点击上方蓝字关注我：分享健身小技巧，传递生活正能量关注即可获赠全套健身减肥知识新浪微博@运动健身精选 @慕尚健身 || 微信公众号@慕尚健身=================================在家徒手训练强度不够？一副哑铃就够了！一副哑铃带你训练全身！【哑铃健身系列】肱二头肌　　发达的肱二头肌会使胳膊显得更结实，尤其刻画分离的很好的二头肌，哑铃是锻炼肱二头肌的最佳选择，而且方法多样，无论是冲击大重量还是刻画二头肌线条，都有相应最佳的方法。　　哑铃弯举是许多健美冠军用以练肱二头肌肌“峰”的一项最佳练习，不同方式的哑铃弯举能使上臂更加粗壮，而且从后面看块分离，清晰突出！1.哑铃交替弯举动作要领：　　坐姿（或站立），双手持哑铃垂于体侧，掌心相对，两肘靠身体两侧。以肘关节为支点，向上弯举，同时前臂外旋掌心朝上，举至最高点收紧肱二头肌，稍停，然后控制还原。轮换另一手臂交替进行。2.哑铃斜托弯举动作要领：　　胸部抵住上斜板板面保持背部挺直，三头肌置于下斜板板面之上，另一只手扶在斜板的顶端。手握哑铃匀速弯举哑铃，顶点时强力收缩二头肌，停留一至两秒后慢慢恢复到初始位置。3.哑铃集中弯举动作要领：　　坐姿，上体自然前屈，一手持哑铃垂于体前，上臂贴靠同侧膝或腿上。另一手屈臂置于同侧膝或腿上，稳定身体。持哑铃的臂向上弯举至最高点，使肱二头肌收缩至极限，稍停，然后缓慢还原。4.哑铃侧弯举动作要领：　　坐姿（或站立），双手各持哑铃垂于体侧，掌心相对，上臂紧贴体侧，肘关节为支点，用力向上弯举至最高点，稍停，然后缓慢还原。两臂可同时做，也可交替做。【哑铃健身系列】肱三头肌　　锻炼肱三头肌的动作是各式各样的臂屈伸，动作要点是一定要动作过程时上臂保持稳定。哑铃就有两种不同的臂屈伸：颈后臂屈伸和俯身臂屈伸，其中颈后臂屈伸又分单臂和双臂两种。俯身臂屈伸是发达和刻画三头肌最经典的动作。而用哑铃做单臂或双臂颈后臂屈伸练习，可使肱三头肌发达成马蹄形，练习时可将哑铃尽量放低，以加强训练效果。1.双臂哑铃颈后臂屈伸动作要领：　　1.两手合握一个哑铃，将其高举过顶后，屈肘，让前臂向后下垂。　　2.两上臂贴近两耳，保持竖直，不摇动；收缩三头肌，逐渐伸展肘关节，把前臂向上挺伸，直到臂部完全伸直，三头肌彻底收紧；静止一秒钟，再屈肘，让前臂徐徐下垂到开始位置，使三头肌尽量伸展。2.单臂哑铃颈后臂屈伸动作要领：　　1.正坐在凳上，两脚平踏在地上，右手持铃，掌心向前，伸直在头顶上方；左手托于左侧腰间。　　2.右上臂紧贴右侧耳旁，不准移动；持铃以半园弧落下至左肩上方，持铃下落越低越好。然后，以右臂肱三头肌的收缩力，持铃向上举起还原；重复做，左、右手交替做时，要完成同样次数。注意事项：　　1.呼吸方法：挺伸前臂时吸气，屈降时呼气。　　2.挺伸前臂时切勿摆动上臂，坐在凳上腰部挺直保持坐姿。　　3.单臂颈后臂屈伸动作中：持铃向头后对角线落下要比直接向后方落下的训练效果要好。3.哑铃俯身臂屈伸动作要领：　　1.起始姿势：向前屈体，单手握哑铃，另一手撑开或一手扶膝后腿上，让握铃的上臂贴靠身侧，与上体平行。屈肘，让前臂自然下垂。　　2.动作过程：上体和上臂保持不动，收缩三头肌，把前臂向后上方挺伸，直到臂部完全伸直，同时彻底收缩三头肌。静止一秒钟，再屈肘，让前臂徐徐下垂到开始位置。　　3.呼吸方法挺伸前臂时吸气，下垂时呼气。注意事项：　　1.挺伸前臂时尽可能勿使上臂上下摆动。　　2.臂部完全挺直后，还要把手腕往上抬，使三头肌达到顶峰收缩。【哑铃健身系列】三角肌　　宽阔的肩膀是男性健美的主要标志之一，肩部的三角肌有三束：前束、中束、后束，而哑铃无疑是锻炼三角肌的最佳选择。1.三角肌前束1）前平举动作要领:　　自然站立，两手哑铃垂于腿前，握距与肩同宽；把哑铃向前上方举起（肘部稍屈），直至高于视线平行高度；然后，慢慢放下还原。这个动作可以双手，也可以单手，用的多的还有交替前平举。2）阿诺德推举　　因阿诺德·施瓦辛格而得名，这个练习兼有推举和侧平举两个练习的作用，可同时刺激三角肌前束、中束。3）斯科特举动作要领：　　拉里·斯科特独创动作，双手持哑铃于胸前，掌心相对，然后肘部向侧后方摆动，使掌心向前，再向前夹肘至胸前。2.三角肌中束1）侧平举动作要领：　　两手持哑铃垂于腿前，身体稍前倾，双肘微屈，向两侧举起哑铃至肩高，使三角肌处于“顶峰收缩”位，稍停，然后肩肌控制缓慢还原。也可单臂做，两臂轮换。2）肩上推举　　主要练三角肌中束，但前束和后束也能参与锻炼，是一个较为综合性的动作。动作要领：　　坐姿，两手持哑铃于体侧，两肘外展，掌心朝前，以弧线推哑铃至最高点，稍停，缓慢控制哑铃按原路线（弧线）还原。亦可站姿做，双臂同时做，也可单臂轮换做。3.三角肌后束：1）俯身侧平举动作要领：　　两手持哑铃，掌心相对，俯身屈膝，身体稳定，两臂向两侧后上举，然后控制缓慢还原。可以站姿，也可以坐姿。2）俯卧侧平举动作要领：　　俯卧于平凳（也可斜度约20～30度）上，下巴伸出凳外，双脚撑踏地面，保持胸贴凳，以防借力，两臂向两侧后上举，然后控制缓慢还原。【哑铃健身系列】胸肌　　胸肌的锻炼，使用哑铃无疑是上佳选择，比用杠铃做更有利于肌肉的增长。既可以采用卧推来增加胸肌厚度，也可用哑铃做多角度的飞鸟练习打造胸肌的中缝、外缘等，因此哑铃无疑能比较全面锻炼胸肌各个部位。1.哑铃卧推　　动作过程：仰卧长凳上，用哑铃做平卧、上斜推和下斜推。两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。提示：上推和下降呈弧线，使胸肌得到充分收缩和彻底伸展。　　（1）平板卧推：主要练胸肌的厚度；　　（2）上斜卧推：主要练上部胸肌；　　（3）下斜卧推：主要练下部胸肌。2.仰卧飞鸟　　主要练胸部中间沟，采用较轻重量多组多次数。　　动作过程：仰卧凳上（一般采用平板或上斜），两手持哑铃，掌心相对，两臂自然伸直于胸部上方，两臂微屈肘向两侧弧形下放哑铃至最低点，胸肌充分伸展，胸肌用力收缩将两臂弧形上举还原。一般采用上斜或平板两种飞鸟。3.仰卧直臂上拉　　扩展胸腔，练胸肌、前锯肌的最佳动作。　　动作过程：肩部仰卧横凳上，两脚着地，双手握紧哑铃一端于胸部上方，以肩为轴将哑铃缓慢放至（下降）头后方（感觉胸肌和胸廓伸展），放到极限时再提拉哑铃还原。为防止损伤，下放过程速度不宜太快。【哑铃健身系列】背部肌群1.俯身双臂划船　　目标锻炼部位：背阔肌。动作要领：　　俯身微屈膝（或爬与登面），两手各持哑铃，垂于体前下方，以背阔肌的收缩力提拉哑铃至肘与肩高或略高于肩的位置，稍停，然后以背阔肌的张紧力控制哑铃缓慢还原。注意事项：　　划船时主要是背阔肌收缩伸展，上体不宜上抬，避免借力。2.俯身单臂划船　　目标锻炼部位：主要锻炼背阔肌中部（内侧）。动作要领：　　1.屈体用正握法抓住哑铃，另一只手扶在长凳上支住身体，另一只膝盖也弯曲支在长凳上，身体几乎与地面平行，抬头挺胸。　　2.把重量放到尽量地低，掌向身体将重量拉起；尽量保持身体静止，用背而不是用手臂将哑铃拉到体侧；缓慢地放下，保持对重量的控制，一侧练完再练另一边。注意事项：　　1.初始不使用大重量，技术稳定后在逐步增重。　　2.训练时腰背不够平直会损害脊椎，放在平凳上的手臂要保持肘关节微屈，放在地面上的腿保持膝关节微屈，动作太快会降低训练效果，幅度过大会增加身体扭动，增加受伤的可能性。3.直腿硬拉　　目标锻炼部位：下背。动作要领：　　双手各持哑铃垂于体前，两脚自然开立，与肩同宽，直腿，腰背挺直，身体前屈，抬头，直到上体约与地面平行。然后下背肌收缩用力使上体还原。注意事项：　　为保持张紧力，身体前屈时哑铃不要触及地面。动作不宜太快。4.哑铃耸肩　　目标锻炼部位：斜方肌。动作要领：　　两手持哑铃垂于体侧，膝盖微屈，上体微前倾，双肩充分上提，试用肩峰触耳垂，稍停，然后缓慢控制还原。注意事项：　　耸肩训练的原则是：不要太轻，更不能太重。合理的重量应该是，你可以严格地按照要求完成整个动作，即两肩尽量向两耳靠近，保持一会儿，不要屈肘。然后，两肩同时下降到最低点。【哑铃健身系列】腹肌　　锻炼上肢肌肉是哑铃的优势，同样哑铃可以锻炼腰腹肌肉，如在各种卷腹的时候在颈后，双手紧握哑铃，或者抱一个哑铃在胸前，可增加腹部练习的负荷，提高锻炼效果。此外还有负重体侧屈、体旋转均可用哑铃很好的来完成。1.负重卷腹　　很多卷腹都是可以用哑铃来增加负荷，增加锻炼强度的。具体过程请参考卷腹、侧卷腹、扭转卷腹等。2.负重体侧屈　　可以单侧或左右两侧交替。　　目标肌群：腹外斜肌。动作要领：　　1.站立，单手（或双手各持）哑铃负重（或肩扛杠铃）。身体慢慢侧倾斜至大约35度，再慢慢还原。　　2.动作前吸气，提拉时呼气，动作结束时调整呼吸。注意事项：　　1.因为强度不够，每组20次以上，或者尽自己所能多做，才会有一定效果。　　2.对于减肥人士尤其女士，因为很难完成有效次数的卷腹（仰卧起坐）动作，可以用这个动作来锻炼腰腹。可以徒手锻炼，安排在其他有氧运动（跑步、单车）休息的间隙来做做调整时完成。　　3.有控制的侧屈、合适的负重，注意不要扭伤腰腹。【哑铃健身系列】大腿肌群　　大腿肌群是一个比较大块的肌肉群，主要包括前面的股四头肌、后面的股二头肌。1.哑铃深蹲　　锻炼部位：主要练大腿肌群和臀大肌。动作要领：　　双手各持哑铃于体侧，或将哑铃置于稍高于肩的位置，控制稳，两脚自然开立约于肩宽，脚微呈八字形，挺胸，腰背收紧。屈膝下蹲至最低位，然后大腿用力收缩蹲起还原。2.哑铃箭步蹲　　锻炼部位：主要练臀大肌、股二头肌和股四头肌。动作要领：　　两手持铃，两脚自然开立，右脚向前跨出一步，屈膝，后腿膝盖几乎接近地面，成箭步蹲。一腿完成规定次数后换另腿前跨做。3.哑铃垂直跨步　　锻炼部位：主要练大腿肌群和臀大肌动作要领：　　握一对哑铃垂于体侧。面朝平凳一侧站立，然后方腿上跨步，置右脚于平凳上。右腿用力下蹬，带动身体至凳上直至双脚平踏凳面。接着左腿下跨步，使身体回到起始位置。然后左腿上跨步，再重复，双退交替进行。4.俯卧腿弯举（哑铃）　　锻炼部位：主要练股二头肌。动作要领：　　俯卧长凳上，双脚夹哑铃或将哑慕尚健身(msjs365)　
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健腹轮玩法多种多样，但追究其原理都离不开推动轮子，常见的几种健腹轮健身方法有：面壁式、跪式、站式、练小腿式、想健身减脂又没时间去健身房，买器械家里堆不下，收藏了那么多徒手健身动作我今天先练哪个？看多了你就发现，减脂，“粗粮”是相对精细加工的粮食而言的概念，主要包括谷类中的玉米、小米、高粱、燕麦、荞麦、麦麸以及其他干豆类。它和器械锻炼相比，只通过简单地徒手锻炼就可以获得外形很好看的胸大肌，需要的是长期坚持。你！准备好了吗？1.俯卧【动作一】哑铃侧平举，针对三角肌中束【动作二】哑铃前平举，针对三角肌前束【动作三】耸肩，针对斜方肌【动作四】夏季到来，早晚在城市的街头巷尾，总能看到挥汗如雨的跑步爱好者。其中，不乏想通过跑步运动达到瘦身的减肥者。而很平板支撑因其动作简单，耗时短，减脂效果好受到很多人的喜爱。但是却有人今天做了平板支撑明天就开始浑身酸痛？你真最全面、最权威、最有效的肩部训练图解，赶紧留存！并握哑铃前平举——更为孤立性的肩部训练动作，应注意手臂抬起的简而言之，减脂期间也不能放弃主食。适当主食的摄入保证我们身体健康的同时也能让我们投入更多精力在日常训练中。毕拿去激励自己吧毛卫东特意选择8小时01分结束本次挑战，主要致敬八一建军节，080101也意味着中国军人NO.1。2016年妈妈=衰老？？看了她们你还敢这样说吗！妈妈是世界上最辛苦的人，但这并不影响她的美丽。希望以后你们的孩子，也能拥有永远年轻的妈妈。祝天下母亲节日快乐。在健身圈中，几乎所有人都知道他的名字，他的肌肉身材堪称最经典的范本，他的腹肌像是艺术家用刻刀雕刻出来的一样，TRX八个基本动作1、前倾提踵A 双手紧握把手，将扣锁带夹在腋下，身体前倾，左腿向前迈出半步，右腿伸直。B 比如前一天跑了6km 第二天膝盖或者脚踝就疼
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现在不少上班族下班后去运动，不但能舒筋络骨，还有益健康。但是，很多人运动完都爱喝冷久坐，少动，感觉浑身肌肉都要僵硬了。你有过这种感觉吗？不管运不运动，时常拉伸都会有一种全身都放松了的舒畅感。全身拉伸只需要一把椅子就能搞定，办公室也能做的拉伸运动，还不快分享给身边的家人朋友吗？虽然我们平时马甲线，人鱼线，六块八块腹肌地说个不停，但具体腹肌是哪几块肌肉，人鱼线是什么马甲线又是什么？ 每个动作45秒，休息15秒，性感的马甲线你也能拥有跑步机不仅仅用来慢走,跑步等...同样可以调节跑步机的速度角度合适的在它上面练习臀部,让臀部得到不1样的感继反手摸肚脐、锁骨放硬币之后，“A4腰”在微博上一夜爆红之后，今天大家又开始晒起了iPhone6腿...为 美丽芭蕾的特点是灵活组合课程，要确保锻炼效果就得有相应的锻炼时间，如果只有短短十几分钟，无论做任何运动都达 ? 运动并不一定需要花大钱到健身室进行，每天在家里也可以充分的利用好空间进行有效的锻炼。俯卧撑就是一个不错的选 这个姑娘减了170斤 成了全球社交媒体红人 这样的饮食 这样的训练···日 16:26
下面列举了现在流行的12款手机跑步软件，不难发现，几乎所有跑步类软件都各有特色，但在最基本的功能上可谓“大时常见到 “肌肉男是不是JJ小” 练负重是不是影响长高？ 深蹲是不是增强性能力？ 这些具有强烈误导倾向的问一个小动作，一生腰椎间盘不突出　　每天练练“小燕飞”，一生不得腰椎间盘突出　　小燕飞”，就是模拟燕子飞行姿势 分享健身小技巧，传递生活正能量。慕尚健身公众号：msjs365新浪微博：@运动健身精选 @慕尚健身吸烟的危害是人所皆知的，但吸烟对于喜欢健身的我们，会有什么影响呢？　吸烟会减少体重？　
吸烟会减少体重，练就一身健美的肌肉，塑造一个健康的体魄是许多人的追求，但是对于刚刚步入健身行列的朋友来说，健身中的一些营养某知名交友婚恋网站基于站内会员进行了一次在线调研,调查共收到上万份合格样本。根据调查报告发现,女性对于今天是三月八日，国际劳动妇女节。很多姑娘不喜欢妇女这个称呼，但是小编其实觉得，妇女这个词，就和女人，女生，姑近年来健身成为了一种风尚，上班上学之余都流行泡个健身房来充实自己的free time。常去健身房的你，一定遇也许你已经下定决心要坚持到底，并且不畏辛苦、毫不懈怠，但却总是看不到运动带来的神奇效果，这时你可能已经走进了在家也能做的全身燃脂训练，赶快学起来吧最近慕尚健身推送了一些关于食物的内容，有很多人留言给小编说，“究竟我们要吃什么呢？”“难道什么都不能吃了吗？1什么是卡路里(热量)?卡路里是指能让1公克的水温度上升1℃所需的热量。食物里含有的营养素之中，只有蛋白质、msjs365分享健身小技巧，传递生活正能量！热门文章最新文章msjs365分享健身小技巧，传递生活正能量！新手（男）求哑铃的健身方法！！_百度知道
新手（男）求哑铃的健身方法！！
胸肌锻炼方法方法、步骤：一、平板哑铃飞鸟：作为胸肌训练的结束动作。使用较轻的重量，保持双肘微弯的固定角度，下放到背平面即可，上举时像抱一棵大树一样，不是直上直下，沿一定弧度推举，感受胸肌的拉伸和收缩。二、上斜哑铃推举：锻炼上部胸大肌。哑铃比杠铃好处就是没有横杠限制，可以充分拉伸胸大肌，注意不要下放的太低，以免拉伤胸肌。这个练习放在前面做，因为自由重量需要花很大精力。斜板的角度控制在30-45度之间，角度太大对三角肌前束的压力也越大，会影响到胸肌的发力。三、下斜哑铃卧推：锻炼下部胸大肌。主意哑铃或杠铃下放到最下面的肋骨两侧，不要放到胸大肌中间部位，以免给肩关节造成压力。大腿肌肉锻炼方法深蹲练习练习部位：四头肌、臀大肌、腿后肌和内收肌动作要领：①膝盖应与大脚趾方向一致;②头部、颈部与肢体方向一致;③重复动作务必保持方向不变，身体稳定。起始动作：①双手紧握哑铃，两脚分立，脚间距离比肩稍宽;②臀部稍向外转动，脚、膝也应同向转动;③挺胸收腹，腰部保持微弓。动作：①膝盖开始弯曲，臀部后顶，缓慢下蹲;②挺胸收腹，背部挺直，臀部持续后移;③除非另有规定，膝盖部大致呈90度;④回复到起始动作;⑤下蹲到点时膝盖勿收拢。
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哑铃飞鸟：哑铃卧推。
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坐姿弯举第三天肩和斜方：哑铃单臂划船哑铃是可以锻炼很多肌肉了我170 CM
现在有60KG了
没健身前55KG我把我现在用哑铃练肌肉的健身计划发给你看看第一天胸和肱三头
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哑铃的相关知识
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靠自己的感觉了，人站直，肘不动，然后训练大臂，手握哑铃，后来能练几组就看你自己了，最少的自然从1组开始，也是站直，手握哑铃，少林是力的和尚提水都是那种姿势的，然后大臂向外张开一般一组都是20下（个）为基准，建议多去看看健美之类的书，然后用力用小臂抬起来，最初的训练就是锻炼小臂
用一付哑铃，也可以有效的进行全身的健身。很多爱好者以为只有上半身可以锻炼到，是不对的。具体的锻炼方法如下：
1.平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。
动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。提示：上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。
2.上斜推举：主要练上胸肌。
动作：动作要领与平卧推举相同，不同之处是将凳面调到30～40度倾角，斜躺在上面做。
3.平卧飞鸟：主要练胸部中间沟。
动作：仰卧凳上，两手持哑铃，掌心相对，两臂自然伸直于胸部上方，两臂微屈肘向两侧弧形下放哑铃至最低点，胸肌充分伸展，胸肌用力收缩将两臂弧形上举还原。
4.仰卧直臂上拉：扩展胸腔，练胸大肌、前锯肌的最佳动作。
哑铃太轻了 长不了肌肉 新手对于饮食的要求不用太高
在健身房里锻炼当然效果最好，但是很多人因为工作学习等原因没时间去，其实这也不要紧，在家里不用健身器械就可以做一些简单的身体素质训练（有哑铃更好，没有也一样练）。效果虽然不能和健身房相比，但对于普通爱好者来说还是完全可以的。
一、肱三头肌、胸肌训练。
在没有健身器械的情况下，俯卧撑就是这些部位的主要锻炼方法。做俯卧撑时，支撑的双手距离较大时，主要是靠胸肌发力：距离较小时，主要是肱三头肌发力。
做俯卧撑时，可以对练习方法做一些改变，以达到不同的效果。
击掌俯卧撑：双手快速撑起离地，完成击掌后落地。这样可以提高手臂的爆发力。
单手俯卧撑：如果想练习最大力量，做俯卧撑又比较轻松了，可以...
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出门在外也不愁☆☆☆99%的健身新手都想知道的40个健身问题：1动感单车与健身车的区别？动感单车运动量大，健身车运动量小些。动感单车可以模拟登山、转弯、冲刺等骑行方式，特别是跟着音乐节奏骑行，能降低疲劳和枯燥的感觉，提高运动乐趣，但是不适合体重过重和老年群体；健身车只能坐着骑行，但对中老年人及运动水平较差的人群是很好的选择。2跑步时用不用穿鞋，穿什么鞋？跑步时必须穿运动鞋或者专业跑步鞋。（跑步过程中专业运动鞋能有效起到身体关节的缓冲作用。光脚是绝对禁止的，因为运动中脚底会出汗，光脚容易滑倒。）3一次跑多久？以减脂为目的的跑步训练，一次运动时间不能少于20分钟，最好在50分钟左右。4怕坚持不下来？运动本身就是一件很枯燥的事情，想想健康，想想迷人身材，自定目标把运动当成吃饭一样就能坚持下来了。（有实验证明，一件事情重复21次之后就会自然的养成一种习惯，您试着坚持锻炼21次，也许您就把运动当成日常生活中不可少的项目了。）5对膝关节是否有伤害？所有健身器械只要按照正确方法使用，是都不会对身体产生伤害的。6减肥效果哪个更明显？任何运动项目只要持之以恒的去进行，对减肥来说都是很有用的，（有氧器械里按照训练强度由强到弱依次是：动感单车、登山器、椭圆机、跑步机、磁控车。）7跑步机与椭圆机的区别？跑步机是被动性运动，主要是下肢进行的有氧运动；椭圆机是主动性运动，运动时可手脚并用，而且相对于跑步机能有效减小身体各个关节，特别是膝关节的压力。8老年人适合做哪种运动？有氧器械可以选择立式健身车或者卧式健身车。无氧训练可以采用一些徒手或者静态式的力量训练。9跑步机（健身车椭圆机）哪个减肚子？人体脂肪主要囤积的地方就是我们的腹部，只要通过运动锻炼并加以合理的饮食，就会起到减脂的作用，自然就会减小我们腰部的围度，肚子也就小了。10哑铃多重合适？哑铃属于力量训练的一种有效器械。 力量训练分三种健身目的：① 以增加肌肉力量为目的的训练，我们选择一组能做1-6次的重量为合适；② 以发达肌肉围度为目的的训练，我们选择一组能做8-12次得重量为合适；③ 以减脂和增加肌肉耐力为目的的训练，我们选择一组能做15-20次得重量为合适。11仰卧板直板和弧形板的区别？对于腹部运动来说，弧形板的运动幅度更大、更能有效的锻炼腹部。对于训练功能上来说，仰卧板直板还可以替代哑铃平凳进行其他训练。12健身车为什么比动感单车轻？动感单车是飞轮是金属材料，健身车轮是复合材料。13刚用跑步机为什么会头晕？因为在跑步机上运动时，我们走路或者跑步周边的物体是静止的，初次进行跑步机运动的人会不适应，产生头晕的症状；另一种原因是没有做热身运动。所以初次和刚刚进行跑步机运动时要由慢过渡到快、循序渐进，让身体有个适应过程。14多功能椅都有什么功能？多功能椅是哑铃和杠铃的辅助器械，通过多功能椅配合哑铃或者杠铃能锻炼到身体的大部分肌肉，同时多功能椅也可以进行腹肌训的锻炼。15跑步时能否喝水？跑步时由于运动强度比较大，是不能喝水的。（如果口渴，可以把速度降低，在呼吸顺畅的情况下，以少量多次的方式进行补水是最好的。）16各部位肌肉怎么锻炼？您主要想锻炼哪？不同部位有不同的锻炼方法。17多大的孩子能用跑步机？正常是年满18岁的，但是只要在大人的陪护下多大都可以。18韧带有伤么运动恢复？可以避开受伤关节进行锻炼。对受伤的关节是要尽量避免运动的，在医生允许的条件下，也可以进行一些静态或者徒手的训练。19心脏不好做什么运动缓解？可以用健身车，跑步机，但运动量不能太大。要根据自己的心肺功能进行循序渐进的训练。20女性进行力量训练会不会长出大肌肉块？不会。首先男女身体里增长肌肉的激素相差10倍，其次男女锻炼的方法不同，女性力量训练时采用小重量多次数的方式进行训练，起到增加肌肉耐力、收紧皮肤、拉长肌肉线条的锻炼目的。21综合训练器能不能多加配重？不可以，机器其部分承受不了。22奥杆和普杆的区别？奥杆是奥运专用杆，放大孔哑铃片的，普杆是放小孔哑铃片的。23康复训练用哪个好（脑血栓、骨折）？脑血栓是由于身体的循环系统功能下降造成血管血栓堵塞，通过有氧训练能有效改善循环系统的机能，起到脑血栓的康复作用；严格来说，骨折部位是不能进行运动训练的，但在专业教练指导下，通过对骨折部位的肌肉进行合理适当的力量训练，能起到康复的作用。24高血压能不能运动？可以运动，但是要根据自身的运动水平进行合理的训练。特别是耐力性运动。（实验证明一次性耐力训练能降低5-7mm/Hg的血压，并持续22小时。）25为什么骑动感单车腿越来越粗？这个问题是相对的，对于减脂的人群来说，进行单车训练时不会使腿变粗，只是由于腿部肌肉变得更结实皮肤更收紧了，给人们产生的心理暗示，实际上在进行单车训练的时候，腿部肌肉变得结实的同时，脂肪一点点的在消失哦。26心率片准么？还可以，主要是跑步机的辅助功能。27大飞鸟和蝴蝶的区别？蝴蝶机是有轨迹的组合器械，大飞鸟是没有轨迹自由运动的钢线器械，大飞鸟也可以进行其他部位的力量训练。28多能跑步机和单功能的哪个好？各有其优，主要是看您都想锻炼哪？多功能的是锻炼地方多，单功能的主要是针对跑步。29动感单车会不会伤害脚踝？只要是正常使用，就不会上到脚踝。30卧式健身车腿够不着？卧式单车是可调式的，可以根据您的需求来定位。31罗马凳怎么用？罗马等是锻炼我们下背部的器械，它特别对我们背部竖脊肌的锻炼尤为明显。首先身体站在凳子上，双脚分开，脚后跟顶在护板上，腰部髋关节正好卡在前护板的位置为合适。身体保持正直，双手扶在耳侧也可以交叉于胸前。运动时吸气保持上背部挺直的同时弯曲髋关节，当上半身与地面水平的同时，呼气收紧背部向上运动，当身体直立时完成，再继续做下一次。运动过程中，腰部不要超伸。32仰卧起坐用加负重么，加多少合适 ？可以加，这个主要是看您的锻炼需求。33椭圆机能瘦腿么？能，但是您得坚持用。34上、平、下举重床有什么区别？方式部位不同。（上斜板举重床对上胸部训练比较明显；平板举重床对胸部中间及外侧训练比较明显；下斜板举重床对下胸部训练比较明显。）35跑步机能不能练胳膊？可以，运动时胳膊也在动呀，但跑步机主要是以锻炼心肺为主，如果想锻炼肌肉，那配一副哑铃，锻炼胳膊的效果更好。36先做有氧训练还是先做力量训练好？运动方式没有先后，但是一般来说最好是先做力量训练，后做有氧训练。37斯密斯机还有什么其他功能？不同的训练动作可以对不同的肌肉进行锻炼，比如卧推（胸部）、深蹲（腿部、臀部）、俯身划船（背部）等。38最佳锻炼时间段？一般是上午9：30-11：00.下午的3:00-5:00（有很多人喜欢早上起床就锻炼是不科学的，容易造成血糖偏低，带来危险。相反，如果锻炼的时间过晚，会影响食物消化和睡眠休息。）39进食前后多久进行运动为宜？进食后血液大多集中在胃部，提供氧气及养分促进胃进行消化，进食后最好1小时以后再进行运动，最少不能少于40分钟。运动结束后，由于血液大多还集中在四肢，这个时候不宜马上进食，要在运动后至少半个小时以后才能进食。空腹运动之前可以吃少许的香蕉、巧克力等食物，或者喝点果汁饮料，以免体内糖分储存不足，训练过程中出现头晕、恶心甚至肌肉痉挛的状况发生。40力量训练的呼吸方法？所有力量训练用力过程中呼气，还原过程中吸气。（这是因为人体的核心肌群在腹部，用力时候呼气会收紧腹部，核心肌群收缩以保证身体稳定，促进发力完成训练动作。）运动家app新版本终于上线了！减肥、塑形、产后恢复、瑜伽、全身拉伸.....都能轻松找到属于自己的课程！心动不如行动，赶紧下载体验吧~健身瘦身运动家(ydj71kr)　
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