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跑步后腿酸是什么原因
　　所有参与运动的人，不管是职业运动员或是一般休闲的爱好者，一定都有过因运动引起的肌肉酸痛。很多人不明白肌肉酸痛的由来，误以为是拉伤或是其他肌肉伤害，因而停止运动。那么跑步后腿酸是什么原因?下面我们将做具体的介绍。
1跑步后腿酸是什么原因
　　一、跑步小腿肌肉酸痛的原因　　如果人们只是刚刚进入到跑步健身者的行列，那么此时跑步小腿肌肉酸痛，是由于人们的肌肉组织和神经系统，还没有能够适应跑步这种活动。在身体组织自身的应急作用下，会发生肌肉抽筋以及神经酸痛等情况。如果人们已经跑步比较长时间，却突然发生了小腿酸痛的情况。此时，可能是由于运动方式不当，运动时间过长，或者是外界因素对身体组织产生影响导致的。　　二、跑步小腿肌肉酸痛的应对办法　　如果只是由于刚刚开始跑步不适应，出现了小腿酸痛的情况。那么人们并不需要特别担心，过一段时间这种情况就会缓解和消除。而如果人们突然发生了跑步小腿肌肉酸痛的情况，除了调整自己的运动方式之外，最好还要到专业医疗机构去进行检查，排除疾病存在的可能。　　三、如何预防跑步小腿肌肉酸痛　　在平时的跑步之前，先做一些热身运动，让腿部的肌肉组织活动起来，血液流通速度加快，可以避免小腿酸痛的情况。在睡觉之前用热水泡脚，或者是用一些药物如活络油等涂抹小腿处的肌肉组织，则可以起到活血化瘀、消除疲劳的效果。
2跑步之后腿疼怎么办
　　做整理运动。　　为避免跑步后腿疼，还是建议大家在运动之前做热身准备运动，把筋骨伸开。在跑步之后呢，要做简单的整理运动，可以在一定程度上避免腿部的疼痛。　　热毛巾敷。　　使用热毛巾敷住腿部疼痛部分，可以有效的缓解腿部的疼痛。如果大范围疼痛的话，也可以考虑泡个热水澡，促进血液循环。　　敲打按摩疼痛部位。　　我们可以敲打按摩腿部，从而促进肌肉内的乳酸排出，这样很快腿就不疼了。　　持续锻炼。　　当你跑步腿疼时，一定是你长时间不运动导致的。那么只要你坚持跑步，每天都把腿部肌肉拉伸开，以后就不会痛了。　　5　　剧烈疼痛要就医。　　如果是持续疼痛或者撕裂感疼痛，估计是肌肉拉伤，要及时就医。
3跑步之后腿脚酸痛适度让肌肉休息
　　一般来说，肌肉酸痛可以分为急性肌肉酸痛(AMS)与延迟性肌肉酸痛(DOMS)两种。　　急性肌肉酸痛(Acute Muscle Soreness, AMS)　　这是指运动时或运动后一段时间内所感受到的酸痛，程度视运动强度而有不同，一般来说在运动后几个小时内就会完全消失。这种酸痛是因为肌肉受到刺激收缩后代谢的产物及血浆的液体成分进入肌肉并堆积，压迫到痛觉感受器，产生疼痛的感觉。　　延迟性肌肉酸痛(Delayed Onset Muscle Soreness，DOMS)　　顾名思义，这种酸痛会在运动后一段时间才慢慢开始被感受到，通常是在24至72小时左右。在运动间，肌肉的收缩与伸长是对肌肉纤维的拉扯，有时会造成肌肉纤维的微小撕裂、破损，些微的出血情形，然后开始发炎，产生酸痛。　　急性肌肉酸痛会由身体的代谢主动消除，而延迟性肌肉酸痛可以经由冰敷来抑止肌肉纤维的出血情形，并搭配按摩外围肌群来加速身体的循环，促进肌肉纤维的修复。　　酸痛之后怎么办?　　有人认为，肌肉酸痛是一种对运动员的伤害。其实，以训练生理学的角度来看，不管是急性或是延迟性肌肉酸痛，都是让肌肉的自我修补去适应运动强度，逐渐增加肌肉的肌力与耐力。　　对路跑的初学者来说，也许跑上2、3公里，就会酸痛三四天。在持续同样的训练一阵子以后，酸痛的情形会降低许多，持续的时间也会缩短。对职业的运动员而言，甚至会利用延迟性肌肉酸痛尚未完全回复的时候，再次进行训练，不仅肌肉会逐渐适应，还可以强化自己的心智，并可以视情况再增加训练强度，更上一层楼。
4缓解运动后肌肉酸痛方法
　　不管是有氧运动力量训练，运动之前都要充分的热身，比如做最简单的肌肉拉伸。热身运动可以深度激活肌纤维，增强肌肉弹性，提高肌肉的负荷承受力，避免因损伤而出现的运动后酸痛。　　运动后按摩　　按摩的主要手法有抖动、点穴、揉捏、叩打、推摩等。首先是抖动四肢，主要是放松肘、膝关节以及四肢肌肉群;上肢常用点按穴位有偏历、曲池、手五里、臂月需等穴，可解除手臂、肘部的酸痛和肿痛，以及肩臂痛、颈项拘挛等运动后造成的各种不适症状。　　跑步后小腿肌肉酸痛怎么办　　局部热敷或者擦油　　锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛。　　避免过度负荷运动　　肌肉酸痛很多是在过量的无氧运动下产生的，新手最好不要一次性做太多的运动量，无益于减肥，而且会连累第二天无法运动。对路跑的初学者来说，也许跑上2、3公里，就会酸痛三四天。在持续同样的训练一阵子以后，酸痛的情形会降低许多，持续的时间也会缩短。对职业的运动员而言，甚至会利用延迟性肌肉酸痛尚未完全回复的时候，再次进行训练，不仅肌肉会逐渐适应，还可以强化自己的心智，并可以视情况再增加训练强度，更上一层楼。　　跑步后小腿肌肉酸痛怎么办　　因此，在训练与比赛过后，适度的让肌肉休息一两天;到下一次训练前，肌肉虽仍有一些小酸痛，还是可以进行训练的。除非，痛的程度影响你无法完成训练，而且持续时间超过三天，那有可能就是肌肉拉伤，建议能够尽速就医。　　马拉松赛事接踵而至，跑步爱好者乐此不疲，然而身体一旦出现各种不适、疼痛，甚至损伤，无疑是给这满满热情浇了一盆冷水。跑步运动中下肢损伤经常发生，小腿部位发生的损伤占全身各部位损伤的20%左右，仅次于膝关节损伤，是跑步爱好者常见的问题，今天我们就来谈谈小腿疼痛的一种常见情况——胫骨内侧应力综合征。
5怎么解决跑步引起的小腿疼痛问题
　　跑步运动中，疼痛常出现在小腿前侧或小腿后内侧中下段(内踝上2-20厘米区域)的较深层，(疼痛区域如图1所示)，并且表现为在开始运动时比较明显，坚持一段时间会有所缓解，运动停止后疼痛再现，有按压痛，肿胀感。这样的情况常被认为是胫骨内侧应力综合征。　　区别于延迟性肌肉酸痛(DOMS)，胫骨内侧应力综合征并不像DOMS在运动后24-48小时疼痛感达到最强，之后若干天会逐步消失。对胫骨内侧应力综合征放任不管，不进行休息、调整、治疗，这种疼痛会愈加剧烈，甚至会引起疲劳性骨折。　　B 胫骨内侧应力综合征的诱因，对症下药　　因此解决胫骨内侧应力综合征的问题可以从以下几个方面来做：　　一、拉伸、放松肌肉、筋膜，帮助缓解组织疲劳，促进小腿疼痛部位的循环和物质交换，排出代谢废物，促进组织的修复。　　1、肌肉拉伸　　小腿后群肌肉主要包括腓肠肌，比目鱼肌，这两块肌肉主要作用都是提足。一说拉伸小腿肌肉跑友们基本都会，但是说到具体拉伸哪块肌肉和应该注意的细节，有些跑友不一定十分清楚。这里我啰嗦几句，腓肠肌两端分别连接在股骨和足跟上，是多关节肌，它跨越了踝关节和膝关节两个关节，因此拉伸腓肠肌时需要保持膝关节伸直，这样才有效果，而拉伸比目鱼肌时，膝关节是可以弯曲的。小腿肌肉酸痛怎么办 运动后肌肉酸痛怎么办
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　　小腿肌肉酸痛怎么办?运动后肌肉酸痛怎么办?马上跟随医通无忧网来详细了解一下吧!
　　一、小腿肌肉酸痛怎么办
　　（一）小腿肌肉酸痛的原因
　　1、运动量过大
　　在一次活动量较大以后，或间隔时间较长未锻炼，刚开始锻炼之后，往往会出现肌肉酸痛。这种肌肉酸痛不是即刻发生在运动结束后，而是发生在运动结束后1-2天，因此称为延迟性疼痛。 运动后肌肉延迟性酸痛的原因是运动时肌肉活动量大引起局部肌纤维及结缔组织的细微损伤，以及部分肌纤的痉挛所致。由于这种肌肉纤维细微损伤及痉挛是局部的，因而就整块肌肉而言，仍能完成运动功能，但存在酸痛感。酸痛后，经过肌肉内局部细微损伤的修复，肌肉组织变得较前强壮，以后同样负荷将不再发生酸痛。
　　2、肌肉拉伤
　　肌肉拉伤，是肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉引起的损伤。这在引体向上和仰卧起坐练习时容易发生。肌肉拉伤后，拉伤部位剧痛，用手可摸到肌肉紧张形成的索条状硬块，触疼明显，局部肿胀或皮下出血，活动明显受到限制。推荐阅读：
　　（二）小腿肌肉酸痛处理方法
　　1、对于运动量过大导致的小腿肌肉酸痛的处理
　　对酸痛的局部肌肉进行热敷，促进血液循环及代谢过程，有助于损伤组织的修复及痉挛的缓解;对酸痛局部进行静力牵张练习，保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行，每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛;对酸痛局部进行按摩，使肌肉放松，促进肌肉血液循环，有助损伤修复及痉挛缓解;口服维生素C有促进结缔组织中胶元合成的作用有助加速受损组织的修复和缓解酸痛。
　　2、对于肌肉拉伤导致的小腿肌肉酸痛的处理
　　肌肉拉伤后，要立即进行冷处理&&用冷水冲局部或用毛巾包裹冰决冷敷，然后用绷带适当用力包裹损伤部位，防止肿胀。在放松损伤部位肌肉并抬高伤肢的同时，可服用一些止疼、止血类药物。24小时至48小时后拆除包扎。根据伤情，可外贴活血和消肿胀膏药，可适当热敷或用较轻的手法对损伤局部进行按摩。
　　（三）小腿肌肉酸痛的预防措施
　　1、根据不同体质、不同健康状况科学地安排锻炼负荷;
　　2、锻炼时，尽量避免长时间集中练习身体某一部位，以免局部肌肉负担过重;
　　3、准备活动中，注意对即将练习时负荷重的局部肌肉动得更充分;
　　4、整理运动除进行一般性放松练习外，还应重视进行肌肉的伸展牵拉练习，这有助于预防局部肌纤维痉挛。 坚持吧，这种情况在锻炼一阵就会消失。记得锻炼完多放松。体育的精神贵在坚持，这样才有效果。
　　二、运动后肌肉酸痛怎么办
　　1、锻炼安排要合理
　　经过一段时间锻炼后，原先出现的肌肉酸痛症的运动量，就较少出现症状了。并且表现有特异性。例如锻炼下坡运动一段时间后能减轻下坡锻炼带来的肌肉酸痛症。推荐阅读：
　　2、牵伸肌肉的运动可减轻酸疼
　　牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于紧张肌肉的恢复。这种肌肉牵伸练习也为预防锻炼时的拉伤打下基础。
　　3、做好锻炼时的准备活动和整理活动
　　准备活动做得充分和整理运动做得合理有助于防止或减轻肌肉酸痛。
　　4、局部温热和涂擦药物
　　锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛。
　　5、运动后放松
　　运动后可躺在海棉垫或藤垫上休息片刻，平躺时脚放置的位置应略高于头，或是与头的高度平。切不可躺在有水汽的地上。休息片刻后可进行头手倒立或是靠墙手倒立，时间3-10秒，可进行几次，有利于下肢血液回流心脏。然后再抖动四肢，先抖动、拍打大腿或是上臂，后抖动小腿或前臂。
　　6、运动后按摩
　　运动后按摩是消除疲劳的重要手段。按摩的主要手法有抖动、点穴、揉捏、叩打、推摩等。首先是抖动四肢，主要是放松肘、膝关节以及四肢肌肉群;上肢常用点按穴位有偏历、曲池、手五里、臂月需等穴，可解除手臂、肘部的酸痛和肿痛，以及肩臂痛、颈项拘挛等运动后造成的各种不适症状。下肢常用点按穴位有承扶、委阳、承山、昆仑、足三里等穴，可解除腰骶臀股部疼痛、腿足挛痛腰腿拘急疼痛、项强、、膝胫酸痛等症状。揉捏叩打时，先推摩大肌肉，后推摩小肌肉，一侧推摩后，再推摩另一侧。如是相互间进行全身推摩。背部的俞穴多位于脊椎旁开1.5寸处，推摩放松多以脊椎旁开1.5寸处和肩部的肩外俞、肩井、肩胛骨处的天宗为主，可解除背部疼痛、颈项强直。几种手法结合可起到良好的放松效果，且恢复快。对人体的五脏六腑也有保健作用。
　　三、运动的正确放松动作
　　1、放松腿部
　　坐在地上或床上，两腿伸直，双手紧握，用手的突出关节部位按压大腿，由大腿根部慢慢推向膝盖部位。动作可反复进行，但是要保持一定力度。之后，改变方向，压力点集中于酸痛点，按压1分钟。
　　2、放松前臂
　　左手握拳，肘部弯曲，掌心向上。右手握住左前臂，大拇指向上。旋转左前臂至掌心向下，然后回转复位，动作持续30秒。然后左右手交换，重复相同动作。推荐阅读：
　　3、放松背部肌肉
　　坐在椅子上，膝盖弯曲，双脚平放在地板上，身体向前弯曲。双臂弯曲至身后，掌心朝外，握拳。在脊椎两侧以画圈的方式揉腰部。然后慢慢向上腰移动，动作可持续1分钟以上。
　　4、放松脚部
　　坐在椅子上，脚部着地，然后在左脚掌下放个网球，然后将左脚慢慢前后移动30秒，再转圈移动30秒，移动过程中，脚掌给球一定的压力，越感觉疼痛的部位，越要用力。然后换右脚，重复相同动作。
　　医通无忧网提醒，知道了运动后肌肉酸痛怎么办，动作可反复进行，但是要保持一定力度。之后，改变方向，压力点集中于酸痛点，按压1分钟。
　　三、手臂肌肉酸痛怎么办
　　1、如果是因为忽然运动或者怎加运动量导致手臂肌肉酸痛，那么以后在运动之前做更多的热身运动缓解一下，在运动完毕之后再做一些缓和的舒展动作，一般几天之后就能够消除酸痛。
　　2、如果是睡觉或者坐久了导致手臂肌肉酸痛，那么首先就要调整自己的睡姿和坐姿，其次最好每坐一个小时就起来甩甩手，做个五到十分钟的舒展运动。
　　3、如果是因为运动或者其他原因弄伤手臂导致肌肉酸痛的话，最好做一下轻微的按摩，同时配合敷一下热毛巾，能够舒缓疼痛。
　　4、有时候如果是或者其他身体不适伴随引起的肌肉疼痛，那么吃一些消炎药或者止疼药就可以了。
　　5、如果白天夜间常常会出现手臂酸痛，而且肩颈部也不舒服，那么可能是脊椎或者等引起的，最好去医院做专业的按摩推拿以及针灸和药物治疗。
　　四、胳膊肌肉酸痛怎么办
　　1、进行局部按摩
　　当胳膊肌肉酸痛时，可以用手掌按住酸痛部位，顺时针揉搓15分钟左右，然后反过来逆时针再揉搓15分钟。每天重复5--10次，胳膊肌肉酸痛会明显减轻。推荐阅读：
　　2、贴膏药
　　当胳膊肌肉酸痛比较严重时，可以购买舒筋活血的膏药贴在疼痛部位，贴的时候按压好边角，这样效果才更好。
　　3、用热毛巾热敷
　　如果不想用膏药贴，还可以用最简单的方法---用热毛巾热敷。对于疼痛的部位，用浸了热水的毛巾热敷10分钟左右，毛巾凉了再浸热水后继续热敷。直到感觉疼痛部位明显减轻。
　　4、减少体力活动
　　当胳膊肌肉酸痛时，尽量少用胳膊干重活，否则会加重酸痛。比如提成桶的水，胳膊需要用很大的劲，会让本来酸痛的胳膊更加难受。
　　5、耐心调养
　　胳膊出现酸痛症状，不论采取什么措施都不会立马就好，再轻微的也要两三天的恢复时间。厉害一些的时间更长。因此要耐心调养，过了一段时间后，胳膊肌肉酸痛会自然好转。
　　医通无忧网为您解忧，小腿肌肉酸痛怎么办，运动后肌肉酸痛怎么办，相信您现在一定有所了解了吧，医通无忧网与您一同关注健康问题!
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很多跑者在跑步过后，往往忽略放松肌肉的重要性，或者放松的动作不到位，导致肌肉绷紧。跑步涉及多个腿部肌肉，包括大腿前四头肌、大腿后肌及外侧肌肉、小腿后肌等。这次分享的这四个动作，能彻底拉伸腿部，排除乳酸。拉伸大腿后肌1.双手扶着沙发，将右腿放上沙发靠背，右膝保持伸直2.身体尽量向前屈，保持10至15秒，换腿拉伸臀部、大腿外侧肌肉1.坐在椅子上，尽量坐前一半位置，然后将左腿屈起，放在右边大腿上2.双手伸直向前，身体慢慢向下弯，到最低点时坚持约5秒3.若有人帮忙，可以用手在伸展者的背上轻微加力拉伸大腿后肌、小腿后肌1.坐在地上，双手拿着毛巾作辅助，用毛巾拉住左脚脚掌，身体慢慢向后躺在地上2.左腿慢慢伸直，左膝尽量伸直，保持10至15秒3.将手巾向下拉扯，让脚掌微微向下屈，可拉伸小腿后的肌肉拉伸大腿前四头肌1.平躺在地上，然后右腿向后屈曲，左手拉住右脚，保持10至15秒2.换右手拉右脚，再保持10至15秒 3.左腿重复做一次
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