打篮球崴脚多久能好没好利索,再上场打球前应该怎样热身

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-05-09 06:50 标签： 打篮球崴脚怎么办
打球受伤常识（崴脚篇） 个人经验总结 分享给在球场战斗的你们_篮球鞋吧_百度贴吧
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打球受伤常识（崴脚篇） 个人经验总结 分享给在球场战斗的你们收藏
分享一些个人经验，关键时刻你用得到！打球最怕受伤 其中就有崴脚这类恐怖伤病 我有一个朋友曾经冲抢篮板被挤到地上落地时踩在别人脚上 来回扭了两次 没一会儿就肿成馒头状了以前根本不懂这崴脚是怎么发生的自己也庆幸从来不会崴脚但在最近几次频繁崴脚后 查了相关资料 咨询了骨科类专家总结了以下几点心得分享给大家1.热身不够充足 大家都知道但基本都疏忽的热身运动 没有多少人能在打球前充分做好热身 特别是脚踝处 随意做一下转动根本起不到热身所以打球崴脚往往是在开始打球后20分钟内发生的2落地不稳此类情况 我以前大学时候打球经常发生 但是从来没有崴过脚 以前打球都是穿板鞋 也不懂保护自己 落地也不会顺势摔倒来减轻受力在这种无脑受伤过程中，脚踝是没有受伤，却伤到了膝盖请看我的膝伤 T.,T但是最近经常崴脚我就奇怪了总有什么原因吧 后来我发现 和球鞋有着必要的关系然后思考了一些曾经同学们崴脚的案例得到以下结论：首先，本人在打球前的关节热身比较重视，但也不能每次都做到最好的热身本人打球位置属于锋卫摇摆人拼抢篮板等也是经常的最近一次崴脚发生在2天前，打球大约一个半小时后发生落地崴脚 类似于踩到他人的鞋子上大家请看我现在穿的球鞋，已经崴脚2次，左右脚各一次看，本人最近崴脚的鞋子，足弓处极窄，很容易造成落地不稳，导致崴脚类似鞋底有SHOX 这类脚踝终结者 还有本人前一双Hyperdunk 也导致崴脚2次3.打球后半段体力不支打球时间太长，导致体力下降，甚至体力透支，身体无法提供更多体力在滞空、拼抢、防守中保持平衡，这是就会容易受伤，受伤情况不止是崴脚抽经这类那么简单，很有可能造成关节磨损等此时就应该立刻停止运动，即使心再向往，也得下场休息。我的膝盖就是这样受伤的，已经快10年了防崴脚经验：1.热身说下简单的脚踝处热身，这个很重要，本人之前是以慢跑，转动及拉伸脚踝两侧韧带来热身脚踝，但一直感觉效果不是很明显，不知道大家有没有更好的方法，一起来分享一下2.经验滞空等空中身体对抗中如果感觉要摔倒就顺势往地上倒下翻滚，减轻冲击力从而保护自己还有就是一些动作的不正确导致了落地不稳等3.护具最近本人采用护具的方法保护脚踝，可惜，只买了一个，带了右脚做叫崴，目前在考虑McDavid的195r这类专业的护具带来的防护4.鞋型推荐更换一双鞋底较平的篮球鞋，类似于勒布朗的鞋子，足弓出没有明显凹陷，真的是对落地平稳加了很多分还有，鞋带一定要系紧，鞋子一定要合脚，不能穿太大、太高的鞋子崴脚后的应急措施：崴脚后应立即停止运动，某些感觉不是很严重的崴脚，其实已经很严重了，不要再逞能继续上场打球，这时候你的脚踝多是软组织挫伤或韧带拉伤崴脚后，应该立刻找有水龙头的地方，然后立刻冲凉水，然后让伙伴帮忙买冰块来，用塑料袋套着冰块进行冰敷，切忌一定要找到冰块，如果没有冰块，打球的地方有买水吧，买两瓶冰水或者买几根冰棍捏碎。第一步：冰敷冰敷过程为10分钟一检查，检查有没有被冻伤，在冰敷的过程中脚踝要高于自己心脏位置，这样不会让血液快速流向受伤的地方从而减缓充血（此处为网上学来，拿来分享）冰敷应为一小时一敷，第一天晚上不可碰热水，不可涂活络油等，只能冰敷照以上方法第二天起床应该不会有明显肿胀，疼痛是一定有的（若有明显肿胀及剧烈疼痛、发紫等，应立刻就医，检查是否韧带撕裂、骨折等）本人经验：第一次右脚崴到后，感觉不严重，忍痛又打了一个小时的球，当时认为没事，回家洗澡睡觉，第二天早上起床怪怪，脚踝肿的像馒头，瞬间吓尿了第二步：热敷前48小时不可热敷待第二天脚踝处稳定后，48小时以后基本软组织已经停止出血，此时可以做轻微按摩及擦一些药油进行活血化瘀，每天一次即可，然后要保证充分睡眠来恢复第三步：最难做到的一步 静养老话听都听腻了你还不听，伤筋动骨一百天，百天没有60天也是至少的伤过后怎么样都要休息2个月！即使你已经感觉的不疼了，可以和小伙伴愉快的玩耍了也不行，这时候你恢复的地方是极其脆弱的，只能适合一些低强度的走路很容易造成第二次受伤 血的教训！一好哥们，初中时候崴脚了，然后一直没养好，伤了好了，好了又伤，快10年了，现在脚动不动就疼，偶尔打打球第二天疼的走不了路去医院检查：骨头连接处炎症导致软组织坏死，积液（俗称积水，常出现在膝盖处的伤病）这就是没有彻底养好的教训很多人和我一样，忍不住啊，没篮球会死啊，怎么办，没办法，受伤过以后不能马上回到高强度的对抗中，最好是做做一些低强度的运动，增加一些自身的核心力量，这样可以有效的避免受伤好了纯手打的文章以上是个人总结经验，还希望大家一起分享自己的篮球心得献给每一个热爱篮球的人
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感谢楼主经验，还没崴过
老伤员路过。前后左右的压腿，腹背运动，活动手脚腕，还有直立伸展和曲腰伸展都是简单有效的赛前关节热身运动！
在贴吧里我注意这个人很久了 ，我喜欢他
这是他的个人资料 大家可以进去看看。
11不错！！！
楼主说得很科学，顶
和张大佛爷、二月红一起去探秘矿洞墓穴！
楼主我膝盖跟你一样都是骨头往外面突出来的。我读初中时去医院看过说什么胫骨软骨炎长大后就好了，以前蹲都蹲不下太痛。现在好多了但是打篮球后膝盖感觉好胀酸疼。这还需要去医院吗
帮顶一个！
好帖，BD。
表示膝盖刚刚做完核磁，已哭瞎。
楼主膝盖好吓人！
aj11耐磨么
Nice。学习到了。赞~
我的 膝盖好像也这样了，有时候走楼梯会 突然 疼一下，这是什么情况？
呵呵，我看一些打球的根本不热身，去到球场就开干活该受伤
帮顶好帖，同十一
好一个经验贴，给你顶了
迈克达威195r我现在就带
你要是想用
建议买鞋大一码半码的
还有热身运动求解
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　　我可能不是很厉害，当时打球的时候脚崴了，休息一会感觉不是很疼就继续打球，结果第二天脚一直疼，依然没用药，自己修养了两天，感觉差不多了，又继续打球，结果又疼，才开始外搽内服用药。虽然受伤了才一周时间，用药才一天，但是现在又准备戴个护脚踝带继续打球！呵呵！
　　以前我也脚扭伤过，给你建议：　　　　不说恢复，上次我养了一个星期就出去打了，结果马上又扭，所以扭伤没好完前最好不要去打，打也不要往内线打太多，正好多练练中投吧。　　然后好完后，一定要买双好的篮球鞋，我买的是安踏，三百多块钱的一双，我朋友买过一双一百多的杂牌，似乎不是很好用，专业的篮球鞋子对保护脚有一定的作用的。　　然后就是在一个月内记得套上护踝打球，并注意打球前要热身，一般没热身就上场拼命是最容易造成运动损伤的。　　我就是这样打了两个月球，成功走出了脚踝扭伤的心理阴影，现在我打球已经不用戴护踝了。
　　坐地上，揉一下，继续上场，就好了
　　以前崴脚严重了一个月不敢走路　　现在好象崴的有免疫了，有时候跳起来一不小心崴了　　结果过1天就完好，一点没感觉了
　　这个东西，你最好去当地的骨伤科比较好的医院，做一个系统的检查，让专业医生来给你诊断，大家各自的体质和受伤情况各不相同，年龄也不一致，无法准确给你作为参考！！　　不要小病拖成大伤，最后演变成陈旧伤就跟你一辈子了！！
　　买个轮椅
坐到上面接着打
　　以前喜欢突破，现在改中投了。为什么？　　　　。。。。。。
　　我左右脚总共扭过不下10次,非常痛苦.　　现在打球不和人斗气了,能跳矮点就跳矮点,　　关于脚踝扭伤,我一般马上找冰块敷,消肿止痛　　然后再看情况,不行就去医院
　　另外提醒兄弟们　　最好穿高帮鞋　　我见过穿低帮把脚扭成90度的(一般我们扭一下都能形变回来,这哥们那叫一个惨,楞是没回来)
　　我以前打球是扭伤右脚，扭了好几次，现在好了。前几个月扭了左脚，隔了一个月不痛了，去打球，没想到，又扭了。再养伤，都养好了，娘的，前几天出去吃早点，吃好出来，突然一辆车擦身过，条件反射避开去，不料踩在有塌陷的地方，脚立即扭到了老地方，那个痛啊。。。。
　　首先，从扭伤开始在24小时内不要动脚，如果有冰（袋）要第1时间敷上，这对扭伤能迅速恢复是最重要的。24小时后可涂药、上膏或其他偏方。至于活动的适度，要看扭伤的具体程度而定了。
　　多出来走走　　活动活动好的快
　　用红花水洗脚，过几天淤血就出来了。　　没好利索时千万别运动，否则回留后遗症。切记！！　　跺脚时也一点也不痛了，基本就可以运动了。　　　　　　
　　作者：nba94　回复日期：　10:22:16　
　　　　另外提醒兄弟们　　　　最好穿高帮鞋　　　　我见过穿低帮把脚扭成90度的(一般我们扭一下都能形变回来,这哥们那叫一个惨,楞是没回来)　　------------　　别说了,我想起邓肯扭脚脖子的慢镜重放.......　　　　　　
大家还在看今天打球又崴脚了，大家进来看看，算是给我点建议吧_百度知道

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