扭腰是得平躺吗有氧运动吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-05-09 16:52 标签： 扭腰机教学视频
求纯上半身的有氧运动，踝韧带损伤，医生让我尽量不要站着 | 科学健身小组 | 果壳网 科技有意思
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有没有什么能天天进行的上半身运动？来自
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生理学博士
我觉得可以参照残奥会的一些运动项目。。。
上半身有氧运动？练胸肌和手臂这些好像都是无氧
引用 的话：我觉得可以参照残奥会的一些运动项目。。。好主意，缺个轮椅来自
引用 的话：上半身有氧运动？练胸肌和手臂这些好像都是无氧现在卷腹，飞鸟，然后就sb似的挥拳扭腰当有氧运动，但这行为坚持几十分钟好难，太单调太2b了来自
引用 的话：现在卷腹，飞鸟，然后就sb似的挥拳扭腰当有氧运动，但这行为坚持几十分钟好难，太单调太2b了卷腹这些是无氧吧
如果你是女生，可以做古典舞身韵组合，坐式，一套差不多二十多分钟吧如果是男生就算了，我不想让你老婆或未来老婆打我
送你去残奥……我也不知道怎么就想到这个，然后就笑了3
默默想了会没有想到有不用腿的有氧运动
引用 的话：卷腹这些是无氧吧对啊，先无氧再有氧，遵照老王的教导来自
个人意见，其实有氧无氧的区分并不是项目，而是方式，大重量的卧推是无氧，小重量多次数配合呼吸也可以是有氧
徒手运动和哑铃运动的胸背腹肩臂等动作，大都是不需要脚踝用力的，哑铃用轻重量，各种动作锻炼半小时以上，强度不高，也算有氧运动吧。
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运动减肥的最好方法 有氧运动好处多
　　肚子上的赘肉累累，甚是难看!也不敢穿上自己青睐的性感衣服!如何赘肉，穿上自己喜欢的性感衣服呢?只需要3个运动减肚子上的赘肉，每天坚持练习，逐渐养成好习惯就能轻松减肚子赘肉啦!　　运动减肚子上的赘肉　　Step1有：双腿并拢站直，上身挺直，令全身连成直线，腰腹与臀部肌肉收紧，挺胸抬头，面向前方。从缓缓呼气，令腹部凹进去，然后停住，保持这个状态与姿势15-30秒。注意整个呼吸过程全身保持挺直的姿势，只有腹部是活动的。　　Step2摆动四肢：1、全身俯卧在地上，双腿并拢拉伸，双臂往头顶的方向伸直，令全身在地上完全拉伸起来。然后双臂与双腿分别交替地往上摆起，即摆起左臂的时候抬起右腿，着地后换右臂与左腿抬起，持续做30-60秒。　　2、同样双腿伸直并拢，脚掌绷直，双臂屈肘，左右手交叉地扶在另一侧的肩上，托着头部地躺卧，令腰腹、骨盆、大腿、脚背都贴紧地面，最好是找个帮手来帮忙扶住脚腕固定。然后下身固定好，利用腰腹施力，仰起上身，令手肘离地，重10次。　　3、左腿往前伸直，右腿屈膝，右脚落在左膝内侧，上身挺直，肩胛骨稍稍后压，令两肩微微后仰，双臂伸直，在身后撑直支撑上身。然后将屈膝的右腿往左侧摆动，注意右脚不要离地，利用左腿将其扣紧，左右互换做10次。　　Step3扭腰摆腰：1、双腿张开至与肩同宽地站立，上身挺直收腹挺胸，双臂屈肘打开，双手叉在骨盆两侧。膝盖微微前屈，然后臀部往左右两侧来回摆动10次，令两侧的腰部肌肉受压。　　2、同样双腿张开站立，双手叉腰，左右膝盖微微前屈，令骨盆前后摆动10次，注意保持上身挺直和双腿屈膝的姿势，尽量不要带动姿势发生变化。　　3、两脚张开站立，相隔的步幅与肩同宽，双臂屈肘打开，双手叉在骨盆上，左右膝盖微微弯曲，腰腹施力，令骨盆以顺时针的方向水平扭腰10圈。　　有氧运动十大好处　　1.使你的血液变得很“富有”，可增加血液中红血球、白血球和血红蛋白，使身体的营养水平、代谢能力得到提高。与锻炼前相比，它能给每个细胞带走更多的二氧化碳和其他废物。　　2.使你的血管富有韧性，并使肌肉中的毛细血管网增多，使肌肉变得丰满而结实。　　3.增加肺活量，对呼吸系统有良好的影响。它提高呼吸深度，增加每次呼吸的气体交换量，从而保证在激烈运动时，满足气体交换的需要，提高身体机能水平。实践发现，增加肺部的生命力可以长寿。　　4.使心肌强壮，心腔容量增大，血管弹性增强，进而提高心脏的收缩力和血管舒张力，使心搏有力，每一次的心脏跳动收进更多血液以增加心脏输送给全身的血液量。　　5.有效地改善心率。坚持适当的有氧运动，如健身操锻炼，可使心率适度降低，这样心脏就会得到更多的休息。由于心脏的工作能力和储备能力提高，人就能承受更大的负担。　　6.能增强骨骼密度，有效地防止钙损失，防止。　　7.有益于降血压、降血脂和控制血糖，是最科学的减肥术。　　8.塑造形体美，保持形体上的长处，弥补形体上的不足。提高肌肉的弹性、伸展性和协调性。　　9.改善不良情绪。由于有氧运动能提高中枢神经系统的机能水平，从而也提高了机体对外部环境的适应能力，故减少了患症的可能性，还可以减缓和消除紧张、、易怒、等坏情绪。　　10.增加自信心、锻炼人的毅力、提高人体的免疫功能、增强体能与耐力，可延缓衰老、长寿。
（责任编辑：方徽雯 ）
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扭腰盘是有氧运动么
提问者采纳
一是运动者在运动中的心率一定要达到（220- 年龄）乘0，二是在此心率下至少运动15分钟判断一项运动是不是有氧运动，需要看两点，但扭腰的动作无法让运动者达到需要的目标心率.6。能同时满足这两点的就是有氧运动。扭腰盘可以持续运动15分钟以上，所以应该不属于有氧运动
采纳率100%
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其他3条回答
持续15分钟就是有氧了，如果想要减肥得扭30分钟以上。
有氧运动要持续一定的时间
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