百米冲刺可以练习弹跳的爆发力吗？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-05-12 09:46 标签：
怎样快速提高你的弹跳力？增加弹跳高度和爆发力训练
怎样快速提高你的弹跳力？增加弹跳高度和爆发力训练
弹跳力和爆发力的重要程度对于打球来说不言而喻。跳得高不仅可以更好地抢篮板，有朝一日说不定可以扣到篮框。爆发力提高对突破和上篮也非常有益。这边提供一个增加弹跳高度、爆发力的训练。
坚持两周，你的垂直起跳至少将增加7厘米！
训练前注意都必须做足热身，不然容易受伤。热身运动到微出汗才算热身完毕。
1.双重跳绳
3.侧向跳跃
4.压力绳跳跃
5.双手摸篮板垂直跳（双脚和单脚交替）
6.冲刺跑摸框您还可以使用以下方式登录
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练弹跳力会长不高吗 练弹跳会长不高吗？
相关解答一：练弹跳会长不高吗 不会 体育运动可加强机体新陈代谢过程，加速血液循环，促进生长激素分泌，加快骨组织生长，有益于人体长高。以下几种运动对增高有一定效果，不妨一试。 1.?悬垂摆动 利用单杠或门框，高度以身体悬垂在杠上，脚趾刚能离开地面为宜。两手握杠，间距稍大于肩宽，两脚并拢，随即身体前后摆动，幅度不要过大，时间不宜过久。练习最好安排在每天早晨，身体尽量松弛下垂，保持20秒钟，男青年应做10～15次，女青年应做2～6次。 2.?跳起摸高 跳起时用双手去摸预先设置的物体，可以是路边树枝、篮球筐或天花板。双脚跳跃，做30次。休息片刻，左右脚分别单脚跳跃，方法同上。 3.?球类活动 打篮球时积极争抢篮板球，跳起断球；打排球时尽量跳起，多做扣杀和拦网动作；在足球运动中多练跳起前额击球动作。 4.?跳跃性练习 可做行进间的单足跳、蛙跳、三级跳、多级跳和原地纵跳等。 不少人认为跳绳、打篮球等弹跳性的运动有助於长高，以医学观点来看的确如此。 根据研究发现，生长板受到过度的压迫会造成生长迟缓，但是适度且间断性的压缩或伸展生长板，却可以刺激它生长。 所以想要长高的儿童及青少年，不能不做运动，尤其是一些弹跳性的运动。但是过度的重量训练如体操、举重反而会妨碍生长，医师建议在成长阶段最好能避免。相关解答二：练弹跳能长高吗？ 网上有很多国外的健身计划都很不错，但是很多都忽略强调动作的正确性。所以，想要按照网上的计划走的，一定要把握住动作的正确性，不然受伤就得不偿失了。如果只是减肚子上的脂肪，每天坚持45分钟的有养运动，再加上腹部针对性的触动，一个月的坚持就会让你有一个小惊喜的。相关解答三：怎样能长高又能练好高弹跳。 介绍三种练习提高弹跳力的方法：1）跳得高且弹速快，起得快，落得也快！再起就比别人快，用于抢篮板比较合适！有效方法：每天抽出两至三次时间跳跳绳、小兔跳。每次10分钟左右！小兔跳：蹲下，手背后，脚尖着地，脚跟抬起跳跃！2）跳得高和置空时间长：用于后仰投篮！空中做动作，但要抢篮板的话就不是很实用了！有效方法：蛙跳，走路时，点起脚尖走，脚后跟抬起！ 每天练习半小时左右！这样练脚腕上的力量，在练好脚和腿上力量的同时，要想置空好，还得做俯卧撑，仰卧起坐，练好腹肌和腰上的力量！3）在篮下原地起跳摸篮板！原地跳10次/组~要求每跳一次第二跳要接着跳~不能有间隙和拖滞！跳完一组低身俯冲50米，全力冲刺！这样连续的做10组以上，分上下午时间段，一天做2次!在此期间小腿无须绑任何负重物品！当你适应这种练习方法之后第五天开始绑沙袋。重量先由轻到重，3KG4KG均可~绑上沙袋继续按照上下午时间段练习原地起跳摸板！练习方法不变：还是一组10个，10组为一次！第1周之内你要有最后的2天是绑沙袋的~其余的5天可以无负重跳！第二周你前5天要绑上沙袋!到了最后2天你卸下沙袋！你会发觉你的弹跳有所提高！当然这只是最快见效的方法！要达到激发最大程度的弹跳力还要继续负重练习！沙袋最好除了洗澡睡觉外都绑在脚上!你用我的方法练习在无负重的状态下你要前5次都必须摸到篮板；负重状态下第一跳必须都要摸到篮板！考虑到训练辛苦如果摸不到也情有可原！前两周的训练过程可能很辛苦！但后两周就会觉得轻松些！摸板练弹跳！冲刺练启动的加速度和爆发力！此种方法会很辛苦，绑沙袋第一周的训练时可能会出现过抽筋的现象!希望楼主锻炼前先适当的拉伸腿部的韧带，防止受伤!同时要注意饮食，不要吃垃圾食品，不要吃辛辣的东西，不要吃热量高的食品，多吃蛋白质的食物；天天坚持饮用牛奶，鸡蛋，豆类。记住多吃蔬菜，很重要！
每天坚持锻炼就会有明显的效果！希望能帮到你，望采纳并给予好评。相关解答四：练弹跳力有助于长高吗 衤.果
,非 ,诚 .勿 .扰 ;
山. W, 点 ,3 , 7. C -5点- 匸, 〇, M.
篮球的水平不是和身高成正比的，能够扣篮的1米7也大有人在，刨去NBA的，在我们身边也有。但他们有个共同的特点，臂展非常长，测测你的臂展是否大于身高(加内特的臂展达到2米20以上）。其实篮球这项运动已是最容易的涨身高的了，不用参加其他锻炼，关键是你自身的弹跳力，这要看你小腿后面肌肉的长短（比如麦蒂的又细又长，姚明是又短又粗）。如果条件可以就要进行负重训练，慢慢来，先背上十斤练习蹲起，每组10个，一天做2组；再负重深蹲跳起5个，每天两组。一周后身体是否无碍，如果坚持不了应当减半，你还在长身体，如果强压身体也会耽误身高的，所以因人而定，每月多加一组，半年即可有成效。如果你身体非常强壮也可提高负重的重量，量力而为，否则会造成拔苗助长的严重后果。几年之后，你就是CBA里的扣篮王了。再谈一下臂展的问题，乔丹身高只有1米98，他之所以叫飞人，只靠弹跳是不够的，他就强练臂展，他在训练的空闲时间经常到篮架下面，双手抓住两边的斜梁，双腿圈起，保持10到15分钟，抻练双臂（单杠也可以）。但我自己练时非常吃力，后来感觉效果不明显就放弃了。你要练时应先测量一下自己的臂展（双手平伸，从中指指尖算起）。练完后马上再量，休息一天后再量，根据自己的条件而定。相关解答五：练习弹跳是不是会长不高 会的 要是你在生长年龄进行“强度”的负重训练，发育（指膝盖引起的增高）就会受到影响。所以在生长阶段不能进行过重的力量训练！但不是说不能进行轻度的训练，可以做一些自己能够承受的负重，其实做些蛙跳或者进行轻度的哑铃锻炼小腿或者大腿的力量还是可以的。至于这个“度”是靠你自己度量的，不同的人又不同的标准嘛！要是自己都觉得特别难受就放弃。采取更轻的方式。等自己生长期稳定了，再进行强度训练是最好的。祝你成功啦相关解答六：练弹跳力会长不高吗？ 老庄啊，别人不是说打篮球有助于增高吗？练弹跳实际上于打篮球增高的原理相似，都是因为跳的关系。首先不论证这个观点正确与否，光从字面上来看，练弹跳就会长不高这样的说法是不能够让人接受，而且我觉得他也是没什么依据的。如果说连弹跳就会让人长不高的话，那么早就有人站出来大叫不要练弹跳了..那些跳高队的也没人肯加入啦.....弹跳本身是一种运动，运动还能使人的身体某方面素质得到提高，所以说，练弹跳使人长不高这说说法我觉得他是不正确的...你就经常打篮球啦，你长得也不矮耶....相关解答七：练弹跳真的会长不高? 不是的，适当体育锻炼是有助于身体健康，但不要用负重练习的方法，这样不利于成长..与健康 换手摸高法。双脚脚尖支地，脚跟离地，在家里找一个双脚起跳你能触及到的标志物，连续弹跳，左右手换手摸高，每组三分钟，做三组，组间休息两分钟，上午下午个一次。
这与自身体质因素也有关系相关解答八：练弹跳是否还能长高 你正处于青春期增高阶段，打篮球能使你长得更高，练弹跳实际上就是锻炼你的小腿肌肉，你尽量在高处和低处做往返跳跃运动，我就是这样练的 效果还不错哦 你可以尝试一下。相关解答九：在长身体的时候练弹跳会不会长不高 练弹跳的方法 没事，这没关系。首先你要掌握跳的方法,你跳的时候用脚尖发力,记得起跳的瞬间要收腹(这个可能刚开始有点难,但久了就会自然收腹了),整个身体带动向上,特别是双手,跳的时候双手也得向上用力!起跳呼吸时要吸气,落地后才呼气!加油练习吧,除了注重练弹跳,篮球也要注重练习!另外这些可以帮助你练弹挑,1.爆发力,这点你可以练习百米冲刺,这样让小腿肌肉有很好的爆发性,多多练习往返百米或者50米的冲刺吧.2,平时多跳绳,一天分段共跳几百上千个.这样既可以减少脂肪,又可以增加腿部肌肉增强带动性.3,,一步一步按班就部的训练,一定会成功的,相信自己吧,努力付出就会有惊喜的回报!!!练习的关键就是要练腿部肌肉(大腿,小腿)和小腿的爆发力... 呵呵望采纳相关解答十：用弹跳床练弹跳有效吗？听人说还可以长高是真的吗？ 弹跳高度由大腿肌肉决定，弹速由小腿肌肉和跟腱长度决定。弹簧床也许能练弹速，但别相信它能让你长个。百度搜索“就爱阅读”,专业资料,生活学习,尽在就爱阅读网,您的在线图书馆
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