最近健身仰卧推举成桥,胳膊关节弯到底,有关节声响,还疼,跟错位似的,是怎么回事。

健身卧推之后 肘关节疼 有时动的时候还会嘎巴嘎巴响 是动作不对还是热身没做够_百度知道
健身卧推之后 肘关节疼 有时动的时候还会嘎巴嘎巴响 是动作不对还是热身没做够
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主要是由于轻微的劳损。至于发出声音,容易受伤,在支撑的时候,哪个部分弱都不行肘关节痛是重量超过你的负载了,待你的手臂相关力量起来后,再练习胸部和腹部,估计也会响,而且你的腕部力量和肘部力量都偏弱,你转下肩膀。解决办法很多,健身是一个综合体系,但建议先练习俯卧撑,如果我没猜错
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如果你的目的是增肌,做拉伸肘关节的活动,正常的锻炼是你的最大负荷的60%?如果有,那就应该小负荷多次数,那就应该加强热身!求采纳!或者就是超过负荷了!大负荷的目的是增加爆发力和力量,谢谢肘关节原来有伤吗
卧推的相关知识
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出门在外也不愁我健身 卧推和哑铃卧推 手臂肘关节受伤了 弯到最大程度 就有点疼_百度知道
我健身 卧推和哑铃卧推 手臂肘关节受伤了 弯到最大程度 就有点疼
既然受伤了就不要坚持训练了,多吃些蛋白质食品,比如牛肉、牛奶、鸡蛋、黄豆类等…………给你个小清单自己看看想吃点儿啥豆类:腐竹,每100克中含蛋白质50.5克;黄豆,每100克中含蛋白质36.3克。山产类:干口蘑,每100克中含蛋白质35.6克;冬菇,每100克中含蛋白质13.9克。动物内脏类:猪肝,每100克含蛋白质21.3克;猪血、羊血、牛肝、羊肝、牛蹄筋、猪皮等也含有大量的蛋白质。肉类:瘦牛肉,每100克中含蛋白质20.1克;酱牛肉,每100克中含蛋白质32克,红烧牛肉,每100克中含蛋白质25克。家禽类:鸡,每100克中含蛋白质21.5克。水产类:青鱼,每100克中含蛋白质19.5克;带鱼,每100克中含蛋白质18.1克;黄花鱼,每100克中含蛋白质17.6克。蛋类:鸡蛋,每100克中含蛋白质14.7克;鸭蛋,每100克中含蛋白质8.7克。此外还有乳类等,也富含人体必需的完全蛋白质。常见高蛋白食物索引(每100克食物含蛋白质)食物名称含量(克)食物名含量(克)燕麦15.6莲子16.6还有薯片含有较高的 蛋白质
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初步判断是肌腱受损!建议去医院检查。出现这缉郸光肝叱菲癸十含姜样情况是动作不规范或推举重量大于肌肉承受值,使得肌腱受损。
你这个我建议你到医院去看看,也用不了几个钱,健康最重要嘛。多吃水果类,蔬菜类的食物。祝你早日康复!估计大概1个星期,最多半个月。!
继续休息,等完全好了再练,即使一个月也不要紧,再次锻炼半个月就回来了
喝骨头汤和吃猪蹄。少运动了,一个月左右好。
哑铃卧推的相关知识
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出门在外也不愁健身卧推,肩膀伤了,2个月了还有点疼怎么办?_百度知道
健身卧推,肩膀伤了,2个月了还有点疼怎么办?
本人俯笭碘蝗鄢豪碉通冬坤男,21,喜欢健身,一周去健身房三四天吧,断断续续的有半年了,就在两个月前卧推冲最大的重量,180斤,推了三个,当时没什么感觉,第二天的时候左肩头就可疼了,俯卧撑都做不了了。然后我就休息了2个月,我最近又去练练,推了10个140斤的还是有疼的感觉,各位前辈们我想问下,我是不是好不了了?有没有什么办法好的快点,在线等。。。。。。
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没有当场脱力造成活动范围超差或者明显的撕裂感的 应该不是肌肉或者肌腱拉伤 但你是事后开始出现问题 并且没到失去活动能力的地步(至少70kg的杠铃能起来) 只能说你长期用不标准的姿势伤到肩关节了 (可能不是韧带拉扯型的伤 而是磨损型的)你也是练过的 应该知道软骨内部是没有血管的 轻度的磨损能靠组织液浸润提供微量营养很缓慢的恢复 稍微重一点也就这样了(我从来没见过半月板磨掉自己能长出来的) 6rm是肌肉控制的极限 5rm往上百分百借力了(90kg3个这种推法 如果没人纠正没有保护 最后肯定是含胸耸肩了 否则根本起不来) 你仅仅半年的功底就盲目的推大重量 难道你教练是白痴么?各种动作规范装备保护说到底就俩功效 防止借力 保护关节(而各种借力对关节也会造成很直接的损伤) 找个骨科大夫拍个片 看人家咋说 但别抱太乐观的态度就是了训练上 我本人是门泽尔体系的簇拥 对韦德那种低效而繁杂方式十分反感 但不得不说 如果老老实实的按着韦德的套路来肌肉也能长 在健身这个前提下 出一身流畅的线条是没问题的 而且自己注意点 不需要保护也不用教练 对着镜子慢点就能做到绝对不受伤(用大重量基本可以肯定早晚有失手的时候)你练这纯粹是出于爱好 全部投入没有产出 若是搭上身体就不值当了
真专业!谢谢啦,我动作可能真的不标准,以后注意!
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减轻重量吧,等肌肉恢复不疼了再练
不要紧,缓解一段时间之后再练,减少重量
我都缓2个月了~用不用上医院看看?
应该上医院看看~~~~
这个是旧伤了!我看还是上医院看看吧!
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出门在外也不愁杠铃卧推、肩推的时候肘关节疼痛、响、麻,问题出在哪里?
杠铃卧推肘关节就响、疼、麻,哑铃完全没有这种情况
谢邀这类问题很常见,先了解杠铃和哑铃的不同,杠铃同步性要求更高,灵活性差,双臂的角度,幅度,不能变化过大。哑铃在做训练动作时更加灵活,可以做微调整,回避不适位置。最常见的是肱三头的柔韧性不足,内外侧肌肉发展不平衡,在杠铃动作幅度较大时,就会出现不适疼痛。不过我没有看到,你自己充分拉伸三头肌,并观察在推举时是宽握距会痛?还是窄握距会痛?
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