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　　玩户外的驴友常常会受到膝盖伤痛的困扰，
　　在一段时间内高频率地登山或徒步之后，
　　稍不注意膝盖就会出现疼痛。
　　这时，
　　完全不运动并不一定是最好的保养方法，
　　最好是能到医院确诊受伤情况，
　　在得到医生的许可之后，
　　适当地进行恢复性锻炼，
　　可以加速膝盖的自我愈合。
　　如何判断膝盖是否受伤？
　　不一定明显感觉疼痛才是真的受伤，有时可能在你还没注意到的时候，你的膝盖内部已经有了劳损，在平时锻炼完之后，你可以经常进行自我判断：
　　平躺于床上，双腿要伸直，用手的虎口对准膝盖上沿，住，保证膝盖不能前后移动，然后大腿用力，如果感觉到明显疼痛就是膝盖内软组织损伤；如果疼痛剧烈，就是软组织老化了。
　　膝盖受伤后该如何运动？
　　在膝关节已经受伤的情况下，首先要注意静养保护。医生允许的话可以进行简易的恢复性运动，促进膝关节的血液循环，但不适宜强烈活动，避免不合理的运动导致二次损伤。同时运动不够也容易造成膝关节的僵硬，但运动仍以关节不感到疼痛为度。
　　这些损伤的特征是膝关节前方或侧面感到疼痛，一般而言是膝盖缓慢的被损伤，而和特定的伤害如扭伤或跌伤无关。
　　膝盖过度损伤的类型
　　1、前膝盖疼（又叫髌股关节疼）
　　2、髌腱炎
　　3、髂胫束症候群（跑步膝）
　　4、四头肌腱炎
　　5、滑囊炎
　　根据你疼痛的部位，找寻可能的原因和治疗方法
　　治疗方法中所标序号与力量训练序号一致
　　1、膝盖外侧，髂胫带疼
　　③侧卧
　　④臀部下蹲
　　⑥拉伸小腿
　　⑨双手双膝拉伸
　　⑩拉伸后腿腱
　　⑾交叉腿
　　2、膝盖周围，前膝盖疼
　　①半蹲墙根
　　②单腿下蹲
　　③侧卧
　　④臀部下蹲
　　⑤压腿
　　⑥拉伸小腿
　　⑦下跪
　　⑩拉伸后腿腱
　　⑿鹤立
　　3、膝盖上方，四头肌腱炎
　　⑥拉伸小腿
　　⑦下跪拉伸
　　⑩拉伸后腿腱
　　⑿鹤立
　　4、膝盖骨上方或上胫骨内侧，滑囊炎
　　⑥拉伸小腿
　　⑩拉伸后腿腱
　　⑿鹤立
　　⒀打坐
　　5、膝盖骨下方，髌腱炎
　　⑥拉伸小腿
　　⑩拉伸后腿腱
　　⑿鹤立
　　遇到以上几种情况如何处理？
　　1、休息：停止所有导致疼痛的运动，尤其是跑步、跳远、上下楼梯
　　2、冰敷：每天两三次，将装有碎冰的塑料袋放在膝盖上15分钟
　　3、服药：阿斯匹林或布洛芬，为了减轻炎症每天服用3次，每次650mg阿司匹林或400mg布洛芬，服用1-2周。注意服药期间如果出现胃疼或血便，即刻停止服药
　　4、力量练习：大腿或臀部力量不足是前膝盖疼和髂胫带征群的主要原因
　　5、拉伸练习：紧张的大腿、臀部和小腿肌肉有可能是你膝盖过劳损伤的原因
　　6、拉伸的方法：如果没有其他说明，每种拉伸保持20-30秒不要动。
　　7、拉伸的频率：每天2-3组，每周6-7天
　　力量练习帮助你肌肉重新平衡
　　①半蹲墙根
　　背部靠墙，双脚位于身前18-24英寸处（45-60cm）
　　慢慢的弯曲膝盖至小于90度角保持膝盖不超过你的脚趾
　　保持一段时间后伸直膝盖
　　为了锻炼大腿内侧，可以在膝盖之间夹一个球
　　②单腿下蹲
　　把伤腿放在台阶上
　　慢慢弯曲膝盖至另外一条腿碰到地面
　　慢慢伸直膝盖
　　③侧卧
　　双脚并拢，膝盖弯曲90度，侧卧
　　将上面一条腿的膝盖缓慢向上举起，直到膝盖分离一掌宽
　　保持一段时间，缓慢放下
　　注意脚不要动，也不要把臀部翻倒平躺
　　④臀部下蹲
　　靠墙用没有伤的腿站着
　　收臀提臀
　　保持臀部收缩到极限
　　慢慢弯曲伤的膝盖至45度
　　保持一段时间，慢慢伸直膝盖
　　⑤压腿
　　调整踏板让你的膝盖成直角
　　把脚放在踏板上
　　推你的脚让膝盖伸直，然后缓慢屈腿
　　不要完全伸直膝盖，让脚保持在踏板上
　　拉伸练习帮助你放松紧张的肌肉
　　⑥拉伸小腿
　　双脚正对墙，双腿前后开立，双手扶墙
　　脚踵着地，后面一条腿伸直
　　慢慢弯曲前面一条腿的膝盖，直到感觉后面一条腿的小腿被拉伸
　　⑦下跪
　　单腿下跪
　　收臀，臀部向前移动，直到感到一股力量作用在前面的大腿上
　　不要前倾和扭曲臀部
　　⑧拉伸后腿腱
　　平躺在垫子上，一腿伸直，一腿举起，大腿和臀部呈90度
　　缓慢伸直举起腿的膝盖，直到感觉大腿后侧被拉伸
　　保持5秒，放下，作10-15组
　　⑨双手双膝拉伸
　　平躺在垫子上，伤腿举起，大腿和臀部成90度
　　推拉膝盖和踝关节，越过另外一条腿
　　保持，直到感到臀部外侧被拉伸
　　⑩拉伸后腿腱
　　直坐保持一腿伸直，一腿弯曲在一侧
　　身体向前缓慢倾斜，直到感觉大腿后侧被拉伸
　　注意这个过程中手不要前移
　　⑾交叉腿
　　平躺，伤腿跨在另外一条腿上面
　　用和伤腿相对的手向肩膀方向拉伤腿膝盖
　　保持脚平放在地上
　　保持直到感到臀部外侧被拉伸
　　⑿鹤立
　　把一只脚向后放在椅子或桌子上，大腿保持正直
　　收臀向前，感到大腿前侧拉伸
　　不要前倾，也不要扭曲臀部
　　⒀打坐
　　正直坐下，膝盖弯曲
　　双脚脚底正对
　　把膝盖往下压，直到感到大腿内侧被拉伸
　　不要前倾
　　如果有下述情况，尽快找医生：
　　1、两周自我治疗后膝盖继续疼痛
　　2、休息（坐卧）时候感到刺痛
　　3、步履蹒跚
　　4、可以看到或感觉到变形（可能是骨折）
　　5、感到膝盖、小腿下部或脚有不同寻常的麻木或麻刺（可能是循环系统问题）
　　6、小腿下部、脚或脚踝发紫发冷（可能是循环系统问题）
　　7、小腿下部、脚或脚踝发红发热，同时发烧（可能有感染）
图文整理自网络
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体育与健康试题库 一、判断题精彩内容，尽在百度攻略：1.一个人没有病，他就是个健康人。（×）2.健康不仅是指没有疾病和虚弱，而且包括身体、心理和社会三方面的良好状态。（√）3.亚健康是介于健康与疾病之间的一种状态，指机体在内外环境不良刺激下，引起心理、生理发生异常变化，但尚未达到明显病理性反应的程度。（√）精彩内容，尽在百度攻略：24.一个人是否肥胖可用体质指数（BMI）=体重（公斤）/身高^（米）来判断。（√）5.中国成人体质指数【BMI=体重（公斤）/身高^2（米）】在18.5-23.9属正常范围。（√）6.要减肥只要少吃就行。（×）精彩内容，尽在百度攻略：7.健康减重要注意每周减少的体重不宜超过1公斤。（√）8.“梨型”肥胖（脂肪主要沉积在臀部以及大腿部 ）比“苹果型”肥胖（脂肪主要沉积在腹部的皮下以及腹腔内 ）的危害更大。（×）9.腰臀比（WHR）是腰围和臀围的比值，是判定中心性肥胖的重要指标。其比值越大说明越健康。（√）精彩内容，尽在百度攻略：10.女性易发生“梨型”肥胖，男性易发生“苹果型”肥胖。（×）11.体测中的握力反映前臂和手部肌肉力量，是全身肌力的一方面。握力大，表明人从事手腕精细工作的能力强。（√）12.女生锻炼握力采用哑铃弯举较合适，男生则可采用杠铃提肘上拉、腕屈伸等动作。（√）精彩内容，尽在百度攻略：13.俯卧撑是反映全身肌耐力的代表性指标，但俯卧撑项目不适合尚处于生长发育阶段的少年儿童，也不适合50岁以后的老年人，它在女性肌力中也不具代表性。（√）14.爆发力被称为“人类活动之本”。纵跳是一个全身协调用力的过程，其高度反映人体爆发力，并间接反映肌肉最大力量和快速收缩能力，是反映人体质状况的重要方面。（√）15.闭眼单脚站立时间是评定人体平衡能力的重要指标。测试时需双手叉腰，用精彩内容，尽在百度攻略：习惯脚站立，另一脚屈膝离地，贴靠在站立脚膝部。（√）16.如果时间紧，运动前可不做热身运动。（×）17.整理运动是指在激烈运动后以较低强度的方式继续活动一段时间。其作用是使积聚在肢体的血液加快回流到心脏，以免大脑因缺血而导致头昏、晕厥。（√）精彩内容，尽在百度攻略：18.在利用运动处方开始有氧运动前，先应进行一次全面的医学检查。（√）19.只要平时注意营养进补，可不用运动。（×）20.只重视营养保健而体力活动过少，会出现肌肉松弛、肥胖无力、机能减退等现象。（√）精彩内容，尽在百度攻略：21.有氧锻炼是防治现代文明病如肥胖、高血压、冠心病等的积极措施。（√）22.充足的睡眠和适当的营养一样，是健康的重要基石。经常晚睡会造成内分泌激素合成不足，机体内环境失调，影响生长发育。（√）23.衡量一个人的健康状况时，肺活量是最重要的指标之一，它代表呼吸系统最大工作能力。（√）精彩内容，尽在百度攻略：24.肺活量体重指数=肺活量（ml）/体重（kg），该指标体现了身高、体重、胸围等身体发育的不同步因素对肺脏机能的影响，用它来评价呼吸系统机能比肺活量更合适。（√）25.10*4米跑不仅仅是测试个人的速度，实质上在测试灵敏性素质。（√）26.坐位体前屈和立位体前屈是评定身体柔韧性的常用指标。前者适用于青少年，后者适用于中老年人。（×）精彩内容，尽在百度攻略：27.做各种头部活动、闭眼走、旋转等练习，可以提高身体的平衡能力。（√）28.进行有氧运动时，可用心率来反映运动强度。（√）29.运动不足会危害健康，运动不合理会损害健康。（√）精彩内容，尽在百度攻略：30.原则上女子月经期必须停止体育锻炼。（×）31.女子经期参加体育锻炼时宜尽可能选择低冲击性运动项目，如体操、步行等。（√）32.最大心率是指心跳能达到的最高次数。对于健康人，可用220-年龄来推算最大心率。如果是在水中运动，则用207-年龄来推算。（√）精彩内容，尽在百度攻略：33.储备心率是指最大心率-安静心率。（√）34.一般若运动后2-3分钟脉搏即恢复到安静状态，则表明运动强度过小。（√）35.进行力量训练时，可用RM来评定运动强度。RM指用某一负荷练习时能不间断地重复进行的次数。（√）精彩内容，尽在百度攻略：36.力量训练时，RM数字越大，表明所用负荷就越重。（×）37.大多数情况下,男女进行同样的力量训练,女性并不会像男性一样出现肌肉明显增粗。（√）38.局部减肥训练多要求在全身有氧训练的基础上加强局部肌肉耐力训练。（√）精彩内容，尽在百度攻略：39.剧烈运动后尤其是疾跑后不宜立即停下，以防出现重力性休克。（√）40.糖、蛋白质、脂肪在体内不会相互转化。因此，减肥时只要少食用脂肪，多吃些糖类、蛋白质之类的食物无妨。（×）41.运动一般应在进餐后1.5至2.5小时进行，过早易造成消化系统的负担，过晚则易造成低血糖。（√）精彩内容，尽在百度攻略：42.减肥没必要进行力量训练。（×）43.瘦体重是指体内非脂肪成分的重量，主要是指内脏、骨骼和肌肉等器官组织的重量。（√）44.基础代谢率高的人，不易胖。（√）精彩内容，尽在百度攻略：45.单纯节食减肥不可取。因为节食虽然可使体重暂时性下降，但同时节食可造成人体基础代谢率降低，所以一旦恢复正常饮食，则会更易胖。（√）46.体育活动可通过增加体内血清素、内啡肽和多巴胺三种“快乐物质”的含量，明显减少焦虑和抑郁情绪，有利于人们的心理健康。（√）47.经常打网球的人，容易出现肘内侧疼痛。（×）精彩内容，尽在百度攻略：48.女子长时间大运动量运动有可能会引起内分泌失调，导致月经紊乱、闭经等。（√）49.一般有氧健身每次锻炼时间应持续20-60分钟（不包括准备活动和放松时间），但也可短至10分钟，长则不超过1小时。（√）50.任何健身锻炼计划都应遵循循序渐进的模式，运动负荷都必须慢慢增加，增加的负荷一般不超过10%。（√）精彩内容，尽在百度攻略：51.运动时，口渴了再喝水。（×）52.准备活动时，进行拉伸练习可降低肌肉和软组织的内部粘滞性，增加弹性，提高肌肉温度，以预防运动中的肌肉拉伤，宜主要采用主动性的拉伸训练。（√）53.训练后的拉伸练习则是放松僵硬疲劳的肌肉，加速肌肉内部代谢产物的排出，减少肌肉酸痛，宜主要采用静力拉伸。（√）精彩内容，尽在百度攻略：54.高蛋白质食物不应在睡眠前摄取，因为蛋白质较难消化，会影响睡眠。（√）55.夏天为防运动中出汗造成脱水，可在运动前一次性大量饮水。（×）56. 长时间伏案读书或电脑操作，头部应正面面对书本或电脑，以免引起单侧肌肉甚至骨骼结构性的不平衡发展。（√）精彩内容，尽在百度攻略：57.经常含胸、塌腰，腹部完全放松，有可能造成颈椎和腰椎问题。（√）58.人一天最佳的睡眠时间是6至8小时。（√）59.游泳是非常好的健身运动，既可提高心肺功能，也能锻炼到肌肉和关节柔韧性，发生损伤的几率也小。（√）精彩内容，尽在百度攻略：60.过度摄入蛋白质会加速肝脏和肾脏的负担。（√）61.纤维素是存在于植物的根茎和表皮内的一种物质，人体并不能消化和吸收它，它也不能提供能量，因此它对人体无任何营养价值。（×）62.若一个人反复出现疲劳且毫无理由地持续6个月以上，并影响了学习或工作等正常活动，而且通过休息不能消除疲劳，便是得了慢性疲劳综合症。（√）精彩内容，尽在百度攻略：63.心理健康是指能以积极有效的心理活动、平稳正常的心理状态，对当前和发展着的社会环境保持良好的适应能力和恰当的接触，使个人的才能得到充分的发挥。（√）64.神经症是一组主要表现为焦虑、恐惧、强迫、疑病症状或神经衰弱症状的精神障碍。（√）65.神经症不是神经病，也不等同于神精病。（√）精彩内容，尽在百度攻略：66.女生经期要注意保暖、避免受寒和过度劳累；少食辣椒、大蒜等辛辣刺激性食物；不能做剧烈运动。（√）67.女生经期只要肚子不疼，照样可做腹肌练习。（×）68.奶制品、虾皮、海带、海藻等海产品以及芝麻酱中钙的含量较高。（√）精彩内容，尽在百度攻略：69.膳食纤维是一些不能被肠道吸收的多糖，所以对食物的消化吸收没有任何作用。（×）70.跑步时正确的落脚姿势是膝盖对准同侧脚的第二脚趾或第二、第三脚趾之间。（√）71.跑步时前脚掌着地，身体略前倾，可减少膝关节损伤的机率。（√）精彩内容，尽在百度攻略：72.力量训练有利于减肥的原因在于力量训练可通过增加肌肉量来增加基础代谢。（√）73.当一个人的情绪消极或任务超出能力时，生理与心理易出现疲劳。（×）74.当糖不足或机体处于应激状态时，蛋白质也可作为能源物质。（√） 75大多数情况下身体的锻炼依赖于静力性收缩。（×）精彩内容，尽在百度攻略：76.除了晚上睡眠外，白天午休15-30分钟也是减少应激的一种有效方法。（√） 77超负荷原则与渐增阻力负荷原则是可以相互替换的，但在力量练习中，更常用超负荷原则。（×）78.茶叶、咖啡中的多酚类物质会影响机体对铁的吸收。（√）79.维生素绝大多数能在体内合成并储存。（×）精彩内容，尽在百度攻略：80.要增肌，需将适量蛋白质补充和渐进性力量训练相结合，才能取得良好效果。（√）81.运动中补充液体饮料的原则是少量多次，避免暴饮。（√）82.急救是对意外或突然发生的伤病事故，进行的紧急的临时性的处理，必须由医生来完成。（×）精彩内容，尽在百度攻略：83.剧烈运动后不能马上坐下来休息，而应慢跑或慢走，是为了防止发生重力性休克。（√）84.大运动量运动后一般应休息1.5小时以上再进餐，以避免影响消化功能。（×）85.快跑后突然站立不动所发生的晕厥又叫直立性低血压。（×）精彩内容，尽在百度攻略：86.运动中出现小腿肌肉抽筋，应立即用力屈伸膝关节，按摩小腿肌肉（×）87.在腰肌劳损的恢复期治疗中，腰腹肌的功能锻炼相当重要。（√）88.久蹲后突然站立所发生的晕厥又叫重力性休克。（×）精彩内容，尽在百度攻略：89.维生素A的主要食物来源是肝脏、蛋黄、奶类和鱼类等海鲜食品。（√）90.糖是大脑的主要能量来源，血糖降低会影响脑的功能，发生头晕，昏厥等现象。（√）91.维生素是构成人体组织和供给人体热能的重要物质。（×）精彩内容，尽在百度攻略：92.做仰卧起坐要快起慢放，以免造成腰椎损伤。（√）93.健脑的理想食物是磷脂，鸡蛋黄中含量比较多。（√）94.人的双脚从早上开始会慢慢肿胀，一直持续到下午4点左右，所以买跑步的精彩内容，尽在百度攻略：跑鞋最好在下午4点左右去购买。（√）95.谷类、薯类及蔬菜中含大量的碳水化合物。（×）96.创伤愈合不良可能与铁缺乏有关。（×）精彩内容，尽在百度攻略：97.50米跑是测试学生速度、灵敏、协调素质及神经系统灵活性的发展水平的指标。（√）98.立定跳远是测量向前跳跃时下肢肌肉爆发力及身体协调能力发展水平的指标。精彩内容，尽在百度攻略：（√）99.坐位体前屈反映的是关节和肌肉的柔韧性。（√）100.仰卧起坐测试既可评价人腹肌的耐力，也反应的髋部的耐力。（√）精彩内容，尽在百度攻略：101.运动性低血糖一般在长跑、超长跑等长时间的激烈运动中较易发生。（√）102.晕厥是由于一时性心脏缺血引起的意识障碍，发生和恢复都较快。（×）103.溺水常由于游泳技术未掌握或发生肌肉痉挛，也可因冷水或吸水时的刺激导精彩内容，尽在百度攻略：致的反射性咽喉痉挛引起。（√）104.发生溺水时，若发现病人呼吸、心跳已停止，不可过分强调倒水，应立即进行有效的人工呼吸和胸外心脏按摩。（√）精彩内容，尽在百度攻略：105.各种嫩豆类和嫩豆芹菜杆荚都是高纤维食物，其纤维含量比芹菜杆高得多。（√）106.常见的膳食纤维食物来源有蔬菜、水果、豆类、燕麦等粗粮杂粮。（√）精彩内容，尽在百度攻略：107.不吃早餐会使血糖较低，脑供血不足而造成中枢疲劳，易犯困，影响学习和工作。（√）108.普拉提运动和瑜伽一样，都强调动作与呼吸配合的重要性。（√）精彩内容，尽在百度攻略：109.正确的坐姿应为双脚平放地面，保持脊柱自然伸展，双肩放松，自然下沉，胸廓稍稍打开，头部不要歪斜，保持腹部微微向内收缩。（√）110.站立时，身体重心应均匀分布在两脚之间，不要向一侧倾斜。（√）精彩内容，尽在百度攻略：111.“豆芽菜型”肌肉量偏少的人，需进行适当的力量练习。（√）112.缺水的人容易水肿，而多喝水可以避免水肿。（√）113.急救现场对受伤部位应进行保护、制动、冷敷、加压包扎和抬高伤肢的处理，精彩内容，尽在百度攻略：此即PRICE处原则理。（√）114.对于闭合性软组织损伤，可以在受伤的24小时之内进行热敷。（×）。115.用弹力绷带对受伤的肢体进行加压包扎时，需保证绷带没有压迫神经和阻断精彩内容，尽在百度攻略：血流。（√）116.对运动损伤的患者急救时，若怀疑有头部或脊柱损伤不能随意搬动。（√）117.运动能充分有效的降低骨钙的减少程度。（√）精彩内容，尽在百度攻略：118.跑步时，呼吸应有节奏，必须采用两步一呼，两步一吸。（×）119.女子月经期因子宫内膜脱落形成创伤面，所以不宜下水游泳。（√）120.对运动后产生的肌肉酸痛，可做热敷和按摩处理。（√）精彩内容，尽在百度攻略：121.运动中出现左下腹痛时主要考虑是宿便刺激。（√）122.久蹲后突然站立所发生的晕厥又叫重力性休克。 （×）123.常食用动物性脂肪易引起人体多种慢性疾病。（√）精彩内容，尽在百度攻略：124.参加体育比赛后，应注意补充营养，以促进能量物质和机体功能恢复，但切忌赛后的暴饮暴食。（√）125.软组织是指人体的皮肤、皮下组织、肌肉、肌腱、韧带、关节囊、滑膜囊，精彩内容，尽在百度攻略：神经、血管等。（√）126.软组织损伤指软组织或骨骼肌肉受到直接或间接暴力，或长期慢性劳损引起的一大类创伤综合征。（√）精彩内容，尽在百度攻略：127.安静时心率超过100次/分称为心动过速。（√）128.人体所需要的营养素只有糖、蛋白质和脂肪三种。（×）129.运动中发生肌肉拉伤，应立即停止患肢的一切运动。（√）精彩内容，尽在百度攻略：130.进餐后一般过半小时方可参加剧烈运动。（×）131.踝关节扭伤多见外侧韧带比内侧韧带扭伤少。（×）132.训练或比赛后采用淋浴和局部热敷是一种简易的消除疲劳的方法。（√）精彩内容，尽在百度攻略：133.柔韧性的好坏，取决于关节的骨结构和关节周围软组织的体积大小及关节、肌肉、肌腱和韧带的牢固程度。（√）134.运动强度是运动处方定量化和科学性的核心问题，而运动量是取得锻炼效果精彩内容，尽在百度攻略：与安全性的关键。（√）135.训练心血管呼吸系统必须严格控制速度，控制速度最好的指标是用心率。（√）
136.体育锻炼应遵循循序渐进原则，才能取得良好的锻炼效果；否则，非但不能增强体质，还会引起机体损伤和运动性疾患，损害身体的健康。（√）精彩内容，尽在百度攻略：137.锻炼时运动越累效果越好。（×）138. 上午是进行激烈运动的最适宜时间，因为上午头脑最清醒，精力最充沛。
（×）139.健步行走的最佳时间是早晨或傍晚。（√）精彩内容，尽在百度攻略：140.健身锻炼的最根本目的是要改善人体的无氧代谢能力。（×）141.康复体育是指部分器官和组织有残疾或运动功能障碍的人所进行的专门性体育锻炼。（×）精彩内容，尽在百度攻略：142.锻炼效果的好差，与锻炼时生理负荷的适宜与否有着极为密切关系。
（√）143.体育锻炼时，机体负荷量过大，不仅不能增强体质，反而还会损害健康。
（√）144.负重锻炼法，既用于普通人为增强体质锻炼身体，又用于各项运动员进行身精彩内容，尽在百度攻略：体锻炼，还可用于解决身体疾患的康复。（√）145.采用大重量、次数少而阻力大的练习最有利于减肥。（×）146.运动负荷越大，越有助于提高体育运动的心理健康效应。（×）精彩内容，尽在百度攻略：147.身体锻炼，应全面均衡发展，要参加丰富多彩的体育活动，全面锻炼自己的身体，努力克服单一体育活动对你身体发展的局限性，保证自己身体各器官机能均衡发展。（√）精彩内容，尽在百度攻略：148.体育锻炼基本原则为：锻炼时要轻松自如，并有一种满足感，这也是锻炼者进行运动量监测的一项主观指标。（√）149.体育锻炼的适量性原则是指要恰当的安排生理和心理运动负荷量，使之既能精彩内容，尽在百度攻略：满足锻炼者增强体质等方面的需求，又能符合人体的实际接受能力。（√）150.锻炼后出现注意力涣散、容易激动，睡眠不好，夜间盗汗、食欲不振等状况，这是锻炼过度，应及时调整。（√）精彩内容，尽在百度攻略：151.对从事有规律的体育锻炼者来说，最重要的营养成分是蛋白质。（×）152.闭合性损伤是指遭受创伤后皮肤、粘膜的完整性未受到破坏，不与外界相通，但有组织或器官的损害。如扭伤、挤压伤等。（√）精彩内容，尽在百度攻略：153.短跑是以力量素质为基础、无氧代谢供能为特点的运动，肌肉工作时间短，强度大，要求有较好的爆发力。（√）154.长跑是以有氧代谢素质为基础，以有氧代谢供能为特点的运动，要求有较高的心肺功能及全身的抗疲劳能力，虽强度较小但时间较长，体力消耗较大。（√）
155.棋牌类项目是为主以脑力活动的项目，应注意多补充糖类以充分的保证脑组织有氧供应。（√）精彩内容，尽在百度攻略：156.跑步落地时，大腿后侧肌肉做离心收缩，若该部位肌肉本身力量不够，则容易拉伤。（√）157.平时搬运重物时，正确的姿势是：先蹲下，背部反弓挺直，让背部肌肉绷紧，然后再用腿的力量把重物从地上抬起来，以免下背部肌肉被拉伤。（√） 158.搬运重物时，直接弯腰去搬即可，没有特定的姿势要求。（×）159.运动后口渴可以茶或咖啡替代运动饮料和水。（×）精彩内容，尽在百度攻略：160.男性腰围增长其脂肪易堆积在腰腹内脏外，而女性腰围增长其脂肪易堆积在皮下。（√）161.腹腔内脏脂肪堆积对机体的危害性大于皮下堆积的脂肪。（√）162.单纯节食减肥不可取是因为它会造成机体基础代谢率降低，一旦恢复正常饮食会严重反弹，更易胖。（√）精彩内容，尽在百度攻略：163.减肥时节食过度会引发疲劳、贫血、脱发、骨质疏松等，甚至会造成神经性厌食症，严重危害机体健康。（√）164.大强度运动（大于80%最大心率）且运动时间超过1小时，会造成运动后暂时性的免疫功能低下，因此较大运动量运动后一定要注意个人卫生。（√） 165.慢性软组织损伤有疼痛症状，但患部没有出现局部发热或红肿，可进行冷敷处理。（×）166.热敷对于慢性软组织损伤，一般任何时间皆可用。（√）精彩内容，尽在百度攻略：167.运动时摔倒发生擦伤，可用生理盐水或自来水清洗伤口，再进行杀菌消毒。（√）168.夏天运动大量排汗，体内盐分过低，容易引起肌肉痉挛。（√）169.血压的测定是检查和评价心血管功能的重要指标，血压过高或过低都会对身体带来严重影响。（√）精彩内容，尽在百度攻略：170.立定跳远是发展下肢、腰腹力量、协调性和跳跃能力的指标之一。（√） 171.运动性疲劳是指运动本身引起的机体工作能力下降而难以维持继续运动的需要，但经过适当的休息又可以恢复的现象。（√）172.冬季处于御寒的需要，可多吃脂肪食品，并注意多吃蔬菜或补充维生素。（√） 173.为使身体健康，各种营养素的补充多多益善。（×）精彩内容，尽在百度攻略：174.体育运动中，头部直接被足球、篮球打击，或者从高处摔下头部撞地，都可发生脑震荡。（√）175.神经衰弱是由于中枢神经系统功能紊乱所导致的一种慢性功能性疾病。患有神经衰弱的人可进行健身走、健身跑、爬山散步等练习。（√）176.出现鼻出血时，可用一手拇指和食指捏鼻两侧，同时头向前倾，张口呼吸。（√）精彩内容，尽在百度攻略：177.入睡困难、续睡困难及早醒持续三周以上即为失眠。（√）178.一般短时间（小于40min）或强度不大的运动不需要补糖。（√）179.需要补糖的运动项目有1小时以上的持续性耐力运动，以及长时间的高强度间歇性运动，如足球、网球等。（√）精彩内容，尽在百度攻略：180.运动后补糖可促进机体尽快恢复。（√）181.跳绳主要可以锻炼人的心肺功能、有氧耐力和协调、平衡能力。（√） 182.拉力器主要用于发展上肢和胸部力量。（√）183.哑铃、壶铃主要用以发展上身力量，尤其是臂、肩、背、腰等部位的力量。（√）精彩内容，尽在百度攻略：184.游泳下水前，应先用冷水淋浴，以预防下水后抽筋。（√）185.脚踝稳定性差是跑步时易发生崴脚的重要原因。（√）186.单脚站立训练是增强脚踝稳定性的最简单直接的方法。（√）精彩内容，尽在百度攻略：187.对于体重较大的减肥人群，采用快走比跑步更安全，因其可避免因体重过大而造成的膝盖损伤。（√）188.深蹲练习是增强腿部和臀部肌肉力量的常见方式。（√）189.正式跑步前做5-20分钟的热身，可以提高心率和血液循环，减少受伤的风险。（√）精彩内容，尽在百度攻略：190.过量食用香蕉不会引起胃酸分泌过少，因此不会导致胃肠功能紊乱。（×） 191.有氧运动是减脂的唯一方法。（×）192.止血带止血法常用于大血管损伤。（√）193.身体姿态评估有静态评估和动态评估之分。（√）精彩内容，尽在百度攻略：194.人体太胖会增加身体负担，易患关节炎；且易引发高血压、糖尿病等慢性疾病。（√）195.低血压是指收缩压低于90mmHg或舒张压低于50mmHg。（√）196.食物金字塔从下到上（从多到少）依次为五谷类、水果蔬菜类、脂肪类、乳制品类、肉类。（×）精彩内容，尽在百度攻略：197.仰卧起坐比仰卧卷腹更适合有腰疼或腰椎间盘突出的人练习。（×） 198.长期趴在桌上睡觉易引发颈椎病。（√）199.精制谷物因加工而失去了它们的纤维和其它营养成分，在营养学上被标注为“不好的碳水化合物”食物。（√）200.存在于油炸或加工食品中的反式脂肪酸不仅可引发体重增加，还会导致身体其他部位的脂肪移动并堆积到腹部，增加患心血管疾病的风险，因此应尽量少食用。（√）精彩内容，尽在百度攻略：201.整理活动的主要目的是促进血液回流至心脏，以免血液过多分布在上肢和下肢而造成头晕和昏厥。（√）202.吃过多的动物性蛋白质食品并不会增加心脏病、癌症和肥胖等发生的危险性。（×）203.存在于食物中，为健康身体所需要的物质称为营养素。（√）精彩内容，尽在百度攻略：204.大多数维生素机体都能产生，不必由膳食供给。（×）205.胆固醇是构成细胞和某些激素（如男、女性激素）的成分，是机体所必需的。（√）206.蛋白质可以促进人体生长发育和修复机体组织，满足人们每日身体活动所需要的能量。（×）精彩内容，尽在百度攻略：207.蛋白质在正常情况下是身体活动的主要能源。（×）208.对健康的评价不仅基于医学生物学的范畴，而且扩大到心理和社会学的领域。（√）209.相同的应激情景，人们的反应可能是不同的。（√）精彩内容，尽在百度攻略：210.凡是参加体育运动都能有助于人们产生良好的心理效应。（×）211.负重阻抗练习是增加肌肉力量的基本手段。（√）212.钙的缺乏会导致骨质疏松。（√）精彩内容，尽在百度攻略：213.高盐饮食和高血压的发生没有关系。（×）214.获得和利用食物的综合过程称为营养。（√）215.健康是由生理健康和心理健康组成。（×）精彩内容，尽在百度攻略：216.建立良好的人际关系的技能包括：沟通、宽容、合作和学会拒绝。（√） 217.焦虑的产生是因为对当前情景的担忧。（×）218.空气污染会导致人体锻炼时心率加快。（√）219.力量训练常用心率来表示练习强度。（×）精彩内容，尽在百度攻略：220.力量训练可明显改善心肺功能。（×）221.绿色食品是指那些生长过程中没有使用过农药和其他化学药品而生长出来的食物。（√）222.灵敏素质是指人体在各种复杂条件下快速、准确、协调地改变身体姿势、运动方向和随机应变的能力。（√）精彩内容，尽在百度攻略：223.每天多吃水果、蔬菜、谷类和面包等可增加植物纤维的摄入。（√）224.目前国内最简单评价心肺功能的适应能力的方法是12分钟跑测试。（√） 225.烹调蔬菜可以使大多数的维生素保留。（×）226.皮肤是人体最重要的散热器官。（√）精彩内容，尽在百度攻略：227.评价一个人的社会健康情况大多采用客观评价方法。（×）228.抢救中暑患者的原则之一是尽可能快地降低体温。（√）229.情绪健康的主要标志是情绪的乐观。（×）精彩内容，尽在百度攻略：230.热痉挛的特征是肌肉产生痉挛或肢体发生抽搐，发生热痉挛的原因是用力过大。（×）231.人际关系不好和个人的身心健康没有关系。（×）232．人体最重要的散热器官是呼吸系统。（×）精彩内容，尽在百度攻略：233.人在冷环境中进行锻炼，经常呼吸冷空气会对肺造成一定损害。（√） 234.人在冷环境中锻炼，主要用鼻子呼吸，不要张大嘴巴呼吸。（√） 235.膳食中过多的糖和蛋白质可以转化为脂肪。（√）236.社会健康或社会适应是指个体与他人及社会环境相互作用、具有良好的人际关系和实现社会角色的能力。（√）237.身体成分是指身体中肌肉和非肌肉的组成。（×）精彩内容，尽在百度攻略：238.身体运动时呼吸频率加快，以摄入更多的氧气和呼出更多的二氧化碳。（√） 239.身体成分是指身体中脂肪和非脂肪部分的组成。（√）240.生吃或蒸蔬菜可以保持其最大的营养价值。（√）241.俗话说，“早吃好，午吃饱，晚吃少”，这是符合人体能量代谢规律的。（√） 242.湿度大和干燥空气相比，体育锻炼中更容易蒸发掉身体热量。（×）精彩内容，尽在百度攻略：243.随着机体的衰老过程，其基础代谢率下降的原因是由于肌肉组织的总量减少。（√）244.体育锻炼可以增强抵抗力和免疫能力，从而减少癌症的发生。（√） 245.微量元素和健康没多大关系。（×）246.微量元素就是指维生素。（×）精彩内容，尽在百度攻略：247.我国传统运动养身法的主要特点是“身心合一”、“动静结合”。（×）248.心理健康同样影响着生理健康。古人云：怒伤肝、喜伤心、忧伤肺、恐伤肾、思伤脾。（√）249.许多高热量、高糖食物和心血管疾病、癌症的发生有关系。（√） 250.仰卧起坐练习时，其能量的消耗来自腹部的脂肪。（×）精彩内容，尽在百度攻略：251.腰腹部柔韧性练习方法有：体前屈、体侧屈、转体等。（√）261.要使腹部的脂肪减少，只做仰卧起坐就可以了。（×）262.一般来说，低强度的运动，利用脂肪作为能源的比例较低。（×） 263.营养缺乏或过剩，多会影响人体的生长发育，降低免疫功能。（√）精彩内容，尽在百度攻略：264.有规律的体育锻炼可以通过提高骨密度和骨的强度达到预防骨质疏松的目的。（√）265.在炎热夏季的11:00-15:00，空气中的臭氧含量最高，阳光中的紫外线辐射也最强烈，因此应避免在室外进行体育锻炼。（√）266.在体育锻炼中，究竟是糖还是脂肪作为主要能源，运动强度起着决定性作用。（√）精彩内容，尽在百度攻略：267.在热环境中检测身体所受影响最好的方法是测体温。（×）268.一般来说，女子通过负重练习可以获得明显的肌肉块。（×）269.心里紧张时，骨骼肌也会不由自主地紧张。（√）精彩内容，尽在百度攻略：270.体育锻炼时，血液再分配是指运动时内脏血流减少，而运动肌肉血流增加。（√）271.运动中心率越高说明体能越好。（×）272.运动中关节脱位时需要先用夹板或其它方法固定伤肢。（√）精彩内容，尽在百度攻略：273.速度素质练习应在身体处于疲劳时进行，这样可以获得较好的锻炼效果。（×） 274.外伤后一旦出现骨折或脱位现象，不用先行固定，马上送往医院即可。（×） 275.慢性损伤包括劳损一般不需要休息，可以锻炼和治疗相结合。（√） 276.剧烈运动后感觉很累，最好立刻静坐休息。（×）277.随着海拔高度的升高，锻炼者从大气中获得的氧气量会减少。（√）278.体能是指人类进行各种体育活动而必须具有的相应的走、跑、趴、攀、登等基本能力。（×）精彩内容，尽在百度攻略：279.提高体能无捷径，需要时间、努力和耐性。（√）280.人体内含有大量的ATP。（×）281.平衡是指运动或静止站立时保持身体稳定性的能力。（√）精彩内容，尽在百度攻略：282. 耐力训练能提高柔韧性，还可以使肌肉和肌腱伸长，从而使某些关节的活动范围扩大。（×）283.艾滋病传播途径有性传播、血液传播和母婴传播三种方式。（√） 284.目前对艾滋病尚无有效的治疗手段。（√）285.绿色食品是指那些颜色为绿色的蔬菜和水果。（×）精彩内容，尽在百度攻略：286.慢肌纤维不易疲劳，适合于长时间有氧运动，如走或慢跑等。（√）287.力量练习的运动处方分为三个阶段：开始阶段、慢速增长阶段和保持阶段。（√）288.离心收缩在实现人体运动时，起着制动、减速和克服重力等作用。（√） 289.快肌纤维具有很强的抗疲劳性。（×）精彩内容，尽在百度攻略：290.坚持体育锻炼可使体格强壮、精力充沛，因而，体育锻炼对人的身体表象和身体自尊至关重要。（√）291.肌肉痉挛只发生在寒冷的锻炼环境中。（×）292.冠心病的发生与膳食中胆固醇含量密切相关。（√）精彩内容，尽在百度攻略：293.高强度力量练习不能达到减少身体脂肪的目的。（×）294.高强度力量练习能有效减少脂肪、增长肌肉和增加肌力。（√）295.锻炼模式是运动处方中最主要的组成部分，它包括锻炼方式、频率、强度和持续时间等。（√）精彩内容，尽在百度攻略： 二、选择题（单选）1.健康的减肥方式是（ B ）。精彩内容，尽在百度攻略：A.节食
B.适当控制饮食+运动2.每周力量练习的次数不宜超过（ A ）天。A.3天
D.6天精彩内容，尽在百度攻略：3.当男性腰臀比（WHR）大于（ A ），可诊断为中心性肥胖。A.0.9
C.14.青年男性握力为（ A ）时为中等水平。精彩内容，尽在百度攻略：A.44-52千克
B.25-31千克
C.56千克以上
D.36千克以上5.青年男性俯卧撑个数为（ C ）属中等。A.10个以下
E.38个以上精彩内容，尽在百度攻略：6.青年男性闭眼单脚站立时间为（ A ）时为中等水平。A.31-50秒
D.41-65秒7.肥胖症患者应在保持正常必需的能量摄入情况下，增加每天的运动量，运动 时以（ A ）为主。精彩内容，尽在百度攻略：A.耐力练习
B.力量练习
C.柔韧练习
D.速度练习8.肺活量一般在20岁达到最高峰值，男子平均（ D ）。A.2300ml
D.3600ml精彩内容，尽在百度攻略：9.肺活量/体重指数，青年男性为（ D ）时，属中等水平。A.60.8
C.52.6-60.1
D.67.0-75.110.青年男性10*4往返跑时间为（ A ）时为中等水平。精彩内容，尽在百度攻略：A.12.2-14.5秒
B.14.3-16.8秒
C.15.5秒以上
D.13.0秒以下11.青年男性坐位体前屈距离为（ B ）时为中等水平。A.19-22cm
D.18-21cm精彩内容，尽在百度攻略：12.动用（ A ）储备心率为低强度运动；动用70%-80%储备心率为高强度运动，两者之间为中等强度。A.40%-50%
D.40%-80%13.从人体的生物节律看，每天（ B ）是锻炼的最适宜时机。精彩内容，尽在百度攻略：A.上午7-8点
B.下午3-6点
C.晚上8-10点14. 对健身保健，力量训练时一般采用（ A ）较为合适。A.8-12RM
C.6-12RM精彩内容，尽在百度攻略：15.力量训练的频度每周不宜超过（ B ）天。A.1天
C.4天16.利用静力伸展法锻炼身体柔韧性时，一次维持拉伸的时间应为（ B ）；动作重复次数为3-4次。精彩内容，尽在百度攻略：A.10-15秒
D.6-8次17.（ B ）在营养上的重要性在于它是供给人体氮元素的唯一来源。A.糖
D.维生素精彩内容，尽在百度攻略：18.一般认为，蛋白质、脂肪和碳水化合物的摄入总量比应为（ D ）。A.1:1:1
D.1:1:419. 最理想的优质蛋白质食物是（ C ）精彩内容，尽在百度攻略：A.鸡蛋
D.瘦肉20.经常从事体育锻炼的人，蛋白质的需要量比普通人要高，蛋白质的补充以（ A ）克/千克体重为宜。A.1.2-2.0
D.1.8-2.0精彩内容，尽在百度攻略：21. 平板支撑是评估机体核心肌肉力量的测试动作，若无法坚持（ B ）的话，说明核心肌肉已经到了非常需要强化的时候了。A.20秒
D.3分钟22.蛋白质的主要食物来源，以下食物中蛋白质含量表达正确的是（ B ）。精彩内容，尽在百度攻略：A.豆类＞奶类＞肉类
B.豆类＞禽类＞奶类C.肉类＞奶类＞豆类
D.禽类＞豆类＞奶类23.最佳的睡眠时间是（ C ）精彩内容，尽在百度攻略：A.只要保证睡满8小时，任何时间都可以
B.晚上12点到隔日上午8点
C. 晚上10点到隔日早上6点24.补钙时应注意多晒太阳或者在补钙的同时补充适量的（ D ）。A.维生素A
C. 维生素C
D.维生素D精彩内容，尽在百度攻略：25.跑步时（ A ）着地，有利于缩短步幅，减少膝关节压力，从而防止膝关节损伤。A.前脚掌
C. 脚尖26.眼睛怕光、干燥、已流泪时，应注意多补充（ A ）精彩内容，尽在百度攻略：A.维生素A
C. 维生素C
D.维生素D27.运动中若发生开放性损伤，为促进伤口愈合应多补充含（ B ）的食物。A.维生素A和钙
B.维生素C和锌 C. 维生素A和锌
D.维生素C和钙精彩内容，尽在百度攻略：28.抢救心脏骤停患者而进行胸外心脏按压时，术者按压的部位应置于患者的（ B ）。A.胸骨中、上1/3交界处 B.胸骨中、下1/3交界处 C.胸骨下1/3段 D.剑突29.休克的现场处理方法是（ D ）。精彩内容，尽在百度攻略：A.消除病因 B.保暖、头低足高位仰卧 C.点刺救急穴 D.以上都对30.网球肘患者的压痛点主要在（ B ）。A．肱骨内上髁 B.肱骨外上髁 C.鹰嘴突 D.肘窝精彩内容，尽在百度攻略：31.网球肘患者伤后（ C ）周内不做重复受伤的动作。A.一 B.二 C.三 D.四32. 急性软组织损伤的早期，使用冷冻疗法具有（ D ）作用。精彩内容，尽在百度攻略：A.止血
B.解痉止痛
D.以上都对33. 某学生参加长跑集训第四周，体重下降2公斤，应考虑（ A ）。A.正常反应
B.运动量过大 C.过度训练 D.患病精彩内容，尽在百度攻略：34. 运动中出现腹痛应（ D ）处理。A.减慢运动速度、减低运动强度
B.加深呼吸、调整运动与呼吸节奏C.用手按压痛点、弯腰慢跑一段距离
D.以上都对精彩内容，尽在百度攻略：35.运动引起肌肉痉挛的原因有（ D ）。A.出汗过多导致电解质丢失B.疲劳 C.肌肉过快收缩而放松不够D.以上都对36. 某学生在运动后出现肉眼血尿，此时应（ B ）。精彩内容，尽在百度攻略：A.在严格监督下边练边治 B.停训检查C.减少跑跳练习D.减少腰部屈伸活动37.运动后应多吃蔬菜、水果，是为了（ A ）。A.增加维生素含量
B.有助于食物的消化吸收精彩内容，尽在百度攻略：C.提高体内新陈代谢水平
D.补充热量38. 女子经期不宜进行跳跃练习的理由是（ C ）。A.振动引起闭经
B.易致月经失调精彩内容，尽在百度攻略：C.振动使子宫位置改变
D.防止出现痛经39.某人在参加拔河运动时出现昏倒，此时应考虑是（ D ）。A.过度紧张
B.重力性休克精彩内容，尽在百度攻略：C.直立性低血压
D.憋气导致的胸内压和肺内压增加40.重力性休克引起晕厥的主要机理是（ C ）。A.神经反射使血管紧张度降低，周围血管扩张致血压下降，脑供血不足精彩内容，尽在百度攻略：B.植物神经功能失调，血液重新分布的能力下降，直立时血压显著下降致脑供血不足C.下肢血管失去肌肉收缩挤压作用，及血液重力作用，使血液大量积聚下肢回心血量减少D.胸内压增加使腔静脉回流减少，致心输出量减少精彩内容，尽在百度攻略：41. 以下各营养素中，（ D ）不能提供热能。A.糖
D.维生素42.在运动过程中饮用运动饮料最主要的目的是补充（ A ）。精彩内容，尽在百度攻略：A.水
D.以上都是43.因外伤性休克而昏迷的病人，在急救时为保持呼吸通畅应使病人（ C ）。A.安静平卧、保暖
B.头低足高位、吸氧精彩内容，尽在百度攻略：C.平卧、头偏向一侧、将舌头牵出
D.半卧位、将舌头牵出44.运动中不宜一次大量饮水的理由是（ D ）。A.大量饮水使血容量骤增，加重心、肾负担 B.大量水贮留胃中引起腹痛精彩内容，尽在百度攻略：C.胃充盈妨碍膈肌升降，影响运动中呼吸，不利运动
D、以上都是45.若晨起时的基础心率比平时增加（ C ）次/分，提示身体机能不良。A.6
D.20精彩内容，尽在百度攻略：46.进行胸外心脏按压和人工呼吸急救时，两者的次数之比应该是（ C ）。A. 4:1
C. 15:147.对心脏骤停病人进行胸外心脏按压时，现场观察按压有效的表现为（ D ）。精彩内容，尽在百度攻略：A.能摸到颈动脉或股动脉搏动 B.口唇、甲床颜色较前红润C.瞳孔缩小
D.以上都是48. 闭合性软组织损伤早期采用冷冻疗法的目的是（ D ）。精彩内容，尽在百度攻略：A.止血
D.以上都是49.扁平足的学生平时应进行（ C ）的医疗体育，以利于康复。A.抗阻运动
B.助力运动
C.矫正运动
D.协调运动精彩内容，尽在百度攻略：50.经常运动的人，平时宜多吃（ B ），以有利于机体酸碱平衡。A．猪肉
B.蔬菜、水果
D.面包51.剧烈运动中或运动后，运动员饮水每次不宜超过（ C ）ml。精彩内容，尽在百度攻略：A.300
C.150－200
D.5052.一学生晚餐后与同学打篮球，运动中突感脐周阵发性绞痛，此时应考虑（ D ）。A.肝脾淤血
C.急性阑尾炎
D.肠痉挛精彩内容，尽在百度攻略：53.一学生久蹲之后突然站起，即感头晕、眼前发黑、面色苍白，此时应立即（ D ）处理。A.口服热浓糖水
B.指掐人中、涌泉C.由人搀扶快慢跑一段距离
D.足高头低卧位，下肢向心性推摩精彩内容，尽在百度攻略：54.在夏天进行足球比赛中，运动员发生小腿肌肉抽筋的多见原因是（ C ）。A.局部肌肉疲劳
B.准备活动不足C.电解质丢失过多,应补充电解质饮料
D.寒冷刺激精彩内容，尽在百度攻略：55.在夏天进行足球比赛中，运动员发生小腿肌肉抽筋的多见原因是（ C ）。A.局部肌肉疲劳
B.准备活动不足
C.电解质丢失过多
D.寒冷刺激56. 骨折临时固定的原则是（ D ）。精彩内容，尽在百度攻略：A.夹板长度超过伤部上、下两关节
B.露出的骨片不要放回伤口内C.包扎时应露出指（趾）端
D.以上都是57.局部发生急性软组织损伤后，一般在（ B ）可以开始活动。精彩内容，尽在百度攻略：A．进行冷敷包扎后
B.出血停止后 C.肿胀消退后
D.疼痛消失后58. 伤后康复训练的目的是（ C ）。A.促进肿胀消退
B.减轻疼痛
C.促进损伤的痊愈和功能恢复精彩内容，尽在百度攻略：59.体育运动中，可能由于受伤而出现心跳骤然停止，进行胸外心脏按压速率为每分钟（ B ）次，儿童稍快。A.40—60次
B.60—80次
C.80—90次60.利用发汗法快速减体重时，身体主要丢失的是（ A ）。精彩内容，尽在百度攻略：A.体液
D.脂肪61.运动中若发生意外，引起动脉出血。其出血的特点是（ A ），应做紧急止血处理。A.鲜红、喷射状
B.鲜红、水珠样
C.暗红、潮水样精彩内容，尽在百度攻略：62.从高处落地重心不稳，踝关节最容易在（ C ）位受伤致距腓前韧带损伤。A.背伸内翻
B.背伸外翻
C.跖屈内翻63.（ B ）是能量与B族维生素和无机盐的主要来源。精彩内容，尽在百度攻略：A.薯类
D.油脂类64.目前我国成年人糖的供给量以占总热能的( C )为宜。A.40%—60% B.60%—80%
C.50%—70% D.70%—90%精彩内容，尽在百度攻略：65.牙龈肿胀、海绵状出血，属于缺乏（ D ）A.蛋白质、热量、钙、磷、铁等
B.锌、维生素A、B、D等C.维生素A、铁、蛋白质等
D.维生素C精彩内容，尽在百度攻略：66.（ D ）在一般人的膳食中宜3%左右。A.粮谷类
B.蔬菜水果类
C.动物性食物及豆类
D.油脂类67.在一般人的膳食中，动物性食物及豆类占总量的（ C ）为宜。精彩内容，尽在百度攻略：A.10 %-15 %
B.15 %-20 %
C.25 %-30 %
D.35 %-40 %68.从实用营养的观点看，比较容易缺乏的无机元素有（ D ）。A.钙、镁、钾、钠
B.镁、钾、钠、磷
C.钾、钠、磷、硫
D.钙、铁、锌和碘精彩内容，尽在百度攻略：69.缺（ C ）的人高度过敏，情绪不安，易激动，手足抽搐，反射亢进。A.钙
D.钠70.在正常情况下，成人每日有( B )升水进入和离开身体。精彩内容，尽在百度攻略：A.2.0～2.5
B.2.5～3.0
C.3.0～3.5
D.3.5～4.071.最容易导致低血糖症状发生的运动时间段是（ A ）。A.早晨时间段
B.上午时间段
C.下午时间段
D.晚间时间段精彩内容，尽在百度攻略：72.控制体重的两个主要因素是（ A ）。A.进食量与体力活动B.饮水量与体力活动C.排泄量与体力活动D.吸收量与体力活动精彩内容，尽在百度攻略：73.三餐分配要合理。一般早、中、晚餐的能量分别占总能量的（B）为宜。A.20％﹑50％﹑30％
B.30％﹑40％﹑30％C.10％﹑50％﹑40％
D.40％﹑30％﹑30％精彩内容，尽在百度攻略：74.世界卫生组织建议每人每日食盐用量不超过（ C ）克为宜。A.4
D.775.在日常饮食中，植物和动物脂肪的比例应（ B ）。精彩内容，尽在百度攻略：A.8：2
D.5：576.以下（ B ）不是碱性食物。A.豆类食物
D.牛奶精彩内容，尽在百度攻略：77.谷类营养中以下说法错误的是（ C）。A.含糖高达70%-80%
B.蛋白质含量为7%-16%
C.含脂肪较多D.不含维生素C、维生素D和维生素A，主要含B族维生素精彩内容，尽在百度攻略：78.合理的营养来自于合理的饮食，合理的饮食是指营养素（ B ）的饮食。A.全面、平衡、少量
B.全面、平衡、适量C.全面、平衡、过量
D.全面、平衡、微量精彩内容，尽在百度攻略：79.绿色蔬菜含有的最丰富的维生素是（ C ）。A.维生素A
D.维生素D80.生命活动或运动过程中能量供应的能源物质是（ A ）。精彩内容，尽在百度攻略：A.糖、脂肪和蛋白质
B.水、无机盐和维生素C.糖、无机盐和维生素
D.糖、脂肪和维生素81.最易被人体吸收的糖是（ B ）。精彩内容，尽在百度攻略：A.蔗糖、麦芽糖、乳糖
B.葡萄糖、果糖、半乳糖C.淀粉、糖原、纤维素
D.葡萄糖、蔗糖、糖原82.机体最主要的供能物质是（ A ）。精彩内容，尽在百度攻略：A.糖类
D.维生素83.增肌粉是一种（ B ）由构成的一种营养补剂。A.低蛋白、低能量、低脂肪
B.高蛋白、低能量、低脂肪精彩内容，尽在百度攻略：C.高蛋白、高能量、低脂肪
D.高蛋白、高能量、高脂肪84.与正常视觉有密切关系的维生素是（ A ），缺乏时易产生夜盲症。A.维生素A
D.维生素D精彩内容，尽在百度攻略：85.正常人在空腹时，每100ml血液中血糖含量为（ B ）毫克。A. 60-80
D.140-16086.马拉松跑的过程中，机体身体代谢的主要方式是（ A ）。精彩内容，尽在百度攻略：A.有氧氧化
B.无氧酵解
C.磷酸肌酸分解
D.有氧氧化和无氧酵解87.低血糖是指每100毫升血液中血糖浓度低于（ A ）毫克，会出现头晕、心悸、面色苍白、出冷汗、四肢发抖甚至惊厥、昏迷等一系列临床症状。A.50
D.65精彩内容，尽在百度攻略：88.若能在（ A ）分钟以内对心跳呼吸骤停的患者开始实施心肺复苏术，可使施救的成功率达到50%。A.4分钟
C.10分钟89.对运动损伤进行冷敷时，每次持续冷敷的时间不能超过（ D ）精彩内容，尽在百度攻略：A.5分钟
D.20分钟90.经常运动，会使体内酸性增强，影响免疫力。为了增加碱储备应少吃（ B ）食物。A.牛奶、豆腐
B.鸡肉、牛肉
C.苹果、梨
D.海带、四季豆精彩内容，尽在百度攻略：91.以下各营养素中，（ D ）不能提供热能。A.糖
D.维生素92.急性腰扭伤初期的主要治疗措施是（ A ）。精彩内容，尽在百度攻略：A.卧床休息
B.局部封闭
D.针灸93.某学生在跑完1500M后突然呼吸困难，见其口唇青紫，吐粉红色泡沫样痰,此时应（ C ）急救。A.平卧位，双下肢推摩
B.指掐人中、涌泉、内关精彩内容，尽在百度攻略：C.半卧位吸氧
D.扶其慢跑一段距离94.运动中饮水宜少量多次，每间隔（ B ）分钟饮水150－200毫升。A.10－20
D.40－50精彩内容，尽在百度攻略：95.进行运动性疲劳的自我监督时，（ A ）指标最客观而可靠。A．脉搏
B.运动心情
D.睡眠96.软组织损伤后期处理的目的是（ D ）。精彩内容，尽在百度攻略：A.加速血循环，促进淤血
B.消肿以减轻疼痛C.改善伤部新陈代谢，加速组织修复
D.加强功能锻炼，恢复伤肢功能97.夏季在烈日下剧烈运动出汗过多时，为预防中暑应多喝（ B ）。精彩内容，尽在百度攻略：A.糖水
C.白开水98.体育锻炼中，若有人发生外伤性休克而昏迷，在急救时为保持呼吸通畅应使病人（ C ）。A．安静平卧、保暖
B.头低足高位、吸氧精彩内容，尽在百度攻略：C.平卧、头偏向一侧、将舌头牵出
D.半卧位、将舌头牵出99.长期参加体育锻炼尤其是耐力性运动，出现安静时心率减慢的原因是（ C ）所致。A.训练疲劳引起心机能下降
B.电解质紊乱影响窦房结功能改变精彩内容，尽在百度攻略：C.系统训练导致迷走神经紧张度增高,是心脏功能增强的表现
D.患心脏病
100.患疲劳性骨膜炎的运动员症状较轻者应（ B ）。A.停训治疗
B.弹力绷带包扎减量训练
C.坚持训练
D.增加该部位肌力练习101.从事长距离项目运动的人在运动中供给饮料应以补充（ A ）为主。精彩内容，尽在百度攻略：A.水和电解质
B.水和蛋白质
D.水和维生素102.影响机体能量消耗最主要的因素是（ B ）。A．基础代谢
B.运动和体力活动
C.食物特殊动力作用
D.体重 103.做侧压腿练习时，若突然用力过度，可造成（ A ）。精彩内容，尽在百度攻略：A.大腿内侧肌肉被动拉伤
B.大腿内收肌群主动拉伤C.股四头肌被动拉伤
D.股四头肌主动拉伤104.膝关节损伤时，如果迅速发生全关节肿胀，则提示是（ C ）。精彩内容，尽在百度攻略：A.股四头肌断裂 B.侧副韧带完全断裂 C.关节内损伤 D.侧副韧带部分断裂
105. 人体所需能量来源依次是（ C ）。A.脂肪；糖类；蛋白质
B.糖类；蛋白质；脂肪C.糖类；脂肪；蛋白质
D.蛋白质；脂肪；糖类精彩内容，尽在百度攻略：106. 参加对视力要求较高的运动项目的锻炼，平时应注意多补充（ A ）。A.维生素A
D.维生素D107.（ D ）情况下易出现晕厥。精彩内容，尽在百度攻略：A.疾跑后立即站立不动
B.过分紧张C.练习举重时，吸气后憋气发力
D.以上都是108.肌肉痉挛处理最为有效的方法是（ D ）。精彩内容，尽在百度攻略：A．按摩
C.间歇性牵拉痉挛肌肉
D.持续性牵拉痉挛肌肉
109.进餐时间与体育锻炼或比赛的时间应有一定的间隔，一般是运动结束后休息（ C ）分钟以上再进餐。A.60
D.15110.运动中腹痛常与下列（ B ）因素有关。精彩内容，尽在百度攻略：A呼吸节律太慢
B.准备活动不充分C.饭后1.5小时开始运动
D.饭后2.5小时开始运动111.预防腰肌劳损，最重要的是（ A ）。精彩内容，尽在百度攻略：A.加强腰腹肌锻炼 B.注意保持正确坐姿 C.使用腰围 D.合理安排局部负荷
112.踝关节韧带扭伤后早期治疗时不宜按摩，其主要原因是（ D ）。A.增加疼痛 B.使局部血管扩张、出血，渗出增加C.伤员不愿接受 D：以上都对精彩内容，尽在百度攻略：113.（ A ）是体育运动的禁忌症。A.重症感冒
B.冠心病患者
D.肺癌术后
114.女学生在月经期进行体育活动时允许进行的活动项目是（ A ）。A.徒手体操
B.高抬腿跑
D.跨栏精彩内容，尽在百度攻略：115.剧烈运动后马上坐地休息易发生重力性休克，是由于（ D ）所致的静脉回心血量减少。A.血液因重力作用聚集下肢B.神经反射使周围血管扩张精彩内容，尽在百度攻略：C.胸内压增高使静脉血回流受阻D.下肢毛细血管失去肌肉挤压作用，加上血液重力作用使血液聚集下肢116.训练时发现有人晕厥，应首先（ B ）。精彩内容，尽在百度攻略：A.立即找医生来救治
B.让患者头低足高位仰卧、掐人中C.让患肢喝水
D.以上都不对117.急性闭合性软组织损伤病人伤后（ B ）可以开始进行按摩治疗。精彩内容，尽在百度攻略：A.12小时内
B.24或48小时后
C.72小时以后
D.以上都可以
118.急性腰扭伤早期有确切疗效的特殊治疗措施是（ B ）。A.腰背肌锻炼
B.睡木板床平卧休息
C.腰部固定
119.急性闭合性软组织损伤的早期，宜选用（ D ）治疗措施。A.揉捏
D.冷敷精彩内容，尽在百度攻略：120.某学生在久蹲后突然起立，感到头晕、眼花、耳鸣，继而知觉丧失，引起该现象的机理是（ C ）。A.神经反射使血管紧张度降低、周围血管广泛扩张B.植物神经功能失调、血液重新分布能力下降精彩内容，尽在百度攻略：C.血液因重力作用集聚在下肢使脑部供血下降D.胸内压和肺内压增加121.服用含铁的贫血药物时应同时服用维生素C的理由是（ D ）。精彩内容，尽在百度攻略：A.增加病人营养 B.减少胃肠反应 C.防止药物毒性反应 D、增加铁的吸收
122.某学生练习内侧足背踢球时，突然踢空，当即感到大腿内侧剧痛，此时可能是（ B ）。A.内收肌被动拉伤 B.内收肌主动拉伤 C.内收肌完全断裂 D.股骨骨折
123.一学生晚餐后与同学打球，运动中突感脐周阵发性绞痛，此时应考虑（ B ）。A.急性阑尾炎
C.肝脾淤血
D.胃痉挛精彩内容，尽在百度攻略：124.力量、速度、耐力、灵敏和柔韧五项素质总称为（ A ）。A.身体素质
C.基本素质
D.运动素质125.（ B ）的体育活动能取得较好的心理效应。精彩内容，尽在百度攻略：A.大强度
B.中等强度
D.游戏性126.爱运动的人心脏功能强，能把身体的（ C）降到最小限度。A.疲劳现象
B.疾病现象
C.老化现象
D.内脏器官疾病
127.运动中最易发生痉挛的肌肉是（ A ）。精彩内容，尽在百度攻略：A.小腿后侧的腓肠肌
B.大腿后侧的腘绳肌C.大腿前面的股四头肌
D.上臂前面的肱二头肌128.运动损伤后皮肤和粘膜的完整性遭到破坏，伤口与外界相通的损伤称（ C ）。精彩内容，尽在百度攻略：A.擦伤
B.肌肉拉伤
C.开放性损伤
D.闭和性损伤129.下列不能缓解和消除肌肉酸痛的方法是（ D ）。A.热敷
C.口服维生素C
D.冷敷精彩内容，尽在百度攻略：130.在体育活动中，运动扭伤是比较常见的，如果你的同学不慎扭伤了踝关节，你应当为其做哪种应急处理（ B ）A.按摩
D.贴膏药131.剧烈运动后，下列做法正确的是（ C ）。精彩内容，尽在百度攻略：A．立即停止活动，进行休息
B．马上沐浴，消除运动产生的热量C．递减运动强度，逐渐结束运动
D．马上补充水分和食物、减少运动消耗 132. 体育锻炼后，你会感到肌肉、关节酸胀，其主要原因是体内的糖、脂肪、蛋白质被大量分解，产生乳酸、磷酸等酸性物质，这些酸性物质刺激人体组织器官产生的后果，所以及时消除体内过剩的酸性物质，可更快地缓解疲劳，恢复体能。下列哪些食品可以帮助消除体内过多的酸性物质（ C ）。①豆制品
⑥鱼精彩内容，尽在百度攻略：A.①③④
D.③⑤⑥133.神经症患者最好参加（ A ）锻炼活动。A.集体性
D.户外精彩内容，尽在百度攻略：134.运动的次数一般为每日或者隔日1次，或者每周至少不少于4次，间隔时间不宜超过（A ）天。A.3天
D.6天135.肥胖者应在保持正常必需的能量摄入情况下，增加每天的运动量，运动 时以（A ）为主。精彩内容，尽在百度攻略：A.耐力练习
B.力量练习
C.柔韧练习
D.速度练习136.运动损伤后康复训练时，要控制患处功能活动的质和量，以局部活动后患处不出现局部疼痛和练习后（B ），不出现肿胀为度的原则。A.12小时
D.48小时精彩内容，尽在百度攻略：137.寒冷的冬天，在长跑途中，可采用（ A ）的方法。A.鼻子呼气，吸气
B.嘴巴吸气，鼻子呼气C.鼻子吸气，嘴巴呼气
D.均匀的嘴巴呼吸气精彩内容，尽在百度攻略：138.（ C ）周的体育活动是取得心理效果最适宜的持续时间。A.4
D.10—12139.运动后比较容易接受各种饮料或者是流质的食物以补充（ D ），同时不要忘记补充足够的水分。精彩内容，尽在百度攻略：A.脂肪和矿物质
B.碳水化合物
C.纤维素和蛋白质
D.糖类和蛋白质
140.为避免或减轻肌肉酸痛，运动前应作好准备活动，运动后要做（ C ）或按摩。A.热身活动
B.调整呼吸的活动
C.放松拉伸肌肉的活动
D.及时的休息
141.体育锻炼者在锻炼过程中，从主、客观两方面对自身生理机能和健康状况进行观察和评定的方法是（ C ）。A.全面体格检查
B.健康诊断
C.自我医务监
D.机能测试 142.以下（ B ）训练方法是发展快速力量最常用方法。精彩内容，尽在百度攻略：A.大重量的极限力量练习
B.中小重量的快速练习C.长距离的跳跃练习
D.小重量多重复次数的练习143.人体在体育锻炼过程中，无论是运动器官还是内脏器官都有一个适应过程，这个过程是通过（ B ）的调节，才使机体从不适应到逐步适应。精彩内容，尽在百度攻略：A.周围神经系统
B.中枢神经系统
C.植物性神经
D.迷走性神经144.傍晚锻炼结束与睡觉的间隔时间要在（ C ）以上，否则，会影响夜间的休息。A.15分钟
D.2小时精彩内容，尽在百度攻略：145.进行较剧烈的体育锻炼如球类比赛、快速跑、健美操等，运动后应多补充一些碱性食物，如（ A ）。A.蔬菜、水果
B.动物蛋白
D.矿物质146.根据学校的特点，大学生在制定锻炼计划时，应以（ C ）为锻炼周期精彩内容，尽在百度攻略：A.一个月
D.全学年147.坚持有氧锻炼可以增强人们的心肺耐力，促进人的身体健康，下列属于有氧练习的是（ C ）精彩内容，尽在百度攻略：①拳击 ②慢跑 ③跳高 ④举重 ⑤游泳 ⑥跳绳 ⑦骑自行车A.①②④⑦
B.②③⑤⑥
C.②⑤⑥⑦
D.①④⑤⑥148.在安排有氧锻炼时，要注意锻炼的频度，锻炼效果理想的频度是（ B ）。精彩内容，尽在百度攻略：A.每周1-2次
B.每周2-3次
C.每周3-5次
D.每周5-7次149.如果你发现自己遇事容易急躁、冲动，可以选择下列哪种运动项目（ B ）。A.乒乓球
D.跳绳精彩内容，尽在百度攻略：150.构成运动处方的要素不包括以下 ( A ) 。A.运动技术水平
B.运动强度
C.运动时间
D.运动频率151.安排每周锻炼计划时，运动负荷应大中小结合，大运动负荷每周（ A ）次为宜。精彩内容，尽在百度攻略：A．1-2
D.4-5152.采用大重量次数少而阻力大的练习有利于（ A ）。A.发展力量
B.增加肌肉围度
D.加强耐力和心肺血管功能 153.发展最大力量用能重复1-3次阻力进行（ C ）组练习，组间休息1-3分钟，隔天练习一次效果最佳。精彩内容，尽在百度攻略：A.1-2
D.5-6154.健步行走类似于军人之步，每分钟达（ B ）步，步幅在40-50厘米。A.110-120步
B.125-130步
C.130-140步
D.140-150步 155.慢跑能消除一种名为（ D ）的应激激素,因此有利于放松心情。精彩内容，尽在百度攻略：A.胰岛素
C.甲状腺素
D.儿荼酚胺156.小重量、超高次数、高组数、长间歇、配合合理节食的力量练习锻炼目的是（ A ）。A.减肥
B.突出肌肉线条
C.增加肌肉围度
D.提高绝对力量精彩内容，尽在百度攻略：157.中重量、中次数、中组数、中间歇的力量练习锻炼目的是（ C ）。A.突出肌肉线条 B.提高绝对力量
C.增加肌肉围度
D.加强耐力和心肺功能 158.在运动锻炼身体的过程中，把减少运动量或停歇下来降低负荷的方法叫 C 。A、负重锻炼
B、循环锻炼
C、间歇锻炼
D、变换锻炼 159.下列属医疗体育锻炼项目的是（ D ）。精彩内容，尽在百度攻略：A.击剑
D.太极拳160.（ C ）原则是指体育锻炼应全面发展身体的各个部位各个器官的机能，提高身体素质和基本活动能力，从而达到身心全面和谐的发展。A.从实际出发
B.循环渐进
C.全面锻炼
D.持之以恒 161.一天最好的运动时间是在（ C ）。精彩内容，尽在百度攻略：A.上午7：00-9：00
B.中午12：00-1：00C.下午4：00-6：00
D.晚上7：00-9：00162.健身锻炼的运动量一般用运动强度与（ D ）的乘积来表示。精彩内容，尽在百度攻略：A.运动量
B.运动负荷
D.运动时间163.对青年学生来说，以健身为目的的耐力练习心跳、脉搏应该维持在( C )为宜。A.120—140次/分
B.120—170次/分
C.130—160次/分
D.130—170次/分 164.每天进行适当的体育锻炼、对增强体质增进健康最为有利，每次锻炼时间安排为早锻炼（ B ）分钟，课外活动40—50分钟，晚饭后轻度活动10—20分钟，睡眠前轻松运动10分钟左右。精彩内容，尽在百度攻略：A.15
D.30165.对体育锻炼进行自我监督时，测安静时脉搏的方法是（ A ）。A.每天早晨醒后，先不起床而立即仰卧测1分钟的脉搏数精彩内容，尽在百度攻略：B.运动后休息一会，然后测1分钟的脉搏数C.午睡醒来后，不起床仰卧测1分钟的脉搏数D.以上都不对精彩内容，尽在百度攻略：166.残障人参与体育锻炼的主要作用是（ A ）。A.克服心理障碍
B.恢复生理功能
C.取得运动成绩
D.增强身体素质 167.下列选项中，属于发展灵敏性的手段（ B ）。A.俯卧撑
B.花样跳绳
C.负重蹲起
D.立定跳远精彩内容，尽在百度攻略：168. 排球运动员大力发球中的击球动作是一种（ C ）。A.最大力量
B.力量耐力
C.快速力量
D.相对力量169. 发展灵敏素质即反应能力主要采用（ C ）。精彩内容，尽在百度攻略：A、持续训练法
B、间歇训练法
C、变换训练法
D、重复训练法170. 速度练习一般应该安排在体育锻炼的（ A ）。A.前半部分
B.任何时间
C.中间部分
D.后半部分精彩内容，尽在百度攻略：171.减肥不宜过快过多，通常每周体重降低不宜超过（ B ）A.0.5公斤
D.3公斤172.运动后若出现感冒等上呼吸道感染症状，除对症治疗外注意补充（ C ）可防止病情进一步加重。精彩内容，尽在百度攻略：A.维生素A
B.维生素B族
D.维生素D173.运动中发生冲撞造成小腿出血，且呈喷射状，应按压伤腿（ A ）止血。A.膝盖后方腘窝
B.大腿腹股沟
C.出血部位精彩内容，尽在百度攻略：174.坐位体前屈测试是评价机体（ B ）的指标。A.平衡能力
C.上肢肌力
D.躯干肌力175.欲参加长跑比赛的运动员，为明显地增进耐力和提高运动成绩，在赛前的最后3天应摄入（ A ）。精彩内容，尽在百度攻略：A.高糖饮食
B.高脂肪饮食
C.高蛋白质饮食176.月经量过少的女生，应适当补充（ A ）。A.钙
D.钠精彩内容，尽在百度攻略：177.女性经常穿高跟鞋易造成（ A）的不良体态。A.骨盆前倾
B.骨盆后倾
C.骨盆侧倾
D.骨盆旋转178.X型腿的人，跑步时身体重量过多集中于膝关节外侧关节面上，易导致（C）。精彩内容，尽在百度攻略：A.高足弓
B.膝关节内侧副韧带拉上疼痛C.扁平足
D.膝关节内侧关节面磨损疼痛179.呼吸、心跳停止后超过（ D ）分钟将几乎无复苏希望。精彩内容，尽在百度攻略：A.4
D.10180.人类形态学把（ D ）作为一个综合反映人体的围度、宽度和厚度发育状况的整体指标。A.身高
D.体重精彩内容，尽在百度攻略：181.下列说法正确的是（ D ）。A.吃起来发酸的食物是酸性食物
B.粮食、糖果和糕点是碱性食物C.芝麻、黄豆、生姜都是酸性食物
D.柑、橘、杏等是碱性食物精彩内容，尽在百度攻略：182. 如果你出现牙龈肿胀，皮下出血等症状，说明身体缺乏（ B ）。A.维生素A
C.维生素D183.早晨起床后，可多饮些水，其作用是（ C ）。精彩内容，尽在百度攻略：A.补充水的消耗
B.稀释血液，加速血液循环C.促进胃肠蠕动，有利于大便通畅
D.有利于头脑清醒，心情舒畅 184.剧烈运动后，下列做法正确的是（ C ）。A.立即停止活动，进行休息
B.马上淋浴，消除运动产生的热量精彩内容，尽在百度攻略：C.递减运动强度，逐渐结束运动
D.马上补充水分和食物、减少运动消耗 185.膳食纤维有助于胃肠蠕动，被人们誉为食物中的“第7营养素”。下列食物中含膳食纤维较多的是（ B ）。A.①②
D.①④186.（ C ）属于有氧运动。精彩内容，尽在百度攻略：A.立定跳远
D.100米跑187.准备轰动是指在体育锻炼或运动训练前所进行的一系列的（ A ）。A.身体准备
B.心理准备
C.思维准备
D.思想准备精彩内容，尽在百度攻略：188.正常成人的心率范围是（ A ）。A.60-100次
D.50-100次189.下列主要发展力量的运动是（ D ）。精彩内容，尽在百度攻略：A.羽毛球
D.举重190.游泳遇到抽筋时，第一步应该是（ A ）。A.自救
C.游上岸精彩内容，尽在百度攻略：191.游泳时，在水面上应该用（ C ）吸气。A.鼻子
C.口和鼻子同时192.运动中，当身体受到外伤时，应先（ B ）。精彩内容，尽在百度攻略：A.找医生
D.包扎193.测量脉搏应触摸被测者腕部的（ B ）。A.大动脉
D.尺动脉精彩内容，尽在百度攻略：194.（ A ）是体育活动中最重要的能量来源。A.糖
D.植物纤维195.长跑中出现的呼吸困难、胸闷、四肢无力，甚至不想再跑下去的现象是（ C ）。精彩内容，尽在百度攻略：A.顶点
D.盲点196.不属于《国家学生体质健康标准》必测项目的是（ D ）。A.身高
D.台阶试验精彩内容，尽在百度攻略：197.安全食品应该包括（ A ）。A.无公害农产品、绿色食品、有机食品B.土鸡蛋、牛奶、海产品精彩内容，尽在百度攻略：C.水果、蔬菜、面包D.猪肉、鸡肉、羊肉198.果汁与水果相比，其最大的不足是（ D ）。精彩内容，尽在百度攻略：A.味道不鲜美
B.糖分遗失严重
C.维生素缺乏
D.缺少膳食纤维199.下列哪一组为练习肌肉力量、柔韧性、肌肉耐力、心肺耐力的方法（ A ）。A.立定跳远、压肩、爬楼梯、长时间球类活动精彩内容，尽在百度攻略：B.有氧操、压肩、体前屈、俯卧背屈伸C.双杠支撑、负重跑、上下坡跑、深蹲跳D.慢跑、推铅球、举重物、引体向上精彩内容，尽在百度攻略：200.当女性腰臀比（WHR）大于（ B ），可诊断为中心性肥胖。A.0.9
C.1201.青年女性握力为（ B ）时为中等水平。精彩内容，尽在百度攻略：A.44-52千克
B.25-31千克
C.56千克以上
D.36千克以上202.青年女性闭眼单脚站立时间为（ C ）时为中等水平。A.31-50秒
D.41-65秒精彩内容，尽在百度攻略：203.肺活量一般在20岁达到最高峰值，女子平均（ B ）。A.2300ml
D.3600ml204.肺活量/体重指数，青年女性为（ C ）时，属中等水平。精彩内容，尽在百度攻略：A.60.8
C.52.6-60.1
D.67.0-75.1205.肺活量/体重指数，男性低于（ A ）时，属下等水平。A.60.8
C.52.6-60.1
D.67.0-75.1精彩内容，尽在百度攻略：206.肺活量/体重指数，女性低于（ B ）时，属下等水平。A.60.8
C.52.6-60.1
D.67.0-75.1207.青年女性10*4往返跑时间为（ B ）时为中等水平。精彩内容，尽在百度攻略：A.12.2-14.5秒
B.14.3-16.8秒
C.15.5秒以上
D.13.0秒以下 208.青年女性坐位体前屈距离为（ C ）时为中等水平。A.19-22cm
D.18-21cm209.动用40%-50%储备心率为低强度运动；动用（ C ）储备心率为高强度运动，两者之间为中等强度。精彩内容，尽在百度攻略：A.40%-50%
D.40%-80%210.利用静力伸展法锻炼身体柔韧性时，一次维持拉伸的时间应为15-30秒；动作重复次数为（ C ）。A.10-15秒
D.6-8次精彩内容，尽在百度攻略：211.月经量过多的女生，应适当补充（ B ）。A.钙
D.钠 精彩内容，尽在百度攻略：三、选择题（多选）1.1992年，世界卫生组织维多利亚宣言指出：（A、B、C、D）是决定健康的大基石。A.合理饮食
B.适量运动
C.戒烟限酒
D.心理平衡精彩内容，尽在百度攻略：2.运动处方的四个构成要素是（A、B、C、D）。A.合理的运动强度：运动的激烈程度应有多大？B.合理的运动项目：选择什么运动项目最合适？精彩内容，尽在百度攻略：C.合理的运动时间：每次运动应持续多长时间？D.合理的运动频率：一星期锻炼几天？3.（ A、B、D ）是提高人体爆发力的有效方法。精彩内容，尽在百度攻略：A.跳绳
B.跑登楼梯
D.负重连续腾跳4.有氧运动的三点要求是（A、B、C）。A.运动强度在60%-90%最大心率精彩内容，尽在百度攻略：B.每周运动3-7天C.每天连续运动20-60分钟或每次10分钟，每天30-60分钟D.强度越大越好精彩内容，尽在百度攻略：5.不合理运动的成因主要见于（A、B、C、D）。A.运动方法不科学B.忽视运动环境和运动装备精彩内容，尽在百度攻略：C.运动时吸烟、晚睡等其他不良生活方式照旧D.有疾患时未适当降低运动强度6.机体在高温尤其是伴有高湿甚或阳光照射强烈的环境中锻炼时，易引起（A、B、精彩内容，尽在百度攻略：C）等。A.高热
D.撞伤7.球类运动项目，应注意多补充（A、B、C、D）。精彩内容，尽在百度攻略：A.维生素B1
D.矿物质.8.正确的平板支撑姿势是（A、B、C）。A.肘关节支撑身体
B.大臂垂直于地面精彩内容，尽在百度攻略：C.头部、身体和双腿处于同一平面
D.头部上抬9.跑步时，最好选择在（A、C）上，减小地面对关节的冲击力，从而避免造成损伤。A.土路
C.塑胶跑道
D.沥青地精彩内容，尽在百度攻略：10.跑步的上半身姿势要点有（A、B、C、D、E）。A.腹肌收紧
B.后背不要太向后弯
C.臀部不要太向后翘
D.肩膀放松
E.摆臂应靠近身体两侧11.长期不吃早餐，中餐也随便对付，晚餐猛吃一通，会造成（A、C）。精彩内容，尽在百度攻略：A.肌肉减少
B.骨量减少
C.脂肪增加
D.没任何关系12.膳食纤维的主要功能有（A、B、C、D）。A.刺激肠道蠕动，缩短食物通过肠道的时间
B.刺激消化液的分泌精彩内容，尽在百度攻略：C.增加粪便量及排便次数
D.为正常存在于大肠内的菌群提供发酵底物13.常见的不良体态有（A、B、C、D、E、F）等，可通过相应的运动训练进行矫正。A.高低肩
B.脊柱侧弯
F.颈前伸精彩内容，尽在百度攻略：14.跑步时，若习惯于采用前脚掌着地姿势，应在平时加强（A、C ）力量训练。A.小腿
C.足踝关节
D.膝关节15.运动中若发生开放性损伤，为促进伤口愈合应多补充含（ B、C ）的食物。精彩内容，尽在百度攻略：A.维生素A
D.钙16.造成运动损伤的主要原因包括（A、B、C、D、E、F）以及不良气候的影响。A.思想上不够重视
B.缺乏充分的准备活动
C.技术上的错误精彩内容，尽在百度攻略：D.运动负荷过大
E.身体功能和心理状态不良
F.场地设备的缺点17.为了预防晕厥的发生，应该注意（ A、B、C、D ）。A.在参加锻炼前要进行体格检查
B.平时要加强体育锻炼精彩内容，尽在百度攻略：C.疾跑后不要马上站立不动
D.举重练习时应避免过度憋气18.调查显示，最近二十年中国青少年的体质在持续下降，学生肥胖率在过去5年持续增加，眼睛近视情况越来越严重，北京师范大学体育与运动学院院长毛振明教授把现在青少年体质概括为概括为“硬、软、笨”。分别指的是（A、D、F）。A.关节硬
D.肌肉软精彩内容，尽在百度攻略：E.行动缓慢
F.长期不活动造成的动作不协调19.以下（A、B、C、D）是天然的常见的抗氧化剂。A.维生素A及b-胡萝卜素
D.巧克力精彩内容，尽在百度攻略：20.运动饮料的成分有（A、B、C、D）。A.一定的含糖量
B.含一定的盐分C.含有各种微量元素和维生素等营养成分
D.优良清洁的水质精彩内容，尽在百度攻略：21.肥胖产生的原因有（A、B、C、D）。A.遗传因素
B.营养过剩
C.运动不足
D.内分泌紊乱22.饮食减肥原则为（A、B、C、D）。精彩内容，尽在百度攻略：A.合理饮食，减少热量的摄取B.食物多样化，高蛋白、低脂肪、低糖饮食为主，多吃蔬菜和含纤维素多的植物，每天适量饮水C.饮食应以清淡少盐为主，尽量不吃油腻、过咸、含高热量高脂肪和烟熏、油炸的食物，做荤菜应用清蒸、炖、煮等健康的烹饪方法精彩内容，尽在百度攻略：D.少吃或不吃零食，少喝含糖饮料，戒烟限酒，饮食有规律，定时定量，细嚼慢咽，不求甚饱，早餐不可少，晚餐量要少，克制暴饮暴食23.发生运动性低血糖的可采取的急救方法包括（A、B、C、D）。A.平卧，注意保暖
B.饮浓糖水或易消化食物
C.静脉注射50%葡萄糖精彩内容，尽在百度攻略：D.掐人中、百会、涌泉等穴位24.溺水时若判断病人呼吸、心跳并未停止，应做（A、B、C）处理。A.清除口、鼻腔中堵塞的异物精彩内容，尽在百度攻略：B.解开衣扣、腰带C.将病人俯卧、腹部垫高倒出肺、胃内的水D.进行人工呼吸和胸外心脏生理作用按摩精彩内容，尽在百度攻略：25.膳食纤维的生理作用（A、B、D）。A.刺激胃肠蠕动，促进消化吸收过程B.产生饱腹感，达到减少食量的目的精彩内容，尽在百度攻略：C.作为能源物质为机体提供能量D.发挥排毒作用26.下列属于脂溶性维生素的是（A、D、E、F）。精彩内容，尽在百度攻略：A.维生素A
B.维生素B族
D.维生素DE.维生素E
F.维生素K27.早餐质量的关键点是（A、B、C、D）。精彩内容，尽在百度攻略：A.应有较高的热能（保证碳水化合物的占有量）B.易消化（低脂、少油炸）C.营养丰富（适量的蛋白质、丰富的维生素、无机盐）精彩内容，尽在百度攻略：D.体积不大（蔬果的营养密度高）28.空腹运动的危害有（A、B、C、D）。A.降低中枢神经系统的控制能力精彩内容，尽在百度攻略：B.易造成运动性疲劳C.红细胞因缺乏血糖而降低寿命，容易引起血红蛋白下降，进而导致贫血D.加重运动对免疫系统的抑制作用，使免疫力下降。精彩内容，尽在百度攻略：29.长时间电脑操作，应（A、B、C、D、E、F）。A.身体和头部正面面对电脑B.电脑显示屏和眼睛视线约成20度角，调整显示屏稍后倾精彩内容，尽在百度攻略：C.双脚平放地面，身体中心再坐骨中间D.头部不能歪斜E.双肩自然放松精彩内容，尽在百度攻略：F.腹部微微内收30.急救止血可采取的手段有（A、B、C、D）。A.直接按压伤口
B.按压动脉
C.抬高伤肢
D.加压包扎精彩内容，尽在百度攻略：31.运动损伤的ABC检查，是指检查伤者的（A、B、C）A.气道是否通畅
C.循环32.若有人在体育运动中发生骨折，在将其送医前对骨折进行临时固定的目的是（ A、C、D ）。精彩内容，尽在百度攻略：A.限制断骨活动，避免伤及周围组织
B.减轻伤员疼痛C.便于中途运送
D.止血和预防外伤性休克的发生33.运动损伤中并发休克的主要原因是（A、B、C）。精彩内容，尽在百度攻略：A.剧烈疼痛
C.内脏破裂
D.运动强度过大34.鱼类的营养包括（A、B、C、D）。A.鱼类含有丰富的水分和蛋白质，蛋白质的含量约占15-20%，且鱼类蛋白质属完全蛋白质，吸收率高达97%。精彩内容，尽在百度攻略：B.鱼类脂肪含量低，一般在3%以下，最好的是武昌鱼,可达15%，脂肪主要集中于鱼皮、内脏和脑部，C.其脂肪成分与畜肉明显不同，大都分为不饱和脂肪酸，能降低血脂，可用来防治动脉硬化和冠心病等。并且其脂肪消化率高达95%。D.鱼的无机盐含量比肉类高，达1-2%，主要是钾、钠、钙、磷等，还有硫、铁、铜、碘等，海产鱼类含碘尤多，微量元素较丰富。精彩内容，尽在百度攻略：35.运动员最常见，同时又适合一般健身人群的营养强化剂包括（A、B、C）。A.一般氨基酸
C.1，6-二磷酸果糖36.若希望通过控制饮食加强减肥效果，饮食原则为（A、B、C、D）。精彩内容，尽在百度攻略：A.合理饮食，减少热量的摄取B.食物多样化，高蛋白、低脂肪、低糖饮食为主，多吃蔬菜和含纤维素多的植物，每天适量饮水C.饮食应以清淡少盐为主，尽量不吃油腻、过咸、含高热量高脂肪和烟熏、油炸的食物，做荤菜应用清蒸、炖、煮等健康的烹饪方法精彩内容，尽在百度攻略：D.少吃或不吃零食，少喝含糖饮料，戒烟限酒，饮食有规律，定时定量，细嚼慢咽，不求甚饱，早餐不可少，晚餐量要少，克制暴饮暴食37. 下列属于关节脱位的临床表现是（B、C、D）。A.肌肉松弛
B.局部疼痛
D.关节肿胀精彩内容，尽在百度攻略：38.下列属于肌肉损伤的有（A、C、D）。A.肿胀
C.肌肉紧张
D.抽筋39.下列运动系统慢性损伤的病因中有（B、C、D、E）。精彩内容，尽在百度攻略：A.有明显的外伤史
B.局部有畸形时，增加了局部应力C.工作姿势不正确 D.慢性病或退行性变，降低了对应力的适应能力E.长期伏案工作精彩内容，尽在百度攻略：40.一般来讲，每天进行适当的体育锻炼对身体是有好处的，适宜晚饭后20分钟和临睡前10分钟的活动有（C、D）。A.篮球
D.太极拳41.下午课外活动一般在4-6时，是一天最好的运动时间。较适合的运动包括（A、精彩内容，尽在百度攻略：B）等。A.打篮球
D.打台球42.贯彻体育锻炼持之以恒原则，应该注意（A、C）。精彩内容，尽在百度攻略：A.合理安排的锻炼间隔时间
B.只要有时间就要锻炼C.锻炼要有恒
D.一次锻炼后要休息几天43. 学校学生通过《国家体育锻炼标准》需要具备的素质有（A、C、D、E、F）等。精彩内容，尽在百度攻略：A.力量
F.灵敏44.利用仰卧起坐练习腹肌，却经常腹部没有感觉反而会感觉腰痛，原因是（A、B、C）。精彩内容，尽在百度攻略：A.身体姿势不良所致B.训练中动作不规范所致，如快起快放C.腹部力量过弱，其他部分代偿所致精彩内容，尽在百度攻略：45.对心跳呼吸实行停止的患者进行心肺复苏术后的有效指征是（A、B、C）。A.可扪及大动脉（颈动脉、股动脉）的搏动B.皮肤颜色转红，瞳孔变小精彩内容，尽在百度攻略：C.自主呼吸恢复46.进行健身活动时所穿运动服装的基本要求包括（A、B）。A.不妨碍所进行的活动
B.能提供合理保护，有利于散热透湿
C.无特殊要求精彩内容，尽在百度攻略：47.科学增重的有效措施包括（A、B、C、D）。A.找出引起体重下降的主要原因。若是疾病引起的，要先医治相关疾病B.增加营养供应精彩内容，尽在百度攻略：C.适当参加体育锻炼，促进机体对营养素的吸收D.多进行力量训练48.合理营养的原则是（A、B、C、D）。精彩内容，尽在百度攻略：A.平衡性原则
B.适当性原则
C.全面性原则
D.针对性原则49.韧带扭伤易发部位有（A、B、C）。A.腕关节
D.髋关节精彩内容，尽在百度攻略：50.体育运动中，头部直接被足球撞击引起脑震荡，其症状表现为（A、B、C、D）。A.意识障碍
B.逆行性健忘，不能回忆起受伤时的情境
C.自觉头痛、头晕、恶心、呕吐
D.情绪不稳定，易激动、失眠等植物性神经功能紊乱症状51.女性经常穿高跟鞋易造成（A、B、C）的不良体征。精彩内容，尽在百度攻略：A.骨盆前倾
B.足拇外翻
C.腰肌劳损52.进行深蹲练习时，不能（A、B、C）。A.弯腰弓背
B.膝盖内扣
C.膝盖超过脚尖
D.挺直腰背精彩内容，尽在百度攻略：53.X型腿的人，若下肢肌力不足，跑步时身体重量过多集中于膝关节外侧关节面上，易导致（B、C、E）。A.高足弓
B.膝关节外侧关节面磨损疼痛
C.扁平足D.膝关节内侧关节面磨损疼痛
E.髌骨劳损精彩内容，尽在百度攻略：54.O型腿的人，若下肢肌力不足，跑步时身体重量过多集中于膝关节外侧关节面上，易导致（A、D、E）。A.高足弓
B.膝关节外侧关节面磨损疼痛
C.扁平足D.膝关节内侧关节面磨损疼痛
E.髌骨劳损精彩内容，尽在百度攻略：55.运动后不进行肌肉拉伸，很有可能会导致（A、B、C、D）。A.运动幅度受限
B.可能出现关节疼痛
C.肌张力不平衡，体位不正
D.关节损伤精彩内容，尽在百度攻略：56.（A、B、C）情况下可终止心肺复苏急救。A.伤者出现自主呼吸及心跳
B.抢救30分钟以上无任何有效好转表现C.有医生到场接替抢救工作或判断已死亡精彩内容，尽在百度攻略：57.运动损伤出血时，常用的止血方法有（A、B、C）。A.伤口压迫法
B.指压动脉法
C.止血带止血法58.常打网球易患网球肘，其正确处理方式是（A、C）。精彩内容，尽在百度攻略：A.强化腕屈肌
B.强化腕伸肌
C.伸展腕屈肌
D.伸展腕伸肌59.碳水化合物即糖类对人类的基本作用有（A、B、C、D、E）。A.人体主要能量来源
B.防止身体蛋白质分解
C.供给脂肪代谢时所需能量精彩内容，尽在百度攻略：D.供给中枢神经系统所需能量
E.缺乏会导致身体水分流失，减慢新陈代谢60.脂肪的生理作用有（A、B、C）。A.储能和供能
B.保护内脏，维持体温
C.协助脂溶性维生素的吸收精彩内容，尽在百度攻略：61.健康体适能五要素包括（A、B、C、D、E）。A.心肺耐力
B.身体组成成分
E.肌耐力62.在减肥和预防肥胖的方法中，正确的（A、B、D）。精彩内容，尽在百度攻略：A.加强体育锻炼，养成体育锻炼的习惯B.改变不良的生活方式（如作息时间安排不当、长时间看电视、打游戏等）C.减少油腻食物的摄入量，大量进食谷物和蛋白质精彩内容，尽在百度攻略：D．在医生的指导下服用减肥药物63.在日常生活中，各类事件的发生难免会造成不良的。下列能够调节不良情绪的有效方法是（A、B、E）。A.活动调节
B.倾诉谈心
C.闭门不出
D.进行报复
E.呼吸调节精彩内容，尽在百度攻略：64.香烟中危害人体健康的三大元凶是（A、B、D）。A.一氧化碳
C.二氧化碳
D.烟焦油 精彩内容，尽在百度攻略：参考文献：1.季成叶.体质自我评价和健康运动处方[M].北京：北京体育大学出版社，2002.精彩内容，尽在百度攻略：2.吴纪饶.大学生健康教育[M]. 北京：高等教育出版社，2005.3.罗兴华.科学健身新概念.广州:花城出版社,2003.4.邹继豪.全国普通高等学校体育与健康课程理论教程[M].大连：大连理工大学出版社,2001.精彩内容，尽在百度攻略：5.刘桂珍.现代健康教育学[M].北京：高等教育出版社,2005.
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