跑步姿势和强度决定小腿粗细、 - 薄荷减肥论坛
跑步姿势和强度决定小腿粗细、[减肥方法,减肥知识]&
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很多人喜欢跑步却又不敢跑步，因为越跑小腿越粗。难道小腿变粗是跑步的错吗？ 　　跑步的确会使小腿变粗，短跑运动员的小腿就都很粗壮；跑步也会让小腿变得结实，腿部线条更美，马拉松运动员个个小腿都很细。这都是因为跑步姿势和跑步强度导致的。　　在跑步的时候，用前脚掌先着地或整个脚同时着地的话，会对小腿前部的胫骨及膝关节造成损伤，并且会强烈刺激小腿肌肉，造成小腿变粗；如果跑步姿势是尽量用脚跟先着地，然后由脚跟滚动到脚掌。这样跑可以减少跑步对踝关节压力，避免受伤。脚落地时的膝关节保持微曲，不要挺直，对膝关节有一个缓冲作用，还能拉伸小腿，对小腿肌肉的刺激并不强烈。这种跑法就不会使小腿变粗。跑步时，我们需要运用全部腿肌才可把身体跃起。其中主要是前大腿肌肉出力，但却难免会用到小腿肌肉。为了避免出现萝卜腿，跑步完毕后，你可做些拉筋运动，来松弛紧绷的肌肉。　　即使采取了正确的跑步姿势，女性朋友在慢跑初期仍会感觉小腿是在&长粗&，这是因为经常跑步后，小腿很疲劳、发僵、发硬、有紧绷感，让女性朋友产生变粗的错觉。　　提起跑步，很多人都认为它是无氧运动，其实不然。当跑步强度大，剧烈的时候就是无氧运动，比如100米、200米、400米等短跑。短跑者都是采取前脚掌着地，这样跑得更快，也需要强有力的小腿肌肉。因此，你会发现短跑运动员小腿都粗。当跑步强度低，时间长的时候就是无氧运动比如马拉松等长跑，他们每天都跑十几公里，他们的腿只会更细更匀称，并没有变粗。　　因此，避免小腿变粗的瘦身方法除了采取正确的跑步姿势外，还要采取强度低，有节奏，持续时间较长的有氧运动下的慢跑，它消耗的是体内的糖和脂肪。慢跑的时间至少需要30分钟，最多可进行1～2小时。但速度不能太快，要把心率控制在有氧运动的心率范围内，也不能太慢，否则起不到锻炼的作用。20分钟以上的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原，而且要动用体内的脂肪。由于慢速长跑不很剧烈，不会使机体过分缺氧，故有助于脂肪的消耗，从而达到减肥的目的。　　需要注意的是，体重较大想要减肥的人，自身的重量对关节的冲击会比较大，对膝关节和踝关节都会造成伤害，因此不适合长期单一的慢跑运动，可以选择椭圆仪、登山机、划船机、固定自行车来进行有氧减脂运动。　
没有胖女人，只有懒女人，对自己宽容就是对偶的脂肪放纵！！！
受教了！真不知道原来跑步还有此学问
原来原来...
'蝴蝶是没有办法忘记历经蛹期的那些事的,每只蝴蝶都一样,只是后来美丽地飞了,就好了。'
这帖确实不错，我以前就是用长跑的方式在两个月内从115减到95的样子，很有效，而且腿部线条也更紧实更漂亮了。
怪不得跳舞毯会使小腿变粗..原来是前脚掌现落地的缘故啊``
&我快走的时候也很瘦腿啊&& 大家可以试试&& 我走了有2周左右& 大腿瘦了2厘米& 小腿没变化
做个人见人爱的辣妈！！！
很有用，谢谢！
神啊，给我力量让我配得上这个世界的美好吧！！
光水果不能减肥，只素食不能减肥，全蔬菜不能减肥，这些都不能，只会让你加快衰老，只有合理的饮食搭配和适量运动才可以健康减出健康和漂亮！！百度拇指医生
&&&普通咨询
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验证码输入错误，请重新输入小腿粗细是否是弹跳的决定性因素？如何减小腿肌肉，求助各位JRS！！
29回复 1308浏览
街上和楼主这种腿型的JRS还有多少？这种腿 型导致弹跳很差，和黑人流线型细腿没法比，求助怎么瘦小腿？？
怎么样提高弹跳，怎么样练得和麦迪、、、、布鲁尔那些人腿型呢？能采用小腿抽脂手术么？
PS：附上几张麦迪小腿
科比小腿杜兰特小腿：
布鲁尔小腿：
小腿怪兽波尔，这个真心吓尿，大竹竿啊
&[ 此帖被二院带头人在 18:57修改 ]
蛙跳上楼梯。。还有，，，，问度娘
在中国队面前，穿黄色球衣的泰国队恍惚间也有了巴西队的风范
科比的ps了吧，楼主。哎发自手机虎扑
我就是这种腿，172，摸不到板的水平
关键不是你的小腿肚，而是跟腱长短啊兄弟。提踵可以试试
引用2楼 @ 发表的: 科比的ps了吧，楼主。哎 我闲的蛋疼还会PS 科比开讲啦&src=srp&fromurl=http%3A%2F%2Fwww.0512szsheji.net%2F%2F#q=%E7%A7%91%E6%AF%94%E5%BC%80%E8%AE%B2%E5%95%A6&src=srp&fromurl=http%3A%2F%2Fwww.0512szsheji.net%2F%2F&lightboxindex=5&id=d88dbee59bdd&multiple=0&itemindex=0&dataindex=175
引用1楼 @ 发表的:
蛙跳上楼梯。。还有，，，，问度娘
每天怎么跳，跳多少呢
小腿不是越壮越好？大腿才是影响弹跳的主要因素吧
我吃过的盐比你吃过的屎还多
杜兰特那个。。。跟大腿差不多粗嘛发自手机虎扑
想来生活无非是痛苦和美丽
小腿是天生的 大腿和腰腹才是弹跳的关键
引用8楼 @ 发表的:
杜兰特那个。。。跟大腿差不多粗嘛
本来都高，又瘦，又是黑人，小腿想难看都难啊
难道真是基因问题天生的？
弹跳高度主要由大腿力量决定，小腿决定弹速
你想要那样的小腿也容易，饿到体脂含量低了线条就出来了。。
引用11楼 @ 发表的:
弹跳高度主要由大腿力量决定，小腿决定弹速
你想要那样的小腿也容易，饿到体脂含量低了线条就出来了。。
饿了瘦下去的话弹跳会不会降低很多
大哥，我小腿跟你一样。大腿才决定弹跳好吗？ & & 我弹跳90多。 &。发自手机虎扑
引用12楼 @ 发表的:
饿了瘦下去的话弹跳会不会降低很多
体重也轻了啊！对抗减弱，速度弹跳敏捷增加！发自手机虎扑
弹跳是看大腿力量的……非TX
1、中医都是胡扯淡。
2、减肥靠的是饮食结构调整而非简单粗暴的节食。
3、健身没有捷径，唯坚持尔。
引用12楼 @ 发表的:
饿了瘦下去的话弹跳会不会降低很多
你能跳多高是由你的力量和体重综合决定的，理论上当然是越瘦力量越大越好，问题是太瘦也没那么多肌肉给你提供力量
我的小腿和楼主的类似，甚至更大，但我173可以双手抓框。
我自己觉得训练的方法 找台阶，用前脚掌站，脚跟悬空，踮着一段时间，累了放松，反复，跳楼梯，用前脚掌跳。高抬腿，用前脚掌。发自手机虎扑
I LOVE THIS GAME!
科比腿很漂亮，但你这个图明显压缩拉长了，还以为是阿杜呢
格里芬小腿粗不粗？谁敢说他弹跳不好？
*河蟹*做的事，交配交的人。
根本不是，我小腿就很粗，身高178，立定跳两米九，高考体测时候测的
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长不长身高和小腿的粗细有关系吗？
健康咨询描述：
我168cm，56kg，小腿比较粗，有36cm周长，腿毛都长到大腿上了，很多，肚脐也有毛了，腋毛也有，青春痘也多，而且很容易出汗，一出就出很多，爸妈分别170,163，我11岁时快速发育过一次，请问我还能长高吗？
曾经的治疗情况和效果：
吃钙片和牛奶。、
想得到怎样的帮助：我能不能长高？
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冯医生医生会员
帮助网友：11435称赞：125
&&&&&&病情分析：&&&&&&应该多吃蛋白质，如：面粉、小麦胚芽、豆类、虾、海藻、牛肉、鸡肉、肝脏、猪腿肉、蛋、牛奶及深色蔬菜等。可乐与果汁，甜点等食品则应尽量不吃。养成少吃盐的习惯。&&&&&&指导意见：&&&&&&人长高全在夜间10点以后，这主要是人在入睡后才能产生生长激素，深睡一小时以后逐渐进入高峰，一般以22时至凌晨1时为分泌的高峰期，睡眠中生长激素分泌是白天的3倍，所以睡眠在生长发育过程中极为重要。
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小腿有粗细相差两公分算正常吗？
小腿有粗细相差两公分算正常吗？
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共1条医生回复
因不能面诊，医生的建议仅供参考
职称：医师
专长：内科
&&已帮助用户：15780
问题分析：这个差值要看是具体如何测量得到的结果，主要有直径与周长两种方式。意见建议：如果是直径，一般就不正常。如果是周长，那就相差不大，算是正常的。
粗的用胆经敲打的方法有用吗
回复：一般效果不大，需要根据原因选择治疗办法。
问脚受伤休息一段时间后发现两条小腿粗细相差很大
职称：医生会员
专长：颈椎病
&&已帮助用户：32190
问题分析：既然是擦伤了，刚开始有渗出是正常现象，不能说就是脓液的；
建议意见建议：：如果是感觉很厉害，直接到医院检查一下请医生处理；如果不是很厉害，最近每天用碘伏擦几次，外用您说的环丙沙星乳膏，就应该可以的；不放心还是到医院看看为好
问两条腿粗细不一样且相差大
职称：医师
专长：真菌性外阴炎,痛经,前庭大腺炎
&&已帮助用户：233907
指导意见：需要知道您相差有多少，解决的方法都是不同的。建议您到正规医院治疗的，有的是小儿麻痹，有的是后天手术，创伤导致的。
问我有一个女儿,15周岁,前后小腿粗细相差1公分多点,经核磁共振检查,有轻微突出
职称：医生会员
专长：外科，骨科
&&已帮助用户：47956
你好，根据孩子的情况和症状考虑是神经营养的问题，建议最好到专业的大型骨科医院系统检查看看，确诊后积极对症治疗。
问小儿脑瘫，现小腿粗细相差5cm
职称：医师
专长：儿科
&&已帮助用户：31055
问题分析：您好，孩子的这种症状是需要注意是否有智力的异常。可以做一下脑部CT的检查来进行确诊一下。意见建议：1.治疗的方法，后期是可以通过局部的整形等。现在的脑瘫是可以选择注射营养脑细胞的药物来进行观察。
问我的两条小腿粗细不一样，什么运动方法可以改变呢？
职称：医生会员
专长：消化不良、婴儿腹泻、婴儿湿疹
&&已帮助用户：627058
这情况属于正常的情况，请不用过于担心的，根本不需要治疗的
问请问一下，两只小腿发育不一样，而且粗细相差很多，能...
职称：医师
专长：颈椎，腰椎疾病的治疗
&&已帮助用户：32056
病情分析： 结合你出现的症状可能是有神经炎引起的症状建议按摩针灸的方法治疗看看，适当锻炼均衡营养
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