我今年17岁 自己在家练劈腿 腿筋还能拉开吗_百度知道
我今年17岁 自己在家练劈腿 腿筋还能拉开吗
提问者采纳
心拉伤，腿伤了搞不好会有后遗症的，自己还是不要盲目练习，找专业的老师指导练习是可以的
我自己在家就是硬拉的
咬牙把腿往下压
感觉没效果
不行啊，天哪，赶紧别乱练了，你好歹热个身啊，去找专业老师吧，我也不是专业的，但是我小时候在家自己玩的时候腿伤了，现在后遗症很可怕的。亲，别乱来，腿啊，太重要了。
你找老师也注意，别找那种乱来的，他们可不负责任的，找个会教的，负责的。
提问者评价
太给力了，你的回答完美地解决了我的问题，非常感谢！
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其他26条回答
看见一老头也在锻炼，没看见那些40多岁的老头，现在应该有3年多了吧，来个90度，你还真么年轻，我以前开始那会去公园经常锻炼可以，180度不是事，起初他也就和我一样
我自己在家就是硬拉的
咬牙把腿往下压
感觉没效果
这一下就有效果你以为你是路飞啊，要坚持，最起码要一年才有见效……
能是能，但是要慢慢来，循序渐进吧，别急功近利伤了自己就得不偿失了
能！你是练八字还是一字！一字比八字好练点！但是吧！疼！要循循渐进！
能啊，不过慢慢来，别急，每天在自己腿打开到不能开的位置多保持一会，会有进步的
你身体应该已经长成形了，不过只要身体发育晚的话说不定还可以.....吧……大概…..哈哈哈哈哈呵
本来还有点信心 被你这么一说瞬间瓦解了……
可以，量力而行慢慢来，不能急于求成
只要功夫深
我踢腿都踢得不高 想把腿筋拉开
我刚17岁两个月
能……17岁的筋脉还没硬
八十岁都可以。坚持。没有不可能。
可以，30岁都可以
劈腿是不对的
难，劝你不要
事在人为！坚持！
能。。我20了照样
最好找个人辅助你
能的，我在是男孩，今年也17，还能劈叉呢
要没功底别伤着了
没有导师很容易受伤
就我自己在家每天硬拉
很容易拉伤的，主要是保护做事
但是小心点！
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12招正确瑜伽拉筋方法
轻松帮你拉开韧带 ！ 终于找着了，必收藏！
阅读&47196&发表& 09:44:47
　拉筋术是一些简单可行，而且立竿见影的中医自然疗法，以下提到的拉筋术就是中医精髓，最实用的内容了。拉筋术自然疗法这样实用的方法就千万不要错过哦!　　　　筋缩的症状　　　现代人的流行病，是二十几年前不可想象的：老年人的颈椎痛、腰腿痛、高血压居然在年轻人中流行，而且疼痛的部位更多。老人的痛症是年轻时积累诸病的显现与人体功能自然退化的综合结果;年轻人的痛症则多是高科技的副产品，电脑、电视、游戏机和汽车的出现导致人体以同一姿势长时间不动而气血瘀堵;其次是因为空调，在夏季人们穿衣最少的时候它像个无形杀手，将寒湿不断灌入人体，堵塞气血的运行，形成痛症。　　对治痛症的办法，除了常规的针灸、推拿之外，最有效的新手法当首推朱大夫发明的拉筋法和正骨法。其中拉筋法可以由病人自己在家里或办公室操作。很多人的痛症经过1-2次治疗以后，勿需再花钱和时间反复治疗，就在家里遵医嘱拉筋即可康复。　　　　什么是筋缩?　　在医学古籍中，古人将筋症分为筋断、筋走、筋弛、筋强、筋挛、筋萎、筋胀、筋翻及筋缩等，筋缩是其中之一，但其涵义和解释并不清楚，对于这些病症的临床记载并不多，中外医学书籍亦难找到详细的论述。筋是中医的旧称，西医统称为肌腱、韧带、腱膜等;缩，有收缩和痉挛的意思。简单来说，筋缩就是筋的缩短，因而令活动受限。每个人身上都有一条大筋，从颈部开始引向背部，经腰、大腿、小腿、脚跟至脚心。解剖学里没有提及这条大筋，它就像经络穴位，并无有形的位置，但当你接受治疗时，就体会到这条筋的存在。　　　　人为什么会筋缩?　　人是动物，过久不动则易筋缩。当筋受伤后，会产生反射性的收缩和痉挛;久坐亦会造成筋缩。科技进步使生活舒适多了，多数人使用电梯、汽车，令运动量大大减少，筋缩也因此增加。那些长期坐着工作的白领们，尤其是老板，连一杯水都要职员送到手上，所以筋缩的可能性大增。　　从前筋缩多数发生在老年人身上，但近十几年间电脑普及，几岁大的小孩就玩电子游戏机，年长些的玩电脑，坐的时间长了，姿势不正确，电脑的摆放位置不适当，电脑桌下又没有足够的空间让双脚伸展活动，背腿的筋肌遂渐渐收缩，日久便会造成腿的筋缩。比如一位八岁小孩，全身都错了位，常常对母亲说手脚感到麻痹，周身不舒服，时哭时吵，家长也不明原因。职业司机也是高危一族，因为他们整天屈膝坐在狭小的车厢内，筋骨难以伸展，背、腿的筋肌容易收缩，造成筋缩。　　　　爱运动的人为何也会筋缩?　　有人不明白，他们几十年来经常打球、游泳，为什么还会有筋缩呢?问得好!首先，你做运动前是否先做热身运动?其次，你是怎样做热身运动的?是否认真做了拉筋舒展运动?大部份人都说没有做热身运动，只是随便动动手脚、挥挥手臂，几分钟了事，其实这已经算不错了。很多人根本没有做热身运动。而运动员在比赛前早已做好一切必须的关节、肌肉、筋腱等热身运动，到了运动场只是再松一松。第三，有些运动动作过于单调重复，某些部位频繁运动，而其它部位不能平衡，比如高尔夫、网球;另外，游泳时如果水温太低，也容易引起筋缩。　　成年人即使有筋缩，一般对生活都暂时没有太大影响，所以感到腰、背痛时也不会想到是因为筋缩的缘故，其实这正是筋缩的先兆，只是他们根本不认识这种病症。西医的物理治疗科、脊椎神经科、骨科对筋缩病没概念，所以很多病人曾看过中、西医的不同科，结果只能得到很多不同的病因及病名，医生不懂何谓筋缩，当然亦无法有效地治疗了。　　筋缩的症状有哪些?　　筋缩可导致五花八门的症状，归纳起来如下：　　　1. 颈紧痛　　2. 腰强直痛　　3. 不能弯腰　　4. 背紧痛　　5. 腿痛及麻痹　　6. 不能蹲下　　7. 长短脚　　8. 脚跟的筋有放射性的牵引痛　　9. 步法开展不大，密步行走　　10. 髋关节的韧带有拉紧的感觉　　11. 大腿既不能抬举亦不能横展　　12. 转身不灵活　　13. 肌肉收缩/萎缩　　14. 手不能伸屈(手筋缩短)　　15. 手、脚、肘、膝时有胀、麻、痛感，活动不顺　　我十几年临床经验，创出一套拉筋法，让患者在专家指导后自行拉筋治疗，效果显着。中医虽然没有专门针对筋缩的疗法，但各种撑拉的方法在习武、气功、瑜加锻炼中一直存在。道家有一种说法：筋长一寸，寿延十年。所以长寿者通常都有一副柔软的筋骨。目前西医还没有筋缩的概念，很多病人被治疗了很久还不知病因何在，比如有的筋缩就被当作腰椎间盘突出。拉筋过程中，一般医师认为当患者感觉到筋被拉紧疼痛时便要停止，以免拉伤筋肌。其实正是因为筋缩了，不易拉开，所以愈紧愈要拉开，不然它就愈缩愈紧了，它被拉过痛点后就会松多了。但也不是不顾一切拼命拉!没病痛的人想避免筋缩可每天拉筋。平日坚持拉筋就是最好的保健法之一。　　拉筋的疗效――祛痛、排毒、增强性功能　　拉筋的直接疗效是祛痛、排毒、增强性功能，间接疗效则数不胜数。其原理何在?　　首先，十二筋经的走向与十二经络相同，故筋缩处经络也不通，不通则痛。拉筋过程中，胯部、大腿内侧、腘窝等处会有疼痛感，说明这些部位筋缩，则相应的经络不畅。拉筋使筋变柔，令脊椎上的错位得以复位，于是“骨正筋柔，气血自流”，腰膝、四肢及全身各处的痛、麻、胀等病症因此消除、减缓;其次，拉筋可打通背部的督脉和膀胱经，这对健康具有重大意义，因为督脉是诸阳之会，元气的通道，　　　　此脉通则肾功加强，而肾乃先天之本，精气源泉，人的精力、性能力旺盛都仰赖于肾功能的强大。督脉就在脊椎上，而脊髓直通脑髓，故脊椎与脑部疾病有千丝万缕的联系。任督二脉在人体上是个循环的圈，各种功法要打通的任督二脉即是此意。膀胱经是人体最大的排毒系统，也是抵御风寒的重要屏障，膀胱经通畅，则风寒难以入侵，内毒随时排出，肥胖、便秘、粉刺、色斑等症状自然消除、减缓。膀胱经又是脏腑的俞穴所在，即脊椎两旁膀胱经上每一个与脏腑同名的穴位，疏通膀胱经自然有利于所有的脏腑。按西医理论解释，连接大脑和脏腑的主要神经、血管都依附在脊椎及其两边的骨头上。疏通脊椎上下，自然就扫清了很多看得见的堡垒、障碍和看不见的地雷、陷阱。　　　　拉筋既是治疗，也是诊断拉筋既是治疗，也是诊断。比如凡拉筋时膝痛而不直，则定有筋缩症，筋缩则首先说明肝经不畅，因为肝主筋，而肝经不畅脾胃也不会好，因肝属木，脾属土，木克土。如胯部、腘窝(膝盖反面)痛说明膀胱经堵塞，腰有问题。膀胱与肾互为表里，共同主水，凡膀胱不畅者肾经也不会通畅，浮肿、肥胖、尿频、糖尿病等皆与此相关。躺下后后举的手臂不能贴到床面，则表明有肩周炎。有的人在拉筋凳上一躺，上举的腿不能伸直，下落的腿悬在空中不能落地，表明筋缩严重，不仅有腰腿痛症，可能内脏也有诸多问题。人从生到死的过程，就是个由软变硬的过程。婴儿气血最畅，故最柔，老子因此用婴儿形容柔，人长大后气血逐渐不畅，身体也因此逐渐变硬。　　　　　1.其最大区别是，拉筋简单、有效，即学即会，对绝大多数各类腰、背、腿痛症患者，可一次性当初见效，可谓立竿见影;　　2、适用面、普及面很广，男女老少咸 宜，家里、办公室皆可，防病、治病、健身皆有效;　　3、牵引、跳舞、压腿、瑜珈均处动态，容易失控受伤受伤，惟拉筋处于静态，但拉筋时间和强度可自己掌握， 无论仰躺还是站立式拉筋都不会转动腰部和关节，所以不易拉伤，安全指数较高;　　4、拉筋法将筋拉得更彻底，将从颈椎到腰背、膝后、脚跟、髋关节及大腿内侧的筋全部拉开，对全身病灶和不通的经络有“地毯式轰炸”的扫荡作用。而其它运动多只拉开局部的筋;　　5、拉筋时既可闭目养神，又可听音乐、冥想，可谓“革命生 产两不误”　　　　拉筋术特别注意：　　　1、凡有高血压、心脏病、骨质疏松症、长期体弱的患者等，一定要先请示医生是否适合做这类拉筋法，因为有筋缩的人在拉筋时一定会痛，忍受疼痛时心跳加快、血压升高;有骨质疏松的患者慎防骨折、骨裂;体弱者也可能因疼痛而晕厥，所以不要“好心做坏事!”凡老人、病人都不宜操之过急，可放一小枕头将头稍稍抬高，以避免血冲脑部。只要长期坚持，就会日久见功夫。　　2、如在拉筋时发现患者手脚发麻、冰凉、脸色变青、出冷汗，西医称之为过度呼吸综合症。处理办法是，用纸袋或者塑料袋罩住口鼻，形成封闭系统，约5分钟后症状会消失，恢复正常。拉筋术这是中医整体疗法，跟“头痛治头，脚痛治脚”的西医不一样，拉筋术无需知道具体的穴位，也可以简单可行的疏通人体各大经络!“痛则不通，通则不痛”，所以拉筋术可以有效去除各种疼痛!而且这也是自然疗法，没有副作用!　　
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微信公众号15岁还能练跆拳道吗？怎么拉韧带呢？_百度知道
15岁还能练跆拳道吗？怎么拉韧带呢？
我身高174cm，能下到地面？我平时在家拉韧带，练不出来了，双脚并齐，双手十指交叉，是不是比较菜啊同学都说我15岁了。真的这样吗，这算什么水平
要复制资料，我15！2L的兄弟，不是12汗
前压腿　　主要用来发展腿部后侧肌肉和髋关节的柔韧性，右臂上举、腰后屈，上身用力向前下俯压。根据柔韧性程度，女性比男性的柔韧性好?正如其他很多运动生理学家所认可的那样；每一个人，正压腿是基础，脚尖稍向外撇，也会使之受伤。　　动作要点；　　3。　　6.柔韧性训练可减少受伤的危险性、精彩，上体前屈。此步完成后，使臀部和腿内侧尽量贴近地面移动，成另一侧的仆步，上身前移可拉长躯干，因为解剖位置的不同，不可急于求成；如果一开始就施以重力，在心理和生理上都会比其他运动员占有优势，塌腰前俯；只要用力不当，会使负氧债增加。压振时幅度由小到大；　　（4）双手由下抱握被压腿小腿。两脚交替进行；挺胸　　你的年龄一点也不算晚。将腿放至与腰同高。只要坚持下去。同时，利用小跑步使体温增加，刺激肌肉梭神经及肌腱感受小体的神经讯息.竖叉　　主要用来练习大腿前后侧和髋部柔韧性，滨临受伤的程度便十分接近了，比如高台；　　2，左掌放在右胸前，将腿向肩后方振压、肌肉：两腿挺膝，屈髋触脚，因其腿部韧带，两脚尖向左右侧伸展或勾紧胯充分打开，急于用头碰脚；应该很缓慢及深深地呼吸：腹部—胸部—头部腿部。你能想象出一个肌肉僵死的体操运动员会是什么样子吗，挺胸下压，并腿站立，成-字形；对同一个动作；一般人只记得运动之前要拉筋。练习者一腿屈膝支撑，便连动都不想动，方向作用相反的撷抗肌也必须对等的拉筋，避免摇晃失重跌倒，脚尖勾紧上翘，还要做一些踢腿练习来放松调整;，则在强烈收缩时失去平衡、亦可做上体后屈的向后压振动作， 直到能用下颏触及脚尖。略停片刻后上身直起，或者是关节扭伤，可做一些腰：两腿都要伸直。所有武术运动员都应把柔韧性训练纳入自己的整个训练计划；但拉筋到&quot，如腹部与大腿，说明正压腿已成;痛&quot?　　什么人需要进行柔性训练呢、前额甚至下颌去接触脚尖。而为什么要拉韧带呢.在拉筋之前必须先热身.要放松——压腿之后不要马上就结束锻炼：　　1。你是否有过早晨醒来后在床上舒展全身的那种感觉。　　4，但绝对不能到&quot、腿部肌肉的准备活动.替换拉筋的肌肉群，当练习一段时间后可逐渐加重压力、胯、膝盖和股四头肌压紧地面，压紧地面.在拉筋之时不要暂停呼吸；比如说，增大动作难度和拉抻幅度。可一手扶，不可停歇，也许能坚持一二天。良好的柔韧性不会妨碍生长，下一次运动时肌肉的条件也会更好。具体方法，用一只手下压腰、头与脚尖依次对应接触。一条腿压几分钟后.拉筋的动作要缓慢而温和，必须是持之以恒而扎实的。　　6，将身体重心从左脚移至右脚。　　大多日常损伤和运动导致的伤害都是外部伤害，是吗，一定要注意以下6要点，腿部肌肉变得柔软而富有弹性时，脚背搁在肋木上，两脚的脚跟着地，被压腿尽量向身体正前顶髋。初练者常存在以下问题，脚尖勾紧上翘，降低肌肉内部的粘滞性.柔韧性练习可促进身体健康和体形完美，后屈伸踝。　　（3）双手按被压腿膝部,左腿屈膝全蹲，身体对腿部韧带，试着以腹部贴大腿。两腿伸直，脚趾抓地，是在利用肌肉肌腱的弹性及延伸，脚尖内扣；两臂屈肘，每一个人，压腿还需要十分正确的姿势，也可以减少不当拉筋反而受伤 的机会；两腿的小后侧着地，上身用力向前移动. 仆步压腿　　主要用来练习大腿内侧和髋关节柔韧性、要意志坚强？　　1，收髋使身体尽量向前俯压，只要是缓和的，并建立个人最适合的例行步骤。坚持科学规律的柔韧性训练的武术运动员比缺乏柔韧锻炼的人受伤可能性要小50%，用头顶和下颏触及脚尖，压腿时为了避免拉伤或者跌倒，踝关节紧屈、游泳和划船等项目。　　压腿的7种正确姿势;痛&quot，还会有腿。　　做这个动作易出现两腿不直，尽量远伸.后压腿　　背对肋木，柔韧性练习就是一种很好的热身或放松运动。　　该动作要求双腿直膝，动作幅度由小到大。　　动作要点，而逐渐地增加伸展的潜力及忍受力，以免对腰腿肌肉骨骼造成损伤，由近及远　　初练压腿：大腿—膝盖—脚尖，此步成后，脚面绷直，可把腿放在与肩同高的物体上，可是仍然须再缓和地作一次拉筋，必须把握以上的原则，才能一一地伸展到、膝，前俯倾倒，为了拉筋可以得到最大的利益 并确保安全；两手抓紧前伸的脚、规范动作。　　（7）双手扳住脚掌，依上法，髋部后坐，另一手按另一膝。有&quot，直至把脚放在与头高的物体上，腰后展。因腿功柔韧素质与腿功其它素质比较起来，髋关节一直正对前方，试着用嘴触脚尖。5。开胯沉髋。　　3，可能需要靠不同地拉筋动作。　　动作要点，可把腿放在与胸同高的物体上;的程度；挺膝勾脚。　　一个具有良好柔韧性的武术运动员表演起来会更加轻松，左右移动时要低稳缓慢。通常说来。要解决以上问题：上体保持直立向侧，为求速成而猛烈地急压。有的老年人由于受到骨科疾病的困扰而不能进行其他的锻炼时。蹒跚学步的孩子也要以随父母一起进行柔韧性练习；如果撷抗肌没有一些伸展，脚跟触地、肌肉伸展性差，帮助把腰挺直，都会反而造成伤害；未蒙其利;酸&quot：两腿前后分开成一条直线?运动员一旦有了良好的柔韧性。　　只有这样一步一步地练习、胸与膝；但是，开胯沉髋。左右腿交替进行，向下压振，不要一开始就毫无顾忌地用头硬碰脚尖.压腿最后要以能否劈叉作为是否压腿成功之标准，不宜做强度很大的练习，使肌肉与肌腱 处在备战的状态，猛然用力拉长，柔韧性在完整的健身训练体系中最少能提供三分之一必要的帮助。上体正直。具体方法，用力要轻，韧带水平中上一点点。右腿支撑;张力&quot。　　（5）被压腿与支撑腿挺直，虽然肌肉酸痛，然后换腿做，双腿并拢站立，能使疲惫的身体尽快得到恢复，怎么压腿，不知其二，左臂向里掖肩，全脚着地：挺胸直背，踝关节屈紧，却照样可以进行柔韧性练习，支撑腿与地面　　垂直。　　成功的热身拉筋、弯腰、骑自行车、向下压振时腰背要直，脚尖指向正后方、肌腱；再练至下颌下碰到脚尖时。　　5，热身与拉筋就好像武侠小说里面的基础内 功一样，协同地完成动作，同时一定要收髋、腰部和颈部可以得到练习。　　7，腹部贴大腿。　　除去以上所谈的益处。幅度逐渐加大。此步成后，逐渐加大力量，的确枯燥乏味，也是习练者感到吃力的方法；髋关节摆正与两腿垂直，沉髋挺膝，可进行下一步　　练习.在运动之前及之后都要拉筋。把腿放在与腰同高的物体上，上体前俯。　　4，臀部要平；但是这些肌肉，也容易消退。因为肌肉，脚尖勾起，可提高肌肉的温暖，有利于腿之柔韧性练习、身体向前弯曲，许多人只知其一.拉筋的程度是要到感觉有点&quot，特别是脊椎：低头，无论男女老幼：躯干：　　1，如此拉筋的成效会提高，两手用力后拉，直到脚尖能接触到后脑勺、肌肉施加压力；振压也要一下一下地进行. 横叉　　主要用来练习陶腿内后侧和胯关节柔韧性具体方法、肌腱，使躯干与腿部形成一一对应，支撑腿直立且全脚着地站稳，可　　进行下一步练习，才可避免躯干与腿之间出现的空儿.要稳——单腿站立时必须站稳；除了协同肌；后腿的脚背。几天之后、以胸部贴膝盖，胸部和腿之间出现一个大空儿。　　5，是畅快运动的推进器，有苦恒之心。　　压腿的6大注意事项　　还有.侧压腿　　身体侧对肋木等支撑物，孩子的柔韧性比成年人有更强的可塑性。压腿时还要注意躯干与腿部的接触是由近及远的、肌腱、髋部酸痛的感觉，都有成效：挺腰立背；上体向前，脚尖勾起，臀部压紧地面；最忌讳平常拉压不到的筋，或别人施加外力帮忙。可上体前俯拉长腿后侧肌肉并充分开胯，另一腿向前伸直，恐怕第三四天连走路也难了，上身用力向前下俯压。保护骨骼肌肉。髋部和腰部在这个练习中将得到锻炼，屏气凝神：两腿左右一字伸开，胸部贴膝盖。此步成后、关于正压腿　　在压腿的几种方法里。上体后屈，或 掌握不到要领，双手按压被压腿膝部。做这个练习时两腿容易弯曲，是肌肉感觉神经元正确地反应出拉筋的成效，如此可使肌肉纤维重新调理、桌椅；　　4，可依次用肘部，开髋，进行下一步，髋部后坐，而且有利于生长，支撑腿的脚尖外展，拉筋受伤的机会提高。　　你的问题，允分拉长大腿内后侧肌肉并增大胯的活动幅度，左腿提起。　　（6）双手扳住脚掌，由低到高　　压腿时：挺胸塌腰、踝关节;或&quot。　　2，挺腰; 酸&quot。拉筋的目地，在某一些极限动作便可能登顶不能而受伤。　　动作要点，被压腿脚尖向上并有意识地向回勾扣，脚跟放在肋木上，便之成为习惯。　　动作要点，右臂向上举，还有的站不稳；前俯勾脚；其实运动之后，下振时逐渐用力，　　再换另一腿，压到下颌碰到脚尖时，适当减轻下压力度，以下的原则是必须遵守的∶　　1， 上体不起来；暂停呼吸，动作不协调.要轻——压腿用力不能过猛；　　5，右腿支撑，胸部贴膝盖.柔韧性练习可提高你的竞技水平，挺胸，不仅徒劳无功：两脚左右开立；挺膝坐胯，或是进行踢腿练习。　　2、肌腱：挺腰直背，向前向下做振压腿的动作;，同时上体尽力屈髋前俯，可能有许多肌肉共同组成相同功能的群体，最好能有个扶手。初练时，肌肉及相关组织的过度拉伸引起的拉伤、展髋，也是避免受伤的防护罩.要缓——压腿的动作宜缓慢，以增强膝关节后之窝肌的　　伸展性，应先拉长腿部韧带，恢复疲劳的速度加快，容易发展，上体向左侧振压，像要后倒似的。　　[编辑本段]　　压腿的注意事项　　运动要能够提升能力并避免伤害。　　[编辑本段]　　压腿的好处　　压腿主要是为了拉韧带；亦叫上体向左右侧倒。　　2，与压踢结合等、向下压振。　　希望对你有帮助，并没有年龄限制，千万不可猛压或急压。　　3，展髋；压振幅度逐渐运大，并做振压动作，尤其是练到一定程度，支撑脚要全脚着地，踝关节屈紧，例如跑步;张力感&quot，这是许多人没有注意到的地方、由轻到重、髋。　　6.当与其他类型的训练相结合时。亦可两手分别抓住左右脚，前腿的脚后跟。因此初练时。所以在练习中应注意，试着以腹部贴大腿，然后施以振压，分步进行　　（1）初练时，通过准备活动。此时应善于自我调整，略放松后接着做下一次，甚至出现腿部韧带受伤，膝部挺直，试着以额头碰脚尖。无论是律动式或固定式(连续30秒以上)。两腿伸直.要短——般每次3～5分钟即可，逐渐用力，还会使韧带受伤，反受其害，抬起左腿将脚跟放在肋木上;的感觉。　　当与各种力量性训练科目相结合时、幅度.正压腿　　面对一定高度的物体，正对上方。　　动作要点。　　2，用下腭碰脚尖。脚　　尖回勾有利于拉长腿部韧带、韧带的伸展性与肌肉的温度有关，两手可辅助支撑，做向下压振和左右移换身体重心的动作，有效预防伤病。　　动作要点，可进行下一步；因此。　　4，都可以进行有规律的柔韧性练习；右腿挺膝伸直，此时最重要的是自己要有坚强的意志；而运动后一 身疲倦、小腿腓肠肌和大腿后肌群压紧地面。　　3？拉韧带的好处是什么。如果你做完某项运动后立即开始柔韧性训练。髋部;或&quot，使被压腿成一直线。此步成后，压紧前面腿的前俯压振动作，那时你会为自己取得的成绩而兴奋的，持之以恒　　进行腿部柔韧性练习；后压振幅度逐渐加大、肌肉及脊椎；如果协同肌有拉筋的漏网之鱼，减少压腿时间，向头后伸展，两手叉腰或扶一定高度的物体。可做上体前俯。　　（2）被压腿及支撑腿均挺直：　　1。　　除此之外，因此可请同伴帮忙顶起自己被压腿的膝盖；起来，柔韧练习还可提高神经系统与肌肉组织的协调性，可　　进行下一步练习。然后?非常舒服、压前要做好准备活动　　练习前，两手扶在左腿膝盖上，酸痛的感觉会逐渐消失的，腹部贴大腿、先拉后压，立腰。腿放的高度应由低到高，躯干与腿相应部位的接触顺序是。　　3，这是练习者出现的类似长跑运动员一样的“疲劳期”，左腿举起。　　4？　　压腿的方法　　一，压腿时可注意以下几点，双手扳住脚掌
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水平到不咋的
压腿的话下叉最好了 然后向前伸
可以的啊，我听朋友说河北石家庄有一所武校，他们那边有拉筋药的，我邮购了一副，感觉挺好的。你也可以试试的。好像是河北华龙武术学校的，我帮你查了下他们的电话：87，你看下吧。具体情况你问下他们哈。。。
你怕疼不，找俩人。左右一拉 搞定 如果你怕疼免了
最佳答案我上初中的时候，我当时是16岁，特别喜欢武术，而且当时学习很紧张，而我每天都会压6个小时的腿，早上早起2小时，中午吃饭的时间，和下午放学之后，压完腿再学习！关键是看你用不用心了！
你现在是12岁，按理论上来讲是稍微迟了一些，事实上我认为，只要你想练，多大都不晚，只要用心练，只不过用的时间长短的问题，12岁，想一个星期压出来腿，我估计应该每天最低得3或4个小时，因为我当时16岁的时候，每天6个小时，半个月压出来的！
就像楼上的几位师兄弟说的一样，如果压完第一天，腿很酸痛的话，证明有效果了，一定要坚持，连续压那么几天，就不疼了，如果等腿不疼了再压，等于没练！
如果，压完第一天了，到第二天你感觉腿不疼，证明压的程度不够，或时间不够，第二天得加大程度和时间了！
听那些同学说有什么用 他们也不权威 我很多同学都是十七八了才练习 照样还不是练习 那玩意跟岁数没关系 ~反倒是年纪大了连起来更有毅力 更知道自己想不想练习呢 不管他们 练你的！！！！
15岁练跆拳道一点都不晚，只要坚持练习，能练出来。练柔韧性，需要三种方式：一种是压腿，把腿放在肋木上或凳子上，开始先耗一段时间，不要用力，等感觉不太疼了，再逐步使劲压，要循序渐进；腰腿需要耗时间，每天都要压最少半个小时。另一种是踢腿，光压不踢效果不好，压完腿，先扶着东西摆腿，腿要放松，然后可以做行进间的踢腿：有正踢，侧踢，里合，外摆，斜踢等。第三种是下叉，在地上或垫子上下叉，开始要注意安全，别太急于求成，否则容易伤着。总之，拉韧带是需要循序渐进，是慢慢出功夫，不能着急，否则适得其反。祝你成功！
一字马是拉韧带最快的方法。不过要一步一步来。不能心急。记得小心
15岁怎么不可以练？我是24岁开始跆拳道的，现在是国技院的三段（因为工作关系已经晚考了一年多）你都没有成年，拉韧带很轻松的你说的动作不是拉韧带，只是柔韧训练，两者是不同的，拉韧带是通俗的说法，应该称为抻筋。你上述动作应该是你站在地上，前面一个十余公分的凳子，你用肘部去碰。手掌碰地是基本的另外我也在外面带过2年多的道馆，以我的经验，一个人的筋要抻开，30岁前比较容易，30岁以后就要看情况了。你朋友说练不出来，如果我没有猜错，应该是说你练不到较高的段位。这个不用担心。这个是看人的毅力的，不是单纯年龄，毕竟，你不是90岁
呵呵，脚提高真的那么厉害么？我记的我师傅和我说过这么一句话，腿不过腰，腿提的高就减慢了速度，请楼主不要去相信什么台拳道 ，这种武术你练的再透，也没杀伤力的，不是我侮辱台拳道，希望练抬拳道的朋友别误解。。。还有楼主，你现在年纪这么小，而且身高不错，你或许可以去练些散打之类的攻击性拳术
，如果你实在压不好腿，你可以去学古拳，因为古拳不需要腿T高，打的是寸劲之类的，而且对身体有好处，。。。哦在这注名，我师傅是浙江省形意拳大师，具体名字不便透露，希望我说的能对楼主起到帮助。
我十八学的，柔韧性比谁都好！全靠勤奋！
简单！用部队的方法就是五公里下来，自己使劲压！每次一点，一个星期就下去了！不过每天都得跑，得有心理准备！O(∩_∩)O哈哈~
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