登录人民网通行证 &&&
夏季运动要注意什么？&暑天最适宜的几种运动
日08:58&&来源：
原标题：夏季运动要注意什么？ 暑天最适宜的几种运动
　　在夏季的高温天气中，人体本身的热量消耗就很大，所以一旦健身时，没有把握好运动量，就容易致使人体的血糖偏低、抵抗力下降，严重的则会导致昏厥，所以夏季过量运动对健康反而不利。因此建议大家在夏季的运动量应适当减少，并且尽量不要在阳光下进行户外运动，一般的普通人而言，每天坚持30到45分钟的运动就可以，30分钟的运动时间最佳，而有意愿减肥的人们，可以将运动时间延长到40分钟左右。此外，虽然选择在夏季减肥的效果会比较明显，但如果一味追求减肥效果，而不注意在饮食和运动项目上的选择及做好合理的健身计划，那么可能也不会得到太好的减肥效果。
　　夏季补水要适量
　　夏季气温高，人体消耗大，大量运动会加速体内水分流失，因此一定要注意对身体消耗的水分进行及时的补充，所以在运动前的半个小时，至少要喝两杯水。如果户外运动时间超过半个小时，一定要带瓶水，最好是能够补充盐分的生理盐水或淡盐水，但是一定要注意饮水不可过量。如果运动后大量饮水，不但不利于血液循环系统、消化系统，还会为心脏增加负担。而且大量饮水还会导致出汗更多，而盐分也会进一步流失，并容易引发痉挛、抽筋。此外，在运动期间，大家还应该注意饮食，一般在活动以前，大家应先吃些主食或水果，以补充体内热量。在运动以后，大家应该多吃些鸡蛋、鱼、瘦肉等食物来补充蛋白质。
　　健身多选室内项目
　　夏季由于受烈日的影响，许多运动项目就不太适宜进行，而游泳却是夏季最好的健身项目。游泳不但可以起到全身锻炼的目的，而且可以起到降暑的作用，同时泡温泉、健身操、瑜珈以及机械锻炼等都是不错的室内运动健身项目，而且选择室内运动比较适合。夏季紫外线比较强，选择室内运动可以保护皮肤不受伤害。
　　如果是在早晚日照不是很强的时候，一些适量的有氧运动如跑步、散步、网球、骑单车等对健康也是很有益的。早晨锻炼有助于促进血液循环，傍晚健身有助于睡眠。此外，如果在户外运动，最好戴上墨镜、太阳帽，搽上防晒霜来防止紫外线的侵袭，并带上清凉油、藿香正气水（丸），以防中暑。
　　暑天最适宜的几种运动
　　游泳：
　　游泳不仅能锻炼身体，还能防暑消夏。游泳能提高呼吸系统功能；提高心血管系统功能。但是游泳池是公众场合，难免会接触到各种细菌。红眼病、中耳炎、皮肤病等等疾患都可能在你快乐戏水的时候威胁到你。此外，人体在水里散失热量比在空气里快20多倍，这使人在水中产生的热量远低于在水中散发的热量。人在水中时间过长，体温调节功能就会遭到破坏，会出现人体动脉收缩、静脉扩张，使血液停滞在皮下静脉内，造成皮肤青紫、嘴唇发黑，甚至发生痉挛现象。因此游泳不宜超过两小时，同时要遵循以下几点原则：
　　1、首先要选择清洁水质，其次游泳人员密度不宜过大，游泳时最好戴泳镜，预防眼部感染疾病。上岸后用盐水或抗生素眼药水冲洗结膜囊，眼部不适时不要用脏手揉眼睛，当眼部红、痒、有分泌物时要及时到医院就诊。
　　2、游完泳要及时清洁口腔，以防病菌进入胃肠道。
　　3、游完泳，病菌很容易残留在皮肤上，再加上游泳池常用氯制剂消毒，容易刺激皮肤，所以，游完泳最好用有滋养成分的沐浴液认真地洗个澡。
　　4、头发被浸湿后，很容易窝藏病菌，而且池水中的氯制剂会直接损伤发干，导致发质枯黄、干涩，所以游泳后一定要仔细洗头，最好再用护发素加强保护。有些人游泳后不用洗发水，只用热水随便冲一下或者干脆就用毛巾把头发擦干，这样会残留病菌，如果头皮破损的话，伤口很容易被污染。
　　5、如果选择室外游泳池，最好在下午四点以后再去，以免阳光太强晒伤皮肤。建议用SPF（防晒指数）30以上的防水防晒霜保护皮肤。为保证效果，每半小时至1小时涂抹一次。
　　6、游泳前要作好体格检查。外耳道有脏物时应当取出，否则泡涨后容易引起疼痛发炎。患有中耳炎的人如鼓膜有穿孔，脏水进入中耳，可使中耳炎加重。因此，中耳炎患者必须经医生同意后才能游泳。游泳时用蘸有凡士林油的脱脂棉塞紧外耳道，可起保护作用。游泳后应及时把外耳道内的积水排净。排水时，头部歪向积水的一侧，用同侧的手掌轻轻拍打头部，就可将水排出。如耳内发痒，可用75%酒精棉轻擦外耳道，禁用手挖。如感到耳内疼痛应及时到医院诊治。鼻子呛水后应按住一侧鼻孔，轻轻将水擤出，不要同时捏两个鼻孔用力擤，或抽吸至后鼻孔，从口内吐出。跳水要注意姿势和方法，不要使耳朵直接受水拍击，以免发生鼓膜外伤。
　　7、游泳时，无论哪种泳姿，都会让肩袖处于过度运动状态，尤其以自由泳、蝶泳、仰泳更易出现游泳肩。如果经常采取这三种泳姿，又经常高强度地游泳，让肩袖处于一种过劳过度状态，就容易出现游泳肩。游泳肩，学名为“肩关节撞击并发症”，是因肩膀使用过度而造成的肩伤。急性损伤时，肩袖部位剧痛，肩的外展能力大部分丧失；慢性损伤时，肩袖部位隐隐作痛，胀胀的不舒服，肩膀外展时疼痛，但还能外展。因此游泳前应做做拉筋动作，热热身，松了关节和韧带后才下水。在夏季，整体热身时间别少于10分钟。
　　散步：
　　正确的徒步走，应该是抬头挺胸，迈大步，双臂要随步行的节奏有力地前后交替摆动，路线要直。生活中很多人徒步走时没有将双臂摆动起来，这样根本达不到运动效果。徒步走时应穿大小适宜、轻便、舒适、缓冲和减震性能好的高帮运动鞋。运动路线应该是人流量少、通风、空气好，离汽车越远越好。另外，可以走高低不平的路面，因为受力点不断改变，脚不会疼痛，骨骼、肌肉始终在不断地张弛，全身也不会疲劳。
　　球类运动：
　　1、足球运动由于跑动较多，技术动作幅度以及出汗量都较大，因此，在运动间歇要适当补充水分。正确的补水方法是少量多次，可每5分钟左右补一次水，每次不超过100毫升。不要在感到口渴时再饮水。运动后可以喝少量的运动饮料或淡盐开水，以多次少饮逐渐补充为宜，切莫一次大量饮水。
　　2、打羽毛球时双方要经常观察对手挥拍姿式和高速飞行中的羽毛球，眼睛紧紧追寻高速飞行的物体，眼部的睫状肌就会不断地收缩和放松，大大促进了眼球组织的血液循环，从而改善了睫状肌的功能，长期锻炼就能提高人的视觉灵敏度和眼睛的反应能力。对于普通的羽毛球爱好者，尤其是中老年人和过度用眼的人来说，如果能坚持打羽毛球，视觉敏感度将会明显提高。同时，对于全身肌肉和关节的锻炼是很充分的，有助养护心肺，减肥瘦身。
(责编：王亚微、权娟)
卫计委副主任王国强：中医可能毁在中药上
“有人说中医可能毁在中药上，这不是危言耸听。我着急的是，再好的大夫，即便是国医大师，你开的方子再好，但抓的药不行，百姓吃了没效果，那就会毁掉中医。”昨天，国家卫生计生委副主任、国家中医药管理局局长王国强在昆明举行的“全国中药材资源与生态种植研讨会”上说。
晨起第一次便便竟预示癌症
健康的便便应该是条状的黄棕色的软便，有臭味，但不至于臭不可闻。如果大便很黏腻，有排不尽的感觉，异味大，说明体内湿热重。热门推荐：
声明：本文由入驻搜狐公众平台的作者撰写，除搜狐官方账号外，观点仅代表作者本人，不代表搜狐立场。
　　搜狐旅行/时尚自媒体, 环球旅行女神经, 包控鞋控潮牌控
　　Travel Fashion blogger, CFP photographe
　　用旅行宠爱自己的射手座，关注@手边巴黎urruolan
　　听说有姑娘通过跑步成功脱单
　　一场说走就走的旅行现在有了升级版，以跑步之名环游世界正是朋友圈中最流行的话题，天使投资人们纷纷赶场波士顿和东京参加马拉松，小闺蜜则为了跑一场半马而瞬间位移济州岛，在坚持了两年的城市夜跑后，这个小姑娘不仅更健康快乐了，甚至还在夜跑中与现在的男朋友相识，羡慕吗？
　　当然，跑步也可以这样
　　以跑步为由开启一场旅行，旅行中用慢跑的方式与每一座城亲密接触。
　　从里约热内卢的科帕卡巴纳，到新加坡的克拉克码头，从巴塞罗那的黄金海湾，到没有围墙的波士顿MIT校园，随时可见的慢跑者们俨然代表着一座城市的韵律与呼吸。越是快节奏的忙碌之地，却越有更多的城市慢跑者身影，这是欧美发达地区最典型的运动健康文化与时尚生活方式，而在南澳的蓝湖小镇、在巴厘岛的海滩、在巴黎的塞纳河畔、在里约的依帕内玛海滩……跑步不仅是巴黎小姐开启一天新旅行的最佳节奏，同时更是我近身融入地方文化的一扇门，与陌生的当地人一起跑步喝咖啡，会有许多特殊的记忆时刻。
　　跟谁跑？搜狐跑步！
　　搜狐新闻客户端已经成为了一个超级APP，而不再是一个单纯的新闻APP，搜狐跑步更是给巴黎小姐和小伙伴们一个跑步的平台，跑出真自“我”。第一次室外10km跑，就献给了搜狐新闻客户端，没用1个小时就跑下来，有了这样得成绩，小伙伴说要带我去跑半马哦！
　　跑步，你需要注意什么？
　　跑步百利唯伤膝，一双合适的慢跑鞋绝对是奔跑的必备品，而选择合适的跑鞋也是有小窍门的，男生注意鞋子的通风与排汗功能，女生要注意脚趾头的舒适程度，石子路、柏油路、土地或者跑道，不同的场地条件选择不同质地的鞋子，并且要遵循着每500公里更换一双新鞋的节奏。
　　▲asics&gt2000怎么样？船上它，你就够骚够闪耀！从人气的角度来看gt2000绝对是asics中最具人气的一款鞋子。这款鞋子是一款专业跑鞋，在跑步中对双脚的呵护感非常强，而且鞋子的设计感和材质也都特别好。gt2000并未采取特别豪华复杂的设计，整双鞋子的设计确实非常简约，但是简约的造型里面又不失鞋子自身的时尚性。
　　▲看整双鞋子会发现这双鞋子的整个表面都使用了网面设计，这样设计是为了增加鞋子的透气性，不至于长期跑步时鞋子里面很多汗，影响穿着者跑步的发挥。asics&gt2000怎么样？其实这样高透气性的设计也是为了让鞋子内部的温度更低一些。这款鞋子的缓冲效果非常赞，而且鞋子质量很轻，能够保护双脚也能让大家跑步时发挥的更好。
　　炎炎夏日里，跑步服装的选择更该注意通风透气与防晒排汗等综合功能，巴黎小姐建议穿着皮肤风衣类产品，轻薄的材质与优良的通风防晒效果都值得推荐，而专业的紧身跑裤同样是必需品，对保护我们的膝盖不受运动损伤绝对大有益处。有一种时尚叫做东北大花袄，今年adidas&original的龙图腾简直引爆了眼球，回头率200%！
　　TITIKA，这个品牌听说的人并不多，但风格多样、设计新颖，是巴黎小姐的菜。TITIKA&ACTIVE&COUTURE&快时尚运动服，代表北美都市女孩的生活方式。产品布料则是业内领先的织物，如仿棉锦纶&(Supplex)、性感镂空&(Hot&Mesh)、无香味&(Anti-Aroma)&和其他天然面料。
　　防晒和瘦身
　　在我们进行户外运动时，其实更要注意紫外线对皮肤的侵害，特别是在日照强烈的夏季，选择一款理想的运动型防晒喷雾，不仅防晒更有绝佳的保湿功效。
　　▲巴黎小姐会推荐兰嘉丝汀的专用运动防晒喷雾，特别添加的亚马逊巴巴苏油高效保湿因子,&能有效滋润身体肌肤，防止因日晒所带来的水份流失。
　　▲此外对追求完美纤体效果的朋友们呢，我还会推荐大家使用娇韵诗大红瓶纤体霜，运动前后涂抹在你最想瘦的脂肪堆积部位，一瓶过后绝对有让你满意的效果，看过了巴黎小姐介绍的夏日跑步小秘籍，大家就都开始尽快地奔跑起来吧，加油咯！
　　（责任编辑:UX042）
欢迎举报抄袭、转载、暴力色情及含有欺诈和虚假信息的不良文章。
请先登录再操作
请先登录再操作
微信扫一扫分享至朋友圈
巴黎小姐在这里和你分享我的世界~发现「旅行」品位「生活」围...
台湾知名美容专家，美容教父，“牛尔娜露可NARUKO”品牌创始人。
台湾著名造型师，《美丽俏佳人》主讲老师，被业界称为亚洲美容天王！
国际著名造型专家，殿堂级整体形象顾问，意大利KOEFIA国际学院教授。
美肤疗养专家/芳疗专家-秦彬老师，《我最想要的美丽书》作者。
中央圣马丁学院独家视频栏目，和鬼才设计师学作魅力大反派。
时装传媒集团作为中国最具实力的综合出版传媒集团，至今已有34年的历史。夏季跑步安全策略：避开午后阳光 注意防晒补水_跑步频道_新浪竞技风暴_新浪网
夏季跑步安全策略：避开午后阳光 注意防晒补水
夏季跑步6大安全策略
　　炎炎夏日转眼到来，据报道，国内外近期已发生很多起因高温造成的伤害甚至猝死事件。别让太阳成为跑步路上的绊脚石。高温高湿远不是理想的跑步条件，但如果采用恰当的预防措施，就没有什么是不能克服的。以下介绍6大夏季跑步安全策略，供参考。
　　1、提早出门或拖晚
　　如果你喜欢在午休时间跑步，那最好还是在夏天修改一下时间表吧！中午是太阳最毒辣的时候，尽量避免在临近中午到临近傍晚时外出锻炼。在太阳升起前跑步，而在有空调的办公室里享受午餐时光。起不来或时间不允许？那就下班后再跑吧！越晚越好！因为越晚气温越低。无论何时跑，只要可能就在阴凉处，比较凉爽、紫外线也不那么强。
　　2、做好防晒
　　晒成古铜色当然好，但晒伤和皮肤癌就不好了！SPF 30或更高系数的运动防晒霜是必要的，但额外的帽子、太阳镜和轻质长袖排汗T恤将能更好的保护你免于暴露在紫外线之下。寻找高紫外线防护等级的太阳镜，留意有SPF（防晒系数）的服装将为你在防晒霜和太阳间增加额外的保护层。
　　3、别介意减速
　　当温度超过60℉（约15.6℃）时，跑步状态将会受影响。在潮湿和烈日中，你可能会有灾难性的表现。在天气变热时，忘掉负减速法吧！相反，用较慢的速度保持平稳努力会更好。如果你正常配速是每英里8分钟，那就跑到8分半吧！如果全程保持匀速，那训练效果也是相同的，这个原则也适用于比赛。保守地跑，别理会别人！
　　4、注意补水
　　补水策略可不像喝水那么简单。夏天跑步时，你可能会像被挤干了的海绵一样。补水很重要，但同时还要补充钠、钾和其他重要电解质——最好喝运动饮料。胃对含糖饮料敏感？那就用泡腾片吧！记住确保跑前、跑中和跑后都能及时补水。尽量带着运动水壶腰带、沿路摆好水瓶或计划好跑回房子或车子的路线上的补水水平、检查体温和能量状况。
　　5、别自己偷偷跑
　　跑步通常是很个人的追求，但也要注意与人分享。尤其是在夏天，和跑友一起训练也更安全。跑友能帮你在热天大汗淋漓时保持速度和快乐的心情。如果你没有跑友，或更喜欢自己跑，那千万别偷偷跑！至少让别人知道你在哪里。给亲朋好友打个电话，或在社交媒体发布一条训练计划，以便让人能在第一时间找到你。
　　6、尽量在室内运动
　　尽管室外跑步好处较多，但当气温太高时，跑步机就是理想之选，偶尔享受空调也挺好！室内运动安全系数较高，为保证训练水平还可以保持负减速法。
　　（新浪跑步 月光）
文章关键词：
收藏&&|&&&&|&&打印&&|&&关闭
您可通过新浪首页顶部 “我的收藏”， 查看所有收藏过的文章。
请用微博账号，推荐效果更好！免责声明：
1.来源未注明“神木新闻网”的文章，均仅代表作者本人观点，不代表“神木新闻网”的立场，其观点供读者参考，相关责任作者自负。
2.文章或图片来源注明“神木新闻网”的，均为本站写作整理，其版权归“神木新闻网”所有。未经我站授权，任何印刷性书籍刊物及营利性电子刊物不得转载。欢迎非营利性电子刊物、网站转载，但须清楚注明出处及链接（URL）。
3.除本站写作和整理的文章或图片外，其他文章或图片来自网上收集，均已注明来源，其版权归作者本人所有，如果有任何侵犯您权益的地方，请联系我们，我们将马上进行处理，谢谢。夜跑？晨跑？到底什么时候跑步最好？
夜跑？晨跑？到底什么时候跑步最好？
&大家对于跑步这项运动的热度到底有多大，我想这边已经不需要再多的话来形容什么了。你每天出去，遇到一个又一个跑步的人从你身边经过，这就是最强有力的说辞。跑步虽说是一项随时随地，无需器械就可以进行的运动。但也正因为喜欢跑步的这个群体实在是太庞大，所以就会导致产生了很多和跑步相关的问题。那么问题就来了——什么时候跑步最好？其实每个人都有最适合自己的跑步时间：有的人选择晨跑也有人选择午后跑更有人选择夜跑但是，你一定不知道，无论是晨跑、午后跑还是夜跑，它都很有讲究，不能乱跑！让你选择晨跑的理由：一天之计在于晨，而很多跑者就把一天的开始决定从跑步出发。①晨跑可以让还处于休眠状态的身体苏醒过来，彻底激活动力，并让你保持一整天良好的精神状态。②经过一晚上的消耗，人体内的糖原已经被消耗殆尽，所以晨跑可以直接消耗脂肪，对减肥更有帮助。③晨跑帮你改掉了睡懒觉的恶习，让你一天拥有更多的时间去安排事情。④晨跑帮助你养成了每天吃早餐的习惯，这会让你越来越好。晨跑的坏处：①晨跑对心率和血压的提升比任何时候都要快，这对心脏产生了很重的负担。所以早晨是心脏病发作的“高峰期”，晨跑猝死风险较大。②早晨身体本来就处于一个较低的的水平，如果你再进行空腹晨跑或者高强度晨跑的话，很容易引起低血糖。③早晨是一天二氧化碳浓度最高，空气尘埃最为严重的时间段，这个时候出去晨跑很容易引发呼吸系统疾病。④早晨身体血液中的血小板数量较多，导致血液粘稠，这个时候再进行晨跑的话，是很容易导致形成血栓的可能性。让你选择午后跑的理由：虽然选择午跑的人群会相对少一点，但是仍有人在坚持，那肯定会有它独到的地方。①人的身体状态在一天中也会有个最佳时刻，而这个时间段就是午后的4点—6点之间。无论是从体力，精神状态，还是身体机能来说，都是最好的，这不但能提高跑步的效率，还能减小在跑步中受伤的可能。②根据传统中医指出，下午4点开始是膀胱经活跃的时间段。这个时候因为跑步而引发的补水现象，会更有利于身体的排毒。当然，在跑步过程中的出汗现象也是一种很好的排毒方法。午后跑的坏处：①午后的紫外线辐射相对于早晨和夜晚会更强一些，如果不做好相应的措施很有可能被晒黑或晒伤，特别是夏天。当然长期较强的紫外线辐射也有可能引起皮肤癌。②午后这个时间段应该是绝大多数人最忙的时候，这对于跑步的人来说也一样——同样要工作，要学习。所以往往是无法坚持到底的。除非，你的工作、学习可调性比较大，让你有充足的时间去自由选择。不然的话，你会因为跑步而耽误工作或学习的，小心挨骂了。让你选择夜跑的理由：由于现在的生活现状，夜跑是绝大多数跑者所选择的时间段。①夜跑对于大部分跑者来说会更方便，因为在这个时间段，会有更多的时间，既不影响工作，又不影响学习。②夜跑可以让人更加放松，缓解忙碌一天之后的压力，只要全身心的投入到跑步锻炼中去就好了，没有后顾之忧。③夜晚，是一天中氧气含量较多，空气质量较好的时候，选择在这个时间段跑步对身体健康更有利。④夜跑减肥更有效果，因为晚上是人体新陈代谢最旺盛的时候，这对脂肪的燃烧是很有利的。⑤夜晚身体血液中的血小板数量相对较小，这就能很好的避免血栓的现象。⑥夜跑还可以改善人的睡眠质量，让你睡的更加踏实。夜跑的坏处：①夜晚的不安全因素相对于白天会多很多，所以在夜间跑步很容易发生意外。②夜晚不仅仅是温度低，而且刮风的频率也比较高。当你因为跑步出汗后，皮肤的毛孔都是打开的，这个时候频繁的吹风，是很容易生病的。所以不管你在什么时候跑步都是存在利弊的，而选择不跑，那肯定是最错误的决定。该怎么做，继续往下看！你要做的就是如何让跑步的利好远远大于危害，或者说是把跑步的危害降到最低。下面6点建议，仅供参考！①如果你选择的是晨跑，切忌空腹，简单的给身体补充一点糖分以及水分。②如果你选择的是晨跑，那就不要进行高强度的跑步，慢慢跑就好了，控制在一个小时之间。③如果你选择的是午后跑，那就避免辐射较强的时候去跑，最好是下午4点之后。④如果你选择的是夜跑，那么安全问题是你的头等大事，一定要重视起来。什么跑步地点啊，跑步装备啊等等，都必须先满足安全的条件。⑤如果你选择的是夜跑，那就多注意点保暖，别因为风吹多了，最后生病了。⑥无论你选择了晨跑、午后跑还是夜跑，跑前都注意一下空气质量，以免危害健康。没有最好的跑步时间，只有用心跑步的你！跑步其实很简单，你用心对它，它就会用心对你。关于夜跑&你必须了解的几件事日落后的夜晚拥有无穷迷人的力量，每当华灯初上，当你拖着疲惫的身躯下班那一刻，万千“夜跑族”已走出水泥房子，在大街小巷间刮起一股股青春风暴。夜跑，以前是孤独者的坚持，如今是志同道合者的“享受”，并有日渐风靡之势。夜跑　　你了解夜跑吗？夜跑、夜跑，顾名思义，在夜晚跑步。当夜幕降临，工作一天的人们，利用跑步这种方式放松身心的同时，也难得地呼吸了户外空气。1、夜跑有个英文名Evening run？Night run？NO NO NO~~是 Fun Run！ Fun Run不是“快乐地跑”吗？没错！其实这正是夜跑的主题。从这个意义出发，“Fun Run”应该是一种运动态度：每天工作之余，走到户外，只是左脚带动右脚的自由节奏，不必在乎快慢，在大自然的音律中尽情享受跑步本身带来的乐趣。2、夜跑健康吗？长久以来，人们一直争论跑步健身究竟好在哪里、是选择晚上还是早上、跑步是否适合所有人？关于白天锻炼还是晚上锻炼的问题争论由来已久，中国人习惯传统的作息时间和传统价值观，认为“一年之际在于春，一天之际在于晨”，但是，西方人早在上世纪80年代就开始夜跑，实践证明，夜跑推动了大众的身心健康全面提高。只要没有基础性疾病，没有发现由此出现的运动性疾病。此外，有基础疾病和老年人不适合早上做剧烈运动。跑起来，比不跑强从运动环境角度来看，早上空气经过一段时间的沉淀，大颗粒物质都沉淀在地表1~2米的空间，这时大量的吸氧不利于肺的健康。3、夜跑何时开始？何时开始和结束运动？夜跑至少在饭后一个小时后，吃饱饭后马上跑步很容易影响肠胃健康，饭后血液集中到肠胃帮助消化，这时跑步会导致血液集中到肌肉，影响肠胃消化。最好在晚上10点前结束，11点半前能够上床睡觉。如果太晚结束的话，就可能过于兴奋而无法入睡，进而会影响第二天的状态。因为运动会刺激肾上腺分泌，让大脑皮质神经元兴奋，并不利于入睡。尤其对于睡眠质量本来就不高的人群而言，夜跑、夜骑更不利于其入睡。一般而言，运动完起码要休息一个到一个半小时，才能使身体恢复平静迅速入睡。另外，过晚结束除了不利于健康，还会带来人身安全的问题。夜跑4、夜跑多久为宜？30分钟到60分钟最好。过短，无法起到消耗脂肪的效果。过长，则会过度疲劳，影响睡眠，甚至第二天的工作。具体多长时间为宜，可以说是因人而异的。最好循序渐进，从30分钟开始，逐渐增长时间，直到找到最适合自己的运动强度和运动时间。5、这些人不适合夜跑夜骑（1）、感冒、腹泻等身体不适者。最好不要夜跑，如果一定要跑，最好采取间歇式有氧跑步方式，感到疲惫时，应减速渐停，慢走一段时间后再逐渐加速，提高身体对运动量的耐受程度。有些初跑者会感觉腹胀胸闷，不妨采取“3秒一呼吸”的频率，减少跑步腹胀不适，尽量用鼻子呼吸。（2）、膝关节受损者。跑步本身对膝关节的负荷就非常大，而夜跑时突发情况比较多，就意味着会有更多急停和快速启动，这样会更大地增大膝盖的负荷。（3）、肥胖、心脏病、高血压患者。高血压患者多伴随有肥胖等症状，夜跑、夜骑对于这些人群来说，无论是对骨骼还是对自身疾病的控制都不利。夜间的视线不好，心血管意外事件发生后，旁人也不容易立即发现，有可能会延误救治时间。（4）、体弱者。夜跑时气温往往比较低，风较凉，对于体弱者出汗后吹凉风易埋下健康隐患。中医认为，人体抵御外邪，全靠腠理。但人在跑步时，血液纷纷流向四肢使其温度升高，腠理受热后张开，这时候吹风，外部的风邪寒邪能轻易钻进，埋下疾病的隐患。如果体弱者一定要夜跑，选择户外运动场地的时候，要尽量避免大风处。且运动时最好带上擦汗毛巾，及时把身体表面的汗液擦干。莫忘热身无论什么时间运动，热身都是非常重要的。夜跑前也应做好热身准备，如压腿、下蹲、活动脚腕等，这些动作可以让人的心脏和肌肉更快地进入运动状态。此外，还有一种热身方式是先慢走，然后逐渐加快速度，随后小跑，最后进入跑步状态，也能有效热身。此外，夜跑还需要配备反光带、腰包、臂带、运动饮料或者MP3等小物件，选择自己喜欢的就行了。夜跑者尤其是女性需记住，不要选择人迹罕至、缺少照明的线路，以有摄像头监控的区域为最佳路段。以下为比较好的夜跑地点：景观带——很多城市都有景观带，这种地方最大的好处是灯光明亮、绿化好、空气新鲜，路上没有机动车道，跑步相对安全。公园——公园绿化好，夜晚含氧量大，空气质量好。不过公园晚上人迹稀少，要注意安全，最好邀上几个人结伴而行。比如北京奥林匹克公园里，每天都有上千人在此约跑。街道——小区附近的马路，也是夜跑族可以选择的锻炼场地，但缺点就是有些路段车辆较多、路灯较暗，所以在这些地点跑步时，大家还需注意安全，尽量选择有荧光标志的鞋子或衣服。高校——在各种夜跑场所中，高校校园是最得天独厚的夜跑场所了，很多人就是在上大学时爱上夜跑的。操场是高校夜晚除自习室、图书馆外最热闹的场所，人多了乐趣也多。村上春树有一句名言，“肉体是每个人的神殿，不管里面供奉的是什么，都应该好好保持它的强韧、美丽和清洁。”不管男女老少，每一个人都应该尽力气对自己的身体负责。
发表评论：
馆藏&21436
TA的推荐TA的最新馆藏