成的重量。说白了，就是让你玩票进入一个更高级的玩票阶段。和玩其他的东西是一样…
题主你很有幽默感，你让我们这种肌肉腿怎么活？
题主你很有幽默感，你让我们这种肌肉腿怎么活？
站姿推举是一个健美动作，是一个强调孤立训练的动作。&br&&img src=&/cf910c7e379d2d664af9_b.jpg& data-rawwidth=&439& data-rawheight=&220& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&439& data-original=&/cf910c7e379d2d664af9_r.jpg&&注意肘关节，基本是自然姿态，握距也相对实力举比较宽，让压力最终更多的在三角肌上。&br&&br&实力举是举重挺举的最后一个动作的分解，所以就会有举重的前置姿态。&br&&img src=&/2d937f0ee784a07a247b1_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&326& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&/2d937f0ee784a07a247b1_r.jpg&&看到肘关节会夹紧靠近身体把，站姿推举基本是不可能这么做的。&br&&br&还有一个不同就是站姿推举不会像实力举那样强调脊椎的中立位。&br&&img src=&/668c5a4f11cae0b685738_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&683& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&/668c5a4f11cae0b685738_r.jpg&&站姿推举很多时候为了举起更大的重量会后倾身体，让胸椎和腰椎承担一部分压力，而实力举要求举起的时候身体是一条线，这也是挺举最后结束姿态。&br&&br&你的背酸是因为你举得重量或强度大于你的肌肉做功了，就会代偿，若你想练三角肌就乖乖的孤立发力，不要代偿，也不要太过于后倾，练成上胸加三角肌前束了。&br&&br&实力举和站姿推举的区别不只是启动位置和动作，而是两者的目的，站姿推举就是为了练三角肌，实力举作为挺举的分解部分是为了让练习者熟悉动作顺便练了三角肌，毕竟举重不是用手臂肩膀的力量举起来的。&br&&br&&a href=&/question//answer/& class=&internal&&如何完成标准的实力举？ - 邵苏的回答&/a&&br&给你一个邵苏的回答，我这图也是偷他那来的
站姿推举是一个健美动作，是一个强调孤立训练的动作。注意肘关节，基本是自然姿态，握距也相对实力举比较宽，让压力最终更多的在三角肌上。实力举是举重挺举的最后一个动作的分解，所以就会有举重的前置姿态。看到肘关节会夹紧靠近身体把，站姿推举基本是不…
&p&恰恰相反，拳击不需要太多肌肉，速度爆发力是第一位的，你列出来的两个人恰恰都是个异类，琼斯他的身高完全可以打重量级，他四肢修长泰拳加摔跤的打法在次重所向无敌，mma运动由于需要摔跤柔术缠斗类运动，需要很大的绝对力量，所以肌肉纬度会好很多。泰森是重量级拳击的异类，他的身高最适合打中量级，如果你也练习拳击的话你就明白身高臂展的先天优势。。回到话题，比较一下各个级别的mma ，拳击运动员。。你会发现。mma运动员肌肉要好很多。。。摔跤类缠斗的训练附属品，拳击运动员肌肉小很多，尤其是中量级以下，太多肌肉会影响出拳速度。。&/p&
恰恰相反，拳击不需要太多肌肉，速度爆发力是第一位的，你列出来的两个人恰恰都是个异类，琼斯他的身高完全可以打重量级，他四肢修长泰拳加摔跤的打法在次重所向无敌，mma运动由于需要摔跤柔术缠斗类运动，需要很大的绝对力量，所以肌肉纬度会好很多。泰森…
&img src=&/18f952556adf82d5d7b247c5b77fbb98_b.jpg& data-rawheight=&1920& data-rawwidth=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&/18f952556adf82d5d7b247c5b77fbb98_r.jpg&&&img src=&/5d4d026b60efc7ab6d4956_b.jpg& data-rawheight=&1920& data-rawwidth=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&/5d4d026b60efc7ab6d4956_r.jpg&&&img src=&/3c4ecdcd85ce_b.jpg& data-rawheight=&1920& data-rawwidth=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&/3c4ecdcd85ce_r.jpg&&&img src=&/dbbf1c38_b.jpg& data-rawheight=&1920& data-rawwidth=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&/dbbf1c38_r.jpg&&&img src=&/6a5b9cedda680e_b.jpg& data-rawheight=&1920& data-rawwidth=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&/6a5b9cedda680e_r.jpg&&&img src=&/d80bbb128a95de8f185c6d_b.jpg& data-rawheight=&1920& data-rawwidth=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&/d80bbb128a95de8f185c6d_r.jpg&&&br&&img src=&/0ed58caa842f41a7f355_b.jpg& data-rawheight=&1920& data-rawwidth=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&/0ed58caa842f41a7f355_r.jpg&&&br&&img src=&/dbe5bfb6e2525_b.jpg& data-rawheight=&1920& data-rawwidth=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&/dbe5bfb6e2525_r.jpg&&&br&&img src=&/e474c489ae409bc5f32cd2_b.jpg& data-rawheight=&1920& data-rawwidth=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&/e474c489ae409bc5f32cd2_r.jpg&&&br&&img src=&/02a32e2a_b.jpg& data-rawheight=&1920& data-rawwidth=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&/02a32e2a_r.jpg&&&br&&img src=&/c367e208e578ace8b7c8300_b.jpg& data-rawheight=&1920& data-rawwidth=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&/c367e208e578ace8b7c8300_r.jpg&&&br&&img src=&/ed72c303d9dff0d40b60c5_b.jpg& data-rawheight=&1920& data-rawwidth=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&/ed72c303d9dff0d40b60c5_r.jpg&&&br&&img src=&/7af0c18cefef7ef72e03091_b.jpg& data-rawheight=&1920& data-rawwidth=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&/7af0c18cefef7ef72e03091_r.jpg&&&br&&img src=&/10fd583a347c4caa0676913_b.jpg& data-rawheight=&1920& data-rawwidth=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&/10fd583a347c4caa0676913_r.jpg&&&br&&img src=&/79cc029d484c1d3455363f_b.jpg& data-rawheight=&1920& data-rawwidth=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&/79cc029d484c1d3455363f_r.jpg&&&br&&img src=&/9fee4ee6fc3a2a072daf630_b.jpg& data-rawheight=&1920& data-rawwidth=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&/9fee4ee6fc3a2a072daf630_r.jpg&&&br&&img src=&/5bcc15b2fbf37ff6b9f59_b.jpg& data-rawheight=&1920& data-rawwidth=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&/5bcc15b2fbf37ff6b9f59_r.jpg&&&br&&img src=&/ac216ae6cda4eb4ba3ee_b.jpg& data-rawheight=&1920& data-rawwidth=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&/ac216ae6cda4eb4ba3ee_r.jpg&&&br&&img src=&/9eb523aeb5f238cef8c3bc62c4f4983d_b.jpg& data-rawheight=&1920& data-rawwidth=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&/9eb523aeb5f238cef8c3bc62c4f4983d_r.jpg&&
可以，&br&
经国内外专家研究，跳绳对心脏机能有良好的促进作用，它可以让血液获得更多的氧气，使心血管系统保持强壮和健康。 跳绳的减肥作用也是十分显著的， 它可以结实全身肌肉，消除臀部和大腿上的多余脂肪，使你的形体不断健美，并能使动作敏捷、稳定身体的重心。 跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。跳绳能增进人体器官发育，有益于身心健康，强身健体，开发智力，丰富生活，提高整体素质。跳绳时的全身运动及手握绳对拇指穴位的刺激，会大大增强脑细胞的活力，提高思维和想象力，因此跳绳也是健脑的最佳选择。 研究证实，跳绳是全身运动，人体各个器官和肌肉以及神经系统同时受到锻炼和发展，所以长期跳绳可以防止胃病，如肥胖、失眠、关节炎、神经痛等症状。同时医学专家认为，跳绳训练人的弹跳、速度、平衡、耐力和爆发力，同时可培养准确性、灵活性、协调性，以及顽强的意志和奋发向上的精神。 跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种症病。对哺乳期和绝经期妇女来说，跳绳还兼有放松情绪的积极作用，因而也有利于女性的心理健康。
可以， 经国内外专家研究，跳绳对心脏机能有良好的促进作用，它可以让血液获得更多的氧气，使心血管系统保持强壮和健康。 跳绳的减肥作用也是十分显著的， 它可以结实全身肌肉，消除臀部和大腿上的多余脂肪，使你的形体不断健美，并能使动作敏捷、稳定身体…
健美比赛在多利安.耶茨的时代比赛的规则就改的很变态了，肌肉在分离度清晰的情况下，越大越好，挑战极限。&br&阿诺比赛时体重才98公斤，里哈尼108公斤，耶茨120公斤，库尔曼140公斤，这里阿诺还是个头最高的。可见“科技发展”的快速进步了。&br&现在的健美运动只是竞技运动而已，竞技运动就必须按比赛规则去训练，就像老二肖恩.雷说的一样，健美比赛早已不是追求什么整体美感的运动了，像自己注重整体美感的，而肌肉不够大的很难在比赛中夺冠。&br&所以作为普通人没必要追求那样，除非你要走竞技比赛的健美选手。&br&美感本身就是有随着时代，国家，民族，和个人观点的不同而不同，没必要去管别人的追求，自己训练感觉好，身体好，够实用，够健康就好。
健美比赛在多利安.耶茨的时代比赛的规则就改的很变态了，肌肉在分离度清晰的情况下，越大越好，挑战极限。阿诺比赛时体重才98公斤，里哈尼108公斤，耶茨120公斤，库尔曼140公斤，这里阿诺还是个头最高的。可见“科技发展”的快速进步了。现在的健美运动只是…
最近为了这个不知道去哪找，好好回答你一下。&br&1、热身的话就节奏强一点就好啦。&br&2、冲刺，一般节奏快一点的，蔡依林的《Mr.Q》, katy Perry&Roar&&Teenage Dream&remix版网易都可以搜到。Rihanna&love the way you lie&remix版，rihanna&Britney Spears&s&m&,五月天的&伤心的人别听慢歌&&离开地球表面&也不错噢，bigbang的好几首都挺可以&tonight&&fantastic baby&&谎言&remix版&最后的问候&remix版&stronger&remix版，还有高耀太的好几首都是韩文我也不知道怎么打，反正就说最红的那几首。一般来说可以搜一下remix版的，我用的都是网易云音乐。&br&3、爬坡的就要好一些，节奏慢一点的，我最近用的比较多的吉克隽逸的&彩色的黑&，Asher book&here with you&,GD的&missing you&pink&just give me a reason&onerepublic&counting stars&&br&暂时想起来的就那么多，第一次在知乎写那么多，求赞：）
最近为了这个不知道去哪找，好好回答你一下。1、热身的话就节奏强一点就好啦。2、冲刺，一般节奏快一点的，蔡依林的《Mr.Q》, katy Perry&Roar&&Teenage Dream&remix版网易都可以搜到。Rihanna&love the way you lie&remix版，rihanna&Britney Spears&s&m&,…
是伸髋，伸髋是规范术语，顶髋不是，是通俗用语&br&顶髋指得是 髋超伸，过了中间点向前超伸才叫顶，&br&但事实上多数人的伸髋幅度都差一点点伸不直，所以他们完全伸直在自体感受上也是顶髋。&br&&br&而你疼的问题正是出在这里，伸髋幅度有一点问题，说明你伸髋肌的活性不是很高，所以在动作中髋的伸展不充分 ，这个伸展指的是动作，不是幅度。 这样你可能会把压力转移一部分到腰骶结构上，你那里疼我并不能很清楚的分清是具体什么疼，有可能是核心前部肌肉力量不足，就是腹肌，后部受力过大，深层的竖脊肌和最深的多裂肌有拉伤，也可能是你左右力量不均衡，脊柱有扭转，在大重量下就是会导致骶髂关节痛。
是伸髋，伸髋是规范术语，顶髋不是，是通俗用语顶髋指得是 髋超伸，过了中间点向前超伸才叫顶，但事实上多数人的伸髋幅度都差一点点伸不直，所以他们完全伸直在自体感受上也是顶髋。而你疼的问题正是出在这里，伸髋幅度有一点问题，说明你伸髋肌的活性不是…
现在的健身俱乐部都是综合性的，器械，游泳，团体操都有，缺少细分化。&br&看起来什么都有，其实那个也没有做好。&br&如果有传统铁馆，哑铃，配重片充足，力量器械齐全，还是很吸引我的。&br&不在乎距离，价格，装修，是否有美女，真的可以达到训练要求更重要。
现在的健身俱乐部都是综合性的，器械，游泳，团体操都有，缺少细分化。看起来什么都有，其实那个也没有做好。如果有传统铁馆，哑铃，配重片充足，力量器械齐全，还是很吸引我的。不在乎距离，价格，装修，是否有美女，真的可以达到训练要求更重要。
从概率上来讲，很多人都是在某一个时间段忽然猛增，然后进入一个平台，之后再猛增，这说明这类人其实是在不断的学习和试错中成长，那种一路高歌猛进的人，不是开挂就是人民币玩家……
从概率上来讲，很多人都是在某一个时间段忽然猛增，然后进入一个平台，之后再猛增，这说明这类人其实是在不断的学习和试错中成长，那种一路高歌猛进的人，不是开挂就是人民币玩家……
这个问题比较基本，俯身哑铃飞鸟和俯身哑铃侧平举是一个动作，名称不同罢了。但是一般人练肩区分不开的是水平飞鸟和俯身飞鸟，现在就用最简单的解剖知识一起讨论一下。&br&首先要说的这两个动作都是练习三角肌，但是水平飞鸟主要以三角肌中束为主；俯身飞鸟主要是三角肌后束为主。&br&解剖结构&br&&img src=&/9258bbc10b5fc118ddbc4_b.jpg& data-rawwidth=&300& data-rawheight=&276& class=&content_image& width=&300&&&br&起点：&br&前束：锁骨外侧半&br&中束：肩峰&br&后束：肩胛冈&br&止点：三束同止于肱骨三角肌粗隆。&br&首先分析水平哑铃飞鸟（中束）：当手臂下垂时三角肌中束起点（肩峰）和止点（三角肌粗隆）分离最远，造成被动收缩；当大臂由侧抬起时起点固定止点被三角肌中束收缩的力量拉向起点位置做主动收缩。所以这个动作主要是练习三角肌中束。&br&再分析俯身哑铃飞鸟（三角肌后束）：当俯身手臂下垂时三角肌三角肌后束起点（肩胛冈）固定而止点（三角肌粗隆）在重力的作用下原理起点造成三角肌后束的被动拉长；当大臂抬起时是因为起点固定由三角肌后束的收缩将止点拉向起点做三角肌后束的主动收缩。所以这个动作主要是锻炼三角肌后束为主。&br&相信这样解释你应该能明白了，再有其他所有的肌肉都是这样学习，首先学习肌肉的起止点以及功能，在训练动作中找到所用的肌肉功能（起止点被动分离后由主动肌主动发力收缩使起止点靠近）并进行训练。&br&希望你可以通过这片解释能举一反三。&br&祝你健身愉快！&br&另外我专栏里有不管更新的健身理论，可以去看看。
这个问题比较基本，俯身哑铃飞鸟和俯身哑铃侧平举是一个动作，名称不同罢了。但是一般人练肩区分不开的是水平飞鸟和俯身飞鸟，现在就用最简单的解剖知识一起讨论一下。首先要说的这两个动作都是练习三角肌，但是水平飞鸟主要以三角肌中束为主；俯身飞鸟主要…
1.31更新&br&不知道为什么回复不了题主的评论了&br&所以写在这&br&&br&我不是你的老师，也不是你的爸爸，没有义务因为你操蛋的逻辑，而放缓我说话的语气&br&&br&——原答案&br&我绝对不是恶意揣测，就是直接说题主绝对是赤裸裸的嫉妒，写个逻辑爆炸的问题，还想得到大家的认可，使自己不那么自卑呢
1.31更新不知道为什么回复不了题主的评论了所以写在这我不是你的老师，也不是你的爸爸，没有义务因为你操蛋的逻辑，而放缓我说话的语气——原答案我绝对不是恶意揣测，就是直接说题主绝对是赤裸裸的嫉妒，写个逻辑爆炸的问题，还想得到大家的认可，使自己不…
我来跟你讲个故事吧&br&&br&前几天，女票因为不小心从高处掉下来脚骨折了，然后朋友开车送我们去校医院。&br&因为校医院的后门是在学校里面，开车的话只能到离后门有一段距离的地方，因此我们下车，我背她去医院。&br&已经健身3个月的我觉得力量上应该没问题（我平常练腿很少，也是觉得练腿用处不大），总不能还背不动一个女生。&br&结果当我站起来的一刹那我发现&br&我的胳膊，我的肩膀，我的背都有力，就是腿无力&br&颤抖着才站起来&br&上楼梯的时候腿无比的酸&br&下楼梯时每一步都特别小心，因为站不稳&br&当时真怕我背着她，俩人一起摔倒&br&背完只有腿酸，其他地方都无压力&br&&br&今天健身我默默地去深蹲了。&br&&br&总之就一句话，&br&背个女生假如腿都抖的话你怎么泡妹子！！！&br&再见！！！
我来跟你讲个故事吧前几天，女票因为不小心从高处掉下来脚骨折了，然后朋友开车送我们去校医院。因为校医院的后门是在学校里面，开车的话只能到离后门有一段距离的地方，因此我们下车，我背她去医院。已经健身3个月的我觉得力量上应该没问题（我平常练腿很…
其实我都不知道她是谁……微薄上有很多练得很好很强的女孩，我最早关注的是人体改造高手林湿湿，后来关注了胡萝卜美女，都是大臀粗腿……好像暴露了我的爱好。&br&&br&但是那种模特高挑的也很多，这个圈子很小，细细找一圈就找齐了。&br&&br&至于造假……健身知识多不多少不少，规律性很强，自学1年足够教菜鸟了，还需要造假？不过身材嘛是需要很久的磨练，反正我不用造假，我搜了一下她，女孩子在这个行业里真的占便宜，居然能搞到20W粉，好羡慕啊~我才200不到哈哈哈。
其实我都不知道她是谁……微薄上有很多练得很好很强的女孩，我最早关注的是人体改造高手林湿湿，后来关注了胡萝卜美女，都是大臀粗腿……好像暴露了我的爱好。但是那种模特高挑的也很多，这个圈子很小，细细找一圈就找齐了。至于造假……健身知识多不多少不…
等你把所有训练动作都掌握了，自己可以大强度训练了，饮食实在不能供给时，营养真的不够了，在学人家嗑粉！&br&健身初学者，多学正面的运动训练。
等你把所有训练动作都掌握了，自己可以大强度训练了，饮食实在不能供给时，营养真的不够了，在学人家嗑粉！健身初学者，多学正面的运动训练。
虽然耶茨还没老……这种老年生活真不是体力不好的人承受得起的。&br&&img data-rawwidth=&640& data-rawheight=&640& src=&/b9b2f16aaea654f07c6ed0_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/b9b2f16aaea654f07c6ed0_r.jpg&&
虽然耶茨还没老……这种老年生活真不是体力不好的人承受得起的。
李小龙125斤，施瓦辛格210斤，我还不说州长是健美先生，我就说一个200斤的死胖子，从任何一个角度都要在力量上完虐一个120斤的人类。顺便提起前段时间吵得火热的邹志明vs詹姆斯，前几天的爸爸去哪儿，邹跟一少数民族摔跤，别人目测就重他个5，60斤左右，对付他直接压上去，邹直接就废了，事后爬起来都困难，而那少数民族的摔跤技巧粗得一逼，随便去个省级摔跤队的基本上可以车轮虐他一个族。这就是绝对力量的差距。当然知乎上很多人觉得搏击是跟变身赛亚人一种性质的东西。
李小龙125斤，施瓦辛格210斤，我还不说州长是健美先生，我就说一个200斤的死胖子，从任何一个角度都要在力量上完虐一个120斤的人类。顺便提起前段时间吵得火热的邹志明vs詹姆斯，前几天的爸爸去哪儿，邹跟一少数民族摔跤，别人目测就重他个5，60斤左右，对…
谢邀，&br&这个训练动作，是单关节动作，对胸肌，背阔肌，三角肌，三头肌，前锯肌，等都有锻炼，运动幅度较大，对大肌群的拉伸效果更好。&br&问题是很多人把它当成肌肉孤立训练动作来训练，这就很难做到了，从解剖学讲，向上拉对三角肌，背阔肌，前锯肌的拉伸，收缩效果更好。&br&&br&胸肌的起于胸骨，锁骨，到肱骨大结节下端，胸肌的收缩运动，从两边向中间收缩为最好，而直臂上拉显然违背了这一点，对胸肌收缩发力效果微呼其微。&br&我早年问过国内的老教练和健美冠军，他们把这个训练动作，作为最后的拉伸，调整胸肌和三角肌的形态，不会当成主项重点训练的。&br&&br&1：现在健身房做这个动作的人并不多了。&br&2：知识在不断进步，所有动作和效果，都是根据解剖学的肌肉位置来安排的。&br&3：通常放在最后做，作为调整，并不是胸肌的训练主项。&br&4：使用较轻的重量，对肩关节，胸背肌的充份拉伸。&br&5：这个动作本身就会带动较多肌群，不好掌握，不适合孤立肌肉训练使用。&br&6：这个动作的必要性不大，对普通人训练可做可不做。&br&&br&题主要是第二天练背肌，其实不影响，背肌肌群的耐力，力量远强于胸肌。这个动作对背阔肌的刺激不大拉伸为主，难道你能用超过体重的哑铃做吗？&br&&br&但要是你的背肌力量不如胸肌，（包括腰力）你就必须注意了，如：杠铃卧推100公斤，杠铃俯身划船就应该是100公斤以上。要是胸肌力量远强于背肌，你的肩关节，脊柱就该收到影响了。
谢邀，这个训练动作，是单关节动作，对胸肌，背阔肌，三角肌，三头肌，前锯肌，等都有锻炼，运动幅度较大，对大肌群的拉伸效果更好。问题是很多人把它当成肌肉孤立训练动作来训练，这就很难做到了，从解剖学讲，向上拉对三角肌，背阔肌，前锯肌的拉伸，收缩…
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