越舒服的姿势越伤身，你的脊柱是否健康？_养生_北京医生
越舒服的姿势越伤身，你的脊柱是否健康？
古人讲“站如松、坐如钟、行如风”，人才有精气神儿。现代医学证实，端正的体态还能让机体运行得更顺畅。然而，生活中很多人的姿势只图“舒服”，站着时像个“圆规”一腿撑地，坐着时弯腰驼背、跷着二郎腿，走路时低头含胸拖着脚……结果，在舒服中不知不觉伤...
古人讲“站如松、坐如钟、行如风”，人才有精气神儿。现代医学证实，端正的体态还能让机体运行得更顺畅。然而，生活中很多人的姿势只图“舒服”，站着时像个“圆规”一腿撑地，坐着时弯腰驼背、跷着二郎腿，走路时低头含胸拖着脚……结果，在舒服中不知不觉伤了身。
脊柱是否有问题如何可以自检？
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懒散姿势像潜伏的恶魔“如今，越来越多的年轻人长着一副中老年人的体型，这和慵懒姿势有关。”康复医学科主任王建华告诉《生命时报》记者，看似舒服的懒散姿势可能造成肌肉、骨骼、关节慢性劳损，就像潜伏的“恶魔”，日积月累就会导致、高低肩、腰椎病、长短腿、足踝病等疾病的暴发。 解放军第二五二医院关节外科主任王振虎进一步指出，门诊中见到的脊柱侧弯、椎间盘突出患者，多数都习惯以放松、懒散的姿势站立、坐卧，长期无意识地驼背、弓腰、跷二郎腿是患病的主因。让人担忧的是，不少患者忽视疼痛的警报，不来就诊或不认真治疗，不良姿势没被及时纠正，结果导致脊柱侧弯弧度加深、椎间盘继续膨出，影响内脏功能。 在两位专家看来，超重和肥胖是不良体态的第一诱因。王建华指出，一方面，随着体重的增加，人会变得越来越懒，容易站没站相、坐没坐相，诱发脊柱疾病。另一方面，体重增加本身就会改变骨架结构和肌肉支撑方式，比如“将军肚”可使脊柱支撑点改变，导致椎间隙变形，还可能诱发扁平足、膝内翻等。此外，坐腰部没支撑的椅子、睡支撑力差的床垫、鞋子大小不合适等也是导致不良姿势的常见原因。这些舒服姿势最伤身王建华指出，以下这些舒服姿势其实最伤身。 坐：跷二郎腿、“瘫”在椅子上。很多人一坐下来就会跷起二郎腿，长此以往易造成骨盆倾斜，导致长短腿，还会影响腿部血液循环。有些人坐椅子时喜欢伸直双腿，就像“瘫”在椅子上，此时，颈背部悬空、腰部塌陷，全身仅靠臀部和脖子支撑，肌肉、韧带长时间受到过度牵拉，整个脊柱都很受伤。一些长时间在电脑前伏案工作的人，喜欢单手托腮撑着脑袋，同时肩膀高耸、近距离俯视屏幕，使颈部关节长期处于高压状态，易患骨刺、椎间隙变窄等。 站：含胸驼背头前倾、“稍息站”。含胸、驼背、头前倾、肩膀耷拉着，是常见的错误站姿，虽看似放松，却会压迫颈椎、胸椎以及椎体周围神经，导致颈椎骨质增生、椎间盘退化等。还有人喜欢“稍息站”，尤其是在商场、超市工作需要长期站立的人，爱将重心放在一条腿上，腰部歪斜，短时间内比双腿用力舒服，但腰椎两侧长期受力不均可能导致腰背疼痛。此外，行为决定心态，错误的站姿不仅有损形象，还会使人心态消极。 走：低头弯腰拖着脚、背单肩包。中国古代常行“趋礼”，即地位低的人从地位高的人面前走过时，要低头、含胸、弯腰、拖着脚，以小步快走的方式表示礼敬。当下，不少人的走路姿势与之类似，看似省劲却带来诸多隐患：脚掌拖着走，抬脚幅度过低，易造成关节、肌肉、足弓劳损；走路不摆臂易失去平衡而摔倒；头部前倾使颈部血管、神经受到压迫，易诱发脑供血不足……不少女性爱背单肩包，走路时为防包带滑下，下意识地抬高一侧肩膀，久而久之可能导致“高低肩”，诱发脊柱侧弯。 躺：趴着睡、把腿垫高。趴着睡不符合颈椎生理弧度，可能导致颈椎错位压迫颈动脉，导致大脑缺氧，出现头痛、头晕。俯卧还会压迫胸腹脏器，影响呼吸，干扰睡眠。有些人睡觉时喜欢用枕头把腿脚垫高，这个姿势的确惬意，但不宜过长，否则加重腰部负担，还会增加心脏负荷。小测试预知脊柱健康王振虎指出，一个小测试就能快速鉴定脊柱的健康水平，方法是：靠墙站立，背部紧贴墙面（如做不到，也要保证头部、两肩、臀部4个点贴墙），脚跟离墙约15厘米，如此时脖子或后腰与墙面之间的距离大于5厘米，就说明你的脊柱已偏离生理弧度，亟需改用正确姿势。最正确的姿势则是自古就流传下来的这几个字： 坐如钟：头部保持端正，不要上下摆动；双肩向后拉伸，但不要使劲挺直后背，尽量放松；椅子高度以膝盖稍低于臀部、脚能平放在地面为宜；别把脚收进椅子下面，更不要跷二郎腿；盘腿坐对腰椎压力较大，应尽量避免。站如松：站立时重心放在双脚，躯干挺直，让肩、背形成一条直线；头微微抬起，肩臂舒展，手不必紧贴裤子，放松即可；挺胸收腹，让腹部肌肉稍感紧张，但别过分挺胸，避免“前凸后翘”；膝盖可略微弯曲，减轻髋关节和足踝部压力；如长时间站立觉得疲劳，可适度走动，但别“稍息站”。 行如风：上身保持端正，下巴与地面平行，目光平视前方，不要低着头；肘关节自然弯曲，前后摆臂；右脚向前迈步时，左手同时向前摆动，身体重心前移，如此反复；脚尖应指向前方，不要向里勾或向外撇，让脚跟先着地。 卧如弓：侧卧是最佳睡姿，尤以右侧卧为宜；侧卧时最好让腿部略微弯曲，并在两腿间夹个小枕头，保证脊柱和头在一条直线上；习惯仰卧者最好选择较低的枕头，以免损伤颈椎。欢迎收听“腾讯健康”官方微信：扫描下方二维码添加；或在微信上搜索“腾讯健康”（英文ID：qq-health）。正文已结束，您可以按alt+4进行评论
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晚上睡觉把腿部垫高有利于消除小腿水肿吗
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擅长: 妇科疾病的诊断与治疗,妇科炎症,人流,月经失调,宫
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&&&&&&病情分析：&&&&&&这情况应该积极选择抬高腿部的情况对水肿的情况帮助大，注意休息较好的，&&&&&&指导意见：&&&&&&所以建议你的情况合理的安排即可的，注意少食生冷刺激性食物，平时的情况低盐低脂饮食较好的，注意局部的卫生较好的
有人说每天把腿贴在墙上半小时有利于消肿瘦腿请问这样会不会由于血液不循环导致什么不好的影响
16:43医生回答：
这情况考虑可以帮助改善，但是平时低盐低脂饮食较好的，
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背背佳治驼背到底有没有用？
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提问者采纳
胳膊，因为驼背时间久了自己也不知道什么样才是直起来的，而且自己也要有意识的去直起来.练瑜伽吧，瘦和头，有个叫骆驼式，我觉得对我挺有用的，还有一种方法得看你几岁啊：2，脚后跟都贴墙，有几个方法你可以试试，那一根长点的直棍子（圆点的要不腰疼）把它放到你腰的位置，两只手懂后边握住棍子：1.靠墙站，每天坚持，十几岁应该有用，我就是这样，虽然有效可过程很痛苦~我试过，坚持十分钟以上，你会感觉你的两肩挺直了，毕竟它只是辅助，是一个美声老是教的，自己买本书就可以，还有肩膀，不过要长期带
提问者评价
我22了，我试试你的方法，也不知道有用没，不过还是谢谢了。。。。
其他24条网友回答：背背佳能治疗驼背吗
不能20人回答
认为“能”的网友回答：
回答1：可以的 我以前都驼背 现在用过好多了
|四级采纳率61%
回答2：可以改善驼背的，但是这个无法治疗驼背的。注意平时要注意坐姿，避免不良的坐姿。
|五级采纳率33%
认为“不能”的网友回答：
回答1：没有必要花钱拉，平时多注意坐姿，不要怕这些作业，多锻炼就行，那东西听说戴上很难受
|三级采纳率17%
回答2：不能。只能预防和改善。
|四级采纳率62%
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其他2条回答
站立拍全脊柱正侧位X光片，如果有全日制时间，要进行系统的康复计划，如果是脊柱侧弯先去拍个片子吧
驼背是比较普遍的现象，多数的疾病并非疾病所致，而是长期的不良姿势，所以矫正驼背也要从矫正姿势开始。
第一，体会正确姿势的要领。可以用芭蕾形体训练的方法，脚跟并拢，双脚外开180度，成“一”字。矫正驼背最简单的方法就是后背贴墙站立，这是时装模特日常训练。还可以将前脚垫高来进行，比如脚掌踩一本书（厚度20毫米以上），经常进行这样的站姿练习，可以逐渐矫正驼背，这也是舞蹈形体训练的一种新方法，是有科学依据的。
第二，使用形体矫正鞋。形体矫正鞋也叫形体训练鞋，这种鞋是前高后低的，和前面所述将前脚垫高矫正驼背的方法是相同的，只是这样方法更简便，更生活化和经常化，便于长期坚持。这样的鞋在香港被称为“瘦身健体鞋”，形体训练鞋在外观上与普通的鞋基本相同，可以作为日常生活用鞋...
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出门在外也不愁晚上睡觉把腿垫高好吗？晚上睡觉垫高脚改善频尿防痛风
　　导读：晚上睡觉把腿垫高好吗?晚上睡觉垫高脚改善频尿防痛风。继骨盘枕之后，最近掀起一阵足枕风潮，足枕就如其名，是在双脚下垫着枕头或是坐垫，仰躺睡觉时脚部用的枕头。 将脚垫高15~20公分睡眠，能舒缓双腿一天下来累积的疲惫，消除浮肿、促进血液循环，还具有预防贫血头晕、改善夜间频尿与预防缓解痛风疼痛等功效!
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　　抬高双腿 促进血液循环、消除浮肿疲惫
　　人是用双脚站立行走的动物，血液和淋巴液很容易就因为重力而囤积在足部，造成浮肿、血液循环不良与代谢低落。 根据日本网站「町医者的家庭医学」介绍，平躺状态将双脚位置抬高，受重力影响，有助让血液回流心脏，可帮助促进血液循环，排出囤积的疲劳物质与废弃物，达到消除浮肿的效果，想要塑身时，使用这种方式入眠，也可以达到瘦腿目的。
　　爬山健走、出国旅游，逛街逛一整天，即使没有激烈运动，双脚仍是全身使用量最大的部位，如果双腿疲劳变得沉重，甚至会因此而影响睡眠。 这时将双脚抬高，可减轻双腿压力，有助于放松入睡。
　　垫脚入睡怎么做? 这样DIY现成足枕
　　不必特地购买足枕，使用枕头、坐垫，甚至是毛巾皆可，抬高的高度以10~15公分为佳，以能够自然入睡的姿势为前提(如果睡相不佳，担心双脚无法保持在枕头上方，可使用较长的抱枕或是毛巾)，不需要太过勉强。
　　注意：超过15公分的话，会对脚跟的静脉造成压迫，反而会造成反效果。 超过20公分以上，高血压患者恐会引起头痛。
　　《将脚垫高的4大好处》
　　不仅是让双腿放松、促进血液循环与消除浮肿，将脚抬高还有其他的效果!
　　1.预防贫血头晕
　　躺着时如果突然起身，可能会引起贫血头晕，睡眠时就将脚抬高，可以预防这种情形发生。 不过如果太极端的将脚抬得过高，反而会让原本有高血压的人头痛，因此有高血压的人不可超过20公分。
　　2.改善夜间频尿
　　夜间频尿的起因正是因为浮肿，双腿囤积了过多的水分，在这种情况下入睡，就会导致半夜频尿、影响睡眠质量。 睡前约4小时以前，将脚垫高约10公分，可在睡前将身体多余的水分排出，只需要10~20分钟就有预防夜间频尿的效果，非常适合老人家尝试。
　　3.预防痛风
　　只要让血液循环变好、身体变暖活，促使白血球活化，就能加速让尿酸结晶溶解，令痛风提早稳定下来。
　　4.减缓痛风疼痛
　　如果是足部关节发作，可将痛风发作的脚抬到比心脏高的位置冷却，痛风发作时，如果患部位置比心脏低，会导致静脉怒张，比心脏高时，静脉怒张消除，具有很强的镇痛效果。
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?把腿垫高睡有什么好处？
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促进脚部血液回流至心脏，并且让腿部废物排出，去除水肿。
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