求助交流~~一般女生用哑铃要多重的呀？ - 薄荷减肥论坛
求助交流~~一般女生用哑铃要多重的呀？[知识,交流]&
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运动在家的话，最方便的应该就是哑铃了，但是不知道该怎么选，哪位能指教指教？
想要两种，一种是手拿着做一些运动的；另一种想选有种可以摇摆的，静态的时候局部塑身用的。
一般要选多重的呢？还有什么要注意的呢？
先谢谢了~~
顺便还想交流下：不同身高体重的mm需要用不同的重量吗？特别容易长肌肉的mm用哑铃有啥要注意的吗？
4月1日~4月30日，59~55.5；约是每周1kg5月1日~5月31日，55.5~53.5；约是每周0.5kg6月1日~6月30日，53.5~52；约是每周0.5kgmc休息。
像郑多燕那种哑铃操一般0.5或者0.75kg就够了，如果是要做那种肌肉训练的话，最好3磅5磅10磅各准备一双，
薄荷推荐力量训练/nice_column/liliangxunlian腿部拉伸大集合图解/posts/view/137596田中瘦脸按摩法/u35/v_NjAwNTMxNjA.html/880831_blizzardml.html
我用的就三种，三磅，五磅跟十磅，各一对。
三磅是以前用来跳郑多燕哑铃操的，其余用在力量训练上。
“Train like a Beast, Look like a Beauty.”─Cassey Ho。多吃！多练！欢迎同样喜欢吃喜欢运动的姑娘们多来空间交流心得哦
Anges沫写道：像郑多燕那种哑铃操一般0.5或者0.75kg就够了，如果是要做那种肌肉训练的话，最好3磅5磅10磅各准备一双，
恩，恩，那我先试试0.5的好了，谢谢你
4月1日~4月30日，59~55.5；约是每周1kg5月1日~5月31日，55.5~53.5；约是每周0.5kg6月1日~6月30日，53.5~52；约是每周0.5kgmc休息。
力量训练上的重量，我真是有些不确定怎么选。因为我是很容易变很壮的那种，但是现在不练又不行，太松了，看来，我是不是要从轻一点的开始试一试？
4月1日~4月30日，59~55.5；约是每周1kg5月1日~5月31日，55.5~53.5；约是每周0.5kg6月1日~6月30日，53.5~52；约是每周0.5kgmc休息。女生哑铃锻炼方法 怎么样才能瘦手臂_土豆_高清视频在线观看女人练哑铃的好处_百度知道
女人练哑铃的好处
女子练习哑铃，不仅能增强胸部、肩部、腰腹、臂部、腿部和臀部的肌力，还能使全身各关节韧带及内脏器官的功能得到改善，对减肥也有一定助益。初练时，肌肉酸痛是正常现象，一般经过五六次锻炼之后，便可适应。哑铃的重量应根据本人体力强弱而定，开始可用一对重1公斤左右的哑铃，以后随着体力的增长，再适当增加哑铃的重量。至于练习次数，以循序渐进为原则，每经过6次锻炼，可用同样重量多做几次。每个动作的最多练习次数不宜超过20次。女子小哑铃减肥法1、颈后单臂哑铃臂屈伸& & &动作过程：单臂哑铃颈后臂屈伸 用一只手撑着哑铃，坐在板凳上。 另外一只手支撑着肘部。哑铃缓慢回落到脑后 。缓慢还原动作。提示：① 单臂哑铃颈后臂屈伸， 有效地锻炼上臂肌肉，也适合用来纠正两手不对称的方法。② 一边手固定的一肘，这样能保持动作规范，手部的平稳。2、俯身单臂臂屈伸& & &动作过程：一只手抓住哑铃。另一个手和一条腿支撑在凳子上，保持身体平衡。脸朝前方，肘部保持90度角。使用臂部力量，不要用背部力量后拉哑铃。缓慢还原动作。提示：① 臂曲伸主要锻炼肱三头肌。② 最好不要用太重的重量来做这个动作，因为三头肌没有二头肌强。
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决定效果的不同，肩部。总归，就用轻一点的重量，就重量大。而且哑铃锻炼的强度，数量少，间隔小。减脂肪。锻炼的方法不一样，方法对比没有方法好，让肌肉无氧运动，让肌肉有氧运动。要是练力量哑铃是工具，锻炼比不锻炼好，效果也不一样，间隔长一点，数量多，背部。哑铃可以练手臂
锻炼臂力，还可增强免疫力，但不会长肌肉
当然好的，除了保持健康，还可以防色狼
哑铃的相关知识
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出门在外也不愁力量锻炼可防老人跌倒 老人和女人也要练哑铃
来源：生命时报
　　研究发现力量锻炼可增强身体降解食物、稳定血糖的能力
　　本报讯 （记者伍君仪）很多老人和女性做运动时会选择散步、慢跑、做操、打太极拳等有氧运动，其特点是强度不会太高，持续时间较长，而避免举哑铃、杠铃和玩一些力量型健美器械，觉得那是猛男们才玩的“激烈运动”。然而研究发现，力量锻炼有利于营养代谢，运动专家认为这类锻炼可保护人体关节、预防骨质疏松，对老人和女性意义重大，但运动时要注意避免极限负荷和发力过猛。
　　力量锻炼可防老人跌倒
　　美国《体育科学与医学杂志》发表一项研究发现，既进行有氧运动又进行力量锻炼的人，比仅仅进行有氧运动的人每日摄入更少热量。力量锻炼可增强身体降解食物、稳定血糖的能力，似乎还能增强饱的感觉――这些因素都会让人减少对高糖食品的欲望。
　　力量锻炼是一个肌肉分解、休息和重建的过程。澳大利亚天主教大学运动生理学家瓦内萨?赖斯博士称，当你在举重的时候，肌肉的蛋白质分解，随后的24小时内身体新陈代谢加速，消耗的蛋白恢复后，肌肉块头增大，也变得更强壮。
　　力量锻炼不但可以让你收获好身材，还可提升运动功能，保护关节免受磨损。赖斯认为，终日靠着桌子坐会导致驼背姿势，增加脊柱负荷，导致骨关节炎和小关节磨损、拉伤，力量锻炼能够保持身材挺直的姿势，减少损伤，对老年人的意义更大――研究发现，力量锻炼可预防老人家摔倒。对于女性而言，力量锻炼对预防骨质疏松还具有重要意义。
　　每周锻炼3个大肌群
　　广州健美教练孙之麟认为，力量锻炼开始得越早越好，而从任何年龄开始都很有好处。他建议每周进行3次力量锻炼，分别针对不同的主要肌肉群，例如胸肌、背肌和腿部肌肉。锻炼前后要抽时间热身和放松。为了避免受伤，锻炼前应进行活动拉伸，锻炼后应进行静态拉伸，各进行5分钟左右。
　　老人：
　　周一练胸部：仰卧哑铃推举8~15下。要领：仰卧在凳子上，双手持哑铃居胸部两侧，用力举起，然后慢慢下降至大小臂夹角小于90度，然后再发力推起。
　　周三练背部：哑铃屈腿硬拉10~15下。要领：双手持哑铃，双腿站立与肩同宽，大小腿夹角保持在120度，挺胸收腹，上身慢慢下降到与地面平行时，使劲拉起哑铃，直至身体完全挺直。全程须保持全身肌肉紧张，哑铃须保持贴着身体。
　　周五练腿部：负重深蹲6~15下。要领：双手持哑铃，双腿站立与肩同宽，挺胸收腹，下蹲至大腿平行于地面，用力站起来。
　　女人：
　　周一练胸部：哑铃飞鸟8~12下。要领：仰卧在平地或凳子上，双手持哑铃居胸部两侧，拳心向内相对，慢慢展开至上臂与地面平行，然后用力向中间夹，动作就像拥抱爱人一样。
　　周三练腰背部：山羊挺身12~15下。要领：双腿站立与肩同宽，双手交叉放头后，上身挺直并下降至与地面平行，用力挺起至站直。
　　周五练腿臀部：直腿硬拉10~15下。要领：双手持哑铃或杠铃，双腿站立与肩同宽，腿要直，挺胸收腹，上身慢慢下降到与地面平行或更低，使劲拉起哑铃或杠铃，直至身体完全挺直。
(责任编辑：董海扬)
原标题：老人和女人也要练哑铃杠铃
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