人在爬山或者跑步之后为什么大口喘气和出汗呢？？？　　　　除了外星人和妖魔鬼怪之外，所有的人都有这个亲身体验：即在爬山或者跑步之后，大口喘气和大量出汗。　　可是，除了杨神经之外，世界上能够合理解释出这个现象机理的人，目前还没有诞生出来呢！所以，说杨神经是网络第一牛人，你有什么不服气的呢？　　如果你服气了，好！看到这个帖子，该置顶的，请置顶。该推荐的，请推荐。该转载的，请转载。该剽窃的，请剽窃。杨神经的文章，如同社会主义大锅饭，不捞白不捞，捞了不白捞！在我的字典里，没有知识产权一说，只有社会贡献。据我了解，凡是有重大发现和发明的人，他们的动机不是为了发财，而是为了逞能。翻译成现代语言，叫做展示自己的价值。所以，那些申请专利和知识产权的人，未免有点小家子气哟。　　伏羲氏发现了八卦图，也叫无字天书。到了老子和孔子时代，阴阳学说已经很成熟了。现代外国巫师提出一个电磁理论和原子学说，把中国的大学生变成了宗教徒。可是，你用阴阳学说和电磁理论来解释跑步为什么会大口喘气？那是不可能的！　　好啦！娱乐之后，书归正传。　　首先明示你，人体中所有的细胞从微观上来观察，都是处于振动状态的。既然振动，就需要能量来维持这个振动的继续。这个维持人体细胞持续振动的能量来自于哪里？来自于空气中的能量。　　有人说，这个能量来自于食物，我呸！那是幼儿园老阿姨讲解的《狼外婆》的故事，哄着小孩子不哭的手段。你要是当成了科学知识来相信，那你就太棒槌啦！我始终认为中外的大学，如同寺庙一样，讲解科学不多，宣传迷信不少。　　食物的温度和食物的物质能量给人体补充的能量太少了，几乎可以忽略不计。人体消耗掉用于支配脑力劳动和体力劳动的能量，主要来自于空气中的能量。常言说：人活一口气，仔细理解这句话，就是“只有一口气才能活着”！　　我们暂时把脑力劳动扔到西凉夏国不去讨论和分析它，单说体力劳动的微观机理，从中找出喘气和出汗的原因来。　　我们四肢的运动，甚至全身所有的组织器官运动，都是依靠神经和韧带的拉动进行的。具体微观过程，交代如下：　　例如跑步，首先大脑发出一个信号，或者叫一个微小能量，这个微小能量通过脑干或者中枢神经传递到腿上的肌肉系统中。连接肌肉细胞之间的细小神经拉动细胞，网眼收缩，这块肌肉同时也收缩体积，连接这块肌肉的支神经就被拉紧了，或者说这个支神经就收缩了，这个支神经连接着腿骨上的韧带，韧带就被拉紧了，韧带通过软组织，拉动骨头，骨头开始移动，大腿小腿就抬起来了。接着，大脑撤销这个信号，这些神经和韧带开始松弛，大腿和小腿就落下来了。这个过程反复进行，就是我们跑步的运动机理过程。　　在这个过程中，拉动神经和韧带，都需要内部能量，这些能量来自哪里？是为何获得的呢？　　这些补充能量来自空气中的能量，是空气中比较激烈的颗粒携带的能量，被吸入人的肺叶内，空气颗粒（氧气）撞击肺叶内壁，把能量交换给肺细胞后，这些空气颗粒能量降低后排出肺脏。随着呼吸的进行，不断地交换能量，这些能量源源不断地传递到全身各个器官细胞上，来补充细胞的振动能量和运动能量。　　在肺脏与空气颗粒交换能量的过程中，交换能量的总量，与交换面积成正比的。交换面积就是肺叶内壁的表面积，这个表面积与肺脏里的孔洞直径成正比，孔洞直径越大，交换面积就越大。只有深呼吸时候，孔洞直径才能达到最大，交换面积才能达到最大，交换能量才能达到最大。　　当人们爬山或者跑步的时候，需要身体内部很多能量支付运动需要，拉动骨骼运动的神经细胞和韧带细胞需要大量能量，都需要从身体内部来补充，而身体内部的能量则是来自于空气的能量，都需要通过肺脏交换能量来平衡身体内的能量供给，所以，只有大口喘气，加快交换能量的速度，让单位时间内进出肺脏的能量流量比较大，才能维持这种能量平衡。　　以上是大口喘气的原因，那么出汗是怎么回事呢？　　在爬山和跑步的过程中，全身的所有细胞在大口喘气的过程中振动属性都提高了，通俗地说，细胞的振动幅度增大了，细胞的振动频率增加了。于是，细胞之间的体液，在这种振动属性提高之后，体液的压力增加了，体液中大量的成分是水分，这些水分就被激烈振动的细胞挤压出来了，渗透到皮肤之外，变成了汗水了。　　一旦你停止爬山和跑步，身体活动需要的能量又恢复到正常状态了，自然呼吸也正常了，细胞振动属性也恢复到正常状态，自然不再喘气和出汗了。　　这么简单的解说，以前有谁解说过吗？在哪本书上？怎么解说的？不服气给个地址过来？　　牛你的人，让别人看牛吧！　　
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　　快抢沙发哟！
　　神经病
　　ML也出汗喘气
　　LZ!傻B一个
　　洋博士的帖子
　　闹心　　
　　杨叔，别电了，我从了。
　　牛你的人，让别人看牛吧！
　　时隔两三年后的今天突见大作，不禁嚎啕大哭
　　不禁嚎啕大哭　　~!~　　~~~~
　　http://bbs./new/TianyaCity/Content.asp?idWriter=1206013&Key=&idItem=233&idArticle=15654
　　杨神经讲座001：感冒头疼原理（上、下集）　　　　　　　　 视频讲座提纲：　　　　一， 振动论基本观点介绍：　　　　1. 所有的物质都是由其基本颗粒组成的。（补充）　　　　2. 微观上这些基本颗粒是处于振动碰撞状态的。（补充）　　　　3. 所有的能量都是宏观物体的撞击和微观颗粒的碰撞进行交换的。　　　　4. 所有的自然现象的发生和物理化学试验结果都在这个原理之中。　　　　二， 疼痛的是大脑对能量的一种感觉：　　　　1. 人体细胞也是振动碰撞状态的，人体是个换热体。　　　　2. 人体不是个电线杆，是个不均匀体。因而形成了脉络，中医说的气的运行是能量传递。通则不痛，痛则不通。　　　　3. 拿个棍敲击你的手腕，你感到疼痛。　　　　4. 手腕上割开个口子，就感到疼痛。　　　　5. 能量强度和能量流量，打火机与休克。　　　　三， 感冒头疼原理：　　　　 头部皮肤细胞有它的正常属性，冷空气交换后细胞属性下降，造成皮肤“板结”，传递效率下降。在板结处聚积能量，返还到大脑中，产生了头疼的感觉。　　　　注：对不起，由于紧张，讲话中把经络说成了脉络！　　　　下面是视频讲座地址：　　　　1. http://you..cn/b/3519420.html　　　　（上集）　　　　2. http://you..cn/b/3519420.html　　　　（下集）　　　　由于是第一次讲解，经验不足，准备不足。请大家多原谅！　　
　　翻过来？　　
　　哼！　　哼哼！！　　哼哼哼！！！
　　哼！　　哼哼！！　　哼哼哼！！！
　　袖有击贼笏
　　张秋欣先生，有个美国女孩在等着你呢！　　　　这样的题目，不是宣传张秋欣先生，是我拿这位兄弟开玩笑，寻开心，恶作剧，醉翁之意不在酒，在于我对他要公开自己的秘方的一种态度表示。　　我认识很多特色中医，他们各有绝技，如果要推广特色医疗技术，我对张先生的治疗方法更加偏爱罢了。　　张先生在聊天时跟我说，他想公开他配制回春一号、二号等注射液的秘方，问我有什么看法？我当然支持啦，举双手赞成！　　一旦他公开了配制秘方和使用方法，很快这种治疗方法就会得到推广和应用，伴随着大量病人疾病的康复，张秋欣的名字也响彻大江南北啦！　　中国的老祖宗谆谆教导过我们：塞翁得马，安知非祸（创新成语）。祸兮福之所倚，福兮祸之所伏。　　我高兴之余，难免产生一种担心：在中国，这种悲剧连连发生。一旦张先生公开了这个秘方，这种注射液使用的范围也大大扩大了，一旦遇到个别病人的特殊生理情况，这种注射液可能发生副作用，甚至导致死人。因为在他手中虽然也经历了很多病人的验证，还是比较安全的。但是，世界上的事情没有绝对的哟，出现意外也很正常哟！一旦出现了意外，担心他由于人微言轻，没有社会地位，缺乏担当，有可能迎来的是灾难呢？　　我记得多年前，中国有个叫胡万林的人，敢于打破常规，使用芒硝治疗疑难杂症，很多别人治疗不好的病人，他治疗好了，后来就出名了。随着出名，遇到的病人也多了，这种方法应用的范围也大了，结果，出现了意外，有些病人死亡了，他也抓进监狱里了。　　科学上，或者哲学上，有这个一个特点：随着一般的数量增加，往往会出现一些特殊；哲学上有个著名的术语，叫做量变到质变。这个道，最近台湾师范大学曾仕强教授正在讲解易经，这个阴阳转化他是很在行的。　　在青霉素出现之前，西医治疗各种炎症是很不得力的。刚刚使用青霉素的时候，消炎效果很好，治疗很多病人的炎症时都很满意，没有发现副作用。随着使用数量和各种病人的应用，后来发现有些病人不能使用这种药物，出现过敏死亡。于是，后来对这种药物就增加了使用条件，要做皮试。这样的处理，对于发明药物的人，是一种鼓励和支持。如果使用青霉素死亡了病人之后，把这个发明者抓进监狱里，罪名是你发明的药物致人死亡，那个外国佬是无话可说的，这种情况在中国，完全可能。在外国，却不多见。　　尽管如此，我还是大声呼吁：张先生，你还是公开这个秘方，为了广大病人的利益，把自己的一切利益忘掉吧！即使将来出现意外，把你抓进监狱里，哥哥给你送饭！　　兄弟你-大胆地-往前走哇！往前走！莫回呀头！通天的大路，九千-九百-九千九百九呀！披荆斩棘-见日头呀！高速公路-在后头呀！喝点-高粱酒吧！接着-红绣球吧！　　嘻哈过后，我们还是板着面孔讨论严肃的科学问题吧！　　最近央视多次报道这样一个国际新闻：美国有一个叫海伦的女孩，得了一种怪病：打喷嚏不止，一天差不多打喷嚏1200多次，偶买糕的！　　问题是在西医发达的美国，在电视上多次露面和求救，很多专家利用各种药物进行过治疗，就是不奏效，我倒，这下子美国医学专家彻底疲软啦，那么多高明医生看后也鸦雀无声！即使传播到中国，央视也报道过几次，我看也没有几个中国医生胆敢站出来应战。即使有那不知道天高地厚的庸医，他连病理也说不清楚，抱着一股爱国热忱，到了美国也是丢人回来！　　这个疾病也只有我和张秋欣先生合作，治疗好这个国际性疑难病症啦！　　要治疗好这个疾病，首先要从理论上把这个病说清楚，否则是盲目地治疗。　　打喷嚏，是一种生理性疾病，不是心理性疾病。美国专家说这是一种心理性疾病，我只能哈哈哈哈大笑啦！大鼻子的美国佬，在医学上，你还嫩点！　　在鼻腔内表皮肤上，布满了很多裸露神经细胞，或者好像一些触头，类似舌头上的味蕾一样。这些神经细胞，与进入鼻孔内的气体接触后，气体的颗粒能量就与这些神经细胞发生碰撞后交换能量，这些神经细胞接受到能量后，传递到大脑中，大脑根据传递过来的能量大小，根据在大脑中传入的深度和广度，产生感觉，不同的能量，产生不同的感觉，就是不同的气味啦！　　比如说，气体能量与鼻腔内表神经细胞交换能量后达到大脑的能量是10公斤，这个级别的能量产生的感觉就是香味。8公斤的呢？是臭味！5公斤的呢？臊味！各种怪味和芳香，是各种能量级别的感觉。　　鼻子除了有这个功能之外，它还是呼吸空气的进出口质量审批海关。也就是说，上帝已经在鼻子里设立一个交换能量级别的限制数量，或者说一个能量范围，低于这个范围的能量，鼻腔内的神经细胞接受或者交换不了能量，感觉不到任何气味，或者这个级别的能量，只有警犬才能接受到。如果进入的能量级别高于这个范围，鼻子也感觉不到气味，光感到刺鼻，不知道是什么气味。并且，遇到这种情况，上帝设立一个类似保险丝或者报警装置，遇到太高的能量刺激这些神经细胞的时候，设置一个反抗系统——打喷嚏，把反常的气体反抗出去，防止损坏肺叶。　　这些鼻腔内的神经细胞的排列是很规矩的，常见的气体一般是达不到反抗的能量级别的，所以，平常是不会打喷嚏的。如果遇到一种特别浓重的气体，作用能量特别大，一下子作用到鼻腔里了，这些神经细胞也弄蒙啦，或者说来不及产生打喷嚏啦，大脑或者肺脏直接就呛晕啦，也不出现打喷嚏现象。　　但是，如果鼻腔在冷空气的作用下，鼻腔内表皮下组织收缩，这些神经细胞的排列和生理结构就发生了变化，这就影响到他们交换能量的级别了。本来某个地方的神经细胞可以接受8公斤能量的交换呢，由于皮下组织结构变化了，现在只能接受4公斤，但是，还有一些地方的神经细胞仍然还能接受到8公斤的能量。于是，在鼻腔内部，出现了神经细胞承受能量作用不均匀的状态。　　在这种状态下，同样还是8公斤的空气能量进入鼻孔里，个别地方就承受不了了，就要反抗，启动反抗系统装置，打喷嚏！　　这个所谓的反抗系统，实际上是共振现象。当不能接受的神经细胞那个局部聚积能量达到一定的级别后，鼻腔和气管系统所有的内表皮肤细胞产生共振，造成肺叶细胞突然收缩，产生一股气流，从鼻腔里喷出。　　用刘姥姥的话说，鼻子里有点发痒，然后就不由自主地“阿铁！”打喷嚏爆发啦！　　所以，一般的受凉后感冒打喷嚏，就是上述原理。所谓的发痒，就是鼻腔内表皮肤上由于曾经收缩造成了体液不通产生的轻微炎症。体液经过皮下不通的地方，不是疼痛，就是发痒。中医说气不通则疼，气不通则痒。痒的地方是局部的，不通也是局部的，是鼻腔内表神经细胞不均匀的表现。　　美国这个女孩海伦，与一般的感冒稍微不同，但是，还是由于感冒之后遗留下来的后遗症。　　她由于曾经的感冒受凉，整个鼻腔内表神经细胞结构发生了比较大的变化了，存在着一个不容易改变的局部结构，影响着鼻腔的感觉。并且这个生理结构受到了整个身体中体液波动的影响，或者说，与身体内部体液波动取得了一致性。在体液波动和呼吸节奏的互动下，形成了一个习惯性的共振系统发生机制了。　　要改变这个鼻腔内表局部特殊结构和全身互动机制，中药和西药是不可能奏效的，所以，那些美国医学专家也只好投降啦！　　根据我的治疗理念，加上张秋欣先生的注射液的配合，这种国际性的疑难杂症是完全可以治疗好的。可惜我们不懂英语，也无法联系她们，即使联系到她们了，她们看中国人如同乡下人，加上杨神经不是医生出身，很难取得她们的信任。那好，命运就该她受罪，那只好叫她“阿铁！”不止啦！　　我的治疗原则是：用梅花针在病人的鼻子两侧的脸庞上扎破皮肤，然后用真空拔罐器强制吸引体液出来。另外，脸蛋上，额头上，脖子上，后背上等处，也这样做。在鼻子附近拔罐后注入张秋欣先生配制的注射液，加快鼻腔内表皮肤下面垃圾堵塞的疏通速度，大概半个月就可以痊愈了。　　　　　　　　　　
　　这贴我看过　　地址/publicforum/content/free/1/1737130.shtml
　　这是病，得治！
　　看过???
　　扬神经的帖子一定要顶。
　　东方红，太阳升　　中国出了个扬神经　　他发明了振动论　　三天不振就D疼
　　.cn/s/blog_4b8ba9770100fofu.html　　这个地址是张先生治疗疾病的视频地址，使用刮痧定位后拔罐吸引淤积的是江西张流先生，使用拔罐后注射药物的是张秋欣先生。这是他刚给我发来的地址。
　　那么天气热出汗又是什么原理呢？
　　死水一潭的中国啊，太需要这样独立思考的精神了！
　　广告，咔嚓。/六月。举报广告请移步-- xyhcdi-- 操作时间: 10:29:00 -- 1912883
　　1359　　　　牛人杨神经(:02:21　　动物世界中就是民主世界!
　　动物世界中就是民主世界!　　
　　1507　　　　2009年网络最强排比句：不要迷恋哥，哥只是个传说.不要牵挂妹，妹只是两行泪.不要恶搞姐，姐会让你吐血.不要小看弟，弟可是兴奋剂.不要羡慕爸，爸只是个神话.不要忽略妈，妈当年一朵花.别老想着姨，姨让你脱层皮.不要忘记爷，爷落下一只鞋.不要藐视叔，叔也出过书。 　　
　　发lun功 宣传者 　　 貌似不需要吃饭了
　　牛人杨神经
9:05:50　　快到我的qq空间里看转载的一个帖子　　牛人杨神经
9:06:06　　关于亲情教育的　　牛人杨神经
9:06:19　　煽情未免过分了点　　牛人杨神经
9:06:58　　任何一种情感，教育者都可以用来夸大后感动人的　　牛人杨神经
9:07:04　　包括仇恨　　牛人杨神经
9:07:39　　电影和电视剧等艺术作品就是煽动各种情感的游戏　　
　　http://user.//infocenter?ptlang=2052　　　　今天一天有200多人到我的空间里转载那个上万人都哭了的文章，虽然煽情过分了点，但是还是比较成功的亲情教育哟。
　　作为科普文章，还是可以的！　　　　
　　中医就这德性　　楼主一直期待这别人说这句话
　　振动阿振动，大家一起来振动。
　　一大早就看到SB，靠！！！
　　果然神经,以后大家都不要种粮食了,大口呼吸空气就行了.　　
　　雷到了
　　大家一起来振动。
　　顶够一百贴，看书不用愁
　　楼猪癌症晚期，没救了
　　够神经，顶一个
　　顶够一百贴，看书不用愁　　
　　也许是事实，因为鱼腮的微观结构很象工业上的板式换热器。　　向杨神经致敬！
　　嚎！——嚎！——嚎！　　吼！——吼！——吼！　　怕上火！喝王老吉！
　　现在科学理论是代数坐标，中国古代易学就是极坐标啦！
　　ScdRptInput　　ScdOverInput　　
　　up　　　　
　　，继续努力
　　这些补充能量来自空气中的能量，是空气中比较激烈的颗粒携带的能量，被吸入人的肺叶内，空气颗粒（氧气）撞击肺叶内壁，把能量交换给肺细胞后，这些空气颗粒能量降低后排出肺脏。随着呼吸的进行，不断地交换能量，这些能量源源不断地传递到全身各个器官细胞上，来补充细胞的振动能量和运动能量。　　========　　楼主在胡说八道！
　　顶一个
请遵守言论规则，不得违反国家法律法规春季养生小常识 饮食起居运动要做好
发布时间： 编辑：农夫三拳
春季养生重在顺应春天阳气升发、万物始生的特点，注意保护阳气。具体可以从饮食、起居、精神和运动等方面进行养生。今天小编总结了一个简单的春季养生攻略“合理饮食、夜卧早起、适量运动”，供热爱养生的朋友学习参
一、合理饮食，清淡为宜
“对于来说，饮食调养的作用亦举足轻重。”马建总结出如下几点：
1、饮食清淡——消春火。春季人易上火，经常出现舌苔发黄、口苦咽干等情况，因此饮食宜清淡，忌油腻、生冷及刺激性食物。有明显上火症状的人可吃些败火的食物，如绿豆汤、金银花茶、菊花茶、莲子心泡水等。
2、辛甘之品——助春阳。稍微有些辛味的东西，如葱、生姜、韭菜、蒜苗等都是养春气的食物。唐朝《千金方》有句话叫“二三月易食韭”。食用这些东西，对人体春季阳气生发很有好处。
3、少酸增甘——保脾胃。春季为人体五脏之一的肝脏当令之时，宜适当进食辛温升散之品，而生冷黏杂之物则应少食，以免伤害脾胃。因而在春季应适量吃些甜品，少吃酸味食物。
4、黄绿蔬菜——防春困。“春困”使人身体疲乏，精神不振，应多吃红黄色和深绿色的蔬菜，如胡萝卜、南瓜、番茄、青椒、芹菜等，对恢复精力、清醒头脑很有裨益。
5、细选食物——少疾病。春季气温逐渐升高后，细菌、病毒等微生物也开始繁殖，活力增强，容易侵犯人体而致病。由此，在饮食上应摄取足够的维生素和矿物质。塔菜、芥蓝、西兰花等新鲜蔬菜，以及柑橘、柠檬等水果，富含维生素C，具有抗病毒功效;胡萝卜、菠菜等黄绿色蔬菜，富含维生素A，拥有保护和增强上呼吸道黏膜和呼吸器官上皮细胞的功能，从而可抵抗侵袭。
6、胃肠疾病——要当心。胃及十二指肠溃疡等疾病易在春天发作，饮食应避免摄取含肌酸、嘌呤碱等物质丰富的肉汤、鸡汤、鱼汤、动物内脏和刺激性调味品，因这些食物有较强刺激胃液分泌的作用或形成气体产生腹胀，增加胃肠负担。
7、祛痰养肺——保平安。慢性气管炎、支气管炎也易在春季发作，宜多吃具有祛痰、健脾、补肾、养肺的食物，如枇杷、橘子、梨、核桃、蜂蜜等，有助减轻症状。
值得一提的是，多喝粥也是不错的选择，可在早餐或晚餐中进食一些温肾壮阳、健脾和胃、益气养血的粥，如鸡肝粳米粥、韭菜粳米粥、猪肝粳米粥等。此外，适当食用葱姜蒜，又叫食物中的“速效感冒片”，能有效预防感冒，也能起到提高免疫力的效果。
二、夜卧早起，调养精神
“首先，春季应注意精神调养及睡眠起居。”马建指出，春属木，与肝相应。肝主疏泄，在志为怒，恶抑郁而喜调达。故春季养生，既要力戒暴怒，更忌情怀忧郁，要做到心胸开阔，乐观愉快。马建建议大家到户外散步，舒展身体，饭后、睡前适当散步，消食化气，无思无虑，心身得以休养，神清气爽。但要留心，春天尤其在初春，乍暖还寒，还需视天气增减衣服，预防春温发生，适当“春捂”很必要。春季正常睡眠尤为重要，应坚持“夜卧早起”，遵循天人相应，顺应一年四季气候变化的规律和特点，合理调整四季睡眠与养生，进而增强人体适应自然的能力，避免疾病发生。
三、适量运动，循序渐进
“再次，春季养生应加强锻炼，即所谓运动调养。”马建解释，冬季，人体新陈代谢，藏精多于化气，各脏腑器官的阳气都有不同程度的下降。入春后就要加强锻炼。马建建议大家到空气清新处，如公园、广场、草地、树林、河边、山坡等环境舒适的地方，玩球、、打拳、做操，形式不拘，取己所好，尽量多活动，使春气升发有序，阳气增长有路，符合“春夏养阳”要求。年老行动不便之人，趁风日融和、春光明媚之时，可在园林亭阁虚敞之处，凭栏远眺，以畅生气；但不可默坐，免生郁气，碍于舒发。锻炼时需注意，经过冬季这个运动“低潮期”，人体肌肉松弛，关节、韧带僵硬，中枢神经、内脏系统功能相对较弱，故要循序渐进，运动前做好准备活动，防止外伤。另外，运动后还要加强保暖，避免伤风感冒。由于春季气候较为干燥，运动中又要大量排汗，要及时补充水分。
您也可以通过宜春新闻网手机版访问：运动后身体排汗的生理结构方法过程_百度知道
运动后身体排汗的生理结构方法过程
我有更好的答案
大多数男生来讲第一种吧，不然怎么那么多男生喜欢女优……生理反应当然是身体自然的。
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出门在外也不愁有关健身的111条小知识 - 简书
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写了21588字，被16人关注，获得了12个喜欢
有关健身的111条小知识
虽说至今仍是一个体重直逼两百斤的胖子，但是或多或少也算是磕磕碰碰的学习了不少有关健身锻炼的知识。深知初学者在这方面的伸手程度以及彷徨担忧的心理。于是试着总结总结。本文以来自【硬派健身】的知识为主，其他有关健身的文章为辅，总结出111条有关健身的小知识。只有结论，不具备讨论过程等。一切知识尽皆来自他人，本人无法保证其完全正确性。记得出处的则在知识点后标明，方便大家搜索。记不得的就不写了。另外，本文不涉及任何健身锻炼计划和动作教程，一切具体计划，具体动作，请自行搜索学习。以及，如果有条件的话，还是推荐在健身馆跟从私教进行锻炼。最后，倘若涉及侵权等方面的问题，请正主私信告知，立删。正文：1.运动这个问题，不会有一个绝对正确，适合所有人，能达到所有训练目标的健身方法。2.健身并不仅仅只是单纯的增肌和减脂。但是可以通过这两个方向来理解和规划计划和方向。3.从侧重点来说，可以将力量训练/无氧运动/抗拒训练理解为增肌，而有氧运动就是减脂。4.增肌是局部增肌，而减脂是全身减脂。【没有锻炼基础的人，如何增肌与减脂？——知乎 陈柏龄 】5.增加该部位的肌肉含量，改变该部位脂肪/肌肉比率，这样在视觉效果上能到达"局部减脂"的目的。【没有锻炼基础的人，如何增肌与减脂？——知乎 陈柏龄 】6.有氧运动确实是有效的减脂方式，但并不是唯一的减脂方式。7.只要你有运动都有消耗热量。无氧运动一样能减脂。【健身方面有哪些谣言？——知乎 陈柏龄 】8.无氧的肌肉训练过程中，除了增加在热量消耗，减少皮下脂肪外。即使经过一夜休息，肌肉无氧训练者仍然会比平时多消耗10%左右的热量，此情况大概会持续72小时。【每逢佳节胖三斤之 为什么要从无氧训练开始？——微信公众号 硬派健身 斌卡 】11.想要瘦，有氧运动和无氧运动综合在一起训练，是最好的。【瘦肚子、瘦大腿的动作真的有用吗？——赵之德 】12.力量训练后有氧运动，可以让两项运动的效率和效果都提高很多！【专题 每逢佳节胖三斤 之完美的一次训练安排——微信公众号 硬派健身 斌卡 】13.力量训练是一个长期的过程，不是短短一两次，甚至一两周就能看到明显的体重减轻的。其次，力量训练更加明显的作用于体脂。进行力量训练，很可能你在减脂的同时，还增加了瘦体重，于是体重没有明显降低。【降体脂，出线条，力量训练更有用——微信公众号 硬派健身 斌卡 】有关增肌14.肌肉是能耗大户，静止状态下，一磅肌肉二十四小时消耗6卡的能量，而一磅脂肪只消耗2卡。【每逢佳节胖三斤之 为什么要从无氧训练开始？——微信公众号 硬派健身 斌卡】15.在维持日常活动量的情况下，达拉斯有氧研究协会发现，每磅肌肉24小时基础热量消耗是30至50卡，但脂肪还是只有2卡。【每逢佳节胖三斤之 为什么要从无氧训练开始？——微信公众号 硬派健身 斌卡】16.肌肉不仅能帮你紧绷体型、调整体态，让你看起来更加窈窕/帅气。就一天还帮你多消耗了几百近千卡路里。【每逢佳节胖三斤之 为什么要从无氧训练开始？——微信公众号 硬派健身 斌卡】16.有大量的科学实验和事例表明，通过分组锻炼，肌肉能够获得更大的刺激从而得到更快的生长，而组数在4组时，肌肉刺激达到最大，生长最好。【没有锻炼基础的人，如何增肌与减脂？——知乎 陈柏龄 】17.肌肉体积增长的程度，与力量负荷强度相关，力量负荷强度越大，肌肉体积增长程度也越大。但是负荷存在一个阈值。【健身中做多少组最合适？——微信公众号 硬派健身 斌卡 】18.实际上肌肉并不是在锻炼时长出来的。在锻炼时中，你的训练会使肌肉被破坏，而回家补充的蛋白质就是用来补充被破坏的肌肉的，在补的过程中，原先的肌肉纤维会慢慢变大，这就是肌肉生长的基本原理，如果在肌肉恢复之前又不断对其进行训练，那么只能起到反效果。因此锻炼和蛋白质的补充是增长肌肉的要点。【没有锻炼基础的人，如何增肌与减脂？——知乎 陈柏龄 】19.一些外力导致的肌肉破损，比如被击打，肌肉拉伤等等，并不会让身体重新规划你的身体。【肌肉啪啪啪，就能变大吗？——微信公众号 硬派健身 斌卡 】有关减脂20.如果你消耗的热量（即运动的热量+基础代谢的热量）大于你摄入的热量（饮食的热量），那么你的身体就会消耗脂肪。你也就会瘦。【到底多久能瘦？——减脂的本质 ——微信公众号 陈柏龄的酱油台 陈柏龄 】21.减脂的本质在于你每一天消耗的热量大于你摄入的热量。因此除了运动消耗热量之外，控制住饮食的热量，也是减脂的必要手段。【第二期：增肌与减脂的区分 ——知乎专栏 健身自习室 陈柏龄】22.一般来说，减掉1kg脂肪需要消耗9000卡路里。【到底多久能瘦？减脂的本质 ——微信公众号 陈柏龄的酱油台 陈柏龄 】23.减脂最有效的方法不是长时间的有氧，而是高强度的Hiit。【第二期：增肌与减脂的区分 ——知乎专栏 健身自习室 陈柏龄】24.研究中发现，长时间有氧的减脂效果只是在运动中的。从中长远时间段来看，HIIT的减脂与消耗热量效果要好于持续有氧训练。【关于HIIT高强度间歇训练的林林总总。——微信公众号 硬派健身 斌卡】25.HIIT训练是一种高强度运动与低强度运动交替间歇的训练方式。只要在运动中是强度高低交替，都可以视作广义的HIIT。比如快慢跑交替，快慢骑车叫停等等。【关于HIIT高强度间歇训练的林林总总。——微信公众号 硬派健身 斌卡】26.HIIT不仅有助于减去总脂肪量、体脂百分比，腹部脂肪②。而且提升了安静时脂肪的氧化率以及总体的新陈代谢【每逢佳节胖三斤 做长时间有氧的是傻子~——微信公众号 硬派健身 斌卡】27.空腹训练很可能是更有益于运动中脂肪的消耗。所以比较需要极限减脂的训练者，可以选择空腹进行有氧和高强度有氧间歇训练。【空腹训练更减脂？对身体有害？——微信公众号 硬派健身 斌卡】28.在空腹运动或大强度训练后，肌肉会被消耗。【空腹训练更减脂？对身体有害？——微信公众号 硬派健身 斌卡 】29.一个人减脂的能力是可以随着训练水平的提高而提高的。也就是说，如果你坚持健身、运动，你消耗脂肪的能力会越来越强。【想减脂加速？消耗脂肪的能力，越练越强。——微信公众号 硬派健身 斌卡】30.不仅是有氧训练，抗阻训练也一样可以增强消耗脂肪的能力。【想减脂加速？消耗脂肪的能力，越练越强。——微信公众号 硬派健身 斌卡 】31.效果上，先做无氧训练，后做有氧训练。可以更好的发挥自己的最大力量，更好的完成动作增肌，更好的减脂减重，的同时避免受伤。【答疑：先做器械还是先跑步？——微信公众号 硬派健身 斌卡 】32.即使慢跑和快走的速度一样，慢跑的能量消耗和减肥效果也是大大优于快走的。【真想减肥，能慢跑就别快走！——微信公众号 硬派健身 斌卡 】33.同等强度下。跑步消耗热量，本身就比骑车高很多。另外，脂肪的消耗和脂肪的供能比例，也高很多。【骑车与跑步，哪个更减肥？——微信公众号 硬派健身 斌卡】34.跑步的减肥作用，通过你不懈的努力，可以随着你身体水平的提高而提高。也就说，越跑、身体越好、跑的越多，你跑步的减脂效果也就越好！【骑车与跑步，哪个更减肥？——微信公众号 硬派健身 斌卡】35.骑车运动的减脂效果，不会随着身体机能、训练水平的提升而提升。研究发现，普通人和运动员的脂肪最大氧化强度基本相同。【骑车与跑步，哪个更减肥？——微信公众号 硬派健身 斌卡】36.骑车运动不会产生太多共振，也不会受到太多冲击。不会那么容易伤到身体和关节。【骑车与跑步，哪个更减肥？——微信公众号 硬派健身 斌卡 】37.减脂的能力，就像力量一样，也是要经过锻炼的规律的有氧运动，可以很明显地增强人类的脂代谢能力。有氧运动可以帮助骨骼肌增加脂肪酸的氧化能力，让你的身体更好地代谢饮食中的脂肪，不容易变胖。有氧运动能减少身体中内脏脂肪的储存。综合来说，想要提高脂代谢，让你的燃脂能力越来越强，规律的有氧运动是你的不二之选~【减肥比人慢，长胖比谁都快！为什么？——微信公众号 硬派健身 斌卡 】动作38.基础动作最值得推荐的，当然是号称力量训练之王的深蹲、硬拉（臀腿）以及上肢的卧推、引体向上。【新手该选择什么样的训练动作？——微信公众号 硬派健身 斌卡 】39.从训练效果上，深蹲能训练到全身四分之三体积的肌肉。同时，这是燃脂效果最好的无氧运动。【每逢佳节胖三斤 之双璧之妙~妙不可言~——微信公众号 硬派健身 斌卡 】40.深蹲姿势标准的情况下，深蹲不仅不会损伤膝盖，反而可以拥有一个健康强壮的膝关节。【每逢佳节胖三斤 之双璧之妙~妙不可言~——微信公众号 硬派健身 斌卡 】41.平板支撑，正是效果最好的入门级稳定性训练。【每逢佳节胖三斤 之双璧之妙~妙不可言~——微信公众号 硬派健身 斌卡 】42.平板支撑是几乎能练到所有核心区域的力量。【宇宙霹雳无敌核心训练，平板支撑——微信公众号 硬派健身 斌卡】43.平板支撑放在力量训练前可以增加核心肌群的募集，提高力量训练的训练效果。放在传统力量训练后，对核心肌群的耐力指标训练效果更佳。【宇宙霹雳无敌核心训练，平板支撑——微信公众号 硬派健身 斌卡 】44.仰卧起坐是最好的腹肌运动。【关于腹肌，我想说的其实是……——微信公众号 硬派健身 斌卡】45.无论你的腹肌形态有多好，做了多少仰卧起坐、卷腹。体脂含量不够低，你的腹肌永远出不来。【关于腹肌，我想说的其实是……——微信公众号 硬派健身 斌卡】46.腹肌长得不对称是不能靠训练纠正的。这个是天生的生理结构所导致。不是后天训练能够改变的事情。【关于腹肌，我想说的其实是……——微信公众号 硬派健身 斌卡】47.腹肌的形态，美感，样貌。很大程度是依靠腹肌训练的效果。【关于腹肌，我想说的其实是……——微信公众号 硬派健身 斌卡 】48.腹肌训练对于缩小腹部的作用，更多是由于腹肌的加强，让整体腹腔能够被腹肌绷紧，从外观上看起来确实有效果，对实际减脂的作用还是没有那么大的意义。【女愁臀腿胖，男怕肚子肥……为啥？——微信公众号 硬派健身 斌卡 】49.俯卧撑训练中，训练越多的人，越能更好的募集胸肌的力量，训练到胸部。【在家想练胸，来做俯卧撑。——微信公众号 硬派健身 斌卡 】50.俯卧撑架可以让你的胸肌更好发力，改变胸锁关节的发力角度，从而让你更好的训练到胸。并且减少肘部受到的剪切力。【怎样组成比较完美的俯卧撑计划②？——微信公众号 硬派健身 斌卡 】51.没办法做起一个俯卧撑一开始可以从跪姿俯卧撑、半俯卧撑、上斜俯卧撑做起。【俯卧撑特辑总结~~——微信公众号 硬派健身 斌卡 】52.宽距俯卧撑更能练习到胸大肌整体。而窄距则更能练习到肱三头肌。【俯卧撑特辑总结~~——微信公众号 硬派健身 斌卡 】肌肉酸痛53.运动后的肌肉酸疼，学名延迟性肌肉疼痛DOMS。【疼死爹了！运动后肌肉酸疼还能练吗！？——微信公众号 硬派健身 斌卡 】54.运动后肌肉已经非常疼痛的情况下，继续运动不会增加DOMS的程度和延续时间。另外，继续运动还是有效减轻疼痛的手段！【疼死爹了！运动后肌肉酸疼还能练吗！？——微信公众号 硬派健身 斌卡 】55.延迟性肌肉疼痛和肌肉拉伤虽然在很多地方都很像，比如局部肿胀、酸疼、收缩时时会有疼痛感。但从本质上是很不同的。【我是肌肉拉伤吗？肌肉拉伤怎么办？——微信公众号 硬派健身 斌卡 】56.延迟性肌肉酸疼DOMS，运动即刻或运动后一般都没有反应。多在运动后12小时到24小时开始症状。【我是肌肉拉伤吗？肌肉拉伤怎么办？——微信公众号 硬派健身 斌卡 】57.延迟性肌肉酸痛不必担心，几天后又是一条好汉。【我是肌肉拉伤吗？肌肉拉伤怎么办？——微信公众号 硬派健身 斌卡 】58.运动后延迟性酸疼（DOMS）强烈，很可能训练效果不错。但是不疼，也不代表你训练得不好。只要训练的动作、方法正确，也会有增肌减脂的效果的。运动后肌肉酸疼的程度，并不是训练效果好坏的指标。【运动后该部位居然不酸疼？是不是没效果？——微信公众号 硬派健身 斌卡】59.在第一次训练后如果觉得酸痛，进行两天的轻松有氧是不错的选择。【服了它，你就是D罩杯了！——微信公众号 硬派健身 斌卡】60.即使在肌肉适应训练，不容易感到肌肉酸痛后，两次计划训练也最好不要连续进行，中间最好穿插一天的休息或者有氧训练，让肌肉可以更充分地休息，从而更好地生长。【服了它，你就是D罩杯了！——微信公众号 硬派健身 斌卡 】61.经常进行拉伸或运动，可以明显降低DOMS的程度。【拉伸可以避免肌肉酸痛？没门！——微信公众号 硬派健身 斌卡】拉伸62.训练前拉伸会导致你最大力量的减小。让你锻炼达不到强度，不能承受最大的负荷。还有消除了你肌肉自我保护的警惕机制，导致自己训练中很容易受伤等等。【关于拉伸，我想说的其实是……不要打架~拉伸的好处都有啥~——微信公众号 硬派健身 斌卡 】63.拉伸可以提升肌肉的柔韧性，研究证明，经过拉伸训练，人体的柔韧性明显的会有提高①。即使是只做拉伸，不做力量训练。人们的力量水平也会因拉伸训练大大增长。【关于拉伸，我想说的其实是……不要打架~拉伸的好处都有啥~——微信公众号 硬派健身 斌卡 】64.拉伸训练能够明显促进肌肉围度和体积的增长。【关于拉伸，我想说的其实是……不要打架~拉伸的好处都有啥~——微信公众号 硬派健身 斌卡 】65.在力量训练后进行拉伸，确实能够有效地促进肌肉增长效果。【拉伸，不减肌肉，只长肌肉！——微信公众号 硬派健身 斌卡 】66.拉伸不仅不能阻止肌肉生长，相反地，拉伸还是促进肌肉增长的好方法。【跑后拉伸，真的可以瘦小腿吗？——微信公众号 硬派健身 斌卡】67.通过拉伸肌肉，促使肌肉增长，却能用来实现瘦小腿的目的。【跑后拉伸，真的可以瘦小腿吗？——微信公众号 硬派健身 斌卡 】68.大多数实验的结果都表明，训练前拉伸会比较明显地降低你的肌肉力量。【训前拉伸？你还想练好吗！——微信公众号 硬派健身 斌卡 】69.目前大多数研究表明，运动前后的拉伸，并不可以减低DOMS的症状和发生几率。【拉伸可以避免肌肉酸痛？没门！——微信公众号 硬派健身 斌卡】70.运动后肌肉酸痛产生后，使用拉伸等运动进行恢复，确实也有一定的好处。【拉伸可以避免肌肉酸痛？没门！——微信公众号 硬派健身 斌卡 】71.柔韧性不好的人，运动前反而应该拉伸。咖啡72.咖啡可以显著提高运动中的能量消耗和脂肪消耗。【综合最佳健身补剂之咖啡 | 减脂减重篇——微信公众号 硬派健身 斌卡】73.咖啡使训练者的整体训练难度下降，愉悦度上升。【综合最佳健身补剂之咖啡 | 减脂减重篇——微信公众号 硬派健身 斌卡】74.咖啡不但能促进运动中的脂肪和能量消耗，还能增加运动后的脂肪消耗。【综合最佳健身补剂之咖啡 | 减脂减重篇——微信公众号 硬派健身 斌卡 】75.咖啡能够让受损的肌力得到恢复，并能减轻运动后肌肉酸痛感。【健身后，腰酸腿疼训练效果差？——微信公众号 硬派健身 斌卡 】训练常识。76.新手力量训练目标应该优先以大肌群为主，即主要是胸、背、臀、腿、核心这几块肌群。77.男生想要变成衣服架子，主要锻炼目标为胸大肌、肩部三角肌和背部肌群。78.成年后腿长一般是固定不变的，但是翘腿可以让腿在视觉上增长。79.每个人都有腹肌， 只是显露不显露的问题，而腹肌显露只和体脂有关。【健身方面有哪些谣言？——知乎 陈柏龄 】80.正确的运动塑身（抗阻+有氧）就是同时进行增肌与减脂。81.合理的减脂锻炼顺序大致是热身→无氧训练→有氧运动→拉伸放松。【没有锻炼基础的人，如何增肌与减脂？——知乎 陈柏龄 】82.训练前的热身运动进行一些跑步、有氧器械，或者相关肌群的小重量运动，会更有效。【训前拉伸？请勿作死！——微信公众号 硬派健身 斌卡 】83. 健身训练的动作顺序大致是基础动作→安全动作→针对动作→核心区域的肌群锻炼→有氧和HIIT。【一次健身中，如何安排自己的动作顺序？——微信公众号 硬派健身 斌卡 】84.健身训练的动作顺序，是会显著影响力量增长效果和运动性疲劳的程度。【一次健身中，如何安排自己的动作顺序？——微信公众号 硬派健身 斌卡 】85.一个运动是否是无氧和有氧主要取决于它的供能系统，取决于它的运动强度，然后才是取决于时间。86.对初学者来讲，一周训练3天，可以有最大的训练效果。进阶训练者，要适当的增加训练频率，进行更加针对性的训练。比如一周4-5练。【一周训练多少次比较合适？——微信公众号 硬派健身 斌卡 】87.对于大多数人，健身房训练都是好过自重训练的。因为健身房的器械具有自重训练所没有的：安全性、可控性、针对性、可调整重量。【无器械自重健身真的更好嘛？~——微信公众号 硬派健身 斌卡 】88.左右胸/臀不一样大是一件很正常的事情。89.经期的适当中等强度运动、健身，不会对身体造成伤害，相反对痛经的缓解和身体的健康都有积极的作用。但是要注意强度适宜。【女童鞋问：大姨妈到来，能锻炼嘛？——微信公众号 硬派健身 斌卡 】90.正确的运动塑身（抗阻+有氧）就是同时进行增肌与减脂。【增肌与减脂可以同时进行吗（女性翘臀丰胸同时细腰）？——微信公众号 硬派健身 斌卡 】91.在运动中，听音乐可以降低主观疲劳的感觉，增强运动耐受力。运动最好的音乐是自己喜欢的，以及快节奏的音乐。【健身听音乐让训练效果更好还是更差？——微信公众号 硬派健身 斌卡 】92.中等强度的健身、运动确实会提高免疫系统的功能，可以明显降低生病几率的。大强度、大运动量的运动，反而会削弱免疫系统的正常生理功能，以至于让身体更容易受到某些感染，比如感冒病毒。【健身训练更需防感冒！嗷嗷！——微信公众号 硬派健身 斌卡 】93.上班导致的疲劳不会影响健身运动，而且运动也不会让上班的累更加深了。适当体育运动不仅可以有助于身体健康，而且可以让日常工作导致的心理疲劳得到缓解。【不去更累！上完班很累能去运动吗？——微信公众号 硬派健身 斌卡 】94.胖人想变瘦，比起正常人想变瘦要容易。【肥胖恒久远，一生永相伴？——微信公众号 硬派健身 斌卡 】95.有间歇的运动对减脂的效果更好，消耗脂肪反而更多。放心大胆地在跑步期间停下来去喝水、休息、解手吧。【跑起来就不能停？为减肥，跑步中间能休息吗？——微信公众号 硬派健身 斌卡 】96.即使两次运动时间隔得很长也没关系，只要运动了，即便早一次、晚一次，仍有效果。【早一次
远离肥胖困扰！——微信公众号 硬派健身 斌卡 】97.较大量的喝酒、酗酒不仅对健康不利，对健身效果也是影响很大的。酒精及其代谢产物会加速肌肉的分解。酒精还会影响肌肉生长，让肌肉增长率变低。【前功尽弃？酒在吞噬着你的肌肉！——微信公众号 硬派健身 斌卡 】98.下午4点到6点左右进行健身最为合适。原因有三：一是因为这个时间段运动受伤的可能最小；二是因为下午四点开始到六点之间，肌肉的力量最大，训练强度可以更高。第三则是这个时间段肌肉的增长更好，训练后取得收益更多～【几点健身最有效？！——微信公众号 硬派健身 斌卡 】99.女性想要获得理想中的身材，最好还是优选力量训练或水中训练。100.实在想吃洋快餐，建议可以考虑在有氧运动后。101.无论男女，都压根不存在随便练练就练出一身肌肉的情况。肌肉并不好练，它需要大量的训练+规律的饮食和休息。【健身方面有哪些谣言？——知乎 陈柏龄 】102.女生练出肌肉很难，但并不是练不出肌肉。103.肌肉的增长不会降低身体灵活度和速度。【健身方面有哪些谣言？——知乎 陈柏龄 】104.不正确的跑步姿势才会增加小腿肌肉。在跑步后发现小腿和大腿马上就变粗了。那不过是锻炼后腿部充血，导致肌肉膨胀而已。【健身方面有哪些谣言？——知乎 陈柏龄 】105.“哪里容易出汗”和“哪里容易瘦”是没关系的。身体哪里容易出汗，主要取决于这个部位的“汗腺发达程度”，每个人容易出汗的程度和容易出汗的部位也有差别，这是个体差异。【运动减肥，出汗时是不是哪出汗多哪里更容易瘦？——知乎 浪人王老汉】106.“排汗量的多少”和“运动效果”之间的关系并不大。一般来说运动强度越大，运动持续时间越长，身体产热越多，出汗越多，但这不能代表运动效果。【运动减肥，出汗时是不是哪出汗多哪里更容易瘦？——知乎 浪人王老汉】107.运动饮料可以补充糖分和电解质，比较适合运动强度大流汗多的人。108.减肥关键是少吃多运动，如果睡得不那么晚、坚持不吃夜宵、第二天没有空腹有氧的计划，不吃晚饭还是有助于减肥的。【32个最应掌握的健身饮食知识——微博文章 营养师顾一中 】109.肌肉和脂肪是不会互相转化的。脂肪简单来说就是能量，肌肉简单来说就是你身体的动力。人体内的脂肪来源通常是由饮食中的碳水化合物合成，或者直接从饮食中的脂肪补充的。而肌肉的基础是蛋白质，两者是完全不同的物质，是不会互相转化的。【第二期：增肌与减脂的区分 ——知乎专栏 健身自习室 陈柏龄】110.由于脂肪和肌肉不会互相转化。胖人想练肌肉清晰，不用先特意减肥到普通体重。瘦人想练成硬朗壮硕，也不必先吃成胖子。【男版简易健身计划——微信公众号 硬派健身 斌卡 】111.跑步等有氧运动，长期有氧运动，可能会让食欲升高↑。让身体处于增加体脂体重状态。无氧运动则相反，长期力量训练，可能会让食欲降低↓。让身体处于减少体脂体重状态。长期的有氧运动，会导致生长素增高↑，瘦素降低↓，身体会处于饥饿和需要增长脂肪体重的状态中。长期的抗阻训练，会导致生长素降低↓，瘦素升高↑，身体处于饱足和降低脂肪体重的状态中。【越练越饿？还是越练越不饿？运动对食欲的影响~——微信公众号 硬派健身 斌卡 】
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