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锻炼身体，晨跑和吃完晚饭后跑步哪个会更好一些？
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锻炼身体 最佳时间 在 吃晚饭之前，也就是傍晚的时候，5点左右
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出门在外也不愁每天坚持一个小时的锻炼比如跑步，是一种什么样的体验？
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我来说说和身体无关的体验。大二的时候和大部分大学女生一样，晚上睡不着，玩手机，刷微博，白天起不来，上课迟到，严重拖延症患者。每天也为完不成计划基本50%的时候心情都是不好的。大三搬了校区，靠近江边，跑步方便，加上找实习不顺，就开始夜跑，除了下雨太冷，基本每晚都去跑45分钟左右。坚持到毕业。体验就是：去跑步得留出时间，所以晚上10点之前必须把一天的任务做完，跑完回去洗个澡感觉心情很好，煮个牛奶趁着身体感觉好就睡觉，一年下来，以前两三点都睡不着，现在11点左右就睡觉，以前一起床一个上午就没了，现在基本8点多9点多自然醒了，再也不长痘了。起来可以看看书，学习下，感觉一天长了很多，事情也做的做得完了，精神状态好也不拖延了，开始超额完成任务了。而且跑步前后都不易进食，所以吃晚饭的时间也固定了。看着镜子里的好身材反而越老越在乎吃的健不健康了。20岁之前我从来不喝白开水，现在零食，油炸食品，饮料全戒，吃大量蔬菜水果和少量肉食。最最关键的是，那时候找实习不顺，整个人很阴郁，心情每天都很绝望，但是跑步的时候清空大脑，什么也不想，反而开始觉得人生是一场持久战，不是百米赛跑、要坚持。于是开始更有干劲儿了。听着有点玄乎、但是真的你不顾一切的坚持运动的时间，你就不得不开始为了它腾出时间，学会规划时间，健康饮食，相信我、这是良性循环的开始，最后很俗气的贴图。看了一下评论区，回复一下：你研究再多怎么跑，先迈左脚还是先迈右脚，穿Nike还是NB鞋都不如你直接冲出去！！还是那句话，真正想去西藏的人才没空整天刷微博转发西藏图，人一扭头、骑个自行车就走了！-----------我是分割线-----------没想到这么多赞，感谢大家。再补充2个和身体无关的point。1.控制欲望。运动习惯的养成要其他习惯的配合。一次不吃甜食，两次不吃零食，慢慢你对这些食物再也没有依赖，真的看见也不会心动！你能控制自己欲望，不管买买买的欲望，还是吃的欲望，反而学会适可而止，点到为止才能留有期待，否则会边际效应递减。2.运动提高你对痛苦的耐受性。背单词，锻炼，早起…都很痛苦。但是一点点战胜惰性，开始觉得自己可以掌控自己的生活！这种感觉比顺从欲望的一时满足好多了。心态也好了，就像知友说的：不是成功的人往往有更好的习惯，更多的坚持，而是有更好的习惯、更多的坚持的人往往更容易成功。3.学会独处，清静内心，不再迷茫。如果你和我一样曾经是手机控，每分钟都在被朋友圈，知乎，微博的信息轰炸着，刚开始跑步一定很无聊，一下子大脑什么都不能干，难受得要死。但是坚持下来，你会发现你迷茫烦躁往往就是你每天接触太多信息，跟你没有半毛钱关心的信息，今天你看见林丹的微博发誓要练平板，明天你看见李开复的书单发誓要读一万本书，最终你什么也没有坚持三天，跑步的时候，不得不排除干扰，大脑什么也不干，就是跑，你反而开始沉下心，明白平板要一秒一秒撑，书要一页一页啃，没有了那些乱七八糟的洗脑鸡汤，反而开始思考自己的内心，想清楚自己要什么，反而比天天看着别人时，不迷茫了。嗯，以上补充——————再啰嗦一句—————不要，再问我，小腿会粗怎么办了
体验就是一个字：爽。最开始跑步是高三上学期。高三上学期有校运会，当时觉得，这是我的高中生涯最后的校运会了，怎样也要拼一把。每天早晨五点半起床，蹑手蹑脚洗漱出门，跟隔壁宿舍一个要考播音的女生约好，一起到学校操场。清晨的操场空无一人，我们丢下书包就开始跑，三圈之后，她开始在没有人的主席台练她的广播稿，我继续跑我的。又三圈之后，大概到了六点半，陆续有人出现在操场。我停下来，拿出英语单词表，坐在球场边读读读背背背。那会儿觉得每天特别清醒，每天都有新的期待，整个人都精力充沛。之后校运会八百米我拿了第三，她考去了北京。之后重新开始跑步是大学伊始。大学生活开始，好不自由。课上完以后，社团活动结束以后，就回到寝室。兴致来了就背背单词，弹弹吉他。无聊时就看看电影，逛逛校园。没有刷微博、朋友圈的习惯，让我很快意识到生活出现了大片可利用的空缺时间。于是机智的我又开始跑步啦????(?( ??? )?)????跑过清晨的宿舍区，跑过夜晚的街道，跑过傍晚的跑道，跑过学校健身房的跑步机。一开始是健身房。各种肌肉男，背心男，让我好惶恐。这导致我一直在跑步机区域内活动，很少去玩哑铃什么的。无氧运动只好回到宿舍再做啦～在宿舍囤了瑜伽垫、哑铃片、小哑铃。无氧运动get！后来我发现在跑步机上跑步没什么快感，于是转战学校操场。一开始三公里跑下来，就觉得累得不要不要的。后来没有十公里我根本不想停下来。其实只要跑久了，腿就会习惯。一边跑一边心里想着：“答应自己的事情，无论如何也一定要做到！”而且跑完之后，真的很爽，身心灵皆满足。看着操场的路灯渐渐亮起来。看着跑步的人越来越多。看着天边的云彩渐渐散开。看着夜幕步步降临。看着星星一颗颗闪烁在天际。让我觉得我一生都要不断地向前奔跑。
嗯，到今天都还有人问我，为什么不是自己养成这样的两个习惯？我不晓得你们问这句话的心态是什么？我自己一直以来都在坚持这两个习惯，只不过举的老丈人的例子，因为他那个更有可比性。我们公司有乒乓球俱乐部，我每天中午都会打一个小时的球。流一会汗。然后周三晚上是羽毛球活动，能把体力耗干。上上周运动周，羽毛球团体赛小组第一。然后公司有台球桌，以前经常打。上上周举办的台球赛，冠军被我抱走了。公司还有健身房，有时候晚上工作做完了，下班前去慢跑一小时。至于看书，那更是每一天都不会中断的，以前小说偏多，最近看的杂，互联网的居多，也会如高晓松的鱼羊野史类的。上个月去参加了室友的婚礼，遇到一些同学，都已经发福发胖，俨然一副经理的模样。我毕业那会116斤，现在这么多年过去了，依然在120斤上下浮动。身高175。看着就跟学生一样的。前两天打车上班，司机还以为我大学生来找工作实习的。其实我毕业多年，现在都已经当爹的人了！应评论区的要求给你们上图：这是上上周台球赛的冠军奖品，一根球杆。你们就说嫩不嫩？嫩—————————————————1. 老丈人是内科医生，有每天晚上慢跑的习惯。父亲无运动习惯。2. 俩人都五十多了。父亲的状态：发福发胖，啤酒肚，皮肤变黑，没有光泽，生黑斑，头发变稀松，眼袋变大，皱纹和鱼尾纹明显。血压高，经常说腰疼。一变天就说不舒服。好吧，有人说这是很多老人都慢慢开始出现的毛病，都说年纪来了没办法。直到看到比我父亲要大四岁的老丈人。老丈人的状态：身体特别健康，精气神特别足，每天早睡早起，身材比我还好。若不是白头发侧露，我真感觉比我爸还要年轻二十几岁。我觉得坚持看书和坚持运动，是一个人一生中最重要的两个习惯。我将来一定要让我的孩子也养成这两个习惯。
我跑步从来不是为了减肥，而是为了身体健康，我有三段跑步的经历，每次都给我不同的体验。第一次在大二，出去实习时觉得身体素质很差，回校后开始每天九点去跑步半小时。我从小体弱，高中800米体能考试半跑半走六分钟才完成差点毕不了业，800米是我跑过最远的距离，所以跑30分钟对我来说是极大的挑战。一开始几乎是以十米十米为短期目标来激励自己的，告诉自己再坚持一下，再跑十米吧，这样鼓励自己坚持跑下了人生的第一个30分钟。跑完后觉得很欣喜，自己这么差的身体竟然能跑这么久！在这个过程中对意志力有很强的磨练。然后慢慢的就没那么辛苦了，跑了一阵子后有种很舒畅的感觉，以前爬宿舍楼五楼觉得有点累，后来就一阵风似的萌爬上去了。第二次是在工作三年后，觉得身体很差，每天都觉得很累，累到话都不想多说一句，于是又开始跑步。每天加完班回去，如果九点前到家，哪怕再累，也出去跑半小时。跑步的时候，人会慢慢静下来，感知更加的敏锐，能闻到小区里平时闻不到的花香草香和听不见的虫鸣。这段时间里人很平静，一些纠结的事情也会自然而然的想开，像是与自己独处的一段时间。而且跑完之后，人会变得精神，一扫跑之前的衰弱感。所以这是很好的感受。第三次是在最近，叶公好龙的健身近一年后，觉得那不适合我，于是回归到跑步上。刚开始是费力的需要意志力去坚持，后来就能坚持跑下来，甚至跑出我人生最远距离8.88公里。这让我确信，这世界是很公平的，只要你付出，就会有回报，只要坚持努力，就会达到自己都想不到的目标。后来跟着朋友去跑，去没去过的公园，发现身边被忽略的美好。跟着公司跑步协会去晨跑，养成早起的习惯。晨跑对我的改变很大：以前我是很难早起的人，现在我可以六点半起床去跑步，跑完了才八点钟，可以接着去吃平时永远在排队的饭馆，包场看平时抢不到座位的电影，甚至回去洗个澡从容的再过香港去喝个早茶——而平时这个时间我还在昏睡！这让我有种早起的鸟儿有虫吃，对自己的生活有掌控的感觉，而不是被床绑架，非常好！因为早起，一天的时间也多了起来可以做更多的事，晚上会早睡，都是很好的习惯，所以我会坚持下去。接下来我还会更科学的跑步，甚至报名了五月的沙巴海边马拉松。谁会想到曾经连800米都跑不到的人会去参加马拉松呢？世界真奇妙呀^_^
我是每天晚上慢跑一小时。从刚开学操场跑道上人满为患到临近期末即使是上海的冬夜却也寒风凛冽，但看到包括我在内只有不到五个人还在坚持运动，我就没来由地觉得自己战胜了很多人。所以好处就是：1.期末考800米时满分无压力。2.刚上大学水土不服，（也不是不服，主要是自己馋逼总吃麻辣烫…）脸上长了痘痘，跑步后有所缓解。3.减重是肯定有的，但回家后家人说我长个了！19～20岁两年大概两厘米。军功章也有明天早晨的牛奶的一半。4.心理健康了，这是我的自我感受，跑步的一个小时内可以思考人生（…）至少可以反思一下自己。有时我心情糟糕，跑完步后出点汗就又疯疯癫癫的了（好像恶化了）。5.睡眠质量那是相当的高了，不信问我室友。就在她们轮番被失眠轰炸时，你把我床拿走我都不会醒的。而且我的秒睡技能让我那长期失眠神经衰弱的室友羡慕cry。6.别人不崇拜我没关系，我还有不要脸的自己。没晚跑前，我上楼都费劲，那叫一个虚胖，我哥哥姐姐都当过兵，哥哥退伍五年了，现在还每天自己体能训练，我以前每次想到要绕操场跑20圈就吓得拿出全家桶压压惊。但现在我做到了以前觉得根本不可能做到的事，我好崇拜自己哦！我好棒哦！简直优秀！不要谦虚可以说是棒呆！（没人夸自己夸夸）所以，我就觉得一切都在往好的方向发展，尤其是自己。
匿了吧。日，我养了6年的边牧因为急性肺部病变死在了输液台上。大概有3天的时间我拒绝任何形式的交流和进食。在此之前因为一个笔误我丢掉了一个期望已久的面试的机会；再在往前我拿到了一个非常不公平的performance review。在即将奔溃的边缘我拿出了放了半年的跑鞋开始重新跑步：不为减肥，只是为了不让自己奔溃。跑过金鸡湖大桥时手机shuffle到流浪歌手的情人，眼泪止不住哗哗的掉，但我也没有停住。每周三次，每次大约10公里。跑过暴雨，跑过台风，跑过零下的冬夜。半年之后我重新拿到了面试的机会。每一轮面试前我都会去跑步。三个月后我离开了那个令人窒息的是公司。虽然我的狗未能活过来，但我知道他也为我高兴。我不是试图想说跑步改变了我的人生：一生太长，且跑步无法改变所有。但是跑步令人清醒，令人愿意独处，令人振奋，这是我能体会到的改变。也是这种改变令我能够坚持。-----------------------------
---------------------------------June 21因为工作的关系无法每天刷知乎，回复中的鼓励与支持亦无法一一回复与感谢，先说抱歉了。手机中有个播放列表被我命名为on the run，其中有四首是我一直未做过替换的：有没有一首歌会让你想起我，the Phoenix，things we lost in the fire，以及独唱版的会过去的。每一首歌都是对过去的思考：有怀念，有断绝，更有不甘心。我们对过去的执念如此刻骨以至于不用外力就无法剥离。但所有的外力都需我们愿意遗忘方能作用；我们又如此惧怕未来及改变，哪怕过去一片灰暗我们也愿意紧紧依附。跑步的过程中身体所发生的变化，微妙如皮肤一点点细腻，剧烈如汗流如注，都令我更愿意改变，令我愿意正视过去，更令我接受我并非一个快乐的人这一事实。每个人应对挫败的方式都不一样：有人沉沦至被蚕食然后重生，有人逃避至抑郁，亦有人奋起面对。我愿意lace up my shoes and hit the road，跑到筋疲力尽然后洗澡一觉到天亮，也有人选择一部接一部的看悲伤的电影听悲伤的歌直到哭着睡去。没有什么绝对正确的选择，有的只是每个人都要承担选择的结果。每个人都能够找到讲自己还原至真实的方式。
说一下个人体验吧，本人女，身高163，最胖的时候体重67.4Kg。大一的时候爱美心切，尝试减肥。当时学校里没有健身房也没有游泳馆，所以只能在操场锻炼。所以我的减肥方式就是在操场跑圈。晚上九点半到操场以极慢的速度跑圈，大概每天坚持一个小时。每次跑完大汗淋漓整个人像着火一样从内脏往喉咙里喷火，就是这种感觉。当时我唯一的目的就是减肥，说也奇怪，加上控制饮食，竟然两周内我就减掉20斤，体重变成了57.4Kg。我自己都害怕，只要跑完步回宿舍就发现掉了一斤，第二天早晨起床发现又掉了一斤，以前合身的衣服突然变得又松又肥。说实话，我当时非常担心，减的速度实在是太快了。所以我控制了一段时间饮食，就停止了减肥，这之后并没有反弹。到了大二，我搬回了主校区，学校里有健身房和游泳馆。我就办了健身卡，开始了健身的生活。一开始我也是只在跑步机上锻炼，器械区都是一帮大老爷们，像我这样没有经验的女生，一般不太好意思过去。就这么每天去跑跑步而已，当时我耐力好了不少，用8.5的速度坚持跑50分钟，跑完再拉伸。这样每次完事全身都是非常舒服。后来我阅读了相关的健身文章，知道无氧训练非常重要，就开始先器械训练再上跑步机了。半年之后的现在我的体重减到了53Kg，虽然还是比较重，但是身材也算是比较有型了。说了这么多，结论就是长跑一小时的体验就是可以减重，整个人的气色什么都会提升很多。如果您长跑的目的是为了减肥塑形，请一定加无氧训练。如果只是爱好这项运动就另当别论了。如果您担心的是一个小时很难坚持下来，就像我一样先用极慢的速度，并且控制时间，最后逐步提高速度和时间。最后，手机码字很辛苦，希望对你有所帮助。
每天的月亮都从不同的地方升起秋天的操场被桂花浸泡过还有好闻的栀子花 草丛摇着虫宝宝 啾啾啾香樟树都排好队 是码好的西兰花大四的离开了 整栋宿舍楼就几盏灯去年就遇到的体科院男生今年依旧用拙劣的手段搭讪那个天天来跑步的大爷很久没来了雨后能看到好多星星躺在操场上想到再补充。
突然看到这个问题，想到了一年前那段艰苦的创业初期（虽然现在还是很苦。。。）1年前的我是一个190斤的大胖子，虽然那时大家都不说我胖但每每看到自己的肚皮就有些郁闷！最可笑的是当时和ex还有她同事（怀孕6个月）一起坐地铁，我站在她旁边突然发现我的肚子比她的还大。这让我意识到我该减减肥了。。。知道去年过完年，因为去年生意很糟糕一家人过年都没出过门，年夜饭就随随便便炒了两个菜。ps：今年26，在外企工作2年多之后随父亲一起创业那时候，整个家里心里压力都非常大，再加上眼看我也到适婚年龄。结婚的话多少要有个房子，但是在sz真的好难。慢慢的我发现我开始神经衰弱，晚上失眠经常看着天亮了才能睡一会。。。直到有一天，老妈回老家了，老爸出差了，就剩我一个人。也不太会做饭，索性就不吃了。晚上就想着去江边散散步，（我住在东莞的一个小镇，镇上有条江，沿着江边有一条塑胶跑道）。到了江边发现很多人都在跑步，于是乎我也就慢慢的开始跑，可以脑补一下一个190斤的大胖子忽悠忽悠的跑步的画面。跑了没多久，突然一阵反胃，对。。。我跑吐了！！！于是买了瓶水漱漱口接着跑。。。第一次跑了2公里，顿时感觉心情无比舒畅，晚上回去也睡的很香！于是就有了第二天、第三天。。。跑了一个月后，发现瘦到了175斤！那种感觉别提多好了，然后就开始上网查阅关于跑步的资料不断的学习。。。慢慢的开始增加跑步的距离，一点点加！直到有一次用nike＋看了一下竟然跑了10km就这样日复一日，每天坚持跑步。在去年10月的时候，我的体重到了155斤。。。刚好我妈从老家回来了，我去车站接她。我妈见到我竟然哭了、、、后面发现自己在减肥的时候营养一直跟不上，有点营养不良，就开始研究健身相关的知识，后来一次偶然，家旁边新开了个健身房年卡才800，于是就咬牙办了一张。现在已经很少跑步了，但是每天坚持1小时健身房，除了出差基本雷打不动！目前体重维持在135左右。。。我觉得不论是什么运动，只要坚持你就一定能看到效果。当然饮食也要注意，不过慢慢的你会发现在你控制饮食的过程中，饮食习惯也会慢慢的变得无比健康。。。胖子都是潜力股，胖子都是潜力股，胖子都是潜力股。。。重要的是说三遍回来我找找以前的照片，到时候爆个照＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝华丽分割线＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝看到大家都让我爆照，我翻了以前的照片基本全是大饼脸的。。。我就嫌丑咯此时的我还不是最胖的时候，最胖的时候实在没有勇气照啊。照片上大概有180左右此时的我还不是最胖的时候，最胖的时候实在没有勇气照啊。照片上大概有180左右＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝现在的me是这个样子的＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝照片是昨晚在健身房照的，随便看看吧
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&&&&&&指导意见：&&&&&&你好，这种情况是需要检查锻炼，一般需要6-12个月的时间！
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