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向后弯腰比向前弯腰疼的厉害，向左向右都没事，是怎么回事
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医生建议：按你所说的症状象是久坐引起的腰肌劳损，建议你去医院做个腰椎的CT看看，只要是腰椎没有问题就好。吃壮骨关节丸。
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健客价:¥53.00健身导致的腰痛？
之前觉得应该锻炼一下身体，然后就每天早上起床，午睡起床的时候做俯卧撑，大概一次40左右，坚持了三个月左右，每天开始加仰卧起坐，大概也是40和，又过了两个星期，买了个健腹轮开始练，一开始练站姿的，肚子跟撕裂了一样，一次做不了三个，坚持了一个一个星期不疼了，但是觉得后腰不太舒服，然后开始练跪姿的，大概每天4×20，过个一个星期左右，觉得后腰疼，平时也没什么感觉，就是背后反弓的时候感觉有点腰疼，手按大概尾骨上当五公分那有点疼，已经持续一个星期了，这一个星期我每天跑步1.5公里，然后做些引体向上和悬垂举腿感觉还是老样子，怎么破……突然发现我是坐着会按着疼，站着就没有事，平时也没什么感觉，我做健腹轮的时候真的感觉是肚子使劲，努力收肚子把自己拉回来的，可能还是不标准吧。那我现在就是一直歇着等他好嘛？他自己会好吗，还是得去医院什么的？感激不尽！
按时间排序
你这个是因为动作不标准导致的，如果你现在要做健腹轮的话幅度不用那么大，你做的时候不能塌腰，还有如果你知道硬拉改怎么做的话可以练练硬拉，因为你腰腹力量前后现在不平衡，切忌硬拉不要弯腰！
急功近利，急于求成。睡醒后就做无氧运动，仰卧起坐，健腹轮 …… 这些全是高风险的运动和习惯；估计你的俯卧撑也是做的很快，快起快落的那种；如果俯卧撑是这样，那估计其它的速度也是差不多的样子；先去可靠的医院找可靠的医生看病，做个彻底检查，听医嘱！！！无氧运动（俯卧撑和引体向上）或者其它运动最好是下午4点之后做，早上做个早操就行了；仰卧起坐改成各种卷腹运动（视频：腹肌八分钟），别用健腹轮；引体向上快上慢下，拉起花1秒，放下用4秒；俯卧撑慢落快起，落下到底用3秒，起来一秒，起来到顶时肘关节微曲不要打直；跑步拿来热身就行了，别天天跑，没有掌握好正确的方法膝盖迟早报废。
有段时间跟你的痛的地方差不多，我开始以为是女性方面的问题，什么盆腔炎之类的，还服用了相关的药物，可是了半个多月没啥效果。站着舒服坐下疼，自己怀疑椎间盘突出，去找骨科医生一看，骨科医生检查一下，脊柱两边摁摁，就说是棘突筋膜炎，估计是锻炼不当之类导致的，回家用黄道益擦了几天就不痛了，所以了，去找个靠谱的医生看看呗，别自己瞎猜了，找准方向，才能解决问题。
个人感觉三个原因：1、身体素质较弱；2、某些动作不标准 3、训练强度过大；我是自己在家锻炼，断断续续坚持一年左右。每天腹肌撕裂者8分钟，跑步，健腹轮，有一段时间每天五十个仰卧起坐，踩单车，最近一个月加了哑铃深蹲等项目。因为原来体质不好，开始跑步的时候跑个一千米第二天腰就会疼，坚持下来之后，现在跑五公里腰不会有太大感觉；另外，因为自己锻炼，一些动作例如腹肌撕裂者、仰卧起坐姿势不正确（仰卧起坐有时候会感觉重心偏向一边），会造成腰肌受损；第三，健腹轮是锻炼全身核心力量的一个项目，强度很大。感觉楼主每天做那么多这个动作，强度过大。可以适量减少。我在出现腰疼的时候，会停止锻炼休息几天，休息期间自己涂一些活络油，云南白药喷剂或贴个膏药。休养几天一般就可以恢复，再锻炼时可以适当降低强度，调整姿势等等。
建议题主最好去医院看一下，照个CT什么的。我是跑步几个月髂胫束劳损，偶然发现腰疼，去医院检查的时候发现腰肌也劳损了，现在还在恢复中。锻炼什么的别急于求成，循序渐进，重在坚持。以上是我的血泪史 祝题主早日康复(?●?)加一句，锻炼一定要多元化，多元化，多元化。
只能说动作不对
现在好像不健身都没办法装逼的风气日益扩大，所谓的健身也失去了本该有的“锻炼”的那个滋味。越来越少的人只是为了想身体好去运动，也就导致了越来越多的人急于求成。作为亲历者以身试法，说说后果首先题主，能说句真作死吗？马上停止！赶紧去医院！我之前跟你有过一模一样的经历，其导致的后果折磨了我很长一段时间才恢复过来。个人情况：BMI指数小于20，可以排除是因自重基数大导致的锻炼损伤，当时锻炼是为了塑形身体线条。没有任何锻炼基础，跑两步喘半天的身体素质。当时觉得真的跑不动，于是就下载了KEEP锻炼。由于对身体底子自知，没有用任何要借助器材的动作。锻炼课程都是选用的初级阶段甚至适应性动作。并且都是在充分的热身后（会到微微冒汗的程度）才开始学习KEEP上的课程。在结束后都会有拉伸和拍打肌肉来舒缓。说老实话，强度一点也不大，一套动作下来非常轻松。但都还是循序渐进，没有加量。够注意了吧，和题主的认真程度比起来我简直就是毅力不够呢。然而持续2个月后，突然爆发了。某天上班坐在工位上的我突发腰痛。毫无征兆的剧烈疼痛。立马就请假回了家，当天晚上无论站坐或者躺下，什么姿势都无法缓解，疼到全身出冷汗。第二天一大早就被拉到了医院，诊断腰肌劳损。作为一个外勤工作人员，也不喜欢坐着上网、打游戏。每天站立走动和坐着休息的时间都得到了均衡分配。如果是腰椎间盘突出，那确实和自己积累下的生活习惯密不可分，锅也不能全甩给“健身”。可诊断下腰肌劳损后，在医生询问下，发现自己唯一不同的作息就是两个月前突然开始的“轻度无氧锻炼”。腰肌劳损比起椎间盘突出这种不可逆的病变好多了。但造成的生活困扰和不适却同样难捱。请假头两天几乎都躺着，伴随着疼到冒冷汗的腰痛让我觉得上班比这好不知多少。到能走动的时候，不能负重，甚至包包都没法背，一背上又慢慢开始发作。期间吃的都是喝一口都渣的跟碎玻璃似得冲剂，饭也吃不下。反反复复折腾了一个多月，终于恢复了。恢复后的第一件事，就是卸载了KEEP。之前觉得应该锻炼一下身体，然后就每天早上起床，午睡起床的时候做俯卧撑，大概一次40左右，坚持了三个月左右，看得出题主也是没有任何锻炼基础的，一来就选择无氧运动恐怕也是以塑形为主要目的。好吧，一来就上无氧运动就是很大的误区了。长年不锻炼的年轻肌肉鳞次栉比的排列在体内这时候呢，因为肌肉组织们没有任何的锻炼，甚至可能还处于一种机械系疲劳的状态。你可以把它想象为干挂面，在无氧中摇摇欲坠的干挂面们，换来了和我一样作死的题主。每天开始加仰卧起坐，大概也是40和，又过了两个星期，买了个健腹轮开始练，一开始练站姿的，肚子跟撕裂了一样，一次做不了三个，坚持了一个一个星期不疼了，好的，这时候很多健身小白们觉得自己刚刚开始锻炼，肌肉不能适应。肌肉酸痛嘛...当然都是难免的咯，学校里跑800米都是会有岔气痛的，那个时候老师都是教的坚持一下就海阔天空了。还能出什么问题啊，我还要加练！加量！不然没有肌肉轮廓，前台的小美怎么正眼看我？！但是觉得后腰不太舒服，然后开始练跪姿的干挂面一样的肌肉们开始爆发了第一次呐喊：”傻蛋我们是脆的啊！你以为是水挂面啊？！劳资们早就被你弄的来没韧性了，还来？！水挂面也没这么能抗啊！ “可换来的却是继续的作死： 过个一个星期左右，觉得后腰疼，平时也没什么感觉，就是背后反弓的时候感觉有点腰疼，手按大概尾骨上当五公分那有点疼，已经持续一个星期了，这一个星期我每天跑步1.5公里，然后做些引体向上和悬垂举腿感觉还是老样子真心心疼题主背上的干挂面们，换来的却是更加急于求成的加量。很多人觉得，健身就是有临界点，就是要突破那根弦才可以达到健身的新高速。就好像突破了这个临界点腹肌就“蹭”的睡一觉就冒出来了，大腿就“揉”的一下就有线条了。整容都来得比这快。在座的有几个是要当职业运动员的？好，没几个举手的。那你拼死拼活不顾身体反应去强行突破那个临界点干嘛？！感动上天啊？！你以为只要感动上天健身成果就达成啦？！之前还在知乎某长跑问题下看到一个高赞答主讲述自己从零基础变成马拉松热爱者，不管跑步中膝盖痛到什么地步都咬牙坚持的答案。坚持不懈的精神确实值得学习，可是没有任何一个评论、包括答主自己的答案中阐述了针对于这样锻炼方式的误区和错误！所有人被这样情愫煽动着想感动上天，早就忘了打动自己的是锻炼中的坚持不懈，却只看到论坛晒图照片前后对比的震撼。所以我就要疯狂健身、所以我就要突破身体极限超越自我、所以就要感动自己。是，知乎上这么多成功案例，不缺你加入。别忘了幸存者偏差。像我这样中招和老头老太太一起在医院做治疗恢复身体的倒霉蛋 永远不是晒高票健身答案的。对不起我有点儿来气，我们的健身APP，健身问答，很少会提及一种运动的危害，很少会有专业人士指出他们的局限。有的只是我这样不发声，老老实实慢慢锻炼身体的倒霉蛋。无论你是胖姑娘小伙儿，还是局部肿大的微胖界男神女神们，或者瘦削想要增肌的人士。在你没有任何锻炼基础的情况下，能适合你的、最安全的、最健康的，同时在这1~3个月适应性锻炼中最有效的方式，永远是提速走路。现在我不想塑形了，现在皮肤到了开始老化的阶段，同时身体素质又和年龄明显不符。我只想老老实实像上学时的体育课一样去锻！炼！身！体！有一个不会跑两步追公交都喘的健康身体素质，而不是人们急于求成追捧的“健身风尚”。不想更多的人再倒霉一次。对了，像如今这样是个人就抡上去干的健身风气流行了多久啊？我记得广泛开始带隐形眼镜的人第一批人也没到刷老年卡的年纪啊？杀鸡取卵，谁说的清有什么后果祝大家身体健康，再见。
唉，如果盲目地去跟风健身，一时兴起去健身房，听取一些健身房所谓的“健身顾问”的“意见”，真的很容易伤害身体。我，就是这样一个栗子啊悲剧！！我所在的那个小城市，这两年兴建了几间健身房，而我又刚好赶上了网上的“中国式健身热潮”，就急急忙忙地办了卡，一开始还好，出点汗，跑跑步，本来不怎么运动的我会突然觉得生活好像充实了好多，每天晚上都勤奋地去健身房练腹肌，二头肌啥的，一开始并不知道传说中的最傻逼的练腹肌方法原来就是已经练了两个月的仰卧起坐，不过已经为时已晚，当我在知乎搜索健身这方面知识的时候，我的腰已经痛了好久了，以至于最后都不敢再去健身房了。我说出来，并不是说去健身房有什么问题，而是那句老话，要健身，先健脑。先掌握一定的健身知识，不要听取那些不专业的推销人员胡说！！真的！！！看见好多人发这类问题，我的老腰情不自禁地又痛了T_T，希望题主没有腰肌劳损，先暂停一切健身活动，好好学习一下健身知识先吧，这是一个过来人的忠告T_T
先分析题主的问题。题主仰卧起坐会伤害到髂腰肌，髂腰肌是髂肌和腰大肌，和腰有直接的关系。但这个动作对腰的伤害没那么快，练腹肌轮加重加快了你腰的损伤。建议仰卧起坐换做卷腹动作，如果有骨盆前倾换做一条腿伸直一条腿屈曲。如果你平时洗头发洗衣服弯腰的时间就会腰酸腰痛，要引起重视了。最好可以将骨盆前倾慢慢矫正。题主坐着时候髂腰肌缩短，臀大肌拉长状态，此时会引起按着疼痛，建议重点练习臀大肌，拉伸髂腰肌。下面我将从这几个方面来系统解决问题：1 腰痛的现状和原因2 日常生活导致腰痛的不良习惯3 腰椎的自我评估（你的腰椎还好吗？）4 一般性腰痛的运动康复方案。5 大道至简：椎间盘病人的麦肯基疗法。一 腰痛的现状和原因 ：腰痛的人群越来越多，甚至大概有60％的人遭受过下腰痛的困扰，年龄也逐渐低龄化。腰痛是和损伤有关的、不愉快的体验，也是机体多我们的一个警示，该要引起重视了。在我接触的患者中，有四分之一的患者主诉都是腰痛，所以我觉得有必要把腰痛的运动康复方案和我的经验和大家分享，以引起重视和让自己能够很好地康复自己。本文提供的康复方案主要针对共性的肌肉紧张僵硬、稳定和关节灵活性不足，适用于大多数的腰痛患者。当然少数人肯呢个存在特殊原因效果不佳，若自我康复过程中出现4分以上疼痛或不舒服，可咨询我们或您身边专业的医生或康复师。我们的腰椎有这样的特点：椎体大、椎间盘大、骨板厚、腰三横突长。腰椎周围的保护结构包括：韧带、肌肉、椎间盘等。腰痛的原因大致可分为这几类：1 生活习惯不好：比如弯腰久坐，太弯腰提重物、坐姿站姿不良、运动后不放松肌肉等。2 动作模式改变，腰部肌肉代偿：当我们腰出现疼痛或者有问题时，平时的动作模式会发生改变，一些肌肉就会代偿，比如腰方肌、髂腰肌、阔筋膜张肌等，髂腰肌由髂肌和腰大肌组成，腰痛和腰方肌。髂腰肌有关系大家都比较了解，那阔筋膜张肌和腰痛是什么关系呢？其实阔筋膜张肌事关骨盆的稳定性，腰椎就在骨盆上，骨盆不正或者稳定性不好就会出现腰椎问题。正常的动作模式改变和肌肉问题出现紧张僵硬不平衡会恶性循环。3 腰肌劳损：腰部肌肉发生细微损伤逐渐积累导致，腰部僵硬，腰方肌、竖脊肌、髂腰肌大都紧张等。比如我们频繁弯腰提重物、要不劳累后不能充分拉伸放松、急性损伤拉伤后的动作习惯也会导致腰肌劳损。4 急性损伤之后：急性损伤导致腰部肌肉受损，或直接腰椎受损导致不稳位移更甚至腰椎间盘突出，、腰椎骨折等，其周围韧带肌肉也会受到影响。5 腰间盘突出或膨出：腰椎出现问题或受伤后，首先影响到的是间盘内压。间盘内压的变化是一切病变的内因。常见的是椎间盘突出。最早的腰酸是间盘被膜被挤压。间盘压力变化——间盘内膜胀（症状酸）——纤维环破裂（本身不会有症状）——单处破裂是突出（症状多），多处破裂是膨出（症状少）——随着时间增加关节囊肌肉韧带僵硬水肿再发展导致脱出突出，脱出和膨出是间盘变化的不同阶段，但是当没达到压迫椎间孔的时候是几乎没有症状的。急性扭伤腰间盘突出是他的原发病，先有原发病，然后某一个诱因导致疼痛。经验说，除了急性的外伤，没有急性的腰间盘突出。5 还有不少原因，比如腰椎先天性或发育异常、腰椎退行性改变、炎症、肾脏、肿瘤等二 日常生活中需要注意的事情：12344556677三：康复前腰椎自我评估：以下测试动作，大家可在家中自行完成，出现阳性问题需引起注意。如果已经出现疼痛请先完成动作评估中的1、2两项测试，以明确后续锻炼方案中适用的具体锻炼动作。1姿势评估：靠墙站立，双侧肩部与骶部紧贴墙面，观察腰椎与墙的间距。阴性（正常）：间距≤一个手掌厚度阳性（存在问题）：间距＞一个手掌厚度2.动作评估：一是前屈试验站立位，两足稍分开，与肩同宽，全身肌肉放松，脊柱徐徐前屈，膝关节不能屈曲。阴性：整个腰背部弯成一均匀的弧形线，两手中指尖接近地面。阳性：腰部前屈活动范围低于80°，或屈曲过程发生疼痛。二是后仰试验站立位，两足稍分开，与肩同宽，全身肌肉放松，双手叉腰躯干尽量后仰。阴性：躯干后仰时没有疼痛，幅度足够，双肩能够后移超过双足后跟，髋部前移超过双足尖。阳性：双肩后移不能够超过双足后跟，髋部前移不能超过足尖；或后仰过程中腰部发生疼痛。三是左右侧屈活动度下肢动作（同前屈活动度测试），两手置于体侧，缓慢的向两侧弯腰。阳性：侧屈过程中手掌在膝关节以上部位，或侧屈过程中发生疼痛。四 一般性腰痛的运动康复方案：康复训练：一 先说一个通用的手法这个手法可以解决你腰部、臀部、大腿的僵硬、酸痛，让你摆脱腰痛的困扰，并且一次就可以看到效果。一般腰痛的患者，我会从脚踝开始做手法处理，因为前面说了由于腰痛，我们的生活习惯动作模式会发生改变，患者从脚踝到腰部的肌肉不活，血液不痛，并且一个人下肢的肌肉占整个人体肌肉的40％左右，下肢的血液循环好了整个身体的血液循环就不会差。好，我们来介绍手法操作。1 以手法整复本体反射和牵张反射的技巧，软化疏导下肢各肌群，。主要手法是卧推、拇指退、四肢推，松解肌紧张，改善静脉回流，复活肌肉，打通下行血路。促进下肢血运血供，为软化疏导痛处、清创开淤做准备。2 以拇指推，四指推、木之分、掌指压推等指发，软化、疏导肩带肌群和背肌群，使斜方肌及背阔肌、上后锯肌、下后锯肌、竖脊肌等肌肉僵硬得到缓解，复活肌肉肌腱，为清理调节创面做准备。3 清理疏导左右两侧腰背肌群及软组织，以掌指压推、拿捏、拇指分等指法，松解背阔肌、菱形肌、竖脊肌、腰方肌、髂腰肌、臀肌，改善血供血运，复活肌肉。4 软化、疏导、清理、调节脊柱腰、背节段损伤的软组织。以拇指推、拇指分、掌指压推等指法，清理脊神经根传到通路的外环境，清理腰骶、骶髂部的粘连、瘀滞，改善神经传到通路.5 以拇指推、掌指压推等指法，调节棘突，软化、松解棘上韧带、棘间韧带、黄韧带及前后纵韧带，改善关节活动度。康复手法诊疗能够把你前期的腰部僵硬、酸困、疼痛的症状解决掉或者有很大改善，然后我们做具体的康复训练。1放松，滚泡沫轴：充分放松腘绳肌、臀肌、腰部胸部背部肩颈部肌肉群，每个部位可以滚1—2分钟，有压痛的部位可重点再滚一滚。2 小燕飞动作:起始位置为俯卧位，脸部朝下，双臂以肩关节为支撑点，轻轻抬起，手臂向上的同时轻轻抬头，双肩向后向上收起。与此同时，双脚轻轻抬起，腰底部肌肉收缩，尽量让肋骨和腹部支撑身体，持续3-5秒，然后放松肌肉，四肢和头部回归原位休息3-5秒再做。每天可做30-50下。可分为2-3次，坚持6个月以上。腰椎术后患者最好是作为终身锻炼项目。3 后仰伸展练习。4 四点支撑收腹练习：5 交叉两点支撑：6 骨盆灵活性核心力量练习：以先向左侧为例：患者仰卧位，前屈上肢90度，右腿可稍抬起。依靠骨盆周围的核心力量向左滚动翻身，翻身时手一直高举，到完全俯卧位使上肢是前屈180左右，整个过程手和上肢完全不接触地面。返回时动作类似，依靠骨盆周围的核心力量向右翻转，整个过程和上肢同样不接触地面，回到起始位置。算是一次完整动作。向右侧练习亦然。练习时左右两边各做10次。7 腰椎及肌肉活动度练习：这个动作练习时请细细体会身体活动度的变化。站稳身体，右手向前伸直，与肩同高。看着右手，然后让右手、头部、眼睛一起向右转，在不拉痛肌肉的范围内，尽量向右转。在墙上做个记号，记下你能转动看到的位置。现在慢慢转回来。手臂垂下来，放松……再把右手举到前方位置，右手和刚才一样向右转，可是头却转向左方。在不拉痛肌肉的原则下尽可能转到极限，然后恢复原来姿势。重复五次。在这五次的动作中注意颈部、肩膀和腰部的感觉。把手放下来，放松……现在再试试刚才的动作，右手举起来，眼睛看着右手，让右手、头部、眼睛在不拉痛肌肉的范围内尽量向右转。和刚才做的记号比较一下，也许你会发现这一次比第一次转得更远些。手臂放下来，放松……再把右手举到正前方。这一次右手向右转，头部和腰部（骨盆）向左转，在不拉痛肌肉的情况下尽可能转动。重复五次，每次做完后都回到中间位置。你必须非常注意身体的动作。手臂垂下来，放松……再试试原先最初那个动作，右手和眼睛一起尽量向右转动而不拉痛肌肉。比较一下这一次的转动距离和第一次的记号，你的转动距离是不是比第一次进步许多？回到中间位置，把手放下来，放松。现在伸出左手，与肩同高，眼睛看着左手。让头部、手和身体一起向左转，在不拉痛肌肉的范围内尽量向左转，然后在墙上画下记号。回到中间，手放下来休息一下……再把左手举起来放在正前方，现在闭上眼睛，运用你的想象力，想象左手向左转，头部却向右转，重复三次。然后再想象你的左手向左转，头部和腰部向右转，做三次。在这个过程中，把注意力集中在肌肉的感觉上，仔细感觉这三次的动作。想象完之后，张开眼睛，把手垂下来，放松……现在把左手举到正前方，看着你的手，把手臂、身体、头部转向左方，看看是否比刚才做的记号更远一点。虽然你并没有实际执行想象的动作，不过扩展的程度很可能和右手差不多。8不平衡垫单脚站立9充分拉伸腰方肌拉伸：臀大肌拉伸：腘绳肌拉伸：髂腰肌拉伸：股四头肌拉伸：阔筋膜张肌与髂颈束拉伸：五 大道至简：椎间盘病人的麦肯基疗法麦肯基疗法
椎间盘突出与膨出　“开车多了，用电脑多了，骨质增生也多了......”这是陈建斌为某品牌药物所做的一段广告的开场白。　事实上，当电脑、汽车、空调等进入我们生活时，现代生活方式病也随之而来，而其中最突出的就是颈椎和腰椎病，以至于社会上流行这样的口头禅：“政绩不突出，业绩不突出，腰椎间盘突出”，那今天，我们就针对办公室白领经常出现的颈腰椎病问题，展开深入的讨论，以期给各位提供一个很好的解决方案。我们今天重点来介绍一下麦肯基疗法。在此之前，我们还是先来了解一下椎间盘突出的相关背景知识。椎间盘突出示意图椎间盘突出的CT片腰椎间盘突出症按照突出物的情况分为三种：膨出型、突出型和脱出型。以突出和膨出两种最多。　　【椎间盘膨出】：是指髓核突出于纤维环内，使之膨隆，但纤维环没有破裂，一般椎管间隙未变窄，与周围韧带组织粘连少。膨出导致神经纤维和脊神经根产生机械性压迫，尚可引起局部组织的无菌性炎症与粘连，还有髓核的失膨胀形成的脊柱不稳等均可刺激窦椎神经和神经根而引起腰腿痛。　　【椎间盘突出】：是髓核已经突破纤维环压迫神经根，其状态纤维骨性突出，与周围组织粘连，间隙变窄。腰椎间盘突出症以腰4，5和腰5～骶1间隙发病率最高。　　简单地说，膨出和脱出最大的区别就是纤维环是否已经破裂，如果没有破裂属于膨出，已破裂的属于突出。　　【椎间盘脱出】：也叫椎间盘游离，是指髓核完全脱离纤维环，脱离椎间隙进入椎管内，成为游离组织，并与周围组织有粘连。脱出型的比例很小，一般严重的脱出只能通过手术治疗。　　腰椎间盘突出症是一个症候群，这三种类型并非一成不变，需要认识到存在着逐步发展到更重类型的可能。
颈腰椎为何易出事　　为什么颈椎、腰椎最容易出问题，这和人体的生理结构有关。人体脊椎结构示意图人从四脚爬行变为直立以后，人体的重量就完全依靠脊椎来承担。因此，对脊椎的负荷会很大。人体脊椎结构图被加固的树木在自然界中，我们可以看到，很多树木在栽种初期，为保证存活，都要进行加固。人体也一样。与胸椎周转有肋骨牵拉不同，颈椎和腰椎就没有这种软骨的牵拉，只能靠肌肉和韧带组织进行牵拉，以维持颈椎、胸椎、腰椎在一条直线上。　　既然颈椎、腰椎是靠肌肉和韧带帮助固定和校正的，那么，如果当脊椎两侧的肌肉和韧带牵拉出现不平衡的时候，比如，一边肌肉韧带富有弹性，而另一边僵硬，就会造成脊椎的跑偏，从而导致椎间盘突出。　　那有人问了，为什么脊椎两侧的肌肉和韧带组织会不均衡呢？这当然和我的工作、学习、生活环境有关。研究人员发现，人体每天在做着3000与60的不平衡运动。那3000：60是指什么呢？　　它是指人体每天的弯腰动作有次之多，而脊柱后伸的动作却只有60～70次，这是一组极不平衡的数据，也是造成脊柱受力不均衡的原因。比如，我们经常的用电脑、开车，都是几小时让脊椎处于一种状态，因此，向前拉伸的肌肉和韧带与向后拉伸的肌肉和韧带就会产生不平衡，久而久之，也会带着脊椎的受力不均衡，从而出现椎间盘突出的情况。所以，在工作和生活中要尽量减少弯腰动作，增加后伸动作。例如抬重物时，要先下蹲并将腰部伸直，再用腿的力量将重物抬起；洗头时，尽量站着用喷头洗，而非弯腰低头。前面提过的脊柱保健体操，是为了使弯腰与后伸次数尽量达到平衡，所以不妨常做。形成良好的工作和生活的姿势，并养成习惯，就能最大限度地避免颈腰痛的发生。　　另一方面，比如我们经常用鼠标，再加上空调的影响，就会导致脊椎一侧的肌肉群处于持续的微紧张状态，气血供应失调，肌肉组织变得僵硬而缺乏弹性，即使你停止了那种不舒服的状态，脊椎也很难完全复位，而脊椎另一侧的肌肉和韧带相对平缓，时间一长，必定会导致我们的颈椎出问题。这也就是为什么白领得颈椎病的多。　　人体的脊椎就好比汽车的底盘，电脑的机箱架，当底盘和机箱架出现不平时，必然会造成汽车和电脑运行出现无名的故障，因而脊椎的保健非常重要。在这里，我们不得不提及麦肯基疗法。
什么是麦肯基疗法　　上世纪50年代，罗宾·麦肯基（Robin　McKenzie）在新西兰一个小镇上当医生。他有一个“常客”——史密斯先生，是位腰椎间盘突出的病人，经常腰腿痛。　　一天下午，当麦肯基医生忙得不可开交时，史密斯又扶着腰，由人搀扶着走了进来。麦肯基随手指了一张治疗床——一张刚给病人做完治疗、还没有将床尾调低、基本呈“V”字形的床，让史密斯先躺上去。等他忙完了，再去找史密斯时，发现史密斯已经不见了。麦肯基疗法　　原来，史密斯在那张“特殊”的床上趴了一会儿——因为他的疼痛使他无法躺着——疼痛居然消失了。从那以后，这位“常客”就基本不怎么光顾这个小诊所了，因为每当他腰痛发作时，就会在家里按当时在诊所里的姿势趴一会儿，腰痛便好了。就这样，罗宾·麦肯基少了一个“常客”，却由此受到启发，开创了著名的麦肯基疗法。　　麦肯基疗法，是一种已被多国医学实践证明非常有效的自我防治颈腰痛的方法，它最突出的一点在于，减少了腰痛的医疗花费，可谓最便宜的治疗方法。　　根据麦肯基的理论，人们在伏案工作时，脊柱处于向前弯曲的状态，躯干的重力使脊柱前方的压力远远大于后方。长此以往，会造成椎间盘受力不平衡，髓核产生病理性向后位移，导致椎间盘的膨出、突出乃至脱出。同时，脊柱后方的韧带被过度牵伸，从而引起颈部和腰部的疼痛。毕竟人体的结构是为了适应人类的直立行走而逐步进化至此，而不是为了每天坐5～6小时设计的。所以，要避免颈腰痛，首先要养成良好的坐姿和站姿，同时减少长时间（连续1小时以上）的伏案工作。　　平时要经常做简单的脊柱保健体操，即每坐40分钟，就要站起将脊柱向后尽量伸展10次；然后将颈部向左右各侧屈（用耳朵尽量贴向肩膀）5次，再左右旋转（左顾右盼）5次，动作速度要慢，要达到运动最大范围的幅度（原有颈腰痛的人，注意不要引起不适感）。同时注意控制坐位工作的总时间，最好每天不超过4小时。　　出现突发的腰痛和颈痛时，麦肯基疗法也提供了一种简单的自我治疗方法。掌握这些方法，说不定您就成为又一个“史密斯”，从医院的“常客”变成“稀客”了。　　用麦肯基疗法进行自我治疗，对由伏案工作或弯腰造成的腰部疼痛，可取俯卧位，以双臂将上半身尽量撑起，下半身贴床，使腰尽量后伸。如果这个动作能使您感觉轻松些，但却不持久，不妨在撑起后缓缓吐一口气。这样，大部分的腰痛可以得到解除。若腰实在痛得厉害，无法完成这些动作时，可将一两个枕头置于胸前，趴在床上一会儿（约半小时），疼痛大多有所缓解。　　治疗伏案工作造成的颈部疼痛时，我们要在正确坐姿下（请勿弯腰含胸），将头部在下颌的水平面上回缩（收下巴），能有效缓解症状。在疼痛缓解后的2～3天中，要经常反复做上面的治疗动作，增加前文所述的保健体操的次数。但要注意的是，有恶性病变、重度骨质疏松、骨折、脱位、滑椎、椎管狭窄等严重症状的病人禁用此法。如果您使用我们介绍的方法无效或产生任何不适感，建议您迅速到正规医院就医。　　想想看，一种极为简单的方法，就可以帮助我们极大地改善因长久学习、工作原因造成的颈椎和腰椎病，是不是省去了我们吃药、开刀的麻烦呢？这真是踏破铁鞋无觅处，得来全不费功夫。PS：我知道很可能你也有颈肩不适哦，一个现实中的故事分享给大家。网友翠雨：趴在床上看电视治颈椎僵硬 更多颈肩康复参考：2009年三月份，老公右腿根部长了一个疖子，由于是急性发作，疼痛难忍，所以住院手术治疗，这一住啊就是一个月，要不是亲眼目睹，还真不相信一个小疖子有那么大的威力。
由于不能下床走动，那段时间他基本是与床相伴，在床上看电视、在床上读书，时间一长，就又落下个后背疼痛的毛病。
唉，这一疼呀就是多半年，隔三差五的疼起来就折磨我，“老婆，快来给我按摩按摩”，我就赶快给他按摩、给他安慰，他怀疑自己得了什么不治之症，这期间给他做过CT、胸透、还看过骨科都没有发现什么病症，贴过膏药、用艾叶灸过，他自己看电视介绍中医拔罐能缓解疼痛，我们又去医疗器械商店买了拔罐用的小玻璃罐，在家给他拔罐子。但还是断断续续的疼，真的不知道是什么原因。
前几天，疼痛又加剧了，原来疼的部位在左边，现在右边也开始疼了，我的天这可咋好啊！疼，他就烦，发脾气，冲我喊：打开电脑，在网上查查，看网上有这方面的信息吗？我也烦，一个大男人，一点疼就受不了，在网上怎么查啊。
没办法，打开电脑，查吧。
我在百度栏里打上后背疼的原因，搜索到N多条信息，引起后背疼的原因有很多种，其中有一条引起我的注意。
大概意思是：经常躺在床上看电视，虽然很舒服，但一个姿势久了，很容易引起后背疼。
看过之后我明白了，网上之人和我老公一样，喜欢躺在床上看电视，久而久之形成了不明原因的后背疼。
我想起有段时间我上网时间长了，颈椎僵硬，所以在卧室看电视时我就采取趴在床上的姿势，每天坚持几十分钟，把头尽量往后仰，我感觉很好。
这时，我命令老公赶紧起来，趴到床上，在脖子部位垫上两个枕头，把头放在枕头上，起初他不愿意，说头沉，抬不起来，我好说歹说哄着他总算坚持了几十分钟，起来后他告诉我感觉很轻松，这样坚持了几天，疼痛消失了，还真神了。
这真是生活舒服了不一定是好事啊！附我对局部疼痛的整体性分析：慢性疼痛和急性疼痛是临床当中非常常见的问题，被疼痛困扰着的生活绝不会是高质量的生活，针对此问题谈谈我的体会。中医源远流长，功不可没，强调整体观和辨证论治，这个理念同样适用于骨骼、肌肉方面的康复诊疗。运动过程是由复杂的力学过程组成的，人是一个物理体，是一个活的物理体，一个环节或关节出现问题后很可能会影响到其他关节。比如膝关节主稳定，踝关节和髋关节主灵活，腰椎主稳定，胸椎主灵活，如果膝关节受伤或者稳定性不好，我们在运动时运动模式会发生改变，久而久之会影响到另一个膝盖，会影响到腰椎等。比如我们静态的工作模式会使胸椎尤其是胸4的灵活性差，久而久之会使出现腰痛，盂肱关节协调性差，甚至会影响到颈椎等。所以找到引起疼痛的关键环节非常重要，从全局模式去分析非常关键。运动是有模式的，是一系列的肌肉群体化的运动，而非单一的肌肉。任何关节的运动也是稳定肌和运动肌的协调配合发生的。所以我们在面对疼痛时，需要从运动模式上去整体评估、分析和康复，而非仅仅着眼于局部的疼痛或者单一的关节活动障碍。针对局部的疼痛，若只着眼于局部，疗效往往是暂时的，因为你的生活工作习惯，你的肌肉力量、平衡、本体感觉、关节的稳定性和灵活性或者说你的一个整体的运动模式并没有得到改变，所以疼痛会反反复复出现。我们应该借鉴中医的理念，急则指标，缓则治本，最终治本。急性疼痛先缓解，面对局部疼痛，还应找出疼痛和功能障碍的元凶。评估的方法可以使用SFMA（选择性功能动作评估系统），可以整体评估、分析，找出元凶，后续我会给大家详细介绍，欢迎大家持续关注我的“运动康复”专栏。同样在治疗上我们也应整体出发，急性的疼痛我们先缓解，然后从整体力学出发，去除关节上的过度负荷，加强自身的能力，避免疼痛反反复复。我们或许已经掌握了很多中医、西医的康复方法，但什么时候用，用什么，很关键。因为疼痛也是分类的。有可能是结构性的问题，有可能是功能性的问题，还有可能是生物化学方面的改变等等。处理不同的问题需要有不同的方法。如果是结构方面的问题，比如膝关节退变，腰间盘突出，软组织僵硬紧张等，我们就可以用牛立匀康复手法诊疗技术、美式整脊、筋膜链、关节松动、拉伸等等。如果是功能方面的问题，也就是灵活性和稳定性以及动作控制方面的问题，我们就不能用上述方法，就应该用康复训练的方法，比如核心力量的训练，肌肉力量、平衡、本体感觉的训练等等。如果是生物化学方面的问题，比如说是产生炎症了，这种炎症又比较重，我们就需要用理疗、淋巴引流技术等等。说了这么多，其实疼痛的改善或者解除很简单，难的是如何避免疼痛反反复复出现。我们只有整体评估分析找到疼痛的元凶才有可能揭开疼痛的面纱；在其处理方面也只有清楚结构、功能和生物化学之间的矛盾统一，才有可能起到长久的疗效。
一、腰疼产生的原因①.腰腹肌力量薄弱有一部分原因是队员腰肌力量差，然而跑的又多，后蹬时腰部过度用力，造成慢性劳损，再加上不正确的蹲起技术动作。②.上力量是技术动作不规范，如半蹲或者全蹲时弯腰等，导致弯腰处的脊柱发生错位。③.力量大，超过学生承受的范围，导致杠铃一边倾斜，或者蹒跚前走，导致脊柱变形。④.身体过度疲劳，等不到恢复就又有安排下一次力量训练。二、腰疼的种类1、腰肌劳损早期症状腰部酸痛或胀痛，部分刺痛或灼痛。劳累时加重，休息时减轻；适当活动和经常改变体位时减轻，活动过度又加重。不能坚持弯腰工作。常被迫时时伸腰或以拳头击腰部以缓解疼痛。腰部有压痛点，多在骶棘肌处，髂骨脊后部、骶骨后骶棘肌止点处或腰椎横突处。腰部外形及活动多无异常，也无明显腰肌痉挛，少数患者腰部活动稍受限。2、腰间盘突出腰痛，下肢放射痛，肢体麻木，间歇性跛行，肌肉麻痹，马尾神经症状，下腹部痛或大腿前侧痛，患肢皮温较低等等，根据不同症状，有不同的反应。三、从中医角度分析腰疼的病因腰疼从中医角度分析一般属于肾虚，中医史料记载：肾阴虚，歧泊曰：有所劳倦，形气衰少，谷气卜盛，上焦不行，下焦不通，胃气热，热气熏胸中，故内热”，大运动量引起的“劳其筋骨，和形体、脏腑、和神志”劳而伤阴，所以易出现肾阴虚为主的症候运动性疲劳中医症候的调查中，肾虚症状出主要是肾气不足引起，初期虽然表现不出大的症状，但随着其疲劳的积累，运动员长期处于亚健康状态，事实上，不管是肾阴虚、还是肾阳虚，都能造成气血不足，脾胃功能失调，多半有生化指标，如血清睾酮、血色素等指标的改变，所以也会从某种程度上影响着训练效果。四、如何预防腰疼及预防治疗1、康复练习力量要适度并以正确的技术动作进行力量练习，并注意保护帮主。加强局部同整体的柔韧配比。2、垫上侧滚翻在倒立放松后让运动员在垫子或草地上模仿驴的的形态,下肢微曲,双手抱头,全身肌肉放松滚翻十几次。利于腰及腹腔内脏器官的复位,也有利于全身肌肉血液重新分配,尽快消除疲劳。方法:　手头先动,带动腰和下肢依次翻滚。要求：全身肌肉放松，按先后顺序各部位依次翻滚。3、推拿按摩按摩是一种良好物理刺激，对神经系统可起到兴奋或抑制作用并可通过神经反射影响到各器官的功能，还可影响血液的重新分配，调整肌肉和内脏的血流量，加速疲劳对肌肉中乳酸的排除；加速疲劳的消除，提高肌肉的工作能力，防止了伤病的产生。方法：两人一组，揉按腰背下肢肌肉5—8分钟，缓解肌肉酸痛，利于乳酸清除，可预防腰肌劳损总之，对于在训练过程中，运动量的安排要合理，不要急于求成，造成不必要的损伤。要时刻预防，出现问题要及时调整负荷量就医治疗。
到医院骨科或是针灸推拿科检查诊断治疗为好
去医院拍了个片子，医生表示我嘛事没有→_→，可能是拉伤，歇几天就好……
健腹轮的要点是做站姿的时候放下去以后腰部也要保持一个弧度，不能放的太平了，否则腰椎受力就大了
歇2个星期，要是还有疼感，去医院查查有没有椎间盘突出。其他都不是解决方案。
不同意“仰卧起坐是最愚蠢的腹肌锻炼方式”关键是动作规范不！做仰卧起坐不能在硬地板做(废话)，做的时候不要双手抱头好像勒着自己往上起一样，那样有一定可能损害颈椎。~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~题主疼的原因有可能是关节炎症，也就是用力不当或过猛超出关节承受范围导致的关节腔受损继而导致的。胫骨骨膜炎和髌腱炎是其中两种常见的。也有可能是纯细菌感染导致的关节炎，和训练无关当然还可能是肌肉拉伤等其他原因。小子不才，只列举一些可能。真出问题还是要找教练或去医院
我就是练腹腰疼，没有在意，后来就悲剧的腰椎间盘突出了。。。
可能原因1 动作不标准，建议看看网上的教程2 身体肌肉不均衡，顾此失彼，建议先做热身，有条件跑步热身3 要劳逸结合，每天练腹肌肯定受不了，隔天练好一些，最好穿插其它部分训练4 要吃练结合，没有肥肉，就没有肌肉，增肌粉还是别吃了，其他肉类，鸡蛋都足够了5 男人的腰要好好保护，你懂的
题主选择了最不建议的动作训练腹肌，一个被誉为“最愚蠢的动作”仰卧起坐，一个”最容易错误的“健腹轮。之所以两个动作不建议，就是因为非常容易损伤腰部，腰椎，造成一系列腰椎问题，及腰椎间盘突出症。不过只能说是你自己找的，不会还不肯学习，腰椎损伤，悔恨一生！题主在做健腹轮时更多是靠腰力，腰弓反曲，拉回轮子，很可能腰4，5，骶1椎间盘突出。错误的姿势咬牙坚持，后果不堪设想..........！估计你的挺肚子，撅屁股，骨盆前倾都养成习惯了！以题主的不良习惯，腹肌动作肯定都是错误的，跟本就不会腹肌发力，臀肌收缩，早就遗忘了！先拉伸吧，提高自身的柔韧性，可以缓解疼痛，但也必须姿势标准，不会必须学习。暂停跑步和一切错误的训练，先把腰椎康复好在说吧！就算给你视频，你自己也无法掌握的，健腹轮就是典型的例子！你现在是治病了，不是训练健身，必须有专业的康复师当面指导，认真对待吧！别瞎搞了！
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