跑后拉伸真的能瘦小腿？不一定！要这样拉才能瘦......
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夏天，一个狂热的季节！
这不仅仅是体现在温度上，
大街上也是如此。
夏天是展现身材的大好时机，
不少妹子（汉子）都是短裙（短裤）
但是，对于那些小腿粗的呢，也许只能干瞪眼了吧......
别太担心，夏天也是一个减肥的好时机，而其中有不少的人，选择了跑步这个简单易行的方式。
一、跑步，真的能瘦身，瘦小腿吗？
跑步是最好的有氧运动，也是瘦身的最佳、最简单的方法。
而真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始的，所以建议慢跑45分钟到60分钟为佳。
但是，要瘦小腿，并不是随便跑跑就可以达到的，还要配合相应的跑后拉伸。
下面就让我们进入正题：跑后拉伸就真的能瘦小腿吗？
二、为什么坚持跑后拉伸，小腿还是很粗？！
1.小腿肌肉组成
小腿位于人体腿部“膝盖以下，脚踝以上”，主要肌肉组成是腓肠肌和比目鱼肌。
腓肠肌又称“小腿肚子”。它的主要机械功能是：对人的直立和行走起着重要作用，也是小腿用到频率最高的肌肉。
更重要的是腓肠肌是横向生长，就像我们平常看到那些举重运动员的小腿特别粗壮发达，这就是因为他们的腓肠肌很发达所造成的。
3.比目鱼肌
比目鱼肌是位于小腿的内侧，又长又扁。它的主要机械功能是：旋转脚面、提足，也就是说当我们膝盖弯曲的时候，就用到比目鱼肌了。
不同于腓肠肌的是，比目鱼肌是纵向生长，就像我们平常看到那些NBA篮球运动员小腿都又细又长，这就是因为他们的比目鱼肌很发达所导致的。
为毛跑完坚持做拉伸，小腿还是很粗？
想必了解了小腿的两大肌肉后，你已经开始有点醒悟了吧！
三、拉对了，小腿才能真正的瘦下来！
正因为腓肠肌用到的频率很高，腓肠肌较比目鱼肌会更发达，一旦失去平衡后，你的小腿看起来就会是粗粗的。所以想让腿瘦下来或是又细又长就必须加强比目鱼肌的锻炼。
不会瘦腿的错误拉伸
显然你做拉伸的本意肯定是想让小腿瘦下来，但结果却往往让你很失望。那是因为，你拉伸所针对的主要肌群是腓肠肌，而不是比目鱼肌。
比如，像这样的直腿拉伸！
有躺枪的吗？请举手！
好的，把手放下吧。下面就给大家推荐两个拉伸动作，它所针对的主要肌群就是比目鱼肌！
1.【开始姿势】
·面朝墙站立；
·右腿伸直往后，左腿伸直往前；
·前脚掌贴于墙面同时脚跟尽量靠近墙面；
·双手扶墙保持身体平衡。
【拉伸方法】
重心前移，左膝关节屈以拉伸左小腿。
2.【开始姿势】
·选一个有一定高度的重物；
·双腿站立，将拉伸的左腿前脚掌落在重物上；
·弓背弯曲，将双手撑于地面，手臂伸直.
【拉伸方法】
双腿弯屈，以拉伸左小腿。
拉对了，才有效！现在开始，就让我们的小腿一瘦，二瘦，再三瘦吧！
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以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。　　我打小就小腿粗壮，身上其他部位虽然都不瘦，但都是软软的肉，唯独小腿特别粗壮，而且还都是肌肉（哭）可是我是个宅女啊，从不爱运动，我裤子一掀起来医生都问我是不是运动员（哭）　　我20多岁了，夏天从来不敢穿裙子和露出小腿的短裤，只敢在家里穿穿　　忘记汇报了，我小腿粗38.5cm
楼主发言：27次 发图： | 更多
　　今天下午去打的，两条腿，一共12针，刚打好特别酸胀啊，现在还好，小腿肌肉感觉在咕噜咕噜的动。
　　我在玩单机版的天涯吗。。。。。。。。
　　楼主 我也是小腿粗！哭。。也想打针 一直怕有副作用就没敢。你恢复的怎么样了？　　
　　用手机怎么传图片啊，谁能教教我
　　楼主普利斯够昂，同想打瘦腿针，观望中　　
　　打好针后消过毒了，这是刚拍的小腿，还能看到一些打针医生画出来的标记
　　快点上前后对比图　　
　　@告诉允在我爱他 5楼
21:30:42　　楼主普利斯够昂，同想打瘦腿针，观望中　　-----------------------------　　终于有个回复的了。。。
　　@阳光与你同在时 8楼
21:32:54　　快点上前后对比图　　-----------------------------　　我今天下午3点刚打的，今天还没变化，我会每天上小腿数据和照片的
　　我也想打！楼主继续啊　　
　　等图　　
　　　　爬上床，护士消毒后，我扭头来了一张
　　我趴着的那张其实很明显能看出我肌肉块突起的地方了，超级恶心啊，我以前做梦都想把那两块肌肉斩掉，今天终于迈出这一步，医生很细心啊，上床之前仔细问了我过敏史和好多问题，让我踮着脚反复标记我小腿最硬的部位。
　　楼主，我也是宅女，但是小腿超粗而且还是肌肉！哭死！楼主，你一共花了多少钱？！　　
　　楼主记得更贴哦
　　持续关注，楼主加油
　　我是比较不吃疼的人，我在打这个针之前做了好久的心理建设，不得不说这点私立诊所做的就是贴心，全程有个护士一直在旁边细身细气的安抚我，我都消过毒趴着了突然紧张尿急人家也一句怨言没有叫我去上厕所，回来重新做一遍消毒工作。转移我每一针打下去时候的注意力，还握紧我的手。小姑娘针温柔啊！点个赞　　关于痛感：说不疼肯定是假的，尤其是打在肌肉最硬的地方，那酸爽！啊！每个毛孔都向针管致意了一下。但是为了裙子和马上来的夏天还有能漂亮出现在我男神面前，老娘忍了！
　　楼主记得及时汇报进度~！　　小腿同粗，左36右37，一样的肌肉腿，后面鼓了一块很难看的肌肉，背后看特别悲剧
　　@我爱山芋山 15楼
21:42:50　　楼主，我也是宅女，但是小腿超粗而且还是肌肉！哭死！楼主，你一共花了多少钱？！　　-----------------------------　　全部下来12000，但是我这个价格也没啥参考价值，因为我腿粗打的多，你得找个医院让医生看看你得打多少，因为就我所知这个肉毒杆菌毕竟还是有点毒性的，有些人自体吸收也不同的，不能说啊我肥就得多打点
　　同小腿粗啊，锻炼了之后大腿细了，小腿没变　　
　　回复第14楼，@C家大小姐　　我趴着的那张其实很明显能看出我肌肉块突起的地方了，超级恶心啊，我以前做梦都想把那两块肌肉斩掉，今天终于迈出这一步，医生很细心啊，上床之前仔细问了我过敏史和好多问题，让我踮着脚反复标记我小腿最硬的部位。 　　--------------------------　　能保持多久效果 花费多少
求楼主告知 痛不痛(′-ω-`)　　
　　马克，我小腿也粗，36cm是肌肉，以前是学校运动员T T，关键我大腿也粗，肥肉，走起路来都晃荡晃荡的，楼主打了多少钱啊，一次性就能搞定还是要分几次，有保质期吗　　
　　回复第14楼，@C家大小姐　　我趴着的那张其实很明显能看出我肌肉块突起的地方了，超级恶心啊，我以前做梦都想把那两块肌肉斩掉，今天终于迈出这一步，医生很细心啊，上床之前仔细问了我过敏史和好多问题，让我踮着脚反复标记我小腿最硬的部位。 　　--------------------------　　痛不痛
花费 (??д?)b 我回的怎么不见了　　
　　@chloejia 21楼
21:49:49　　楼主记得及时汇报进度~！　　小腿同粗，左36右37，一样的肌肉腿，后面鼓了一块很难看的肌肉，背后看特别悲剧　　-----------------------------　　对啊对啊！紧握手！其实穿了高跟啥的正面还行，但是侧面和后面我的妈！简直要命，我今天去的时候刚好有个大姐2周来复查，她小腿一掀开才把我惊着了，她打之前42.5cm，2周小腿肌肉消下去了1.5cm，医生跟他说还会继续消下去，到10周的时候就是巅峰了，妈呀其实我今天定下决心打针有一半因素也是因为这个大姐，她腿侧的肉，确实是凹下去，扁扁的一条。
　　回复第14楼，
@C家大小姐　　我趴着的那张其实很明显能看出我肌肉块突起的地方了，超级恶心啊，我以前做梦都想把那两块肌肉斩掉，今天终于迈出这一步，医生很细心啊，上床之前仔细问了我过敏史和好多问题，让我踮着脚反复标记我小腿最硬的部位。　　--------------------------　　@啊怒怒穿着小马甲 24楼
21:52:14　　能保持多久效果 花费多少
求楼主告知 痛不痛(′-ω-`)　　-----------------------------　　写了在前面
　　楼主打成多少钱？？12针啊！！　　
　　回复第14楼，
@C家大小姐　　我趴着的那张其实很明显能看出我肌肉块突起的地方了，超级恶心啊，我以前做梦都想把那两块肌肉斩掉，今天终于迈出这一步，医生很细心啊，上床之前仔细问了我过敏史和好多问题，让我踮着脚反复标记我小腿最硬的部位。　　--------------------------　　@啊怒怒穿着小马甲 26楼
21:54:05　　痛不痛
花费 (??д?)b 我回的怎么不见了　　-----------------------------　　写了啊，在前面
　　@我爱山芋山 29楼
21:56:26　　楼主打成多少钱？？12针啊！！　　-----------------------------　　全部12000
　　记得更新啊
　　@快乐杨小洋
21:57:33　　记得更新啊　　—————————————————　　放心吧，每天坚持上来更新数据和图片　　
　　楼主，为什么不吸脂啊？吸脂不是更便宜，见效更快。　　
　　赶紧马克　　
　　@八卦专业马甲2007 34楼
22:00:04　　楼主，为什么不吸脂啊？吸脂不是更便宜，见效更快。　　-----------------------------　　我是肌肉型小腿啊，无脂可抽，我这种全是肌肉的只能打针或者做个啥阻断手术
　　楼主～记得每天更～～　　
　　大腿粗能打吗？
　　我也想打　　
　　@ljpelf 39楼
22:02:51　　大腿粗能打吗？　　-----------------------------　　大腿都是肥肉啊，肥肉只能抽脂，或者打溶脂针，我这个针只适合肌肉型小腿
　　能保持多久～～～～(○?ε?○)　　
　　同样是小粗腿啊，可是价格真心贵，穷人接受不来
　　@啊怒怒穿着小马甲 42楼
22:05:38　　能保持多久～～～～(○?ε?○)　　-----------------------------　　医生说巅峰状态在3、4个月左右，能保持一年，再过3个月打一次的话可以保持更久甚至终身
　　楼主一定要坚持更啊　　
　　马住！每日一刷　　
　　不是说阿娇的腿就是因为打瘦腿针导致现在这么粗，没打之前还不像现在这么粗的　　
　　@衣贝贝
21:52:42　　马克，我小腿也粗，36cm是肌肉，以前是学校运动员T T，关键我大腿也粗，肥肉，走起路来都晃荡晃荡的，楼主打了多少钱啊，一次性就能搞定还是要分几次，有保质期吗　　—————————————————　　一次打能保持个一年，3个月内再打一次可以保持更久甚至终生　　
　　我也是肌肉腿啊，明明就没运动过不知道为什么会变成肌肉腿啊，从不敢穿高跟鞋，因为穿上之后腿上那坨肉会鼓出来特别难看啊
　　37厘米的路过，知道我怎么解决的嘛　　我特么把一百斤的体重增到了120，然后特别不要脸的开始穿裙子。　　视觉上反而比原来和谐多了！
　　mark　　
　　楼主好勇敢！　　
　　''　　
　　宅女肿么会长肌肉，话说我也死宅，全身都是松松滴肥肉阿
　　ljpelf
22:02:51　　大腿粗能打吗？　　-----------------------------　　@C家大小姐 41楼
22:04:53　　大腿都是肥肉啊，肥肉只能抽脂，或者打溶脂针，我这个针只适合肌肉型小腿　　-----------------------------　　抱住楼主！！我也是肌肉型小腿！！！看到你的帖子我觉得我的人生有希望了！！！啊啊啊啊啊啊~~~可以保持多久啊~~~一定要让我看到效果啊~~~
　　这个帖子里真是好多天赋异禀的人，纷纷小腿肌肉粗壮，专业健美选手都要跳楼了好吗？小腿肌肉耐受性极强，要增大维度不是一般困难啊。如果你本身体脂很低，但是小腿很粗壮，那么恭喜了，你极其具有健美天赋，一定不要埋没！　　极个别天生情况确实存在，但是99%以上说自己肌肉小腿的其实是肥肉好不好？肥肉并不是一定软软的，脂肪太多脂肪细胞被充满，摸上去也是硬硬的。也就是说，多数哭诉自己小腿肌肉的，只是需要减肥而已！　　顺便奉送一句，跑步不会粗小腿，去看看马拉松运动员，谁的小腿粗了?　　再加一句，踮起脚尖的时候小腿后面突出的是腓肠肌，正常人都这样。　　
　　天，练瑜伽，多做小腿拉伸就行了，何苦呢　　
　　马克，多少米　　
　　@出东门不顾归
00:30:00　　这个帖子里真是好多天赋异禀的人，纷纷小腿肌肉粗壮，专业健美选手都要跳楼了好吗？小腿肌肉耐受性极强，要增大维度不是一般困难啊。如果你本身体脂很低，但是小腿很粗壮，那么恭喜了，你极其具有健美天赋，一定不要埋没！　　极个别天生情况确实存在，但是99%以上说自己肌肉小腿的其实是肥肉好不好？肥肉并不是一定软软的，脂肪太多脂肪细胞被充满，摸上去也是硬硬的。也就是说，多数哭诉自己小腿肌肉的，只是需要减肥而已！　　顺便奉送一句，跑步不会粗小腿，去看看马拉松运动员，谁的小腿粗了?　　再加一句，踮起脚尖的时候小腿后面突出的是腓肠肌，正常人都这样。　　　　—————————————————　　强排！！！　　
　　楼主，你是只有腿肚粗，还是整条小腿都粗？我也是小腿粗，关注了很久瘦腿针和溶脂针了，34cm，可是我是脚踝到腿肚那节也粗，不象人脚踝好细，我骨节也不算大，就一般，摸着都是肉啊。我想请教你一下，就是打针的时候是只打腿肚嘛？还是哪粗打哪，脚踝到腿肚那节能打吗　　
　　还有，你打多少单位啊12000，打的进口的嘛？打兰州衡力的貌似没这么贵啊　　
　　露珠回来啦，楼上的同学说的没错，露珠打的是美国的Botox，所以价格比较高，露珠想着用在自己身体上的东西嘛，还是用的好一点　　
　　内什么……其实应该先减肥再决定是不是打针吧？　　看着……整条腿都很粗，人挺壮啊。。。
　　等lz过了恢复期的对比图~~~~~~~
　　我腿跟你一样，我没有勇气啊555
　　@xiaowangwin 48楼
22:12　　mark　　-----------------------------　　顶，MARK一下　　
　　@LL小点 63楼
08:28:50　　楼主，你是只有腿肚粗，还是整条小腿都粗？我也是小腿粗，关注了很久瘦腿针和溶脂针了，34cm，可是我是脚踝到腿肚那节也粗，不象人脚踝好细，我骨节也不算大，就一般，摸着都是肉啊。我想请教你一下，就是打针的时候是只打腿肚嘛？还是哪粗打哪，脚踝到腿肚那节能打吗　　-----------------------------　　34真心不粗，我以前舍友小腿细的跟麻杆似得，最粗处33，不过一米七就是了。关键是最粗处越接近膝盖越好，越往下越显得粗。
　　小腿略粗，纠结着呐，怕太细不好看，又想再细点。。　　
　　@再也找不回用户名
13:35:29　　@LL小点 63楼
08:28:50 　　楼主，你是只有腿肚粗，还是整条小腿都粗？我也是小腿粗，关注了很久瘦腿针和溶脂针了，34cm，可是我是脚踝到腿肚那节也粗，不象人脚踝好细，我骨节也不算大　　-----------------------------　　是呀，小腿本来就短，脚踝那节也粗，你想还能看么，腿形不好，长的不均匀。今天中午陪朋友去医院打的瘦脸针，也顺便给医生看了腿，说上面腿肚是肌肉，下面是脂肪，如果想腿形好，就瘦腿和溶脂都打，如果不愿意打溶脂，就打瘦腿针就可以了，但是我最粗的是脚踝那节啊，我想把那节减掉、但医生说打腿肚就看着稍微好点了。话说溶脂比瘦腿贵的多的多　　
　　@LL小点
08:28:50　　楼主，你是只有腿肚粗，还是整条小腿都粗？我也是小腿粗，关注了很久瘦腿针和溶脂针了，34cm，可是我是脚踝到腿肚那节也粗，不象人脚踝好细，我骨节也不算大，就一般，摸着都是肉啊。我想请教你一下，就是打针的时候是只打腿肚嘛？还是哪粗打哪，脚踝到腿肚那节能打吗　　—————————————————　　露珠就是小腿肚粗哇！突然凸起一块毽子肉　　
　　你好有勇气
　　5月15，第二天，露珠来汇报了。　　今天早起小腿酸困酸困的，下床走了几步，不妨碍，于是就去上班了。　　下午回家量了下，左腿38.5，右腿38，一毛钱都没瘦（哭）不过医生说开始见效要等一周后，好吧，忍了　　一天都都觉得小腿涨涨的，好像转筋了一样，算不上疼，就是不舒服。　　希望明天可　　
　　留明　　
　　@夏雪不爱下雪 40楼
22:03　　我也想打　　-----------------------------　　顶，MARK一下　　
　　我最胖时小腿38 现在33了 我练瑜伽 不过我的小腿是软软的 比肌肉腿好瘦
　　回复第59楼，@出东门不顾归　　这个帖子里真是好多天赋异禀的人，纷纷小腿肌肉粗壮，专业健美选手都要跳楼了好吗？小腿肌肉耐受性极强，要增大维度不是一般困难啊。如果你本身体脂很低，但是小腿很粗壮，那么恭喜了，你极其具有健美天赋，一定不要埋没！ 　　极个别天生情况确实存在，但是99%以上说自己肌肉小腿的其实是肥肉好不好？肥肉并不是一定软软的，脂肪太多脂肪细胞被充满，摸上去也是硬硬的。也就是说，多数哭诉自己小腿肌肉的，只是需要减肥而已！ 　　顺便奉送一句，跑步不会粗小腿，去看看马拉松运动员，谁的小腿粗了? 　　再加一句，踮起脚尖的时候小腿后面突出的是腓肠肌，正常人都这样。 　　　　--------------------------　　正在泡脚的我抓住问下，请问我这个是肌肉嘛。使劲摸小腿最粗的部位会很硬。稍微掂踮脚就有，都不敢穿高跟鞋。怎么瘦阿，这样子的，那些踮脚动作会不会越弄越肌肉阿　　　　
　　强排！！！祝楼主小腿细溜细溜的！！！然后我也去打。。
　　楼主打完针大概多久可以恢复正常状态，就是腿不痛啊
　　昨天陪同事打得瘦脸针，几分钟就好了，她也说是酸胀的感觉，好细都是一个星期后有效果，两个星期效果就明显了。话说我真的很想很想打，但是因为快结婚了，怕打了不好，好伤心啊，早两年，我就果断去打了　　
　　等楼主后期汇报啊，我运动减肥了二十多斤，大腿什么都瘦了不少，小腿也从38瘦到33，但是我的小脚肚比较往下，脚裸也细所以特显粗。现在二胎中，等生完戒奶后也想去打瘦腿针啊！！！！！！！！！
　　@C家大小姐 77楼
20:45:45　　5月15，第二天，露珠来汇报了。　　今天早起小腿酸困酸困的，下床走了几步，不妨碍，于是就去上班了。　　下午回家量了下，左腿38.5，右腿38，一毛钱都没瘦（哭）不过医生说开始见效要等一周后，好吧，忍了　　一天都都觉得小腿涨涨的，好像转筋了一样，算不上疼，就是不舒服。　　希望明天可　　-----------------------------　　抚摸下楼主，加油！　　不过，楼主，为什么不运动小腿也有肌肉啊，不是说肌肉是很难长出来的吗？
　　--------------------------　　@女王女王大人 81楼
22:42:18　　正在泡脚的我抓住问下，请问我这个是肌肉嘛。使劲摸小腿最粗的部位会很硬。稍微掂踮脚就有，都不敢穿高跟鞋。怎么瘦阿，这样子的，那些踮脚动作会不会越弄越肌肉阿　　-----------------------------　　脂肪太多的话，小腿也是很鼓很硬的。看图不好说，自己把腿绷紧，然后用手掐，肌肉是掐不起来的。其实大部分小腿粗都是因为皮脂太厚。　　少穿高跟，多拉伸。没有办法单独瘦小腿，减脂是全身性的。
　　-----------------------------　　@八卦专业马甲2007 86楼
09:02:57　　抚摸下楼主，加油！　　不过，楼主，为什么不运动小腿也有肌肉啊，不是说肌肉是很难长出来的吗？　　-----------------------------　　。。。每个人小腿都有肌肉，天生的，没肌肉咋走路啊。。。。　　说难是指增肌，那是非常难的。小腿肌肉更是非常难增大的，所以有些妹子以为随便跑跑步就把小腿肌肉跑粗了，完全天方夜谭。
　　瘦脸针这种其实不会说保持一辈子的 只能说每再打一次保持的时间会比上次稍久一些 而且建议楼主多去网上学学怎样正确使用腰部力量走路 而不是用小腿发力 从而达到小腿肌肉慢慢萎缩　　
　　@出东门不顾归 59楼
00:30:01　　这个帖子里真是好多天赋异禀的人，纷纷小腿肌肉粗壮，专业健美选手都要跳楼了好吗？小腿肌肉耐受性极强，要增大维度不是一般困难啊。如果你本身体脂很低，但是小腿很粗壮，那么恭喜了，你极其具有健美天赋，一定不要埋没！　　极个别天生情况确实存在，但是99%以上说自己肌肉小腿的其实是肥肉好不好？肥肉并不是一定软软的，脂肪太多脂肪细胞被充满，摸上去也是硬硬的。也就是说，多数哭诉自己小腿肌肉的，只是需要减肥而......　　-----------------------------　　跟我的腿好像.....
　　顶，MARK一下　　
　　我也是小腿粗！！！！最近在跳郑多燕腿型好像好了些但还是很粗。不过我现在才大学。。。打早了不大好吧。。　　
　　记号一下，其实不算大粗腿，但是是实打实的肌肉腿，顺便问一下楼主大腿可以打针瘦不。平时穿长裤看着很瘦，可一露出来全是肌肉，唉。
　　@C家大小姐 77楼
20:45:45　　5月15，第二天，露珠来汇报了。　　今天早起小腿酸困酸困的，下床走了几步，不妨碍，于是就去上班了。　　下午回家量了下，左腿38.5，右腿38，一毛钱都没瘦（哭）不过医生说开始见效要等一周后，好吧，忍了　　一天都都觉得小腿涨涨的，好像转筋了一样，算不上疼，就是不舒服。　　希望明天可　　-----------------------------　　穿高跟鞋真的能瘦小腿的啊！效果很好
　　我也是大粗腿，但是没胆子去打针....
　　我也想打，小腿的肌肉都分成两块了。　　痛不痛啊，要不要持续打，有没有副作用
　　@molikeqiqi123
23:00:48　　37厘米的路过，知道我怎么解决的嘛　　我特么把一百斤的体重增到了120，然后特别不要脸的开始穿裙子。　　视觉上反而比原来和谐多了！　　-----------------------　　哈哈哈哈哈
　　马克下
　　@阳光与你同在时 8楼
21:32　　快点上前后对比图　　-----------------------------　　顶，MARK一下　　
　　回复第59楼，
@出东门不顾归　　这个帖子里真是好多天赋异禀的人，纷纷小腿肌肉粗壮，专业健美选手都要跳楼了好吗？小腿肌肉耐受性极强，要增大维度不是一般困难啊。如果你本身体脂很低，但是小腿很粗壮，那么恭喜了，你极其具有健美天赋，一定不要埋没！　　极个别天生情况确实存在，但是99%以上说自己肌肉小腿的其实是肥肉好不好？肥肉并不是一定软软的，脂肪太多脂肪细胞被充满，摸上去也是硬硬的。也就是说，多数哭诉自己小腿肌肉的，只是需要减肥而已！　　顺便奉送一句，跑步不会粗小腿，去看看马拉松运动员，谁的小腿粗了?　　再加一句，踮起脚尖的时候小腿后面突出的是腓肠肌，正常人都这样。　　　　--------------------------　　@女王女王大人 81楼
22:42:18　　正在泡脚的我抓住问下，请问我这个是肌肉嘛。使劲摸小腿最粗的部位会很硬。稍微掂踮脚就有，都不敢穿高跟鞋。怎么瘦阿，这样子的，那些踮脚动作会不会越弄越肌肉阿　　　　-----------------------------　　看到你的洗脚图，我还以为谁偷拍了我的小腿呢
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<span class="count" title="万
<span class="count" title="万2分钟瘦小腿动作 拉伸肌肉 立减腿围1cm
　　小腿粗壮，不仅仅有水肿还有肌肉？很多经常穿高跟鞋或者是久坐的人都会有这种烦恼。小腿曲线是完美体态的重要标志，如何瘦小腿？快跟着爱美网美体评测团来做拉伸运动吧！每天下班空闲2分钟做运动，小鸟腿立刻拥有！
　　方法名称：拉伸肌肉瘦小腿　　方法介绍：
　　动作一：身体站在椅子隔壁，抬起一条腿搭在椅子上，另外一只脚支撑着身体，然后双手扶住椅子上的脚，弯曲你的身体。
　　动作二：身体四肢着地跪趴在瑜伽垫上，然后双手双脚用力支撑着身体，将背部和腰臀部位抬起，然后膝盖向后绷直，身体形成倒V形状。
　　减肥原理：
　　两个动作都能够拉伸到小腿的肌肉，帮助活化肌肉，并且能够促进血液循环和新陈代谢，有效消除小腿水肿和避免肌肉的产生。如果是久坐或者久站的上班族，做这两个动作除了能够瘦小腿，对于舒缓身体疲劳也是非常有好处的。
　　所需时间：
　　共2分钟。
　　达到效果：
　　2分钟后，小腿围共瘦1cm！
　　完整测试过程　　动作一：站直拉伸
　　1、初始姿势
　　将一张椅子放在你身体隔壁，然后将你的右脚伸直放上去，左脚支撑着身体，腰背挺直眼睛直视前方。
　　椅子注意不要随意滑动，否则待会在动作的时候会让身体容易受伤。
　　2、身体下弯　　吸气，弯下你的身体，将双手前后扶在小腿前面，然后尽量将你的上半身向下压，注意右脚的脚尖保持绷直的状态。
　　扶住小腿的双手，可以随着身体的下压在小腿上来回活动，如果你是第一次尝试这个动作，可以将你的身体一点一点地缓慢压下去，不要一下子用力过猛，避免造成伤害。动作重复一分钟后，换另外一只脚。
　　动作二：倒V姿势　　1、初始姿势
　　四肢着地跪趴在瑜伽垫上，双手掌心贴地，小臂也贴在地面上，大图和小腿相贴，额头点地。
　　保持自然呼吸，然后双手双大腿用力，将你的臀部和上半身抬起。
　　2、倒V　　将你的身体撑至双手和大腿垂直在地面上，背部和地面平行，保持自然呼吸，然后手掌和脚掌用力，膝盖向后绷直，将你的整个身体撑起来呈倒V状，动作坚持1分钟。
　　注意事项　　这两个动作以拉升身体肌肉为主， 所以需要注意的是在做动作期间，一些小细节做到位能够让这两个动作更有效。
　　1、在做动作一的时候，注意抬起的那只脚要脚尖绷直，形成一条直线。
　　2、动作二初始动作，注意四肢要铁在地面上，撑起身体的时候，双手和双脚要注意防滑，一定要支撑住身体。
　　3、倒V型的动作双手双脚都要伸直，膝盖弯曲是错误的姿势。（爱美网）
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