蛋白质和肌糖原有什么关系，并且在做有氧运动的时候能量消耗糖原的顺序是

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-05-13 03:50 标签： 跑步消耗糖原
如何了解身体在有氧运动中碳水,脂肪,蛋白质消耗顺序?
请问有没有可能在没有专业仪器的条件下,通过什么简单的实验了解我自身在有氧运动中碳水 脂肪还有蛋白质的消耗顺序和时间, 来更科学的安排训练时间? 谢谢!
感谢邀请。这没有什么好办法，实验室研究看运动时消耗的是主要脂肪还是糖类，主要是看呼吸商。呼吸商也叫呼吸交换率，就是人在运动时排出的二氧化碳和消耗的氧气的比率，二氧化碳除以氧气。因为糖类、脂肪、蛋白质里面，所含的碳和氧元素的数量有明显差别，所以，看运动时的呼吸商，就能知道运动时消耗的能量物质主要是什么。拿糖来说，葡萄糖的分子式是C6H12O2，也就是说里面有6个碳原子。所以葡萄糖氧化供能的时候，6分子氧气，可以产生6分子二氧化碳。所以，消耗的氧气和排放的二氧化碳，刚好是1:1。脂肪酸就不一样，一般含有的碳元素比较多，氧元素比较少，所以氧化供能的时候，消耗的就氧多，呼吸商算出来，也就更低。一般棕榈酸的呼吸商是0.7。所以，运动时想知道消耗了什么能量物质，必须测量一下排出的二氧化碳和消耗的氧气，算算呼吸商。算出来的值越接近1，说明消耗的糖类越多。另外，再次，再次重申，运动时，能量物质的消耗，没有顺序，只有比例。并不是说使用完糖使用脂肪，使用完脂肪再使用蛋白质等等。不是这样，完全不是这样。大多数运动时，脂肪、糖类（包括肌糖原和血糖）、蛋白质都是同时使用的，无非是因为运动强度和时间有差别，供能的比例不一样。顺便说下，人在安静的时候呼吸商是多少？一般是0.78-0.8，说明什么？说明人在安静的时候，主要是氧化脂肪提供能量。所以，什么“运动30分钟才消耗脂肪”、“不达到某个心率就不能消耗脂肪”等等这些传闻，其实都是错的。欢迎关注我的知乎论坛：
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&全球健身资讯平台 最热门健身公众号点击题目下方蓝字关注 健身本文来自/肌肉君ID：jirouj力量（无氧）和有氧是健身中最基础的锻炼方式，但不少健友对力量和有氧的顺序存在困惑，究竟该如何科学的安排力量和有氧呢？先来了解什么是力量（无氧）和有氧。有氧的定义：通俗的说，有氧是指强度较低的长时间运动，例如慢跑、动感单车、游泳、低强度椭圆机和动感单车等。有氧和无氧最大的区别是供能形式，有氧的供能是糖类（葡萄糖或肌糖原）和脂肪被氧化所释放的能量。有氧运动初期，身体的糖是主要供能物质，随着时间延长，脂肪供能会增加，蛋白质也会少量参与供能。力量（无氧）训练：无氧是相对有氧而言的，它的时间相对较短，强度较大，例如深蹲、卧推等力量训练、俯卧撑、冲刺短跑、跳高等。我们所认知的力量训练只是无氧里很小的一部分。无氧运动的供能方式是高能磷酸化合物分解供能。它是负荷强度高、瞬间性强的运动，很难持续长时间，并且疲劳消除的时间也慢。另外，无氧和有氧并没有非常明确的界限，只是所占比例不同。那么每次锻炼该如何安排力量训练和有氧呢？对于增肌的健友而言：力量训练是增肌的关键，所以力量训练的强度必须达到一定程度，所以身体的体能和能力都应该在最充分的状态。如果把有氧安排在力量训练前，身体在做完有氧已经消耗大量能量，甚至身体已经产生疲劳，再进行大强度训练很难达到目标强度，甚至会导致受伤。所以想增肌的健友应该把力量训练安排在有氧前。对于减脂的健友而言：减脂主要是为了给每天造成热量缺口，如果先进行力量训练，身体也会消耗大量的血糖，当血糖稍低时进行有氧会更多的消耗脂肪。另外，减脂时期的力量训练也是消耗热量的关键，因为力量训练能帮助身体提高基础代谢，让全天的热量消耗都大幅提升，所以先做力量训练也能使力量训练的强度更大，让身体基础代谢的提升最大化。所以肌肉君建议无论是增肌或减脂，只要是两者都有安排，先做力量训练后做有氧，这样对增肌或减脂都会更有利。
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TA的最新馆藏运动中首先消耗的是肌糖原是正确的吗_百度知道

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