怎么样维持身材，不路老膏方 会发胖搜狐

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-05-09 00:48 标签： 跑步一周几次维持身材
怎么保持身材不再发胖？_百度知道　　导语：很多朋友都问怎样增肌不发胖?我要的是结实的肌肉，不是垮垮的肥肉啊!其实平时只要注意训练还有饮食，还是能拥有我们梦想的身材的!到底要怎么做?看看接下来的内容吧!
　　肌肉体积增加的同时，脂肪的增长也是不可避免的。但要注意训练和饮食，还是可以拥有我们梦想的身材的哦!
　　增肌不发胖饮食方案&
　　吃饭：低油、低盐、低糖。总之一句话，吃得清淡。 早餐：1杯无糖咖啡、4个鸡蛋清、全麦面包2片或麦片、1个苹果。 早餐与午餐之间：1杯橙汁。
　　午餐：清蒸鱼或水煮鸡胸肉、米饭、大量青菜。 午餐与晚餐之间：吃很多杏仁、山竹之类的水果。
晚餐吃杏仁的结果就是到了晚上也不会饿，杏仁不仅可以引起饱腹感，更可以提供很多优质的植物蛋白还有氨基酸。 睡觉前喝一杯脱脂奶
吃东西要注意两点，第一：摄入量小于消耗量就不会肥胖;第二：少吃多餐。
　　增肌不发胖训练方案
　　健身：每星期锻炼四次三次器械，一次有氧。
　　每次练器械只练习1个部位，每个部位4个动作，每个动作3组。快放慢起，时间控制在45分钟以内。有氧训练不妨能选择登山车，每次1小时。
　　着重练习胸与背，男人倒三角看起来比较帅气。有氧一定要确保达到45分钟以上，因为45分钟前是脱水，45分钟后才可以减脂。跑步也是很好的选择，瘦脸效果很不错。
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